Реферат Принципы спортивной тренировки»

ООО Учебный центр

«ПРОФЕССИОНАЛ»

 

 

 

 

Реферат по дисциплине:

 

«Теория спорта»

 

 По теме:

 

«Принципы спортивной тренировки»»

 

 

 

 

 

 Исполнитель:

Зыков Сергей Владимирович

 

 

 

 

 

 

 

Москва 2017 год

Содержание

Содержание. 2

Введение. 3

Общедидактические  принципы.. 3

Специфические принципы спортивной тренировки.

4

1.Направленность к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату. 4

2.Углубленная спортивная специализация и индивидуализация. 5

3.Единство общей и специальной подготовки. 6

4.Непрерывность тренировочного процесса. 8

5. Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам. 9

6. Волнообразность и вариативность нагрузок. 10

7.Цикличность тренировочного процесса. 11

8.Единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности. 11

9.Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. 12

Заключение. 13

Список литературы: 14

 

 

Введение

Основные закономерности в теории и методике спорта отражаются в принципах спортивной тренировки. Это педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные дан­ные и передовой практический опыт тренерской работы. Принципы являются руководством к действию и имеют важное значение в данной сфере практической деятельности.

Основополагающее значение в системе физического воспитания имеют общие социальные принципы, это- содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовка к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительная направленность физического воспитания

В спорте действуют не только общие, но и свои специфические закономерности. Это внутренне необходимые существенные взаимосвязи в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.

 

Общедидактические  принципы  

В сфере спорта достаточно широко используются общедидактические принципы: научность, доступность, систематичность и последовательность, сознательность и активность, наглядность, прочность, коллективность в единстве с индивидуализацией, связь с практикой. Кроме этого действуют и общие принципы физического воспитания: всестороннее и гармоничное развитие личности, оздоровительная направленность, связь с трудовой и оборонной деятельностью.

Однако эти общие принципы представляют собой лишь основу. Так как в такой специфической деятельности как спорт основная часть обучения осуществляется на моторном уровне с широким использованием терминов и понятий физиологии, психологии, биомеханики, а обучение сложным двигательным действиям, развитие двигательных качеств, совершенствование тактики осуществляется во многом на иной основе, чем освоение образовательных дисциплин. В связи с задачами современного спорта дидактические принципы требуют осмысления, конкретизации и переработки, так как хорошо известно, что развитие дидактических принципов осуществляется в тесной связи с задачами образовательного обучения.

Специфические принципы спортивной тренировки

1.Направленность к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату

Вся подготовка спортсмена направлена на выступления в основных соревнованиях сезона. нацеливаясь на победу, установление рекорда и острейшую конкуренцию. У спорта есть отличительная особенность — это соревновательная деятельность, укладывающаяся в рамки соревнований.

Стремление к высшим достижениям не прекращается со временем. Темп роста этого стремления практически не ослабевает, а только усиливается благодаря использованию наиболее эффективных средств и методов тренировки. Интенсификация тренировочного процесса и соревновательной деятельности, применение специальной системы питания и оптимизация режима жизни, отдыха и восстановлению, постоянное совершенствование спортивного инвентаря и оборудования, условий мест проведения и правил соревнований –все это ведет к направленности к максимальным достижениям. Это стремление к ним свойственно не только выдающимся спортсменам, но и людям, занимающимся спортом на обычном уровне.

Достижение результатов экстра-класса требует от спортсмена огромных усилий и времени для подготовки. Только в тех видах спорта, которые имеют очень близкие пространственно-временные характеристикивозможно эффективное совмещение Спорт высших достижений требует углубленной спортивной специализации.

2.Углубленная спортивная специализация и индивидуализация

При современном уровне развития спорта одному человеку практически невозможно добиться одинаково высоких достижений не только в различных видах спорта, но и в различных дисциплинах одного и того же вида. Это доказывает важность принципа углубленной спортивной специализации. Проведение этого принципа требует предельной концентрации сил и времени. Современную тренировку спортсменов, специализирующихся в отдельных видах спорта, отличают специфические особенности.

Учитывая это, необходимо планировать углубленную специализацию не менее чем за 2-3 года до возраста, считающегося оптимальным для достижения наивысших результатов. Эти границы колеблются в зависимости от видов спорта, пола спортсмена. Так, для мужчин, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, возраст наивысших спортивных результатов колеблется в пределах 24-28 лет, а для пловцов-спринтеров — 19-23 лет (мужчины) и 15-18 лет (женщины).

Высокими и стабильными становятся результаты спортсменов, наметивших достичь пика спортивных результатов в оптимальном возрасте и в соответствии с этим планирующих этап углубленной специализации.

