cart-icon Товаров: 0 Сумма: 0 руб.
г. Нижний Тагил
ул. Карла Маркса, 44
8 (902) 500-55-04

Что понимается под координацией человека с помощью каких упражнений: Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?

Содержание

Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?

Главная » Физкультура - экзаменационные вопросы » 1. Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?


1. Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?

Координационные способности - это умения точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени.
К числу координационных способностей, развитию которых следует уделять особое внимание в подростковом возрасте, можно отнести способности к быстроте перестроения и согласования двигательных действий, способность к произвольному расслаблению мышц, вестибулярную устойчивость. В ходе урочных, внеурочных и самостоятельных занятий необходимо совершенствовать ещё и такие координационные способности, как ориентирование в пространстве, быстрота реакций в сложных условиях, способность к равновесию.
Для оценивания уровня развития координации применяются следующие тесты:
- варианты челночного бега (3 х 10 м и 4 х 10 м из и. п. лицом и спиной вперёд, а также разница во времени выполнения между ними; в первом случае оценивается абсолютный показатель КС (координационных способностей) применительно к бегу, во втором - относительный;
- разность между высотой подскока, стоя на возвышении, например, на скамеечке высотой 50 см и шириной 20 см, и на полу;
- метание предметов (например, теннисных мячей из и. п. сед ноги врозь из-за головы) ведущей и неведущей рукой на дальность - определяется КС к баллистическим движениям с акцентом на силу и дальность метания.
Для оценивания уровня развития координации существуют и другие тесты (упражнения).
 
Лекция, реферат. 1. Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития? - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2021.

Координация - Моторная Способность - CogniFit

Что такое Координация?

Координацию можно определить как способность эффективно, точно, быстро и упорядоченно двигаться

. Другими словами, эта способность позволяет нам синхронно и правильно двигать всеми мышцами, с помощью которых осуществляется движение. Несмотря на то, что в моторике и движении задействовано большое количество фронтальных отделов мозга, за данную способность, прежде всего, отвечает мозжечок. Плохая координация не позволит нам вести нормальный образ жизни. Неудивительно, что это одна из способностей, которые больше всех страдают при старении. К счастью, её можно улучшить с помощью когнитивной тренировки.

Упражнения для стимуляции мозга от CogniFit ("КогниФит") позволяют активировать и укрепить координацию и другие когнитивные способности. Научные исследования подтвердили улучшение этого навыка у пожилых людей, тренировавшихся с помощью CogniFit ("КогниФит"). Играя в умные игры CogniFit ("КогниФит"), мы стимулируем определённый нейронный паттерн активации. Повторение активации этого паттерна способствует созданию новых синапсов и укреплению уже существующих, что позволяет развить и улучшить эту и другие когнитивные способности. И наоборот, если мы не тренируем координацию, мозг начинает экономить ресурсы, ослабляя свои нейронные соединения. В результате мы становится менее эффективными в ситуациях, требующих хорошей координации. Игры для мозга помогают улучшить наши когнитивные навыки.

Психомоторика и координация

Говоря о координации, важно отличать её от психомоторики. Психомоторика является более широким понятием, поскольку включает в себя двигательные, когнитивные, социальные и эмоциональные аспекты. Т.е. речь идёт не только о физической ловкости, с помощью которых осуществляется движение, но и о осознании собственного тела, понимании пространства, латерализации и т.д. Таким образом, мы можем различать эти понятия и отдельно говорить о различных видах психомотороки и координации.

Виды психомоторики

Психомоторика обычно подразделяется на два вида в зависимости от группы участвующих в движении мышц. В каждом из этих видов моторики задействованы различные типы координации. В любом случае, эта способность является ключевой для обоих видов.

  • Крупная моторика: навыки крупной моторики включают в себя движения крупных и основных групп мышц (всего тела). Для этих движений, как, например, перемещение, поза, баланс тела, сила важна больше, чем точность.
  • Мелкая моторика: относится к движению мелких и специфических групп мышц (в основном, мышцы рук). Для выполнений этих движений точность важнее, чем сила. Например, при письме, завязывании шнурков и т.д.

Типы координации

С другой стороны, в зависимости от частей тела, участвующих в движении, а также органа чувств, отвечающего за обратную связь, можно говорить о таких видах координации, как:

  • Двигательная координация: координация движений, различных мышц тела под воздействием наших органов чувств. Относится к координации в целом. Связана в основном с крупной моторикой и, в свою очередь, подразделяется на два типа, которые мы рассмотрим далее.
  • Координация в системе "глаз-рука": также известная как зрительно-моторная, визомоторная или глазо-ручная. Это способность управлять руками под воздействием информации, полученной с помощью глаз. Например, нажимать на клавиаутуру компьтера.Здесь задействована мелкая моторика.
  • Координация в системе "глаз-нога": способность управлять ногами под воздействием информации, полученной с помощью глаз. Например, бить по мячу. В данном случае речь идёт о крупной моторике.

Примеры координации

  • Координация - это важнейшая способность в спорте. Без её помощи было бы невозможно бегать, плавать, ездить на велосипеде, бить по мячу или забрасывать его в корзину.
  • Эта способность также нужна для написания доклада на компьютере, управления тяжёлой техникой, сидения за столом. На работе проблемы с этим навыком могут привести к несчастным случаям.
  • В школе, когда мы пишем, рисуем или что-то вырезаем, то также используем данную способность. В институте или университете хорошая координация необходима для конспектирования лекций или сдачи экзамена (когда нам требуется ответить на вопросы за отведённое время).
  • Нам необходимо координировать движения при вождении, нажимая на нужные педали одновременно с переключением скорости или поворотом руля.

Расстройства координации

С возрастом мы можем заметить, что наша координация уже не так хороша, как раньше. Несмотря на то, что с помощью когнитивной тренировки можно замедлить ухудшение этой способности, в целом его нельзя считать патологией, поскольку это является результатом естественного процесса старения. Большая часть расстройств, связанных с нарушением координации, происходит из-за

поражения мозжечка. Некоторыми из этих симптомов являются: тремор, атаксия (неспособность скоординировать различные части тела при движении), мозжечковый нистагм (непроизвольное движение глазами при попытке зафиксировать взгляд на периферии поля зрения), дисметрия (неспособность координировать движения конечностей, следуя полученной визуальной информации), асинергия (неспособность координировать движения, в результате чего человек принимает странные позы) и т.д. Кроме того, существуют расстройства, не связанные с поражением мозжечка, как, например, дизартрия (нарушение координации, паралич или нарушение речевой моторики). Зачастую при нарушении данной способности может увеличиться время отклика.

С другой стороны, существуют различные заболевания и расстройства, при которых также страдает координация. Одним из самых известных является болезнь Паркинсона. Кроме того, проблемы с этой способностью могут возникнуть при, дисграфии, рассеянном склерозе, расстройстве развития координации, при различных видах атаксии (как, например, Атаксия Фридрейха или спиноцеребеллярные атаксии), при черепно-мозговых травмах, опухолях и инсульте.

Как можно измерить и оценить координацию?

Измерение координации очень полезно, поскольку она имеет важнейшее значение в учебной сфере (для того, чтобы понимать, будет ли ученик испытывать трудности при конспектировании или на экзамене), в медицине (для того, чтобы понимать, сможет ли пациент перемещаться без посторонней помощи), на работе (для того, чтобы понимать, сможет ли рабоник управлять автомобилями и тяжёлой техникой без риска) и в нашей повседневной жизни.

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования можно надёжно и эффективно измерить координацию и другие когнитивные способности. CogniFit ("КогниФит") предлагает серию тестов, которые оценивают некоторые её субпроцессы, в частности, зрительно-моторную координацию и время отклика. Тесты CogniFit ("КогниФит") основаны на классическом Висконсийском Тесте Сортировки Карточек (WCST), Тесте Струпа, Тесте Переменных Внимания (TOVA), Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT), NEPSY (Коркман, Кирк и Кемп), Тесте на Длительное Поддержание Функции (CPT), Тесте на Симуляцию Нарушений Памяти (TOMM). С помощью этих тестов также можно измерить мониторинг, когнитивную гибкость, скорость обработки информации, распределённое внимание, ингибицию, зрительное восприятие, память на имена, визуальное сканирование, фокусированное внимание, пространственное восприятие, контекстуальную память, распознавание, рабочую память.

