Памятка о том, как сохранить хорошее зрение

Зрение – одно из пяти важнейших чувств человека, без которого мы становимся совсем беспомощными. Поэтому очень важно выполнять некоторые элементарные профилактические действия для того, чтобы поддерживать его в норме долгие годы. Конечно, бывает и так, что некоторым людям по наследству достается плохое зрение, но даже и в этом случае нельзя игнорировать простейшие логичные советы, которые помогут его сохранить и не дадут ухудшиться с возрастом.

В современном мире очень сложно ограничить  себя в использовании различных гаджетов, компьютеров, планшетов и других электронных устройств, хотя с детства нас приучали беречь зрение и насильно оттягивали от телевизоров и мониторов, стараясь уменьшить контакт наших глаз с этой техникой.

В данной статье-памятке вы ознакомитесь с пятью основными правилами, которые помогут сохранить хорошее зрение и здоровье глаз.

1. Хороший иммунитет – залог здоровья органов зрения

Конечно, здоровье необходимо поддерживать во всем. Иммунная система влияет на способность нашего организма противостоять различным заболеваниям. Поддерживая свой иммунитет на должном уровне, вы будете здоровы в целом, от кончиков пальцев ног, до макушки. Зрение – это всего лишь небольшая крупица нашего организма, который работает целостно. В нем все органы взаимосвязаны.

Для того чтобы поддерживать здоровье органов зрения, необходимо позаботиться о своем иммунитете, а для этого необходимо поддерживать организм витаминными комплексами. Особенно весной и осенью.

2. Побольше гуляйте на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе подарит организму витамин D, который положительно влияет на остроту зрения. Хотя здесь важно не переборщить и прятать глаза от яркого солнца за качественными солнцезащитными очками. Недостаток этого витамина может привести к серьезным негативным последствиям и заболеваниям глаз.

3. Зарядка для глаз

Одним из самых важных советов поддержания зрения является периодическое выполнение специальной зарядки для глаз. Особенно это важно для тех, кто подолгу сидит за компьютером. Выполняйте ее хотя бы один раз в час по пять минут, и тогда ваши глаза скажут вам спасибо и будут здоровыми долгие годы. Методики выполнения упражнений вы без проблем найдете в интернете. Это вращения глазами вправо-влево, вниз-вверх, по диагонали. Также полезно упражнение «пальминг», когда глаза прикрываются ладонями и слегка ненавязчиво массируются. Очень полезное упражнение для снятия усталости глаз.

4. Здоровый сон

Здоровый сон в достаточном количестве играет очень важную роль для здоровья всего организма. Вы ведь и сами это ощущаете. Если не выспишься, то и весь день насмарку. Особенно важен здоровый сон для зрения, ведь это отдых для глаз, в которых за день накопилось много усталости. Особенно из-за долгой работы за компьютером.

5. Следите, чтобы было хорошее освещение!

Для того чтобы глаза излишне не напрягались в процессе работы с компьютером, просмотре телевизора, прочтении книги, очень важно, чтобы было достаточно хорошее освещение. И тогда не будет излишнего перенапряжения глаз.

Соблюдайте эти простые советы и будьте здоровы!

Поделитесь этой статьёй в социальных сетях:

Похожие записи

food4brain.ru

Памятка для школьников по охране зрения

Человеческий глаз — уникальный, исключительно сложный прибор с помощью которого мы познаем окружающий мир. Человек видит ясно, когда все отделы этого прибора работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой — зрение ухудшается.

Сетчатка — внутренняя оболочка глаза, воспринимающая свет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно на сетчатке. Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик — природная линза, расположенная внутри глаза. Когда этого не происходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.
Если человек хочет рассмотреть близко расположенный объект, включается так называемый механизм аккомодации. Специальные глазные мышцы сокращаются, а связки, переходящее в хрусталиковую сумку рассабляются, делая хрусталик выпуклым, как увеличительное стекло. Когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются и хрусталик становится плоским.

В последние годы врачи с тревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным к современным зрительным нагрузкам и разрушительному воздействию техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т. д.).
Если не проводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке — потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение
По данным генетиков, когда зрение родителей в порядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама — 50%. Ну, а вероятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.
Но даже при наследственной предрасположенности развития близорукости можно не допустить. Дело в том, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в «Трудные моменты». Зрение начинает ухудшаться, если этот резерв исчерпан.

