Реферат на тему «Здоровый образ жизни»

Содержание

Введение
1. Питание
2. Физическая нагрузка
3. Режим труда и отдыха
4. Режим сна
5. Распорядок дня
Заключение
Список использованных источников

Введение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Множество людей вспоминают о необходимости заботиться о своем здоровье только тогда, когда заболеют. Ну, а вылечившись, тут же забывают о разумной профилактике и ничего не предпринимают, чтобы не допустить заболевания в дальнейшем. Недостаток движения, недостаток физической работы, физических упражнений — характерная черта нашего времени, болезнь века, как говорят многие. И действительно, механизация труда, развитие транспорта, рост материального благосостояния во всех жизненных сферах привели к тому, что большая часть населения страны с высоким уровнем культуры не получает должной дозы движений ни в количественном ни в качественном отношении. Многие мужчины и женщины проходят по жизни, так и не узнав, что значит по настоящему быть в состоянии физической готовности. Им неведомы ни самочувствие по — настоящему здорового человека, ни радостное сознание того, что любая работа тебе по плечу и ничто не вызывает утомления. Тем не менее, сделав правильный подход и рассчитав усилия, все они могут обеспечить себе именно такую жизнь.

Согласно заключению экспертов Всемирной организации здравоохранения 1985г. состояние здоровья несения лишь на 10% определяется уровнем развития медицины как науки и состояние медицинской помощи, на 20%-состоянием окружающей среды,20%-наследственными факторами, и на 50%-образом жизни

1. Питание

Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нет таких пищевых продуктов которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, тем не менее не существует и некой идеальной пищи. Важно не то что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты. Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой генетический потенциал. Из шести основных типов питательных веществ три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три группы ( витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат. Главным источником энергии являются углеводы и жиры (липиды). Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

2. Физическая нагрузка

Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие.

Хорошая физическая форма (тренированность) – способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения – мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы. Физические упражнения вызывают у человека многообразные благотворные физиологические и психологические эффекты.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Тренированность — нечто больше, чем мускулистое тело. К числу ее составляющих относятся: сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость и хороший обмен веществ.

Тренировочная программа должна включать такие формы физической активности, которые соответствуют интересам, возрасту, здоровью и финансовому положению человека. В тренировочной программе не обязательно должны быть представлены какие-либо определенные формы активности. Занимаясь физическими упражнениями, следует помнить о некоторых тренировочных принципах: организму нужны разминка перед выполнением основных упражнений и остывание после них. Интенсивность, продолжительность и частота занятий должны обеспечивать тренировочный эффект. Тренируясь в жару, холодную погоду, на большой высоте над уровнем моря и в загрязненном воздухе, следует принимать соответствующие меры предосторожности. Правильный выбор места и одежды для тренировки способствует ее превращению в приятное и удобное занятие.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

3. Режим труда и отдыха

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

4. Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Заказать реферат

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

5. Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Заключение

Достижения науки и техники все больше отодвигают на второй план физический труд, отдавая предпочтение умственной работе с ее сложными психоэмоциональными нагрузками. Мозг, сердце, сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его мышечная система, составляющая около 40% всего тела. Нарушенный нормальный физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Люди не хотят болеть и преждевременно стареть, они ищут наиболее эффективные средства сохранения высокой работоспособности. В этих многовековых и разносторонних поисках человечество пережило не мало увлечений модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омолаживания, однако авторитет физических упражнений от этого не только не поколебался, но неизменно возрос. И все потому, что влияние движений распространяется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм человека в целом.

Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чем одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, катке, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Физическая культура, правильно организованные тренировочные занятия – это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, гордость за свои двигательные умения и возможности.

Список использованных источников

1. Байер К. и др. Здоровый образ жизни. – м.: 1997 – 268с.
2. Билин Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. – С.Петербург.:1998 – 558с.
3. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – м. :1987 –96с.
4. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М.: 1988 – 133с
5. Куценкр Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – М.: 1992 – 223с.
6. Лещинский Л.А. Берегите здоровье. – м.:1985 – 125с.
7. Чумаков Б.Н. Валеология. – м.: 1997 – 245с.
8. Энгельман И.М. Человек и здоровье. 1986 – 127с.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни.

Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны.

Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Понимание факторов, влияющих на приверженность здоровому образу жизни взрослых в рамках общественной программы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в округах Муконо и Буйкве в Уганде: качественное исследование , и другие. Бремя неинфекционных заболеваний в странах Африки к югу от Сахары, 1990–2017 гг.: результаты исследования глобального бремени болезней, 2017 г. The Lancet Global Health. 2019;7(10):e1375–e87. дои: 10.1016/S2214-109Х(19)30374-2 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Danaei G, Finucane MM, Lin JK, Singh GM, Paciorek CJ, Cowan MJ, et al. Национальные, региональные и глобальные тенденции изменения систолического артериального давления с 1980 г.: систематический анализ медицинских обследований и эпидемиологических исследований с охватом 786 страно-лет и 5,4 млн участников. Ланцет. 2011;377(9765):568–77. [PubMed] [Google Scholar]

3. Сарки А.М., Ндука К.У., Странджес С., Кандала Н.Б., Усман О.А. Распространенность артериальной гипертензии в странах с низким и средним уровнем дохода: систематический обзор и метаанализ. Лекарство. 2015;94(50). дои: 10.1097/MD.0000000000001959 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Сотрудничество в отношении факторов риска НИЗ (NCD-RisC). Мировые тенденции артериального давления с 1975 по 2015 год: объединенный анализ 1479 популяционных исследований с 19,1 млн участников. Ланцет. 2017;389(10064):37–55. Эпублик от 20.11.2016. дои: 10.1016/S0140-6736(16)31919-5 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Всемирная организация здравоохранения. Страновые обзоры неинфекционных заболеваний (НИЗ), 2018 г. — УГАНДА. 2018.

6. Мусингузи Г., Нуваха Ф. Распространенность, осведомленность и борьба с гипертонией в Уганде. ПлоС один. 2013;8(4):e62236. doi: 10.1371/journal.pone.0062236 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Guwatudde D, Mutungi G, Wesonga R, Kajjura R, Kasule H, Muwonge J, et al. Эпидемиология гипертонии в Уганде: результаты национального исследования факторов риска неинфекционных заболеваний. ПлоС один. 2015;10(9):e0138991. doi: 10.1371/journal.pone.0138991 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Ндейджо Р., Нуваха Ф., Бастианс Х., Ваньензе Р.К., Мусингузи Г. Знания о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и связанные с ними факторы среди взрослых в округах Муконо и Буйкве в Уганде. Общественное здравоохранение BMC. 2020;20(1):1151. дои: 10.1186/s12889-020-09264-6 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Bahendeka S, Wesonga R, Mutungi G, Muwonge J, Neema S, Guwatudde D. Распространенность и корреляты сахарного диабета в Уганде: популяционный национальный опрос. Тропическая медицина и международное здравоохранение. 2016;21(3):405–16. дои: 10.1111/tmi.12663 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Кабвама С.Н., Кирунда Б., Мутунги Г., Весонга Р., Бахендека С.К., Гуватудде Д. Распространенность и корреляты абдоминального ожирения среди взрослых в Уганде: результаты национального перекрестного популяционного обследования 2014 г. Ожирение BMC. 2018;5(1):40. doi: 10.1186/s40608-018-0217-1 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Всемирная организация здравоохранения. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: рекомендации по оценке и управлению риском сердечно-сосудистых заболеваний: Всемирная организация здравоохранения; 2007.

12. Тянь Д., Мэн Дж. Упражнения для профилактики и облегчения сердечно-сосудистых заболеваний: прогнозы, механизмы и подходы. Окислительная медицина и клеточное долголетие. 2019;2019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность Женева, Швейцария, 2020 г. [12 января 2021 г.]. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.