Принцип углубленной специализации в спорте непосредственно связан с принципом углубленной индивидуализации. Спортивная специализация позволяет наиболее полно проявить способности в спорте и удовлетворить спортивные интересы. Но это справедливо именно при условии соответствия специализации индивидуальным качествам спортсмена. Если этот выбор ошибочен, и не отвечает его индивидуальным особенностям,то выбор предмета специализации может в значительной мере уничтожить усилия спортсмена и тренера, привести к разочарованиям, преждевременному прекращению активной спортивной деятельности. Своевременная диагностика индивидуальных спортивных способностей  играет ответственную роль в спорте.

Особое значение принципа индивидуализации в спорте определяется также прииспользовании повышенных нагрузок, приближающихся нередко к пределам функциональных возможностей организма спортсмена.

Исходя из принципа индивидуализации спортивная тренировка должна обеспечивать соответствие роста нагрузок функциональным и адаптационным возможностям организма с учетом индивидуальных различий темпов развития тренированности. Одни и те же внешне нагрузки могут иметь совершенно неодинаковые следствия в силу индивидуальных различий приспособительных возможностей организма. Это необходимо учитывать при планировании прироста спортивных результатов и нормировании тренировочных нагрузок.

3.Единство общей и специальной подготовки

Этот принцип исходит из диалектического понимания взаимосвязи между спортивной специализацией и общим разносторонним развитием спортсмена. Успех спортивной специализации закономерно связан с прогрессированием спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях, в чем со всей очевидностью убеждает обобщение научных данных и передового опыта спортивной практики.

Коррелятивные взаимодействия между различными направлениями морфофункциональных изменений, составляющих основу развития физических способностей объясняют зависимость достижений в избранном виде спорта от разностороннего физического развития спортсмена. Так как организм человека представляет собой единое целое, развитие его свойств не может происходить изолированно.

Специальная подготовка в циклических видах спорта оказывает разностороннее влияние на функциональные системы. Их возможности определяют уровень достижений в конкретном виде спорта. Однако отдельные качества и способности, прежде всего физические, эффективнее развиваются при использовании неспецифических средств и методов, относящихся к общей и вспомогательной подготовке. Односторонняя специальная подготовка может привести к снижению уровня разносторонней функциональной подготовленности или однобокому разви­тию отдельных сторон подготовленности. Необходимость гармоничного физического развития личности обусловливает закономерную связь общей и специальной подготовки, их единство. При проведении этого принципа в процессе спортивной тренировки следует учитывать два момента: общая подготовка должна быть в основном направлена на развитие качеств, совершенствование навыков и умений, которые опосредованно влияют на спортивную специализацию.

Общая подготовканосит вспомогательный характер и создает своеобразную основу для последующей специальной подготовки. Разносторонняя подготовленность, как следствие общей подготовки, требует такой организации специальной тренировки, которая позволяет связать имеющийся функциональный потенциал со спецификой конкретного вида спорта.

На ранних этапах спортивного совершенствования доля общей подготовки велика, и она служит задачам укрепления здоровья, повышения уровня физических и функциональных возможностей применительно к разнообразным формам мышечной деятельности. В дальнейшем, по мере роста мастерства спортсмена, это соотношение изменяется в сторону увеличения средств специальной подготовки, а сама общая подготовка все более приобретает вспомогательный характер.

Соотношение общей и специальной подготовки зависит также от возраста спортсмена, уровня его спортивного мастерства, спортивной специализации, индивидуальных особенностей, степени тренированности. От того, насколько правильно тренер сумел спланировать это соотношение, зависят уровень и темпы роста результатов у каждого конкретного спортсмена.

Подготовка спортсмена является планомер­ным процессом, предполагающим создание функциональных предпосылок для достижения высоких результатов и постепенное их внедрение в соответствии с требованиями эффективной соревновательной деятельности.

4.Непрерывность тренировочного процесса

Для принципа непрерывности тренировочного процесса характерно то, что спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны. Весь процесс и подчинен задаче достижения максимальных спортивных результатов. Воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их. Работа и отдых в процессе спортивной тренировки организуются так, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и особенностей, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта. Интервалы между тренировочными занятиями должны выдерживаться в пределах, гарантирующих неуклонное развитие тренированности.

Необходимо стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности в фазах тренировки, объективно связанных с уменьшением объема и интенсивности нагрузок. В современном спорте нормой становятся практически ежедневные и более частые тренировочные занятия. Спортивная тренировка становится непрерывным процессом и от других форм физической тренировки отличается уплотненным режимом нагрузок и отдыха.

Большая частота занятий в спортивной тренировке обусловливается также сложностью спортивных навыков, постоянным обновлением спортивной техники и тактики и направленностью на максимальное их совершенствование. Из-за увеличения числа занятий возрастает возможность освоения, целесообразной перестройки и тончайшей отшлифовки спортивных навыков.