Что же подрывает запас прочности детских глаз? Это и телевизор, и компьютерные игры, и, конечно, непосильные зрительные нагрузки связанные с занятиями в школе. Вредное воздействие настолько велико, что за время обучения в школе число близоруких детей увеличивается с 4% до 40%, то есть в 10 раз! Неудивительно, что у большинства людей близорукость начинается именно в раннем школьном возрасте.
При чтении глаза находятся в огромном напряжении. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно напрягаются и устают. Запас прочности глаз стремительно тает, может возникнуть и активно прогрессировать близорукость.

Основными факторами, стимулирующими развитие близорукости у школьников, считаются:
 Недостаточное освещение рабочего места в школе и в домашних условиях во время приготовления уроков (особенно при искусственном освещении).

 Неприспособленная или плохо приспособленная мебель для занятий. Очень важно, чтобы в домашней обстановке размеры мебели соответствовали росту.
 Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбившись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, способствует ослаблению зрения.
 Длительное пребывание за компьютером.
 Неограниченный просмотр телепередач.
 Игры в сотовый телефон.

Как правильно сидеть за столом:
 длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер;
 высота ножек стола должна равняться длине голеней;
 голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;
 между краем стола и грудной твоей клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти.
При работе книгу или тетрадь необходимо держать на расстоянии 33 см от глаз. При этом меньше всего деформируется глазное яблоко. Лучше всего читать с подставки. Нужно помнить, что достоверно «опасным» в плане прогрессирования близорукости, является зрительное рабочее расстояние при чтении и письме менее 20-25 см.

Не рекомендуется читать и играть лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. Дело в том, что в положении лёжа, как правило, не достигается правильная освещённость объекта, а при лежании на боку, кроме того, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета и это приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении во время езды.

Просмотр телепередач
Все рекомендации по просмотру телевизионных передач детям со снижением зрения должен давать врач — офтальмолог. Но каждый ребенок должен помнить, что наибольшее утомление и напряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что дети и подростки часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. Лучше всего расположиться от телевизора не ближе, чем на 3 метра, при этом следует сидеть не сбоку, а прямо перед экраном. Если ты носишь очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.

Смотреть телевизор следует в освещенной комнате.
Если ребенку 8 лет, то просмотр телепередач должен быть ограничен 30–40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5–3 часов в день, но непрерывно не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).
Как это ни печально для школьника, но смотреть телевизор можно только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома — такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

Компьютерный зрительный синдром
Это заболевание глаз, вызванное работой за компьютером и приводящее к снижению зрения. Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к такой работе.

Возникает компьютерный зрительный синдром после длительной (в течение нескольких часов без перерыва) работы за компьютером. Его признаки знакомы многим. Появляется жжение, чувство «песка» за веками, глаза могут покраснеть. Могут также появиться боли при движении глаз. головные боли в области лба. И эти опасные явления не проходят бесследно. Вследствие нарушения работы глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Если зрительные перегрузки систематически повторяются — может появиться «временная» близорукость, а уже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.
Клинические исследования показали: даже один день работы за компьютером вызывает ухудшение зрения! И это не удивительно. Глаз патологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения мелкие сосуды на поверхности глаз расширяются, вызывая их покраснение.
Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, то постепенно изменения в тканях глаза, и в первую очередь это глазные мышы, будет продолжаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.
Чтобы сохранить зрение при современном уровне зрительных нагрузок необходимо строго соблюдать определенные правила. В первую очередь -это максимальное сокращение времени работы за компьютером и правильная посадка, которая помогает предотвратить еще и возможное появление болей в области спины и шеи.
Длительность безопасной работы школьника за компьютером:
 В 1 классе- 15 минут в день,
 -2-5 класс- 15–20 минут в день,
 -6-7 класс-20 минут в день,
 -8-9 класс-25 минут в день,
 -10-11 класс- 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.

После работы с компьютером или другой зрительной нагрузки в течение нескольких минут необходимо гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение, улучшить кровообращение.

Основные упражнения:
Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.

 Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо-налево, вверх-вниз, рисуем восьмёрку и т. п. Это упражнение снимает болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает «смазку» глаз.