  • Тест на Синхронизацию UPDA-SHIF: в этом тесте на экране появится движущийся шар. Задача - как можно точнее следовать стрелкой за движением шара, следуя за ним.
  • Тест на Многозадачность DIAT-SHIF: необходимо следить за случайным движением белого шара, а также за словами, которые будут появляться в центре экрана. Когда слово в центре экрана совпадёт с цветом, которым оно написано, необходимо дать ответ (одновременно обращая внимание на два стимула). В этом упражнении нужно быть готовым к изменению стратегии и новым ответам, одновременно используя зрение и способность к мониторингу.
  • Тест на Координацию HECOOR: с помощью стрелки необходимо следовать за шаром, не выходя за пределы экрана. Для этого нужно следить за шаром с помощью зрения и руки.
  • Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Нужно как можно быстрее нажимать на центр этого квадрата. Чем больше раз вы нажмёте, тем лучше будет результат.
  • Тест на Принятие Решений REST-SPER: на экране появятся многочисленные стимулы в движении. Необходимо нажимать на стимулы-цели так быстро, как только это возможно, избегая при этом остальные.
  • Тест-Расследование REST-COM: в течение короткого промежутка времени будут показаны несколько предметов. Далее будет нужно как можно быстрее выбрать слово, соответствующее увиденному изображению.
  • Тест на Декодирование VIPER-NAM: на экране в течение короткого промежутка времени появляются изображения предметов, которые затем исчезают. Далее появятся четыре буквы, только одна из которых соответствует первой букве названия показанного объекта, её и нужно выбрать. Необходимо сделать это так быстро, насколько это возможно.
  • Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Далее сначала нужно будет как можно скорее вспомнить порядок демонстрации объектов. Затем будут появляться четыре серии по три объекта, некоторые из которых будут отличаться от ранее представленных. Необходимо вспомнить первоначальную последовательность.
  • Тест на Обработку Информации REST-INH: в этом задании на экране появятся два блока с различными цифрами и формами. Сначала нужно будет обратить внимание на размер формы и указать на более высокую. Далее необходимо выбрать блок, содержащий наибольшую цифру.

Восстановить, улучшить и стимулировать координацию

Все когнитивные способности можно улучшить с помощью тренировки. CogniFit ("КогниФит") предлагает это делать профессионально.

Пластичность мозга лежит в основе реабилитации координации и других когнитивных функций. CogniFit ("КогниФит") предлагает батарею упражнений, созданных для восстановления этой когнитивной способности. Мозг и его нейронные связи укрепляются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, при тренировке укрепляются нейронные связи задействованных отделов мозга.

CogniFit ("КогниФит") состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать

персонализированную программу когнитивной стимуляции для каждого пользователя. Программа начинается с точной оценки координации и других основных когнитивных функций. По итогам тестирования программа когнитивной стимуляции Cognifit ("КогниФит") автоматически предложит персональную когнитивную тренировку для улучшения координации и других когнитивных функций, которые, согласно оценке, в этом нуждаются.

Тренироваться следует правильно и регулярно. CogniFit ("КогниФит") предлагает инструменты оценки и реабилитации когнитивных функций. Для корректной стимуляции необходимо 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Эта программа доступна онлайн. Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit ("КогниФит") представит подробный график прогресса когнитивного состояния.

Экзаменационные вопросы по физической культуре - Мои файлы - Каталог файлов

Примерные вопросы для экзамена   по  физической культуре.   9 класс.

 

Техника безопасности во время занятий физической культурой.

 1.Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.          

2. Охарактеризуйте основные меры по предупреждению травматизма во время занятий    физическими упражнениями (требования к месту проведения занятий, инвентарю, одежде, гигиене тела,  контролю за физической нагрузкой).

3.Основные требования по обеспечению безопасности при  проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу.

4.Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?

5.Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.

6.Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?

7.Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке.

8.Какие меры безопасности необходимо соблюдать перед началом занятий по плаванию?

9.Основные требования безопасности во время занятий по плаванию.

10.Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?

11.Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоёмах. 12.Требования безопасности при проведении экскурсий.

13.Основные нарушения правил игры в футбол, баскетбол, волейбол (по выбору).

14.Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская  помощь    при обморожениях.

15.Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и  при различной температуре воздуха.

16.Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

17.Какие требования  безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажёрном зале?

18.Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

19.Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Практические задания

 

 

 

1.Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики.

2.Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как правильно её формировать? Выполните несколько упражнений на формирование правильной осанки.

3.Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.

4.Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете.

5.Раскройте механизм воздействия физкультминуток  на динамику общей работоспособности человека в течении дня.

Выполните комплекс упражнений физкультминутки.

6.Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите подробней об одном из них и выполните ортостатическую  и функциональную пробы, антропометрические измерения.

7. Подробно  расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру (если позволяют условия).

8.Продемонстрируйте жесты судьи по баскетболу, волейболу или футболу.

Расскажите, а при возможности покажите несколько упражнений для предупреждения плоскостопия.

9.Что необходимо делать, чтобы не страдать из-за избыточной массы тела? Составьте комплекс специальных упражнений.

10.Составьте акробатическую комбинацию и опишите последовательность её самостоятельного разучивания, выполните элементы по выбору.

11.Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

 

12.Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? Вспомните, как вы научились плавать.

13.Составьте и выполните комплекс упражнений для рук и плечевого пояса.

14.Составьте правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы. Раскройте особенности организации и проведения этого соревнования.

15.Правила оказания первой медицинской помощи при кровотечениях (характеристика    видов кровотечений).

16.Составьте и выполните комплекс упражнений для развития гибкости и объясните целесообразность включённых в него упражнений.

17.Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений.

 

Вопросы по теории физической культуры.

 

1.Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

2.Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его организации?

3.В чём заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

4.В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С  помощью  каких упражнений их можно развить?

5.Какие признаки различной степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?

6.Понятие физического качества «гибкость». От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

7.История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.

8.Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми?

9.В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

10.В чём видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности . Составьте план реализации индивидуального контроля за собой.

11.Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?

12.Особенности подготовки и проведения туристских походов. Расскажите, как правильно уложить рюкзак.

13.Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?

14.Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, указав применяемые нагрузки.

15.Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

16.Основные формы занятий физической культурой

Расскажите об одной из форм занятий ( на вашем примере).

17.Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

18.Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

19.Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения плоскостопия (требования к обуви;  общеразвивающие, корригирующие и  специальные упражнения)?

20.Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире.

21.Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)?

Какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?

22.Физическая культура и её роль в  формировании здорового образа жизни.

23.Особенности выполнения прыжка в высоту с разбега способом «перешагивания» и подбора подводящих упражнений для его самостоятельного освоения.

24.Техника двигательного действия. Основные этапы её  формирование в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

25.Составьте план самостоятельных занятий по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.

26.Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режим нагрузки при их выполнении (по показателям пульса)

27.Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.

28.Что понимается под индивидуальным физическим   развитием  и  по каким основным показателям оно оценивается?

29.Техника выполнения штрафного броска в баскетболе, правила выполнения штрафного броска.

30.Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

31.Правила этического поведения во время спортивных соревнований, игр.

32.Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

33.Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?

34.С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?

35.Понятие «физическая нагрузка». Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

36.Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху.

37.Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

38.Что понимается  под координацией человека, с помощью каких упражнений ( тестов) оценивается  уровень её развития?

39.Основные нарушения правил игры в баскетбол.

40.С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяют на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.

 

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые - великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок - он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль.... Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно - сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина - раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ - основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины - это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой - СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто - неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм - намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Темы рефератов

Loading...

Перечень примерных тем рефератов по физической культуре

для учащихся 3-го класса

 

 

1 четверть.

 

  1. Правила поведения на занятиях по легкой атлетике.
  2. Понятия легкой атлетики: короткая дистанция, бег на скорость, бег на выносливость (определение, основные правила при выполнении).
  3. Название метательных снарядов, прыжкового инвентаря.
  4. Расскажите о двух подвижных играх (название, правила игры, инвентарь, оборудование, организация, правила поведения и безопасности во время игры).

 

 

2 четверть.

 

  1. Правила поведения на занятиях по гимнастике.
  2. Название снарядов и гимнастических элементов (упражнений).
  3. Режим дня школьника (расскажите свой режим дня).
  4. Признаки правильной и неправильной осанки.

 

 

3 четверть.

 

  1. Правила поведения на уроках по лыжной подготовке.
  2. Основные требования к одежде и обуви во время занятий по лыжной подготовке.
  3. Понятие об обморожении.
  4. Особенности зарождения физической культуры.
  5. Правила поведения на уроках по подвижным и спортивным играм.

 

4 четверть.

 

  1. Требования к спортивной форме на уроках по легкой атлетике.
  2. Прыжок в высоту (инвентарь, оборудование, правила выполнения и техники безопасности).
  3. Влияние бега на состояние здоровья.

 

Перечень примерных тем рефератов по физической культуре

для учащихся 4-го класса

1 четверть.

 

  1. Правила поведения на занятиях по легкой атлетике.
  2. Понятия легкой атлетики: эстафета, команды «старт» и «финиш» (определение, основные правила при выполнении).
  3. Прыжок в длину (с места и с разбега, что общего и в чем отличия).
  4. Расскажите о двух подвижных играх (название, правила игры, инвентарь, оборудование, организация, правила поведения и безопасности во время игры).

