Занятие для подростков по профилактике стресса «В ладу с собой»

Занятие с элементами тренинга «В ладу с собой»

Романцова И.И., психолог ГБУ ВО «ЦПППиРД»

 

Цель: профилактика стрессовых состояний в подростковой среде.

Задачи:

1. Познакомить учащихся с понятием “стресс” и его проявлением;

2. Изучить воздействие стресса на организм человека;

3. Повысить уровень информированности детей о факторах, влияющих на протекание стрессовой реакции;

4. помочь осознать собственное состояние в стрессовых ситуациях;

5. сформировать навыки конструктивного разрешения конфликтных ситуаций;

6. Изменить отношение детей к сложным ситуациям жизни.

Категория участников: от 13 до 15 лет.

Количество участников: 10-20 человек.

Время проведения: 40-60 мин.

 

Ход занятия

Здравствуйте, ребята.

Сегодня у нас с вами будет тренинг «В ладу с собой», на котором мы обсудим, что такое стресс, какие стадии проходит стресс в своем развитии, какие существуют способы преодоления стресса.

А для начала давайте с вами познакомимся.

 

Упражнение «Поход»

Цель: знакомство ведущего с участниками.

Инструкция: Каждый участник, по-очереди, должен называть свое имя и то, что Он возьмет с собой в поход. Ведущий говорит, идет этот участник в поход или нет. Участники, которые поняли логику, не должны говорить об этом до конца мероприятия. Смысл в том, чтобы предмет начинался на ту же букву, что и имя участника.

 

Теоретический блок

Понятие “стресс” давно и прочно вошло в повседневный обиход. Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом; ежедневно выслушиваем рекомендации по борьбе с ним с экранов телевизоров; знаем, что к нему приводит обилие информации. А что же это такое — стресс?

Стресс – это ответная реакция организма на воздействие, требующее приспособление к изменениям среды.

Стресс, как правило, сопровождается негативными эмоциями, такими как злость, страх, грусть, и негативными состояниями, такими как раздражение, беспомощность, апатия (можно попросить участников привести примеры из своего опыта). Подводя итог, необходимо подчеркнуть, что никому не нравится переживать эти эмоции и состояния, однако в природе нет ничего лишнего. Каждая эмоция выполняет определенную функцию и зачем-то нужна.

Далее участники обсуждают, зачем человеку нужна способность испытывать негативные эмоции и состояния: злость; страх; грусть; апатия.

Примерные варианты выводов:

– злость — мобилизует нашу энергию, позволяет защититься;

– страх — сигнализирует об опасности;

– грусть — побуждает нас задуматься;

– апатия — дает “передышку”, позволяет отстраниться от ситуации, взглянуть на нее со стороны.

Конечно, все мы реагируем на стрессы по-разному: кто-то справляется с ними легко, а кому-то это достаточно сложно. Но если рассмотреть общий принцип адаптационной реакции организма, то окажется, что на любой стресс протекает по одной и той же схеме.

В своём развитии стресс проходит три стадии. Давайте рассмотрим их. Например, вам сообщили о том, что сейчас вы будете писать контрольную работу. Вы испытываете тревогу, напряжение. Некоторые теряются, не могут собраться, иногда даже не могут понять суть контрольной работы или вовсе не могут начать писать. Это первая стадия – стадия тревоги.  На этой стадии в кровь поступают особые вещества, повышающие устойчивость к травмирующему фактору, и организм готовиться действовать.

Но вот первая тревога прошла, и вы приступаете к работе. Ситуация продолжает оставаться напряжённой, сложной, а вы уже способны действовать достаточно эффективно, иногда даже более эффективно, чем в обычной ситуации. Ваш организм мобилизовал внутренние резервы и получил возможность сопротивляться стрессу. 

Это вторая стадия – стадия стабилизации. Однако на этой стадии из-за того, что организм работает очень напряжённо, на пределе своих возможностей, его ресурсы быстро расходуются.

