Узнай как сохранить зрение, полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

• Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
• Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м.
  Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
• Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

«Береги глаза как зеницу ока»

Устойчивое выражение “беречь как зеницу ока” относится к самым драгоценным, самым необходимым в жизни вещам. А достаточно ли мы бережём это главное сокровище – свои глаза? Судя по неизменно растущему спросу на очки и контактные линзы, вряд ли. Нагрузка же на глаза в наше книжно– компьютерное время всё увеличивается. Это касается не только взрослых, но и детей. Данный урок- это урок валеологии в 4 классе. Материал этого урока может быть использован в разделе “Мы и наше здоровье”.

(3 класс, тема: “Органы чувств”, автор А. А. Плешаков).

Цели:

• дать понятие о глазах – органе зрения, о роли глаз в функционировании организма;
• познакомить со строением глаза – органа зрения;
• формировать представления о правилах ухода за глазами;
• учить детей беречь глаза;
• разучить комплекс упражнений для глаз (гимнастика для глаз);
• объяснить назначение очков, помочь детям, которые носят очки, избавиться от комплекса неполноценности;
• активизировать словарь детей;
• воспитывать бережное и внимательное отношение к своему здоровью, желание заботиться о нём.

Оборудование: плакат строения глаза, правила гигиены органов зрения, зеркала, стихотворение “Как устроен глаз”, памятка с упражнениями для снятия усталости глаз, рекомендации “Береги глаза”, валеологический самоанализ.

Ход урока

I. Организационный момент.

II. Сообщение темы урока.

Учитель. Сегодня у нас необычный урок. Мы побываем с вами в офтальмологической поликлинике и заглянем в кабинет офтальмолога.

Кто такой офтальмолог?

Дети. Врач, занимающийся глазными болезнями, их лечением и профилактикой.

У. Сегодня я выступлю в роли врача – офтальмолога. (Надеваю белый халат). Приглашаю вас всех на медицинский консилиум. Его тема: Береги глаза как зеницу ока.

Почему мы так говорим?

Д. В старину глаз называли оком.

Зеница это – зрачок, основа глаза. Беречь глаза, значит беречь зрачок нашего глаза.
У. Исходя, из темы медицинского консилиума, как вы думаете, какие вопросы нам предстоит обсудить?
Д.  Как устроен глаз – орган зрения. Выясним, что для глаз хорошо, а что – плохо. Будем учиться беречь глаза. Разучим комплекс упражнений для глаз.
У. Сегодня мы с вами будем говорить о строении глаза и о том, как беречь зрение.

III. Знакомство с новым материалом.

У. Возьмите зеркало и посмотрите на свои глаза. Какие части глазного яблока вы видите?
Д. Белок, зрачок.
У. В теме медицинского консилиума прозвучала одна из составляющих частей глаза – зрачок. Из каких ещё частей состоит глаз, вы узнаете из стихотворения “Как устроен глаз”.

На парте у каждого ученика стихотворение.

<Приложение1>

IV. Совместный поиск решения в диалоге.

У. Назовите части, из которых состоит глаз. А я эти части покажу.

Учитель сопровождает рассказ показом объектов на плакате.

У.  Основная часть – глазное яблоко. Это шарик диаметром 2,5 см. Сверху он покрыт оболочкой, которая придаёт ему форму и защищает её прозрачный передний участок. Это?
Д. Роговица, а остальная её часть склера.
У. Под наружной оболочкой находится другая оболочка – сосудистая. Её передний край называется радужкой. Посмотрите на глаза своего соседа. Какого цвета бывают глаза?
Д. Голубые, серые, карие, зелёные.
У. У тебя карие глаза? Это значит, что в твоей радужке много пигмента. Если глаза голубые, серые или зелёные, то пигмента в ней мало.

Почти в самом центре радужной оболочки находится отверстие.

Д. Зрачок.
У. Предложите товарищу закрыть на одну минуту глаза ладонью. Затем уберите его руку и наблюдайте за зрачком. Что вы заметили?
Д. В темноте зрачок расширился, а при ярком свете он уменьшился.

У. Сетчатка – место скопления специальных зрительных клеток. Большая часть внутреннего ядра — стекловидное тело. Оно прозрачное и напоминает желе. Между радужкой и стекловидным телом — хрусталик. Он похож на выпуклое с обеих сторон стёклышко.

Глаз окружён шестью мышцами. Благодаря им человек может смотреть в разные стороны, вращать глазами. Вы замечали, что оба глаза двигаются вместе? Попробуйте посмотреть одним глазом вправо, а другим – влево. Не получается. Ещё мышцы помогают получить одно изображение, хотя смотрит человек двумя глазами.

Класс разбивается на группы. У каждой группы рисунок строения глаза.

Д. 1 — склера; 2- роговица; 3 — радужка; 4 — зрачок; 5 — хрусталик; 6 — сетчатка.
У.  Укажите на рисунке глаза все его части. Отметьте их цифрами и подпишите на полях.

Дети выполняют задание.

V. Физкультминутка.

У.  Во время чтения глаз напрягается. Чтобы снять напряжение можно выполнить упражнения, которые расслабляют мышцы глаза, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы век. Сейчас мы выполним несколько упражнений для глаз – они указаны в памятках, разложенных на ваших партах. У вас на парте памятка для выполнения упражнений для глаз.

Памятка.

Гимнастика для глаз.

<Приложение2>

VI. Активизация собственного социального опыта.

У. Работа всех частей глаза осуществляется слаженно.

Очень хрупок этот дом!
Тонки, нежны стенки в нем.
Если тронешь роговицу,
Глаз сейчас же разболится.
Если ранится хрусталик,
Помутнеет чудный шарик,
Станет темным дом навек,
И ослепнет человек.

— Если цепочку разорвать, то можно потерять или ослабить зрение. Поэтому очень важно уметь защищать глаза.
— Посмотрите друг на друга и скажите, как природа позаботилась о защите наших глаз.

Д. Глаза хорошо защищены. Они спрятаны в глазницах, глубоких ямках в черепе.
У. Какие органы окружают глазное яблоко?
Д. Веки, ресницы.
У. Для чего нужны ресницы?
Д. Ресницы задерживают пыль и соринки.
У. Зачем нужны веки?
Д. Веки прикрывают глаза от света во время отдыха.

— Они защищают глаза от неблагоприятных воздействий.

У. На границе верхнего века находятся брови.

— Брови – это кожные валики, густо покрытые волосами. Они защищают глаза от пота, который выделяется на лбу, и отводят его на другие участки лица – например, на виски, на щеки.

У.  В уголках глаз есть слёзные железы, которые вырабатывают слёзы. Слёзная жидкость увлажняет поверхность глазного яблока. Без неё моргать и смотреть было бы больно. Слёзы вымывают из глаз пылинки, соринки и другие инородные тела, которые туда попадают. В слезах есть вещество лизоцим. Оно обладает противомикробными свойствами.

VII. Выведение правил охраны зрения.

1. Как беречь глаза.

У.  Очень часто ко мне на приём приходят ребята, с которыми случились вот такие истории.

— Могли ли они этого избежать?

Есть у Васи старый дед,
Деду 80 лет,
У него глаза болят,
Много – много лет подряд.
Вася к деду приезжал –
С ним в одной кровати спал,
Вместе с дедом умывался –
Полотенцем вытирался,
Полотенцем общим сразу
Вася внёс себе заразу.

Получила двойку Алла.
Слезы капали из глаз,
Рукавом их вытирала,
Помогал ей целый класс.
Ты запомни, Алла, сразу –
В глаз легко внести заразу.
Глаз не трогай рукавом –
Только чистеньким платком!

Две подружки рано встали,
Во дворе с песком играли.
Стали строить городок,
Стряпать вместе пирожок.
Надоело им играть –
Стали вверх песок бросать,
Но промчался ветерок
И занес в глаза песок.
Терли девочки глаза,
Набегала в них слеза,
Веки вспухли, покраснели,
Открывались еле-еле.
Словом, очень страшный вид.
Врач сказал: “Конъюнктивит”.
И назначил прижиганья,
Капли, мази, промыванья.
Осторожным надо быть,
Чтоб глаза не засорить!

— Могли ли они этого избежать? Что бы вы посоветовали этим ребятам?

Д.   Осторожным надо быть, чтоб глаза не засорить.