14. Ланье Дж.Б., Бери Д.К., Ричардсон С.В. Диета и физическая активность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Американский семейный врач. 2016;93 (11): 919–24. [PubMed] [Google Scholar]

15. Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, Fadnes LT, Keum N, Norat T, et al. Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, общего рака и смертности от всех причин — систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных исследований. Международный журнал эпидемиологии. 2017;46(3):1029–56. дои: 10.1093/ije/dyw319 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas M-I, Corella D, Arós F, et al. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов. Медицинский журнал Новой Англии. 2018;378(25):e34. [PubMed] [Академия Google]

17. Он Ф.Дж., Ли Дж., МакГрегор Г.А. Влияние долгосрочного умеренного снижения потребления соли на артериальное давление. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2013; (4). [PubMed] [Google Scholar]

18. Mons U, Müezzinler A, Gellert C, Schöttker B, Abnet CC, Bobak M, et al. Влияние курения и прекращения курения на сердечно-сосудистые события и смертность среди пожилых людей: метаанализ данных отдельных участников из проспективных когортных исследований консорциума CHANCES. БМЖ. 2015;350:h2551. дои: 10.1136/bmj.h2551 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Тома А., Паре Г., Леонг Д.П. Алкоголь и сердечно-сосудистые заболевания: сколько это слишком? Текущие отчеты об атеросклерозе. 2017;19(3):13. дои: 10.1007/s11883-017-0647-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Larsson SC, Burgess S, Mason AM, Michaelsson K. Потребление алкоголя и сердечно-сосудистые заболевания: менделевское рандомизированное исследование. Тираж: Геномная и прецизионная медицина. 2020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

21. ВОЗ. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 гг. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2013 г. [Google Scholar]

22. Организация Объединенных Наций. Преобразование нашего мира: Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2020 г. [22 октября 2020 г.]. https://sustainabledevelopment.un.org/post2015/transformingourworld.

23. Neupane D, McLachlan CS, Mishra SR, Olsen MH, Perry HB, Karki A, et al. Эффективность вмешательства, направленного на изменение образа жизни, проводимого женщинами-добровольцами из сообщества, по сравнению с обычным лечением при снижении артериального давления (COBIN): открытое кластерное рандомизированное исследование. Ланцет Глобальное Здоровье. 2018;6(1):e66–e73. дои: 10.1016/S2214-109Х(17)30411-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Fottrell E, Ahmed N, Morrison J, Kuddus A, Shaha SK, King C, et al. Группы сообщества или обмен сообщениями по мобильному телефону для профилактики и контроля диабета 2 типа и промежуточной гипергликемии в Бангладеш (DMagic): кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет Диабет и Эндокринология. 2019;7(3):200–12. дои: 10.1016/S2213-8587(19)30001-4 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Nguyen QN, Pham ST, Nguyen VL, Weinehall L, Wall S, Bonita R, et al. Эффективность комплексной пропаганды здорового образа жизни на базе сообщества в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний среди сельского населения Вьетнама: квазиэкспериментальное исследование. сердечно-сосудистые нарушения БМК. 2012;12(1):56. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Чандраратне Н., Ямагути М., Индраванса С., Гунавардена Н., Кувахара К., Ислам З. и др. Влияние молодежи как агентов изменений на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых соседей: кластерное рандомизированное контролируемое исследование в Шри-Ланке. Общественное здравоохранение БМК. 2019;19(1):893. doi: 10.1186/s12889-019-7142-1 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Ndejjo R, Hassen H, Wanyenze R, Musoke D, Nuwaha F, Abrams S, et al. Вмешательства на уровне сообщества для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в странах с низким и средним уровнем дохода: систематический обзор. Обзоры общественного здравоохранения. 2021;42(11). дои: 10.3389/шт.2021.1604018 [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Musinguzi G, Wanyenze RK, Ndejjo R, Ssinabulya I, van Marwijk H, Ddumba I, et al. Внедрение научного исследования по усилению профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в округах Муконо и Буйкве в Уганде: схема ступенчатого клина. Исследование медицинских услуг BMC. 2019;19(1):253. doi: 10.1186/s12913-019-4095-0 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. McGorrian C, Yusuf S, Islamic S, Jung H, Rangarajan S, Avezum A, et al. Оценка модифицируемого риска ишемической болезни сердца в различных регионах мира: шкала модифицируемого риска INTERHEART. Европейский сердечный журнал. 2010;32(5):581–9.. дои: 10.1093/eurheartj/ehq448 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Ndejjo R, Musinguzi G, Nuwaha F, Wanyenze RK, Bastiaens H. Приемлемость общественной программы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в округах Муконо и Буйкве в Уганде: качественное исследование. Общественное здравоохранение BMC. 2020;20(1):75. Эпублик 2020/01/18. doi: 10.1186/s12889-020-8188-9 . [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Эверетт-Мерфи К., Маш Б., Малан З. Помогая людям измениться. Занятые поставщики медицинских услуг проводят краткие консультации по изменению поведения в отношении факторов риска неинфекционных заболеваний, связанных с образом жизни. 2014.