Если стрессовая ситуация продолжает оставаться напряжённой, наступает третья стадия – стадия истощения. Представьте себе ситуацию, что контрольные работы вы пишете на каждом занятии целый день. Уже к концу этого дня вы почувствуете сильную усталость, ваша работоспособность снизится, внимание и память начнут изменять вам. Результат работы может стать безразличен. Организм использовал все ресурсы, и теперь может наступить его разрушение. На этой стадии у человека значительно ухудшается самочувствие, может нарушаться сон и аппетит, возрастает подверженность его различным заболеваниям, и как итог – наступает болезнь. В крайних случаях может наступить смерть.

Стрессовые состояния существенно влияют на жизнь человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. Это так называемый «эустресс». Опасность как бы подстёгивает человека, заставляет его действовать смело и мужественно. У других людей стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое падение её эффективности, пассивность и общее торможение. Это «дистресс».

 

Упражнение «Стаканчик»

Цель: моделирование эмоционально значимой стрессовой ситуации, выявление типичных реакций на стрессовые ситуации.

Инструкция: Ведущий ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее “Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей (пауза). В него вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно (пауза), это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите”. На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик.

Слова ведущего: “Что вы почувствовали? Ваше состояние сейчас какое?” Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы. Возможно проведение параллели переживания “здесь и сейчас” на ситуации общения:

·                     Когда возникают такие же чувства?

·                     Кто ими управляет?

·                     Куда деваются потом?

Заключительная фраза ведущего этого упражнения: “То, что вы сейчас пережили — это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми”.

– Ребята, как вы думаете, что такое тревожность?

Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного. 

– Как выглядит тревожный человек? (Красное или бледное лицо, дрожащий голос, холодные потные руки, напряжение.) 

– Как вы думаете, какие физиологические изменения происходят в его организме? (Учащение сердцебиения, и дыхания, сухость во рту, дрожащие руки и ноги, неприятные ощущения в животе и т.п.) 

Физиологическая сторона тревожности. 

– Вы, наверное, замечали, что достаточно просто подумать о предстоящем важном событии, о том, что вас ожидает и начинает сильно биться сердце. С физиологической точки зрения это объясняется просто. Когда мы сталкиваемся с любыми трудностями, наш мозг получает сигналы об этом. Вырабатываются гормоны, которые попадают в кровь и с ней переносятся ко всем внутренним органам, меняя их режим работы. Учащается работа сердца, повышается активность тех зон коры головного мозга, которые отвечают за внимание и слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 

 

Мозговой штурм «Списки»

Цель: выявление значимых для группы стрессов

Инструкция: ведущий просит учащихся составить списки тех ситуаций и переживаний, которые можно оценить как стрессовые. Далее составляется рейтинговый список для группы.

Какими способами люди преодолевают стресс?

Люди обычно пытаются преодолеть стресс тремя способами:

·                   изменение своего восприятия проблемы;

·                   изменение ситуации, вызвавшей проблему;

·                   пытаясь справиться со стресс-реакцией, порожденной проблемой.

 

Мозговой штурм «Какими способами можно помочь себе преодолеть стресс?»

Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего – от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях. Я уверена, что такой опыт есть у каждого из вас. Он обусловлен вашей жизненной практикой, и, попадая в напряжённые ситуации, каждый из вас реализует его, пытаясь справиться со стрессом. Предлагаю провести мозговой штурм на тему: «Какими способами можно помочь себе справиться со стрессом?».

Записать на доске или ватмане все предложенные варианты (попить чаю, послушать спокойную музыку, сделать уборку, поспать, погулять на природе, пообщаться с животными, заняться любимым делом (хобби): повязать, шить, рассмотреть свою коллекцию, ремонтировать свою машину и др.).

(Сон, музыка, глубокое дыхание, физкультура, вкусная еда, прогулки, теплая ванна, общение с друзьями – здоровые способы; переедание, ругань, курение, вино,– в нездоровые…) 

– Итак, у нас получилось 2 колонки. 

– Все ли перечисленные способы преодоления тревожности здоровые? 

– Как вы понимаете смысл выражения нездоровые способы? 

Итак, в одну из колонок мы определили здоровые способы преодоления напряженного состояния (учитель подписывает колонку, а другую колонку предлагает назвать нездоровыми способами).  

– Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему? 

Вывод: Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье. Употребление ПАВ (психоактивных веществ – веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему. (Учитель также объясняет, что переедание вредно для здоровья, а ругань и брань может разрушить отношения и человека изнутри).

 

Упражнение «Пересадка сердца»

Цель: — развитие толерантности при ответственном выборе; — развитие саморегуляции эмоционального фона в стрессовой ситуации во время принятия ответственного решения.

Инструкция: “Разделитесь на группы. Представьте себе, что вы бригада хирургов, которой предстоит сделать операцию по пересадке сердца. У вас есть одно донорское сердце на 10 человек и 10 минут на принятие решения, кого именно вы будете оперировать. Решение должно быть принято единогласно, в противном случае операция не состоится, и пациенты могут погибнуть.

Каждая подгруппа получает список кандидатов на операцию.

 

Список кандидатов:

Бывший чемпион, 28 лет. Защищал честь страны. Мастер спорта международного класса. Пострадал в автомобильной аварии в состоянии алкогольного опьянения. Холост.

Женщина, 52 года. Мать пятерых взрослых детей.

Священник, 27 лет.

Мужчина, 40 лет, отец двоих детей. Бывший сотрудник КГБ, бывший депутат, сейчас бизнесмен.

Девочка, 5 лет. Задержка психического развития.

Студент, 20 лет, депрессия, две попытки суицида.

Мужчина, 48 лет, врач-онколог, ученый, разрабатывает лекарство от рака. Близок к решению проблемы. Гомосексуалист.

Женщина, 25 лет, мать одного ребенка, ВИЧ-инфицирована.

Женщина, 30 лет, работница коммерческого секса.

Мальчик, 8 лет, единственный ребенок в семье, болен диабетом.

По окончании обсуждения каждая подгруппа озвучивает свое решение и аргументирует его”.

Вопросы для обсуждения: Пожалуйста, ответьте на три вопроса: Легко ли было принимать решение? Что повлияло на принятие решения? В чем вы видите смысл упражнения?

 

Ведущий: «При выборе кандидата на операцию вы руководствовались разными аргументами. Было видно, что вы старались быть справедливыми. И все-таки, может быть, невольно, вы поставили “оценку” каждому человеку. А ведь врачи не имеют права ставить моральные оценки. Они руководствуются совсем другим. Их выбор в данном случае будет основан на совместимости донорского органа и реципиента. Принятие решения должно быть основано на объективных фактах, а не социальных оценках.

 

Также бывает в жизни. Мы хотим быть справедливыми и при этом забываем, что не вправе судить других людей. Нам могут не нравиться их поступки, их стиль жизни. Мы даже можем решить, что не хотим дружить с ними, но мы не можем судить их.

 

Когда мы принимаем решение, мы не должны принимать на себя роль судьи. Решения всегда лучше принимать, исходя из объективных обстоятельств, оставаясь терпимыми и толерантными к разным людям».

 

Теоретический блок

Ситуации, подобные той, которую мы рассмотрели, к сожалению, часто вызывают конфликт. Давайте рассмотрим это понятие.

“Конфликт — столкновение противоположно направленных целей, интересов, позиций, мнений или взглядов”.

Участники обсуждают, возможно ли в жизни полностью избежать конфликтов; если между друзьями возникает конфликт, значит ли это, что дружбе пришел конец.

Необходимо, чтобы участники поняли: конфликты являются неотъемлемой частью повседневной жизни людей. При кажущейся на первый взгляд негативной окраске, конфликты часто приводят к созиданию нового, более совершенного способа взаимодействия.

Дается определение понятию “компромисс”, которое также помещается на доску или в центр круга:

“Компромисс — это соглашение на основе взаимных уступок”.

Необходимо особо подчеркнуть, что компромисс возможен, если обе стороны проявляют стремление разрешить конфликт мирным путем, в противном случае конфликт может привести к разрыву отношений, к ссоре.

Для того чтобы конструктивно решать конфликты или не допускать их развития, в серьезных областях взаимодействия людей созданы различные правила.

