Вторая младшая группа утренняя зарядка: Картотека (младшая группа) по теме: Комплексы утренней гимнастики во второй младшей группе
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ВО 2 МЛАДШЕЙ ГРУППЕ.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(сентябрь)
Комплекс ОРУ «Дружная семья»
1. И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину; хлопки перед лицом 8 раз под слова:
«Папа, мама, брат и я вместе — дружная семья!»
Вернуться в и.п.. Повторить 3 раза.
2. «Все вместе наклоняемся, Физкультурой занимаемся!»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, ладони на колени, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. «Папа большой, а я — маленький. Пусть я маленький, Зато — удаленький.»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
4. «Прыгаем мы дружно, Это очень нужно! Кто же прыгнет выше — Мама или Миша?»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнить 6—8 подпрыгиваний; непродолжительная ходьба (5—6 сек). Повторить 2 раза.
5. «Носом воздух мы вдыхаем, Ртом мы воздух выдыхаем. Не страшна простуда нам, Нам не нужно к докторам!»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра с речевым сопровождением «Кто живет у нас в квартире?»
Перед началом игры дети образуют круг. Педагог находится в центре круга, он произносит текст и показывает движения, которые дети повторяют.
Кто живет у нас в квартире? Шагают на месте.
Раз, два, три, четыре. Будем мы сейчас считать — Раз, два, три, четыре, пять! Хлопают в ладоши.
Мама, папа, брат, сестра — Сосчитаю всех едва! Выполняют «пружинку», руки на пояс.
Самый главный — это я, Прикладывают руки к груди.
Вот и вся моя семья! Поднимают руки вверх, затем медленно опускают вниз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(сентябрь)
Комплекс ОРУ «Веселые погремушки»
Есть веселые игрушки,
— Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Им названье — погремушки,
— Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Любят дети в них играть,
С ними прыгать и скакать!
1. «Поиграй перед собой»
И. п.: ноги слегка расставить, погремушки за спину. Погремушки вперед, погреметь и спокойно опустить за спину. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «Покажи и поиграй»
И. п.: ноги врозь, погремушки у плеч. Поворот вправо, показать, поиграть, сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.
3.«Погремушки к коленям»
И. п.: ноги врозь, погремушки в стороны. Наклон вперед, погремушки к коленям — выдох. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Обращать внимание детей на то, чтобы при наклоне вперед они старались ноги в коленях не сгибать.
4.«Прыг-скок»
И. п.: ноги слегка расставить, погремушки опущены; 6—8 подпрыгиваний; 6—8 шагов со взмахом погремушками. Повторить 2— 3 раза.
5.«Погремушкам спать пора»
И. п.: ноги врозь, погремушки вниз. Погремушки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.
При последнем повторении упражнения — присесть на корточки, погремушки под щечку.
Игра малой подвижности «Найди погремушку»
Инвентарь: одна погремушка.
Погремушка заранее перед занятием спрятана педагогом на площадке. Дети образуют круг, берутся за руки. Педагог встает в круг вместе с детьми. Держась за руки, дети и педагог идут по кругу. Педагог произносит текст:
С вами мы гулять пойдем,
Погремушку мы найдем.
Раз, два, три, четыре, пять —
Будем все ее искать.
Ходим тихонько,
Ищем внимательно,
Погремушку мы найдем обязательно!
Идите, дети, искать погремушку!
Дети расходятся по площадке, ищут погремушку. Когда кто-либо из детей находит игрушку, он должен принести ее педагогу. Игра повторяется.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(октябрь)
Комплекс ОРУ «Разноцветные мячи»
Инвентарь: мячи резиновые— в соответствии с количеством детей в группе.
Очень любят все ребята в мячики играть,
С разноцветными мячами упражненья выполнять!
Мячики разные — зеленые и красные,
Крепкие, новые, звонкие, веселые.
1. «Выше мяч»
И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить, сказать «вниз». Повторить 4—5 раз.
2. «Вот он»
И. п.: ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот он». Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Ноги в коленях не сгибать.
3. «Веселый мяч»
И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед ногами, руки за спину. Присесть, катать мяч от руки к руке, остановить и быстро выпрямиться. Повторить 4—5 раз.
4.«Подпрыгивание»
И. п.: ноги слегка расставить, мяч на земле, около ног, руки на пояс. Подпрыгивание вокруг мяча — круг и 8—10 шагов со взмахом рук. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
5. «К себе и вниз»
И. п.: то же, мяч опущен. Мяч к себе, носом — вдох. Мяч опустить, на выдохе произнести: «вни-и-из». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра с речевым сопровождением «Мой веселый звонкий мяч»
Дети образуют круг. Посередине круга находится педагог, в руках у него мяч. Педагог показывает детям, как легко и высоко прыгает мяч, если отбивать его рукой, затем кладет мяч около ног на землю и предлагает детям выполнить упражнения, повторяя их вслед за ним.
Педагог медленно читает текст и вместе с детьми выполняет следующие движения.
Мой веселый звонкий мяч, Выполняют «пружинку», руки на пояс.
Ты куда помчался вскачь? Наклоны вправо-влево, руки полочкой одна на другую на уровне груди
Красный, желтый, голубой,
Не угнаться за тобой! Наклон вперед, руки вперед – в стороны.
С.Маршак
Затем педагог предлагает детям попрыгать вместе с мячом, одновременно снова повторяя текст стихотворения. Дети прыгают на двух ногах, положение рук произвольное. Закончив читать текст, педагог говорит: «Сейчас догоню!» Дети перестают прыгать и убегают от педагога к заранее указанному ориентиру (дерево, куст, беседка и т. п.). Педагог делает вид, что ловит детей.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(октябрь)
Комплекс ОРУ «Надо чисто умываться по утрам и вечерам!»
Чтобы быть здоровым,
Чистым и красивым,
Нужно умываться
Белым нежным мылом!
Полотенцем растереться,
Причесаться гребешком,
В одежду чистую одеться
И в детский сад пойти потом!
1. «Чистые ладошки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Повторить по 3 раза.
2. «Стряхнем водичку»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки вверх; круговые движения кистью — «стряхивают водичку»; руки на пояс. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
3.«Помоем ножки»
И. п.: ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, хлопнуть два раза по коленям, сказать «моем чисто». Руки за спину. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 4—5 раз.
4.«Мы — молодцы!»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
5. «Чтобы чистым быть всегда,
Людям всем нужна… (вода)!»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Подняться на носки; руки в стороны, вдох носом. Опуститься на всю стопу, руки на пояс, на выдохе произнести «вода-а-а». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Пузырь»
Дети вместе с педагогом берутся за руки и образуют небольшой кружок, стоя близко друг к другу. Педагог говорит:
Раздувайся, пузырь, Раздувайся вверх и вширь.
Раздувайся, пузырь, Пузырь мыльный и цветной,
Раздувайся большой, Оставайся такой Да не лопайся.
Играющие отходят назад и держатся за руки до тех пор, пока педагог не скажет : «Лопнул пузырь!» Дети опускают руки и приседают на корточки, говоря при этом «Хлоп!»Вариант. После слов «лопнул пузырь» двигаться к центру круга, по-прежнему держась за руки и произнося при этом звук «ш-ш-ш» — воздух выходит. Затем дети снова надувают пузырь — отходят назад, образуя большой круг.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(ноябрь)
Комплекс ОРУ «Платочки»
Инвентарь: платочки в соответствии с количеством детей.
Купила мама нам платочки —
И для сына, и для дочки.
Платочки надо нам надеть,—
Не будет горлышко болеть!
Сначала с ними мы играем,
Потом на шейку надеваем!
1. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед — показать платочек. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
2. И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. Наклониться и помахать платочком вправо-влево, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
3. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках внизу. Присесть, платочек вынести вперед. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс; 8—10 прыжков на месте. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза в чередовании с ходьбой на месте.
«Подуем на платочки»
И. п.: ноги врозь, платочек в обеих руках внизу. Подняться на носки, сделать глубокий вдох носом; платочек вынести вперед, подуть на платочек. Вернуться в и. п. Повторить 3— 4 раза.
Игра малой подвижности «Найди платочек»
Инвентарь: платочек.
Дети встают врассыпную рядом с педагогом. У педагога в руках платочек. По команде педагога дети закрывают глаза, в это время педагог в пределах игровой площадки прячет платочек. Педагог приглашает детей пойти и найти платочек:
Платочек, дети, вы найдите
И мне платочек принесите!
Дети ходят по игровой площадке, ищут платочек. Кто из детей первым находит платочек, приносит его педагогу.
Примечание. Перед началом игры напомнить детям, что, когда они ищут платочек, надо ходить, а не бегать.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(ноябрь)
Комплекс ОРУ «Красивые сапожки»
Шагают дружно наши ножки,
На них — красивые сапожки!
Идут сапожки по дорожке,
В них по лужам — тоже можно!
Не промокнут в дождь сапожки,
Сухими будут наши ножки!
1. «Шагают дружно наши ножки»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
2. «Красивые сапожки»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклониться, коснуться пальцами рук носков сапожек (по возможности), выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
3.«Крепкие сапожки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, кончиками пальцев постучать по носочкам сапожек, встать, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Прыгают ножки, скачут сапожки»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на месте с поворотом вокруг себя (2 раза в любую сторону) в чередовании с ходьбой. Повторить 2—3 раза.
«Напрыгались ножки, устали сапожки»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «устали». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Ровным кругом»
Дети образуют круг, берутся за руки. Педагог встает в круг вместе с детьми. Одновременно с началом чтения педагогом текста дети начинают движение хороводом в левую или правую сторону.
Ровным кругом в красивых сапожках
Идем друг за другом по ровной дорожке.
Дружно шагаем, за шагом шаг.
Стой на месте, дружно вместе сделаем вот так!
После слов педагога «стой на месте» все останавливаются, поворачиваются лицом в центр круга.
По окончании текста педагог показывает какое-либо движение , фигуру (приседание, наклоны, прыжки, «пружинка» и т. д.).
Примечание. Через несколько занятий можно пригласить кого-либо из детей показать движение, фигуру.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(декабрь)
Комплекс ОРУ «На скамеечке с друзьями»
Инвентарь: 2 скамейки.
На скамеечке с друзьями
Упражненья выполняем:
Наклоняемся, поднимаемся —
Физкультурой занимаемся.
1.«Выше вверх»
И. п.: сидя на скамейке верхом, руки в упор сзади. Руки через стороны вверх, посмотреть вверх. Вернуться в и. п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
И. п.: то же, руки на пояс. Поворот вправо-назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
2. «Встать и сесть»
И. п.: то же, руки за спину. Встать, посмотреть вверх. Вернуться в и. п. Ноги не сдвигать. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3. «Осторожно»
И. п.: стоять близко к скамейке, руки вниз. Встать на скамейку, сохранять устойчивое положение и сойти. Повторить 5 раз.
4. «Дышим свободно»
И. п.: ноги врозь, лицом к скамейке, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «дышим». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «У скамеечек»
Дети вместе с педагогом образуют круг. Под чтение педагогом текста стихотворения все вместе двигаются хороводом в левую или правую сторону.
У скамеечек с друзьями
Мы ходили и гуляли.
Приседали и вставали,
Дружно руки поднимали,
Наклонялись и вставали
И немножечко устали.
Сядем на скамейки дружно.
Отдых нам, конечно, нужен.
После слов педагога «отдых нам, конечно, нужен» дети медленно подходят к скамейкам и тихонечко садятся на них.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(декабрь)
Комплекс ОРУ «Елка-елочка»
Елка, елочка,
Зеленые иголочки,
Золотые шарики,
Яркие фонарики.
Дед Мороз под Новый год
Нам подарки принесет.
Дружно к елочке пойдем,
Свои подарочки найдем.
1. «Колючие иголочки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед, пошевелить пальцами, сказать «колючие». Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «Здоровается с нами елочка, машет лапами с иголочками»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи: одна рука вперед, другая — назад. После 4—6 движений отдых. Приучать к большой амплитуде движений. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
3. «Мы очень любим елочку»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вперед полукругом. Вернуться в и. п. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Спрячемся под елочкой»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, опустить голову, руками обхватить колени, сказать «спрятались». Вернуться и. п., хорошо выпрямиться. Упражнение выполнять в умеренном темпе. Повторить 5 раз.
5. «Смолою пахнет елочка»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться и. п., на выдохе произнести «а-а-ах!» Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Найдем Снегурочку»
Инвентарь: кукла, (Снегурочка) (высота куклы 20-25 см).
Педагог до занятия прячет Снегурочку на игровой площадке. Детям предлагается найти Снегурочку, при этом педагог может помочь это сделать по определенным приметам. Ребенок, нашедший куклу, приносит ее педагогу.
Игра повторяется.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(январь)
Комплекс ОРУ «Веселая физкультура»
Не скучно нам с тобой.
Будем крепкими и смелыми,
Ловкими и умелыми,
Здоровыми, красивыми,
Умными и сильными.
1. «Ладони к плечам»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки к плечам, пальцами рук коснуться плеч; руки вперед, ладони вверх, голову приподнять, руки опустить. Вернуться в и. п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2. «Наклонись и выпрямись»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки прямые отвести назад — верх; выпрямиться, посмотреть вверх, потянуться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3. «Птички»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, изобразить пальцами рук, как птичка клюет, произнести «клю-клю-клю». Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Мячики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
5. «Нам — весело!»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «ве-се-ло». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Не опоздай!»
Инвентарь: разноцветные пластмассовые кубики — в соответствии с количеством детей.
Педагог по кругу раскладывает кубики и предлагает детям встать у любого понравившегося им кубика:
Ко мне, дети, подбегайте, Себе кубик выбирайте.
За него скорей вставайте И его запоминайте!
После того как дети выберут кубики и встанут за ними, педагог говорит:
По площадке разбегайтесь,
Словно птички, разлетайтесь.
Дети разбегаются по всей игровой площадке, подражая руками взмахам крыльев птиц. Через 30—40 секунд педагог подает сигнал «Не опоздай!» После сигнала дети бегут к кубикам, стараясь найти свой кубик.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(январь)
Комплекс ОРУ «Мы — сильные»
Однажды наша Маша
Варила дома кашу.
Кашу сварила,
В кашу масло положила.
Молока налила,
Кашу с маслом запила.
Ешьте, дети, утром кашу,
Будете как Маша наша: Здоровыми, сильными, Крепкими, красивыми!