— В глаз легко внести заразу. Глаз не трогай рукавом, только чистеньким платком.
— Чтоб не заболеть потом, личным пользуйтесь бельём.

У. В одном из стихотворений прозвучало название заболеваний глаз.
Д.  Конъюнктивит.

У. Это воспаление слизистой оболочки глаза. Микробы в глаза заносятся обычно грязными руками или общим полотенцем. Бывают даже случаи, когда конъюнктивитом заражаются сразу несколько детей. У них краснеет слизистая оболочка глаза – роговица. Глаза наполняются слезами, в уголках глаз скапливаются гнойные выделения.

2. Дефекты зрения.

— Вы должны знать, что существуют дефекты зрения. Это дальнозоркость и близорукость. Уважаемые участники медицинского консилиума, что вы об этом знаете?

Д. При дальнозоркости люди видят хорошо вдаль, а вблизи плохо.

— При близорукости, наоборот, вблизи предметы хорошо видны, а вдаль плохо.

У. Каждый четвёртый школьник имеет нарушения зрения. Офтальмолог проверит, оценит, насколько неправильно работает глаз.

3. Очки в жизни человека.

У. Если глаз работает неправильно, то специалист пропишет нужные очки.

С плохим, ребята, зреньем
Жить без очков – мученье.
Ты по улице прямой
Ходишь робко, как чужой.
На глазах – как пелена,
Как в тумане все дома.
Не поймешь – плакат? Афиша?
Кто идет – Наташа? Гриша?
Трудно встречных узнавать,
Трудно даже в мяч играть.

Хорошо подобранная оправа очков украшает лицо, делает его привлекательным. У нас в классе есть такие дети, которые носят очки, и они расскажут об уходе за очками.

Д. Регулярно мойте очки тёплой водой с мылом, используйте специальные салфетки для протирания стёкол, используйте специальное место для хранения очков – футляр.

В очках ходит не стыдно,
И вовсе не обидно.
Хоть мы не старички,
Но коль плохое зрение,
Носите без сомнения
Хорошие очки!

У. Если выполнять все предписания врача, то зрение можно улучшить. В таких случаях помогают тренировочные упражнения

VIII. Упражнения для глаз (Метод Бейтса).

1. Голова зафиксирована, могут двигаться только глаза. В вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо непрерывно следить за ним глазами (3 – 5 с).
2. Встать у стены комнаты и поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комната в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний.
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направляется по ходу движения.
4. В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых.
5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза.
6. Взглянуть на потолок, не двигая головой и телом, затем перевести глаза к полу.
7. Взглянуть в окно на очень отдалённый предмет и пристально рассматривать его в течение 10 с. Перевести взгляд на стену, наручные часы.
8. Вращать глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем – влево.

IX. Предупреждение заболевания глаз. Сотрудничество учителя и учащихся при решении жизненных проблем.

У. Причина снижения остроты зрения от начальных классов к старшим – нарушение гигиенических условий.

— Посмотрите на эти рисунки и скажите, о каких гигиенических условиях идёт речь?

Д. Читать, писать только при хорошем освещении, но нужно помнить, что яркий свет не должен попадать в глаза.

Следим за тем, чтобы книга и тетрадь были на расстоянии 30 – 35 см.

При письме свет должен падать слева. Иначе тень от руки закроет тетрадь.

Не читай лёжа, не читай в движущемся транспорте.

Если долго читаешь, пишешь, рисуешь, через каждые 20 минут давай глазам отдохнуть: смотри в окно, вдаль.

Очень вредно для глаз подолгу смотреть телевизор, работать за монитором компьютера. Нельзя смотреть передачи больше полутора часов. Сидеть от экрана телевизора надо не ближе, чем на расстоянии 2 – 3 метров.

Детям можно смотреть детские передачи 2–3 раза в неделю.

Смотреть телевизор, нужно хотя бы при небольшом освещении, так как яркий экран телевизора и темнота в комнате создают неблагоприятные условия для глаз.

Нельзя после просмотра телепередач сразу читать, писать, рисовать, шить

Возле компьютера следует находиться не более 30 минут.

Никогда не три глаза руками. Так можно занести в них соринку и опасных микробов. Пользуйся чистым носовым платком.

Будь осторожен с острыми предметами, чтобы не поранить глаза.

Если заметишь, что у тебя ухудшилось зрение, скажи об этом родителям. Не стесняйся носить очки.

У. Дополним вами сказанное, прочитав рекомендации “Береги глаза”.

У каждого ученика на парте находятся рекомендации “Береги глаза”.

<Приложение3>

VI. Итог урока.

У.  Подводя итог медицинскому консилиуму, мы проведём валеологический самоанализ и выясним, как вы заботитесь о своих глазах. На первый вопрос самоанализа вы ответите дома, расспросив родителей.

Валеологический самоанализ

<Приложение4>

У. Какие вы пункты отметили для себя? Все органы чувств бесценны для нас.

Кроме знанья и уменья
Всем необходимо зрение
Чтоб верна была рука
За работой у станка,
Чтоб не дрогнула рука
У охотника – стрелка.
Чтоб отправился в полет
Реактивный самолет.
Чтобы смело корабли
По морям студеным шли –
Нужно помнить каждый час,
Как важны глаза для нас.
И чтоб книгу прочитать,
Нужно зреньем обладать.
Если ходишь ты в кино –
Тоже зрение нужно.
Да и в цирке представление
Посмотреть нельзя без зрения.
Значит, каждому из нас
Нужно пару зорких глаз.
Прислушайся, когда хотят
Чтоб вещь служила нам без срока,
Недаром люди говорят:
“Храните, как зеницу ока!”

Подведение итогов урока, благодарность за работу.

Памятка – рекомендация для педагогов и родителей «Берегите зрение». Обобщение опыта работы на кружке «Умелые ручки»

Памятка – рекомендация для педагогов и родителей «Берегите зрение».

Обобщение опыта работы на кружке «Умелые ручки»

«Здоровье сберегающие технологии»

Подготовила педагог дополнительного образования МБОУ СОШ №3 имени Героя России Сергея Ромашина города Южно – Сахалинска Куприянова Татьяна Георгиевна

На наших занятиях мы много говорим о любви. В частности, о любви к своим глазам. Я спрашиваю учеников: «Любите ли вы свои глаза? Какие они у вас?» А в ответ часто получаю недоуменные взгляды. Некоторые вообще напрочь забыли, какие у них глаза, даже цвет припомнить не могли. А когда я прошу ответить на вопрос: «Как вы относитесь к своим глазам?», ученики вообще теряются. Увы, многие из нас, к сожалению, начинают обращать внимание на свои глаза только тогда, когда они перестают видеть или когда устают, заболевают. Вот уж воистину, что имеем, не храним, потерявши — плачем.

Свои глазки надо любить! Как и себя самого!

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение  сухости . В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений для глаз

Задачи:

—   способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений;

— предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения :  Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3-5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание

Основная задача учителя на уроке – создать условия для недопущения переутомления, своевременно снять его при возникновении. У школьников 7-8 лет признаки переутомления появляются после 12-15 минут после непосредственной образовательной деятельности.

Одной из основных целей правильной организации урока, наряду с наилучшим усвоением программного материала, является сохранение на возможно более продолжительное время работоспособности

Любая образовательная деятельность, не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм младших школьников, ведь для них характерна неустойчивость нервных процессов. Учащиеся быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.

Наиболее частые причины зрительного утомления:

Не корригированная (или неправильно корригированная) гиперметропия или астигматизм;

Недостаточность аккомодации и конвергенции;

Отсутствие бинокулярных функций;

Сниженная острота зрения;

Неблагоприятные условия для работы на близком расстоянии (плохая освещённость и др.) Зрительные гимнастики – упражнения для активизации работы мышц глаза. Они дают возможность глазу справиться со значительной зрительной нагрузкой, с которой ребенок сталкивается в школе.

Приведу примеры таких упражнений:

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ

Цель : снять болезненное ощущение.

• Закрыть глаза.
• Медленно перевести взгляд влево. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
• Медленно перевести взгляд вправо. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
• Повторить 9 раз.

ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ

Цель : улучшить кровообращение.

• Глубокий вдох. Сильно зажмурить глаза. Задержать на 2 – 3 секунды.
• Быстрый выдох. Глаза распахнуть, рот широко открыть.

Повторить упражнение 4 раза.