 Движение открытыми глазами вверх-вниз и справа- налево.
 Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
 Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
 Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
 Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец посмотрите на него.
 Частое моргание глазами. Это упражнение облегчает затрудненность мигательных движений, расслабляет глазные мышцы.
 Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную.
 Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8–16 раз.

Если школьник стал замечать, что стало плохо видно с доски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если глаза с трудом адаптируются к рассматриванию предметов на различных расстояниях (расплывается изображение при переводе взгляда с близкого расстояния на рассматривание предметов вдали), необходимо сказать об этом родителям и посетить офтальмолога уже в ближайшее время!

zhividolgo36.ru

Памятка «Берегите свое зрение»

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗРЕНИЕ!!!!!!!

Гимнастка для глаз

Выполнила Олеся Николаевна Горохова

Упражнения, регулярная тренировка глаз очень важны для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо:

• каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут

• закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты

• проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет — каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.

Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше — чередуйте их.

Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить: сохранить и даже, в некоторых случаях, улучшить зрение эти упражнения помогут вполне.

Комплекс №1. Комплекс упражнений для улучшения зрения

Данный комплекс упражнений эффективно тренирует глазные мышцы и благодаря этому позволяет несколько улучшить зрение.

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».

7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Комплекс №2. Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Комплекс №3. Гимнастика для усталых глаз

Привести в норму уставшие глаза, восстановить и улучшить их работоспособность поможет следующий комплекс упражнений.

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.

3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

infourok.ru

ПАМЯТКА ШКОЛЬНИКУ. БЕРЕГИ ЗРЕНИЕ

ПАМЯТКА ШКОЛЬНИКУ. БЕРЕГИ ЗРЕНИЕ

Подробности

Просмотров: 1311

Человеческий глаз — уникальный, исключительно слож¬ный прибор. Окружающий мир человек видит ясно, когда все его отделы работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой — зрение ухудшается. Сетчатка — внутрен¬няя оболочка глаза, воспринимающая свет. При разрушении сетчатки глаз слепнет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно на сетчатке. Когда это¬го не происходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.
Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик — при¬родная линза, расположенная внутри глаза. Если человек хо¬чет рассмотреть близко расположенный объект, специальные глазные мышцы сжимают хрусталик, делая его выпуклым, как увеличительное стекло, а когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются, и хрусталик становится плоским. В последние годы врачи с тревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным к современным непомерным нагрузкам в школе и разрушительным воздейс¬твиям окружающей техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т.д.).
Если не проводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке — потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение
По данным генетиков, когда зрение родителей в порядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама — 50%. Ну, а ве-роятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.
Но даже при наследственной предрасположенности раз¬вития близорукости можно не допустить. Дело в том, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в «трудные моменты». Зрение начинает ухуд¬шаться, если этот резерв исчерпан.
Что же подрывает запас прочности детских глаз? Это и телевизор, и компьютерные игры, и, конечно, непосильные нагрузки, которым подвергаются глаза школьников. Вред¬ное воздействие настолько велико, что за время обучения в школе число близоруких детей увеличивается с 4 до 40%, то есть в 10 раз! Неудивительно, что у большинства людей бли-зорукость начинается именно в раннем школьном возрасте.
При чтении твои глаза находятся в огромном напряже¬нии. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно на¬прягаются и устают. Запас прочности глаз стремительно тает. Начинается и активно прогрессирует близорукость.

Основными факторами, стимулирующими раз¬витие близорукости у школьников, считается:
•    
Недостаточное освещение рабочего места (особенно при искусственном освещении). Неизменный вред приносит недостаточная освещенность рабочего места и в домашних условиях, во время приготовления уроков и чтения.
•    
Неприспособленная или плохо приспособленная ме¬бель для занятий. Очень важно, чтобы в домашней обстанов¬ке размеры мебели соответствовали твоему росту.
•    
Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбив¬шись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, спо¬собствует ослаблению зрения.
•    
Длительное пребывание за компьютером.
•    
Неограниченный просмотр телепередач.
•    
Игры в сотовый телефон.