Принцип непрерывности тренировочного процесса предполагает регулярное сочетание моментов повторности и изменчивости в системе тренировочных занятий и допускает много вариантов построения тренировки, если они помогают обеспечить достаточно высокие темпы поступательного развития тренированности.

5. Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам

Малые тренировочные нагрузки не обеспечивают необходимого тренировочного эффекта, поэтому тренер использует большие и предельные их величины. Это предусматривает на каждом новом этапе совершенствования спортивного мастерства предъявления к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей. Нагрузка возрастает постепенно из года в год, достигая своего максимума на этапе подготовки к высшим достижениям. Интенсификация тренировочного процесса отражается в следующих моментах:

— суммарный годовой объем работы увеличивается до 1300-1500 ч в год;

— количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увеличивается до 15-20 и более;

— количество занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла увеличиваются до 5-7;

— увеличивается количество занятий избирательной направленности;

-возрастает доля тренировочной работы в режимах, способствующих повышению специальной выносливости;

— увеличивается объем соревновательной деятельности;

-постепенно расширяется применение физиотерапевтических, психологических и фармакологических средств для повышения работоспособности спортсменов в тренировочной деятельности и ускорения процессов восстановления после нее.

Современный спорт обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в оптимальной возрастной зоне.

6. Волнообразность и вариативность нагрузок

Волнообразность тренировочных нагрузок выявляет зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности, зависимость между периодами напряженной тренировки и относительного восстановления, между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий.

Волны объема тренировочной работы и ее интенсивности, как правило, противоположно направлены — большие объемы работы, например, на первом этапе подготовительного периода сопровождаются относительно невысокой ее интенсивностью. Возрастание же интенсивности с увеличением доли средств специальной подготовки, в основном, влечет за собой уменьшение объема работы. Попытка длительное время применять большие нагрузки приводит к отрицательным результатам. Предельные тренировочные нагрузки должны своевременно снижаться и чередоваться с компенсаторной работой.

Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет избежать несоответствия между видами работы различной преимущественной направленности, объемом и интенсивностью, процессами утомления и восстановления.

Вариативность нагрузок обеспечивает всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений и их отдельных компонентов. Она способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного объема работы, интенсивности восстановительных процессов и профилактике переутомления и перенапряжения функциональных систем.

7.Цикличность тренировочного процесса

Цикличность тренировочного процесса проявляется в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц тренировочного процесса — отдельных занятий, микроциклов, периодов и макроциклов. Притом, каждая очередная «волна» нагрузки имеет две фазы: повышение, а затем снижение ее величины.

Продолжительность микроциклов — от 3 до 7-10 дней, мезоциклов — от 3 до 5-6 недель, периодов тренировки — от 2-3 недель до 4-5 месяцев, макроциклов — от 3-4 до 12 месяцев. Качественное построение циклов тренировки является одним из важнейших резервов совершенствования системы тренировки. Важно, чтобы каждый последующий цикл не повторял предыдущий, а включал новые элементы для решения постоянно усложняющихся задач.

8.Единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности

Эффективное конструирование процесса подготовки предусматривает его направленность на формирование рациональной структуры, обеспечивающей эффективное ведение соревновательной борьбы. Отношения между соревновательной деятельностью и подготовленностью распределяются следующим образом:

— соревновательная деятельность является интегральной характеристикой подготовленности спортсмена;

— основные компоненты соревновательной деятельности: старт, дистанционная скорость, темп, «шаг», финиш и др.;

— интегральные качества, определяющие эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляющих соревновательной деятельности;

— функциональные параметры и характеристики, определяющие уровень развития интегральных качеств.

— частные показатели, определяющие уровень основных функциональных параметров и характеристик.

9.Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности.

В процессе мно­голетней тренировки должна учитываться динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрас­тную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направ­лении, ведущем к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями развития организма человека.

В детско-юношеском возрасте, когда происходит формирова­ние и созревание организма, эффект тренировки существенно зависит от учета особо чувствительных (сенситивных) периодов, которые характеризуются более высокими, чем в иные периоды, темпами развития способностей.

Многолетний тренировочный процесс следует строить, ори­ентируясь на оптимальные возрастные периоды, в границах кото­рых спортсмены добиваются высших спортивных достижений.