ПИСЬМО

Цель : развитие двигательных функций глаз.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написания букв. Чем больше размах движений глаз, тем больший эффект от упражнения

ПЕРЕФОКУСИРОВКА ВЗОРА

Цель : улучшение процесса аккомодации и конвергенции.

• Поставить перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии 15 см от носа и посмотреть на него.
• Перевести взгляд вдаль на любой объект (постепенно увеличивая расстояние от 50 см до 6 метров).
• Перевести взгляд на указательный палец.

Упражнение выполняется медленно и быстро. Обращается внимание на чёткость фокусировки.

СВЕДЕНИЕ ГЛАЗ

Цель : улучшение процесса конвергенции.

Тренирующийся следит за движениям карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. Упражнение повторять 10 раз – перемещение по центру переносицы и по 10 раз перед каждым глазом .

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ

Цель : активизировать кровообращение в области глаз.

• Плотно закрывать и открывать глаза 5 – 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
• Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы.
• Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнение выполняйте 3 — 4 раза. Упражнение 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами .

Тренинг по снятию усталости глаз и улучшению зрения

• «День—ночь» На слово «ночь» – крепко зажмурить глаза на 5 сек. , на слово «день» – открыть глаза на 5 сек. Повторить 5–8 раз.
• «Сережки» Массировать мочки ушных раковин (зажать мочки уха большим и указательным пальцами).
• «Буратино» Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись вперед, к стулу, – выдох. Повторить 5–10 раз.

2.  Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3.  Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки

4.   Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5.  Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо — вверх — вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

Используемая литература

• Кратин Ю.Г., Зубкова Н.А., Лавров В.В., Сотниченко Т.С., Федорова К.П. Зрительные пути и система активации мозга. – Л-д: « Наука » , 1982.
• Базарный В.Ф. Зрение у детей. Проблемы развития. – Новосибирск: « Наука » , 1991.
• Василевский Н.Н. Экологическая физиология мозга. – Л-д: « Медицина » , 1979.
• Аршавский И.А. Ваш ребенок у истоков здоровья. – М.: « Наука » , 1992.

Берегите зрение

Спасибо за внимание! Успехов всем!

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

• Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  
• «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  
• Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  
• Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  
• После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
  

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

ГБ1 Копейск — Здоровое зрение

Здоровое зрение — основа полноценной жизни!

 

 

 

Предлагаем  взглянуть на мир здоровыми глазами и задуматься над тем, какую роль играет в нашей жизни зрение, и что мы делаем для того, чтобы сохранить его.

По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире насчитывается около 37 миллионов слепых людей и 124 миллиона человек с плохим зрением. По расчётам ВОЗ, если не будут приняты срочные меры, к 2021 году число слепых в мире удвоится и достигнет 75 миллионов.

В России, по данным независимых источников, каждый второй житель имеет какое-либо нарушение зрения, 60% россиян старше 50 лет испытывают серьезные проблемы со зрением, каждый пятый из них страдает глаукомой. Среди основных причин заболеваний органа зрения специалисты называют:

• воспалительные заболевания;
• травмы;
• близорукость;
• глаукому.

По словам Главного офтальмолога РФ, директора МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца Владимира Владимировича Нероева, в контингенте инвалидов по зрению 22 процента составляет молодежь.

Чаще всего проблемы со зрением возникают уже в детстве.
Современные методы диагностики позволяют обнаружить глазную патологию у детей на самых ранних стадиях и в любом возрасте, начиная с грудничкового. Из-за повышенной нагрузки на глаза в школьные годы увеличивается количество глазных заболеваний у школьников. Если при поступлении в школу нарушение зрения наблюдается у 4% детей, то уже к окончанию школы эта цифра возрастает до 40%.

Приведенная статистика поражает и заставляет задуматься, ведь три четверти случаев слепоты излечимы или предотвратимы. Врачи-офтальмологи видят причины ухудшения здоровья глаз не только в возрасте, но и в образе жизни, курении, неправильном питании,  в плохой экологии, наследственной предрасположенности. Однако основной формой помощи при глазных заболеваниях по-прежнему остаётся «обеспечение доступной оптической коррекции», т.е. всё те же очки.

 

 

  В последнее время люди с нормальным зрением — «единицей» — стали просто-напросто редкостью. Виной тому, прежде всего, является постоянное перенапряжение глаз. Телевизоры, мобильные телефоны, компьютеры, сидячая «бумажная» работа — глаза находятся в постоянном напряжении, большую часть дня мы старательно фокусируем свои естественные линзы на близких предметах, не давая глазам отдыха.

Питание как профилактика

Ни для кого не секрет, что важной частью профилактики любых недугов является правильное питание. Профилактика нарушения зрения не исключение. Для сохранения здоровья глаз, питание должно быть сбалансированным, полным витаминов, минералов и других необходимых веществ.

В качестве меры профилактики, обогатите свой рацион витаминами, такими как витамин А, В, Е, С, D. Также для склеральной оболочки глаза крайне важно присутствие в рационе кальция. Включите в свое питание продукты богатые такими минералами, как магний, калий, цинк и железо. Особенно будут полезны печень, мясо, кунжут, бобовые, тыквенные семечки и петрушка, а также рыба, чечевица, сыры, морепродукты и черный шоколад с высоким содержанием какао. Можно начать прием витаминно-минерального комплекса, выбор которого должен быть заранее согласован с врачом.

В качестве средств профилактики добавьте в рацион такие продукты, как тыква, морковь и сок петрушки. Морковь — прекрасный источник витамина А, сок петрушки положительно влияет на остроту зрения, а тыква богата каротином, который необходим при ослаблении зрения.

Также для здоровья глаз полезны мед, отвары шиповника и клюквы, гранатовый сок.

Что включает в себя система профилактики?

Система профилактики охватывает комплекс мер профилактики по восстановлению или сохранению здоровья глаз и остроты зрения. Например, профилактика заболеваний глаз в виде гигиенических мер, которые предотвращают занесение инфекции.

Также система профилактики включает в себя список определенных правил, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья зрения:

• При длительном нахождении за монитором компьютера, очень полезно время от времени устремлять взгляд на максимально отдаленный предмет, затем прикрывать глаза руками на несколько секунд, чтобы они оказались в полной темноте. Это поможет им расслабиться.
• Оборудуйте рабочее место правильным освещением. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим.
• Не переусердствуйте с использованием солнцезащитных очков в пасмурное или вечернее время, в помещении.
• Следите за своей осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.
• Старайтесь избегать трудно разборчивых, плохо напечатанных текстов. Это благоприятно повлияет и на зрение, и на состояние нервной системы.
• Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
• Чрезмерное употребление алкоголя грозит повышением внутриглазного давления и риском развития катаракты. Ведите преимущественно здоровый образ жизни, откажитесь от пагубных привычек. Правильно питайтесь, пейте достаточно жидкости.

Гигиенические меры профилактики

• Не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза.
• Не пользуйтесь одним полотенцем с людьми, имеющими инфекционные заболевания глаз.
• Средства гигиены должны быть только индивидуальными.
• Также лучше не делиться своей косметикой для глаз и не брать в пользование чужую. Например, тушь, подводку для глаз, кисти, спонжи. Особенно это касается средств, обладающих жидкой текстурой, в которых могут скапливаться различные бактерии.
• Выбирайте высококачественную косметику, с безопасными составляющими. Время от времени очищайте кисти для макияжа проточной теплой водой или специальными средствами.
• Обязательно удаляйте макияж перед отходом ко сну.
• Если вы решили воспользоваться контактными линзами, помните, что подобрать их может только врач. Соблюдайте правила гигиены ношения линз: снимайте их перед сном, не забывайте регулярно менять. Используйте растворы для очистки высокого качества.

Физкультминутка для здоровья глаз

 

• Водите глазами, не поворачивая головы, вправо-влево по горизонтальной прямой. Сделайте 10 повторов.
• Затем сделайте 10 движений вниз—вверх вдоль вертикальной прямой.
• Столько же раз сделайте вращающие движения зрачками по часовой стрелке, затем против нее.
• Постарайтесь 20 раз как можно быстрее крепко зажмурить и раскрыть глаза.
• Постарайтесь вращать глазами так, чтобы траектория их движения образовывала восьмерку.
• Быстро поморгайте на протяжении 60 секунд, не напрягая сильно веки и глаза.