1. «Крепкие руки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кулачки у плеч. Руки с силой вытянуть вверх, кулачки не разжимать. Вернуться в и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.
2. «Мы — сильные»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вниз. Вернуться в и. п. Наклон — выдох. Повторить 4—5 раз.
3. «Крепкие ноги»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Слегка сгибать и выпрямлять ноги («пружинка»). С третьего занятия предложить подниматься на носки. После 3—4-х движений отдых. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
4. «Отдохнем»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 3—4 раза потопать правой, потом левой ногой; сделать 6—8 подпрыгиваний. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.
5. «Мы — молодцы»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Котик к печке подошел»
Дети образуют круг, берутся за руки. Педагог становится в круг вместе с детьми. Педагог читает текст стихотворения, показывает движения, вслед за ним движения и слова повторяют дети.
Котик к печке подошел, Идут по кругу, взявшись за руки.
Котик к печке подошел.
Горшок каши он нашел, Идут по кругу в другую сторону, взявшись за руки.
Горшок каши там нашел,
А на печке калачи, Останавливаются, поворачиваются лицом к центру круга, хлопают в
Ох, вкусны и горячи! ладоши. Выполняют наклон вперед, руки вперед, ладони вверх.
Пироги в печи пекутся,
Они в руки не даются.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(февраль)
Комплекс ОРУ «Маленькие поварята»
Инвентарь: ложки.
Поварята, поварята, очень дружные ребята.
Дружно суп они сварили, дружно ложки разложили.
А потом гостей позвали, суп в тарелки разливали.
Гости поварят хвалили, им спасибо говорили.
1. «Ложки тук-тук»
И. п.: ноги слегка расставить, руки с ложками вниз. Руки через стороны вверх, постучать ложками друг о друга, сказать «тук-тук». Вернуться в и. п. Следить за движениями рук. Повторить 5 раз.
2. «Покажи и поиграй»
И. п.: ноги врозь, ложки у плеч. Поворот туловища, руки вперед; показать ложки, сказать «вот», спрятать руки за спину. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Следить за движениями рук. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
3. «Наклонись»
И. п.: ноги врозь, ложки у груди, руки согнуты в локтях. Наклон вперед и одновременно взмах ложек назад, выдох, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
4. «Справа, слева»
И. п.: ноги слегка расставить, ложки в стороны (вертикально). Присесть, коснуться земли справа (слева). Вернуться в и. п. Следить за ложками. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
5. «Ложки в стороны и вниз»
И. п.: ноги врозь, руки с ложками вниз. Ложки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «вни-из». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Самовар»
Дети образуют круг, берутся за руки, педагог становится в круг вместе с детьми. Педагог читает текст стихотворения, вместе с детьми выполняет движения.
Пыхтит на кухне самовар, Идут по кругу в правую сторону, взявшись за руки.
Чух-чух, пых-пых.
А над ним вьется пар, Идут по кругу в обратном направлении.
Чух-чух, пых-пых.
К самовару подойдем, Идут маленькими шагами к центру круга. Себе чаю мы нальем. Вместе сядем все за стол, Отходят назад, образуя широкий круг. Выпьем чаю с пирогом. А потом мы встанем в круг Хлопают в ладоши. Музыка зовет Танцуют. Попеременно выставляют вперед на пятку правую и Всех друзей-малышей левую ногу, руки на поясе. В дружный хоровод.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(февраль)
Комплекс ОРУ «Мы — пушистые комочки»
Мы — пушистые комочки, мамины сынки и дочки, Желтые цыплятки — Веселые ребятки.
Любим мы играть, червячков копать.
Как домой вернемся с улицы, нас обнимет мама-курица.
1. «Цыплята»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны; помахать ими — крылышки машут; опустить руки. Вернуться в и. п. Опускать руки медленно и говорить «пи, пи, пи». Повторить 4—5 раз.
2. «Цыплята пьют водичку»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки отвести назад, сказать «пьют». Вернуться в и. п. Голову приподнимать. Повторить 5 раз.
3. «Мы — пушистые комочки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Присесть, руками обхватить колени. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Шалуны»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 2—3 — «пружинки»; 6—8 подпрыгиваний; 8—10 шагов со взмахом руками. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
5. «Цыплятам спать пора»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «спа-а-ать». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Наседка и цыплята»
На игровой площадке обозначается чертой, цветной водой или шнуром дом для цыплят и наседки. Дети изображают цыплят, а педагог — наседку. Цыплята и наседка находятся перед началом игры за чертой — в домике. Первой из дома выходит наседка, она идет искать корм. Через 5—10 секунд она поворачивается к цыплятам, приглашает их тоже поискать корм, червячков, крошки:
Милые ребятушки, Ко-ко-ко! Желтые цыпляточки, Ко-ко-ко! Выходите вы гулять, Крошки, червячков искать.
После слов педагога дети бегут к «наседке», вместе с ней гуляют по площадке, клюют зернышки, ищут червячков. Педагог говорит:
Ой, лиса бежит, беда! Убегайте кто куда!
«Цыплята» бегут к своему домику, становятся за чертой. Игра повторяется.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(март)
Комплекс ОРУ «Очень маму я люблю»
Очень маму я люблю,
Ей цветочки подарю
Разные-разные
Синие и красные.
Сегодня праздник – мамин день,
Нам маму поздравлять не лень!
— Будь, мамочка, красивой, Здоровой и счастливой!
1. «Нам в праздник весело»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки через стороны вверх, хлопнуть, сказать «хлоп», руки за спину. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «Очень маму я люблю»
И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. Обхватить плечи обеими руками, сказать «люблю». Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. «Подарю цветочки маме»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вперед, ладони вверх, сказать «дарю». Вернуться в и. п., выпрямиться, потянуться. Повторить 4—5 раз.
4. «Солнечные зайчики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8—10 подпрыгиваний с хлопками. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая упражнение, продлить ходьбу.
5. «Весенний ветерок»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом, вернуться в и. п., на выдохе произнести «у-у-ух!» Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Весенние цветочки»
Дети образуют круг, берутся за руки, педагог встает вместе с детьми. По команде педагога дети начинают двигаться хороводом по кругу под чтение педагогом стихотворения:
Подул весенний ветерочек,
Раскрыл он нежные цветочки.
Цветочки ото сна проснулись
И прямо к солнцу потянулись.
(Останавливаются, кружатся на месте)
И в танце легком закружились,
Потом листочки опустились.
(Присаживаются, руки вниз, голову к коленям)
Цветочкам спать уже пора. У нас закончилась игра.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(март)
Комплекс ОРУ «Котята»
У нашей Мурки есть котята —
Пушистые, веселые ребята.
Прыгают, играют
И молочко лакают.
Очень любят детки котяток —
Пушистых, веселых, игривых ребяток.
1. «Мягкие лапки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину, сжать в кулачки. Руки вперед — «мягкие лапки»; разжать кулачки, пошевелить пальцами — «а в лапках — царапки». Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
2. «Котята катают мячики»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Наклон вперед; выполнить 3— 4 взмаха руками вперед-назад, слегка пружиня колени. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
3. «Где же хвостики?»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Выполнять наклоны вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
4. «Котята-попрыгунчики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 2—3 «пружинки», б— 8 подпрыгиваний, 8—10 шагов. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
5. «Носики дышат»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «ды-ы-шат». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Кот Васька»
На игровой площадке обозначается линия длиной 3,5—4 м. За нее встают дети. Ребенок, выбранный педагогом на роль кота, в маске ходит перед детьми на носочках, оглядывается то влево, то вправо, мяукает. Педагог в это время говорит:
Как у нашего кота Шубка очень хороша.
Как у котика усы Удивительной красы,
Глаза смелые, Зубки белые.
Ходит Васька стороной В теплой шубе меховой.
(Ребенок-«кот» убегает в сторонку, садится на корточки, «засыпает».) Педагог произносит:
Тише, дети, Васька спит,Даже хвостик не дрожит.
Тихо к Ваське подойдем (Дети подходят на цыпочках к коту),
Ему песенку споем: Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
«Кот» просыпается, поднимается, потягивается. Педагог говорит: Васька глазки открывает И детишек догоняет! (Водящий догоняет детей, они убегают от него за черту, в свой дом.)
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(апрель)
Комплекс ОРУ «Гули — гуленьки»
К детям гуленьки прилетели, Детям гуленьки песню спели: — Детки малые, не шалите, Детки малые, подходите. Вокруг нас в кружок вставайте, В кругу место занимайте. Будем вокруг вас летать, Будем с вами мы играть.
1. «Гуленьки греют крылышки на солнышке»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед; поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо». Вернуться в и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.
2. «Летают гули-гуленьки»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи: одна рука вперед, другая — назад, слегка пружиня колени; после 3—4-х движений рук — отдых. Вернуться в и. п. Приучать к большой амплитуде. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
3. «Гуленьки клюют крошки»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, смотреть вниз; руки отвести назад-вверх, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
4. «Скачут-пляшут гуленьки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Легкое подпрыгивание и встряхивание кистями рук. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой после 6—8 движений. Дыхание произвольное.
5. «Улетели гуленьки»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Гуленьки»
Дети образуют круг вместе с педагогом, берутся за руки. Под чтение текста стихотворения педагогом идут хороводом в правую сторону:
Ой, люли, люли, люленьки! Прилетели к нам гуленьки,
Прилетели гуленьки. Сели возле люленьки. (Все вместе идут по кругу в обратную сторону)
Они стали ворковать, Ване спать не давать.
Ой, вы, гули, не воркуйте, Дайте Ванечке поспать. (Дети останавливаются)
Перва гуля говорит: «Надо кашкой накормить». (Дети имитируют еду ложкой)
А вторая говорит:«Ване спать надо велеть». (Дети присаживаются на корточки, руки под щеку)
А третья гуля говорит: «Погулять надо сходить».
(Дети врассыпную расходятся по игровой площадке, гуляют рядом с педагогом)
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(апрель)
Комплекс ОРУ «Зайчики и белочки»
Зайчики и белочки,
Мальчики и девочки,
Стройтесь дружно по порядку,
Начинаем мы зарядку!
Носик вверх — это раз,
Хвостик вниз — это два,
Лапки шире — три, четыре.
Прыгнем выше — это пять.
Все умеем выполнять!
1. «Одна лапка, другая»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
2.«Крепкие лапки»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед; ладони на колени, сказать «крепкие», смотреть вперед; руки на пояс. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. «Веселые белочки»
И. п.: ноги врозь, руки полочкой перед грудью. Выполнить по два наклона вправо и влево. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить по 3 раза.
4. «Шаловливые зайчики»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
5. «Мы — молодцы!»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п. На выдохе произнести «мо-лод-цы». Повторить 3—4 раза.
Игра малой подвижности «Маленькие зайки»
Дети образуют круг, берутся за руки, педагог встает в круг вместе с детьми. Под чтение педагогом стихотворения дети хороводом идут по кругу:
Как-то маленькие зайки днем гуляли по лужайке. Вдруг мелькнула чья-то тень, зайки спрятались за пень.
Дети идут хороводом в другую сторону:
Может, это — серый волк? Он зубами щелк да щелк!
Вдруг сидит он за кустом, Серый волк с большим хвостом?
Зайки волка испугались, Прыг — из леса ускакали.
После последней фразы дети ставят руки на пояс, прыгают на двух ногах к центру круга, останавливаются там, приседают на корточки, показывают ушки (ставят ладони перпендикулярно макушке), шевелят ими вперед-назад.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
(май)
Комплекс ОРУ «Самолеты»
Бумажный легкий самолет сейчас отправится в полет.
На крыльях звездочки блестят,
В кабине огоньки горят.
Его мы сами сделали из бумаги белой.
Его мы в небо запускаем. Высоко самолет летает!
1.«Крепкие крылья самолета»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны; сделать несколько подниманий и опусканий; опуская, сказать «крепкие». Вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
2.«Заводим мотор самолета»
И. п.: ноги врозь, кулачки у плеч. Поворот вправо; руки вперед, показать кулачки; повращать обоими кулачками в произвольных направлениях, сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.
3.«Самолет взлетает высоко»
И. п.: ноги слегка расставить, колени обхватить руками, голову наклонить к коленям. Встать, выпрямиться; подняться на носки; руки вверх, сказать «высоко». Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
4. «Прыгаем, играем, как самолеты мы летаем»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки в стороны; помахать. Вернуться в и. п. 4—6 подпрыгиваний, 4—6 шагов. Повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
5.«Самолеты на посадку»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., выдох через рот. Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Поезд»
Дети строятся в колонну. Первый ребенок, стоящий в колонне,— паровоз, остальные дети — вагоны. Педагог находится в центре игровой площадки, он говорит:
Тихо едет паровоз. Нас он далеко повез.
Слышим мы со всех сторон стук колес и рельсов звон.
Дети начинают шагом двигаться вперед (без сцепления, не держась за пояс стоящего впереди игрока). Звучат слова педагога:
Поезд едет побыстрее, деткам станет веселее!
Дети переходят на быструю ходьбу. Звучат слова педагога:
Поезд едет, поезд мчит, он колесами стучит.
Чух-чух-чух, чух-чух-чух, мчится поезд во весь дух.
Дети переходят на бег, бегут по краю игровой площадки друг за другом.
«Поезд подъезжает к станции», — говорит педагог. Все играющие постепенно замедляют шаг и останавливаются. После остановки рекомендуется сделать дыхательное упражнение (и. п.: ноги врозь, руки вниз; руки в стороны, подняться на носки, вдох носом; вернуться в и. п., выдох ртом).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
(май)
Комплекс ОРУ «Разноцветная полянка»
По полянке в жаркий день
Летом нам гулять не лень;
Свежим воздухом дышать
И цветочки собирать.
Цветочки все разные —
Голубые, красные.
Соберем букет большой,
А потом пойдем домой.
1. «Цветочки качаются от ветерка»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи руками вперед-назад — дует ветерок; после 4—6 движений отдых — «ветерок спит». Повторить 3—4 раза. Дыхание произвольное.
2. «Цветочки тянутся к солнышку»
И. п.: ноги врозь, руки к плечам. Руки вверх; пошевелить пальцами. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3.«Цветочки растут»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз — «маленькие цветочки»; встать. Вернуться в и. п., выпрямиться, приподнять голову — «цветочки растут». Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
4. «Дождик на цветочки кап-кап-кап»
И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8—10 подпрыгиваний — «сильный дождик»; 8—10 шагов — «дождик кончается». Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2—
5. «Соберем букет большой»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, подняться на носки, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «большой». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Найди свой цветок»
Инвентарь: 3 обруча разных цветов. В разных местах педагог кладет по одному обручу — это цветы. Взрослый делит детей на 3 команды, команды встают у указанного педагогом обруча-цветка, берутся за руки. Звучат слова педагога:
Вот полянка! Что за диво!