 

2 четверть.

 

  1. Техника безопасности при занятиях на гимнастических снарядах.
  2. Название снарядов и гимнастических элементов (упражнений).
  3. Личная гигиена.
  4. Закаливание.

 

3 четверть.

 

  1. Техника безопасности на уроках по лыжной подготовке.
  2. Особенности дыхания, требования к температурному режиму на занятиях по лыжной подготовке.
  3. Значение занятий лыжным спортом для укрепления здоровья и закаливания.
  4. История олимпийских игр в Древней Греции.
  5. Значение подвижных игр. Перечислите подвижные игры с использованием мяча (2-4 игры).

4 четверть.

 

  1. Паралимпийские игры.
  2. Элементарные сведения о правилах соревнований в беге и метании.
  3. Элементарные сведения о правилах соревнований в прыжках в длину и в высоту.

 

Темы рефератов для 5-7 классов

 

Легкая атлетика: (1 и 4 четверть)

  1. История развития легкой атлетики в России и мире.
  2. Правила соревнований в легкой атлетике.
  3. Выдающийся легкоатлет и его спортивные достижения.
  4. Техника выполнения легкоатлетических упражнений (бег на короткие дистанции и длинные дистанции, прыжки в длину, в высоту, метание).
  5. Правила техники безопасности при занятиях легкоатлетическими упражнениями.
  6. Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма.

Гимнастика: (2 четверть)

  1. История развития гимнастики в России и мире.
  2. Правила соревнований по гимнастике.
  3. Выдающийся гимнаст и его спортивные достижения.
  4. Техника выполнения гимнастических упражнений.
  5. Правила техники безопасности при занятиях гимнастикой и акробатикой.
  6. Влияние гимнастических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма.
  7. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
  8. Значение гимнастических упражнений для развития силовых способностей и гибкости.

Лыжный спорт: (3 четверть)

  1. История развития лыжного спорта в России и мире.
  2. Правила соревнований в лыжных гонках.
  3. Выдающийся лыжник и его спортивные достижения.
  4. Виды лыжного спорта.
  5. Применение лыжных мазей.
  6. Техника передвижения на лыжах.

Спортивные игры: (1 и 4 четверть)

  1. История развития (баскетбола, волейбола, футбола) в России и мире.
  2. Характеристика игры, оборудование и правила соревнований по (баскетболу, волейболу, футболу).
  3. Выдающийся (баскетболист, волейболист, футболист) и его спортивные достижения.
  4. Техника (баскетбола, волейбола, футбола).

Общие знания по физической культуре: (1, 2, 3 и 4 четверти)

  1. История развития физической культуры.
  2. Зарождение Олимпийских игр.
  3. Современная история Олимпийских игр.
  4. Пьер де Кубертен.
  5. Николай Панин-Коломенкин первый российский олимпийский чемпион.
  6. Олимпийские игры их символика и ритуал.
  7. Что такое осанка (с помощью каких упражнений осуществляют ее формирование и профилактику нарушений)?
  8. Режим дня и его значение для здоровья человека.
  9. Влияние физических упражнений на основные системы организма.
  10. Здоровье и здоровый образ жизни.
  11. Закаливание и его влияние на организм человека.
  12. Самоконтроль при выполнении физических упражнений.
  13. Первая помощь при травмах.
  14. Физическое качество «гибкость».
  15. Физическое качество «сила».
  16. Физическое качество «быстрота».
  17. Физическое качество «выносливость».
  18. Физическое качество «ловкость».
  19. Что понимается под тестированием физической подготовленности и с помощью, каких тестов можно определить развитие силы, быстроты и выносливости?

 

 

Темы рефератов для 8-9 классов

Базовые виды спорта школьной программы:

  1. История возникновения и последующего развития избранного вида спорта (легкой атлетики, гимнастики, баскетбола, лыжного спорта, волейбола, футбола) в России.
  2. Организация и проведение соревнований по (легкой атлетике, гимнастике, баскетболу, лыжному спорту, волейболу, футболу).
  3. Правила использования спортивного инвентаря и оборудования, подготовки мест занятий.
  4. Технико-тактических действий в избранном виде спорта (волейбол, баскетбол, легкой атлетике и т.д.).
  5. Значение гимнастических упражнений для развития координационных способностей.
  6. Особенности проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта (легкой атлетике, гимнастике, баскетболу, лыжному спорту, волейболу, футболу и т.д.)

Общие знания по физической культуре:

  1. Влияние возрастных особенностей организма на физическое развитие и физическую подготовленность
  2. Роль опорно-двигательного аппарата в выполнении физических упражнений.
  3. Значение нервной системы в управлении движениями и регуляции систем организма.
  4. Психические процессы в обучении двигательным действиям.
  5. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
  6. Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.
  7. Предупреждение травматизма и оказание первой помощи при травмах и ушибах.
  8. История возникновения и развития физической культуры.
  9. Физическая культура и олимпийское движение в России.
  10. История возникновения и забвения античных Олимпийских игр.
  11. Возрождение Олимпийских игр современности.
  12. Личности в современном олимпийском движении.
  13. Столетие Олимпийских стартов.
  14. Олимпийские принципы, традиции, правила, символика.
  15. Олимпийское движение подлинно общечеловеческое движение.
  16. Первые российские олимпийцы и их спортивные достижения.
  17. Спорт, каким он нужен миру.
  18. Физическая работоспособность и ее влияние на занятия физическими упражнениями.
  19. Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека, на развитие его дыхания и кровообращения.
  20. Понятие об общей физической подготовке.
  21. Тестирование физической подготовленности (организация и проведение тестирования).
  22. Физическое развитие. От чего оно зависит и как его определяют (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия).
  23. Физкультурные минутки и физкультурные паузы.
  24. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке.
  25. Содержание понятий «двигательное действие», «двигательное умение», «двигательный навык».
  26. Основные способы и средства обучения новым движениям.
  27. Содержание понятий «утомление» и «восстановление», способы оптимизации работоспособности при обучении новым движениям.
  28. Основные упражнения для развития физических качеств силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации. Основные методы выполнения этих упражнений.
  29. Физиологические основы воспитания физических качеств.
  30. Использование общеразвивающих упражнений в целях физического развития и укрепления здоровья.
  31. Способы регулирования нагрузки при выполнении общеразвивающих и корригирующих упражнений в целях физического развития и укрепления здоровья.
  32. Физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообмена при мышечных нагрузках.
  33. Возрастные особенности развития основных физических качеств (силы, быстроты и выносливости).
  34. Правила личной гигиены при занятиях физическими упражнениями.

 

 

Темы рефератов для 10-11 классов

  1. Современные виды двигательной активности.
  2. Двигательная активность и здоровье человека.
  3. Гиподинамия – болезнь конца 20 – начала 21 века.
  4. Планирование и контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.
  5. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных актов.
  6. Личности в современном олимпийском движении.
  7. Развитие летних видов спорта на Южном Урале и успехи уральских спортсменов на Олимпийских играх и международных первенствах.
  8. Развитие зимних видов спорта на Южном Урале и успехи уральских спортсменов на Олимпийских играх и международных первенствах.
  9. Приемы самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями.
  10. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке.
  11. Организация и проведение туристических походов.
  12. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения.
  13. Влияние физических упражнений на основные системы организма.
  14. Проблемы здоровья человека, средства его укрепления и сохранения.
  15. Роль и значение занятий физической культурой и спортом в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, поддержании репродуктивных функций человека, сохранения долголетия.
  16. Спортивно-оздоровительные системы в отечественной и зарубежной культуре.
  17. Влияние занятий физическими упражнениями из традиционных и нетрадиционных систем физического воспитания в профилактике и борьбе с вредными привычками.
  18. Основные двигательные (физические) качества человека, их характеристика и особенности методики развития.
  19. Влияние современного олимпийского и физкультурно-массового движения на развитие культуры общества и человека.
  20. Психолого-педагогические и физиологические основы обучения двигательным действиям.
  21. Индивидуальные способы контроля за развитием адаптивных свойств организма, укреплением здоровья и повышением физической подготовленности.
  22. Основы техники безопасности и профилактики травматизма при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом.
  23. Формирование личностно-значимых свойств и качеств через совершенствование физических способностей человека.
  24. Всемирные юношеские игры 1998 года и участие в них уральских спортсменов.
  25. Цели и принципы олимпийского движения, его роль и значение в современном мире
  26. Индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями.
  27. Особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями.
  28. Особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроль их эффективности.
  29. Особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности.
  30. Развитие физических способностей в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
  31. Культура поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований.
  32. Признаки утомления и переутомления, меры по их предупреждению.
  33. Физиологическая характеристика предстартового состояния и «второго дыхания».
  34. Объективные и субъективные приемы самоконтроля при выполнении физических упражнений.
  35. Влияние осанки на функционирование внутренних органов в покое и во время выполнения двигательных действий.
  36. Причины избыточного веса и роль физической культуры и спорта в его профилактике.