При наличии жалоб необходимо пройти полное офтальмологическое обследование у врача-специалиста. Только врач может определить истинную причину развившегося недуга, прописать Вам какие-либо лекарственные средства, полезные для глаз или подобрать для вас необходимый комплекс оздоровительных процедур. Не откладывайте визит к врачу!

У каждого из нас есть право видеть! Берегите глаза и помните, что гораздо проще сохранять здоровье глаз, чем потом пытаться его вернуть!

 

 

Отделение медицинской профилактики 2021 г.

 

Памятка правил сохранения зрения

Современную жизнь невозможно представить без компьютера или смартфона. Многие люди проводят целый день, гладя в экран на работе. А отдыхают вечером у телевизора или с книгой. Поэтому в современном обществе тенденция снижения качества зрения имеет положительное значение, все больше людей надевают очки, или используют контактные линзы. Причиной тому служат: высокая нагрузка глаз, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология. В итоге, для сохранения качества зрения требуется соблюдать несколько правил.

Глаза – это одни из самых важных органов чувств, человек с их помощью получает до 90% информации. От правильного функционирования глаз зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.

Органы зрения у человека наиболее приспособлены к меняющимся нагрузкам, например поочередному фокусированию глаз на разных предметах. Поэтому наиболее правильная работа зрительного аппарата, это краткосрочное напряжение в одной области, с последующим переходом в другую. Причем наибольшее расслабление глаз можно достичь взглядом вдаль. При современном образе жизни, особенно в городе, добиться этого невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне. Все остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.

С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость – одна из самых распространенных проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

• Защищать глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света, иначе можно повредить сетчатку. Для этого желательно использовать специализированные темные очки, как за рулем, так и на пляже летом.
• Рекомендуется снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.
• В городских условиях очень сухой воздух, а это вредно для органа зрения. Поэтому рекомендуется пользоваться увлажняющими каплями или применять увлажнитель воздуха в домашних условиях.
• Рекомендуется чаще гулять. Это позволяет расслабить глаза, обеспечивает головной мозг кислородом. Особенно полезно гулять за городом, где много зелени.
• Курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки. У людей с вредными привычками чаще наблюдается нарушение цветовосприятия, снижение остроты зрения. Поэтому рекомендуется отказаться от пагубных привычек.
• Заботится о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамин А, Е, С. Полезно кушать чернику, морковь, смородину. При недостатке витаминов в рационе нужно принимать поливитаминные препараты.

Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг

Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:

• Освещение должно быть достаточным, самым оптимальным вариантом является свет, который дает лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза. Ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день.
• Лежа читать не рекомендуется вообще. В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Из-за неправильного положения шейных позвонков также нарушается кровообращение в целом. Поэтому осуществлять чтение необходимо только в сидячем положении. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°.
• Расстояние от глаз до книги рекомендуется 30 см до 45 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз. Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза.
• Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.

Правильный просмотр телевизора

Телевизор стал самым популярным способом отдыха. Но он тоже создает значительную нагрузку на зрение. Неслучайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:

• сидеть нужно перед экраном, а не сбоку;
• расстояние должно быть не менее 2 м;
• нельзя смотреть телевизор в темноте;
• глаза должны путешествовать по всему экрану, не стоит фиксировать их на одной точке;
• периодически нужно менять позу, вставать и давать глазам отдохнуть.

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:

• компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
• появляется жжение, глаза краснеют;
• при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
• синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.

Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.

При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.

Глаза за рулем автомобиля

Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.

Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки. Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.

Общая гимнастика для глаз

Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за этого слабеют и не могут выполнять свои функции. Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но может вернуть его остроту. Но выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – по несколько упражнения каждые 40 минут работы за компьютером. Упражнения эти простые:

• сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;
• часто-часто поморгать;
• смотреть вверх-вниз, влево-вправо;
• выполнять круговые движения глазами;
• поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Сохранить зрение несложно даже в условиях современной действительности. Нужно только соблюдать правила работы с гаджетами и беречь глаза от перенапряжения. Правильное питание, гимнастика глаз и отсутствие вредных привычек помогут избежать проблем. Рекомендуется также 1-2 раза в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе органа зрения.

‎Уход за глазами 20 20 20 в App Store

Описание

Когда долго смотришь на яркий экран, глаза пересыхают и даже краснеют. Eyecare 20 20 20 здесь, чтобы заботиться о ваших глазах.

Вы проводите много времени перед экраном? Если вы ответили утвердительно на этот вопрос, это приложение является решением этой проблемы.

Основанное на популярном правиле 20-20-20, это приложение позволяет вам заботиться о своих глазах.

Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, правило 20-20-20 предполагает, что через каждые 20 минут пользователь компьютера должен делать перерыв не менее чем на 20 секунд и смотреть на объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов.

Eyecare 20 20 20 Простое в использовании приложение. Всякий раз, когда вы собираетесь начать работать на компьютере, откройте приложение и нажмите «Пуск». Вот и все. Теперь вы можете закрыть приложение, и оно будет присылать вам уведомления каждые 20 минут. Всякий раз, когда вы получаете это уведомление, отведите взгляд от компьютера примерно на 20 секунд.

Если вы хотите, чтобы уведомления прекратились, просто откройте приложение и нажмите «Стоп». Нет никаких настроек или каких-либо сложных шагов для обучения.

3 сентября 2020 г.

Версия 5.1

Исправления ошибок и улучшения

Рейтинги и обзоры

234 Оценки

Почти потрясающе

(1) В обновлении 2. 5 предположительно добавлено событие вибрации в конце 20-секундного отвода взгляда. Это не работает. Можно ли это исправить, и может ли также воспроизводиться звуковой сигнал? В идеале мне бы хотелось видеть 2 переключателя на панели настроек в конце 20 секунд: переключатель для вибрации и переключатель для звукового сигнала. Таким образом, пользователь мог выбрать вибрацию, звук оповещения, или оба, или ничего. Для всех предупреждений: было бы очень здорово, если бы мы могли выбирать звук, который воспроизводится.

(2) В обновлении 2.6 говорится, что «вам стало проще оставлять отзывы». Я думал, что это означает способ оставить отзыв из приложения — если это так, я не смог его найти. Кажется, единственный способ оставить отзыв — это написать этот отзыв.

Кроме того, это приложение очень полезно, и я очень ценю то, что вы сделали!!! 😀

Спасибо за отзыв, Джеймс.

1) Нам нравится эта идея. Мы реализуем это в нашей будущей версии.

2) Мы позаботимся о том, чтобы экран обратной связи всегда был на месте. На данный момент он появляется после того, как вы использовали его в течение некоторого времени.

Спасибо за отзыв.

Отличный инструмент для выполнения моих упражнений по лечебной физкультуре

Это приложение было куплено для того, чтобы помочь мне справляться с неприятными упражнениями, которые мне нужно делать в течение дня. Я хотел бы установить напоминание на 15 минут, но похоже, что 20 минут — это самое короткое время.

Эй, пока я в этом, есть потребность в приложении, которое работает на Apple Watch, которое помогает вам писать, отображая слова на часах, когда вы их произносите. Apple Notes делает это, но время ожидания истекает, и это не помогает вам, когда вы находитесь впереди во время встречи и должны писать заметки на белой доске. Довольно простое целое, которое требует решения.

Спасибо за добрые слова. Ограничение со стороны Apple, и, следовательно, 20 минут — это максимум, который мы можем сделать.

Нам нравится предложенная вами идея. Дай мне посмотреть, что мы можем с этим сделать.

Плохая реализация хорошей идеи

Трудно жаловаться на бесплатные приложения, но это приложение практически бесполезно. По сути, это просто 20-минутный таймер, который сбрасывается сам по себе. Только немного лучше, чем установка таймера в приложении часов. Таким образом, он все еще работает, даже если вы не используете свой телефон. Это также означает, что он может попросить вас сделать перерыв, даже если вы пользовались телефоном всего две минуты. И он постоянно говорит вам сделать перерыв, даже если ваш телефон лежит на столе. Чтобы что-то подобное было полезным, оно должно запускать таймер только тогда, когда телефон находится в ваших руках. Кроме того, как упомянул другой рецензент, он не сообщает вам, когда истекает 20-секундный перерыв. И вам нужно либо вручную запустить приложение, либо настроить его на запуск в определенные часы. Должна быть возможность запускать его все время (но, опять же, только в том случае, если он будет работать только тогда, когда телефон действительно используется). Задумка отличная, но на деле бесполезна.