Здесь чудесно и красиво!
Много разных здесь цветов,
Разноцветных лепестков!
Будем с ними веселиться,
Бегать, прыгать и кружиться.
Дети отходят от обручей-цветов, бегают, прыгают, кружатся на месте на игровой площадке. По команде педагога «Раз-два-три — Цветок свой найди!» дети бегут к своим цветам, встают вокруг обручей, берутся за руки. Игра повторяется.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
СЕНТЯБРЬ, 1-2-я НЕДЕЛИ
Комплекс «Мы — веселые игрушки»
I. Вводная часть.
Дети входят в зал под музыку и строятся в круг.
Инструктор. Мы с вами знаем много стихов об игрушках. А хотите побывать в роли
игрушек?
- Ходьба друг за другом «как мишки», на внешней стороне стопы.
2.Ходьба друг за другом «как мышки», на носках, руки согнуты в локтях впереди, кисти рук направлены вниз.
3.Ходьба друг за другом «как петушки», с высоким подниманием колен, взмахом руками стороны.
4.Ходьба друг за другом «как бычок», с опорой на ладони и стопы.
5.Прыжки «как зайка», на двух ногах с продвижением вперед, кисти рук соединены перед грудью.
6.Легкий бег «как волчок», с ускорением и замедлением темпа.
7.Упражнение на дыхание «Подуем на одуванчик»: вдох носом с подниманием рук в стороны, выдох — губы сложить трубочкой, руки опустить.
Ходьба друг за другом по кругу.
- Основная часть.
Инструктор. Моя волшебная палочка превратит вас в игрушек. Закройте глазки. Раз-два- три, теперь игрушки мы! Глазки открываем. Игрушки хотят заняться гимнастикой.
Общеразвивающие упражнения:
- «Куклы».
Кукла Маша, кукла Даша,
Куклы Саша и Наташа
Любят бегать и скакать,
Любят с детками играть.
И. п. — основная стойка.
Выполнение: 1-2 — прямые руки развести в стороны, 3-4 — и. п. (6 раз.)
- «Жираф».
Я любой листок достану,
Я расти не перестану.
И. п. — основная стойка.
Выполнение: 1-2 — руки поднять вперед и вверх, встать на носки, потянуться, посмотреть на
руки, 3-4 — и. п. (6 раз.)
- «Неваляшка».
Как меня ни урони, как меня ни поверни,
Падать не умею я, кукла-неваляшка я.
И. п. — лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Выполнение: 1-2- обхватить руками ноги под коленями, лоб прижать к коленям, 3-6 –
покачаться на спине, 7-8 — и. п. (6раз.)
- «Зайки».
На лужок мы поскакали
И играть там дружно стали.
И. п. — ноги вместе, руки согнуть перед грудью, пальцы «смотрят» вниз.
Выполнение: 1-4 — прыжки на двух ногах на месте, 5-8 — ходьба на месте. (5 раз.)
Инструктор. Молодцы! Игрушки очень довольны вами.
III. Заключительная часть.
1.Подвижная игра «Ровным кругом».
Ровным кругом, друг за другом…
Эй, ребята, не зевать!
Все, что инструктор нам покажет,
Будем дружно повторять!
Двигаясь влево (вправо) по кругу, дети произносят слова. Инструктор показывает движения, дети
повторяют. Первый раз водящий — инструктор. Второй раз водящим назначается ребенок.
Инструктор. Вот и закончилось наше веселое занятие.
2.Ходьба друг за другом. Выход из зала под музыку.
СЕНТЯБРЬ, 3-4-я НЕДЕЛИ
Комплекс «Мои любимые ножки»
I. Вводная часть.
Дети входят в зал под музыку.
Инструктор. Недавно мы говорили о наших верных помощниках — ручках. А сегодня поговорим
о ножках. А для чего они нам нужны? Как вы думаете, удобнее и быстрее передвигаться на
четвереньках или на ногах?
Дети отвечают.
- Основная часть.
Инструктор. А чтобы ваши ножки не уставали, их нужно тренировать и выполнять каждый
день специальные упражнения. Сегодня мы с вами и разучим такие упражнения.
Общеразвивающие упражнения:
Инструктор.
- «Вот солнышко нас разбудило своими ласковыми теплыми лучами. Мы открыли глазки и
оглядываемся, поднимаем головки».
И. п. — лежа на спине.
1-2 — повороты головы вправо;
3-4 — повороты головы влево;
5-6 — приподнимание головы от пола;
7-8 — и. п. (4 раза.)
- «Потянулись».
И. п. — лежа на спине.
1-2 — руки вверх, за голову, носочки к полу;
3-4 — и. п. (4 раза.)
- «Сели, разбудили ножки».
И. п. — лежа на спине.
1-2 — сесть из положения лежа;
3-6 — достать носочки ног;
7-8 — и. п. (4 раза.)
- «Встали малыши на ножки и продолжили зарядку».
И. п. — руки на поясе.
Поочередное поднимание прямых ног. (6 раз.)
- «От радости заплясали ножки у малышек».
И. п. — руки на поясе.
1-4 — пружинящие приседания, с каждым разом все ниже. (6 раз.)
- Заключительная часть.
- «Мы только научились ходить и поэтому пока идем неуверенно».
Ходьба на носочках, потом на пяточках.
- «Между кустиками ходим, даже веточек не задеваем».
Ходьба между кеглями.
- «Надоело малышам по норкам лазить, решили они побегать».
Бег обычный.
- «Устали ножки бегать. Да и пора домой возвращаться».
Ходьба друг за другом.
Инструктор. Хорошо ножки сегодня позанимались. Пора им отдохнуть. Дети под музыку выходят из зала.
ОКТЯБРЬ, 1-2-я НЕДЕЛИ
Комплекс «Маленькие мышата»
- Вводная часть.
Инструктор. Сегодня на занятии мы с вами станем… Кем? Если вы отгадаете загадку,
то узнаете.
Под полом таится,
Кошки боится.
Правильно, мышка. Вот сегодня мы и станем с вами мышками.
Мышка по полю пошла,
Мышка зернышко нашла.
Подошла к нему тихонько,
Осторожно подняла.
Быстро-быстро побежала,
К себе в норку отнесла.
А потом пошла гулять,
Снова зернышки искать.
Построение в круг.
- Основная часть.
Общеразвивающие упражнения.
- «Спят мышки в норках, но во сне прислушиваются — не идет ли кот».
И. п. — встать на четвереньки в низкую позицию.
Выполнение: 1-2 — опустить голову и коснуться щекой ладоней рук (положили головки на лапки), 3-4 — и. п. (мышки чутко спят, поднимают головки), 5-6 — медленные повороты головы вправо-влево (они головку поднимают, вправо-влево поворачивают и прислушиваются), 7-8 -и.п. (а потом опять засыпают). (6раз.)
- «Но вот, наконец, мышата проснулись, встали и потянулись».
И. п. — о. с.
Выполнение: 1-2 — потянуться, развести руки в стороны, 3-4 — и. п. (6 раз.)
3.«А теперь мышкам пора почистить свою шерстку. Это мышки делают, купаясь в пыли».
И. п. — лежа на полу, руки вытянуты вверх.
Выполнение: 1-2 — поворот со спины на живот влево, 3—4 — и. п., 5-6 — поворот со
спины на живот вправо, на счет 7-8 — и. п. (6раз.)
4.«Почистили шерстку и начали хвалиться друг перед другом, какие они стали чистенькие.
Показывают свои лапки».
И. п. — встать на четвереньки в высокую позицию.
Выполнение: 1-2 — поднять правую ногу и повернуть вправо голову, 3-4 — и. п. То же в
левую сторону. (6 раз.)
- «Но что это за шум? Посмотрим, не грозит ли мышкам беда?».
И. п. — стоя на четвереньках.
Выполнение: 1-2 — повернуться, перебирая руками, вправо, 3-4 — и. п., 5-6 — повернуться,
перебирая руками влево, 7-8 — и. п. (6раз.)
- Заключительная часть.
- Легкий бег.
- Спокойная ходьба.
ОКТЯБРЬ, 3-4-я НЕДЕЛИ
Комплекс «К нам пришел доктор Пилюлькин»
Оборудование: мячи (диаметр 20 см) по количеству детей, корзина.
Персонаж: Доктор Пилюлькин (взрослый в костюме).
I. Вводная часть.
Вход в зал и построение в одну шеренгу.
Инструктор. Сегодня, ребята, к нам в гости пришел доктор Пилюлькин.
Доктор приветствует детей, проверяет их осанку, предлагает показать, какие они
ловкие, быстрые, сильные и выносливые.
Ходьба друг за другом; ходьба в полуприседе; ходьба змейкой; бег друг за другом, со
сменой направления; ходьба друг за другом.
Дети берут мячи, строятся в три звена.
I. Основная часть.
Доктор. Для того чтобы стать сильным и ловким, нужно заниматься спортом. Сегодня
предлагаю проявить сноровку в упражнениях с мячом.
Общеразвивающие упражнения с мячом.
1. «Покажи свой мяч».
И. п. — ноги вместе, руки с мячом вниз.
Выполнение: 1-2 — руки с мячом вперед, 3-4 — руки с мячом вверх, 5-6 — руки с мячом
вперед, 7-8 — руки с мячом вниз. (6раз.)
- «Поворот с мячом».
И. п. — ноги на ширине плеч, руки с мячом вниз.
Выполнение: 1 — мяч вперед, 2 — поворот туловища вправо, руки прямые, 3 — мяч вперед,
4 — и. п. Ноги не сдвигать. То же в левую сторону. (6раз.)
- «Присядем».
И. п. — ноги врозь, руки с мячом вниз.
Выполнение: 1-2- присед, руки с мячом поднять вверх, 3-4 — и. п. (5 раз.)
- «Прокатим мяч».
И. п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади.
Выполнение: 1-2 — поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его, 3-4 — и. п. (5
раз.)
- «Попрыгаем».
И. п. — ноги вместе, руки вниз, мяч на полу.
Выполнение: 1-4 — прыжки вокруг мяча вправо, 5-8 — прыжки вокруг мяча влево. (5 раз.)
Доктор. Я спокоен за ваше здоровье!
III. Заключительная часть.
- Подвижная игра «Мяч — соседу».
Играющие встают в круг лицом к центру на расстоянии одного шага друг от друга. У двух
игроков, стоящих один против другого на противоположных сторонах круга, по мячу. По
сигналу инструктора играющие передают мячи друг другу вправо и влево по кругу так,
чтобы один мяч догнал другой.
Уточнения к игре: мяч надо передавать каждому рядом стоящему игроку, не
пропуская ни одного; если игрок уронил мяч, он должен его поднять и, вернувшись на свое
место, передать мяч дальше.
Пилюлькин. Я вижу, что вы все здоровы! Продолжайте заниматься физкультурой — и ни
когда не заболеете! Будьте здоровы!
- Ходьба по залу (20 с). Построение в одну шеренгу. Выход из зала.
НОЯБРЬ, 1-2-я НЕДЕЛИ
Комплекс «Путешествие в осенний лес»
- Вводная часть.
Дети входят в спортивный зал под музыку и строятся в круг в центре зала.
Инструктор. Ребята, какое сейчас время года? Правильно, осень. Назовите приметы осени. (Дети отвечают.) Все правильно. Вот сегодня мы с вами пойдем гулять в осенний лес.
- Ходьба друг за другом.
- Ходьба на носках (чтобы не наступить на муравьишек).
- Ходьба на пятках.
- Ходьба с высоким подниманием колен (не наступить в лужи).
- Бег друг за другом с изменением направления.
- Основная часть.
Общеразвивающие упражнения.
- «Как тихо в лесу! Только что прошел дождь, и с мокрых ветвей капают капельки».
И. п. — лежа на спине.
1-2 — поднять руки вверх;
3-6 — постепенно опустить кисти, произнося «кап-кап-кап»;
7-8 — и. п. (6раз.)
- «Сухие сломанные веточки, упавшие на землю, хрустят под ногами».
И. п. — лежа на спине.
1-2 — согнуть руки и ноги в локтях и коленях;
3-4 — и. п. (6 раз.)
- «Сорвавшиеся с веток дуба желуди слегка покачиваются на ветру».
И. п. — лежа на спине.
1-2 — перекатывание на правый бок;
3-4 — перекатывание на левый бок. (6 раз.)
- «Сколько разных деревьев в лесу растет! Стройные березы…»
И. п. — лежа на спине.
1—4 — поднимание прямых ног, прижатых друг к другу;
5-8 — и. п. (4 раза.)
- «А вот колючий ежик увидел нас и решил напугать! Сворачивается в клубочек и пыхтит». И. п. — сидя на полу, руки на поясе.
1-4 — согнуть ноги в коленях, обхватив их руками, выгнуть спину и произнести «ф-ф-ф»;
5-8 — и. п. (4 раза.)
- «Смотрите, медведь на лесную полянку выходит, внимательно что-то на земле
рассматривает. Наверное, ягоды ищет».
Ходьба на четвереньках в высокой позиции. (20 с.)
- «Вот и зайчик выскочил на полянку. Ему тоже интересно посмотреть».
Прыжки на двух ногах на месте, руки согнуты перед грудью. (6раз.)
- Заключительная часть.
Инструктор.А теперь давайте немного погуляем по шуршащим осенним листьям.
- Ходьба друг за другом со звуком «ш-ш-ш».
Инструктор. Раз уж мы пришли в лес, поиграем в игру.
- Игра «У медведя во бору». (2раза.)
А сейчас послушаем, как птички поют, рассказывают друг другу о том, какие чудесные
ребята сегодня в лесу им повстречались.
- Слушание аудиозаписи «Голоса птиц», релаксация под музыку.
НОЯБРЬ, 3-4-я НЕДЕЛИ
Комплекс «В гости к Ежику»
Оборудование: кубики (10 х 10 см) по количеству детей, игрушечный ежик.
- Вводная часть.
Дети под музыку входят в зал и строятся в одну шеренгу.
Инструктор. Сегодня мы с вами пойдем в лес, в гости к Ежику.
- Ходьба друг за другом со сменой ведущего. («Ищем тропинку в лесу».)
- Ходьба с высоким подниманием колена. («Перешагиваем кочки».)