32. Патрик Х, Williams GC. Теория самоопределения: ее применение к поведению в отношении здоровья и взаимодополняемость с мотивационным интервьюированием. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2012;9(1):18. дои: 10.1186/1479-5868-9-18 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Маркланд Д., Райан Р.М., Тобин В.Дж., Роллник С. Мотивационное интервьюирование и теория самоопределения. Журнал социальной и клинической психологии. 2005;24(6):811–31. [Академия Google]

34. Деси Э., Райан Р. (1985b). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека. Нью-Йорк: Пленум. 1985. DOI: 10.1097/00007691-198512000-00010 [CrossRef] [Google Scholar]

35. Teixeira PJ, Carraça EV, Markland D, Silva MN, Ryan RM. Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Международный журнал поведенческого питания и физической активности. 2012;9(1):78. дои: 10.1186/1479-5868-9-78 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Leblanc V, Bégin C, Hudon A-M, Royer M-M, Corneau L, Dodin S, et al. Эффекты программы диетического вмешательства, основанной на теории самоопределения и пропагандирующей средиземноморскую диету. Открытая психология здоровья. 2015;3(1):2055102915622094. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Williams GC, McGregor HA, Sharp D, Levesque C, Kouides RW, Ryan RM, et al. Тестирование вмешательства теории самоопределения для мотивации отказа от табака: поддержка автономии и компетентности в клиническом испытании. Психология здоровья. 2006;25(1):91. doi: 10.1037/0278-6133.25.1.91 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Бюро статистики Уганды. Национальная перепись населения и жилого фонда 2014 г. – Основной отчет. Кампала, Уганда: Бюро статистики Уганды, 2016 г.

39. Musoke D, Gonza J, Ndejjo R, Ottosson A, Ekirapa-Kiracho E. Программа деревенской медицинской бригады Уганды. Здоровье для людей: национальные программы работников здравоохранения от Афганистана до Зимбабве и Вашингтон, округ Колумбия: USAID. 2020: 405–14.

40. Мак Н. Качественные методы исследования: Полевой справочник сборщика данных. 2005.

41. Браун В., Кларк В. Использование тематического анализа в психологии. Качественные исследования в психологии. 2006;3(2):77–101. [Google Scholar]

42. Тонг А., Сейнсбери П., Крейг Дж. Сводные критерии отчетности по качественным исследованиям (COREQ): контрольный список из 32 пунктов для интервью и фокус-групп. Международный журнал качества в здравоохранении. 2007;19(6):349–57. DOI: 10.1093/intqhc/mzm042 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. ван де Вийвер С., Оти С., Аддо Дж., де Графт-Айкинс А., Агиеманг С. Обзор мероприятий по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в -страны дохода. Этническое здоровье. 2012;17(6):651–76. Эпублик 2013/01/10. дои: 10.1080/13557858.2012.754409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Baghaei A, Sarrafzadegan N, Rabiei K, Gharipour M, Tavasoli AA, Shirani S, et al. Насколько эффективны стратегии профилактики неинфекционных заболеваний и борьбы с ними среди групп высокого риска в развивающихся странах? Исфаханская программа здорового сердца. Архив медицинской науки: АМС. 2010;6(1):24. doi: 10.5114/aoms.2010.13503 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Kelly S, Martin S, Kuhn I, Cowan A, Brayne C, Lafortune L. Барьеры и факторы, способствующие внедрению и поддержанию здорового поведения людей в середине жизни: быстрый систематический обзор. ПЛОС ОДИН. 2016;11(1):e0145074. doi: 10.1371/journal.pone.0145074 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Ма С. Исследование факторов, влияющих на поведение по уходу за собой у молодых людей и людей среднего возраста с гипертонией, основанное на модели убеждений в отношении здоровья. Сердце и легкие. 2018;47(2):136–41. https://org/10.1016/j.hrtlng.2017.12.001 [PubMed] [Google Scholar]