Привет, Эверетт,

Спасибо за ваш отзыв. Это очень ценится.

Думаю, вы не видели наш раздел настроек, так как мы внесли нужные вам изменения.

1. Он может работать постоянно. Если вы не остановите его вручную, он продолжит работать.

2. У нас также есть таймер, который сообщит вам, когда ваши 20 секунд закончились.

3. Причина, по которой мы запускаем его, даже когда он лежит на столе, заключается в том, что для нас естественно увлечься работой и забыть о наших глазах. Это напоминание поможет вам делать перерыв каждые 20 минут.

Надеюсь, это поможет. Спасибо.

Разработчик, PROSTART ME TECHNOLOGY PRIVATE LIMITED, не предоставил Apple сведений о своих методах обеспечения конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

PROSTART ME TECHNOLOGY PRIVATE LIMITED

Размер

11,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Pro Start Me Technology Pvt Ltd.

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Избавьтесь от компьютерного напряжения глаз с помощью этих 8 бесплатных приложений

Переутомление глаз от компьютера, к сожалению, является обычным явлением в жизни 21-го века, которое может нанести долговременный ущерб вашему зрению, не говоря уже о том, что в краткосрочной перспективе это может вызвать боль в глазах и головную боль. Недавние исследования показали, что голубоватое свечение наших экранов также снижает уровень мелатонина в организме, который необходим нам для естественного сна, из-за чего люди ложатся спать позже и им труднее заснуть, когда они ложатся спать.

Врачи часто рекомендуют делать перерывы в работе с экраном, чтобы не переутомлять глаза, но не всем удается придерживаться графика самостоятельно. Вот восемь бесплатных веб-приложений или мобильных приложений, которые помогут сохранить ваши глаза здоровыми и безболезненными!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Awareness — бесплатное приложение для Mac и Windows, позволяющее делать регулярные перерывы, не мешая при этом. Это очень незаметно для этих приложений; он находится в строке меню, пока вы занимаетесь своими делами, тихо отсчитывая минуты до следующего небольшого перерыва. Вы сами устанавливаете ограничение по времени для кусков непрерывной работы, а также продолжительность перерывов. После того, как вы просидели за компьютером заданное количество минут, Awareness воспроизводит ровный тон тибетской поющей чаши, чтобы дать вам знать, что пора сделать перерыв. И это на самом деле гарантирует, что вы сделаете этот перерыв, отслеживая использование вашего приложения / браузера в течение этих минут, но не блокирует вас. Это, вероятно, самое простое приложение, которое можно использовать, если вы ищете напоминания о перерывах, которые заставят вас делать их, не будучи навязчивыми.

2. F.lux (Mac, Windows, Linux и iPhone)

Я установил это приложение на свой ноутбук пару лет назад и с тех пор пользуюсь им. F.lux регулирует свечение вашего монитора в зависимости от времени суток; не только яркость, но и оттенок. Без этого яркого голубого свечения мне действительно нужно ложиться спать в разумное время, потому что я засыпаю. Что, знаете ли, должно было случиться! У F.lux есть невероятно подробный список исследований по этому вопросу здесь. Его легко установить, и он работает на множестве операционных систем. Это, наверное, моя рекомендация №1 из этого списка.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

ProtectYourVision — одно из самых популярных приложений. Вы можете настроить его план перерыва, хотя план по умолчанию «20-20-20» является широко используемой техникой со многими сторонниками. ProtectYourVision подает звуковой сигнал, когда наступает время перерыва, и временно затемняет экран на эти несколько минут. Таким образом, это немного мешает, но вы можете не делать перерыв при появлении запроса, то есть экран не погаснет, пока вы не скажете, что у вас перерыв. Если вам действительно нужно, вы также можете отключить затемнение во время перерыва. Кроме того, приложение предлагает упражнения для глаз во время перерыва, и у него есть очаровательный робот-талисман.

Поскольку F.lux имеет версию для iOS, но не для Android, я нашел это приложение, которое имеет в основном положительные отзывы пользователей. Сумерки также работают на основе исследований, проведенных по влиянию синего света на циркадные ритмы и общее качество сна. Разработчики также отметили особый интерес к исследованиям, показывающим, что люди, которые использовали планшет или смартфон в течение пары часов перед сном, засыпали примерно на час позже, чем те, кто этого не делал. Так что, если у вас есть мобильное устройство, работающее на Android, и вы хотите использовать эту технологию, чтобы защитить глаза и избавиться от проблем со сном, приобретите Twilight.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Time Out — это эксклюзивное приложение для Mac, которое подойдет тем, кто не знает, как распланировать перерывы. Он дает вам установленный план перерывов, который включает в себя 50-минутные периоды работы с 10-минутными перерывами, а также «микро» перерывы в течение всего рабочего времени, 10 секунд каждые 10 минут. (Однако их все еще можно настроить.) Микроперерывы полезны для тех, кто непреднамеренно напрягается во время работы, давая вам краткое, но постоянное напоминание о том, чтобы расслабить мышцы и скорректировать осанку. Если вам нужен только один вид перерыва, вы можете отключить любой из них. Перерывы будут гаснуть на вашем экране, чтобы вы знали, что пришло время, а затем снова исчезать, когда перерыв закончится.

6. eyeCare (приложение Chrome)

Если вам нравятся приложения, подключенные к вашему браузеру для дополнительного удобства, eyeCare — это расширение Chrome, которое напомнит вам о перерывах для глаз. Как и ProtectYourVision, это приложение рекомендует план 20-20-20, но вы, конечно, можете настроить свой график. Регулярные перерывы для глаз — наиболее часто рекомендуемый метод предотвращения напряжения глаз. Расширение также дает вам инструкции для глазных упражнений. Это установка в один клик, и пользователи оценили ее на 4,5/5 звезд.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Это еще одно приложение для Mac с уникальным подходом. Nocturne — это старое приложение для изменения дисплея, которое снижает нагрузку на глаза, но оно делает это, предоставляя вам возможность изменить свой дисплей с помощью монохромной схемы, как показано на рисунке выше, инвертирования цветов, отключения эффектов теней и настройки оттенков. Вы также можете настроить яркость экрана. Опять же, это несколько устаревшее приложение, но оно бесплатное и предлагает уникальный подход к снижению нагрузки на глаза ночью.

Eye Pro — это приложение для Windows, которое направлено на снижение нагрузки на глаза, а также на поддержание их надлежащего увлажнения. Не довольствуясь только предотвращением напряжения глаз, разработчики разработали приложение, чтобы заставить вас чаще моргать за компьютером. Исследования показывают, что частота нашего моргания имеет тенденцию значительно снижаться, когда мы используем компьютер. Eye Pro время от времени отображает уведомления, призывающие вас дать глазам отдохнуть и поморгать, чтобы восстановить естественную влажность. Есть короткие и длинные перерывы, которые при необходимости можно пропустить, а также множество советов по упражнениям для глаз и общей защите.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Избранное фото: Dai KE через unsplash. com

8 расширений Chrome, помогающих предотвратить нагрузку на глаза

Автор Мэтью Уоллакер

Опубликовано 30 марта 2022 г.

Делиться Твитнуть Делиться Электронная почта

Возможно, вы не думаете, что работа за столом требует физических усилий, но ваши глаза усердно работают, глядя в экран. Используйте эти расширения, чтобы дать им перерыв.

Если ваша работа связана с частым просмотром веб-страниц, вы можете почувствовать сухость глаз или головную боль после того, как сосредоточитесь на своих задачах в течение длительного времени. К счастью, есть несколько расширений Google Chrome, которые можно использовать для защиты глаз. Некоторые из этих расширений Chrome используют технику Pomodoro, в то время как другие используют правило 20-20-20, чтобы смягчить побочные эффекты экранного времени. Вот как использовать расширения Chrome для защиты глаз во время просмотра веб-страниц.

Помидор и правило 20-20-20

Техника Pomodoro работает путем разделения вашего рабочего времени на блоки по 30 минут — 25 минут для сосредоточенной работы и короткие 5-минутные перерывы между ними. Между тем, правило 20-20-20 может быть для вас новым. Согласно правилу 20-20-20, каждые 20 минут вы должны отдыхать от взгляда на экран. Во время этого перерыва вы должны смотреть в течение 20 секунд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов.