“Беспроигрышный метод решения споров”

1. Выясните как можно точнее, в чем именно дело, какова причина разногласий.

2. Постарайтесь найти максимальное количество вариантов решения конфликта.

3. Дайте оценку всем вариантам и выберите тот, что максимально соответствует интересам всех сторон конфликта, договоритесь действовать в соответствии с ним.

4. Обязательно следуйте достигнутым договоренностям.

5. Обсудите, что вы предпримете, если дела пойдут не так, как вы хотели.

 

Упражнение «Мусорное ведро«

Цель: повышение эмоционального фона группы, профилактика депрессивных состояний.

Инструкция: “Участникам раздается бумага и ручки, а также дается время на то, чтобы они нарисовали или написали все, что их раздражает в большой степени. Дается не более 5 минут”.

После чего, по желанию, участники могут рассказать, что они изобразили или написали на своих рисунках. Затем, посередине круга, ставится мусорное ведро, участникам предлагается порвать на маленькие кусочки свои листы бумаги так, чтобы не осталось ни одного целого слова или картинки и выбросить в мусорное ведро.

Рефлексия

Тренинговое занятие с подростками

• Главная
• Ключевые слова
• Тренинговое занятие с подростками

• Методическая разработка тренингового занятия с подростками 6-го класса с легкой умственной отсталостью (интеллектуальными нарушениями): «Я в мире чувств и эмоций» 2022

  Автор: Кайст Виктория Александровна

  Цель тренинга: коррекция и развитие эмоционально-волевой сферы подростков с особенностями психофизического развития.

• «Я и одноклассники». Занятия для детей и подростков, имеющих проблемы в коммуникативной сфере 2020

  Автор: Паршина Елена Анатольевна

  В статье представлены групповые занятия с элементами тренинга по коррекции коммуникативных проблем детей и подростков. Занятия направлены на развития навыков самоконтроля, осознание и выражение своих чувств и эмоций, формирование уверенности в себе и позитивного отношения подростка к самому себе и окружающим. Цель занятий формирование позитивного образа личности, развитие коммуникативных навыков. Занятия способствуют формированию навыков уверенного поведения, позитивных установок по отношению к себе и окружающим, выработке эмоциональной устойчивости. Использование средств арт-терапии позволяет напрямую воздействовать на эмоциональную сферу детей и подростков, способствует осознанию своих проблем и позволяет увидеть различные пути их решения.

  Тренинговое занятие с подростками, подростки, тренинг общения

• «Найди свое спокойствие». Тренинг по отработке психоэмоционального напряжения у подростков 2020

  Автор: Козлова Анастасия Олеговна

  В статье представлены групповые занятия с элементами тренинга на коррекцию психоэмоционального состояния учащихся. Тренинг направлен на обучение снятию психоэмоционального напряжения и на развитие навыков саморегуляции. Цель тренинга снять эмоциональное напряжения, агрессию, тревожность, враждебность и стресс у подростков, принятие себя. Были применены такие методы освоения материала, как техники снятия эмоционального напряжения. Благодаря групповым упражнениям, учащиеся открыли для себя: как улучшить свое эмоциональное состояние путем снижения тревожности, агрессии, враждебности, повысить свою стрессоустойчивость и развить эмоциональную грамотность.

• План-конспект тренинга на групповое сплочение учащихся 9–13 лет 2020

  Автор: Буланова Светлана Вячеславовна

  В статье представлена план-конспект тренинга с презентацией и приложениями, целью тренинга является обеспечение психологической комфортности учащихся в условиях образовательного процесса, сплочение коллектива. Задачи: cоздать дружескую атмосферу взаимопомощи, доверия, доброжелательного и открытого общения детей друг с другом в классе; развить коммуникативные навыки; повысить уровень сплочённости классного коллектива; выработать способность вести себя с окружающими в сотрудничающей манере; воспитывать способность к принятию себя, осознанию своих сильных сторон.