 

 

Требования к рефератам для учащихся 5-11 классов

Оформление реферата:

  1. Оформление производится в следующем порядке; титульный лист, оглавление, введение, основная часть, заключение, список литературы, приложения. Каждая часть начинается с новой страницы. Расстояние между главой и следующей за ней текстом, а также между главой и параграфом составляет 2 интервала.
  2. Сокращения не допускаются (за исключением общепринятых аббревиатур).
  3. Схемы, таблица, чертежи должны иметь ссылки на источник данных, если они заимствованы.
  4. Поля страницы: левое - 3 см., правое - 1,5 см., нижнее 2 см., верхнее - 2 см. до номера страницы. Текст печатается через 1,5 - 2 интервала. Если текст реферата набирается в текстовом редакторе Microsoft Word, рекомендуется использовать шрифты: Times New Roman Cyr или Arial Cyr, размер шрифта - 14 пт. При работе с другими текстовыми редакторами шрифт выбирается самостоятельно, исходя из требований - 60 строк на лист (через 2 интервала).
  5. После заголовка, располагаемого посредине строки, не ставится точка. Не допускается подчеркивание заголовка и переносы в словах заголовка.
  6. Титульный лист и оглавление реферата включаются в общую нумерацию, но номер страницы на них не проставляется (это не относится к содержанию реферата). Нумерация начинается с 3-ей страницы и помещается вверху в середине листа. Страницы реферата нумеруются в нарастающем порядке.

Структура реферата

Введение: Обосновать выбор темы реферата, дать краткую характеристику жанра первоисточников (исследование, монография, статья, рецензия, учебник и т.д.). Раскрыть цели и задачи авторов каждого из первоисточников.

Основная часть: Передать содержание первоисточников в соответствии с темой реферата. Если в реферате поднимается несколько проблем - можно расположить материал основной части в нескольких главах, присвоив им названия. Указать, какие пути решения проблем предлагают авторы первоисточников. Отметить различные точки зрения на проблемы.

Заключение: Сделать собственные выводы по проблемам, оценить актуальность поднимаемых в первоисточниках проблем, высказать согласие или несогласие с позицией авторов первоисточников.

Объем реферата:

Общий объем реферата не может быть менее 15 машинописных листов для 10-11-классников, 10 листов для 7-9-классников, 6 листов для 5-6 классов. Введение и заключение составляют 20% от общего объема реферата.

Общие:                                                       Критерии оценки реферата

  1. Глубина и полнота раскрытия темы.
  2. Логичность, связность.
  3. Точность передачи содержания первоисточников.
  4. Соблюдение требований к структуре реферата.
  5. Соблюдение требований к оформлению реферата.

Введение:

  1. Обоснование выбора темы, ее актуальности.
  2. Точность краткой характеристики жанра первоисточников.
  3. Точность формулировки целей и задач авторов первоисточников.

Основная часть:

  1. Структурирование материала по главам.
  2. Выделение в тексте основных понятий и терминов, их правильное толкование.
  3. Наличие примеров, иллюстрирующих теоретические положения.

Заключение:

  1. Точность выводов.
  2. Наличие собственного мнения по проблемам, поднимаемым в первоисточниках.

Список литературы:

Список использованной литературы завершает работу. В нем фиксируются только те источники, с которыми работал автор реферата. Список составляется в алфавитном порядке по фамилиям авторов или заглавий книг. При наличии нескольких работ одного автора их названия располагаются по годам изданий. Если привлекались отдельные страницы из книги, они указываются. Ссылки на интернет издания перечисляются в конце всего списка.

 

Г.Долгопрудный

АОУ средняя школа №6

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

 

 

 

 

 

 

 

Цели и принципы олимпийского движения, его роль и значение в современном мире

 

 

 

 

 

 

 

Ученик 10 "А" класса

Сергеев Сергей

 

 

Проверил учитель

физической культуры

(Ф.И.О.)

 

 

 

 

 

 

 

г. Долгопрудный, 2013

 

 

Содержание

 

Введение……………………………………………………………………….….3

  1. Цели и принципы олимпийского движения, его роль и значение в

современном мире………………………………………………….………….….4

1.1. Олимпийское движение, история его возникновения и развития.…4

1.2. Олимпийское движение в России, его цели и задачи………….……8

1.3. Олимпийское движение в Челябинске и Челябинской области..…10

  1. Влияние олимпийского движения на развитие физической культуры и

спорта высших достижений………………………………………………….....13

2.1. Влияние олимпийского движения на развитие физической

культуры в России…………………………………………………..……14

2.2. Влияние олимпийского движения на развитие спорта высших

достижений в России..……………………………………………………17

2.3. Влияние олимпийского движения на развитие спорта высших

достижений в Челябинске и Челябинской области.……………………20

Заключение…………………………………………………..…………….……..22

Список литературы………………………………………………………………23

5 упражнений для улучшения координации спортсменов

Согласно Кембриджскому словарю, координация - это «способность ваших рук, ног и других частей тела двигаться контролируемым образом». Это когда несколько частей тела работают вместе, чтобы выполнить задачу.

Для спортсменов координация имеет решающее значение для улучшения их тренировочных результатов и достижения неизменно лучших результатов. Например, футболисту нужна координация, чтобы бегать с одного конца поля на другой, избегая при этом своих соперников и ловя мяч.То же самое и с теннисисткой, тренирующей удар слева, или с боксером, уклоняющимся от прямого удара.

Хотя упражнения, улучшающие физическую форму, выносливость, подвижность, силу и наращивание мышц, очень важны, нельзя упускать из виду тренировку координации.

Почему тренировка координации важна для спортсменов?

Тренировка на координацию помогает во многих аспектах здоровья и благополучия спортсменов. Это улучшает их технику и форму, улучшает их настроение и психическое здоровье, а также снижает риск получения травм.

В качестве основы для многих видов спорта упражнения на координацию могут:


  • Помогите нарастить больше мышц
  • Повысьте дневной уровень энергии
  • Повышение маневренности и гибкости
  • Повышение концентрации внимания и памяти
  • Стимулируют выработку эндорфинов (так называемых гормонов счастья)

По сути, для всестороннего выступления и лучших результатов спортсменам важно упражнять баланс, контроль и координацию.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим пять упражнений на координацию, которые могут помочь улучшить вашу тренировку, производительность и общую физическую форму.


5 упражнений на координацию, которые следует включить в ваше программирование

1. Подбрасывание мяча или воздушного шара

Ловите воздушный шар и толкайте его вперед и назад руками, головой и другими частями тела. Поскольку воздушный шар плавает медленно, вы можете изменить углы, чтобы сделать упражнение немного непредсказуемым.Если вы работаете с тренером или партнером по упражнениям, попробуйте смотреть в разные стороны или стоять дальше друг от друга, чтобы было сложнее.

Для более сложных задач используйте небольшой мяч (например, мяч для тенниса или настольного тенниса), который обеспечивает более высокую скорость. Попросите вашего партнера переключать углы, скорость и схемы броска, когда он подбрасывает вам мяч. Это упражнение на зрительно-моторную координацию помогает отрепетировать то, как вы думаете, и быстро реагировать на вариации.

Если вы тренируетесь в одиночку, подумайте о том, чтобы подбрасывать мяч в разных положениях - лежа на спине, в приседе или выпадах - чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.Это добавляет подвижности вашей тренировке координации, улучшает ваше равновесие и снижает риск травм.

2. Скакалка

Это классическое упражнение на координацию помогает синхронизировать движения рук, ног и глаз.

Начните с прыжков с одной ноги на другую или медленного бега на месте. Постепенно переходите к прыжкам крест-накрест, прыжкам на два фута или даже к более высокой скорости, когда найдете свой ритм. Кроме того, старайтесь держать скакалку в стабильном темпе, если вы работаете над ногами, чтобы свести к минимуму боль и травмы.

По сути, прыжки со скакалкой - это не просто отличное упражнение, улучшающее зрительно-моторную координацию. Это также влияет на скорость вашей ноги, обучая вас сохранять контроль и ритм, когда вы устали.

3. Упражнения на равновесие.

Неотъемлемой частью вашей тренировки координации является равновесие. Эта способность выполнять статические движения помогает вам выполнять широкий спектр физических упражнений, включая ходьбу, приседание и жим над головой.