Следующие расширения Chrome используют эти стратегии, чтобы помочь вам защитить себя от усталости глаз.

EyeCare — защитите свое зрение — это расширение Google Chrome, основанное на правиле 20-20-20. Он напоминает вам о необходимости делать частые перерывы, чтобы предотвратить перенапряжение глаз. Вы можете легко изменить настройки расширения eyeCare, если чувствуете, что у вас нет времени сделать что-либо всего за 20 минут или если вы планируете сосредоточиться на длительной задаче. Вы также можете нажать Сбросить , и таймер перерыва запустится заново. Чтобы убедиться, что вы не забываете о столь необходимом отдыхе для ваших глаз, вы можете разрешить EyeCare показывать уведомления и воспроизводить звуки.

Если вы только начали следовать правилу 20-20-20, включите переключатель рядом с Показать страницу упражнений , и расширение предоставит инструкции, как эффективно провести перерыв. А если вам нужна среда без отвлекающих факторов, вы можете легко отключить eyeCare, даже не открывая меню расширений Chrome.

Когда вы не смотрите на экран, вы моргаете от 10 до 15 раз в минуту. По данным Harvard Health Publishing, воздействие экрана снижает частоту моргания на 60 процентов, увеличивая риск сухости глаз. Уведомление об отдыхе для глаз может помочь защитить ваши глаза от напряжения, связанного с просмотром экрана компьютера, напоминая вам сделать перерыв и поморгать.

В меню расширения не так много опций — оно просто позволяет вам установить время до следующего напоминания. Поэтому, если вы ищете что-то быстрое и эффективное, расширение Eye Rest Notification — это то, что вам нужно.

Хотя это расширение для Chrome может и не напоминать вам о необходимости отдохнуть от экрана, оно поможет защитить ваши глаза, изменив цвета и тона вашего браузера. Расширение позволяет менять цвета веб-сайтов на основе Night 9.0218 или режимы Резеда .

Вы можете выбрать цвет фона, настроить яркость и контрастность или отключить расширение для определенных веб-сайтов. Это может уменьшить интенсивность ярких цветов и сделать просмотр более удобным. Вы также можете использовать сочетания клавиш для быстрой настройки параметров Care Your Eyes.

​​​​

Таймер перерыва доступен в виде настольного приложения, но если вы предпочитаете установить расширение для Chrome, у вас не возникнет проблем с настройкой перерывов прямо в браузере. Если у вас есть привычка забывать делать перерывы, чтобы размяться и дать отдых глазам во время работы, таймер перерыва позаботится о том, чтобы у вас было достаточно времени без экрана.

Это расширение имеет высокий уровень настройки. Вы можете выбрать частоту и продолжительность перерыва, заголовок и сообщение перерыва, а также указать, должен ли таймер перерыва позволить вам отложить перерыв. Вы также можете настроить таймер перерыва, чтобы он уведомлял вас либо полноэкранным всплывающим окном, либо простым уведомлением.

Наконец, обратный отсчет таймера перерыва автоматически сбрасывается, если вы какое-то время не пользуетесь компьютером.

Green Eye — это простое и эффективное расширение для Google Chrome, которое поддерживает здоровье ваших глаз, изменяя фоновый и основной цвета веб-страниц. Он поставляется с тремя предустановленными темами, но вы можете персонализировать его еще больше, выбрав текст, фон и цвет границы. Также вы можете включить сочетания клавиш для более быстрого переключения настроек.

Установка шейдера экрана аналогична использованию F.lux для уменьшения синего света. Расширение придаст цветной оттенок окнам вашего браузера, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, и отрегулирует яркость в зависимости от времени суток.

Меню настроек шейдера экрана позволяет вам управлять оттенком, цветом или яркостью. Вы можете использовать сочетание клавиш, чтобы открыть расширение и управлять его настройками. Если вы не знаете, как настроить шейдер экрана, позвольте расширению определить ваше местоположение и отрегулировать оттенок в соответствии с местным временем заката и восхода солнца.

Расширение Praxis Eye Health предназначено для уменьшения негативных последствий слишком долгого пребывания перед экраном или слишком долгого сидения. Интерфейс расширения довольно прост, и он фокусируется на трех функциях, которые помогут вам оставаться здоровыми:

• 20-минутный обратный отсчет, так что вы можете сделать перерыв и следовать правилу 20-20-20.
• Трекер потребления воды, который напомнит вам о необходимости пить воду во время работы.
• GIF или изображение позы йоги, так что вы можете включить немного физической активности во время перерывов. (Хотя для некоторых поз может потребоваться лечь или встать на ногу, в них нет ничего сложного. )

Если вам нравится использовать темные темы для снижения нагрузки на глаза, попробуйте режим «Высокая контрастность». Он использует несколько цветовых фильтров, чтобы дать вашим глазам отдохнуть и облегчить чтение текста. Это расширение отлично подходит для Google Docs и веб-сайтов с большим количеством текста, таких как Wikipedia. Однако это может иметь необычные последствия для веб-сайтов с большим количеством медиа.

Берегите свои глаза

Эти расширения Google Chrome помогут вам снизить нагрузку на глаза и избежать синдрома сухого глаза. Вы можете не думать, что ваша работа в офисе требует физических усилий, когда вы сидите в удобном кресле, но ваши глаза усердно работают. Вы также можете поискать в магазине приложений своего устройства приложения, которые помогут предотвратить негативные последствия длительной работы за столом.

Помогает ли это предотвратить цифровое напряжение глаз?

Обзор

Экранное время — большая проблема в наши дни. Вы, вероятно, проводите много часов, глядя на экраны, например, на свой компьютер на работе и дома, на свой смартфон, телевизор или другие цифровые устройства. Слишком много взгляда на экраны может привести к усталости глаз. Но может помочь правило 20-20-20.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом упражнении для глаз, о том, как его выполнять и говорят ли исследования об его эффективности.

Если вы обнаружите, что весь день смотрите в экраны, возможно, ваш глазной врач упомянул вам об этом правиле. По сути, каждые 20 минут, проведенных за экраном, вы должны попытаться отвести взгляд на что-то, что находится в 20 футах от вас, в течение 20 секунд.

Как узнать, что что-то находится на расстоянии 20 футов?

Если у вас нет рулетки, вы, вероятно, не сможете точно измерить 20 футов. Быть точным — не главное. Вы должны просто попытаться сосредоточиться на чем-то далеком от вас. Представьте, что вы смотрите в окно на объект, который кажется далеким, например, на дерево или здание через дорогу. Если вы работаете в небольшом пространстве, попробуйте выйти на улицу или выйти на большую площадь, где вы сможете отдохнуть.

Почему 20 секунд?

Глаза полностью расслабятся примерно за 20 секунд.

Пока вы отдыхаете, неплохо было бы встать и выпить воды, чтобы избежать обезвоживания. Если ваше тело увлажнено, то и ваши глаза тоже.

Зеленый чай во время перерыва может помочь еще больше. Это потому, что зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь вашим глазам вырабатывать слезы для лучшего смазывания.

Как насчет того, чтобы напоминать себе делать это каждые 20 минут?

Вы, вероятно, поглощены чтением или работой, когда смотрите на экраны. Установка всплывающего напоминания по времени может помочь вам делать перерыв каждые 20 минут. Существуют также бесплатные приложения, такие как Eye Care 20 20 20, которые могут помочь. Просто нажмите «Старт», когда начнете экранное время, и приложение напомнит вам сделать перерыв.

Американская академия офтальмологии объясняет, что просмотр цифровых устройств не обязательно нанесет вред зрению. Но это может вызвать напряжение и неприятные симптомы. Обычно люди моргают около 15 раз в минуту. При взгляде на экраны это число уменьшается в два раза или втрое чаще. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз.

Напряжение глаз, вызванное экранами, имеет собственное название. Это называется синдромом компьютерного зрения (CVS). В исследовании, опубликованном в Nepalese Journal of Ophthalmology, исследователи изучили использование компьютера и его влияние на глаза студентов университетов в Малайзии. Почти у 90 процентов из 795 учащихся симптомы CVS появились уже после двух часов непрерывной работы за компьютером.

Частые перерывы, чтобы посмотреть на удаленные объекты во время экранного времени, значительно уменьшили симптомы переутомления глаз. Другими словами, работает правило 20-20-20.