- Ходьба на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой, локти разведены).
- Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. («Перепрыгиваем лужи».)
- Ползание с опорой на ладони и колени. («Пройдем под кустиками».)
- Бег с изменением темпа и направления. («Бежим к домику Ежика».)
- Ходьба друг за другом с дыхательными упражнениями.
Дети берут кубики. Построение в три звена.
- Основная часть.
Инструктор. Вот и домик Ежика. Сначала отдохнем (присели на корточки), потом упражнения выполнять начнем.
Общеразвивающие упражнения.
- И. п. — ноги вместе, кубик в правой руке.
Выполнение: 1- руки в стороны, 2 — руки вверх, переложить кубик в левую руку, 3 – руки в стороны, 4 — и. п. (6раз.)
- И. п. — ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.
Выполнение: 1- руки в стороны, 2 — наклон вперед, коснуться кубиком носка правой ноги 3-4 — выпрямиться, переложить кубик в другую руку. То же к левой ноге. (6 раз.)
- И. п. — стоя на коленях, кубик в правой руке.
Выполнение: 1- поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги, 2 — и. п., переложить кубик в левую руку. То же влево. (6раз.)
- И. п. — ноги вместе, кубик в правой руке.
Выполнение: 1-2 — присесть, руки вытянуть вперед, переложить кубик в другую руку, 3-4 — и. п. (6раз.)
- И. п. — лежа на спине, кубик держать двумя руками за головой.
Выполнение: 1-2 — поднять прямые ноги вперед и вверх, коснуться кубиком носков ног, 3-4 — и. п. (6раз.)
- И. п. — основная стойка, кубик лежит на полу.
Выполнение: 1—4 — прыжки на двух ногах вокруг кубика в одну сторону, руки произ- вольно, 5-8 — ходьба вокруг кубика в другую сторону. (6 раз.)
- Заключительная часть.
Инструктор. Ежик познакомит вас со своей любимой игрой.
- Подвижная игра «Хитрый ежик».
Играющие стоят в кругу на расстоянии одного шага друг от друга. По сигналу инструктора дети закрывают глаза, а он обходит их с внешней стороны круга и дотрагивается до одного из играющих, который и становится водящим — «хитрым ежиком».
Затем дети открывают глаза, хором три раза (с небольшим интервалом) спрашивают (сначала тихо, а потом громче): «Хитрый ежик, ты где?». После третьего раза играющий, выбранный «хитрым ежиком», быстро выбегает в середину круга, поднимает вверх руку и говорит: «Я здесь!». Все играющие разбегаются по залу, а «хитрый ежик» ловит их (дотрагивается рукой). (Игра повторяется 2-3 раза.)
Инструктор. Молодцы, ребята! Ежику очень понравилось играть с вами. А теперь пора в группу.
- Дети прощаются с Ежиком. Выход из зала под музыку.
ДЕКАБРЬ, 1-2-я НЕДЕЛИ Комплекс «Зима пришла»
- Вводная часть.
Инструктор. Запорошила дорожки,
Разукрасила окошки.
Радость детям подарила
И на санках прокатила.
Как вы думаете, что это? Правильно, зима. А чем можно заниматься зимой?
Дети. Кататься на санках, играть в снежки…
Инструктор. А сейчас я вам загадаю загадку:
Эй, ребята, не грустите,
На зарядку выходите!
Только прежде не зевайте,
Вы загадку отгадайте:
Покружились звездочки
В воздухе немножко,
Сели и растаяли
На моей ладошке.
Дети. Снежинки!
Инструктор. Вот сейчас мы и полетим, как снежинки.
- «Легкие снежинки». Ходьба на носках, руки на поясе.
- «По ледяной дорожке». Ходьба на пятках, руки к плечам.
- «Через сугробы». Ходьба с высоким подниманием колена.
- «Метет метелица». Бег в среднем темпе.
Инструктор. Молодцы! А вот другая загадка:
Все лето стояли,
Зимы ожидали.
Дождались поры
И помчались с горы.
Дети. Санки.
Инструктор. Верно. А теперь давайте «расскажем» стихотворение про санки руками.
Упражнение «На санках».
Покатились санки вниз,
Крепче, мой дружок,
держись!
Ты сиди, не упади,
Там канавка впереди.
Надо ездить осторожно,
А не то разбиться можно!
О.Высоцкая
- Основная часть.
Общеразвивающие упражнения.
1.«Погреем плечики».
И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Выполнение: 1-2 — обхватить кистями скрещенных рук плечи, сказать: «Ох!», 3-4 — и. п.
- раз.)
2.«Погреем ножки».
И. п. — ноги слегка расставлены.
Выполнение: 1-2 — поднять правое (левое) колено, хлопнуть по нему, сказать: «Хлоп!», 3-4 — и. п. (6раз.)
3.«Оглянись».
И. п. — сидя, ноги скрещены, руки у плеч.
Выполнение: 1-2 — поворот вправо, посмотреть, сказать: «Вижу», 3-4 — и. п. (По 3 раза
в каждую сторону.)
4.«Дровосек».
И. п. — ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы сложены в «замок».
Выполнение: 1- быстро наклониться вперед, пронести руки между ног, сказать: «Ух!»,
*
- — и. п. (6раз.)
5.«Прыжки».
И. п. — ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 1-8- прыжки на двух ногах на месте, 9-16 — ходьба на месте. (2 раза.)
- Заключительная часть.
- Подвижная игра «Кто дальше бросит».
Условия игры. Дети стоят у линии на одной стороне зала. По сигналу инструктора
бросают мячи произвольным способом вдаль и бегут за ними. Игра повторяется 2-3 раза.
- Спокойная ходьба по залу.
ДЕКАБРЬ, 3-4-я НЕДЕЛИ
Комплекс «В лес за елкой»
- Вводная часть.
Вход в зал и построение в одну шеренгу.
Инструктор. Скоро Новый год, а у нас ещё ёлки нет. Надо отправляться в лес за ёлкой.
Может, в лесу нам кто и поможет красивую ёлочку отыскать. Как много снега выпало! Идти
трудно!
- Ходьба друг за другом.
- Ходьба с высоким подниманием колен.
- Ходьба обычная.
- Построение в три звена.
- Основная часть.
Общеразвивающие упражнения.
- «Падает снег и на землю ложится».
И. п. — ноги вместе, руки вниз.
Выполнение: 1-3 — плавные движения руками вверх-вниз, 4 — и. п. Делать легкую «пру
жинку» при взмахе рук вверх. (6раз.)
- «Давайте в снежки играть».
И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.
Выполнение: 1-2 — наклон вниз, «слепить снежок», 3 — энергичное, с замахом,
выпрямление, 4 — бросить «снежок» одной рукой. То же для другой руки. (5 раз.)
- «Санки деткам дали — друг друга покатали».
И. п. — ноги вместе, руки вниз.
Выполнение: 1-2 — приседание, руки вытянуть вперед, сказать «Поехали!», 3-4 — и. и.
(6 раз.)
- «Давайте поваляемся в снегу».
И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вверх.
Выполнение: 1-2 — поворот на бочок, 3-4 — поворот на животик, 5-6 — поворот на бочок,
7-8 — и. п. (4 раза.)
- «Нам весело!».
И. п. — ноги вместе, руки вниз.
Выполнение: 1-4 — прыжки с хлопками вверху, 5-8 — ходьба на месте. (4 раза.)
- Заключительная часть.
Перестроение в одну колонну.
Входит Снеговик с елкой.
Снеговик. Здравствуйте, ребята! Я слышал, что вы ищете красивую елочку? Вот, я
Вам её принес. (Дети здороваются со Снеговиком и благодарят его.) Как у вас весело!
Можно с вами поиграть? Я знаю одну очень интересную игру. Поиграете со мной?
- Подвижная игра «Зима пришла».
Дети образуют круг, не держась за руки. Снеговик стоит в центре круга.
Снегом все уже покрылось,
Вот уж и сама
В гости к нам заторопилась
Зимушка-зима.
Снегопад, снегопад!
Снежинки в воздухе кружат,
Снежинки на земле лежат,
Скоро будет зимним сад.
Инструктор. Давайте поводим хоровод вокруг елочки!
- Хоровод под песню «В лесу родилась елочка…».
Инструктор. Снеговик! Спасибо тебе большое за такую чудесную елочку, но нам домой.
Дети благодарят Снеговика и прощаются с ним.
- Ходьба по залу. Елочка стоит посередине зала, дети шагают вокруг нее.
ЯНВАРЬ, 1-2-я НЕДЕЛИ
Комплекс «Весёлые кегли»
I. Вводная часть.
Дети входят в зал под музыку и строятся полукругом.
Инструктор. Ребята, у нас сегодня необыкновенная гостья. (Показывает наряженную
кеглю.) А зовут ее — Геля Кеглевна. Она приглашает вас поиграть с кеглями и мячами.
Инструктор идет впереди и несет кеглю в руках.
- «Вперед, за Гелей Кеглевной!» — ходьба друг за другом за кеглей.
- «Разомнем ножки» — бег друг за другом.
- «Немного отдохнем, ленточки возьмем» — ходьба друг за другом. Дети берут ленты.
Построение в три звена.
П. Основная часть.
Общеразвивающие упражнения с лентами:
- «Салют в честь Гели Кеглевны».
И. п. — ноги слегка расставлены, руки с лентами вниз.
Выполнение: 1-2 — полуприседая, правая рука с лентой поднята вперед и вверх, левая
отведена назад и вниз, 3-4 — менять положение рук. (5 раз.)
- «Салютует детвора — Геле Кеглевне ура!».
И. п. — ноги на ширине плеч, руки с лентами вниз.
Выполнение: 1-2 — повернуться вправо и взмахнуть вверх двумя руками, 3-4 — и. п. То
же выполнить влево. (5 раз.) ‘
- «Салют для маленьких кегелек».
И. п. — стоя на коленях, руки с лентами вниз.
Выполнение: 1- поднять руки с лентами вверх, 2-3 — наклоняясь вперед, сесть на
пятки, руки с лентами отвести назад, головой достать колени, 4 — и. п. (5 раз.)
- «Это настоящий фейерверк!».
И. п. — ноги вместе, руки с лентами вниз.
Выполнение: 1-4 — подпрыгивание на двух ногах со взмахом рук в стороны, 5-8 –
ходьба на месте. (5 раз.)
П1. Заключительная часть.
Инструктор. А теперь пришла пора поиграть нам, детвора! Г еля Кеглевна научит нас
своей любимой игре!
- Подвижная игра «Не зевай, кеглю забирай!».
Кегли на одной стороне зала, дети — на другой. Дети под музыку бегают, прыгают. По
окончании музыки дети бегут к кеглям, каждый берет одну кеглю и поднимает ее вверх.
Количество кеглей на одну меньше, чем количество детей, поэтому одному из детей
кегли не хватает. Тот, кто не успел взять кеглю, выполняет задание Гели Кеглевны
(попрыгать, покружиться, потанцевать и т. д.).
Инструктор. Вот сколько разных заданий можно выполнять с кеглями! Спасибо тебе,
Геля Кеглевна.
- Xодьба друг за другом (20 с). Выход из зала под музыку.
ЯНВАРЬ, 3-4-я НЕДЕЛИ
Комплекс «Любопытные козлята»
I. Вводная часть.
Инструктор. Сегодня, ребята, я вам расскажу историю про любопытных козлят, на
опушке под деревом домик, и жили в этом уютном и симпатичном домишке козлята
вместе со своей мамой. Часто смотрели они из окошка в лес. Очень красиво в лесу!
И вот однажды решили козлятки пойти в лес прогуляться. Не хотите ли и вы составить им
компанию, ребятки?
Тогда скорее в путь, пойдемте вместе с ними, будем их охранять, ведь они еще маленькие
и неопытные, лесных тропок не знают, об опасностях не ведают, как бы с ними беды не
случилось.
- Ходьба друг за другом.
- Бег друг за другом.
- Ходьба.
- Построение в круг.
- Основная часть.
Общеразвивающие упражнения:
- Инструктор. Осматриваются козлята, куда это они зашли?
Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.).
Выполнение упражнений: 1-2 — повороты головы вправо-влево, 3-4 — и. п. (6 раз.)
- Инструктор. Хочется им все потрогать.
И. п.-о. с.
Выполнение упражнений: 1-2 — руки вытянуты вперед, 3-4 — и. п. (6 раз.)
- Инструктор. Удивляются всему козлята.
И. п. — о. с. — ноги на ширине плеч.
КОМПЛЕКСЫ
УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ЛЕТО
ВО ВТОРОЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
ИЮНЬ
I – II неделя
«ЛЕТНИЕ ЗАБАВЫ»
Вводная часть.
Педагог.
Наступило лето! Сколько всяких игр оно принесло! Мы с вами будем много гулять, играть в разные игры, станем сильными и здоровыми. А теперь отправляемся к лету в гости!
Обычная ходьба друг за другом по кругу.
Корригирующая ходьба.
Инструктор читает стихотворение Л. Соколовой «Вот как мы шагаем!», дети выполняют движения.
Вот по лужам мы шагаем,
Выше ноги поднимаем.
Дети ходят с высоким подниманием колен, руки за головой.
Впереди ручей течёт,
Шире ноги ставь народ!
Ходят вперевалочку, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Как котята мы ползём –
По траве густой идём.
Ходят с опорой на ладони и колени.
Педагог. Ползали мы как котята, а бегать будем как ребята! (Бег друг за другом по кругу). Мы цветочки собираем, ароматы их вдыхаем.
Упражнение на дыхание
Дети подносят правой рукой «цветочек» к носу, вдыхают через нос, выдыхают через рот. То же левой рукой.
Педагог. А теперь пора в летние игры играть!
Основная часть.
Общеразвивающие упражнения
Педагог. Мы на улице гуляем, организм свой закаляем!
«Силачи»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, пальцы сжаты в кулачки.
С силой согнуть руки в локтях к плечам («силачи»). Вернуться в И. П.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Мы выходим на прогулку и всех созываем друзей.
«Собираем друзей»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки ко рту рупором.
Выполнять повороты в стороны.
Повторить 4 – 5 раз в каждую сторону.
Педагог. Мы налепим куличей, пригласим к себе гостей.
«Лепим куличи»
И. П.: ноги на «узкой дорожке», руки опущены.
Присесть, «слепить кулич». Вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Мяч взлетает высоко, ловим мы его легко.
«Играем в мяч»
И. П.: сидя на коленях, руки опущены.