 

Заключение

Принципы соревновательной деятельности разнообразны. Они взаимосвязаны между собой, так как тесно связаны закономерности, на которых они основаны. К примеру, направленностью к максимальным достижениям диктуется необходимость углубленной специализации. А углубленная специализация предопределяет непрерывность тренировочного процесса. В свою очередь, закономерности ответной реакции организма спортсмена на предельную нагрузку требуют постепенного подведения к ней — принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Чередование нагрузки и отдыха — принцип волнообразности динамики нагрузки, образующей циклы с периодически измененным содержанием, — принцип цикличности тренировочного процесса.

При планировании  структуры соревновательной деятельности и диагностики функциональных возможностей спортсменов, необходимо учитывать дидактические и специфические принципы спортивной тренировки, ведущие к совершенствованию тренировочного процесса.

 

 

 

 

 

Список литературы:

1.                 Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник для бакалавров / А.М. Максименко. – М.: Физическая культура, 2009. – 530 с.

2.                 Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. — М., 1991-543 стр.

3.                 Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. Т. Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.

4. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.

 

 

Цель, задачи, методы и основные принципы спортивной тренировки

Лекция №3 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ План 1. Цели и задачи спортивной тренировки 2. Средства спортивной тренировки 3. Методы спортивной тренировки 3. Основные принципы спортивной тренировки 1. Цели и задачи спортивной тренировки Целью спортивной тренировки является достижение максимально возможного для данного индивидуума уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов в соревновательной деятельности. Основные задачи, решаемые в процессе тренировки, следующие: — освоение техники и тактики избранного вида спорта; — обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в данном виде спорта; — воспитание необходимых моральных и волевых качеств; — обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности; — приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности; — комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена. 2. Средства спортивной тренировки Средства спортивной тренировки — разнообразные физические упражнения, прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Состав средств спортивной тренировки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации. Средства спортивной тренировки — физические упражнения — условно могут быть подразделены на четыре группы: Обще подготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные. К обще подготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания). Например, Обще подготовительные

Государственный аппарат и его структура

Государство, его основные признаки и формы правления

Государственный долг РФ

Комментарий к Кодексу об административных правонарушениях РБ

Алиментные обязательства

[Пример сочинения], 1283 слова GradesFixer

Оглавление

1. Прогресс
2. Перегрузка
3. Специфика
4. Обратимость/регрессия
5. Модерация
6. Дисперсия
7. Аэробные упражнения
8. Анаэробные упражнения
9. Тренировка с сопротивлением
10. Силовая тренировка

В следующем задании я объясню принципы обучения и включу различные аспекты разработки программы обучения. Я также приведу примеры, чтобы лучше понять программу обучения.

Принципы обучения можно рассматривать как «фокусные точки» в обеспечении того, чтобы стажер получил первостепенный объем обучения. Следование этим «фокусным точкам» обеспечит максимальные достижения, а также приведет обучаемых к достижению их результатов и целей обучения. Ожидается, что эти принципы тренировок приведут к долгосрочным физическим изменениям в их телах. Эти изменения также известны как адаптации. Принципы обучения следующие:

• Прогресс
• Перегрузка (ФИТТА)
• Специфика
• Обратимость/регрессия
• Модерация
• Дисперсия

Прогресс

Прогресс — это способ, с помощью которого тренирующийся постоянно, но постепенно увеличивает количество выполняемых упражнений и работы. Это гарантирует, что у тела тренирующегося будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к изменениям, а также гарантирует, что тело тренируемого не получит травм. Например, разрыв сухожилий является чрезвычайно частым результатом непостепенных упражнений и может привести к остановке всей тренировочной программы до тех пор, пока травма не будет устранена.

Принцип прогрессии очень прост: медленное увеличение перегрузки даст результаты, которые окажут длительное влияние на спортсмена. Мгновенная перегрузка организма может привести к нежелательным последствиям. Однако те, кто медленно не увеличивает свою нагрузку, также не увидят желаемых результатов.

Перегрузка

Обычная цель, которую необходимо достичь на тренировках, — увеличить количество мышц/силы человека. Без перегрузки тренирующийся не сможет достичь цели, значительно превышающей ту, с которой он начал. Однако чрезмерное количество интенсивной энергии вызовет выгорание мышц и лишит тренирующегося возможности продолжать свою тренировочную программу. Принцип перегрузки может применяться путем постепенного увеличения общей рабочей нагрузки. Тем не менее, чтобы предотвратить выгорание мышц, следует выполнять растяжку. Это постепенно поможет мышцам расслабиться и снизит кислородный долг. Самый распространенный режим перегрузки — FITTA:

• Частота – как часто необходимо проводить обучение, чтобы иметь эффект
• Интенсивность – насколько интенсивными должны быть упражнения
• Время – сколько времени нужно потратить на упражнения
• Тип – различные методы упражнений (статические, активные, динамические, пассивные и т. д.)
• Приверженность – мотивация придерживаться программы, как бы сильно это ни было