  Тренинговое занятие с подростками, тренинг

• «В чем моя ценность или чем я отличаюсь от других» занятия для детей и подростков, имеющих проблемы эмоционально-личностного характера с использованием элементов арт-терапии 2020

  Автор: Паршина Елена Анатольевна

  В статье представлены индивидуальные занятия с элементами тренинга по коррекции эмоционально-личностных проблем детей и подростков. Занятия направлены на развития навыков самоконтроля, осознание и выражение своих чувств и эмоций, формирование уверенности в себе. Цель занятий: формирование позитивного образа личности, своей уникальности, развитие коммуникативных навыков, обучение приемам и методам снятия психоэмоционального напряжения. Занятия способствуют формированию навыков уверенного поведения, позитивных установок по отношению к себе и окружающим, выработке эмоциональной устойчивости. Использование средств арт-терапии позволяет помочь подростку научиться конструктивному взаимодействию со сверстниками, развить свои психологические и нравственные качества, а также повысить уровень эмоциональной сферы.

• Здоровый образ жизни – залог психологического здоровья 2019

  Автор: Молькова Светлана Ивановна

  Цель занятия: формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни, активизация интереса к собственному здоровью, обучение жизненно важным навыкам.

  Тренинговое занятие с подростками, тренинг, ЗОЖ

• Занятие с элементами тренинга для несовершеннолетних по профилактике асоциальных форм поведения «Жить в гармонии с собой и миром» 2019

  Авторы: Болдырева Ольга Евгеньевна, Бугакова Татьяна Михайловна

  В современном мире в подростковой и молодежной среде мы можем наблюдать катастрофический рост различных форм асоциального поведения. Увеличивается уровень преступлений совершенных несовершеннолетними, растет количество антиобщественных молодежных организаций радикального толка, когда подрастающее поколение вовлекается в экстремистские группировки. Проблема толерантности связана, прежде всего, с утратой основополагающих жизненных ценностей и идеалов. Главными задачами при составлении данного занятия стало: познакомить подростков с понятием «толерантность», дать представление об особенностях толерантной и интолерантной личности и основных различиях между ними, привести к осознанию значимости терпимости в процессе межличностного взаимодействия.

  Тренинговое занятие с подростками, тренинг, подростки, толерантность

---

Не нашли интересующий материал? Воспользуйтесь поиском по сайту.

Рекомендуемые клинические профилактические услуги для подростков

Клинические профилактические услуги, рекомендуемые в настоящее время для подростков, подразделяются на три основные категории:

1. Иммунизация – это прививки для предотвращения широко известных заболеваний. К ним относятся ветряная оспа, корь, эпидемический паротит, краснуха, полиомиелит, грипп, гепатиты А и В, ВПЧ, пневмония и некоторые виды менингита. Полный список конкретных прививок см. в разделе «Рекомендуемые клинические профилактические услуги для подростков» ниже.
2. Скрининг-тесты — это обследования или лабораторные исследования, проводимые для выявления заболеваний или состояний на ранней стадии, когда их легче лечить. Рекомендуемые скрининги для подростков включают измерение роста и веса, индекса массы тела и ожирения, артериального давления, зрения и слуха, а также скрининг на высокий уровень холестерина, анемию, туберкулез, депрессию, употребление наркотиков и алкоголя, аномалии шейки матки (для молодых женщин), гепатит В. , ВИЧ, хламидиоз и гонорея. Список ниже содержит более подробную информацию.
3. Консультационные услуги включают обсуждение различных проблем со здоровьем, включая рак кожи, употребление табака и других психоактивных веществ, а также инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).

Многие из этих услуг рекомендуются для всех подростков, в то время как некоторые услуги зависят от возраста, пола или истории болезни подростка. В результате поставщики медицинских услуг могут рекомендовать некоторым подросткам получать определенные услуги чаще или реже, чем другим. Некоторые услуги рекомендуются каждый год, например прививка от гриппа, а другие — только один раз. Поговорите с лечащим врачом вашего подростка, чтобы обсудить, когда и как часто молодые люди должны получать эти услуги.