47. Strecher VJ, McEvoy DeVellis B, Becker MH, Rosenstock IM. Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья. Санитарное просвещение ежеквартально. 1986;13(1):73–92. дои: 10.1177/109019818601300108 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. Розенсток И.М., Штрехер В.Дж., Беккер М.Х. Теория социального научения и модель веры в здоровье. Санитарное просвещение ежеквартально. 1988;15(2):175–83. дои: 10.1177/109019818801500203 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Мичи С., Ван Стрален М.М., Уэст Р. Колесо изменения поведения: новый метод описания и разработки вмешательств по изменению поведения. Наука внедрения. 2011;6(1):42. дои: 10.1186/1748-5908-6-42 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Musinguzi G, Ndejjo R, Aerts N, Wanyenze RK, Sodi T, Bastiaens H, Nuwaha F. Раннее влияние COVID-19 на программу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в районах Муконо и Буйкве в Уганде: качественное исследование. Глобальное сердце. 2021. авг 3;16(1). [Google Scholar]

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ: экономическая нагрузка на службы здравоохранения

Об авторе

Фатьма Аль-Маскари

ФАТМА АЛЬ-МАСКАРИ, MBChB, PhD, LRCP & SI, FFPH — доцент кафедры общественной медицины факультета медицины и здравоохранения Университета Объединенных Арабских Эмиратов.

Болезни, связанные с образом жизни, имеют общие факторы риска, аналогичные длительному воздействию трех модифицируемых форм образа жизни — курения, нездорового питания и отсутствия физической активности — и приводят к развитию хронических заболеваний, в частности болезней сердца, инсульта, диабета, ожирения, метаболического синдрома, хроническая обструктивная болезнь легких и некоторые виды рака.
Раньше эти болезни считались болезнями промышленно развитых стран, так называемыми «западными болезнями» или «болезнями изобилия»; однако на международном уровне они известны как неинфекционные и хронические заболевания, входящие в группу дегенеративных заболеваний. Хронические заболевания могут привести к потере независимости, годам нетрудоспособности или смерти и стать значительным экономическим бременем для служб здравоохранения.
Сегодня хронические заболевания являются серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2005 году, 61 процент всех смертей — 35 миллионов — и 49процентов глобального бремени болезней приходится на хронические заболевания. Ожидается, что к 2030 году доля общей глобальной смертности от хронических заболеваний увеличится до 70 процентов, а глобальное бремя болезней — до 56 процентов. Наибольший рост ожидается в регионах Африки и Восточного Средиземноморья.
В 2000 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию о профилактике хронических заболеваний и борьбе с ними. Он призвал свои государства-члены разработать основы национальной политики, принимая во внимание здоровую государственную политику, а также фискальные и налоговые меры в отношении полезных и вредных для здоровья товаров и услуг. В резолюции также предлагалось разработать программы профилактики и борьбы с хроническими заболеваниями; оценивать и контролировать смертность и долю заболеваемости в районе из-за хронических заболеваний; содействовать эффективной вторичной и третичной профилактике; и разработать рекомендации по рентабельному скринингу, диагностике и лечению хронических заболеваний, уделяя особое внимание развивающимся странам.
Сочетание четырех факторов здорового образа жизни — поддержания здорового веса, регулярных физических упражнений, соблюдения здорового питания и отказа от курения — по-видимому, связано с 80-процентным снижением риска развития наиболее распространенных и смертельные хронические заболевания. Это подкрепляет текущие рекомендации общественного здравоохранения по соблюдению привычек здорового образа жизни, и поскольку корни этих привычек часто берут свое начало на этапах формирования жизни, особенно важно как можно раньше начать преподавать важные уроки, касающиеся здорового образа жизни.
Однако, несмотря на хорошо известные преимущества здорового образа жизни, лишь небольшая часть взрослых придерживается такого режима; на самом деле их количество сокращается. К сожалению, общественность очень мало осведомлена о связи между здоровьем и образом жизни. Многие не знают, что изменение образа жизни является важным фактором возникновения хронических заболеваний как причин повышенной заболеваемости и смертности. Образ жизни, как правило, считается личным вопросом. Однако образ жизни — это социальная практика и образ жизни, принятые отдельными людьми, которые отражают личную, групповую и социально-экономическую идентичность.
Скромные, но достижимые корректировки образа жизни, вероятно, окажут значительное влияние на индивидуальном и популяционном уровне. Медицинские работники и средства массовой информации в настоящее время неоднократно сообщают о том, что для того, чтобы оставаться здоровыми, люди должны вести здоровый образ жизни. Физическая активность, прекращение употребления табака, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, контроль массы тела и умение справляться со стрессом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смертности.
Комплексный подход общественного здравоохранения к борьбе против табака эффективно препятствует началу употребления табака и способствует его прекращению с помощью ряда мер, включая налоговую и ценовую политику, ограничение рекламы табака, стимулирование продажи и спонсорство, требования к упаковке и маркировке, образовательные кампании, ограничения о курении в общественных местах и ​​службах поддержки отказа от курения. Комплексный подход должен охватывать молодежь, чтобы охватить все население. Меры национальной политики, которые, как известно, оказывают наибольшее влияние на отдельные уровни потребления, показатели прекращения и начала употребления, требуют устойчивой политической воли и участия и, прежде всего, эффективного и хорошо соблюдаемого законодательства.
Кроме того, срочно необходимы эффективные меры общественного здравоохранения для поощрения физической активности и улучшения здоровья во всем мире. Проблема поощрения физической активности является обязанностью как правительств, так и людей. Однако на индивидуальные действия в отношении физической активности влияют окружающая среда, возможности для спорта и отдыха, а также национальная политика. Это требует координации между многими секторами, такими как здравоохранение, спорт, политика в области образования и культуры, средства массовой информации и информация, транспорт, городское планирование, местные органы власти и финансовое и экономическое планирование. С этой целью Всемирная организация здравоохранения поддерживает свои государства-члены, проводя общенациональную научно обоснованную пропаганду преимуществ здорового образа жизни для здоровья, социальных и экономических факторов.