Примером применения принципа FITTA может быть создание плана обучения, полностью соответствующего FITTA. Хорошей частотой будет примерно три-четыре раза в неделю, а интенсивность должна быть увеличена до достижения частоты сердечных сокращений 220 минус возраст тренирующегося. Время должно начинаться примерно с 20 минут сеанса и постепенно увеличиваться до часа. Тип упражнений также должен быть конкретным и варьироваться в зависимости от приверженности

Специфика

Обучение должно быть применимым и соответствующим конкретным лицам и их целям. Этого можно достичь, адаптируя различные учебные программы и используя упражнения, которые оказывают непосредственное воздействие, помогая человеку достичь конкретной цели или задачи. Например, если человек тренируется перед боксёрским залом или, в данном случае, перед футбольным матчем, его главной целью будет выносливость. Для этого отлично подойдут такие упражнения, как бег на длинные дистанции, так как внутренняя капиллярная система тренировки начнет увеличиваться. Это затем увеличит количество эритроцитов, которые могут получать кислород, что повысит эффективность легких, а также уменьшит количество вдохов, которое тренирующемуся потребуется сделать для того же количества кислорода.

Обратимость/регрессия

Когда человек начинает программу тренировок, его тело начинает адаптироваться к новым изменениям. Однако эти приспособления не являются постоянными. Это означает, что если тренировочная программа остановлена, тело начинает «обращать вспять» эффекты тренировок. Даже если тренировочная программа сокращена или приостановлена, или даже продолжена только на том же уровне, тело все равно начинает регрессировать в исходное состояние. Вот почему мотивация и поощрение со стороны других имеют первостепенное значение для сохранения текущего состояния человека. Примером этого может быть спортсмен, который тренируется по 45 минут в день со статической нагрузкой. Если спортсмен увеличит время до 1 часа, эффект будет виден на теле. Но если спортсмен приостановит эту тренировку или даже продолжит ее статично, тело начнет регрессировать, и тренировка станет бесполезной.

Умеренность

Чрезмерное количество определенных упражнений вызовет нежелательные эффекты, такие как выгорание мышц, разрывы связок, боли в мышцах, растяжение подколенного сухожилия и другие. Более того, те части тела, которые не тренировались и на которых не было сосредоточено внимание, начнут возвращаться к своему первоначальному состоянию. Это фактически сделает первоначальные усовершенствования стажеров бесполезными. Кроме того, тело тренирующегося начнет иметь дисбаланс. Поэтому важен принцип умеренности. Умеренность может применяться с учетом различных факторов, таких как возраст, пол, опыт, окружающая среда и цели, среди прочего.

Вариация

Вариация полезна, потому что она помогает стажеру достичь различных целей и задач. Цель дисперсии — помочь повысить общую эффективность тренировочной программы. Например, если человек постоянно отжимается, он тренирует верхнюю часть тела. Однако, если человек должен был сделать полное «повторение», которое состояло из отжимания, затем прыжка, а затем возвращения в исходное положение для отжимания, он будет тренировать верхнюю часть тела, а также квадрицепсы и подколенное сухожилие. Это дает дополнительное преимущество, повышая эффективность тренировочной программы и получая то, что известно как «больше отдачи от затраченных средств».

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это любые упражнения, стимулирующие увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания. Причина этого в том, что сердце начинает увеличивать количество кислорода, которое оно поставляет мышцам, что приводит к увеличению частоты дыхания. Эти упражнения более известны как «кардио». Аэробные упражнения включают в себя простые упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, походы и кикбоксинг. Однако интенсивное количество аэробных упражнений приводит к тому, что упражнение становится анаэробным. Аэробные упражнения имеют много преимуществ, в том числе снижают вероятность, а иногда и полностью предотвращают такие заболевания, как диабет, рак, депрессия и другие. Отличный способ применить это к тренировочному упражнению — ходить в спортзал и другие места пешком, желательно с рюкзаком или рюкзаком. Один час этого сжигает приблизительно 250-300 калорий.

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения противоположны аэробным упражнениям; они не заставляют ваше сердце увеличивать количество кислорода, которое оно поставляет мышцам. Вместо этого глюкоза в мышцах превращается непосредственно в энергию и молочную кислоту. Эта молочная кислота накапливается и может вызвать кислородный голод, который требует большого количества тяжелого дыхания, чтобы закончить. Тем не менее, постоянные анаэробные упражнения заставят тело тренирующегося привыкнуть к восполнению кислородного долга.

Тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями увеличивает нагрузку, которую тренирующийся выполняет для увеличения силы и мощи. Известные спортсмены, такие как Мухаммед Али, использовали тренировки с отягощениями, в его случае он тренировался под водой. Давление и высокая плотность воды означают, что требуется больше работы, чтобы выполнить тот же объем тренировок. В современных тренировках с отягощениями используются эластичные ленты для увеличения общей рабочей нагрузки, что, в свою очередь, увеличивает общий объем выполняемой работы.

Силовая тренировка

Силовая тренировка позволяет тренирующемуся применять оптимальную нагрузку в течение ограниченного периода времени. Это имеет решающее значение для тех тренирующихся, которые имеют ограниченное количество времени, но также несут угрозу перегрузки, т. е. мышечного выгорания, разрыва связок и т. д. Существуют различные типы силовых тренировок, такие как тяжелая силовая тренировка, взрывная силовая тренировка, баллистика и плиометрика.

Принципы учебного эссе — 453 слова

Удовлетворительные эссе

• 453 слова
• 2 страницы

Открыть документ

Открыть документ

453 Слова

Грамматика

Плагиат

Письмо

Оценка

Принципы обучения Эссе

Принципы обучения ЭССЕ ➢ Назовите и опишите принципы ➢ Объясните, как они используются ➢ Для чего их можно использовать

ВВЕДЕНИЕ:

Люди занимаются физической активностью по ряду причин: чтобы улучшить свое здоровье и физическое состояние, достичь спортивных амбиций, снять напряжение и стресс повседневной жизни, похудеть, а занятия спортом люди чувствуют себя хорошо. Занятия спортом поощряют командную работу, развивают элемент соперничества, бросают вызов физическим нагрузкам и дают возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. Существует несколько основных принципов тренировок, которые могут улучшить результаты спортсмена. Шесть основных принципов обучения состоят из принципа специфичности, принципа индивидуальных различий, принципа перегрузки, принципа прогрессии, принципа обратимости и принципа убывающей отдачи. Все эти принципы могут быть применимы или относиться к школьнику-футболисту.

ТЕЛО: (примените эти принципы к школьнику-футболисту)

Принцип специфичности заключается в том, что тип тренировки, которую вы выполняете, должен быть специфичен для вас и вашего вида спорта. В нем говорится, что для достижения максимального тренировочного эффекта в конкретном виде спорта тренировка должна быть максимально приближена к этому виду спорта. В соответствии с принципом специфичности, простое повышение аэробной активности не даст вам максимальных преимуществ в спорте. Например: пловцы должны тренироваться плаванием, а футболисты должны тренироваться бегом или спринтом. Это потому, что оба вида спорта задействуют разные группы мышц. Принцип индивидуальных различий гласит, что все спортсмены имеют разный физический и психологический склад. Это означает, что все спортсмены будут участвовать в тренировках по-разному, и все спортсмены должны тренироваться по-разному, потому что то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Продолжить чтение

Вы также можете найти эти документы полезными

• Хорошие эссе

  Эссе по силовым тренировкам

  • 467 слов
  • 2 страницы

  Эссе по силовым тренировкам

  Футбол — одна из самых требовательных к физической нагрузке полевых игр, в которую играют во всем мире. В последние годы возрос спрос на повышение физических возможностей игрока как в профессиональном, так и в любительском футболе. Развитие силы и мощи имеет первостепенное значение для успеха в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с краткосрочными высокоинтенсивными усилиями. Традиционные программы силовых тренировок улучшают развитие скорости и мощности (Хаккинен и Хаккинен 19).93; Рея и др. 2003) и стабильность спортсмена, ведущая к возможности улучшить удары ногой, хотя важно признать роль силы в мощности Rostgaard et al. (2008). В обычную неделю игроки-любители тренируются в среднем от 2 до 3 часов, эти…

  • 467 слов
  • 2 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Удовлетворительные эссе

  Обзор спортивной психологии

  • 533 слова
  • 3 страницы

  Обзор спортивной психологии

  Б. ) Важность спортивной психологии – общепсихическая подготовка. Психологическая подготовка является ключом к любому успешному выступлению. Как заявила Миеле-Конлон: «Чтобы быть полностью подготовленными, спортсмены должны найти режим работы мозга, который им подходит. Обучение дисциплине требует времени, зрелости и опыта… оно также дает им опыт, позволяющий лучше понять себя и установить свою идентичность, тем самым играя решающую роль в личном росте и развитии человека».…