Подняться на колени, руки вверх – изобразить, как подбрасываем мяч кверху. Вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Скачет маленький народ, очень весело живёт!
«Скачет маленький народ»
И. П. – О. С., руки на поясе.
Прыжки на 2 ногах, на правой (левой) ноге.
Повторить 3 раза по 5 – 6 прыжков в сочетании с ходьбой на месте.
Заключительная часть.
Педагог. Ну что, хорошо у лета в гостях? Ребята, дождик начался! Не страшны нам дождь и гром, мы от дождика бегом! (Обычный бег друг за другом по кругу). Вот какие у вас быстрые ножки – убежали от летнего дождика. Теперь немного отдохнём, в группу завтракать пойдём! (Вдох через нос, выдох через рот).
Дети. Наигралась детвора, подкрепиться нам пора!
ИЮНЬ
III — IV неделя
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
по мотивам русской народной сказки
«КОЛОБОК»
Вводная часть.
Педагог. Сегодня мы с вами побываем в сказке «Колобок». А начиналась она так … Жили – были дед и баба. попросил дед бабку испечь Колобок.
Дети ходят друг за другом по кругу обычным шагом, хлопая в ладоши («бабка лепит Колобка»).
Корригирующая ходьба по кругу.
Педагог рассказывает сказку, дети выполняют движения.
Надоело Колобку лежать на окошке, тал он поворачиваться с боку на бок.
Дети ходят вперевалочку.
А потом прыгнул с окна на лавку, с лавки на травку …
Прыгают на 2 ногах в полуприседе, руки на поясе.
И покатился в лес.
Ходят в приседе, руки на коленях.
Педагог. Катится Колобок по лесной тропинке (обычный бег друг за другом, руки крутят перед собой «барабанчик»). Быстро катится (быстрый бег). Устал, решил отдохнуть, свежего лесного воздуха вдохнуть.
Упражнение на восстановление дыхания.
Развести руки в стороны – глубокий вдох через нос. Положить руки на живот, слегка надавить – выдох через рот. Повторить 2 – 3 раза.
Построение в звенья для общеразвивающих упражнений.
Основная часть.
Общеразвивающие упражнения
Педагог. Отдыхает Колобок. Вдруг выскакивает навстречу Зайка. Хотел лопоухий съесть Колобка, да где там!
1. «Зайка»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки приставлены к голове, как ушки у зайца.
Выполнять наклоны в стороны, сказать : «Колобок, Колобок, я тебя съем!»
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Покатился Колобок дальше да Волка встретил. Почуял серый Волк Колобка, завыл от голода.
2. «Серый волк»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, как лапы у волка.
Повернуться вправо (влево), Волк воет: «У – у!» Вернуться в И. П.
Повторить 3 – 4 раза в каждую сторону.
Педагог. Испугался Колобок, спрятался от Волка.
3. «Спрятался Колобок»
И. П.: ноги на «узкой дорожке», руки на поясе.
Присесть, закрыть глаза ладошками. Вернуться в И. П.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Покатился Колобок дальше. Встречается ему Медведь. Обрадовался Медведь.
4. «Медведь косолапый»
И. П.: сидя, ноги скрестно, руки на коленях.
Выполнять перекаты на ягодицах влево – вправо.
Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону.
Педагог. Катится Колобок дальше. А навстречу Лисичка – сестричка. Понравился ей Колобок. Стала она с ним прыгать и скакать!
5. «Лисичка – сестричка»
И. П.: ноги вместе, руки согнуты в локтях у груди, как лапки у лисички.
Выполнять прыжки на 2 ногах вперёд – назад в сочетании с ходьбой на месте.
Повторить 3 раза по 5 – 7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте.
Заключительная часть.
Педагог. Попрыгали – поскакали Лисичка с Колобком, а потом показала она ему дорогу к дому. Колобок и покатился (обычная ходьба друг за другом по кругу). А уж когда дом родной увидел, то и вовсе побежал! (Обычный бег по кругу).
Упражнение на дыхание.
Дети грозят то одним, то другим пальчиком со словами: «Колобок! Колобок! Не попадайся на зубок!»
ИЮЛЬ
I – II неделя
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
по мотивам русской народной сказки
«РЕПКА»
Вводная часть.
Педагог. Ребята, сегодня мы с вами отправляемся в сказку «Репка». Давайте вспомним, как она начиналась. Жили – были дед и баба. И был у них огород (обычная ходьба друг за другом по кругу).
Корригирующая ходьба по кругу.
Педагог рассказывает сказку, дети выполняют движения.
Пошёл дед репку сажать.
Дети ходят вперевалочку на внешних сторонах стоп.
Погода хорошая. Птички чирикают.
Прыгают на 2 ногах с продвижением вперёд, взмахивая руками, как крылышками.
Вдруг дождик закапал!
Ходят на носках, руки вверху, встряхивают кистями рук.
Педагог. Закрылся дед руками от дождя, побежал скорее (обычный бег друг за другом, руки над головой «домиком»).
Закончился дождь. С облегчением вздохнул дед.
Упражнение на восстановление дыхания.
Руки через стороны вверх до уровня плеч – глубокий вдох через нос; резко опустить руки вниз – выдох через рот.
Повторить 2 – 3 раза.
Построение в звенья для общеразвивающих упражнений.
Основная часть.
Общеразвивающие упражнения
Педагог. Собрался дед репку сажать, а лопаты – то и нет. Где лопата?
«Где лопата?»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены.
Поднять плечи, развести руки в стороны («удивился дед»), сказать: «Где лопата?» Вернуться в И. П.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Нашёл дед лопату. Посадил репку. Выросла репка большая – пребольшая! Тянет – потянет дед репку, а вытянуть не может.
«Не вытянуть деду репку»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки снизу сцеплены в «замок».
1 – 2 – наклониться, выпрямиться;
3 – 4 – «вытереть со лба пот».
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Позвал дед бабку да внучку. Стали они по — другому репку тащить. Бабка за дедку, дедка за репку.
«Бабка да внучка»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты полукольцом перед собой.
Выполнить наклоны в стороны.
Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону.
Педагог. Прибежала на помощь собака Жучка.
«Жучка»
И. П.: стоя на четвереньках.
«Повилять хвостиком»
Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону.
Педагог. Позвала Жучка своих друзей – кошку да мышку. Прибежали они дружно, ухватились крепко за репку и все вместе вытащили её из земли!
«Вытянули репку!»
И. П.: О. С., руки на поясе.
Прыгать на 2 ногах на месте с хлопками над головой.
Повторить 3 раза по 5 – 7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте.
Заключительная часть.
Педагог. Пошли они все вместе домой и наварили каши (ходьба друг за другом по кругу, положив руки на плечи впереди идущему). Наелись все каши. Побежали Жучка, кошка да мышка по домам (бег друг за другом по кругу, обычная ходьба).
Упражнение на дыхание
Дети. Репку дружно мы тащили, кашу вкусную сварили.
Упражнение на восстановление дыхания
Руки через стороны вверх до уровня плеч – глубокий вдох через нос; положить ладошки на грудь – выдох через рот.
Повторить 2 – 3 раза.
ИЮЛЬ
III — IV неделя
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
по мотивам русской народной сказки
«МАША И МЕДВЕДЬ»
Вводная часть.
Педагог. Пошла Машенька с подружками в лес за грибами да ягодами (обычная ходьба друг за другом по кругу).
Корригирующая ходьба по кругу
Педагог рассказывает сказку, дети выполняют движения.
Вот она деревце за деревце, кустик за кустик – и отстала от подружек.
Дети ходят, чередуя ходьбу на носочках («деревца») с ходьбой в полуприседе (кустики»).
Стала она их звать. А подружки не слышат, не откликаются.
Ходят приставным шагом боком, руки на поясе.
Бег
Педагог. Заблудилась Машенька, забрела в самую чащу. Вдруг увидела она впереди дом. Обрадовалась Маша, побежала скорее к тому дому.
Обычный бег друг за другом, руки над головой «домиком».
Педагог. Прибежала, вошла в дом да села на лавочку отдышаться.
Построение в звенья для общеразвивающих упражнений.
Основная часть.
Общеразвивающие упражнения
Педагог. А в том доме жил большой Медведь, только его дома не было. Он по лесу гулял, свои владения проверял.
«Медведь»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки за головой.
Повернуться вправо. Вернуться в и. п. То же влево.
Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Педагог. Вернулся Медведь домой, увидел Машеньку, обрадовался.
«Медведь радуется»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, пальцы растопырены.
1 – обхватить себя за плечи двумя руками;
2 – вернуться в И. П.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Стала Машенька думать, как от Медведя убежать, и придумала. Напекла пирожков, сложила их в большой короб и сама в него спряталась.
«Машенька спряталась»
И. П.: ноги на «узкой дорожке», руки опущены.
Присесть – закрыть глаза ладошками, вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Понёс Медведь короб с пирожками бабушке и дедушке. Шёл – шёл, устал. И говорит: «Сяду на пенёк, съем пирожок!»
«Сяду на пенёк, съем пирожок!»
И. П.: сидя на пятках, руки лежат на коленях.
Встать на колени, погрозить пальчиком, сказать: «Не садись на пенёк, не ешь пирожок!» Вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Принёс Медведь короб к воротам да в лес ушёл. Заглянули дедушка с бабушкой в короб, а там Машенька.
«А вот и я!»
И. П.: ноги вместе, руки вверху, ладони развёрнуты от себя.
Прыгать на 2 ногах на месте и махать руками.
Повторить 3 раза по 5 – 7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте.
Заключительная часть.
Педагог. Обрадовались бабушка с дедушкой. А Машенька обняла их и скорее домой побежала (бег друг за другом по кругу).
Упражнение на дыхание
Педагог. Очень ловкими мы были и здоровье укрепили.
АВГУСТ
I – II неделя
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
по мотивам русской народной сказки
«ГУСИ — ЛЕБЕДИ»
Вводная часть.
Педагог. Ребята, мы сегодня с вами вспомним сказку «Гуси – лебеди». А чтобы было веселей её вспоминать, заодно позанимаемся утренней гимнастикой. Собрались отец с матерью на ярмарку, а доченьке Алёнушке
наказали за братцем следить. Алёнушка заигралась с подружками и не углядела за братцем (обычная ходьба друг за другом по кругу).
Корригирующая ходьба по кругу
Педагог рассказывает сказку, дети выполняют движения.
Налетели гуси – лебеди, подхватили братца и унесли на крыльях.
Дети ходят на носках и машут руками, как крыльями.
Стала Алёнушка звать братца.
Ходят на пятках, сложив руки рупором у рта и крича: «Ау!»
Стала искать его, под каждый кустик заглянула.
Ходят на четвереньках с опорой на ладони и колени.
Бег
Педагог. Увидела тут Алёнушка, как метнулись за лесом гуси – лебеди. Побежала она за ними (обычный бег друг за другом). Совсем из сил выбилась Алёнушка, решила отдышаться.
Упражнение на восстановление дыхания
Руки через стороны вверх до уровня плеч – глубокий вдох через нос; опустить руки – выдох через рот.
Повторить 2 – 3 раза.
Построение в звенья для общеразвивающих упражнений.
Основная часть.
Общеразвивающие упражнения
Педагог. А гуси – лебеди далеко в лес понесли братца на своих крыльях.
«Гуси – лебеди»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.
Подняться на носки, руки через стороны вверх. Вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Встретилась Алёнушке на пути печка. Помогла девочка ей пирожков налепить и дальше побежала.
«Налепим пирожков»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях ладонями друг к другу.
Выполнять наклоны влево – вправо с хлопком то у левого, то у правого уха («лепим пирожки»).
Повторить 4 раза в каждую сторону.
Педагог. Встречается Алёнушке на пути яблонька. А яблочек на ней видимо – невидимо! Поспели они да на землю падают. Помогла девочка их собрать и дальше побежала.
«Соберём яблочки»
И. П.: ноги на «узкой дорожке», руки на поясе.
Присесть, «поднять яблочко», вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Бежит молочная речка, кисельные берега. Высоко поднимаются её волны.
«Молочная речка, кисельные берега»
И. П.: идя на пятках, руки опущены.
Подняться на колени, поднять руки вверх. Вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. Принесли гуси – лебеди братца к Бабе Яге – костяной ноге. Увидел братик сестричку, обрадовался!
«Сестрица братца нашла!»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки на 2 ногах из стороны в сторону.
Повторить 3 раза по 10 – 12 прыжков в чередовании с ходьбой на месте.
Перестроение в колонну по одному.
Заключительная часть.
Педагог. Забрала Алёнушка братца у Бабы Яги да домой понесла. Послала Баба Яга гусей – лебедей в погоню. Бегут дети, торопятся домой вернуться (бег друг за другом по кругу). Убежали дети от гусей – лебедей (ходьба). Вздохнули с облегчением Алёнушка и братец. Тут и мама с папой домой вернулись с гостинцами.
Упражнение на дыхание
Дети. Тут и сказочке конец. Кто старался – молодец!
АВГУСТ
III — IV неделя
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
по мотивам русской народной сказки
«ТРИ МЕДВЕДЯ»
Вводная часть.
Педагог. Ребята, сегодня мы с вами вместе с девочкой Машей отправляемся в сказку «Три медведя». Давайте вспомним, как она начиналась. Попросилась Машенька у дедушки с бабушкой, с подружками в лес за грибами да ягодами (обычная ходьба друг за другом по кругу).
Корригирующая ходьба по кругу
Педагог рассказывает сказку, дети выполняют движения.
Дедушка и бабушка отвечают: «Иди, только смотри, в лесу много всяких зверей живёт: зайцы …»
Дети прыгают на 2 ногах с продвижением вперёд, руки согнуты в локтях у груди («лапки).
«…и лисы,»
Ходят на носках, «виляя хвостиком».
«…и медведи!»
Ходят на внешних сторонах стоп.
Бег.
Педагог. Заблудилась Машенька, забрела в самую чащу. Вдруг увидела она впереди дом. Обрадовалась девочка да побежала скорее к тому дому (обычный бег друг за другом по кругу). Прибежала Маша к дому да села на лавочку отдышаться.
Упражнение на восстановление дыхания
Руки через стороны вверх до уровня плеч – глубокий вдох через нос; положить ладони на грудь – выдох через рот.
Повторить 2 – 3 раза.
Построение в звенья для общеразвивающих упражнений.
Основная часть.