Ссылки

Центры по контролю и профилактике заболеваний, Институт старения и здоровья Merck. Состояние старения и здоровья в Америке, 2004 г. (Вашингтон, округ Колумбия: Институт старения и здоровья Merck, 2004 г.).
Форд, Эрл С.; Бергманн, Мануэла М; Крогер, Джанин; Шенкевич, Аня; Вейкерт, Корнелия; Боинг, Хайнер. «Здоровый образ жизни — лучшая месть: результаты европейского проспективного исследования рака и питания — Потсдамское исследование», Arch Intern Med, 169 (15) (2009 г.)): 1355-1362.
King DE, Mainous AG 3rd, Carnemolla M, Everett CJ «Приверженность привычкам здорового образа жизни у взрослых в США, 1988-2006», Am J Med. 122(6) (июнь 2009 г.): 528-34.
Кваавик, Элизабет; Бэтти, Г. Дэвид; Урсин, Гиске; Хаксли, Рэйчел; Гейл, Кэтрин Р. «Влияние индивидуального и комбинированного поведения в отношении здоровья на общую и обусловленную причинами смертность мужчин и женщин: обследование здоровья и образа жизни в Соединенном Королевстве», Arch Intern Med, 2010; 170 (8): 711-718.
Мюррей, С.Дж.Л. и Лопес, А.Д. «Глобальное бремя болезней: всесторонняя оценка смертности и инвалидности от болезней, травм и факторов риска в 1990 и прогнозируется до 2020 г.». Кембридж, Массачусетс: Гарвардская школа общественного здравоохранения, 1996 г.
ВОЗ. Забытые глобальные эпидемии: три растущие угрозы. Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2003 г.
ВОЗ. Прогнозы смертности и бремени болезней до 2030 г. ( Geneva: 2007). , указанные границы и названия, а также обозначения, используемые на картах или в статьях, не обязательно подразумевают одобрение или принятие Организацией Объединенных Наций9.0003

Стюарт Макферсон

Глобальное путешествие DARWIN200

Десятилетие разработки проекта DARWIN200 направлено на то, чтобы вдохновить новую волну выдающихся экологических возраст) защитники природы.