В то время как многие врачи считают, что правило 20-20-20 является лучшей линией защиты, исследователи объясняют, что любой перерыв от монотонной работы за компьютером или экранов полезен. Они также объясняют, что дети обычно не замечают напряжения глаз так сильно, как взрослые. В результате лица, осуществляющие уход за детьми, должны внимательно следить за временем, проводимым детьми перед экраном.

Воспаление, усталость, жжение или зуд в глазах являются основными симптомами перенапряжения глаз.

Другие симптомы включают:

• сухость глаз
• Водянистые глаза
• Blurred Vision
• Удвоенный зрение
• головные боли
• Болезнь в шейке, плечи, или в спине
• Симпатичность
• . 9013. Симпатичность 9013. 9013. Симпатичности 9013. 9013. Симпатичности
• . Симпатичность 9013. Симпал. перенапряжение глаз, рекомендуется сообщать врачу о любых изменениях в вашем зрении или здоровье глаз.

  Напряжение глаз от компьютеров и других цифровых устройств может вызывать дискомфорт. Правило 20-20-20 может помочь вам избежать напряжения глаз, а также сократить время, проводимое перед экраном. Даже если напряжение кажется серьезным, оно, скорее всего, не приведет к необратимому повреждению вашего зрения. И ваши симптомы должны исчезнуть, как только вы отдохнете.

  Хотите избежать напряжения глаз? Всякий раз, когда вы садитесь смотреть на экран, не забывайте следовать этим эргономичным советам для глаз.

  • Сядьте подальше от экрана компьютера. Хорошее правило — находиться на расстоянии не менее 25 дюймов или примерно на расстоянии вытянутой руки. Пока вы это делаете, переместите экран так, чтобы вам пришлось смотреть немного вниз на экран.
  • Попробуйте использовать матовый экранный фильтр, чтобы уменьшить блики на экране.
  • Старайтесь изо всех сил не забывать следовать правилу 20-20-20. Установите таймер, который каждые 20 минут будет напоминать вам отводить взгляд на объект, который находится примерно в 20 футах от вас, в течение полных 20 секунд.
  • Купите в местной аптеке искусственные слезы, чтобы использовать их, когда вы чувствуете сухость глаз. Увлажнитель также может помочь.
  • Часто моргайте, чтобы восполнить собственные слезы.
  • Уменьшите яркость экрана, если он намного ярче остального света в этом районе. Вы также можете отрегулировать освещение комнаты, чтобы уменьшить контраст.
  • Следите за чистотой своих экранов. Грязные экраны с отпечатками пальцев и прочим мусором могут еще больше напрягать глаза.

  Если вы носите контактные линзы, у вас могут усилиться симптомы сухости и раздражения. Старайтесь время от времени давать глазам отдохнуть, надев очки.

  Избегайте ношения контактных линз, даже тех, которые позиционируются как «длительное ношение». Также всегда мойте руки и соблюдайте другие правила гигиены, когда надеваете или снимаете линзы.

  Подробнее: Предотвращение проблем со зрением »

  13 лучших приложений, которые помогут вашим глазам отдохнуть

  Просмотров: 25049

  Отзыв Nymark M, PhD от 29 октября 2016 г.

  Как бы мы ни старались не пользоваться цифровыми гаджетами, большинство из нас — не что иное, как рабы своих экранов. На самом деле, исследования показали, что большинство людей смотрят на экран крупным планом (не считая телевизора) в течение семи часов каждый день. То же исследование также показало, что мы смотрим на экраны наших телефонов 150 раз в день. Мы чувствуем потребность подключиться к цифровому миру, но кажется, что это несколько вышло из-под контроля. На самом деле, теперь для этого есть психологический термин: номофобия, придуманный Psychology Today, что означает боязнь отсутствия мобильного телефона.

  Одержимость нашим экраном имеет несколько серьезных последствий, некоторые из них долгосрочные. Около 70% миллениалов сообщают о симптомах цифрового переутомления глаз, которые включают потерю внимания, головные боли и сухость глаз. По словам офтальмолога Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, проблема не в пристальных взглядах. Скорее, это тот факт, что мы недостаточно моргаем, когда пользуемся экранами. Еще одна проблема — синий свет, который излучают экраны. Это останавливает мозг от выработки мелатонина, который необходим, чтобы помочь нам почувствовать сонливость. Кроме того, исследования показали долгосрочное повреждение сетчатки, связанное с синим светом.

  Таким образом, очевидно, что мы должны приложить усилия, чтобы перестать смотреть на экраны в течение длительного периода времени и не забывать моргать. Однако, при всех наших лучших намерениях, мы обычно забываем об этом. К счастью, теперь есть ряд доступных приложений, которые помогут вам вспомнить. Давайте посмотрим, что, по нашему мнению, является 13 лучшими приложениями.

  1. Осведомленность для Mac и Windows

  Awareness — это бесплатное приложение для Mac и Windows, которое поможет вам делать регулярные перерывы. Он очень незаметен, так как находится в строке меню. Вы сообщаете приложению, как долго вам разрешено пользоваться компьютером без перерыва и как долго вы хотите сделать перерыв. Затем вы услышите тибетскую поющую чашу, а это значит, что пора сделать перерыв. Затем приложение отслеживает, действительно ли вы используете меньше своего компьютера, хотя и не блокирует вас. Посетите приложение

  2. F.lux для Mac, Linux, Windows и iPhone

  F.lux невероятно популярен, потому что он работает на свечении вашего монитора. Это основано на времени суток, изменении оттенка и яркости, поэтому вы не получите этого синего свечения. Это означает, что ваш мозг может продолжать вырабатывать мелатонин, поэтому вы также можете нормально спать. F.lux основан на важных научных исследованиях. Посетите приложение

  3. Защитите свое зрение для Safari, Firefox и Chrome

  Это одно из самых известных приложений. У него установлен план по умолчанию 20-20-20, хотя вы можете настроить его. Когда придет время для перерыва, ваш экран погаснет. Вы можете переопределить это, если это необходимо. Одна из замечательных особенностей приложения заключается в том, что оно также дает вам множество упражнений для глаз. Кроме того, робот-талисман, который идет в комплекте, очень милый.

  4. Сумерки для Android

  F.lux — классное приложение, но оно не работает на Android. Twilight служит альтернативой для пользователей Android. Как и F.lux, он основан на важных научных исследованиях, в частности, на циркадных ритмах и их влиянии на сон. Кроме того, они смогли продемонстрировать, что приложение помогает людям лучше спать и быстрее засыпать.

  5. Тайм-аут для Mac

  Time Out — это приложение, эксклюзивное для Mac, и оно идеально подходит для людей, которым трудно делать хорошие перерывы. Он предоставляет вам 50 минут рабочего времени с последующим 10-минутным перерывом. Это также вызывает у вас микроперерывы, которые длятся 10 секунд каждые 10 минут. Вы можете настроить это, если это необходимо. Многие люди напрягаются во время работы, и это приложение помогает уменьшить это, позволяя быстро изменить осанку и расслабиться.

  6. EyeCare для Chrome

  EyeCare удобно связан с Chrome с рекомендацией 20-20-20, хотя это можно настроить. Программа также поставляется с инструкциями по упражнениям для глаз. Он высоко оценен и невероятно прост в установке.

  7. Ноктюрн для Mac

  У этого приложения действительно уникальный подход. Он изменяет внешний вид вашего дисплея, тем самым снижая нагрузку на глаза. Кроме того, у вас есть много вариантов того, как вы хотите изменить отображение, например, настроить оттенки, отключить эффекты теней, инвертировать цвета и многое другое. Это относительно старое приложение, но оно действительно хорошее.

  8. Eye Pro для Windows

  Eye Pro помогает снизить нагрузку на глаза, сохраняя при этом влажность глаз. Он учит вас регулярно моргать. Многие исследования показали, что люди, использующие экраны, недостаточно моргают, так что это важная особенность. После установки вы будете регулярно видеть уведомление о необходимости отдыха глаз, например, моргая, чтобы восстановить влажность. Вы можете настроить его так, чтобы он предоставлял как длинные, так и короткие перерывы, но его можно настроить. Кроме того, он дает вам много действительно хороших советов по защите глаз и упражнений для глаз.