Как правильно сидеть за столом:
► длина сиденья стула должна соответствовать длине твоих бедер;
► высота ножек стола должна равняться длине твоих голеней;
► голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;
► между краем стола и твоей грудной клеткой необхо¬димо выдерживать расстояние, равное ширине твоей кисти.
При работе книгу или тетрадь необходимо держать на расстоянии 33 см от глаз. При этом меньше всего дефор¬мируется глазное яблоко. Лучше всего читать с подставки. Нужно помнить, что достоверно «опасным» в плане прогрессирования близорукости является зрительное рабочее рас¬стояние при чтении и письме менее 20-25 см.
Не рекомендуется читать и играть лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. Дело в том, что в положении лёжа, как правило, не достигается правильная освещённость объекта, а при лежании на боку, кроме того, глаза распола¬гаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета, и это приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении во время езды.

Просмотр телепередач
Все рекомендации по просмотру телевизионных передач должен давать врач-офтальмолог. Но ты должен помнить, что наибольшее утомление и напряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что школьники часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. Лучше всего расположиться от телевизора не ближе чем на 3 метра, при этом следует си¬деть не сбоку, а прямо перед экраном. Если ты носишь очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.
Смотреть телевизор следует в освещенной комнате.
Если тебе до 8 лет, то просмотр телепередач должен быть ограничен 30 — 40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5-3 часов в день, но непрерыв¬но не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).
Как это ни печально для школьника, но смотреть теле¬визор ты можешь только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома — такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

Компьютерный зрительный синдром
Это заболевание глаз, вызванное постоянной работой за компьютером и приводящее к снижению зрения.
Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к работе с компьютером. Его признаки знакомы многим. У некоторых развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз. И эти опасные явления не проходят бесследно — появляет¬ся близорукость, а уже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.
Клинические исследования показали: даже один день работы за компьютером вызывает ухудшение зрения! И это не удивительно. Мерцание дисплея и пульсация светящих¬ся знаков утомляют глаза. Считывание такого сигнала для глаза — очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение. Глаз па¬тологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кро¬вообращения, мелкие сосуды на поверхности глаз расширя¬ются, вызывая их покраснение.
Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталос¬тью, то постепенное разрушение тканей, и в первую очередь глазных мышц, будет продолжаться. Следствием этого мо¬жет стать прогрессирующая близорукость.

ПРАВИЛА СИДЕНИЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Правильно подобранный стул и стол помогают сохранить правильную осанку

► Ноги должны быть согнуты под пря¬мым углом и опираться на пол.
► Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спи¬ны.
► При работе за компьютером голо¬ву держите прямо, с небольшим наклоном вперед.
► Верхний край экрана монитора дол¬жен быть на уровне глаз, а расстояние до него от 45 до 70 см.
► При работе на клавиатуре руки должны свободно лежать на столе, а плечи расслаблены.
► Через каждые 15-30 минут необходимо отводить глаза от монитора и смотреть вдаль.
► При работе за компьютером пользователю с пло¬хим зрением надо обязательно надевать очки или контак¬тные линзы.
Длительность безопасной работы школьника за компьютером:
•    
В 1 классе — 15 минут в день,
•    
2—5 класс — 15-20 минут в день,
•    
6—7 класс — 20 минут в день,
•    
8—9 класс — 25 минут в день,
•    
10—11 класс — 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.

После работы с компьютером или другой зрительной на¬грузки все дети в течение нескольких минут должны выпол¬нять гимнастику для глаз, чтобы снять с них напряжение.

Основные упражнения:
Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.
Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо — налево, вверх-вниз, рисуем восьмёрку и т.п. Это упражнение снимает болез¬ненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает «смаз¬ку» глаз.
Движение открытыми глазами вверх-вниз и справа — налево.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быс¬тром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Ана¬логично в противоположном направлении.
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице пос¬тавьте палец и посмотрите на него.
Частое моргание глазами. Это упражнение облегча¬ет затрудненность мигательных движений, расслабляет глаз¬ные мышцы.
Перемещение взгляда с близкой точки на отдален¬ную.
Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указатель-ным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю гла¬за — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Если ты стал замечать, что тебе плохо видно с доски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если трудно адаптируются глаза к рассматриванию предметов на различных расстояниях (расплывается изображение при пе¬реводе взгляда с близкого расстояния на рассматривание предметов вдали), необходимо сказать об этом родителям и вместе посетить офтальмолога уже в ближайшее время!
nenuda.ru›памятка-школьнику-береги-зрение.html
Подготовила: Медицинская сестра Панькова В. В.

xn--80aaa4cbfodm8k.xn--p1ai

Памятка школьнику береги зрение

скачать
ПАМЯТКА ШКОЛЬНИКУ

БЕРЕГИ ЗРЕНИЕ

Человеческий глаз — уникальный, исключительно слож­ный прибор. Окружающий мир человек видит ясно, когда все его отделы работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой — зрение ухудшается. Сетчатка — внутрен­няя оболочка глаза, воспринимающая свет. При разрушении сетчатки глаз слепнет. Для хорошего зрения необходимо, чтобы световые лучи сходились точно на сетчатке. Когда это­го не происходит, мир вокруг принимает нечеткие, размытые очертания.