Общеразвивающие упражнения
Педагог. А в том доме жили три медведя. Только их дома не было. Проснулись они рано утром, сделали зарядку и ушли за ягодами.
«Медвежья зарядка»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.
С силой согнуть руки в локтях. Вернуться в и. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Педагог. А Машенька, пока медведей дома не было, наелась каши, стала качаться на Мишуткином стульчике да сломала его. Ай – яй – яй!
«Ай – яй – яй!»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки за головой в «замке».
Выполнять наклоны влево – вправо, говорить: «Ай – яй – яй!»
Повторить 4 раза в каждую сторону.
Педагог. Устала Маша, решила отдохнуть. Увидела в спальне тр кровати. Забралась она на высокую, потом на ту, что пониже, да на самую низенькую, самую маленькую.
«Медвежья спальня»
И. П.: ноги на «узкой дорожке», руки опущены.
1 – 3 – выполнить пружинистые приседания;
4 – вернуться в и. п.
Педагог. Легла Маша на Мишуткину кроватку, ворочалась – ворочалась и уснула.
«Миша засыпает»
И. П.: лёжа на спине, обхватив колени руками.
Качаться влево – вправо.
Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону.
Педагог. Вернулись медведи с прогулки. Увидели, какой беспорядок натворила Маша, рассердились. Хотели её съесть, да она проснулась, выпрыгнула в окошко да бежать. И медведи её не догнали.
«А вот и я!»
И. П.: О. С.
Прыжки на 2 ногах влево – вправо.
Повторить 3 раза по 5 – 7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте
Перестроение в круг.
Заключительная часть.
Педагог. Побежала Машенька домой: быстро бежала дорожками (быстрый бег), потихоньку бежала овражками (медленный бег). И прибежала домой. Обрадовались бабушка с дедушкой, что внучка вернулась живёхонькая да здоровёхонькая!
Упражнение на дыхание
Дети. Мы – ребята, ловкие, умелые!
ЛИТЕРАТУРА
Соколова Л. А. Комплексы сюжетных утренних гимнастик для дошкольников. – CПб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСТВО – ПРЕСС», 2012. – 80 С.
Комплексы утренней гимнастики во 2 младшей группе Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Февраль. «Сказочная зарядка» Построение в колонну по одному. Слушай сказочный народ, собираемся на сход. Поскорее в строй вставайте, и зарядку начинайте. Потягивание. Потягушки, потянись! Поскорей, скорей проснись. Дети повторяют движения в соответствии с текстом: Давным-давно жил царь горох. И делал он зарядку. Он головой крутил–вертел, и танцевал вприсядку. Вверх ладони! Хлоп! Хлоп! По коленкам шлеп. По плечам теперь похлопай, по бокам себя пошлепай. Можем хлопнуть за спиной! Хлопаем перед собой! Вправо можем, влево можем! И крест- накрест руки Сложим. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. По тропинке леший шел, на поляне гриб нашел. Приседания. Раз грибок, два грибок, вот и полный кузовок. Леший охает — устал. Оттого что приседал. Потягивания, руки вверх. Наклон в стороны. Леший сладко потянулся, а потом назад прогнулся. А потом вперед нагнулся, и до пола дотянулся. И налево и направо, повернулся вот и славно. Леший выполнил разминку, и уселся на тропинку. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Март. «Веселые ребята» I.вводная часть. Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. Ходьба приставным шагом боком, ходьба, перешагивая через гимнастические палки, руки в стороны, легкий бег. Бег с выполнением задания: подпрыгнуть. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания. II. Основная часть. ОРУ с маленькими мячиками. Построение в две колонны, по ориентирам. «ближе к солнышку» И.П. о. с руки в низу. 1. подняться на носки, руки вверх, переложить мяч в другую руку. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «дотронься до носка» И.П. сед с прямыми ногами, мяч перед собой. 1. наклонится вперед. Коснуться мячом носков ног. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «перекаты» И.П. лежа на спине руки с мячом вытянуты перед собой. 1-4. перекатится на живот в правую и левую стороны. «мы теперь как мячики» И.П. у. с. мячик на полу. Прыжки на двух ногах, вокруг мяча. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания с мячом в руках: Пролезть под дугу, прикатывая мяч впереди себя. Пройти по дорожке приставным шагом. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Апрель. «в космосе» I.вводная часть Построение в шеренгу. Ходьба обычная (идем к ракете) Ходьба на носках. (посмотрим где наша ракета) Ходьба высоко поднимая колени. (поднимаемся в ракету) 3.2.1.-пуск! (Набираем скорость) бег в умеренном темпе. II.Основная часть. ОРУ «на старте» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. присесть. Руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «наденем сапоги» И.П. сед с прямыми ногами. 1. согнуть ногу, хлопок под коленом. 2. повторить с другой ногой. «в космосе нет притяжения» И.П. ш.с. 1-15. прыжки с одной ноги на другую. «ах – как здесь интересно» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. поднять руки через стороны вверх – вдох. 2. опуская плавно вниз – выдох – ах. III Заключительная часть. Отправляемся домой! Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, помашем до свиданья, чудесная планета! Руки за спину, руки вверх, похлопаем! Ура мы дома. Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Май. «В гости к нам пришла весна» I.вводная часть Построение в шеренгу, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки за спину, ходьба змейкой, легкий бег змейкой, построение в две колонны, по ориентирам. II.Основная часть. ОРУ. «теплый дождик» И.П. о.с. руки за спину. 1. полу присед, правую руку вынести вперед, ладонью кверху. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить с левой рукой. «красочная радуга» И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вверх 1. наклон туловища в правую сторону, поднять руку вверх. 2. повторить в другую сторону. «просыпается природа» И.П.сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить ноги. 1. поднять руки верх, опустить ноги. 2. вернуться в и.п. «прилетают птицы» И.П. лежа на животе, руки и ноги в стороны. 1. поднять прямые руки вверх, прогнуться. 2 вернуться в и.п. «бабочки перелетают с цветка на цветок» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. прыжки с продвижением вперед, 5-6 раз. 2. развернуться, прыжки в обратную сторону. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, потянулись, погреемся на солнышке, руки на пояс, руки за спину. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2 младшая группа. Июнь. «Здравствую лето» I.вводная часть. Построение в круг. Ходьба на месте. Мы шагаем друг за другом, лесом и зеленым лугом. Ходьба на носках, руки в стороны. Крылья пестрые мелькают. Махи руками вверх и вниз. В поле бабочки летают. 1.2.3.4 полетели, закружили. Ходьба, высоко поднимая колени. А теперь пройдем немного, Поднимая выше ноги. Ходьба, поднимая прямые ноги, как солдаты на параде. не сгибая их в коленях. Мы шагаем ряд за рядом. II.Основная часть. ОРУ. Дети повторяют движения в соответствии с текстом: На разминку становись! Вправо-влево повернись. Повороты посчитай, 1.2.3. не отставай. (вращение туловища вправо, влево) Начинаем приседать – 1.2.3.4.5. тот, кто делает зарядку, может нам сплясать вприсядку. (приседания) А теперь поднимем ручки, и опустим их рывком. Будто прыгаем мы с кручи, летним солнечным деньком (поднять прямые руки над головой, и резким движением опустить их вниз, назад.) Подтянуть к груди колено, и немного постоять. Научитесь непременно, равновесие держать. (поднять согнутую в колене ногу, и удержать) Вот лягушка поскакала, видно здесь воды ей мало. (прыжки вверх из полного приседа) Шаг на месте ходим строем! Чтоб дыханье успокоить. (ходьба на месте, руки вверх – вдох, опустить – выдох) III Заключительная часть. А сейчас идем по кругу, улыбаемся друг другу. Стая птиц летит на юг, небо синее вокруг (руки в стороны, махи руками) Вверх и вниз, рывки руками, будто машем мы флажками (одна рука вверх, другая вниз, махи назад) Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2 младшая группа. Июль. «Лето – прекрасная пора» I.вводная часть Построение в колонну, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег в россыпную. Построение в россыпную. II.Основная часть. ОРУ. «к небу, солнцу тянемся» И.П. у. с. руки на поясе. 1. подняться на носки, голову потянуть вверх. 2. вернуться в и.п. «головой качает слон» И.П. о.с. руки вдоль туловища. 1. наклон головы вперед. 2. наклон головы назад. «неваляшка» И.П. ноги на ширине плеч, руки на посл. 1. наклон туловища в правую сторону. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить в другую сторону. «цапля старая носатая» И.П. о.с. руки на пояс. 1. одну ногу согнуть в колене, руки в стороны, удержаться. 2 вернуться в и.п. 3-4. повторить с другой ногой. «зайки – попрыгай Ки» И.П. о.с. руки согнуты в локтях перед грудью. 1 – 20. прыжки на носках, с мягким приземлением на носки ног. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением дыхательного упражнения: руки вверх – вдох, вниз – выдох. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Август. «На лужайке поутру» I.вводная часть. Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: по дорожке. Мы шагаем по дорожке, раз, два, дружно хлопаем в ладошки (ходьба обычная, хлопки над головой) Шли, шли, много камешков нашли (ходьба с наклонами вниз)поднимаем ручки к солнышку и тучке (Ходьба на носках, руки вверх) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег) II.ОРУ основная часть. «разминаем наши плечи» И.П. о. с. Руки вдоль туловища. 1-8 мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать, мышцы будем разминать. (Круговые движения руками вперед и назад) «мы теперь покрутим шеей» И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс. 1. круговые движения головой в правую сторону. 2. круговые движения головой в левую сторону. «будем ноги поднимать» И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс. 1.будем ноги поднимать, 1-2-3-4-5. Выше поднимай коленки, не ленись по переменке. «а теперь мы приседаем» И.П. у. с. руки на пояс. 1.приседаем, мы колени разминаем, ноги до конца сгибать.1.2.3.4.5. «Теплый дождик, лей, лей» Мы от дождика бегом, дружно все не отстаем. И.П. о.с. бег на месте. III. Заключительная часть. Вместе, весело идем не спешим, не отстаем. (ходьба с восстановлением дыхания). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Сентябрь. «В зоопарке» I.вводная часть. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, руки за голову, на пятках, руки за спину, ходьба широким шагом, руки на пояс. Ходьба змейкой приставным шагом правым боком. Ходьба в быстром темпе, руки согнуты в локтях. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: руки вверх–вдох, вниз–вниз. (Ш.Ш.Ш) Построение в три колонны, по ориентирам. II. ОРУ Основная часть. «у жирафа рост большой» И.П. о.с. 1. подняться на носки, руки вверх, потянуться. 2.вернуться в и.п. 3-4. повторить. «кобра нас пугает» И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях. 1. подняться на колени, ш-ш-ш-ш. 2. вернуться в и.п. 3-4. повторить. «ежики» И.П. лежа на спине, руками обхватить колени. !-4 перекаты на спине вперед и назад «Лебеди» И.П. лежа на животе руки и ноги прямые. 1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спине. «птички прыгают с ветки на ветку» И.П. о.с. Прыжки на месте в чередовании с ходьбой. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали). Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Октябрь. «Дети с палками идут» I.вводная часть. Построение в колонну по одному, за воспитателем. Дети с палками идут, ровно палки все несу. Палки к верху поднимают (ходьба на носках, руки вверх) палки на пол положили, стали прыгать через них. (прыжки через палки с продвижением вперед) Потом палки положили, стали бегать и скакать. (бег в россыпную) А теперь все палки взяли, и немного подышали. Вдох руки вверх, выдох руки вниз. Построение в колонну. II. Основная часть ОРУ с гимнастическими палками. «стали палки поднимать» И.П. ш. с. руки с палкой опущены вниз. 1. поднять руки вверх (стали палки поднимать) 2. вернуться в и.п. (стали палки опускать) «наклоны в стороны» И.П. о.с. руки с палкой перед собой. 1наклонился вправо (стали дети наклоняться) 2.вернуться в и.п. (стали дети выпрямляться) 3-4. повторить в другую сторону. «приседания» И.П. о.с. руки с палками внизу. 1.присесть, руки вперед (стали дети приседать) 2. вернуться в и.п. (потом вместе все вставать) «прыжки через палки» И.П. у.с. палки лежат на полу. 1. перепрыгнуть через палку. 2. повернуться к палке лицом, перепрыгнуть. «вверх вниз» И.П. ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. 1. поднять руки вверх – вдох. 2. Руки опустить в низ – выдох. III Заключительная часть. Ходьба обычная, снова дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки вверх, и снова вниз, аккуратно не торопись. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Ноябрь. «В магазине игрушек» I.вводная часть. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. На носках руки вверх, на пятках, руки за спину, ходьба гусиным шагом, руки на коленках. Ходьба змейкой. Ходьба быстрым темпом. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания. II.ОРУ основная часть с дыхательными упражнениями «надуваем шарик» И.П. о.с. 1. подняться на носки, руки в стороны – вдох. 2.вернуться в и.п. – выдох. 3-4. повторить. «самолетики» И.П. сед на пятках, руки согнуты в локтях. 1. подняться на колени, круговые движения руками. – вдох. 2. вернуться в и.п. Р.р.р.р. – выдох. 3-4. повторить. «пчелка» И.П. лежа на спине, руками обхватить колени. Вдох. 1-4 перекаты на спине вперед и назад. Вернуться в и.п. выдох. «Лебеди шипят» И.П. лежа на животе руки и ноги прямые. 1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спин, выдох. Ш.ш.ш. «Барабанные палочки» И.П. о.с. Вдох – 3 Прыжка на месте в медленном темпе. Выдох. Бум, бум, бум. III Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед, за спину, в стороны, на голову. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Декабрь. «Заячья зарядка» I.вводная часть. Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: зайка вышел погулять,1.2.3.4.5. (Ходьба обычная) по тропинке шел, и морковку нашел. (Ходьба по дорожке с наклонами вниз) по сугробам лесным, зайчик наш шагает (Ходьба, высоко поднимая колени, руки в стороны) зайчик наш боится волка, убегает прочь он ловко (легкий бег) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег, змейкой оббегая кубики) II.ОРУ основная часть. «зайка наш боится волка» И.П. о. с. Руки на пояс. 1-2. поворот головы в сторону. Смотрит в стороны он зорко. 3-4. повторить в другую сторону. «не растет зимой капуста» И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс. 1. наклонился вправо, пусто. 2. наклонился влево, пусто. «лисица заметает хвостом следы» И.П. стоя на коленях. Руки свободно. 1-2. сесть на пол у правой пятки. 3-4. повторить в другую сторону. «на полянке лесной, зайки прыгают гурьбой» И.П. у. с. руки на пояс. 1.прыжки на месте, на носках. Прыг- скок, прыг-скок, и за кусток. 15-20 прыжков. «заячья беседа» И.П. о.с. 1. руки через стороны вверх. Глубокий вдох через нос. 2-3. выдох с произношением звука, м. м.м. при закрытом рте. III. Заключительная часть. Вместе, мы домой идем не спешим, не отстаем. (Ходьба с выполнением задания для рук). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Январь. «Мы мороза не боимся» I.вводная часть. Построение в колонну по одному. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: с высоким подниманием колен, руки за спину, скользящим шагом, махи прямыми руками. Легкий бег, бег по диагонали. Ходьба, с восстановлением дыхания. Ходьба с перестроением в две колонны по ориентирам. II.ОРУ основная часть с гимнастическими палками. «играем с ветром» И.П. ш.с. руки с палкой внизу. 1. поднять руки вверх, наклон в правую сторону. 2.вернуться в и.п. «катаемся с горки» И.П. у.с. руки с палкой в низу. 1. присесть руки вперед. 2. вернуться в и.п. «дотронься коленом» И.П. сед с прямыми ногами, руки с палкой перед собой. 1. поднять прямую ногу, руки вперед. 2. вернуться в и.п. «саночки» И.П. лежа на животе, руки с палкой перед собой. 1. поднять прямые руки вверх, прогнуться. 2. вернуться в и.п. «прыгаем через сугроб» ИП. Стоя перед палкой, руки на пояс. 1-10. прыжки через палку в чередовании с ходьбой. III. Заключительная часть. Ходьба обычная с выполнением задания для рук: махи назад на каждый шаг, с поворотами туловища в стороны. Здоровье в порядке, спасибо зарядки! |
Вводная часть | Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, руки вверх; Ходьба на пятках, руки за спину; бег; обычная ходьба. Построение в круг с использованием художественного слова. Бумажный легкий самолет сейчас отправится в полет. На крыльях звездочки блестят, В кабине огоньки горят. Его мы сами сделали из бумаги белой. Его мы в небо запускаем. Высоко самолет летает! | 2 минуты | Основная часть |
И.п. ноги слегка расставлены, руки вниз. Руки в стороны – «крылья самолета», Вернуть в и.п.- «улетел самолет».