  9. Calise для Linux, Windows и Mac

  Calise предоставляет дополнительные возможности настройки оттенка экрана. Он не использует цикл восхода солнца вашего географического положения. Скорее, он связывается с вашей веб-камерой, чтобы видеть реальную световую среду в режиме реального времени. Затем он регулирует яркость в соответствии с окружающим освещением.

  10. Эргономика для iOS

  Эргономика для тех, кто уже использует приложения, чтобы держать глаза в форме. Это дополнительное приложение, которое гарантирует, что вы не будете страдать от других негативных последствий прикованности к рабочему столу. Он показывает вам растяжки и периодически меняет способ настройки вашего компьютера. Хотя это и не относится к глазам, оно побуждает вас двигаться и делать что-то кроме того, чтобы смотреть на экран. Это оставит вас менее напряженным и менее напряженным в целом.

  11. iReader для Firefox и Chrome

  Иногда, когда вы заходите на веб-сайт, вам кажется, что вы вошли в оживленный торговый центр. Куда ни глянь, полноэкранные фотографии и оживленная реклама. iReader — очень классное расширение для Chrome и Firefox, которое удаляет все раздражающие дополнения, включая говорящую рекламу. Вместо этого вы получаете чистую страницу, на которой нет ничего, кроме текста.

  12. Пангобрайт для Windows

  Pangobright очень прост в настройке. После того, как вы введете свои данные и личные предпочтения, он автоматически приглушит яркость экрана, чтобы соответствовать им. Это очень легкое приложение, что также важно, поскольку вы не хотите, чтобы ваше устройство работало медленнее. Он также идеально подходит для людей, которые используют более одного монитора, поскольку он может управлять разными мониторами независимым образом.

  13. EyeLeo для Windows

  EyeLeo — это приложение, которое помещается в системный трей вашего компьютера. У него действительно крутой маленький талисман, который говорит вам, что вам нужно сделать перерыв. Лучше всего то, что в нем также рассказывается о ряде различных упражнений для глаз, что означает, что вы действительно расслабляете и расслабляете глаза, когда делаете перерыв. Вы можете установить строгий режим, если хотите, что означает, что вы больше не можете пропустить перерыв. Это идеальный инструмент для настоящих трудоголиков, которые изо всех сил пытаются позволить себе сделать перерыв, когда это необходимо.

  Ресурсы и ссылки:

  Осведомленность для Mac и Windows — напоминает вам о необходимости сделать перерыв в работе на компьютере. (Lifehacker.com)
  F.lux – программное обеспечение f.lux подстраивает дисплей компьютера под время суток. (Justgeflux.com)
  Protect Your Vision – Защищает глаза от синдрома компьютерного зрения. (Protectyourvision.org)
  Сумерки — экран адаптируется к времени суток. (Play.google.com)
  Time Out – Time Out для Mac напоминает вам о перерыве. (Dejal.com)
  EyeCare — приложение EyeCare уведомляет вас о регулярных перерывах. (Chrome.google.com)
  Nocturne — инструмент инверсии экрана Mac OS X — переключает цвета в ночной режим. (Code.google.com)
  Eye Pro — Eye Pro отображает уведомления, напоминающие пользователю компьютера о перерывах. (Informer.com)
  Calise — Calise вычисляет яркость окружающей среды и регулирует подсветку экрана. (Sourceforge.net)
  Эргономика. Эргономика обеспечивает полное решение для здоровья на мобильном рабочем месте. (Apple.com)
  iReader — iReader позволяет пользователям просматривать статьи и новости в удобном для чтения виде. (Mozilla.org)
  Pangobright — Позволяет легко управлять яркостью монитора в темноте. (Pangobright.com)
  Eyeleo — регулярно напоминает пользователю компьютера сделать небольшой перерыв. (Eyeleo.com)

  McMahon D, MBA, MS Nutrition

  Меня зовут Дэвид МакМахон, MBA, магистр питания (кандидат), и я создал этот сайт, чтобы информировать таких потребителей, как вы, о синдроме сухого глаза и связанных с ним заболеваниях глаз. Я приветствую любые вопросы, связанные с вашим состоянием.

  Как предотвратить усталость глаз

  Если вы подолгу смотрите в экран компьютера, телефона или планшета, это может привести к перенапряжению глаз. Использование правила 20-20-20 может помочь предотвратить эту проблему.

  Правило гласит, что за каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана, человек должен смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

  Соблюдение правила — отличный способ не забывать делать частые перерывы. Это может снизить нагрузку на глаза, вызванную слишком долгим просмотром цифровых экранов.

  В этой статье мы расскажем, как эффективно использовать правило 20-20-20. Мы также обсудим исследования, лежащие в основе этого правила, и другие советы по предотвращению усталости глаз.

  Правило 20-20-20 предполагает 20-секундный перерыв от просмотра экрана каждые 20 минут. Во время перерыва человек фокусируется на объекте, который находится на расстоянии не менее 20 футов, что расслабляет глазные мышцы.

  Следующие методы могут помочь реализовать это правило на практике:

  • Установите будильник на каждые 20 минут во время работы, как напоминание о перерыве.
  • Определить расстояние в 20 футов может быть сложно. Но смотреть на объект на расстоянии более 20 футов работает так же хорошо. Если вы сомневаетесь, стремитесь к более длинному расстоянию, а не к более короткому.
  • Во время 20-секундных перерывов смотрите в окно, если оно есть поблизости. На улице может быть легче найти удаленный объект.
  • Загрузите приложение, разработанное, чтобы помочь людям следовать правилу 20-20-20. По данным Национального фонда кератоконуса, варианты включают EyePro и Awareness.

  Кроме того, не забывая моргать, можно предотвратить сухость глаз, стимулируя выработку слез.

  Любой, кто проводит день сидя, должен периодически вставать и ходить, чтобы предотвратить боли в спине и шее.

  Мало научных исследований проверили эффективность правила 20-20-20, но и Американская ассоциация оптометристов (AOA), и Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендуют его как способ снизить нагрузку на глаза.

  Результаты исследования 2013 года, в котором приняли участие 795 студентов университетов, показали, что у тех, кто периодически перефокусировался на удаленные объекты во время работы за компьютером, было меньше симптомов компьютерного зрительного синдрома, которые включают напряжение глаз, слезотечение или сухость глаз и нечеткость зрения.

  В небольшом исследовании 2020 года группе пациентов университетской глазной клиники было рекомендовано следовать инструкциям 20-20-20. Двадцать дней спустя самостоятельные отчеты не показали никаких изменений в симптомах компьютерного напряжения глаз. Но результаты клинического теста «время разрыва слезы» показали значительное снижение синдрома сухого глаза.

  Некоторые исследования показывают, что короткие перерывы позволяют расслабить фокусирующие мышцы глаза. Это может уменьшить нагрузку на глаза.

  На усталость глаз могут указывать несколько симптомов, в том числе:

  • слезотечение
  • усталость или боль в глазах
  • затуманенное зрение
  • двоение в глазах
  • сухость глаз
  • головные боли
  • покраснение глаз

  другие вредные последствия для длительного сидения в одном и том же положении. Например, это может вызвать боль в шее, спине или плече.

  Как и правило 20-20-20, следующие методы могут помочь уменьшить или предотвратить напряжение глаз:

  • Используйте глазные капли: При использовании цифровых экранов человек моргает меньше, чем обычно, и это может высушить глаза . Искусственные слезы можно приобрести в большинстве аптек, а также в Интернете. Пользователи контактных линз должны проверить, подходит ли продукт для использования при ношении линз. Людям с определенными заболеваниями глаз может потребоваться использование глазных капель без консервантов.
  • Выбирайте очки вместо контактных: Подумайте о том, чтобы носить очки вместо контактных линз во время длительной работы за компьютером. Контактные линзы могут усугубить сухость глаз.
  • Используйте увлажнитель воздуха: Повышение влажности в слишком сухой комнате может уменьшить симптомы сухости глаз. Это можно сделать с помощью увлажнителя.
  • Уменьшение бликов на экране: Защитные экраны с антибликовым покрытием можно наносить на компьютеры, телефоны, планшеты и очки для предотвращения проблем со зрением. Кроме того, плоские экраны имеют меньше бликов, чем изогнутые.
  • Проверьте расположение экрана: AAO рекомендует, чтобы экран компьютера находился на расстоянии 25 дюймов (64 см) от глаз, примерно на длину руки человека.