  • 533 Слова
  • 3 страницы

  Удовлетворительные эссе

  Подробнее

• Лучшие эссе

  Место психологической подготовки спортсменов

  • 1711 Слов
  • 7 страниц

  Место психологической подготовки спортсменов

  Спортивное сообщество теперь признает, что психологические факторы, такие как уверенность, самообладание, сосредоточенность и мотивация, очень важны для спортивных результатов. В результате повышение производительности за год стало новым направлением карьеры в области спортивной психологии. Спортивная психология (или спортивная психология) — это изучение психологических факторов, влияющих на участие и результаты в спорте. Специалисты по спортивной психологии, которые сосредоточены на повышении производительности, стремятся повысить спортивные результаты, сводя к минимуму психологические последствия плохой работы и прививая умственные способности, необходимые для достижения максимальной производительности. Чтобы область спортивной психологии развивалась, профессионалы должны информировать спортивное сообщество о ценности и преимуществах умственных тренировок.…

  • 1711 слов
  • 7 страниц

  Лучшие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Легкая атлетика

  • 876 ​​слов
  • 4 страницы

  Легкая атлетика

  Есть много типов различных тренировок, которые должен выполнять бегун, чтобы показать свои лучшие способности. «Спортсменам нужны скорость, сила, выносливость, гибкость и мастерство, но разные виды спорта требуют разного уровня каждого из них, поэтому тренировки должны быть ориентированы на вид спорта, спортсмена и этап развития». (Пейн 94)…

  • 876 ​​слов
  • 4 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  дискуссионное сообщество

  • 1058 слов
  • 3 страницы

  дискуссионное сообщество

  Изначально мое понимание футбола было очень минимальным по сравнению с тем, чему нас учил тренер Ахмад. После тренировки с ним я увидел игру в футбол с совершенно новой точки зрения. Общие термины, такие как «человек-человек» и «крылья кросс», оба широко известные среди футболистов, были для меня очень новыми. У тренера Ахмада также были специальные кодовые слова, такие как «три орла», которые он давал разным розыгрышам, чтобы мы могли громко общаться с другими игроками, чтобы соперники не разгадывали нашу стратегию. По мере того, как мы встречались все больше и больше каждую неделю, мои товарищи по команде и я начали привыкать к новой лексике и методам практики, стратегиям, с которыми мы не были знакомы, что помогло нашей команде взаимодействовать друг с другом для укрепления нашего внутреннего духа. Всего за несколько недель большинство игроков приобрели большой опыт, и их футбольные навыки резко улучшились. Мы все стали отдельной футбольной командой, готовой начать частную лигу школы…

  • 1058 слов
  • 3 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Что такое анализ потребностей в футболе?

  • 1704 Слова
  • 7 страниц

  Что такое анализ потребностей в футболе?

  Футбол — это вид спорта, в котором для того, чтобы соревноваться на элитном уровне, необходимы хорошо развитая мощь и сила. (Чамари и др., 2008 г.). На силовые показатели большое влияние оказывает максимальная сила. Силовые характеристики улучшаются за счет относительной силы, которая обычно связана с улучшением максимальной силы. (Хофф и др., 2004 г.) Дж. Бун и др. проверено 289профессиональные футболисты на 5 игровых позициях в прыжках с приседаниями и прыжках со встречным движением.…

  • 1704 Слова
  • 7 страниц

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Спортивная психология: командная психология: тело

  • 953 Слова
  • 4 страницы

  Спортивная психология: командная психология: тело

  Спортивная психология всегда приносила пользу. По мере того, как мы продвигаемся в нашем собственном путешествии в области физического воспитания, возникает много вопросов; но я сосредоточусь на командном аспекте спорта.…

  • 953 Слова
  • 4 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Мощные эссе

  Острые реакции сердечно-сосудистой системы на различные виды физической нагрузки и в разных группах населения»

  • 1569 слов
  • 5 страниц

  Острые реакции сердечно-сосудистой системы на различные виды физической нагрузки и в разных группах населения»

  D1 оценивает три различных метода, которые используются тренерами для улучшения результатов спортсменов…

  • 1569 слов
  • 5 страниц

  Мощные эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Спортивное выгорание

  • 589 слов
  • 3 страницы

  Атлетическое выгорание

  Спортивная несвежесть и выгорание – большая проблема для многих современных спортсменов, независимо от того, находятся ли они на любительском или профессиональном уровне. Хорошая вещь в этой проблеме, которая заканчивается полным и полным физическим и эмоциональным истощением, заключается в том, что ее можно распознать, когда она имеет место. Это также можно лечить, если слишком поздно распознать стадию наступления черствости и выгорания. Но лучшее средство от спортивного затхлости и выгорания — это в первую очередь их профилактика. Существуют три разные модели, которые использовались для объяснения причин выгорания спортсменов.…

  • 589 слов
  • 3 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Удовлетворительные эссе

  Развитие спорта

  • 493 слова
  • 2 страницы

  Развитие спорта

  На этом этапе молодые люди начинают концентрироваться на определенных спортивных навыках и начинают развивать таланты в конкретных видах спорта. Качественный коучинг является неотъемлемой частью развития игрока на этом уровне, и этому способствуют следующие схемы:…