И.п. ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, поворот головы в одну, другую сторону, И.п.
И.п. ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны, присесть – «опустился на землю», Вернуться в и.п. Позже говорить «сели»
И.п. лежа на спине. Повернуться на бок, Живот, Другой бок, И опять на спину. Дыхание произвольное.
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Прыжки на месте, чередовать с ходьбой на месте. | 2 минуты | Заключительная часть | Подвижная игра «Самолеты». Дети встают на одно колено, по команде «Завести моторы», делают вращательные движения руками. Команда «Расправить крылья» — развести руки в стороны. Команда «Полетели самолеты» — дети встают, и бегут по залу, разведя руки в стороны. По команде «Самолеты на посадку» — дети встают на одно колено. Повторить игру 3 раза. Построение в колонну по одному. | 2 минуты |
Утренняя гимнастика во второй младшей группе.
Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение
«Подгоренский детский сад №1»
Подгоренского муниципального района Воронежской области
Конспект
режимного момента во второй младшей группе утренняя гимнастика (классическая без предметов).
Воспитатель: 1КК Ковалёва В.Н.
п.г.т. Подгоренский 2016год
Программное содержание:
Цель: сохранять и укреплять здоровье детей; формировать потребность в двигательной активности и здоровом образе жизни; разучить упражнение на развитие правильного дыхания; развивать физические возможности детей; воспитывать доброжелательное отношение друг к другу.
Оборудование: шапочка для кота, бубен или музыкальное оформление.
Вводная часть.
Ходьба и бег с постепенным замедлением
К нам опять пришла весна
Всем сегодня не до сна.
Дружно, вместе просыпайтесь
На зарядку отправляйтесь
Перестроение в круг.
Снова птички прилетели
Поиграть с нами хотели. Вы в кружок скорей вставайте, В кругу место занимайте. Будем мы вокруг летать, Будем с ними мы играть.
Ну-ка все передружились
В воробьёв все превратились.
Основная часть.
С воробьями поиграем
И зарядку выполняем.
ОРУ
1. «Чистим перышки»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево. Повторить 5 раз.
2. «Полетаем с воробьями»
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи: одна рука вперед, другая — назад, слегка пружиня колени; после 3—4-х движений рук — отдых. Вернуться в и. п. Приучать к большой амплитуде. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
3. «Поклюём мы крошки с ними»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, смотреть вниз; руки отвести назад-вверх, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
4. «Скачут-пляшут воробьи»
И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки вокруг себя на двух ногах с поворотом в другую сторону, чередуя с ходьбой после 6—8 движений. Дыхание произвольное.
Игра малой подвижности «Воробышки и кот»
Дети образуют круг вместе с педагогом, берутся за руки. Под чтение текста стихотворения педагогом идут хоровод :
Пока дремлет Васька кот!
Заводят птички хоровод.
Но Васька просыпается и лапкой умывается!
Ребёнок кричит. Мяу! И дети приседают, замирая. (3 раза)
Покружились, покружились и в ребяток превратились.
Заключительная часть.
Дыхательное упражнение
«Улетели воробьи»
Улетели воробьи
Далеко теперь они
Напугал их Васька кот. Ах, и ох!
И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3—4 раза.
Ходьба по кругу в колонне по одному. Дети выходят из зала.
К нам опять пришла весна
Всем сегодня не до сна.
Дружно, вместе просыпайтесь
На зарядку отправляйтесь
Ходим на носочках, пяточках, высоко поднимая колени, зигзагом.
Перестроение в круг.
Снова птички прилетели
Поиграть с нами хотели. Вы в кружок скорей вставайте, В кругу место занимайте. Будем мы вокруг летать, Будем с ними мы играть.
Ну-ка все передружились
В воробьёв все превратились.
«Чистим перышки
Полетаем с воробьями
Поклюём мы крошки с ними
Скачут-пляшут воробьи
Пока дремлет Васька кот!
Заводят птички хоровод.
Но Васька просыпается и лапкой умывается!
Ребёнок кричит. Мяу! И дети приседают, замирая. (3 раза)
Покружились, покружились и в ребяток превратились. Перестроение в одну колонну
Дыхательное упражнение
«Улетели воробьи»
Улетели воробьи
Далеко теперь они
Напугал их Васька кот. Ах, и ох!
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
«С ЛЕНТОЧКАМИ»
— Построение.
— Ходьба обычная.
— Ходьба на носках.
— Ходьба обычная.
— Ходьба высоко поднимая колени.
— Ходьба обычная.
— Бег обычный.
— Ходьба обычная.
— Бег парами.
— Ходьба обычная.
— Перестроение в круг.
— Размыкание.
Комплекс ОРУ.
1 .«Веселые ленточки»6 раз.
И.п.- ноги врозь, ленточки внизу.
1 -2- поднять ленточки.
3-4- и.п., темп медленный.
2. «Веселые колени»4 раза каждой ногой.
1- поднять правую ногу, согнуть в колене,
коснуться ленточками колена (выдох).
2- и.п.
3- то же другой ногой, темп медленный.
3. «Наклонись», 6 раз.
И.п.- ноги на широкой дорожке, руки с ленточками у плеч.
1-2- наклониться, коснуться коленей ленточками (выдох). I
3-4- и.п., темп медленный. I
4. «Помаши», 6 раз.
И.п.- ноги врозь, руки внизу.
1-2- махнуть ленточками вверх,(вдох).
3-4- и.п., темп умеренный.
5. «Ленточки качаются», 5 раз в каждую сторону.
И.п.- ноги врозь, ленточки вверху.
1 -2- наклон в одну сторону.
3-4- наклон в другую сторону, дыхание произвольное, темп медленный.
6. «Прыжки».
И.п.- ноги чуть расставлены, ленточки у пояса. 1 -20- прыжки по кругу.
-Ходьба.
21-40- прыжки с продвижением вперед.
-Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
БЕЗ ПРЕДМЕТОВ.
— Построение друг за другом.
— Ходьба обычная.
— Ходьба на носках.
— Ходьба обычная.
— Ходьба приставным шагом вперед.
— Ходьба обычная.
— Бег друг за другом.
— Ходьба обычная.
— Бег врассыпную.
— Ходьба врассыпную.
— Построение врассыпную.
— Размыкание.
Комплекс ОРУ.
1. Потягивание — 6 раз.
И. п. — лежа на спине, руки внизу.
1 — потянуться (вдох), руки вверх.
2 — и. п.
2. «ЖУЧКИ» 6 раз.
И. п. — лежа на спине.
1-2-3-4 — движения согнутыми руками и ногами.
3. «БРЁВНЫШКО». 4 раза в каждую сторону.
И. п. — лежа на спине, руки вверх.
1 — поворот на живот.
2 — и. п. дыхание не задерживать ,темп умеренный.
4. Короткие — длинные ноги. 6 раз.
И. п. — упор сидя сзади.
1 — согнуть ноги (выдох).
2 -и.п.
5. Неваляшка, 4 раза в каждую сторону.
И.п. — сидя, ноги скрестить, руки на поясе.
1- наклон вправо.
2- наклон влево, дыхание не задерживать, темп умеренный.
6. Ходьба 40 сек.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
«С ОБРАЗАМИ».
Построение.
Ходьба на носках.
Ходьба обычная.
Ходьба крадучись.
Ходьба обычная.
Ходьба «горячо» (на носках).
Ходьба обычная.
Бег друг за другом.
Ходьба обычная.
Построение врассыпную.
1. Потянемся к солнышку.
И.о.- ноги на узкой дорожке, руки внизу.
1 -2- поднять руки вверх (вдох)
3-4- и.п., темп средний, 6 раз.
2. Спрятались.
И.п.- то же.
1 -2- присесть, наклонить голову к коленям.
3-4- и.п., темп средний,6 раз.
3. Играем на барабане.
И.п.- то же.
1 -2- наклон вперед, стукнуть по коленям.
3-4- и.п., темп средний, 6 раз.
4. Птички машут крыльями.
И.п.- ноги вместе, руки в стороны.
1 -2- опустить руки вниз.
3-4- и.п., темп средний, 6 раз.
5. Попрыгунчики- воробушки.
И.п.- ноги чуть расставлены, руки на поясе.
15 прыжков на двух ногах.
врассыпную (2 раза по 8 сек.) в чередование с ходьбой.
Организованный переход в группу.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
«СО СТУЛЬЧИКАМИ»
1. Построение.
2. Ходьба друг за другом.
3. Чередование с обычной ходьбой.
4. Бег.
5. Ходьба обычная.
6. Ходьба по ребристой доске.
7. Бег друг за другом.
8. Ходьба.
9. Перестроение в круг.
10. Размыкание.
ОРУ со стульчиками.
1. «Похлопаем по стулу» 5 раз.
И. п. — стоя за спинкой стула, ноги расставлены, руки за спиной .
1 — наклониться, хлопнуть по спинке стула, сказать «хлоп».
2- и.п.
2. «Неваляшка на стуле» 5 раз.
И.п.- сидя на стуле, ноги расставлены, покачиваться из стороны в сторону.
1-в одну сторону.
2-в другую сторону (дыхание произвольное).
3. «Не задень» Зраз.
И.п. — сидя на стуле, держась руками за сиденье, ноги согнуты.
1-2- разогнуть ноги.
3- 4 — согнуть ноги в и.п. (дыхание произвольное).
4. «Потянемся»
И.п.- стоя перед стулом, руки к плечам, ноги на ширине плеч. 1-2- поднять руки вверх (вдох) 3-4- и.п. (выдох)
5. «Прыжки на двух ногах» (около стула) 2 раза по 20 прыжков.
6. Организованный уход детей.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
«С ДЛИННЫМ ШНУРОМ»
-Построение.
— Ходьба обычная.
— Ходьба с изменением темпа.
— Ходьба на носках. Чередование
— Ходьба между предметами. с обычной ходьбой
-Бег обычный.
— Ходьба обычная.
Построение в круг, размыкание.
1 .«Потягивание» 6 раз.
И.п. — ноги на ширине стопы, руки со шнуром внизу.
1- поднять руки вверх, посмотреть на шнур (вдох).
2- и.п.
2. «Приседание» 6 раз.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки со шнуром внизу.
1- присесть, руки вперед (вдох), «сели».
2- и.п.
3. «Наклоны вперед и назад» 6 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки со шнуром внизу.
1 — наклонить туловище вперед, руки вверх (выдох)
2- и.п.
3- туловище наклонить назад, руки вперед.
4- и.п.(вдох)
4. «Упражнение для рук».
И.п. — ноги вместе, руки внизу, дети перебирают пальцами шнур в одну и другую сторону.
5. Игра «Кот и мыши».
Ходьба.
Организованный переход к другим видам деятельности.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
«С ПЛАТОЧКАМИ».
Построение «вагончиком».
-Ходьба обычная.
-Ходьба на носках.
— Ходьба обычная.
-Ходьба, как мышки, на носках.
-Ходьба, как медведи.
— Ходьба обычная (берут платочки).
-Бег стайкой, ходьба, построение врассыпную.
КОМПЛЕКС ОРУ.
1. «Потянемся к солнышку» и покажем ему платочки, 6 раз.
И.п. — ноги на узкой дорожке, руки внизу.
1-2 — платочки поднять вверх, показать их солнышку (вдох)
3-4 — опустить их вниз (выдох).
2. «Спрячемся от солнышка», 6 раз.
И.п.- ноги на узкой дорожке, руки внизу.
1 -2- присесть, поднять платочки, спрятались за платочки (выдох)
3-4 — и.п.
3. «Полощем платочки». 6 раз.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки опущены, платочки в одной руке.
1-2- наклониться, платочки полощем (выдох).
3-4- встать.
4. «Сушим платочки»
И.п. — ноги на ширине плеч, руки опущены, платочки в одной руке.
1-2 — руки вверх, вешаем на веревочку платочек.
3-4- и.п., темп средний.
5. Прыжки, 2 раза по 20 прыжков.
И.п.- ноги чуть расставлены, руки опущены, платочки в руке.
Прыжки врассыпную на двух ногах, темп быстрый, 15 сек.
6. Ходьба врассыпную.
Организованный уход в группу.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ
«С МЕШОЧКАМИ».
-Построение друг за другом.