Иммунизация/прививки

• Ветряная оспа (ветряная оспа)
• Грипп (грипп)
• Гемофильная инфекция типа b (Hib)
• Гепатит А (HepA)
• Гепатит В (HepB)
• Вирус папилломы человека (ВПЧ)
• Корь, эпидемический паротит, краснуха (MMR)
• Менингококковый конъюгат (MenACWY)
• Пневмококковая (ЦВС13 и ППСВ23)
• Столбняк, дифтерия и коклюш (Tdap)

Скрининг

• Употребление алкоголя
• Беспокойство
• Артериальное давление
• Дисплазия шейки матки (рак шейки матки)
• Хламидиоз и гонорея
• Депрессия и суицидальный риск
• Употребление наркотиков
• Дислипидемия
• Рост (рост и вес)
• Слух
• Гепатит В
• Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ)
• Ожирение
• Туберкулез
• Видение

Консультирование и вмешательства

• Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
• Рак кожи
• Употребление табака

Источники: Консультативный комитет по практике иммунизации, Американская ассоциация оптометристов, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Целевая группа профилактических служб США

80+ Мероприятия по уходу за собой для подростков

Уход за собой — это преднамеренные действия, которые мы совершаем для удовлетворения своих потребностей в физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Когда мы слышим о заботе о себе, мы обычно имеем в виду взрослых. Однако стоит признать, что подростки находятся под огромным давлением. Они также могут получить пользу от регулярного ухода за собой!

Многие подростки утопают в школьных заданиях и внеклассных мероприятиях. Они озабочены получением хороших оценок и вступлением в достаточное количество клубов и команд, чтобы выделиться, когда придет время подавать заявления в колледж.

Подростки тоже пытаются понять, кто они. Они пытаются разобраться, кто их друзья и какое место они занимают в социальной иерархии. Многие также изо всех сил пытаются отделиться от своих родителей, чтобы получить больше независимости.

Кроме того, у подростков происходят значительные физические изменения. Наступает половое созревание, и их гормоны повсюду. Их лимбическая система, часть мозга, отвечающая за эмоции, быстро развивается, заставляя их испытывать широкий спектр эмоций и частые перепады настроения. Они не испытывали многих из этих эмоций раньше, поэтому им может быть трудно справиться с непреодолимыми чувствами грусти, одиночества, беспокойства и т. д.

Когда подростки регулярно заботятся о себе, они менее подвержены стрессовой перегрузке. от ежедневных стрессоров, с которыми они сталкиваются. Кроме того, исследования показывают, что многие заболевания, приводящие к ранней смертности, развиваются в подростковом возрасте. Поэтому крайне важно, чтобы мы обучали подростков профилактическим мерам, таким как регулярный уход за собой.

Ниже приведены примеры действий по уходу за собой, подходящих для подростков. Важно отметить, что для некоторых действий требуется разрешение родителей . Я хотел бы услышать другие предложения по уходу за собой в комментариях.

Все дети разные, и то, что подходит одним детям, не подойдет другим. Хорошей новостью является то, что есть много вариантов, когда речь идет о занятиях по уходу за собой для подростков!

80+ мероприятий по уходу за собой для подростков

1. Слушать музыку
2. Принять душ
3. Поговорить с другом
4. Посмотреть фильм
5. Читать книгу
6. Пойти на прогулку
7. Катайся на велосипеде
8. Упражнение
9. Поиграй со своим питомцем
10. Растяни мышцы
11. Займитесь йогой
12. Медитировать или молиться
13. Поговорить с другом по телефону
14. Сходить в парк с другом*
15. Сходить в торговый центр*
16. Подстричься*
17. Вздремнуть
18. Спланируйте прогулку с друзьями*
19. Отправляйтесь на пробежку
20. Написать в журнал
21. Пригласить друга к себе домой*
22. Пойти поплавать*
23. Отправиться в поход*
24. Попробуйте новое занятие
25. Играть в настольные игры
26. Играть в карточные игры
27. Играть в видеоигры
28. Готовьте вместе с родителями
29. Пойти в спа с родителями
30. Выйти на улицу и понаблюдать за птицами и другими животными
31. Составьте список вещей, которые вам в себе нравятся.