  • 493 Слова
  • 2 страницы

  Удовлетворительные эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Анализ тренировочной программы Touch Football

  • 1148 слов
  • 5 страниц

  Анализ тренировочной программы

  Touch Football

  Чтобы тренировочная программа была наиболее полезной, необходимо учитывать компоненты физической подготовки, наиболее важные для данного вида спорта, в данном случае касающегося футбола. Наиболее важным и важным компонентом необходимой физической подготовки является аэробная способность.…

  • 1148 слов
  • 5 страниц

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Исследовательский документ Rtc-Sk

  • 4580 слов
  • 19 страниц

  Исследовательский документ Rtc-Sk

  Для достижения этой цели перед тренерским и управленческим персоналом поставлена ​​задача помочь каждому ученику развить свои специфические спортивные и специфические для спортсмена навыки высокой производительности. Специфическое спортивное развитие включает в себя развитие технических способностей, позволяющих играть на квадратном дюйме, создание тактической/пространственной осведомленности, чтобы каждый ученик понимал свою позиционную ответственность как с мячом, так и без мяча, а также развитие умственной силы/выносливости, необходимых для получения дополнительного преимущества над другими в практике, соревнованиях и во всех сферах жизни. Индивидуальное развитие спортсмена включает, но не ограничивается: физическую подготовку, физиологическое развитие за счет использования соотношений работы и отдыха, которые задействуют определенные энергетические системы, формирование нейрофизиологических связей, которые обеспечивают конечный результат с максимальной точностью и минимальными затратами времени и энергии. , психологические инструменты, включая постановку целей, визуализацию и разговор с самим собой, а также социальные навыки, облегчающие взаимодействие и общение с другими людьми. В результате развивающихся отношений между тренером и игроком ключевым компонентом программы RTC-SK является поддержание тренерского штаба, который вдохновляет, вовлекает и вовлекает ученика на протяжении всего его футбольного пути. Развитие спортсменов за счет использования внешней мотивации и использования авторитета для навязывания иерархических взглядов на каждую ситуацию является прямым…

  • 4580 слов
  • 19 страниц

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Волейбол для 11-х классов HPE

  • 1114 слов
  • 3 страницы

  Волейбол для 11-х классов HPE

  Термин «приобретение навыков» используется для описания способности обучаться новому навыку. Нет никакой спецификации относительно того, что классифицируется как навык, навык может быть чем угодно, от интеллектуальной деятельности до физической активности, навык может быть даже чем-то таким простым, как умение слушать. Целью приобретения навыка является выбор нового навыка и изучение этого навыка до тех пор, пока вы его не освоите. Приобретение навыков является чрезвычайно важной частью спорта, что делает его тщательно исследуемой темой, и поэтому существует множество различных теорий о том, как лучше всего приобрести навык. Согласно (Приобретение навыков и повышение производительности, Abernathy B, 2005), с практикой навыки становятся менее контролируемыми и более автоматическими, что дает высококвалифицированным исполнителям возможность выполнять несколько задач, связанных с этим навыком, одновременно и, следовательно, эффективно. В этом отчете будут описаны этапы обучения навыку, открытые и закрытые навыки, типы практики, а также то, как обратная связь может улучшить процесс приобретения навыков и приобретения навыков, связанных с волейболом.…

  • 1114 слов
  • 3 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Мощные эссе

  Спортивная психология: анализ моделей обучения психологическим навыкам с особым упором на модель повышения производительности Томаса (1990).

  
  • 2081 слов
  • 8 страниц

  Спортивная психология: анализ моделей обучения психологическим навыкам с особым упором на модель повышения производительности Томаса (1990).

  В этом эссе будет рассмотрена модель повышения производительности Томаса (1990) с утверждением, что процессы повышения производительности различны для разных видов спорта, а также для элитных и неэлитных спортсменов. Эта точка зрения утверждает, что консультанты должны учитывать эти соображения при реализации программы. Томаса (1990) семиэтапная замкнутая модель «отражает общий подход, подчеркиваемый большинством авторов, занимающихся спортивной психологией» (Hardy, Jones, Gould, 2000), и поэтому обеспечивает хорошую основу для анализа этого утверждения.…

  • 2081 слов
  • 8 страниц

  Мощные эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  фактора, которые должен учитывать тренер, чтобы избежать перетренированности

  • 920 слов
  • 3 страницы

  фактора, которые должен учитывать тренер, чтобы избежать перетренированности

  Ежедневные тренировки, как на элитном, так и на любительском уровне, могут предъявлять экстремальные требования к телу и приводить к физическим и умственным нарушениям тренировок.