— Ходьба обычная.
— Ходьба как «лошадки»
— Ходьба обычная.
— Ходьба крадучись.
— Ходьба обычная.
— Бег друг за другом.
— Ходьба обычная.
— Бег врассыпную.
— Ходьба врассыпную.
-Построение врассыпную.
Комплекс ОРУ.
1 .«Подними мешочек». 6 раз.
И.п.- ноги на узкой дорожке, мешочек внизу.
1 -2- поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек в
другую руку (вдох).
3-4- и.п. (вниз), темп медленный.
2. «Мешочек положить», 6 раз.
И.п.- ноги на узкой дорожке, мешочек внизу в двух руках.
1-2- присесть, положить мешочек впереди себя (сели).
3-4- и.п.
3. «Положи мешочек»,4 раза в каждую сторону.
И.п.- ноги на широкой дорожке, мешочек за спиной.
1-2- наклониться вперед, мешочек положить впереди себя (положили).
3-4- выпрямиться.
5-6- наклониться вперед, взять мешочек (взяли).
7-8- и.п.
4. «Переложили мешочек»,5 раз.
И.п.- ноги чуть врозь, руки в стороны, мешочек в одной руке.
1-2- руки вперед, переложить мешочек в другую руку.
3-4- и.п. (вдох), темп умеренный.
5. «Мешочек качается»,4 раза в каждую сторону.
И.п.- ноги врозь, мешочек держать двумя руками на голове.
1 -2- наклониться вправо.
3-4- наклониться влево (дыхание произвольное).
6. Прыжки 2 раза по 20 прыжков.
И.п.- ноги чуть расставлены, руки произвольно, мешочек впереди.
1-20- прыжки вокруг мешочка.
— Ходьба
1 -20- прыжки вокруг мешочка.
— Ходьба
— Организованный уход.
90000 Exercise — NHS 90001 90002 Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64 90003 90002 90005 Adults should do some type of physical activity every day. Any type of activity is good for you. The more you do the better. 90006 90003 90002 Adults should: 90003 90010 90011 aim to be physically active every day. Any activity is better than none, and more is better still 90012 90011 do strengthening activities that work all the major muscles (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms) on at least 2 days a week 90012 90011 do at least 150 minutes of moderate intensity activity a week or 75 minutes of vigorous intensity activity a week 90012 90011 reduce time spent sitting or lying down and break up long periods of not moving with some activity.90012 90019 90002 You can also achieve your weekly activity target with: 90003 90010 90011 several short sessions of very vigorous intensity activity 90012 90011 a mix of moderate, vigorous and very vigorous intensity activity 90012 90019 90002 You can do your weekly target of physical activity on a single day or over 2 or more days. Whatever suits you. 90003 90002 These guidelines are also suitable for: 90003 90010 90011 disabled adults 90012 90011 pregnant women and new mothers 90012 90019 90002 Make sure the type and intensity of your activity is appropriate for your level of fitness.Vigorous activity is not recommended for previously inactive women. 90003 90040 What counts as moderate aerobic activity? 90041 90002 Moderate activity will raise your heart rate, and make you breathe faster and feel warmer. One way to tell if you’re working at a moderate intensity level is if you can still talk, but not sing. 90003 90002 Examples of moderate intensity activities: 90003 90010 90011 brisk walking 90012 90011 water aerobics 90012 90011 riding a bike 90012 90011 dancing 90012 90011 doubles tennis 90012 90011 pushing a lawn mower 90012 90011 hiking 90012 90011 rollerblading 90012 90019 90002 Try the aerobic workout videos in the NHS Fitness Studio.90003 90040 What counts as vigorous activity? 90041 90002 Vigorous intensity activity makes you breathe hard and fast. If you’re working at this level, you will not be able to say more than a few words without pausing for breath. 90003 90002 In general, 75 minutes of vigorous intensity activity can give similar health benefits to 150 minutes of moderate intensity activity. 90003 90002 Most moderate activities can become vigorous if you increase your effort. 90003 90002 Examples of vigorous activities: 90003 90002 Try the aerobic workout videos in the NHS Fitness Studio.90003 90002 For a moderate to vigorous workout, try Couch to 5K, a 9-week running plan for beginners. 90003 90040 What counts as very vigorous activity? 90041 90002 Very vigorous activities are exercises performed in short bursts of maximum effort broken up with rest. 90003 90002 This type of exercise is also known as High Intensity Interval Training (HIIT). 90003 90002 Examples of very vigorous activities: 90003 90010 90011 lifting heavy weights 90012 90011 circuit training 90012 90011 sprinting up hills 90012 90011 interval running 90012 90011 running up stairs 90012 90011 spinning classes 90012 90019 90040 What activities strengthen muscles? 90041 90002 To get health benefits from strength exercises, you should do them to the point where you need a short rest before repeating the activity.90003 90002 There are many ways you can strengthen your muscles, whether you’re at home or in a gym. 90003 90002 Examples of muscle-strengthening activities: 90003 90010 90011 carrying heavy shopping bags 90012 90011 yoga 90012 90011 pilates 90012 90011 tai chi 90012 90011 lifting weights 90012 90011 working with resistance bands 90012 90011 doing exercises that use your own body weight, such as push -ups and sit-ups 90012 90011 heavy gardening, such as digging and shovelling 90012 90011 wheeling a wheelchair 90012 90011 lifting and carrying children 90012 90019 90132 Try these exercise routines: 90133 90002 You can do activities that strengthen your muscles on the same or different days as your aerobic activity — whatever’s best for you.90003 90002 Muscle-strengthening exercises are not always an aerobic activity, so you’ll need to do them in addition to your 150 minutes of aerobic activity. 90003 90040 Physical activity recommendations for other age groups: 90041 90002 Page last reviewed: 8 October 2019 90141 Next review due: 8 October 2022 90003 .90000 9 Really Good Reasons to Exercise Early in the Morning 90001 90002 We think about it. And maybe even set the alarm with the expectation of a sunrise run, but most of us do not exercise early, despite our best intentions. Yet the 69 percent of exercisers who work out after noon might be missing out on some key benefits of moving in the morning. 90003 90002 Exercise physiologists say any time of day is valuable for a workout as long as you do it, but the fact is, few do. Only one-fifth of Americans get the recommended amounts of aerobic and strength training, according to the Centers for Disease Control, although nearly half do at least 10 minutes of daily aerobic training.»The majority of people seem to work out later in the day because that’s when they think they have time,» says Dr. Marialice Kern, chair of the department of kinesiology at San Francisco State University (SFSU) and a morning exerciser. More of us waking up to work out might help move the numbers. 90003 90002 There is no better way to start your day than knowing you have done something amazing for yourself. 90003 90002 Getting up and out earlier in the morning makes sure that a workout happens.Twenty competitive women runners surveyed by NBC News BETTER said that morning workouts are more likely to happen before the events of the day thwart the best-laid plans. Marie Wickham, a masters runner who has raced 25 New York City Marathons, says «it is much easier to keep to a morning schedule. You very seldom have early morning conflicts to cancel your run. » 90003 90010 90002 Rising with the sun requires a few tricks at first: fitness blogger Ashley Pitt, who teaches a 6 a.m. Bodypump class in Oakland, CA, suggests having workout buddies or a pre-paid class, putting your clothes out the night before and going to bed a bit earlier.90003 90002 Get the better newsletter. 90003 90002 If you are loathe to leave home in the wee hours, playing a (high-tech) game might help: Dr. Marialice Kern’s lab at SFSU has found players of virtual reality games, such as «Thrill of Fight» expend a ton of energy and push their oxygen use. Not a gamer? All you need is an online or DVD workout, an exercise bike or a treadmill at home. Use the early morning quiet to create a training plan that challenges you to go longer, harder or use more resistance every week.90003 90017 Related 90018 90002 No matter what you do, here are nine reasons to kick-start an early morning routine, which can be «life-changing,» says Pitt. 90003 90002 90022 1. Lose fat. 90023 Researchers in Japan have found that fat oxidation occurs if exercisers work out before breakfast. There’s only good to be said for fat oxidation, the process by which large lipid (i.e. fat) molecules break down, which, in addition to being the kind of weight loss most people want, may also reduce type 2 diabetes.One Belgian study found that eating a high-caloric diet had no effect on fasting exercisers but caused those who worked out after eating to gain weight (good news for those of us who like to have our cake and exercise too). Exercising before breakfast mimics the fasting state and can help kick start weight loss. If you have low blood sugar, eat a banana or a small energy bar 10-15 minutes before exercise. 90003 90002 90022 2. Make (and keep) friends. 90023 Researchers at the University of Aberdeen in Scotland found that finding a new exercise companion increased the amount of exercise people did.And this amount increased even more when their workout buddy was emotionally supportive. What’s the secret? «Peer pressure! My friends run before work, «says New York-based runner Laura Di Marino. For many, exercising with friends in the morning allows time to catch up, while joining a new workout group expands social circles. In New York, the local running teams are responsible for several marriages and children. 90003 90017 Related 90018 90002 90022 3. See more wildlife and nature. 90023 There’s a reason birdwatchers and fishermen get out early: Birds really are out there catching worms.Rabbits, raccoons, hawks, jays, cardinals, egrets and herons also are foraging in parks and streets at dawn. I’ve seen a red fox cross the street before an early morning 5k in Maplewood, NJ, and two sea otters surface next to a heron on an 8 a.m. vacation run in the Marin Headlands in California. 90003 90002 90022 4. Best chance, first chance. 90023 If you have kids or other folks who depend on you throughout the day, morning is your best bet for doing something on your own. «Morning workouts tend to be completed by those who prefer to check exercise off their list for the day before the rest of the daily to-do’s, children’s needs, busy gym or decrease in motivation hit them,» says Heather Milton, senior exercise physiologist at New York University’s performance lab.Many of the women we surveyed are busy parents. «When the kids were young, it was a nice, quiet thinking time before the chaos of the day,» said two-time Olympic trials marathoner Jennifer Latham of Grinnell, Iowa. «I can sneak out of my house and get in a workout before anyone else wakes up and misses me,» said Jennifer Lepori, from Ramsey, NJ. 90003 90002 90022 5. Nicer, calmer, better. 90023 «I’m a much better mom, teacher, and wife when I get up first thing,» added Lepori. «Running early allows you to take care of yourself so you can then take care of everything else in a better state of mind and health,» said 2016 Paralympian Ivonne Mosquera-Schmidt.And science backs up that sentiment. Exercise releases endorphins, known as the feel-good hormones, and reduces stress and anxiety levels. 90003 90002 90022 6. The Goldilocks effect. 90023 In the summer later outdoor workouts are too hot, or in the winter too dark, in much of the United States. Mornings are usually just right. Plus, as Latham points out, sunrise runs avoid the need to slather on all that extra sunscreen. 90003 90002 90022 7. A good addiction. 90023 «It is a good way to get in a habit, because you always associate the workout with getting up,» says NYU’s Milton.And forming that habit does not take as long as you think. According to a published in the 90050 European Journal of Social Psychology 90051, on average, it takes 2 months, or 66 days, for a habit to become automatic. 90003 Soak in that sunrise and then go ahead and brag — you deserve it! John Brecher 90002 90022 8. Instabragging rights. 90023 A sunrise is always magical so go ahead and snap that pic and tag that #beautifulsunrise or #morningworkout. Posting your workout pics may hold you accountable in the weeks ahead — and prove inspiring to your friends who double-tap in response.After all, no one will begrudge the brag. You did something great! 90003 90002 90022 9. End-of-day accounting. 90023 If you crawl into bed after a long, difficult day feeling unaccomplished, if all else fails, your early morning workout will be the one thing on the list got done today. Or, in the words of fitness coach and blogger Susie Lemmer, the reasons «all boil down to the fact that there is no better way to start your day than knowing you have done something amazing for yourself.» 90003.90000 90001 At-Home Workouts | Top 25 Exercises You Can Do at Home 90002 90003 90004 90005 90006 90004 90008 Who does not want to think they have super powers? Great stretch as well when you picture trying to touch the opposing walls with your fingers and toes. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90016 90006 90004 90008 The Push-up is an oldie but goodie. You can modify intensity by changing hand placement.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90027 90006 90004 90008 Do not let the name scare you — this is great for toning those troubling upper body areas. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90038 90006 90004 90008 A great starting option if you struggle with the correct form using a full Push-Up. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90049 90006 90004 90008 Slow and controlled movement very important — wonderful calf stretch.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90060 90006 90004 90008 Most people do not know how to perform a proper sit-up / crunch — that is until now. Core Power! 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90071 90006 90004 90008 A great progression from a regular Push-Up but remember to keep proper form. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90082 90006 90004 90008 This is harder than it looks! Your back and abs will love you.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90093 90006 90004 90008 Great way to add in hips work without the need for any equipment other than your own body weight. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90104 90006 90004 90008 Advanced crunch that targets the entire core region. If you feel pain in your back — STOP. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90115 90006 90004 90008 This is my «good morning, time to wake up» exercise — great way to get ready for a busy day.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90126 90006 90004 90008 A bit of heart rate work while working on total body movement. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90137 90006 90004 90008 If I could only do one leg exercise for the rest of my life, a lunge would be my choice. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90148 90006 90004 90008 Start with the regular lunge and work up to this advanced exercise hitting some core areas.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90159 90006 90004 90008 Often missed, this Gluteus workout is the MAXIMUS. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90170 90006 90004 90008 Real people do yoga — and this is a great entry exercise to the power of slow and controlled movements. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90181 90006 90004 90008 I’ve always had problems finding a good hip exercise — do this before any push-up exercises so you can stabilize your body before fatigue.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90192 90006 90004 90008 Advanced in terms of needing to include some movement into what becomes a static pose. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90203 90006 90004 90008 A common mistake is raising the leg too high in this exercise. Small but effective movement. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90214 90006 90004 90008 Even smaller movement than Abduction but equally important.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90225 90006 90004 90008 Advanced exercise that brings together a combination of core exercises. If you feel joint pain, STOP. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90236 90006 90004 90008 Do not forget to breathe on this exercise — exhale on the exertion. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90247 90006 90004 90008 I do this one while brushing my teeth in the morning — some call it crazy, I call it multi-tasking.90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90258 90006 90004 90008 My shins are my weak points, thus finding a great exercise like this to improve that area is important. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90003 90004 90269 90006 90004 90008 May not look like an abdominal exercise, but you will feel the burn after a set of these. 90009 90008 View Exercise »90009 90006 90013 90278.