Встаньте на обе ноги. Затем медленно поднимите одну ногу до уровня бедра, чтобы создать угол в 90 градусов. Вы начнете чувствовать себя неуверенно, но постарайтесь удержать это как можно дольше. Помните, чем дольше вы сможете поддерживать равновесие, тем лучше вы улучшите координацию.

Для дополнительной сложности возьмите по гантели на каждую руку, перенося вес на одну ногу. Когда вы поднимаете одну ногу от земли, нажмите на гири (в противоположной руке) над головой.Попробуйте сделать 10-12 повторений, прежде чем переходить на другую ногу.

4. Целевые упражнения.

Одно из основных упражнений на зрительно-моторную координацию называется стрельбой по мишеням. Хотя это выглядит легко, на самом деле это действительно сложная задача - прицелиться и бросить в цель.

Начните с того, что встаньте рядом с целью и точно поразите ее. Медленно продвигайтесь, удаляясь от цели. Для повышения уровня сложности попробуйте целиться в свои цели под разными углами, а не просто по прямой (или прямо перед собой).Вы также можете попробовать повернуться лицом назад, быстро повернуться, а затем прицелиться в цель.

Еще один способ улучшить зрительно-моторную координацию - бросить предметы с по в отверстие. В качестве визуальной цели вы можете использовать обручи, кольца или предметы с маленькими или большими отверстиями. По сути, чем дальше вы находитесь или чем меньше отверстие, тем выше уровень сложности - но лучше это означает, что это даже лучше для вашей тренировки координации.

5.Жонглирование и дриблинг

Они могут показаться простыми, но жонглирование и ведение мяча - это упражнения на зрительно-моторную координацию, которые помогают развить контроль, ритм и время.

Жонглирование начните с двух мячей и медленных кругов. Как только вы определите свой темп, вы можете добавить третий мяч, который, когда вы не полностью сосредоточены, может заставить вас потерять скорость и ритм.

Аналогичным образом, ведение мяча научит вас концентрироваться на мяче, поддерживать скорость и сохранять правильные углы.У вас есть много вариантов: ведение одной рукой, ведение двумя руками вперед и назад, различные скорости, дальше или ближе к земле и другие трюки, которые вы, возможно, знаете. Хотя это требует много времени и практики, это упражнение на координацию помогает улучшить движения рук и глаз.

Если вы хотите улучшить форму, предотвратить травмы и боль, улучшить результаты тренировок или у вас есть совсем другая цель, эти упражнения на координацию могут принести пользу вашему общему здоровью и благополучию.

Готовы поднять координацию тренировок на новый уровень? Мы можем помочь. PowerDot - это электрический стимулятор мышц (EMS), который используют лучшие спортсмены, любители фитнеса и профессионалы по всему миру. В сочетании с упражнениями на координацию и программами тренировок он может улучшить вашу производительность и способствовать восстановлению. Он вызывает мышечные сокращения, которые увеличивают кровоток и распределение питательных веществ, ускоряя восстановление, улучшая работоспособность и уменьшая травмы.

Покупайте коллекции PowerDot сегодня.


Подробнее о как повысить маневренность .

примеров упражнений на координацию | SportsRec

Координация - это один из элементов движения, который важен в спорте и в повседневной жизни. Под координацией обычно подразумевается одновременное движение двух или более частей тела для достижения определенной цели. Это может означать поворот дверной ручки, выполнение танцевальных шагов или удар битой по бейсбольному мячу.Добавление определенных упражнений в свой распорядок дня может улучшить вашу координацию в целом.

Круги

Одновременное перемещение верхней и нижней части тела в противоположных направлениях является проблемой для многих людей и, как таковая, является эффективным упражнением для улучшения общей координации. Встаньте удобно и вытяните руки. Двигайте одной рукой по кругу вперед, а другой - по кругу назад. Также обведите одну руку и одну ногу одновременно или сделайте одну ногу, двигая обеими руками в противоположных направлениях.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой - распространенное упражнение в боксе и боевых искусствах для улучшения работы ног, равновесия и координации. После некоторой практики вы войдете в ритм, поэтому измените распорядок, когда освоитесь с основными движениями. Бегите на месте, вращая веревку, прыгайте на одной ноге, поочередно выталкивая одну ногу наружу и перекрещивая веревку перед собой. Поэкспериментируйте с различными комбинациями движений ног, чтобы улучшить вашу координацию.

Speed ​​Bag

Speed ​​Bag - еще один важный элемент бокса и эффективное упражнение на координацию.Как и в прыжках со скакалкой, вы можете создать ритм с помощью скоростного мешка, поэтому рекомендуется менять распорядок на ходу. Ударьте по сумке разными частями руки или измените количество ее отскоков, прежде чем снова ударить по ней. Вначале простого контакта каждый раз будет достаточно, чтобы бросить вызов вашим рефлексам и координации.

Спортивные ракетки

Виды спорта, в которые играют с ракеткой и мячом, такие как теннис, сквош, ракетбол и пинг-понг, являются эффективными упражнениями на координацию.Если у вас нет напарника, ударьте мячом о стену или наклоните стол для пинг-понга вверх, чтобы попасть мячом в себя. Потренируйтесь перемещаться из стороны в сторону и отбивать мяч с разных высот, чтобы улучшить координацию рук и глаз.

Как улучшить координацию: 3 упражнения для лучшего баланса и ловкости

Вы когда-нибудь пробовали жонглировать или играть в мяч только для того, чтобы понять, что для координации рук и глаз можно немного поработать? Мы это понимаем. Тренировка на координацию имеет свои преимущества, особенно когда речь идет о занятиях спортом.Хотя мы начинаем развивать координацию в раннем возрасте, мы можем продолжать улучшаться на протяжении всей остальной жизни. Итак, если вы хотите узнать, как улучшить свою координацию, вы попали в нужное место.

Что такое координация?

Прежде чем мы перейдем ко всем преимуществам координации, давайте обсудим, что такое координация. Координация - это то, что происходит, когда вы используете две или более частей тела одновременно для выполнения задачи. Это может быть так же легко, как научиться ходить, ставя одну ногу перед другой, или так сложно, как гимнастическое выступление.Просто подумайте о своих любимых видах спорта - скорее всего, они требуют хорошей координации.

Координация также может улучшить ваши результаты тренировки, и вы можете практиковать ее с помощью упражнений и повторений. Один из простых примеров - многократные удары по теннисному мячу, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию. Эта повторяющаяся практика - вот что отличает игру на корте.

Для таких видов спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, есть много упражнений, которые вы можете практиковать, которые упрощают сложные сложные движения в более легкие под-движения.Спортсмены выполняют подобные упражнения последовательно, чтобы улучшить все движения, что приводит к улучшению результатов тренировки.

Моторную координацию обычно можно разделить на три отдельных навыка:

  • Мелкая моторика : скоординированное движение мелких мышц, например, в руках при письме или рисовании.

  • Общая моторика: скоординированное движение крупных мышц, таких как ноги или руки, включая ходьбу, бег и поднятие тяжестей.

  • Навыки рук и глаз: способность глаз координировать визуальную информацию и направлять руки для выполнения задачи, например, когда вы используете компьютерную мышь или ловите мяч.

Из этих трех навыков легко увидеть, насколько важна координация тренировок для повседневных задач и насколько эти навыки важны во всем, что мы делаем.

Преимущества координации

Часто незамеченный герой физических упражнений, у координации много преимуществ.Развитие лучшей координации помогает во многих аспектах физического благополучия, но исследования все чаще показывают, что развитие лучшей координации может помочь снизить риск травм в более позднем возрасте, а также улучшить психическое здоровье.

Включив некоторые упражнения на координацию в свой распорядок дня, вы можете начать улучшать несколько аспектов своего благополучия. Тренировка на координацию не только поможет вам улучшить технику и форму во время упражнений, но также может положительно повлиять на ваше настроение и психическое здоровье.

Физические преимущества тренировок координации

В основе большинства упражнений лежит высокий уровень координации, поэтому неудивительно, что они могут помочь вам получить максимальную отдачу от ваших фитнес-целей. Тренировки на координацию могут:

  • Сжигать калории, наращивать мышцы и тонизировать тело

  • Повышать дневной уровень энергии, помогая сердечно-сосудистой системе работать более эффективно

  • Повышать гибкость и ловкость

  • Управлять недугами например сердечно-сосудистые проблемы и гипертония.

Психологические преимущества тренировки координации

Хотя тренировка координации дает множество физических преимуществ, как и большинство других видов упражнений, она может улучшить ваше психическое здоровье. Некоторые из преимуществ тренировки координации для психического здоровья и функции мозга включают:

  • Улучшение памяти и улучшение концентрации

  • Стимулирование высвобождения эндорфинов, которые считаются полезными для расслабления ума.В конце концов, известно, что упражнения помогают справиться со стрессом и депрессией.