Обеспечивает эту точную фокусировку хрусталик — при­родная линза, расположенная внутри глаза. Если человек хо­чет рассмотреть близко расположенный объект, специальные глазные мышцы сжимают хрусталик, делая его выпуклым, как увеличительное стекло, а когда взгляд устремлен вдаль, мышцы расслабляются, и хрусталик становится плоским. В последние годы врачи с тревогой отмечают неуклонный рост нарушений зрения. Идеально созданный природный глаз человека оказался плохо приспособленным к современным непомерным нагрузкам в школе и разрушительным воздейс­твиям окружающей техники (компьютер, телевизор, сотовый телефон и т.д.).

Если не проводить профилактические мероприятия при большой зрительной нагрузке — потеря хорошего зрения неминуема.

Как портится зрение

По данным генетиков, когда зрение родителей в порядке, шанс школьника получить плохое зрение равен 25%. Если близорукостью страдает папа или мама — 50%. Ну, а ве­роятность того, что ребенок обоих близоруких родителей наденет очки, равна уже 80%.

Но даже при наследственной предрасположенности раз­вития близорукости можно не допустить. Дело в том, что человеческий глаз обладает запасом прочности, который спасает зрение в «трудные моменты». Зрение начинает ухуд­шаться, если этот резерв исчерпан.

Что же подрывает запас прочности детских глаз? Это и телевизор, и компьютерные игры, и, конечно, непосильные нагрузки, которым подвергаются глаза школьников. Вред­ное воздействие настолько велико, что за время обучения в школе число близоруких детей увеличивается с 4 до 40%, то есть в 10 раз! Неудивительно, что у большинства людей бли­зорукость начинается именно в раннем школьном возрасте.

При чтении твои глаза находятся в огромном напряже­нии. Глазные мышцы, которые держат хрусталик, сильно на­прягаются и устают. Запас прочности глаз стремительно тает. Начинается и активно прогрессирует близорукость.

Основными факторами, стимулирующими раз­витие близорукости у школьников, считается:

• 
  Недостаточное освещение рабочего места (особенно при искусственном освещении). Неизменный вред приносит недостаточная освещенность рабочего места и в домашних условиях, во время приготовления уроков и чтения.
  
• 
  Неприспособленная или плохо приспособленная ме­бель для занятий. Очень важно, чтобы в домашней обстанов­ке размеры мебели соответствовали твоему росту.
  
• 
  Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбив­шись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, спо­собствует ослаблению зрения.
  
• 
  Длительное пребывание за компьютером.
  
• 
  Неограниченный просмотр телепередач.
  
• 
  Игры в сотовый телефон.
  

Как правильно сидеть за столом:

► длина сиденья стула должна соответствовать длине твоих бедер;

► высота ножек стола должна равняться длине твоих голеней;

► голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;

► между краем стола и твоей грудной клеткой необхо­димо выдерживать расстояние, равное ширине твоей кисти.

При работе книгу или тетрадь необходимо держать на расстоянии 33 см от глаз. При этом меньше всего дефор­мируется глазное яблоко. Лучше всего читать с подставки. Нужно помнить, что достоверно «опасным» в плане прогрессирования близорукости является зрительное рабочее рас­стояние при чтении и письме менее 20-25 см.

Не рекомендуется читать и играть лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. Дело в том, что в положении лёжа, как правило, не достигается правильная освещённость объекта, а при лежании на боку, кроме того, глаза распола­гаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета, и это приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Вибрация транспорта вызывает зрительный дискомфорт при чтении во время езды.

Просмотр телепередач

Все рекомендации по просмотру телевизионных передач должен давать врач-офтальмолог. Но ты должен помнить, что наибольшее утомление и напряжение зрения возникает при слишком близком расстоянии к экрану телевизора. Это усугубляется тем, что школьники часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. Лучше всего расположиться от телевизора не ближе чем на 3 метра, при этом следует си­деть не сбоку, а прямо перед экраном. Если ты носишь очки для дали, следует их надеть, чтобы излишне не напрягать зрение.

Смотреть телевизор следует в освещенной комнате.

Если тебе до 8 лет, то просмотр телепередач должен быть ограничен 30 — 40 минутами. В более старшем возрасте время можно увеличить до 1,5-3 часов в день, но непрерыв­но не более часа, независимо от типа телевизора (обычный, плоский экран, жидкокристаллическая панель, плазменный телевизор).

Как это ни печально для школьника, но смотреть теле­визор ты можешь только в выходные дни, когда нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе (уроки физкультуры и пения мы не считаем) и два-три часа дома — такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

Компьютерный зрительный синдром

Это заболевание глаз, вызванное постоянной работой за компьютером и приводящее к снижению зрения.

Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к работе с компьютером. Его признаки знакомы многим. У некоторых развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается зрительное восприятие. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз. И эти опасные явления не проходят бесследно — появляет­ся близорукость, а уже имеющаяся близорукость начинает прогрессировать.

Клинические исследования показали: даже один день работы за компьютером вызывает ухудшение зрения! И это не удивительно. Мерцание дисплея и пульсация светящих­ся знаков утомляют глаза. Считывание такого сигнала для глаза — очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение. Глаз па­тологически устает. Чтобы компенсировать недостаток кро­вообращения, мелкие сосуды на поверхности глаз расширя­ются, вызывая их покраснение.

Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталос­тью, то постепенное разрушение тканей, и в первую очередь глазных мышц, будет продолжаться. Следствием этого мо­жет стать прогрессирующая близорукость.

ПРАВИЛА СИДЕНИЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Правильно подобранный стул и стол помогают сохранить правильную осанку

► Ноги должны быть согнуты под пря­мым углом и опираться на пол.

► Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спи­ны.

► При работе за компьютером голо­ву держите прямо, с небольшим наклоном вперед.

► Верхний край экрана монитора дол­жен быть на уровне глаз, а расстояние до него от 45 до 70 см.

► При работе на клавиатуре руки должны свободно лежать на столе, а плечи расслаблены.

► Через каждые 15-30 минут необходимо отводить глаза от монитора и смотреть вдаль.

► При работе за компьютером пользователю с пло­хим зрением надо обязательно надевать очки или контак­тные линзы.
Длительность безопасной работы школьника за компьютером:

• 
  В 1 классе — 15 минут в день,
  
• 
  2—5 класс — 15-20 минут в день,
  
• 
  6—7 класс — 20 минут в день,
  
• 
  8—9 класс — 25 минут в день,
  
• 
  10—11 класс — 30 минут на первом часу занятий и 20 на втором.
  

После работы с компьютером или другой зрительной на­грузки все дети в течение нескольких минут должны выпол­нять гимнастику для глаз, чтобы снять с них напряжение.

Основные упражнения:

Каждое упражнение следует повторять от 30 до 60 секунд.

• 
  Перемещение взгляда при закрытых глазах: движения глазами направо — налево, вверх-вниз, рисуем восьмёрку и т.п. Это упражнение снимает болез­ненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстанавливает «смаз­ку» глаз.
  
• 
  Движение открытыми глазами вверх-вниз и справа — налево.
  
• 
  Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  
• 
  Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быс­тром темпе. Это упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет зрительную систему, расслабляет глазные мышцы.
  
• 
  Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Ана­логично в противоположном направлении.
  
• 
  Сведение глаз к носу. Для этого к переносице пос­тавьте палец и посмотрите на него.
  
• 
  Частое моргание глазами. Это упражнение облегча­ет затрудненность мигательных движений, расслабляет глаз­ные мышцы.
  
• 
  Перемещение взгляда с близкой точки на отдален­ную.
  
• 
  Массаж. Поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указатель­ным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю гла­за — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.
  

Если ты стал замечать, что тебе плохо видно с доски, появились головные боли, быстрая утомляемость глаз, если трудно адаптируются глаза к рассматриванию предметов на различных расстояниях (расплывается изображение при пе­реводе взгляда с близкого расстояния на рассматривание предметов вдали), необходимо сказать об этом родителям и вместе посетить офтальмолога уже в ближайшее время!

Подготовлено специалистами ГУЗ

«Воронежская областная клиническая

офтальмологическая больница».

скачать

nenuda.ru

Памятка как нужно беречь зрение. Бережём глаза

Ответ оставил Гость

Как нужно беречь зрение

На сегодняшний день по данным мирового здравоохранения, в мире проживает приблизительно 40 млн слепых людей, у 120 млн жителей плохое зрение.

В России у каждого второго жителя имеется любое нарушение зрения. С каждым годом проблемы ухудшения зрения молодеют. Уже в начальной школе нарушением зрения страдают 4% ребятишек, а к окончанию школы с проблемами зрения уже около 40% школьников. Именно по этой причине необходимо своевременно начинать беречь зрение. Так как со временем эти нарушения приведут к развитию глаукомы, катаракты, отслойке сетчатки, и другим тяжелым осложнениям, которые можно решить только операционным путем.

Состояние зрения человека зависит не только от состояния глазных тканей, но и от здоровья мозга, нервной и сердечнососудистой системы. Ведь «глаз смотрит, а мозг видит». Именно в мозге моделируются картинки, зафиксированные глазами и переданными сетчаткой в нервные импульсы. Нарушение зрения может быть следствием кислородного голодания, атеросклероза, стрессов, сахарного диабета, неправильного жирового обмена и правил гигиены зрения.

Как нужно беречь зрение

Телевизор смотреть сидя, находясь от экрана телевизора на расстоянии более 2 метров.

При работе за компьютером постоянно устраивать каждый час перерывы на 10 минут.

Монитор следует располагать на расстоянии не менее 50 см от глаз. Середина монитора при этом должна быть расположена немного ниже уровня глаз.

Чаще следует моргать, если подолгу находишься перед телевизором или монитором. Таким образом, глаза защищаются от пересыхания.

Если рабочее место освещено настольной лампой, то ее плафон должен располагаться слева. Мощность лампы не должна быть меньше 60 Вт.

При выходе на улицу в солнечные дни следует в солнцезащитных очках для предотвращения глазных ожогов.

Пользоваться косметикой для глаз и средствами для кожи вокруг глаз только известных производителей и приобретать ее только в магазинах.

Засоренный глаз лучше промыть кипяченой водой. Полезно промыть глаз раствором марганцовки для дезинфицирующего действия. Промывая глаз, нужно опустить лицо с открытыми глазами в емкость с водой, или просто пипеткой.

Гимнастика для сохранения зрения

Существует необходимая для сохранения зрения гимнастика. Все упражнения несложные, поэтому важно устраивать паузы в работе для тренировки зрения.

Сначала хорошо расслабиться. Поэтому несколько минут сидеть с закрытыми глазами.Открыть глаза, и вращать ими 5 раз по часовой стрелке, и столько же — против часовой стрелки, устраивая небольшие паузы.Переводить закрытые глаза вправо и влево. Затем повторить это упражнение с открытыми глазами.Переводить взгляд с близко расположенного предмета на далеко расположенный предмет по несколько раз.Закрыть глаза ладонями, добившись черного цвета.

Витамины для сохранения зрения

Витамин А является очень важным средством для сохранения зрения, так как он принимает участие в восприятии зрения. Если витамина А недостаточно в организме, то человек начинает различать желтый и синий цвета при слабом освещении. Витамина А достаточно в моркови, печени, томатах, рыбьем жире.

Витамин В важен для восприятия зрительных ощущений. Его достаточно в орехах, фруктах, крупах, почках, печени.

Витамин С поддерживает мышцы, отвечающие за движение глаз, хрусталика. Его достаточно в шиповнике, боярышнике, смородине, цитрусовых, яблоках, шпинате.

Витамин Е повышает тонус глазных мышц. При его недостатке развивается мышечная слабость. Его достаточно в растительных маслах, кукурузе, орехах, злаковых зародышах, яйцах.

Для сохранения зрения важны калий, содержащийся в бананах, растительном масле, меде; цинк, входящий в состав морепродуктов, грибов, печени.

Из ягод для сохранения зрения полезны черника и смородина. Следует принимать напитки из этих ягод.

Вот пожалуй и все советы о том, как нужно беречь зрение, надеемся что они вам помогут

Цель: Способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности.