  • Повышение умственной ловкости и уверенности в себе

Как улучшить координацию? Упражнения на равновесие и ловкость

Баланс - это способность управлять своим телом в пространстве при выполнении статических движений, и это неотъемлемый компонент координации. Это краеугольный камень выполнения самых основных функций, от подъема по лестнице до эффективного выполнения высокоинтенсивных тренировок.

Для эффективного движения требуется устойчивый корпус, который мы можем улучшить с помощью специальных упражнений для улучшения баланса. Кроме того, тренировка равновесия играет важную роль в улучшении общей физической формы и качества жизни и снижает риск травм - это особенно важно по мере того, как мы становимся старше. Вот несколько простых упражнений на равновесие и координацию, которые могут помочь улучшить вашу физическую форму и тренировку:

Боковой выпад

  1. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

  2. Перемещайте вес тела на одну ногу при шаге в сторону, но держите заднюю ногу прямо.

  3. Опуститесь как можно дальше перед тем, как вернуться в исходное положение (убедитесь, что ваша спина прямая, пока вы выполняете это движение)

  4. Повторите процесс десять раз, прежде чем перейти на другую ногу.

Любовь выпады? Попробуйте эти пять вариантов выпада .

Жим одной ногой плечом

  1. С гантелями (используйте тяжелые книги или молочники, если у вас их нет) в каждой руке перенесите вес на одну из ног.

  2. Поднимите противоположную ногу над землей.

  3. Удерживая сердечник в зацеплении, прижмите гири над головой. Повторите движения по 12 повторений, прежде чем сменить ногу.

Становая тяга на одной ноге

  1. Встаньте на одну ногу.

  2. Вторую ногу держите перед собой, согнув в коленях под углом 90 градусов.

  3. Вытяните руки в стороны.

  4. Поднимите вторую ногу позади себя.

  5. Опустите туловище и дотянитесь противоположной рукой до лодыжки.

  6. Вернитесь к началу и выполните последовательность по десять раз с каждой стороны.

Включите !: Если вы хотите проработать верхнюю часть тела, пока вы этим занимаетесь, попробуйте эту тренировку груди дома .Никакого оборудования не требуется!

Еще не поздно координировать действия

К настоящему времени должно быть достаточно ясно, что работа над улучшением координации и равновесия является жизненно важным компонентом большинства видов деятельности. Если вы хотите улучшить свою форму или эффективность для достижения максимального результата, или просто надеетесь снизить риск травм или перенапряжения, никогда не поздно начать улучшать свою координацию.

Как две горошины в стручке: Как и тренировка координации, растяжка необходима с возрастом. Попробуйте нашу 10-минутную процедуру растяжки всего тела , чтобы продлить жизнь - и потому что это приятно!

Координация - Моторные навыки - CogniFIt

Координация может быть определена как способность двигаться эффективно, осторожно, быстро и целенаправленно . Другими словами, это то, что позволяет синхронизировать мышцы, задействованные в определенном действии, чтобы выполнять действие как можно более адекватно. Хотя для моторики и движения требуется несколько различных областей мозга, основной структурой мозга, участвующей в координации, является мозжечок.Плохая координация может затруднить или даже сделать невозможным выполнение обычных повседневных дел. Это не редкость, когда это одна из областей, наиболее подверженных старению. К счастью, его можно тренировать и улучшать с помощью когнитивной стимуляции.

Правильная тренировка с упражнениями когнитивной стимуляции от CogniFit может активировать различные когнитивные способности . Фактически, есть исследования, которые показывают, как улучшить координацию у пожилых людей с помощью CogniFit. Тренировка с помощью игр для мозга от CogniFit может стимулировать определенные модели нейронной активации.Эта повторная активация может помочь создать новые синапсы и укрепить уже существующие. Это то, что позволяет укрепить и стимулировать координацию и другие когнитивные навыки. Однако отсутствие обучения может привести к потере ресурсов, поскольку мозг будет работать, чтобы отправлять меньше ресурсов в менее используемые области, в конечном итоге ослабляя связи. Это сделает нас менее эффективными при выполнении повседневных дел. Различные игры для мозга могут помочь улучшить когнитивные функции.

Психомоторичность и координация

Когда мы говорим об этом, важно различать психомоторику. Психомотричность - более широкий термин для обозначения координации, поскольку он включает двигательные, когнитивные, социальные и аффективные аспекты. Таким образом, это относится не только к координации как движению, но и к телу в целом, латеральности, пространственным концепциям и т. Д. Мы будем говорить о различных типах психомотричности и различных типах координации более или менее независимо:

Психомотричность - это обычно делятся на разные задействованные группы мышц. Для каждого типа моторики потребуются разные типы координации.Однако координация всегда будет важна для обоих типов:

  • Полная моторика : Общая моторика относится к большим и общим группам мышц (которые задействуют все тело). Эти движения требуют больше силы, чем точности, например движения, положения и равновесия.
  • Тонкая моторика : Тонкая моторика относится к движению небольших определенных групп мышц (обычно используемых мышцами руки). Задачи, требующие точной моторики, потребуют большей точности, чем мощности, как, например, написание футляра или завязывание обуви.

С другой стороны, мы можем говорить о различных типах в зависимости от частей тела, используемых в действии, и органа чувств, обеспечивающего обратную связь. Основными типами являются следующие:

  • Моторная координация : Моторная координация относится к координации различных групп мышц тела в зависимости от того, что воспринимают наши органы чувств. Это относится к координации как к набору. В основном это связано с общей моторикой и включает два типа, которые мы увидим ниже.
  • Координация рук и глаз : Относится к способности двигать руками в зависимости от того, что они видят глазами, например, при вводе текста на клавиатуре. Такая координация требует прекрасной моторики.
  • Координация ног и глаз : Относится к способности двигать ногами, чтобы реагировать на то, что воспринимают ваши глаза, например, пинать мяч в футбольную сетку. Это можно охарактеризовать как общую моторику.
  • Это важный навык для занятий спортом.Было бы невозможно бегать, плавать, кататься на велосипеде, бить по мячу, стрелять в корзину или размахивать битой без помощи координации.
  • Печатать бумагу на компьютере, работать с тяжелой техникой или собирать новую книжную полку - все это требует этого. Плохая координация на рабочем месте может привести к несчастным случаям.
  • Вы используете его в школе при письме, рисовании, вырезании или ряде других важных задач, а также на более высоком уровне обучения, когда делаете заметки или пишете сочинения как можно быстрее.
  • Во время вождения вы должны координировать свои движения и вовремя нажимать на педали, вращая руль и переключая передачи.

Расстройства, связанные с координацией

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете почувствовать, что ваша координация не так хороша, как раньше. Хотя можно уменьшить снижение с помощью когнитивных тренировок, плохая или ухудшение координации не считается нарушением или проблемой само по себе, поскольку это естественный результат старения.Большинство расстройств, которые подразумевают определенную степень нарушения координации, возникают в результате повреждения головного мозга . Некоторыми из этих симптомов являются тремора , атаксия (неспособность координировать различные части тела, используемые при действии) и мозжечковый нистагм (непроизвольное движение глаз при попытке сосредоточиться на периферическом зрении), дисметрия (неспособность координировать движения конечностей в соответствии с воспринимаемой зрительной информацией), асинергия, (неспособность координировать движения, что обычно вызывает странную позу), а также другие.Однако есть изменения, которые могут быть вызваны повреждением не мозжечковых областей, например, дизартрия , (нарушение координации, паралич или слабость моторных частей речи). Изменение обычно сопровождается увеличением времени реакции .

С другой стороны, существует ряд заболеваний и расстройств, которые также могут сопровождаться проблемами координации. Одно из самых распространенных - болезнь Паркинсона. Однако дислексия или дисграфия, рассеянный склероз, нарушение координации развития, типы атаксии (например, атаксия Фридрейха или спиноцеребеллярная атаксия), травмы головного мозга, опухоли и инсульт могут также являться симптомами плохой координации.

Как измерить координацию?

Измерение координации может быть полезно, поскольку оно играет важную роль в академических областях (чтобы знать, будут ли у студента проблемы с записью или написанием эссе), в клинических областях (чтобы знать, может ли пациент двигаться легко и безопасно ) и рабочих настроек (чтобы знать, может ли сотрудник безопасно перемещать тяжелую технику), а в нашей повседневной жизни .

С полной батареей когнитивных тестов , можно легко и эффективно измерить координацию и другие когнитивные навыки . CogniFit предлагает набор тестов, которые оценивают некоторые подпроцессы координации, такие как зрительно-моторная координация и время реакции. Для этого мы создали задачи на основе классического Висконсонского теста сортировки карточек (WCST), теста Струпа, теста переменных внимания (TOVA), задачи визуальной организации (VOT), NEPSY (от Коркмана, Кирка и Кемпа). ), Непрерывный тест производительности (CPT) и Тест на нарушение памяти (TOMM). Эти тесты, помимо измерения координации, оценивают обновление, когнитивную гибкость, скорость обработки, разделенное внимание, торможение, визуальное восприятие, наименование, визуальное сканирование, сфокусированное внимание, пространственное восприятие, контекстную память, распознавание и рабочую память.

  • Тест синхронизации UPDA-SHIF: для этой задачи на экране появится движущийся мяч. Цель состоит в том, чтобы с помощью курсора максимально внимательно следить за мячом по экрану.
  • Simultaniety Test DIAT-SHIF: пользователь должен будет следить за белым шариком по экрану и обращать внимание на слова, которые появляются в центре экрана. Когда слово в середине экрана соответствует цвету, которым оно написано, пользователь должен будет дать ответ (обращая внимание на оба стимула одновременно).В этом упражнении пользователь должен будет столкнуться с изменениями, новыми ответами и одновременно использовать навыки обновления и визуализации.
  • Тест на координацию HECOOR: пользователь должен будет использовать свой курсор, чтобы следить за мячом, который движется по экрану, не покидая круга. Пользователю придется вручную и визуально следить за мячом.
  • Тест скорости REST-HECOOR: на экране появится прямоугольник. Пользователь должен будет нажимать кнопку как можно быстрее, удерживая мышь в пределах прямоугольника.Чем больше раз они нажимают кнопку, тем лучше результат.
  • Тест разрешения REST-SPER: на экране появится ряд движущихся стимулов. Пользователь должен будет нажимать на целевые объекты как можно быстрее, избегая отвлекающих раздражителей.
  • Запрос-тест REST-COM: Объекты появятся на экране на короткое время. Пользователь должен будет как можно быстрее выбрать слово, соответствующее изображению.
  • Тест декодирования VIPER-NAM: изображения появятся на экране на короткое время, а затем исчезнут.Далее появятся четыре буквы, одна из которых будет первой буквой названия объекта. Пользователь должен будет как можно быстрее выбрать подходящий вариант.
  • Тест на распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Пользователь сначала должен как можно быстрее запомнить порядок, в котором находились объекты. Затем появятся четыре набора из 3 объектов, и пользователю нужно будет выбрать вариант, который был показан на предыдущем экране.
  • Тест обработки REST-INH: в этой задаче на экране появятся две фигуры с разными номерами.Пользователь сначала должен будет выбрать большую форму, а позже в задаче должен будет выбрать большее число.

Восстановить, улучшить и стимулировать координацию

Каждый когнитивный навык можно тренировать и улучшать. CogniFit может помочь в этом.

Нейропластичность является основой восстановления координации и других когнитивных навыков. CogniFit содержит набор упражнений, предназначенных для восстановления дефицита этих когнитивных навыков.Мозг и его нейронные связи могут стать сильнее благодаря практике, а это означает, что частое использование координации может помочь сделать задействованные мозговые связи сильнее и эффективнее.

CogniFit был создан командой профессионалов в области изучения синаптической пластичности и нейрогенеза. Это позволило создать персонализированную программу тренировки мозга для удовлетворения потребностей каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки координации и других когнитивных навыков.На основе результатов оценки программа когнитивной стимуляции от CogniFit автоматически создаст индивидуальную программу тренировок, чтобы помочь укрепить координацию и другие когнитивные функции, которые, как показывает практика, нуждаются в улучшении.

Постоянное обучение - ключ к его совершенствованию. CogniFit содержит инструменты для оценки и тренировки для оптимизации когнитивных функций. Оптимальная тренировка требует всего 15 минут в день, два-три раза в неделю .

Эта программа доступна онлайн .Существует ряд интерактивных занятий в виде игр, в которые можно играть онлайн или на мобильном устройстве. После каждого сеанса CogniFit покажет каждому пользователю подробный график с его когнитивным прогрессом .

Упражнения на координацию для активных стареющих клиентов

Для эффективных движений и упражнений необходим определенный уровень координации. Включение упражнений на равновесие и ловкость в программы тренировок для активных стареющих клиентов может улучшить координацию.Следующие упражнения идеально подходят пожилым людям, которые хотят улучшить координацию движений.

Сохранение независимости и благополучия важно для активных стареющих клиентов. Пожилые клиенты часто замечают, что с возрастом ухудшаются баланс, координация и память. Физические упражнения в золотые годы важны для того, чтобы подготовиться к повседневной деятельности.

Для активных стареющих клиентов координация движений необходима для выполнения простых и сложных задач, таких как ходьба, уборка и подъем по лестнице.Открытие банки может показаться легкой задачей, но если вы посмотрите на задействованные движения рук и глаз, становится очевидным, что эта задача требует сложной координации движений.

Упражнения на координацию включают внутреннюю и внешнюю обработку, которая тренирует проприоцепцию, баланс и тайминг. Общие упражнения на координацию включают:

  • Координация глаз и рук
  • Координация рук и ног
  • Координация глаз и стоп
  • Реакция на сигнал (своевременная координация движений на основе сигнала)
  • Комбинация вышеперечисленных

Включение упражнений на равновесие и ловкость в режим упражнений для активных стареющих клиентов может улучшить координацию.Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей и улучшают их координацию движений.

Равновесие стоя с бросками мяча

Подходит для: координации глаз и рук

Начинающие клиенты могут стоять обеими ногами на полу. Расположите клиентов среднего уровня так, чтобы они балансировали на одной ноге, при этом противоположная нога поднята под углом 90 градусов в бедре и колене.

Используйте теннисный мяч, мяч для пилатеса или мягкий набивной мяч и подскажите клиенту бросить мяч в каждую руку. Глаза должны следить за мячом.Если вы выполняете упражнение на равновесие, завершите подход, балансируя каждую ногу.

Контралатеральный и ипсилатеральный марши

Подходит для: координации рук и ног

Контралатеральный марш - дайте клиенту команду поднять правую руку над головой и одновременно поднять левую ногу под углом 90 градусов к бедру. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем попросите их поднять левую руку над головой и одновременно поднять правую ногу на 90 градусов.Продолжайте чередовать стороны.

Ипсилатеральный марш - дайте клиенту команду поднять правую руку над головой и одновременно поднять правую ногу под углом 90 градусов к бедру. Задержитесь на три-пять секунд и опустите в исходное положение. Затем попросите клиента поднять левую руку над головой и одновременно поднять левую ногу под углом 90 градусов к бедру.

Ходить, бросать и ловить

Подходит для: координации глаз и рук и координации рук и ног

Клиент и тренер могут ходить взад и вперед, раскачивая теннисный мяч или что-то подобное взад и вперед.Если мяч отскакивает слишком далеко вперед, клиент должен отреагировать с большим усилием, чтобы поймать мяч.

Приседания с упражнениями на фокус

Подходит для: координации глаз и рук

Расположите клиента в вертикальном положении стоя, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимите руки на высоту плеч и вытяните запястья пальцами к потолку. Есть два способа выполнить это приседание.

Во-первых, подскажите клиенту найти точку фокусировки на стене или полу перед ним.Попросите их выполнить приседания, когда их правая рука перемещается в сторону тела (вращая туловище), фокусируясь на фокусной точке. Верните туловище и руку в центральное положение стоя. Далее проделайте то же движение с левой стороны. Поочередно двигайте правой и левой руками при приседании. Второй способ предполагает выполнение того же приседа, но на этот раз попросите клиента сфокусировать взгляд на движущихся пальцах. Голова также будет вращаться в том же направлении, что и рука.

Реакционные приседания на боку

Подходит для: координации глаз и стоп и реакции на сигнал

Тренер и клиент встретятся лицом к лицу.Тренер укажет рукой вправо или влево. Клиент должен своевременно координировать и синхронизировать боковые приседания в соответствии с указанным направлением. Тренеры могут отодвинуть это упражнение на второй план.

Повышение уровня реакции

Подходит для: реакции на сигнал

Тренер должен дать клиенту сигнал «вправо» или «влево», а затем клиент выполняет шаг вперед ногой, на которую был дан сигнал.

Начинающие клиенты могут подняться на скамейку обеими ногами.Клиенты среднего уровня могут повернуть противоположную ногу под углом 90 градусов, чтобы улучшить равновесие. Тренеры могут использовать перекладину или дюбель для поддержки упражнения.

Что значит быть скоординированным - могут ли взрослые улучшить координацию?

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил, что не может заниматься спортом или заниматься каким-то определенным делом из-за недостаточной координации? Вы когда-нибудь задумывались, что значит быть скоординированным и можете ли вы улучшить свою скоординированность?