Задачи:

1. содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье.
2. краткое знакомство со строением глазного яблока и болезнями гла

ymkababy.ru

Памятка для родителей как сохранить зрение

Береги зрение!
Памятка для учащихся, родителей, педагогов.

Глаз человека устроен таким образом, что хорошо различает как близко, так и далеко расположенные предметы. При выполнении зрительных работ (чтении, письме, рукоделии) происходит напряжение зрения. Если при этом не соблюдаются гигиенические правила, развивается близорукость, которая ведет к ухудшению зрения.

При близорукости человек видит четко только вблизи, далекие предметы кажутся неясными, расплывчатыми. Она легко и часто развивается в школьном возрасте, когда растущий организм испытывает большие нагрузки. Особенно отмечается рост близорукости в 4-7 классах.

При работе, вызывающей напряжение зрения, каждые 45-50 минут необходимо делать перерыв минут на 10-30.

В школе во время перемены ни в коем случае нельзя готовиться к следующему уроку.

Между школьными и домашними занятиями необходимо сделать продолжительный перерыв.

Большое значение имеет пребывание на свежем воздухе.

Только при взгляде вдаль или при закрытых глазах создаются условия для полного отдыха глаз.

Для отдыха и восстановления сил необходим достаточной продолжительности сон. Ложиться и вставать необходимо в одно и тоже время.

Очень важно правильно организованное рабочее место школьника. Стол для занятий надо поместить близко к окну, справа от него. Пользоваться лампой мощностью 60 ватт, установленной с левой стороны и защищенной абажуром. Расстояние от глаз до книги должно быть 30-35 см, наклон книги — 30 градусов.

Стол и стул должны соответствовать росту ученика.

При просмотре телевизионных программ расстояние от экрана телевизора до глаз должно быть не менее 2-х метров.

Работа с компьютером 20-40 минут на расстоянии 50-60 см до экрана. Для уменьшения зрительного напряжения рекомендуется:

учащимся старших классов смотреть телевизионные передачи 1,5 -2 часа в день;

учащимся младших классов — не более 1 часа в день.

Особенно внимательно нужно следить за выполнением рекомендованных гигиенических советов при различных заболеваниях.

При обнаружении ухудшения зрения необходимо немедленно обратиться к глазному врачу.

Следует, так же, закаливать организм, делать утром зарядку, обтирание водой, проветривать комнату, соблюдать режим питания.

Легче сохранить хорошее зрение, чем восстановить его.

Проверять зрение надо ежегодно.

Памятка для родителей учащихся младшего школьного возраста.

 

• Правило 1. Старайтесь, чтобы малыш больше двигался, бегал, прыгал.

• Правило 2. Включите в рацион полезные для глаз продукты: творог, кефир, отварную  морскую рыбу, морепродукты, говядину, морковь, капусту, чернику, бруснику, клюкву, петрушку, укроп.

• Правило 3. Следите за его осанкой — при «кривой» спине нарушается кровоснабжение головного мозга, которое и провоцирует проблемы со зрением. Запомните: расстояние между книгой и глазами должно быть не менее 25-30 см.

• Правило 4. Не допускайте, чтобы ребенок подолгу сидел перед телевизором, а если уж сидит, то только строго напротив и не ближе трех метров.

• Правило 5. Про игры на сотовом телефоне лучше забыть.

• Правило 6. Не читать лежа и как можно меньше при искусственном освещении.

• Правило 7. Не забывайте, что смотреть телевизор в темной комнате нежелательно.

• Правило 8. Дошкольник может играть на компьютере не более получаса в день,  после 7 лет — 1 час в день или два подхода по 40 минут.

• Правило 9. Ежедневно делайте вместе гимнастику глаз. Превратите эту  процедуру в увлекательную игру!

 

Упражнения для глаз

 

Предлагаем вам специальный комплекс упражнений для глаз, который при регулярном выполнении может стать хорошей тренировкой и профилактикой для сохранения зрения. Упражнения лучше проводить в игровой форме, с любимыми игрушками ребенка, передвигая их вправо-влево, вверх-вниз.

 

 

 

Упражнения выполняются сидя, голова неподвижна, поза удобная, с максимальной амплитудой движения глаз.

Жмурки. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрев вдаль, на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Близко-далеко. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза доводить нельзя. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Лево-право. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.

Диагонали. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево — вверх — направо — вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.

 

 

sh26bal.ru