Что значит быть физически скоординированным

Многие путают координацию с ловкостью.Ловкость - необходимый навык для хорошей координации, но люди с исключительной координацией обладают и другими навыками, в том числе сильным чувством равновесия и мощным ядром. Проще говоря, координация - это способность мышц эффективно работать вместе для достижения определенной цели. Скоординированные движения, будь то бросок мяча, прыжок с целью бросить мяч в корзину или подача теннисного мяча, являются плавными, плавными и рассчитаны по времени. Неудивительно, что люди с высокой скоординированностью лучше занимаются большинством видов спорта.Хорошая координация также включает в себя сильные проприоцептивные навыки, способность ощущать, где находится ваше тело в пространстве, не задумываясь об этом сознательно. В ваших мышцах и суставах есть рецепторы, которые отправляют в ваш мозг информацию об ориентации вашего тела и направлении, в котором вы движетесь.

Другой тип координации, зрительно-моторная координация, необходим для занятий спортом и для выполнения большинства повседневных дел, например, вождения автомобиля или написания письма. Зрительно-моторная координация включает взаимодействие между вашими глазами, мозгом и руками.Когда вы видите что-то в окружающей среде, на что нужно реагировать, ваши глаза отправляют сообщение в ваш мозг, а ваш мозг отправляет сообщение обратно вашим рукам, сообщая им, какие движения совершить и как быстро. В большинстве случаев это происходит молниеносно и без вашего осознания.

К сожалению, с возрастом координация несколько ухудшается, и это, в сочетании с ухудшением навыков равновесия, объясняет, почему так много пожилых людей имеют проблемы с выполнением своей повседневной деятельности.

Можете ли вы стать более скоординированным, став взрослым?

У детей, которые учатся заниматься спортом в раннем возрасте, развиваются нервные пути, улучшающие их координацию. Интересно, что дети, которые берут уроки игры на фортепиано, также имеют лучшую зрительно-моторную координацию. Если задуматься, в этом нет ничего удивительного. Чтобы играть на пианино, требуется ловкость, и ваш мозг должен быстро посылать данные каждой руке, когда ваши глаза читают музыку, чтобы ваши руки могли плавно работать вместе, чтобы создавать красивую музыку.Игра на фортепиано также укрепляет мелкую моторику.

Что делать, если в детстве вы не играли на пианино или не занимались спортом и чувствуете, что у вас не хватает координации, не слишком ли поздно развивать ее? Даже став взрослым, вы можете улучшить свои навыки координации. В одном исследовании исследователи научили группу пожилых людей жонглировать тремя мячами одновременно - навыку, требующему хорошей координации рук и глаз. Взрослые, которые научились жонглировать, показали изменения в участках своего мозга, участвующих в обучении, что позволяет предположить, что даже более старый мозг можно изменить, по крайней мере до некоторой степени, с помощью опыта и обучения.

Представьте, что кто-то учится играть в теннис. Когда они только начинают, они пропускают большую часть бросков или попадают за пределы площадки или в сетку, но с практикой они учатся быстрее реагировать и координировать свои движения, чтобы лучше контролировать направление мяча. В результате практики у них улучшается зрительно-моторная координация и координация мышц. Вы добьетесь наибольшего улучшения координации, когда начнете тренироваться в молодом возрасте, но вы сможете стать более скоординированным в любом возрасте.

Улучшение навыков координации

Тренировки на эллиптическом тренажере или педалирование велотренажера не сделают вас более подвижным или скоординированным.Определенные виды упражнений лучше подходят для развития навыков координации. Плиометрические упражнения, такие как боковые прыжки через линию, начерченную на полу, прыжки на ящик, прыжки в группировке и прыжки с приседаний, повышают ловкость, что важно для координации. Прыжки с высокими коленями, «быстрые ноги» и прыжки со скакалкой - другие упражнения, которые могут улучшить координацию. Чтобы проработать проприоцепцию и равновесие, делайте прыжки на одной ноге. Когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, балансируйте на одной ноге и держите ее как можно дольше.Превратите тренировку координации в развлечение. Такие простые занятия, как игра в мяч, бросание набивного мяча о стену или фрисби, помогут улучшить координацию рук и глаз.

Другие способы поработать над координацией включают степ и кикбоксинг, два увлекательных занятия, которые также улучшают выносливость. Не забывайте про тренировки кора. Когда у вас есть сильные стабилизирующие мышцы кора, вы будете более сбалансированы и стабильны, что важно для координации. Чтобы укрепить мышцы кора и поработать над равновесием, выполняйте некоторые упражнения для пресса на мяче для стабилизации.

Почему обучение координации важно?

Хорошая координация важна для достижения превосходных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые требуют быстрой смены скорости и направления, но также важна для выполнения функциональных действий, которые вы делаете каждый день, например, быстрого реагирования на угрозу, резкого изменения направления и вождения автомобиля. . Учитывая, что с возрастом вы теряете зрительно-моторную координацию, вам нужно постоянно напрягать свой мозг и мышцы, чтобы они научились лучше работать вместе.Тренировка на координацию может спасти вас от неприятного падения или других травм в более позднем возрасте. Это также может сделать вас лучшим спортсменом и менее склонным к травмам, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Итог?

Меняйте тренировки. Включите в тренировку плиометрику и упражнения, подчеркивающие навыки равновесия. Выполняйте некоторые тренировки, которые предполагают быстрое изменение направления и движений, о которых вы должны думать, например, степ-тренировку с более сложной хореографией.Это сделает вас более скоординированными и улучшит вашу ловкость, делая ваши тренировки более интересными.

Ссылки:

J Phys Ther Sci. Май 2013; 25 (5): 627-629.

Журнал неврологии, 9 июля 2008 г., 28 (28): 7031-7035; DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0742-08.2008.

Бюллетень спортивных достижений. «Как улучшить ловкость и координацию спортсменов»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Насколько хороши ваши навыки равновесия? И почему это важно

Почему так важно улучшить баланс и как это сделать

5 способов улучшить навыки равновесия при силовых тренировках

Улучшение координации - часть фитнеса, на которую не обращают внимания

Насколько вы скоординированы?

Улучшение координации - это тема, которой в фитнес-кругах уделяется меньше внимания, чем другим.

Есть несколько соток страниц о похудании или силовых тренировках, но о координации говорят меньше.

Но если подумать, хорошая координация лежит в основе многих наших дел. Идете ли вы за рулем, спешите на поезд или путешествуете по оживленной улице.

Хорошая координация может улучшить ваши спортивные способности. Это может помочь предотвратить всевозможные травмы и помочь вам оставаться более эффективными с возрастом.

Итак, хотя обычные показатели состояния сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости имеют значение, стоит обратить внимание на то, как вы координируете движения.

Улучшение координации

Улучшение координации - возможно ли это на самом деле?

Многие думают, что уровни координации предопределены. Либо у них есть ритм, либо они неуклюжи.

Это часто подтверждается отзывами, которые мы получаем от сверстников или родителей в первые годы нашей жизни.

Но правда в том, что координация - это навык, которому можно научиться. И это то, к чему стоит стремиться.

Итак, давайте рассмотрим, что же такое координация на самом деле. Это способность плавно и эффективно использовать разные части тела вместе.

И улучшение координации может принести вам пользу, выходящую за рамки чисто физической.

Упражнения на координацию задействуют область мозга, известную как мозжечок. Это связано со способностью думать, а также с тем, насколько быстро вы можете обрабатывать информацию.

Кажется, что упражнения, требующие координации, могут помочь вам стать умнее и улучшить самоконтроль.

Различные способы улучшения координации

Есть несколько очевидных вариантов улучшения координации.Танцы заняли бы первое место в этом списке, особенно с учетом популярности «Строго».

Танцы всех разновидностей улучшат координацию. Это также имеет дополнительные преимущества для вашего социального и психологического благополучия.

Среди других явных фаворитов - плавание и, конечно же, ракетка .

Но есть три варианта, которые могут быть менее очевидными: Тай Чи, пилатес и йога .

Каждый из этих трех последних понимает суть того, что необходимо для обучения координации движений.

Процесс обучения улучшению координации

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, есть несколько ключевых указателей, которые помогут вам развить навыки координации.

Основой хорошей координации является хороший баланс . Инструкторы по танцам, тренеры по теннису и инструкторы по карате в равной степени научат основам стойки. Если вы не начнете в сбалансированном положении, вам будет сложно координировать движение.

Другой ключевой ингредиент - самосознание .Когда вы изучаете новый физический навык, инструктор посоветует вам репетировать упражнение гораздо медленнее. Это позволяет вам лучше понимать, что на самом деле делает ваше тело.

Затем вам нужно подумать о секвенировании .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *