cart-icon Товаров: 0 Сумма: 0 руб.
г. Нижний Тагил
ул. Карла Маркса, 44
8 (902) 500-55-04

Нарушение осанки и плоскостопие конспект урока: Конспект урока по биологии «Плоскостопие и осанка»

Содержание

Конспект урока по биологии «Плоскостопие и осанка»

Дата проведения:

Тема: Предупреждение нарушения осанки и плоскостопия.

Цель: Дать представление о нарушении осанки и плоскостопии.

Задачи:

Образовательные:

  1. Дать представление о предупреждении нарушения осанки и плоскостопия.

  2. Дать представление о влиянии тренировки мышц на формирование скелета.

Развивающие:

  1. Развитие логического мышления и памяти.

  2. Развитие интереса к биологическим знаниям.

  3. Развитие самостоятельности.

Воспитательные:

  1. Воспитание интереса к предмету.

  2. Воспитывать интерес к получению новых знаний.

Методы и методические приемы:

  1. Словесные: беседа, рассказ.

  2. Наглядные: таблицы, презентация.

Тип урока: Закрепление.

План урока:

  1. Организационный момент

  2. Проверка д/з

  3. Изучение нового материала

  4. Лабораторная работа № 9.

  5. Домашнее задание

Проверка д/з.

Один из греческих мифов рассказывает о том, как на древний город Фивы был наслан сфинкс – химера, имеющая собачье тело, птичьи крылья и женское лицо. Это чудовище подстерегало путников, заставляло отгадывать загадку и съедало тех юношей, которые не могли её разгадать. Загадка была следующей: «Кто утром ходит на четырёх ногах, днём на двух, а вечером на трёх?».

Ответ смог дать лишь Эдип, и звучал он гордо – Человек! Поскольку после этого сфинксу делать было нечего, чудовищу пришлось броситься со скалы в пропасть… Думаю, вы догадались, что это загадка – метафора человеческой жизни. В детстве малыш передвигается на четвереньках, взрослый человек ходит на двух ногах, а старик пользуется палкой. Теперь мы тоже знаем ответ и понимаем, что загадка касалась прежде всего осанки! Уже в древности люди придавали большое значение внешнему виду и осанке. Не зря народная пословица гласит, что «без осанки и конь – корова».

Как вы думаете, что же такое осанка? (дети высказывают свои мнения).

А между тем, если верить словарю Даля, слово «осанка» произошло от корня слова «сановник» — «сан». Издавна люди с высоким чином или званием обладали отличной выправкой и менее всего имели проблем с позвоночником – вот почему знатный сан носили по-настоящему статные мужчины.

Осанка – привычное положение тела в покое и при движении. Человек имеет только одну присущую ему привычную осанку. Джесси Банкрофт, известный американский преподаватель физкультуры, в своей книге “Осанка школьников” пишет: “Термин осанка включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела”.

Какая же осанка может считаться правильной? Учащимся предлагается список признаков осанки, из которого они выбирают характерные для правильной осанки.

При правильной осанке:

  • Голова и туловище держатся прямо.

  • Голова слегка приподнята.

  • Плечи несколько отведены назад.

  • Грудная клетка развернута.

  • Плечи находятся на одном уровне.

  • Живот подобран.

  • В поясничной области имеется небольшой изгиб вперед.

Постоянное нарушение осанки приводит к различным видам искривления позвоночника: лордозу, кифозу, “плоской спине”, “круглой спине” или сколиозу. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.

Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.

Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.

Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.

Как вы думаете, у подростков какое самое распространенное нарушение осанки и почему? Чем опасны нарушения осанки и искривления позвоночника? (Нарушением функций органов и систем прямо или опосредовано).

Почему правильной осанке особенно уделяют именно в детском и подростковом возрасте?

Ситуация 1. Перед вами – близорукий человек, который стесняется и не носит очки или контактные линзы. Каким нарушением осанки он будет скорее всего страдать? Почему? (Сутулость. Он вынужден низко склоняться при чтении и письме. Необходимо укреплять мышцы спины).

Ситуация 2. В старших классах ученик Саша увлекся математикой и поступил на подготовительные курсы, которые посещал после школы. Занятия потребовали работы с дополнительной литературой, которую Саша постоянно носил с собой (чаще в правой руке). “Как ты носишь такую тяжесть?” — удивлялась мама, попробовав как-то поднять его портфель. Однажды на занятиях физкультурой Саша пожаловался на боль в спине. Осмотрев ученика, преподаватель заметил нарушение осанки и порекомендовал обратиться к врачу. Какое нарушение выявил врач?

Что в данном случае могло стать причиной искривления позвоночника?

Что поможет избежать такого искривления?

Всем хочется иметь красивую, правильную осанку. Так, например, в средние века родители с детства приучали своих детей к правильной осанке, а малыши были вынуждены ни один час прохаживаться по залам дома с книжкой на голове – такой способ считался действенным в борьбе с искривлением позвоночника. Среди женщин царской России осанкой особо отличались воспитанницы института благородных девиц. В институте благородных девиц, применяли несколько иную методику и заставляли ходить молоденьких барышень, живших при институтах, с палкой между двух рук, держа её за спиной. Такой способ давал свои плоды – из стен этого заведения они выходили стройными и красивыми.

Методом «кнута» прививалась осанка молодым мужчинам, прежде всего в кадетских корпусах. Недолжное положение в строю или за столом сурово наказывалось. Для самовоспитания даже привязывали к спине доску и приказывали ходить с ней в течение целого дня. Провинившийся же кадет должен был подолгу стоять на одной ноге с заложенными за спину руками и ровной спиной.

Но есть несколько очень простых действенных советов (советы демонстрируются на одном из учеников):

Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.

Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

В древности говорили: “Движение строит”. Как вы понимаете этот афоризм? (К активно работающим мышцам притекает больше крови, капилляры в них значительно больше расширены, чем в мало работающих мышцах. Так усиливается питание и газообмен в мышцах, отток продуктов жизнедеятельности от них. В процессе работы мышц улучшается их нервная регуляция. Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны. При длительной и систематической мышечной нагрузке изменяются не только мышцы, но и скелет. Сухожилия работающей мышцы раздражают надкостницу, что вызывает усиленное формирование кости в местах прикрепления к ней мышцы. Вследствие этого кости становятся толще, крепче, на них возникает бугристость. И, конечно же, происходят изменения в функционировании внутренних органов: легких, сердца, пищеварительного тракта.)

Осанка человека — фасад его души. (Грасиан). Как вы понимаете это выражение?

Внимательные люди могут узнать практически все о человеке по его осанке! Она рассказывает об его физическом состоянии — насколько он энергичен и бодр, спокоен или устал. По ней можно определить и внутреннее самоощущение человека:

* чувство собственного достоинства

* его полное отсутствие

*надутое тщеславие

* чрезмерная покорность

* робкая неуверенность в себе

* растерянность, прикрытая развязностью

* стремление угождать

* «прирожденное» упрямство (в этом случае посадка головы и плечевой пояс будут делать человека похожим на бычка)

* «задавленность» жизнью, когда просто очевиден груз проблем

* спокойное удовлетворение жизнью

* легкая радость бытия

* особенности темперамента: флегматичность, меланхоличность, энергичность, суетливость

Правильная, красивая осанка играет очень важную роль в общей картине.

Задачи осанки:

  • Предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки.

  • Показатель психических особенностей человека (научно доказано, что человек с хорошей осанкой более уверен в себе, более привлекает внимание окружающих).

Ситуация 3. Мама обеспокоена неправильной осанкой дочери во время работы за столом. Девочка же считает, что раз ей так удобно, значит все в порядке. Кто прав? К чему может привести такое нарушение? (Деформация позвоночника, грудной клетки, нарушение работы легких и сердца.)

Чтобы правильно сидеть, требуется соблюдать следующие гигиенические требования: (обучающиеся выполняют требования)

  • В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить поясничный изгиб.

  • Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.

  • Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина должна быть не более 2/3 длины бедер.

  • Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.

  • Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.

  • Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз должно составлять 40–50 см.

Несоблюдение правильной осанки приводит к деформации хрящей позвоночника.

Ну а что же будет, если мы начинаем идти? Почему в народе говорят – птицу видно по полёту, а человека – по походке?

Если ходьба у всех людей в общем одинаковая, то походка… по ней можно сказать многое, не только о здоровье и физической форме, но и о настроении, характер или намерениях. Походка у каждого своя, особенная. Не зря в песне поётся «Я милого узнаю по походке…» У персонажей поэтов и писателей походка может быть лёгкой и тяжёлой, летящей и ползущей, фраерской и ещё бог знает какой, поскольку сколько людей и настроений, столько и походок.

Я московский озорной гуляка,

По всему Тверскому околотку,

В переулках каждая собака

Знает мою лёгкую походку… (С. Есенин)

К пустой земле невольно припадая,

Неравномерной сладкою походкой

Она идёт – чуть-чуть опережая

Подругу быструю и юношу – погодка…(О. Мандельштам)

Походка – это осанка в действии! Правильная физиологичная походка способствует поддержанию ровной осанки и сберегает суставы ног. Для улучшения походки наиболее важным является включение в активную работу переднего края стопы и активное отталкивание от земли.

Ситуация 4. На день рождения подруги школьница Лида пошла в новых туфлях на высоких каблуках, которые выпросила у мамы. Хотя идти было не близко, и ноги быстро устали, она себя чувствовала совсем взрослой и счастливой. После праздничного стола все пошли танцевать. Но через некоторое время из-за болей в ногах Лиде пришлось отказаться от танцев и провести остаток вечера, сидя на диване в тапочках хозяйки. Как вы считаете, что стало причиной болей в ногах Лиды?

Плоскостопие. Для человеческой стопы характерно наличие сводов. Стопа опирается на пяточный бугор и головки плюсневых костей. Зачем нужны эти своды?

Благодаря мышцам голени, спускающимся на стопу, собственной ее мускулатуре, связочному аппарату вкупе с подошвенными сухожилиями, своды обладают рессорными свойствами (амортизатор). Смягчение ударов о землю и распределение действия силы тяжести, что позволяет плавно приспособить стопу к неровностям почвы. Такая рессорная конструкция выдерживает нагрузку всего тела легче, чем плоская стопа.

Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется уплощением ее сводов. Плоскостопие относится к таким заболеваниям, которые, возникнув, быстро прогрессируют. Запомните, что лечить плоскостопие гораздо труднее, чем предупредить его развитие. Первые ранние признаки – болит подошва стопы, ломит косточки предплюсны, и ноют мышцы голени. Поначалу это тупые боли, которые проходят после отдыха. Но мышцы уже сигнализируют – стопе нужна помощь.

Профилактика плоскостопия:

  • Не носить слишком тесную обувь.

  • Не носить обувь на плоской подошве, оптимальная высота каблука – 3–4 см.

  • Никаких “платформ”, подошва должна быть гибкой, чтобы не только папа был в силах ее согнуть, но и ребенок при ходьбе.

  • Для уменьшения деформации стопы можно пользоваться супинаторами.

  • Выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения для нижних конечностей.

  • Полезно ходить босиком по скошенной траве, морской или речной гальке.

  • Ношение кед или кроссовок не более 2-х часов в день, они удобны для занятий спортом, но совсем не фиксируют голеностопный сустав и не содержат супинаторов (за исключением дорогих профессиональных моделей).

Закрепление:

В заключении работы мы с вами составим синквейн с термином «осанка».

Синквейн – это стихотворение, состоящее из пяти строк, в котором автор выражает свое отношение к проблеме.

1 строка – одно ключевое слово, определяющее содержание синквейна.

2 строка – два прилагательных, характеризующих ключевое слово.

3 строка – три глагола, показывающих действие понятия.

4 строка – короткое предложение, емко выражающее данное понятие.

5 строка – одно слово, существительное, через которое выражают свои чувства и ассоциации, связанные с понятием.

Д/З:

Осанка. Предупреждение плоскостопия. | План-конспект урока по биологии (8 класс) на тему:

Урок биологии в 8 классе.

«Осанка. Предупреждение плоскостопия»

Цели урока:

  1. Дать понятия “осанка”, “плоскостопие”, познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки, нарушения свода стопы; *разъяснить их отрицательные последствия; развивать способности к анализу и синтезу, отрабатывать умения вести диалог, обосновывать правила гигиены;
  2. Воспитывать потребности в гигиенических знаниях.

Задачи урока

  1. Рассказать учащимся о значении осанки в жизни человека,
  2. Научить учеников заботиться о правильном положении тела,
  3. Показать возможные упражнения для исправления осанки в школе и дома.

Основные термины:

  • Осанка — это правильное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.

Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется уплощением ее сводов

1.Актуализация знаний.

Прием «горячий стул». Ученик садится на стул лицом к одноклассникам, а учитель стоит у него за спиной и показывает таблички с терминами. Ученики в классе должны объяснить это понятие, не называя его, а ученик на стуле должен отгадать, о чем идет речь. (Можно использовать понятия: перелом, вывих, синергисты, антагонисты, динамическая работа, гиподинамия).

Подведение к формулировке темы урока.

Учитель привязывает одну из учениц косой к стулу и спрашивает у класса, зачем он это сделал. Какова тема сегодняшнего урока?

Формулируется тема и записывается на доске и в тетрадях.

А как бы вы сформулировали определение, что такое осанка? Выслушиваются ответы детей, сверяются с определением в учебнике и записывается в тетрадь.

В 19 веке в немецких аристократических семьях девочек привязывали за косички к спинке стула. Так родители заботились о безупречной осанке своих дочерей.

В свитах принцев и принцесс среди мамушек и нянюшек, учителей всегда был человек, в чьи обязанности вменялось обучать будущих монархов держаться истинно по-королевски. «Ваше высочество, держите спинку! – неустанно повторяли они. Подданные должны узнавать повелителя не по его одежде и короне. А по осанке. Величественную осанку – драгоценное наследие царской крови и воспитания  приобретенную в детские годы, они сохраняли до конца своих дней.

Учитель задает вопрос классу: что вам известно по этой теме? Что бы вы хотели узнать? Все это оформляется на доске в виде дерева ожидания. На куске ватмана или прямо на доске рисуется дерево и на него приклеиваются зеленые яблоки из стикеров, на которых написаны вопросы, которые они будут изучать на уроке.

Беседа с классом.

Как вы думаете, нарушения осанки проявляются у всех одинаково?

Степень нарушения может измениться?

Ребята работают с текстом учебника и читают информацию про степени нарушения осанки. Потом идет обсуждение в классе.

Подробно останавливаемся на нарушениях, которые затрагивают скелет. (демонстрация слайдов). По ходу демонстрации и объяснения учителя, ученики записывают в тетрадях термины и их пояснение: лордоз, кифоз, сколиоз, плоская спина, круглая спина.

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.

Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.

Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.

Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.

Вопрос классу: что может стать причиной нарушения осанки? Ребята в тетрадях, прослушивая ситуации, которые зачитывает учитель, составляют кластер (схему) причины нарушения осанки.

Ситуация 1

Ситуация 2

Ситуация 3

Ситуация 4

Ситуация 5

Ситуация 6

А какова должна быть правильная осанка по вашему мнению?

Работают с раздаточным материалом. Необходимо подчеркнуть признаки правильной осанки.

Правильность выбора можно обсудить устно или показать слайд с правильным выбором.

Физминутка. Созвучна с темой сегодняшнего урока. Встать из-за парт, положить на голову дневник или учебник, не толстый и повторять за одной из учениц или учителем.

Это лоб, а это ушки, нос, язык, а это брюшко. Локти, плечи и лопатки. Талия, коленки, пятки. Задача состоит в том, чтобы учебник не упал на пол.

Что надо делать, чтобы выработать правильную осанку? Беседа с классом.

Учитель просит детей замереть в том положении, в котором они находятся на данный момент. Зачитывает правила, как надо сидеть за столом, а все обращают внимание на свое положение.

Чтобы правильно сидеть, требуется соблюдать следующие гигиенические требования:

  • В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить поясничный изгиб.
  • Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.
  • Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина должна быть не более 2/3 длины бедер.
  • Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.
  • Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.
  • Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз должно составлять 40–50 см.

Правило трех точек опоры

После этих правил, мы уже убедились, что большинство из вас неправильно сидят за столом, а теперь проведем лабораторную работу и попробуем экспериментальным путем выявить у вас нарушения осанки. Результаты необходимо занести в листы самоанализа.

Проверим, есть ли у вас нарушения осанки?

  1. Поднять правую руку, левая опущена, сцепить руки в замок за спиной, поменять положение рук, повторить. Если это упражнение одинаково легко выполняется с левой и с правой рукой, значит, нет нарушений осанки.
  2. Встать спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Между стеной и поясницей попробовать просунуть кулак. Если он проходит – нарушение осанки есть, если проходит только ладонь – осанка нормальная.

 

Приложение 1. Лист самоанализа

Фамилия, имя учащегося ____________________________________________________________

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ОСАНКУ

Наличие нарушений

Результаты наблюдений

Выводы

(ДА или НЕТ)

Выявление боковых искривлений

  1. Углы лопаток на одном уровне
  2. Один плечевой сустав расположен выше другого
  3. Треугольники, образованные между туловищем и опущенными руками, равны
  4. Задние (остистые) отростки позвонков  образуют прямую линию

Определение нарушений поясничного изгиба позвоночника

Встаньте спиной к стене.

  1. Просуньте ладонь между стеной и поясницей.
  2. Попробуйте просунуть кулак.

Если второе удастся, то осанка нарушена.

Норма

Осанка нарушена

Возможные причины выявленных нарушений осанки:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Наличие нарушений

Результаты наблюдений

Выводы

Выявление плоскостопия

Мокрой ногой встаньте на лист бумаги. Контуры следа обведите фломастером или простым карандашом. Найдите центр пятки и центр третьего пальца. Соедините две эти точки прямой линией. Если в узкой части след не заходит за линию – плоскостопия нет.

Подчеркните:

Плоскостопие:

а) выявлено

б) не выявлено

Возможные причины выявленного плоскостопия:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

А теперь послушайте ситуацию.

Ситуация 6. На день рождения подруги школьница Лида пошла в новых туфлях на высоких каблуках, которые выпросила у мамы. Хотя идти было не близко, и ноги быстро устали, она себя чувствовала совсем взрослой и счастливой. После праздничного стола все пошли танцевать. Но через некоторое время из-за болей в ногах Лиде пришлось отказаться от танцев и провести остаток вечера, сидя на диване в тапочках хозяйки. Как вы считаете, что стало причиной болей в ногах Лиды?

Объяснение учителя (использование презентации, слайд “Плоскостопие”). Плоскостопие. Для человеческой стопы характерно наличие сводов. Стопа опирается на пяточный бугор и головки плюсневых костей. Зачем нужны эти своды?

Благодаря мышцам голени, спускающимся на стопу, собственной ее мускулатуре, связочному аппарату вкупе с подошвенными сухожилиями, своды обладают рессорными свойствами (амортизатор). Смягчение ударов о землю и распределение действия силы тяжести, что позволяет плавно приспособить стопу к неровностям почвы. Такая рессорная конструкция выдерживает нагрузку всего тела легче, чем плоская стопа.

Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется уплощением ее сводов. Плоскостопие относится к таким заболеваниям, которые, возникнув, быстро прогрессируют. Запомните, что лечить плоскостопие гораздо труднее, чем предупредить его развитие. Первые ранние признаки – болит подошва стопы, ломит косточки предплюсны, и ноют мышцы голени. Поначалу это тупые боли, которые проходят после отдыха. Но мышцы уже сигнализируют – стопе нужна помощь.

Вам дома необходимо было сделать отпечаток своей стопы. Сейчас мы с вами и проверим, есть ли у вас такое нарушение опорно-двигательного аппарата. Соедините центр пятки и середину третьего пальца. Если самая узкая часть стопы пересекает эту линию, значит, у вас имеется плоскостопие. Результат занесите в лист самоанализа.

Работа в группах.

1. Каковы на ваш взгляд причины плоскостопия. Составить схему.

2.предложите комплекс упражнений по профилактике плоскостопия и нарушения осанки.

3. Предложите вариант использования привычных вещей: кепка, шарф и еловая шишка для формирования правильной осанки или предупреждения плоскостопия.

Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.

Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

Закрепление.

1. По рисунку определить вид нарушения осанки.

Учитель зачитывает отрывок, а учащиеся должны определить о каком нарушении здесь идет речь.

О каком нарушении опорно-двигательного аппарата   идет речь в отрывке из произведения Гоголя «Мертвые души»?

«Когда Чичиков взглянул искоса на Собакевича, он ему на этот раз показался весьма похожим на средней величины медведя. Для довершения сходства фрак на нем был совершенно медвежьего цвета, рукава длинны, панталоны длинны, ступнями ступал он и вкривь и вкось и наступал беспрестанно на чужие ноги…» 

Мы на уроке много говорили о причинах нарушения осанки, как выработать правильную осанку. А зачем она нужна эта правильная осанка? К каким последствиям может привести неправильная осанка?

Беседа с классом. Выводы.

Причины иметь правильную осанку

  • 1. Чем красивее спина, тем увереннее личность.
    Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
  • 2. Дыхание становится легким и более глубоким.
    Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
  • 3. Улучшается дыхание и пищеварение.
    Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.
  • 4. Вы выглядите более стройными и молодыми.
    Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.
  • 5. Голос будет казаться лучше.
    Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
  • 6. Помогает мышцам и суставам.
    Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.
  • 7. Улучшается мышление.
    Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

8. Здоровый позвоночник.
Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

В заключении работы мы с вами составим синквейн. Синквейн – это стихотворение, состоящее из пяти строк, в котором автор выражает свое отношение к проблеме.

1 строка – одно ключевое слово, определяющее содержание синквейна.

2 строка – два прилагательных, характеризующих ключевое слово.

3 строка – три глагола, показывающих действие понятия.

4 строка – короткое предложение, емко выражающее данное понятие.

5 строка – одно слово, существительное, через которое выражают свои чувства и ассоциации, связанные с понятием.

А теперь давайте вернемся к нашему дереву и посмотрим, созрели ли наши яблочки? Напоминаются вопросы, которые ставились в начале урока. Зеленые яблоки заклеиваются красными. Урожай наш к концу урока созрел, и мы нашли ответы на все поставленные вопросы.

Домашнее задание. Параграф, оформить лист самоанализа. Составить кроссворд по теме.

Нарушение осанки и плоскостопие

У каждого человека есть привычное для него положение тела в покое и движении, или другими словами – осанка.

Осанкаэто привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе и работе. Она зависит от развития скелета и мышц. У человека с хорошей, правильной осанкой прямая спина, расправленные плечи, находящиеся на одном уровне, поднятая голова, его грудь немного выступает над животом. Такой человек выглядит стройным и красивым. При правильной осанке изгибы позвоночника умеренные, имеют равномерно-волнообразный вид. Лопатки расположены симметрично, плечи развёрнуты. Мышцы у людей с правильной осанкой упругие, движения собранные и чёткие.

Правильное функционирование всех органов, высокая работоспособность возможны только при правильной осанке.

Совсем по-другому выглядит человек с плохой осанкой. У него голова выдвинута вперёд, грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, живот выпячен, а грудь западает.

При неправильной осанке могут возникать разнообразные искривления позвоночника: боковое искривление (сколиоз), избыточный поясничный лордоз или избыточный грудной кифоз («круглая спина», или сутулость). При сколиозе плечи, лопатки и таз расположены несимметрично.

При неправильной осанке происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Это затрудняет работу сердца, лёгких и органов пищеварительной системы. В результате происходит снижение обмена веществ, появление головных болей, повышение утомляемости.

Со временем развивается остеохондроз (заболевание, связанное с нарушениями в суставных хрящах и межпозвоночных дисках). При этом заболевании трудно ходить и нагибаться, по ночам больного мучают боли в спине и конечностях, он не может уснуть.

Когда человек поднимает груз, нужно избегать глубоких прогибов позвоночника, так как нагрузка на позвоночник оказывается неравномерной и могут возникнуть болевые ощущения. Вот почему следует поднимать груз с прямой спиной.

Осанка не передаётся по наследству, т. е. от родителей к детям. Процесс её формирования начинается с возраста от шести до восьми лет в период роста и развития скелета и продолжается примерно до двадцати одного года. У детей младшего школьного возраста мышцы туловища ещё развиты слабо, поэтому их осанка неустойчива.

Чтобы осанка сформировалась правильно, необходимо придерживаться следующих правил.

Сиди всегда прямо, без напряжения; голову лишь слегка наклоняй вперёд. Расстояние между грудью и столом должно быть равно ширине ладони. Расстояние от глаз до рабочего места должно быть около 30-35 сантиметров. Опирайся на спинку стула. Руки клади на стол спокойно, не опирайся на них. Ноги ставь на пол всей ступнёй. Почувствовав усталость, измени позу, проделай несколько упражнений сидя или встав со своего места.

Необходимо также соблюдать правильную позу в положении стоя. Всегда держи спину прямо, не сутулься.

Голова должна быть приподнята, плечи расправлены, живот втянут, масса тела должна быть распределена равномерно на две ноги.

При ходьбе держись прямо. Иди свободным, пружинистым шагом. Начинай движения от бедра, а не от колена. Если несёшь что-нибудь тяжёлое, распредели груз равномерно в обе руки. Когда это невозможно, неси его то в одной, то в другой руке.

Книги и школьные тетради лучше всего носить в специальных рюкзаках, надеваемых на оба плеча. Нельзя спать на сильно прогибающейся кровати. Постель должна быть ровной и не очень мягкой.

Хорошей осанки никогда не будет у того, у кого слабые мышцы. Ведь именно мышцы поддерживают спину, плечи и голову. А они будут крепкими у того, кто занимается физкультурой.

Ребята, у которых осанка испорчена, могут её исправить.

Врачи выделяют три степени нарушения осанки.

При 1-й степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, если человек старается держать спину прямо.

При 2-й степени отклонения более устойчивы, связаны с нарушением мышечной системы. Чтобы их исправить, нужно заниматься лечебной физкультурой. Искривления 3-й степени затрагивают скелет, поэтому лечению они поддаются с трудом.

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. 

Серьёзной проблемой для многих людей является плоскостопие. Вы уже знаете, что в норме у человека стопа немного приподнята над поверхностью, она имеет сводчатую форму. Свод работает как пружина, которая поддерживается крепкими суставными связками и смягчает толчки тела при ходьбе.

Когда человек долго стоит, переносит большие тяжести, постоянно носит неудобную обувь с узкими носами и высокими каблуками, связки растягиваются, что приводит к уплощению свода стопы и болям в ногах. Это заболевание называется плоскостопием, т. е. стопа становится плоской и не может уменьшать нагрузки.

Для предупреждения плоскостопия рекомендуется ходьба босиком по неровной поверхности, например песку или гравию. Это способствует укреплению свода стопы. Также полезно выполнять упражнения для мышц стопы: ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, волейбол и плавание. Исправляют плоскостопие также с помощью стелек-супинаторов. Они поддерживают внутреннюю зону стопы, что улучшает положение её костей.

Итог урока. Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательной системы, привлекательной внешности. Правильная осанка обеспечивает правильную работу внутренних органов человека. Неправильное положение тела при стоянии, сидении, недостаточное развитие мышц ведёт к искривлению позвоночника. Плоскостопием называются болезненные изменения стопы, при которых уплощаются её своды.

 

Конспект урока биологии в 8 классе по теме: «Осанка. Предупреждение плоскостопия»

Конспект урока для урока биологии в 8 классе по теме:

«Осанка. Предупреждение плоскостопия»

Задачи урока:

  • дать понятия “осанка”, “плоскостопие”, познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки, нарушения свода стопы;

  • разъяснить их отрицательные последствия; развивать способности к анализу и синтезу, отрабатывать умения вести диалог, обосновывать правила гигиены;

  • воспитывать потребности в гигиенических знаниях, усилить практическую направленность изучения биологии;

  • формировать познавательный интерес к предмету

Ход урока:

  1. Организационный момент

приветствие

— проверка отсутствующих

— проверка готовности класса к уроку

  1. Проверка ране изученного материала

— карточки — № 1 — № 6

-Устный опрос (при хорошей готовности класса спросить дважды)

а) Поясните особенности макро- и микроскопического строения костей

б) Охарактеризуйте основные группы мышц, поясните, как осуществляется движение в суставах

  1. Формирование новых знаний

Если полистать классный журнал, то в конце можно обратить внимание на особый раздел — листок здоровья. К сожалению очень часто там можно увидеть фразу «нарушение осанки» Что это такое?

Сегодня мы с вами

  • выясним, что такое осанка,

  • выясним признаки правильной осанки.

  • Попробуем определить причины нарушения осанки.

  • Познакомимся с понятием плоскостопие

  • попытаемся выработать профилактические меры по нарушению осанки и плоскостопия

Запишите тему урока: “Осанка. Предупреждение плоскостопия»

Что же такое осанка? Осанка – привычное положение тела в покое и при движении. Человек имеет только одну присущую ему привычную осанку. Джесси Банкрофт, известный американский преподаватель физкультуры, в своей книге “Осанка школьников” пишет: “Термин осанка включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела”.

Какая же осанка может считаться правильной? Для этого давайте немного поэкспериментируем.

Лабораторная работа. Правильность осанки. (провести с одним-двумя учениками из класса) Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит – нарушения осанки есть. Если проходит только ладонь – осанка нормальная.

Теперь давайте выясним признаки правильной осанки (смотрим на рисунок, я буду помогать – предлагаются варианты ответов на каждую позицию).

  1. Голова и туловище держатся (наклонно, прямо, откинуты назад)

  2. (Голова, рука, шея) слегка приподнята

  3. (Плечи, руки, ноги) несколько отведены назад

  4. Грудная клетка (вогнута, развернута, выпукла)

  5. Плечи находятся на (одном, разном) уровне

  6. Живот (побран, опущен, расслаблен)

  7. В поясничной области имеется (небольшой, средний, большой)изгиб вперед

При правильной осанке: (записать в тетрадь)

  1. Голова и туловище держатся прямо.

  2. Голова слегка приподнята.

  3. Плечи несколько отведены назад.

  4. Грудная клетка развернута.

  5. Плечи находятся на одном уровне.

  6. Живот подобран.

  7. В поясничной области имеется небольшой изгиб вперед.

К сожалению, не у всех осанка является правильной. Существует три степени нарушения осанки

  • Внешне почти не видны нарушения, при выпрямлении человека осанка становится правильной

  • Устойчивые уклонения от нормы – нужна ЛФК для укрепления мышечного аппарата

  • Глубоки изменения скелета, трудно поддаются корректировке

Оценивая осанку учитывают по состоянию естественных изгибов позвоночника.

Постоянное нарушение осанки приводит к различным видам искривления позвоночника: лордозу, кифозу, “плоской спине”, “круглой спине” или сколиозу. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей (на рисунках разбираются конкретные нарушения).

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.

Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.

Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.

Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.

Беседа. Как вы думаете, у подростков какое самое распространенное нарушение осанки и почему?

Чем опасны нарушения осанки и искривления позвоночника? (Нарушением функций органов и систем прямо или опосредовано, смещение или сдавление внутренних органов; деформация и истончение хрящевых дисков начиная с 4-5 лет).

Задачи осанки:

  1. Предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки.

  2. Показатель психических особенностей человека (научно доказано, что человек с хорошей осанкой более уверен в себе, более привлекает внимание окружающих). “Осанка выражает состояние души”, – говорил Карл Густав Маннергейм, генерал-лейтенант русской армии.

Ситуация 1. Перед вами – близорукий человек, который стесняется и не носит очки или контактные линзы. Каким нарушением осанки он будет скорее всего страдать? Почему? (Сутулость. Он вынужден низко склоняться при чтении и письме. Необходимо укреплять мышцы спины).

Ситуация 2. В старших классах ученик Саша увлекся математикой и поступил на подготовительные курсы, которые посещал после школы. Занятия потребовали работы с дополнительной литературой, которую Саша постоянно носил с собой (чаще в правой руке). “Как ты носишь такую тяжесть?” — удивлялась мама, попробовав как-то поднять его портфель. Однажды на занятиях физкультурой Саша пожаловался на боль в спине. Осмотрев ученика, преподаватель заметил нарушение осанки и порекомендовал обратиться к врачу. Какое нарушение выявил врач?

Что в данном случае могло стать причиной искривления позвоночника?

Ситуация 3. В 8 классе учится девочка модельной внешности – очень стройная и худая. На перемене перекусывает яблоком или грушей. Подругам хвалится, что придя домой кушает только листики салата или огурец. Запивает зеленым чаем. Родители обеспокоены – дочь становится сутулой, постоянно одергивают её, чтобы выпрямилась. А она отвечает, что нет сил выпямляться – очень устаёт. От чего может возникнуть такая ситуация?

Каковы причины нарушения осанки?

1. Неправильное положение за столом

2 . Неравномерная нагрузка на мышцы

3. Неполноценное питание

4. Неправильная манера стоять, походка

Значит, нужно сохранять осанку при любой деятельности – сидите ли вы за партой или переносите тяжести Как же быть в данном случае? как правильно сидеть?(работа с таблицей на доске)

  1. В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить поясничный изгиб.

  2. Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.

  3. Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина должна быть не более 2/3 длины бедер.

  4. Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.

  5. Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.

  6. Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз должно составлять 40–50 см.

Как поднимать тяжести? (мини-сообщение ученика)

  1. Не поднимай больших грузов (более 10 кг), особенно рывковыми движениями – раздели груз на части или используй подручные средства механизации.

  1. Не носи груз в одной руке.

  2. При подъеме груза обязательно старайся согнуть ноги, а не спину – это уменьшает нагрузку на позвоночник. Вся нагрузка должна ложиться на ноги, а не на спину.

  3. Не поднимай ничего на вытянутых руках, держи груз как можно ближе к туловищу.

  4. Избегай подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

  5. Поднимая и перенося грузы, не стесняйся просить о помощи – лучше просить такую помощь, чем потом просить помощь об уходе.

Ситуация 4. На день рождения подруги школьница Маша пошла в новых туфлях на высоких каблуках, которые выпросила у мамы. Хотя идти было не близко, и ноги быстро устали, она себя чувствовала совсем взрослой и счастливой. После праздничного стола все пошли танцевать. Но через некоторое время из-за болей в ногах Маше пришлось отказаться от танцев и провести остаток вечера, сидя на диване в тапочках хозяйки.

Как вы считаете, что стало причиной болей в ногах Маши?

Плоскостопие. Для человеческой стопы характерно наличие сводов. Стопа опирается на пяточный бугор и головки плюсневых костей. Зачем нужны эти своды?

Благодаря мышцам голени, спускающимся на стопу, собственной ее мускулатуре, связочному аппарату вкупе с подошвенными сухожилиями, своды обладают рессорными свойствами (амортизатор). Смягчение ударов о землю и распределение действия силы тяжести, что позволяет плавно приспособить стопу к неровностям почвы. Такая рессорная конструкция выдерживает нагрузку всего тела легче, чем плоская стопа.

Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется уплощением ее сводов(записать в тетрадь). Плоскостопие относится к таким заболеваниям, которые, возникнув, быстро прогрессируют. Запомните, что лечить плоскостопие гораздо труднее, чем предупредить его развитие. Первые ранние признаки – болит подошва стопы, ломит косточки предплюсны, и ноют мышцы голени. Поначалу это тупые боли, которые проходят после отдыха. Но мышцы уже сигнализируют – стопе нужна помощь.

Профилактика плоскостопия:

  1. Не носить слишком тесную обувь.

  2. Не носить обувь на плоской подошве, оптимальная высота каблука – 3–4 см.

  3. Никаких “платформ”, подошва должна быть гибкой, чтобы не только папа был в силах ее согнуть, но и ребенок при ходьбе.

  4. Для уменьшения деформации стопы можно пользоваться супинаторами.

  5. Выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения для нижних конечностей.

  6. Полезно ходить босиком по скошенной траве, морской или речной гальке.

  7. Ношение кед или кроссовок не более 2-х часов в день, они удобны для занятий спортом, но совсем не фиксируют голеностопный сустав и не содержат супинаторов (за исключением дорогих профессиональных моделей).

Комплекс упражнений для физкультминутки:

  1. Сидя на стуле, одна нога вытянута вперед. Поворот стопы с оттягиванием носка по 10 раз каждой ногой.

  2. Стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки и вернуться в исходное положение, 6 раз.

  3. Полуприседания на наружных сводах, 6 раз.

  4. В домашних условиях:

– ходить по валику босиком;
– поднимать с пола карандаш пальцами ног;
– катать мяч подошвами ног;
– делать массаж ступней.

Подведение итогов урока. Для чего мы сегодня так много говорили об осанке и плоскостопии? Почему это так важно? Правильная осанка и своды стопы – важнейшие факторы, влияющие на здоровье человека и требующие пристального внимания.

4. Закрепление

? Что такое осанка

? Каковы признаки правильной осанки?

? Что нужно предпринимать для красивой правильной осанки?

?Что такое плоскостопие?

?Почему важно иметь правильную осанку и своды стопы?

5. Домашнее задание

параграф № 15, на двойном листе выполнить лаб. раб «Выявление плоскостопия» сдать через неделю

Урок Профилактика нарушения осанки, плоскостопия

Урок биологии в 8 классе по теме: «Профилактика нарушения осанки, плоскостопия »

Шадрина Наталия Васильевна, учитель биологии МБОУ СОШ №19, Г.О. Верхняя Тура.

Конструкт урока

Тема урока : Профилактика нарушения осанки и плоскостопия.

Класс : 8.

УМК: Биология. И.Н. Пономарёва, В.С. Кучменко, О.А.Корнилова. Рабочая программа ориентирована на использование учебника: Биология. 8 класс: учебник для учащихся общеобразовательных учреждений/ А.Г. Драгомилов, Р.Д. Маш.- Изд. 3-е, перераб.- М.: Вентана-Граф, 2010.

Оборудование: учебник, тетрадь, ручка, карандаш, ПК, интерактивная доска, линейка, раздаточный материал (карточка №1 и №2),лист самооценки, критерии оценивания.

Цели:

Обучающие : планируется, что в процессе урока обучающиеся:

1. познакомятся с видами нарушения осанки и плоскостопия.

2. проявят умения определять виды нарушения осанки и плоскостопия 

Воспитательные: осознание обучающимися ЗОЖ и соблюдения правил гигиены для сохранения и укрепления ОДС.

Развивающие: проведя практическую работу и проанализировав ее результаты обучающиеся сделают выводы о наличии или отсутствии у них нарушений осанки и плоскостопия.

Результаты:

Личностные: формирование осознанного отношения к своему здоровью, понимание ценности здоровья и безопасного образа жизни

Метапредметные: овладеть составляющими исследовательской деятельности, проведя эксперимент, сделать выводы; умение организовать совместную работу в парах и применяя методы самооценки сделать выводы.

Предметные:

Базовый уровень: знать признаки хорошей осанки, раскрывать понятия «осанка», «плоскостопие». Объяснять значение правильной осанки для здоровья, обосновывать значение правильной формы стопы.

Уметь использовать приобретенные знания и умения для проведения наблюдений за состоянием собственного организма и для соблюдений мер профилактики нарушения осанки.

Повышенный уровень: уметь использовать результаты наблюдений и измерений для диагностики нарушения осанки и деформации стопы.

Высокий уровень: Раскрыть понятия «лордоз», «кифоз» и на основании полученных результатов сделать выводы о наличии или отсутствии данных нарушений у себя. Сформулировать меры по предупреждению искривления позвоночника и правила профилактики плоскостопия.

 

Этапы урока

Деятельность учителя

II. Изучение нового материала

Деятельность ученика

III. Самостоя-тельная работа

Учитель организует беседу (на основе знаний у учащихся о состоянии здоровья по данным медосмотров) и причин их возникновения.

Организует учащихся на безопасное выполнение практической работы.

IV. Промежуточный контроль

Развиваемые УУД

Учащиеся высказывают свои мнения и предположения.

Выполняют практическую работу по методикам §12 учебника.

К. выражение своих мыслей, аргументация своего мнения; сбор информации,

Организует деятельность учащихся по обсуждению результатов практической работы, оценке результатов и по определению темы урока.

 

V. Рефлексив-

Результат работы ученика

Работая с §12 учебника дают определение понятиям «осанка», «сколиоз», «сутулость» «плоскостопие»,

Представляет и сравнивает результаты выполненной работы,

П. стремление научиться выполнять работу данного вида. Р. умение понимать ход работы.

ный

Сопровождает оценивание содержания материала по критериям, выбранными учениками.

Р. постановка учебной задачи на основе соотнесения того, что уже известно и усвоено учащимися, и того, что ещё неизвестно

Ответы учащихся. Оформление записи, знакомство с новыми понятиями

Оценивает содержания материала и полученные навыки при работе.

Выполненная практическая работа и оформленная в тетради (результаты).

П. синтез как составление целого из частей, выбор оснований и критериев для сравнения.

объясняет получившиеся результаты.

К. определение цели, функций участников, способов их взаимодействия, инициативное сотрудничество в паре.

П. поиск и выделение информации

Л. ориентация в межличностных отношениях, умение правильно распределить обязанности в паре.

Р. умение представить результаты работы, в форме сличения способа действия и его результата с заданным эталоном с целью обнаружения отклонений и отличий от эталона. К. умение с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли и оценивать действия партнера.

Результаты представлены в отчете, сделаны выводы.

П. знать критерии оценивания, самостоятельное создание способов решения проблем.

Л. понять значимость полученных результатов.

Р. оценивать свою деятельность, волевая саморегуляция к преодолению препятствий.

Оценка своей деятельности в виде анкеты, где прописаны критерии оценивания (см. под таблицей)

К. поиск и оценка альтернативных способов решения спорных ситуаций.

 

Л. понять значимость приобретаемых на уроке знаний и умений.

Изучение нового материала

  Что такое «осанка»? 

Осанка – это привычная поза при стоянии, сидении и ходьбе.

По каким признакам мы узнаём, что у человека хорошая, правильная осанка?

Примите правильную осанку, что вы у себя изменили в позе?

ВЫВОД :  При правильной осанке: спина прямая, позвоночные изгибы умеренные, плечи – оттянуты, голова слегка откинута назад, живот – втянут.

Вопрос:   А для чего желательно вырабатывать у себя правильную осанку? Только для красоты? А может она влияет на функции организма, на работу внутренних органов? 

Ответ:   Правильная осанка влияет на дыхание, на работу внутренних органов, улучшая кровообращение и работу сердца.

Вопрос:  А как осанка влияет на позвоночник, если вы горбитесь, постоянно сутулитесь?

  Ответ :  С возрастом и при неправильной осанке межпозвоночные диски теряют упругость, истончаются, в них возникают микротрещинки. Спина начинает болеть. Развивается остеохондроз.

Выход один: тренировать у себя мышцы спины, вырабатывать правильную осанку.  Человек сам себя лепит . К 18 годам осанка стабилизируется, после чего исправить её весьма трудно. развивайте свою мышечную систему, вырабатывайте правильную осанку!

Карточка №1

Плоскостопие

Есть ещё одно нарушение скелета человека – плоскостопие ( плоская стопа). В норме стопа должна иметь сводчатое строение (приподнятые кости плюсны). Почему? 

Ответ :  Чтобы не болели ноги, стопы должны пружинить при ходьбе.

Вопрос:  Как развивается плоскостопие?

  Ответы:

  • Обувь на плоской подошве
  • Долгое стояние на ногах, ношение тяжестей
  • Слишком свободная обувь

ВЫВОД:  При плоскостопии мышечные связки стопы расслабляются, кости плюсны опускаются. Отсюда последствия: боли в стопе, голени, бедре и даже пояснице .

Карточка №2

Самостоятельная работа

  • Учащиеся получили опережающее домашнее задание: провести самоисследование и заполнить первую часть листа самооценки.
  • Учитель настраивает учащихся на проведение практической работы: 1) выявление нарушения осанки 2) определение наличия плоскостопия»

Практическая работа

Итоговый контроль

В форме беседы по каждой работе:

1.Выяснить количество учащихся с отсутствием нарушений осанки и стопы.

2. Выяснить количество учащихся с нарушениями осанки и стопы, какие виды нарушений обнаружены.

3. Обсудить предполагаемые причины нарушений.

4.Обсудить профилактические меры.

Пример советов

Советы по сохранению осанки.

1. Вы, ребята, посмотрите: Все ли правильно сидите. Быть прямой должна спина, Как гитарная струна Ноги вы соедините, Прямо голову держите. Ну, а чтобы не устать Позу нужно поменять, А минут так через тридцать Походить не полениться.

2. Груз тяжёлый и большой Не носи в руке одной. Поровну распределяй В две руки И в путь ступай.

3. Береги свой позвоночник Утром, днём и даже ночью. Чтобы кости не болели Спи на жёсткой ты постели.

Критерии оценивания

  • сегодня я узнал…
  • было интересно…
  • было трудно…
  • я выполнял задания…
  • я понял, что…
  • теперь я могу…
  • я почувствовал, что…
  • я приобрел…
  • я научился…
  • у меня получилось …
  • я смог…
  • я попробую…
  • меня удивило…
  • урок дал мне для жизни…
  • мне захотелось

Домашнее задание

  • 1. написать эссе «Моя осанка»
  • 2. разработать памятку-раздатку для членов семьи «Гигиенические правила по мерам предупреждения искривления позвоночника»
  • 3. составить свод правил по профилактике плоскостопия.

Конспект урока «Нарушение осанки и плоскостопие» по биологии для 8 класса

МОБУ «Каменносарминская ООШ»

Урок по биологии в 8 классе

«Нарушение осанки и плоскостопие»

Класс: 8

Учебник: Драгомилов А.Г., Маш Р.Д.

Учитель: Фасахова Анна Владимировна

с.Каменная Сарма

Самоанализ открытого урока по биологии в 8 классе

«Нарушение осанки и плоскостопие» 22.10.13

Цель урока: раскрыть причины нарушения осанки и плоскостопия.

Задачи:

  • образовательная: познакомить с различными видами нарушения осанки;

  • Развивающая: развитие способности к анализу и синтезу;

  • Воспитательная: воспитание потребности в гигиене.

Предметные УУД Определить главные причины нарушения осанки и плоскостопия.

Метапредметные:

  • Познавательные— овладеть способностью понимать учебную задачу урока и стремиться её выполнять, отвечать на вопросы.

  • Коммуникативные — развитие способности слушать собеседника, вести диалог с учителем.

  • Личностные- осознание роли ЗОЖ в формировании осанки и стопы.

Тип: урок усвоения нового материала

Методы и формы обучения: объяснительно-исслюстративные, диалог, частично-поисковый, индивидуальная,фронтальная.

Оборудование: презентация по теме урока, карточки с видами искривлений позвоночника, карточки “Признаки правильной осанки” , рисунки на доске, карточки для этапа рефлексии «Рожицы»

Технология: технология проблемного обучения, технология оценивания, здоровьесберегающие технологии.

Организационная структура урока.

Этапы урока соблюдались.

Прошёл быстро, психологически и мотивационно подготовил учащихся к успешной работе на уроке. Данный этап предполагает осознанное вхождение учащегося в пространство учебной деятельности.

-фронтальный опрос всех учащихся. Оценивание ответа однокласника

-Повторение. Опрос по вопросам (ошибки в срезе) «Скелет» (оценивание)

В начале данного этапа урока звучит вызов учителя: диалог с учащимися о новинках одежды. Учащиеся отвечают на поставленный вопрос: «Будет ли эта модная одежда смотреться на людях с явными нарушениями осанки ?»

  • Используется прием «Третий лишний» (рисунки на доске)

  • Межпредметная связь с русским языком: с помощью ключевых слов «внешняя привлекательность», «первое впечатление», «осанка» составить краткий рассказ.

  • Учителем ведется побуждающий диалог с учащимися о вреде нарушений позвоночника и плоскостопия. Учащиеся формулируют цель урока самостоятельно.Данный этап оценивается (каждый ученик).

Этап изучения нового материала

Перед учащимися ставится целый ряд проблемных вопросов, на которые в течение данного урока следует найти ответы.

Проблемный вопрос: «Могут ли возникнуть нарушения позвоночника, связанные с сидением за партой?».

Проблемный вопрос: Я считаю, что осанка формируется исключительно позвоночником. Согласны ли вы со мною?

Проблемный вопрос: «Почему необходимо беречь осанку с раннего детства?»

Используются эпиграфы А.П.Чехова об анатомии, древнегреческих ученых о роли бега в жизни человека,Джесси Банкрофта об осанке школьников с целью развития коммуникативных УУД.

Учащиеся высказывают свое мнение что же такое «осанка». За активность на данном этапе урока дети получают соответствующие оценки.

Ведется работа в тетради-составляется кластер «Сколиоз». Происходит знакомство с ранее неизвестными терминами «лордоз» и «кифоз» ( сказочный элемент «Бабы Яги»).

Немаловажное значение отводится ЗОЖ. (Проблемный вопрос: «Почему необходимо беречь осанку с раннего детства?»,Как следует поднимать тяжести?Сидеть за компьютером? Носить каблуки?). Учащиеся готовят доклады. Учащиеся материал готовят задолго до урока (кроме Петрова Г).

Межпредметная связь с физической культурой: эпиграф древних греков о беге,диалог с учащимися.

Проверяется выполнение практического домашнего задания, изготовить свой свод стопы на наличие или отсутствие плоскостопия. Данное задание выполняет лишь 50% учеников.Наглядно определяется отсутствие плоскостопия у детей. Выставляются оценки за этап.

Проводится работа с таблицами на доске (профилактика плоскостопия)

Этап закрепления

Используются стихотворения про ЗОЖ, кифоз и сколиоз.

Из здоровьесберегающих технологий проводятся упражнения (физминутка). За активность на этапе физминутки ученики получают оценки.

Проводится рефлексия «Рожицы». Все учащиеся поднимают смайлики с хорошим настроением.

Домашнее задание творческое -написать эссе «Моя осанка»

Выводы:

Урок подготовлен в соответствии с требованиями ФГОС. Для диагностики и формирования универсальных учебных действий целесообразно были использованы различные виды заданий. Этап рефлексии –«смайлики» «показывает» достиг ли урок целей, все ли задачи, поставленные в начале занятия реализованы.Включенность детей в учебную деятельность была на должном уровне, общий уровень ее сформированности в классе неплохой.Умение оценивать себя, одноклассников у учащихся 8 класса развито хорошо,оценки одноклассникам выставлены объективно.

Предложения: продумать задания различной направленности на этапе закрепления материала.

Учитель биологии: ________________А.В.Фасахова

Источники информации: проблемные вопросы с сайта:

http://festival.1september.ru/articles/522784/;

http://festival.1september.ru/articles/556010/

Урок 12. упражнения для профилактики нарушений осанки — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 12. Упражнения для профилактики нарушений осанки

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. 1. Составление комплексов упражнений для формирования правильной осанки и профилактики её нарушений.
  2. 2. Дозирование физической нагрузки при выполнении упражнений.
  3. 3. Подбор упражнений с учётом индивидуальной формы осанки.
  4. 4. Создание индивидуального комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки.

Глоссарий по теме:

Осанка характеризуется состоянием опорно-двигательного аппарата, уровнем физического развития и сформированности (степени зрелости) поведенческих навыков, отражающих способность человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя) и обеспечивающая рациональное и адекватное выполнение основных профессиональных движений.

Правильной (нормальной) осанкой считается такое положение тела, когда голова, плечи и туловище удерживаются прямо и ровно.

Плоскостопие деформация стопы, характеризующаяся уплощением продольного, реже поперечного свода в результате слабости связочно-мышечного аппарата.

Профилактика ориентирована на улучшение состояния здоровья человека на протяжении всего жизненного цикла.

Физическая нагрузка — это строго определённая величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

Динамические упражнения характеризуются попеременным напряжением и расслаблением мышц, сопровождаются движением в суставах.

Статические упражнения выполняются напряжением мышц без динамического воздействия с применением снарядов, оборудования, тренажеров.

Корригирующие упражнения предназначены для исправления осанки.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018. — С. 15-18.

Дополнительная литература:

1. Ловейко, И. Д. Формирование осанки у школьников / И. Д. Ловейко. — М.: Просвещение, 1970.

2. Физическая культура. 5 класс: учебник для обшеобразоват. организаций / А. П. Матвеев; Рос. акад. наук, Рос. Акад. образования, Изд-во «Просвещение». — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013.

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

Официальный сайт — Популярная медицина — http://doclvs.ru/medpop/osanka.php

Официальный сайт — Медицинский портал для врачей и студентов — http://doctorspb.ru

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Основным средством профилактики нарушений осанки является двигательная активность, включающая в себя новые средства и методы физической культуры. Правильно подобранные в соответствии с возрастом и нарушением осанки средства физической культуры, способствуют коррекции осанки и телосложения. Физическое упражнение — основное средство физической культуры, способствующее коррекции осанки и телосложения.

Общим принципом при составлении комплексов упражнений для коррекции осанки и телосложения является учёт индивидуальной формы осанки.

Коррекция осанки и телосложения осуществляется при помощи упражнений, направленных на создание и формирование правильной осанки, формирование мышечного корсета, закрепление и совершенствование навыка правильной осанки. К ним относятся общеразвивающие упражнения, упражнения на координацию, в равновесии, с предметами, на снарядах, хореографии, классического танца, народного танца, на фитболах, на дыхание, на самовытяжение, расслабление, растягивание, самомассаж, прикладные упражнения, подвижные игры.

В зависимости от возраста и физической подготовленности школьников определяется физическая нагрузка. Она должна быть достаточной и постепенной. При дозировании физической нагрузки учитывается сложность упражнений, длительность выполнения упражнений, количество повторений, темп и ритм движений.

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор.

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка.

3. Установление соответствий между элементами двух множеств.

4. Добавление подписей к изображениям.

5. Подстановка элементов в пропуски в тексте. 6.Подстановка элементов в пропуски в тексте.

8. Сортировка элементов по категориям.

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное.

  1. Подчеркивание, зачеркивание элементов.

11. Выделение цветом.

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте.

III группа – не менее 50%:

7. Кроссворд.

13.Автоматически заполняемый кроссворд.

14. Смежный граф (автоматически заполняемый).

15. Лента времени.

16.Географические карты.

Информация о тестовом вопросе

Дозировка физической нагрузки.

Ответы для выбора даны в виде букв, среди которых есть правильный ответ. Выберите один правильный вариант.

Какие наиболее распространённые способы дозировки физической нагрузки вы знаете?

А) подбор упражнений;

Б) длительность выполнения упражнений;

В) количество повторений;

Г) темп и ритм движений;

Д) продолжительность занятия.

Информация об ответах

Правильный вариант:

А) подбор упражнений;

Б) длительность выполнения упражнений;

В) количество повторений;

Г) темп и ритм движений.

Неправильный вариант:

Д) продолжительность занятия.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются неправильными.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор.

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка.

3. Установление соответствий между элементами двух множеств.

4. Добавление подписей к изображениям.

5. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

6. Подстановка элементов в пропуски в тексте.

8. Сортировка элементов по категориям.

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное.

10. Подчёркивание, зачёркивание элементов.

11. Выделение цветом.

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте.

III группа – не менее 50% :

7. Кроссворд.

13. Автоматически заполняемый кроссворд.

14. Смежный граф (автоматически заполняемый).

15. Лента времени.

16. Географические карты.

Информация о тестовом вопросе

Формы осанки.

Определите по внешнему виду осанку и подпишите изображения.

Изображения:

Информация об ответах

Правильный ответ.

Подписи:

А) нормальная;

Б) сутулая;

В) лордотическая;

Г) кифотическая;

Д) плоская.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Плоскостопие, также называемое плоской стопой, представляет собой деформацию, которая возникает, когда свод стопы сжимается и входит в полный или почти полный контакт с землей. Состояние может быть врожденным (возникающим во время рождения) или приобретенным (развивающимся с течением времени, чаще всего в результате возраста или травмы).

Westend61 / Getty Images

Диагностика плоскостопия обычно включает визуальный осмотр стопы и визуализацию.Лечение может включать безрецептурные обезболивающие, ортопедические опоры для свода стопы, упражнения для ног и, реже, хирургическое вмешательство.

Симптомы плоскостопия

В то время как у большинства людей с плоскостопием симптомы практически отсутствуют, те, кто действительно страдает, обычно испытывают боль в области средней части стопы. Боль имеет тенденцию усиливаться при физической активности и может сопровождаться припухлостью по внутренней поверхности лодыжки и свода стопы.

Боль в бедрах, коленях и пояснице также является обычным явлением, поскольку нестабильность походки и осанки может вызвать чрезмерную нагрузку на эти суставы.

Со временем простые движения, такие как вставание на пальцы ног, могут стать невыносимыми, поскольку артрит еще больше ограничивает диапазон движений между костями стопы.Это может повлиять на то, как вы ходите или бегаете, что приведет к характерной походке с плоскостопием.

От 20% до 30% населения в целом страдают плоскостопием в той или иной степени.

Причины

Плоскостопие обычно связано с чрезмерной пронацией стопы. В отличие от нормальной пронации (при которой стопа равномерно перекатывается от пятки к пальцу), гиперпронация возникает, когда свод стопы опускается вниз и внутрь, когда ступня ударяется о землю.

Плоскостопие из-за склонности к излишнему прогибу ног менее способно поглощать удары, что создает постоянную нагрузку на ступни, лодыжки и колени.Чрезмерное пронацирование вызывает чрезмерное вращение большеберцовой кости (большеберцовой кости), повышая риск образования шин для голени.

Наклон стопы внутрь вызывает дополнительную нагрузку на сухожилия и связки нижних конечностей. Частыми последствиями являются тендинит ахиллова сухожилия (воспаление ахиллова сухожилия) и боль в коленях.

Причина и лечение плоскостопия различаются в зависимости от возраста человека. Плоскостопие у детей часто проходит без вмешательства, в то время как «выпавшие дуги» у взрослых обычно остаются постоянными и необратимыми.

Плоскостопие у детей

Плоскостопие у новорожденных и детей ясельного возраста — это нормально, потому что свод стопы еще не сформировался. В то время как у большинства детей свод стопы разовьется к 3 годам, у некоторых могут возникнуть задержки или структурные деформации, которые мешают нормальному выравниванию костей стопы.

Плоскостопие обычно связано с генетическими нарушениями, которые впервые развиваются в детстве, включая:

  • Calcaneovalgus (чрезмерное искривление икроножной кости)
  • Врожденная вертикальная таранная кость (врожденное плоскостопие)
  • Диспраксия (нарушение координации развития)
  • Синдром Элерса-Данлоса (врожденное заболевание, повышающее эластичность кожи, суставов и сосудов)
  • Гипермобильность (двусоставность)
  • Слабость связок (рыхлые связки)
  • Приводная мышца плюсны (пальцы ног, направленные внутрь)
  • Тарзальные коалиции (врожденные сросшиеся кости стопы)

Плоскостопие может приходить и уходить по мере развития ребенка.Во время скачков роста изменение плотности икроножных мышц может вызвать временное плоскостопие. Похожим примером является genu valgum, также известное как «нок-колено», которое обычно возникает в возрасте от 2 до 5 лет и обычно исправляется в подростковом возрасте.

У некоторых детей плоскостопие не проходит само по себе. Хотя этому может и не быть внешнего объяснения, ожирение часто может вносить дополнительную нагрузку на все еще развивающуюся ступню.

Плоскостопие у детей может проявляться только в подростковом и раннем подростковом возрасте, когда аномалии походки и пронации становятся более очевидными.Если не лечить, расстройство может прогрессировать и усугубляться в более позднем возрасте.

Плоскостопие у взрослых

«Упавшие дуги» — это термин, используемый для описания разрушения костей и соединительных тканей средней части стопы. Обычно это связано с повреждением сухожилия задней большеберцовой кости, которое проходит вдоль внутренней части лодыжки.

Неправильная механика стопы также может сказаться на структуре свода стопы, приводя к прогрессивному расшатыванию связок, поддерживающих кости стопы.

Падение дуги (также известное как плоскостопие, приобретенное у взрослых) чаще всего встречается у женщин старше 40 лет и людей, страдающих ожирением. Гипертония и диабет также могут влиять на кровоток в мышцах и соединительных тканях стопы. Перенесенная ранее травма, например стрессовый перелом, также может привести к падению дуги.

Среди некоторых других состояний, связанных с плоскостопием, приобретенным у взрослых:

  • Неравномерная длина ног может вызвать плоскостопие, заставляя более длинную конечность компенсировать это за счет выравнивания свода стопы.
  • Беременность может вызвать временное или постоянное плоскостопие из-за повышенной выработки эластина, белка, повышающего эластичность кожи и соединительных тканей.
  • Синдром Марфана — это генетическое заболевание, обычно диагностируемое в возрасте 30 лет, которое также поражает соединительные ткани.
  • Ревматоидный артрит — это аутоиммунная форма артрита, при которой иммунная система атакует собственные суставы.
  • Сколиоз, аномальное искривление позвоночника, может вызывать неравномерную и нестабильную походку, что приводит к одностороннему (одностороннему) плоскостопию.

Обувь также может внести свой вклад. Сжатая коробка для пальцев ног (которая не позволяет пальцам оставаться в естественном положении) и приподнятая пятка (которая вызывает гиперэкстензию сводных мышц и уменьшение тыльного сгибания голеностопного сустава) — все это подрывает силу и гибкость нижней части стопы. увеличение риска обрушения.

Упавшие арки почти всегда постоянны. С учетом сказанного, у многих людей будет состояние, известное как гибкое плоскостопие , при котором свод виден, когда ступня поднимается, но исчезает, когда ступня ставится на землю.Гибкое плоскостопие может вызвать боль в стопе, вдоль голени, а также в пояснице, бедре или колене.

Однако с возрастом состояние может ухудшиться и вызвать разрушение одной или обеих дуг. Со временем это может привести к состоянию, известному как жесткая плоская стопа , при котором подошва остается жестко плоской, даже когда ступня поднимается.

Диагностика

Хотя плоскостопие обычно можно диагностировать самостоятельно, основная причина может потребовать исследования у специалиста по стопам, известного как ортопед.Это может включать визуальный осмотр, а также визуальные тесты для оценки структуры стопы.

Визуальный осмотр

Ортопед обычно может диагностировать плоскостопие, глядя на ваши ступни стоя. Среди некоторых использованных визуальных тестов:

  • Тест на мокрый след выполняется путем смачивания ступней и нахождения на гладкой ровной поверхности. Чем толще отпечаток между пяткой и подушечкой стопы, тем ступня ровнее. Напротив, ступня с высоким сводом оставит только узкий след на внешней стороне ступни.
  • Проверка обуви может предоставить свидетельство неисправной механики стопы. Если у вас плоскостопие, внутренняя часть подошвы будет больше изнашиваться, особенно в области пятки. Верх обуви также будет наклоняться внутрь над подошвой.
  • Тест «слишком много пальцев ног» выполняется, когда врач стоит позади вас и подсчитывает количество пальцев ног, выглядывающих в стороны. В то время как у людей с нормальной пронацией будет виден только мизинец, у тех, кто прогоняет слишком много, можно увидеть три или четыре пальца.
  • Тест на цыпочках используется для проверки наличия гибких или жестких плоскостопий. Если при стоянии на носках образуется видимая дуга, у вас гибкое плоскостопие. В противном случае ваш врач, скорее всего, порекомендует лечение жесткого плоскостопия.

Визуальные тесты

Если вы испытываете сильную боль в ногах, ваш врач может назначить визуализационные тесты, чтобы помочь определить основную причину. Среди использованных визуализационных тестов:

  • Рентгеновские снимки и Компьютерная томография (КТ) сканирования идеально подходят для диагностики артрита и оценки неровностей угла и / или расположения костей стопы.
  • Ультразвук можно использовать для получения подробных изображений повреждения мягких тканей, например разрыва сухожилия.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ) может предоставить подробные изображения повреждений костей и мягких тканей, что идеально подходит для людей с ревматоидным артритом, тендинитом или травмой ахиллесовой пятки.

Процедуры

Лечение плоскостопия может варьироваться у детей и взрослых. В любом случае обычно предпочтительнее консервативный подход, при этом хирургическое вмешательство предназначено только для более тяжелых случаев.

Лечение детей

По большому счету, плоскостопие у детей не требует лечения и обычно развивается в подростковом или раннем взрослом возрасте.

Дети, которые ходят босиком по пересеченной местности, с большей вероятностью будут иметь нормальное развитие свода стопы, обычно в возрасте от 4 до 6 лет. Напротив, обувь с закрытым носком (особенно с узким носком) может иметь противоположный эффект, увеличивая риск слабых связок.

Текущие данные свидетельствуют о том, что использование ортезов у ​​детей с плоскостопием редко приносит пользу.Исключение могут составлять дети с врожденными деформациями стопы. Операция будет выполнена не позднее подросткового возраста, когда костная структура еще только развивается. Затем будут использоваться ортопедические приспособления, чтобы стопа зажила в правильном положении.

Нехирургическое лечение взрослых

Упавшие дуги у взрослых часто не требуют лечения. Людям со стойкими или тяжелыми симптомами могут помочь ортопедические опоры для свода стопы и гимнастика для ног. Перед операцией следует попробовать консервативные методы лечения, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кортикостероиды, а также ортопедические изделия или корсеты.Взаимодействие с другими людьми

Ортопедические опоры используются для изменения структуры вашей стопы. В течение недель или месяцев будут добавляться слои, что позволит вам постепенно адаптироваться к ощущениям с минимальным дискомфортом. После назначения опоры для свода стопы следует носить всю оставшуюся жизнь.

Лечение также должно включать упражнения, повышающие гибкость и силу свода стопы. Среди техник, обычно используемых ортопедами и физиотерапевтами:

  • Гимнастика стопы включает упражнения, укрепляющие внутренние мышцы стопы.Это может включать в себя собирание шариков пальцами ног, складывание предметов пальцами ног или написание чисел на песке большим пальцем ноги.
  • Растяжка бегуна может использоваться для удлинения икроножных мышц и ахиллова сухожилия, которые при напряжении могут ухудшить пронацию.
  • Собака вниз — это поза йоги, которая также направлена ​​на удлинение и укрепление икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
  • Лечебный массаж , например перекатывание мяча под стопу, может помочь улучшить гибкость свода стопы и облегчить боли.

Хирургия

При необходимости операция на плоскостопии может обеспечить длительное облегчение боли и даже создать дугу там, где ее не было. Поскольку причины и локализация боли могут быть разными, нет двух одинаковых операций. Хирургический подход в конечном итоге будет зависеть от вашего возраста, ваших симптомов и характера структурной деформации.

Существует два основных типа операций по лечению плоскостопия. Наиболее распространенной является реконструктивная хирургия, при которой происходит изменение положения сухожилий и сращивание определенных суставов для правильного выравнивания стопы.В другой процедуре для поддержки дуги используется подтаранный имплант. Металлический имплант устанавливается в заднюю часть стопы для коррекции плоскостопия.

Операция на стопе может быть дорогостоящей и может потребовать длительного периода восстановления. Более того, страховые компании неохотно одобряют процедуру до тех пор, пока не будут исчерпаны все остальные возможности. Даже в этом случае утверждения могут быть проблемой.

В некоторых случаях разрешение будет получено только после того, как острая травма, такая как разрыв сухожилия, не оставит врачу другого выбора, кроме операции.

Копинг

Если вас беспокоят симптомы плоскостопия, первым делом нужно найти обувь, которая компенсирует аномальную структуру вашей стопы. Хотя есть компании, которые могут изготовить корректирующую обувь на заказ, обычно это дорогостоящий процесс.

Несколько менее затратный вариант — изготовить стельки на заказ, которые можно надевать и снимать с пары обуви по мере необходимости. Некоторые интернет-магазины отправят вам пластилиновую пластину для изготовления слепка для ног, которую они могут использовать для создания различных типов стелек для бега, ходьбы или работы.Стоимость обычно составляет от 100 до 150 долларов за пару.

Но во многих случаях обувь или стельки на заказ не нужны. Все, что вам действительно может понадобиться, — это правильно подогнанная обувь. Удивительно, но многие проблемы со стопами возникают из-за ношения обуви неподходящего размера.

Выбирая обувь, вкладывайте средства в ту, которая компенсирует любые отклонения в походке. Примеры включают:

  • Устойчивые туфли при нейтральном шаге или небольшом перекосе
  • Обувь для контроля движения при значительном перекосе
  • Комфортная обувь, которая поддерживает свод стопы и не прогибается в середине подошвы
  • Обувь со съемными стельками (при их извлечении должно быть достаточно места для надевания безрецептурных или рецептурных ортопедических изделий)

Обувь должна сгибаться в носке, чтобы стопа могла двигаться естественным образом, а не иметь полностью жесткую подошву.Также следует избегать обуви с высокими сводами, так как это может вызвать боль и синяки.

Слово от Verywell

Многие люди будут ждать обращения к ортопеду, пока боль в ногах не станет невыносимой. Проблема в том, что любое повреждение стопы уже может быть необратимым или трудно поддающимся исправлению.

В конце концов, вам нужно обратиться к ортопеду, если дискомфорт мешает вам ходить, стоять или заниматься спортом. То же самое применимо, если вы предпочитаете одну ногу другой.Вылечив эти состояния на ранней стадии, вы сможете предотвратить боль в коленях, бедрах или пояснице в более позднем возрасте.

Врач-ортопед порекомендует стельки или ортопедические стельки, подходящие для вашей стопы, и направит вас в лучший магазин, чтобы купить подходящую обувь. Ортопедические стельки, отпускаемые по рецепту, иногда покрываются медицинской страховкой в ​​рамках пособия на товары длительного пользования.

Flatfoot — обзор | ScienceDirect Topics

Pes Planus

Pes Planus (или плоскостопие) обычно представляет собой бессимптомную деформацию, при которой медиальный продольный свод стопы опускается или отсутствует вообще, с ассоциированной вальгусной мышцей заднего отдела стопы и отведением переднего отдела стопы.Считается, что механизм плоскостопия возникает либо из-за снижения силы мускулатуры продольной дуги, либо из-за изменения внутренней структуры комплекса кость-связка. 14 Плоскостопие бывает двух основных типов: (1) гибкое плоскостопие, которое представляет собой нормальный анатомический вариант и почти всегда поддается консервативному лечению, и (2) жесткое плоскостопие, менее распространенное и более болезненное состояние, которое может потребовать коррекционной остеотомии. 14 Врожденная пяточно-вальгусная и врожденная вертикальная таранная таранная кость также могут вызывать плоскостопие у детей, но оба эти состояния возникают задолго до того, как дети достигают возраста занятий спортом.

Плоскостопие гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, поскольку почти у 100% младенцев отсутствует медиальная дуга в возрасте от 0 до 2 лет. 15 Однако состояние ухудшается на протяжении всего развития, и только 9,1% детей все еще имеют плоскостопие в возрасте 7 лет. Прямая роль занятий спортом при плоскостопии неизвестна. Было обнаружено, что у детей с ожирением частота стойкого плоскостопия в три раза выше. Общая гипермобильность суставов, которая часто наблюдается у танцоров, гимнастов и ныряльщиков, также связана с плоскостопием. 16

Определить конкретный тип плоскостопия можно с помощью ряда приемов физического осмотра. Во-первых, когда ребенок сидит, свесив ноги, или когда деформация большого пальца стопы сгибается тыльной стороной, гибкое плоскостопие должно показывать восстановление медиальной дуги, тогда как жесткое плоскостопие не будет отличаться от того, как оно происходит при нагрузке. Во-вторых, гибкое плоскостопие будет иметь подъем дуги и перестройку вальгусной части заднего отдела стопы, когда пациент стоит на цыпочках, тогда как жесткое плоскостопие останется плоским и вальгусным.Тест Сильфверскиольда также может помочь выявить контрактуру ахиллова сухожилия, которая с большей вероятностью вызывает боль при гибком плоскостопии. Пассивное тыльное сгибание <10 градусов с нейтральной задней частью стопы как при сгибании, так и при разгибании коленного сустава предполагает герметичность всего ахиллова сухожилия, тогда как увеличение тыльного сгибания при сгибании колена предполагает герметичность только икроножной мышцы. 14 Визуализация не показана при бессимптомном гибком плоскостопии, но передняя и боковая рентгенограммы с нагрузкой могут помочь отличить симптоматическое плоскостопие от других причин боли в стопе, таких как коалиции и добавочные ладьевидные кости.

Лечение гибкого плоскостопия обычно должно быть сосредоточено на обучении и успокоении. Доказательства наличия ортезов или модификации обуви при плоскостопии отсутствуют, и это может фактически усугубить боль при жестком плоскостопии или тугом ахилловом сухожилии за счет увеличения давления на среднюю часть стопы. 14,16 Таким образом, следует просто наблюдать безболезненную плоскую стопу. Тем не менее, спортсмены, страдающие постоянной болью из-за гибкого плоскостопия, могут начать с ортопедических изделий, отпускаемых без рецепта, до изготовления индивидуальных ортезов для поддержки свода стопы.Плоскостопие также может вызвать асимметричный износ средней части подошвы обуви, поэтому изношенную обувь следует регулярно заменять, чтобы обеспечить подходящую обувь. Спортсменам с гибким плоскостопием и тугим ахилловым сухожилием также может быть полезно регулярное растяжение пяточного пуповины. 14

Хирургическое лечение симптоматического плоскостопия должно продолжаться только в том случае, если значительная боль и инвалидность сохраняются после продолжительной консервативной терапии. Остеотомия является методом выбора при наличии показаний, поскольку изолированное перемещение и удлинение сухожилий редко бывает успешным, а артродез приводит к нежелательным осложнениям. 14 Удлинительная остеотомия пяточной кости корректирует эверсионную деформацию и может выполняться одновременно с удлинением ахиллова сухожилия, о чем можно судить с помощью интраоперационной пробы Сильфверскиолда. Уровень удовлетворенности превышает 90%. 15,17 С другой стороны, комбинация пяточно-кубовидной-клиновидной остеотомии с закрывающей клиновидной остеотомией пяточной и клиновидной кости и открывающей клиновидной остеотомией кубовидной кости создает компенсирующие деформации вальгусной части заднего отдела стопы и, как было показано, дает сопоставимые результаты . 12

Плоскостопие — насколько плоскостопие вредно для физических упражнений и повседневной жизни

Автор статьи: Райан Хаффман, главный тренер Purlife Group

Обзор — Плоскостопие

Вы когда-нибудь исследовали свои ступни? Как человек, зарабатывающий на жизнь изучением человеческих движений, я могу сказать, что важность стопы упускается из виду. Наши ступни — это первое, что соприкасается с землей, когда мы ходим, бегаем, прыгаем и т. Д., И реакция нашей ступни на этот контакт может существенно повлиять на нашу биомеханику (механическую структуру и функции живых существ).

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ: 25% наших костей находятся в ногах — 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц !!

Сотрудник, специалист по движению, доктор Джеймс Спенсер объясняет в своей статье «Большой палец ноги, большие проблемы»:

«Как основа движения человека, оптимальная мощность во время движения (при ходьбе / беге) зависит от правильной осанки и паттерны мышечной активации ».

Обычно ступни делятся на одну из трех категорий: низкие своды стопы, высокие своды стопы и плоскостопие.Цель этой статьи — обсудить повышенный риск для людей с плоскостопием. Плоскостопие можно описать как отсутствие заметного свода стопы, при котором подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей. По данным Национальной оценки стопы 2012 года, проведенной Институтом профилактического здоровья стопы, примерно 18–26 миллионов взрослых (21+) страдают этим заболеванием.

Типы сводов стопы

Выявление проблемы

Целостность свода стопы жизненно важна, поскольку она обеспечивает правильное распределение веса.Отсутствие дуги может привести к боли в пятке и вызвать цепную реакцию, которая отрицательно сказывается на общей функции лодыжки, колена и бедра. Думайте об этом как об эффекте домино:

  • 1-е домино : плоскостопие не обеспечивает лодыжке необходимой поддержки.
  • 2nd Domino : без поддержки лодыжка сжимается внутрь, что приводит к чрезмерной пронации или перекатыванию стопы внутрь.
  • 3-е домино : сжатая лодыжка заставляет механику колена двигаться внутрь, что приводит к вальгусной деформации колена, которая является уязвимой позицией для колена.
  • 4-е домино : вальгусное колено увеличивает внутреннее вращение и приведение (движение внутрь) бедренной кости, что ограничивает функцию ягодиц и бедра.

Представляем решение: сила или поддержка?

Барабан… Это и то, и другое. Наши ноги предоставляют нам огромное количество сенсорных входов, однако наша обувь постоянно лишает нас этого. Это все равно, что пользоваться смартфоном в перчатках. Без этого внутренние мышцы становятся ослабленными и бездействующими, что приводит к меньшей поддержке.Чтобы противодействовать этому, можно использовать комбинацию тренировок босиком и корректирующих упражнений, чтобы улучшить как силу, так и функцию стопы. Доктор Спенсер добавляет: «Интеграция упражнений для стопы закладывает основу для достаточной силы стопы и повторной супинации передней части стопы». Таким образом мы можем предотвратить падение первого домино.

Стоит ли тренироваться все время босиком? Нет, не поначалу. Изменение движений требует времени, поэтому резкое изменение в одночасье увеличивает риск травмы.Сделайте постепенный переход, добавляя коррективы босиком во время разминки; затем наденьте обувь на тренировку. По мере адаптации постепенно включайте в свои тренировки больше тренировок босиком. Во время этого перехода вам нужно поддерживать свод стопы, пока вы носите обувь. Исследования показывают, что ортопедические вставки в обувь обеспечивают поддержку, а также повышают комфорт и общую функциональность.

Ниже приведены некоторые корректирующие упражнения для ног босиком, которые помогут установить стабильное положение голеностопного сустава, активировать внешние вращающие мышцы бедра и ягодичных мышц, а также предотвратить вальгусность колена.

Если вам интересно узнать о своих ногах и их влиянии на ваше тело, приходите в Purlife Boca, и я буду счастлив предложить вам бесплатный сеанс, просто упомянув эту статью!

Райан Хаффман
Мастер-тренер Purlife — Бока-Ратон

Приобретенная деформация плоскостопия у взрослых

Используется с разрешения: Footeducation.com: Приобретенная деформация плоскостопия у взрослых

Хроническая недостаточность сухожилия задней большеберцовой кости может привести к приобретенной деформации плоскостопия у взрослых, также известной как плоская стопа, упавшая дуга, аномально пронированная стопа или просто деформация плоскостопия.Это хроническое заболевание стопы, при котором мягкие ткани (включая сухожилие задней большеберцовой кости, дельтовидные и пружинные связки) на внутренней стороне стопы и голеностопного сустава подвергаются повторяющейся нагрузке во время ходьбы и стояния. Со временем эти структуры могут стать болезненными, опухшими или некомпетентными. Когда эти опорные конструкции выходят из строя, происходит изменение положения стопы. Это состояние обычно связано с прогрессирующей деформацией плоскостопия, приводящей к повышенной нагрузке на поддерживающие конструкции на внутренней стороне голеностопного сустава и нагрузке через внешнюю часть голеностопного сустава и стопы.Как внутренняя, так и внешняя часть лодыжки может стать болезненной, что приведет к серьезной инвалидности. Это состояние часто можно вылечить без хирургического вмешательства путем укрепления задействованных мышц и сухожилий или с помощью фиксации. Когда безоперационное лечение не дает результатов, хирургическое вмешательство может улучшить выравнивание и боль за счет пересадки мягких тканей, выравнивания костей или сращений. Выравнивание и функция могут быть восстановлены, однако время до максимального улучшения обычно составляет от шести месяцев до года. Также важно понимать, что не все деформации плоскостопия возникают из-за проблем с сухожилием задней большеберцовой кости.Плоскостопие может быть нормальным вариантом и не обязательно требует лечения, если оно не вызывает боли и не ограничивает функции. Другими словами, у некоторых людей есть «нормальные арки», у некоторых — «высокие арки», а у других — «пронаированные или плоские арки».

Клиническая презентация

Пациенты с приобретенной у взрослых деформацией плоскостопия обычно имеют в анамнезе длительную боль во внутренней части стопы и голеностопного сустава, что приводит к прогрессирующему болезненному плоскостопию (рис. 1).Симптомы боли могут развиваться постепенно в результате чрезмерного использования, или они могут быть связаны с одной травмой. Обычно боль локализуется на внутренней (медиальной) стороне лодыжки, под медиальной лодыжкой (см. Круг на рис. 1). Однако некоторые пациенты также будут испытывать боль по наружной (боковой) стороне задней части стопы из-за возникающей деформации и давления или соударения с латеральными структурами стопы и лодыжки. Обычно это происходит позже в ходе заболевания.Пациенты могут прихрамывать или, в запущенных случаях, становиться инвалидами из-за боли.

Медицинский осмотр

Глядя на пациента, когда он стоит, обычно демонстрируется деформация плоскостопия или пронированная стопа (заметное уплощение медиальной продольной дуги). Передняя часть стопы (передняя часть стопы) часто смещена в сторону, что приводит к появлению признака «слишком много пальцев» (рис. 2). Этот признак присутствует, когда пальцы ног видны непосредственно позади пациента.

Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости может повлиять на ходьбу пациента, поскольку дисфункциональное сухожилие задней большеберцовой кости пациента больше не может стабилизировать свод стопы, когда на него возложен груз. Часто возникает болезненность при прикосновении и припухлость на внутренней стороне лодыжки чуть ниже костного выступа (медиальная лодыжка). При пальпации также может наблюдаться боль в наружной части лодыжки. Эта боль возникает из-за соударения или сжатия двух сухожилий между внешней частью лодыжки (малоберцовая кость) и пяточной костью (пяточная кость), когда пациент стоит.

Тест с подъемом пятки на одной ноге используется для определения того, не повреждено ли сухожилие задней большеберцовой кости или оно стало дисфункциональным. Если пациент может встать на одну ногу и оторвать пятку от земли 3-5 раз, это говорит о том, что сухожилие задней большеберцовой кости не повреждено (рис. 3 [вверху]). Если они не могут этого сделать, скорее всего, сухожилие задней большеберцовой кости нарушено (Рисунок 3 [внизу]).

Исследования изображений

Рентгеновские снимки стопы, сделанные при нагрузке, позволяют врачу оценить степень деформации плоскостопия (рисунки 4a и 4b).

МРТ обычно не назначается пациентам с приобретенным плоскостопием у взрослых, поскольку диагноз и классификация могут быть установлены при физикальном обследовании. Однако, если есть другие клинические признаки, указывающие на проблему в голеностопном суставе, подтаранном суставе (внутрисуставная патология) или другой источник боли, то может быть показано МРТ.

Классификация

Приобретенная деформация плоскостопия у взрослых подразделяется на четыре категории.

Первая ступень

Первая стадия представляет собой воспаление и симптомы, возникающие из-за раздраженного сухожилия задней большеберцовой кости, которое все еще функционирует.

Вторая ступень

Вторая стадия характеризуется изменением положения стопы, отмеченным при наблюдении в положении стоя (см. Фотографии выше). Деформация является податливой, что означает, что ступня может свободно двигаться, и врач может восстановить «нормальное» положение. Второй этап также связан с невозможностью выполнить подъем пятки на одной ноге.

Третья ступень

Третья стадия представляет собой деформацию плоскостопия, которая становится жесткой из-за артрита.Длительная деформация вызывает раздражение пораженных суставов, что приводит к артриту и невозможности вернуть стопу в нормальное положение.

Четвертая ступень

Четвертая фаза — это деформация плоскостопия, при которой деформация, скованность и / или артрит распространяются на поражение голеностопного сустава. Это происходит, когда дельтовидная связка, основная поддерживающая структура на внутренней стороне лодыжки, не может обеспечить поддержку. Голеностопный сустав становится нестабильным, и на рентгеновском снимке он будет выглядеть наклонным.Разрушение дельтовидной связки происходит в результате смещения сил опоры внутрь. При длительном воздействии это изменение может привести к артриту голеностопного сустава.

Подавляющее большинство пациентов с приобретенной у взрослых деформацией плоскостопия достигают 2 стадии к моменту обращения к врачу.

Безоперационное лечение

Безоперационное лечение приобретенной деформации плоскостопия взрослого человека 1 и 2 стадии может быть успешным.

Общие компоненты лечения включают:

  • Использование комфортной обуви
  • Использование безрецептурных (приобретенных в магазине) или изготовленных на заказ ортопедических стелек для поддержки дуги
  • Модификация деятельности во избежание обострения деятельности и усиление для создания поддержки
  • Потеря веса при наличии

Конкретные компоненты лечения, которые со временем могут привести к заметному улучшению симптомов, включают:

  • Программа упрочнения с частым повторением и низким сопротивлением
  • Соответствующая фиксация или медиальная продольная опора дуги

Если сухожилие задней большеберцовой кости не повреждено, серия упражнений, направленных на укрепление удлиненного и дисфункционального сухожилия, может быть успешной.При деформации 1 или 2 стадии это можно комбинировать с фиксатором голеностопного сустава и готовой или изготовленной на заказ ортопедической вставкой, которая может помочь поддерживать дугу

Оперативное лечение

Оперативное лечение может быть показано пациентам с дисфункцией 2 стадии и выше и безуспешным консервативным лечением. Принципы оперативного лечения деформации 2 стадии включают:

  • Перенос другого сухожилия для выполнения роли дисфункционального сухожилия задней большеберцовой кости (обычно переносится сгибатель пальцев кисти или длинный сгибатель большого пальца стопы)
  • Восстановление формы и ровности стопы.Это перемещает ось нагрузки обратно в центр лодыжки
  • Изменить форму стопы можно с помощью одной или нескольких из следующих процедур:
    • Перерезание пяточной кости и смещение ее внутрь (медиализирующая остеотомия пяточной кости)
    • Удлинение боковой колонны восстанавливает свод стопы и выравнивание стопы в целом
    • Стабилизация медиальной колонны, которая укрепляет луч большого пальца стопы для лучшей поддержки дуги
    • Удлинение ахиллова сухожилия или Gastrocnemius.Это позволит лодыжке двигаться адекватно после исправления положения стопы.

Приобретенная деформация плоскостопия взрослого человека 3 стадии может быть вылечена хирургическим путем с помощью артродеза заднего отдела стопы. Это делается с помощью двойного или тройного артродеза — сращения двух или трех суставов задней части стопы, через которые возникает деформация. Обычно это выполняется таким образом, что в первую очередь корректируется лежащая в основе деформация стопы.

Возможные хирургические осложнения:

  • Проблемы с заживлением ран
  • Инфекция
  • Неспособность зажить разрезанную кость (несращение) или сросшиеся суставы
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
  • Тромбоэмболия легочной артерии
  • Неврологическая травма
  • Сосудистая травма
  • Продолжающаяся боль и деформация
  • Рецидив деформации и боли

Восстановление после операции

Восстановление после операции зависит от конкретной комбинации выполняемых процедур.Однако, если требуется разрезание и изменение положения костей или сращивание суставов (как это обычно бывает), типичное восстановление будет:

Фаза заживления: обычно требуется 6 недель без нагрузки

Фаза реабилитации: период постепенной реабилитации после фазы исцеления

Обычно пациенту требуется 4-6 месяцев для достижения большей части своего выздоровления и 12-18 месяцев, прежде чем он достигнет точки максимального улучшения.

Используется с разрешения: Footeducation.com: Приобретенная деформация плоскостопия у взрослых

Руководство по исправлению плоскостопия

Несколько лет назад я создал этот сайт в рамках проекта, чтобы посмотреть, смогу ли я исправить плоскостопие с помощью упражнений. После нескольких месяцев тренировок я развил стабильные дуги.

Это руководство содержит подробный обзор моего процесса коррекции плоскостопия.

Основы плоскостопия

Плоскостопие — это состояние, характеризующееся отсутствием дуги на внутренней стороне стопы.

Заболевание было связано с генетикой, использованием обуви в детстве, ожирением и рядом других факторов.

Существует два основных типа плоскостопия: гибкая и жесткая .

Гибкие плоские ножки

Гибкое плоскостопие — это ступня, которая может образовывать дугу, но свод уплощается, когда на ногу воздействует вес.

Это тип плоскостопия, который у меня был, и о котором я говорю, когда говорю о лечении плоскостопия.

Проверка гибкости плоскостопия

Обычно есть несколько способов проверить гибкое плоскостопие, в том числе:

  • , если дуга присутствует, когда стопа болтается в воздухе,
  • , если дуга образуется при вставании на пальцы ног, и
  • , если дуга образуется при сгибании большого пальца ноги вверх рукой.

Жесткие плоские ножки

Жесткое плоскостопие не может образовывать дугу. Обычно это результат того, как сформированы кости стопы.Это состояние встречается редко и вряд ли изменится с помощью физических упражнений.

Другие типы плоскостопий

Помимо жесткого плоскостопия, существуют и другие типы плоскостопия, которые сильно отличаются от того гибкого типа, который был у меня, в том числе:

  • состояния, вызывающие спастичность или контрактуру пяточного канатика (например, церебральный паралич) или другие неврологические состояния,
  • плоскостопие, связанное с болезненными процессами (например, ревматоидный артрит, дисфункция сухожилия задней большеберцовой мышцы), или
  • травмы, изменяющие нормальное состояние анатомия или функционирование стопы.

И хотя во многих случаях гибкое плоскостопие можно улучшить (и есть исследования, подтверждающие это), все люди разные. Таким образом, программа, которой я следовал, может оказаться неэффективной или даже не подходящей для некоторых случаев.

Имейте в виду, что содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей. Ничто здесь не предназначено для замены услуг квалифицированного врача или медицинского работника или иным образом для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Как исправить плоскостопие

Основные понятия

Есть несколько ключевых принципов, которые помогли в этом процессе. Двумя наиболее важными концепциями являются нейтральное положение пятки и штатив для ступни .

Нейтральный каблук

Люди с плоскостопием часто стоят, вывернув пятки вверх или под углом. Нейтральная пятка — это то, что я называю прямым положением пятки вверх и вниз.

Тренируюсь удерживать пятку в нейтральном положении и укрепляя мышцы, переворачивающие пятку (напр.грамм. posterior tibialis) была большой частью процесса.

Штатив для ног

Штатив для ног — это полезный способ понять, как нижняя часть ступни соприкасается с землей.

Три точки штатива:

  1. Центр пятки
  2. Основание мизинца
  3. Основание большого пальца ноги

Баланс между этими точками обеспечивает устойчивость стопы.

Умение чувствовать, как эти штативы касаются земли, было ключом к тому, чтобы сделать многие упражнения эффективными.

Проблемы и исправления

Прохождение этого процесса научило меня, что факторы, способствующие плоскостопию, могут выходить далеко за пределы стопы. Чтобы понять, как исправить плоскостопие, мне нужно было понять, почему они плоские.

Ниже я рассмотрю основные проблемы и приведу примеры упражнений, которые я использовал для решения этих проблем.

Факторы, способствующие плоскостопию:

  1. Недостаточная гибкость голеностопного сустава
  2. Слабость мышц стопы
  3. Слабость икроножных мышц
  4. Механика осанки и ходьбы
  5. Слабость тазобедренных мышц
  6. Супинатус передней части стопы
Отсутствие гибкости в голеностопном суставе

Напряженная икроножная мышца или ахиллово сухожилие может заставить стопу сжаться внутрь.Это было очевидно в моем случае, потому что всякий раз, когда я садился на корточки, мои уже плоские ступни сжимались еще больше.

Напряженная икроножная мышца ограничивает движение тыльного сгибания голеностопного сустава. Тыльное сгибание голеностопного сустава — это сгибающее движение голеностопного сустава, которое приближает верхнюю часть стопы к голени.

Если ступня стоит на земле, это движение происходит, когда голень проходит над ступней.

Гибкость улучшается при регулярном растяжении. Примером упражнения на растяжку икр является растяжка у стены стоя.

Растяжка икры для повышения гибкости
  1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 12 дюймов от нее, положив руки на стену для равновесия.
  2. Вытяните вытянутую назад ногу с прямым коленом.
  3. Осторожно наклонитесь вперед, сгибая колено вперед, пока не почувствуете растяжение икры на вытянутой ноге.
  4. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.

Повторить по 4 раза с каждой стороны.

Это можно сделать с согнутым коленом, чтобы лучше изолировать камбаловидную мышцу.

См. Также: Лучшее растяжение икры при плоскостопии

Слабость мышц стопы

Арка похожа на мост, и мышцы внутри стопы связывают два конца моста вместе. Эти мышцы являются частью системы, которая не дает своду уплощаться при нагрузке на стопу.

Помимо поддержки свода стопы, мышцы внутри стопы (известные как внутренние мышцы) стабилизируют многие суставы стопы. Это поможет более крупным мышцам голени поднять свод.

Мышцы внутри стопы могут быть слабыми или плохо функционировать. Одним из основных упражнений при плоскостопии, направленном на эти мышцы, является короткая стопа.

Упражнение на короткие стопы для укрепления мышц свода стопы
  1. Сядьте на стул, поставив ступню на пол и направив пальцы ног вперед.
  2. Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке.
  3. Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.

Повторить по 10 раз с каждой стороны.

В упражнении на короткие стопы можно переходить от сидения к стоянию, а затем, в конечном итоге, удерживать положение при выполнении упражнений на одну ногу.

Внутренние мышцы стопы также контролируют движение пальцев ног. Таким образом, упражнения на ловкость пальцев ног играют определенную роль в укреплении этих мышц. Например, раздвиньте пальцы ног.

Слабость мышц нижних конечностей

В голени есть несколько мышц, которые пересекают голеностопный сустав и прикрепляются к стопе.Эти мышцы больше и сильнее мышц стопы.

Задняя большеберцовая мышца — одна из этих мышц, которая обычно считается слабой у людей с плоскостопием. Но все мышцы голени работают вместе, чтобы обеспечить устойчивость стопы. Одно из лучших упражнений для укрепления этих мышц — подъем пяток.

Подъем пятки для укрепления голени
  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч
  2. Поднимите пятки над землей как можно выше, сохраняя давление через переднюю часть стопы
  3. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение

Выполнить 15-20 повторений.

Наклон переднего таза

Поза с наклоном кпереди таза — это когда передняя часть таза наклоняется вперед, образуя большой изгиб в пояснице.

Эта поза иногда связана с изменением угла суставов бедра, колена и лодыжки. Это изменение выравнивания может вызвать повышенную нагрузку на арку.

Улучшение совмещения

Для поддержания хорошей формы свода я счел необходимым улучшить осанку.Большая часть этого была уменьшена передним наклоном таза.

Но приведение всей системы с головы до пят к лучшему выравниванию привело к заметному изменению высоты дуги и устойчивости.

Некоторые общие подсказки для осанки, которые мне нравятся:

  • стоять прямо с ушами на плечах,
  • сохранять таз в нейтральном положении, а
  • поддерживать бедра над лодыжками.

Существует множество упражнений, которые могут помочь уменьшить наклон таза кпереди и улучшить осанку.Я обнаружил, что постуральные упражнения наиболее эффективны в сочетании с заботой о сохранении правильного положения тела.

Механика ходьбы

Ходьба — одно из лучших упражнений для тренировки стопы. Подумайте только, если вы делаете 8000 шагов в день — это 8000 шансов поработать над укреплением свода стопы. Механика ходьбы очень сложна. Мне нужно было изменить то, как я хожу, чтобы мои ноги не прогибались.

Три простых правила ходьбы
  • Держите ступни прямо вперед (или близко к ней).
  • Держите вес к внешнему краю стопы.
  • Ходите пружинящим шагом.

В сочетании с упражнениями и улучшением осанки мне удалось предотвратить сгибание свода стопы во время ходьбы. Поначалу мне приходилось часто об этом думать. Но со временем все стало автоматом.

Прочие факторы влияния

Слабость бедра

Некоторые из самых больших мышц тела находятся вокруг бедер. Мышцам бедра нужна сила, чтобы контролировать положение ноги.

Недостаток силы бедра может изменить положение ноги и увеличить давление на свод стопы.

Я не считаю изолированные упражнения на укрепление бедер очень полезными.

Лучше всего работали упражнения, сочетающие нагрузку на тазобедренные суставы с укреплением свода стопы.

Некоторые примеры — это балансирование на одной ноге или приседание, пытаясь сохранить свод стопы.

Супинатус переднего отдела стопы

Супинатус передней части стопы — это наклонное или перевернутое положение костей передней части стопы по отношению к пятке.Это заставляет стопу перекатываться внутрь (проната), чтобы опустить сторону большого пальца стопы на землю.

Считается, что

Supinatus — это способ, которым стопа со временем адаптируется к гиперпронированию. У меня это было только на правой ноге, и повернуть назад было сложно. Одним из способов, которым я решил это исправить, была работа над прижатием большого пальца ноги вниз с одновременным предотвращением выворота пятки.

Постукивание пальцами ног (Йога пальцами ног)
  1. Начните, поставив ступню на пол
  2. Попытайтесь поднять большой палец ноги в воздух, удерживая другие пальцы вниз
  3. Затем переключитесь и попытайтесь поднять остальные четыре пальца, удерживая большой палец прижатым
  4. Продолжайте попеременно вперед и назад, пока мышцы на внутренней стороне свода не начнут чувствовать усталость

Повторите 10 раз.

Обувь и ортопедические изделия

Существует множество споров о том, какие типы обуви лучше всего подходят для людей с плоскостопием или чрезмерным прогибом стопы. Раньше я носил устойчивую обувь и стельки для поддержки свода стопы.

Частично то, что вдохновило меня начать работу над сводами стопы, было бегом босиком. Поэтому во время этого проекта я стал больше времени проводить босиком и стал носить более тонкую и гибкую обувь с меньшей поддержкой.

Есть некоторые свидетельства того, что ходьба с меньшей опорой укрепляет мышцы стопы, и я считаю, что это помогло в моем случае.

Дополнительные примечания

До того, как приступить к этому проекту, я никогда не обращал особого внимания на силу и гибкость своих ног. Я чувствовал себя зависимым от обуви и думал, что мои ноги нуждаются в внешней поддержке, чтобы нормально функционировать.

Когда я начал работать над этим в 2012 году, было очень мало информации о коррекции плоскостопия. Я не был уверен, возможно ли вообще построить арки.

Моей целью было ежедневно выполнять 5-10 минут упражнений для ног.Самые драматические изменения произошли в первые несколько месяцев.

Я продолжал адаптировать программу, поскольку находил новые вещи для работы. Прошёл почти год, прежде чем я был полностью удовлетворен результатами.

Академия плоскостопий

Подробные инструкции и процедуры для упражнений в моей программе коррекции плоскостопия.

Коррекция плоскостопия (HyProCure) Расширенные процедуры с использованием стента | Ноги для жизни

Какие бывают типы плоскостопия?

Существует три различных типа плоскостопия:

Гибкое плоскостопие: Это наиболее распространенная форма плоскостопия.Это означает, что дуга есть, когда на стопу нет давления, но когда вы стоите, свод сжимается. Этот тип плоскостопия можно вернуть в «нормальное» положение во время стояния.

Полуэластичная плоская стопа: Полугибкая плоскостопная стопа позволяет не сильно сводить стопу с давлением на стопу или без него. При стоянии ступня становится более плоской. Этот тип плоскостопия не может быть полностью возвращен в «нормальное» положение.

Жесткое плоскостопие: При жестком плоском стопе стопа не имеет свода на земле или от земли, и ее нельзя вручную вернуть в нормальное положение на земле или от земли.

Хирургический опыт имеет решающее значение для успеха. Идентификация возможных костных блоков, называемых коалициями, и других деформирующих сил очень важна. Наши врачи имеют опыт, чтобы правильно оценить ваше плоскостопие.

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие возникает, когда смещение задней части стопы (лодыжки и пяточной кости) «вынуждает» естественный свод стопы опускаться.

Когда ваши ступни выровнены: ваша голеностопная кость (таранная кость) находится прямо над пяточной костью (пяточной костью).Передний край каждой кости почти совмещен с другим (передний край лодыжки немного перекрывает передний край пяточной кости), а между ними есть естественное пространство, называемое синусом предплюсны.

Когда ваши ступни смещены: ваша голеностопная кость выпадает вперед и выходит за пределы пяточной кости. Это приводит к разрушению пазухи предплюсны и падению естественной дуги стопы, как показано на видео ниже. На самом деле плоскостопие — это не столько симптом, сколько видимое разрушение пазухи предплюсны.

Счастливые пациенты Отзывы

Мои ноги были самыми уродливыми ногами, которые вы когда-либо видели. Плюс были боли в ногах. Я пошел в Feet for Life, чтобы увидеть доктора Хорвица. Со всеми, кто приходит в офис, обращаются как с семьей. Я чувствовал себя кинозвездой. Я рекомендую Feet For Life всем, кто хочет встать на ноги.

— Мария

Читать все обзоры
Как на меня влияют мои плоскостопие?

Важно понимать, что не у всех людей с перекосом стопы наблюдается плоскостопие.Около 25% людей со смещением стопы имеют нормальный свод стопы. Это связано с индивидуальной структурой костей — наклон пяточной кости выше, чем обычно. Людям с плоскостопием обычно назначают дорогие ортопедические стельки или стельки. Хотя они могут принести небольшое облегчение, они не предотвращают схлопывание пазухи предплюсны и работают только тогда, когда вы носите обувь.

Хотя плоскостопие не кажется чем-то большим, на самом деле они нарушают выравнивание всего тела, что влияет на нашу способность стоять, ходить, бегать и тренироваться.Подумайте о регулировке углов установки колес на автомобиле — когда выравнивание правильное, колеса обеспечивают прочную основу для автомобиля. Однако, если колеса не выровнены, вы чувствуете ненормальную вибрацию по всему автомобилю и «тягу» на рулевом колесе, когда автомобиль скользит в направлении, подчеркнутом перекосом. Ваше тело работает аналогичным образом.

Когда ваши ступни правильно выровнены, то же самое и остальное ваше тело. Однако, если ваши ступни плоские или смещены, это создает цепную реакцию смещения остального тела.Это приводит к ненормальному растяжению и давлению, действующему не только на ваши ступни, но и на лодыжки, колени, бедра и спину, что приводит к множеству, казалось бы, не связанных между собой симптомов, включая: бурсит, боль в пятке (подошвенный фасциит), молоток, боли роста боль в спине, боль в коленях, боль в бедре, шина на голени и увеличение веса.

Подробнее о плоскостопии

Термин «приобретенное плоскостопие у взрослых» более уместен, поскольку он позволяет более широко распознать причинные факторы, не ограничиваясь только задним большеберцовым сухожилием, событием, при котором заднее большеберцовое сухожилие теряет силу и функцию.Приобретенное плоскостопие у взрослых — это прогрессирующая симптоматическая (болезненная) деформация, возникающая в результате постепенного растяжения (ослабления) сухожилия задней большеберцовой мышцы, а также связок, поддерживающих свод стопы. Большинство плоскостопий безболезненно, особенно плоскостопие, которое наблюдается у детей.

При приобретенном плоскостопии у взрослых боль возникает из-за разрыва мягких тканей (сухожилий и связок). Деформация прогрессирует или ухудшается, потому что после потери жизненно важных связок и сухожилия задней большеберцовой кости ничто не может занять их место, чтобы поддерживать свод стопы.

Болезненное прогрессирующее плоскостопие у взрослых встречается у женщин в четыре раза чаще, чем у мужчин. Это происходит у людей среднего и старшего возраста, средний возраст которых составляет 60 лет. Большинство людей, у которых развивается это состояние, уже имеют плоскостопие. На одной ступне происходит изменение, при котором свод начинает сглаживаться сильнее, чем раньше, с появлением боли и отека на внутренней стороне лодыжки. Почему это событие происходит у некоторых людей (женщины чаще, чем мужчины) и только на одной ступне, остается неясным. Факторами, повышающими риск приобретенного плоскостопия у взрослых, являются диабет, гипертония и ожирение.

Схема событий, которые могут вызвать у взрослого приобретенное плоскостопие

Человек с плоскостопием имеет большую нагрузку на сухожилие задней большеберцовой кости, которое является основным сухожилием, поддерживающим свод стопы. На протяжении всей жизни старение приводит к снижению силы мышц, сухожилий и связок. С возрастом кровоснабжение сухожилий уменьшается по мере сужения артерий.

Пациенты с более тяжелым ожирением имеют больший вес на дуге и более сильное сужение артерий из-за атеросклероза.У некоторых людей сухожилие задней большеберцовой кости окончательно отдает или разрывается. В большинстве случаев это не внезапное событие. Скорее, это медленное, постепенное растяжение, за которым следует воспаление и дегенерация сухожилия.

При растяжении сухожилия задней большеберцовой кости связки дуги растягиваются и разрываются. Затем кости свода сдвигаются с места под действием веса тела сверху. Стопа вращается внутрь в голеностопном суставе — это движение называется пронацией. Арка кажется разрушенной, а пяточная кость наклонена внутрь.Деформация может прогрессировать до тех пор, пока стопа буквально не вывихнет наружу из-под голеностопного сустава.

Три стадии приобретенного плоскостопия у взрослых:

Стадия I: Воспаление и отек сухожилия задней большеберцовой кости вокруг внутренней стороны голеностопного сустава.

Стадия II: Видимая деформация, сравнивающая одну ступню с другой, поскольку симптоматическая ступня становится более плоской и деформируемой. На этом этапе деформация подвижна и исправима.

Стадия III: Стопа прогрессирует до жесткой неподвижной плоской деформации стопы, которая болезненна, в основном на внешней стороне лодыжки.

Плоские ножки. Чем могут помочь минимально инвазивные процедуры со стентом?

Процедуры с использованием стента требуют небольшого титанового стента, который вставляется в пазуху предплюсны, фиксируя плоскостопие у ее корня, удерживая пазуху лапки в стабильном открытом положении. Это предотвращает соскальзывание лодыжки вперед и с пяточной кости и остального тела в естественном положении.Наши имплантаты имеют много преимуществ перед другими на рынке.

  • Safety TM Стенты — это самые современные имплантаты, которые мы использовали.
  • Снимается при минимально инвазивной хирургии.
  • На основе стоимости. Если они не покрываются страховкой, они более рентабельны, чем многие другие.

Хотя выполнение процедуры стента может занять всего 10 минут, выбор позиции с опытом может иметь большое значение, когда дело доходит до выбора размера и выбора имплантата, выбора пациента, выбора дополнительных процедур и снижения вероятности любых осложнений.Наши хирурги являются одними из самых опытных в мире в этой процедуре.

Что можно сделать в более тяжелых случаях?

Наши врачи лечат более тяжелые случаи с помощью процедур, требующих изменения положения пяточной кости. Распространенными среди них являются пяточная остеотомия Эванса, ватная остеотомия и другие процедуры скольжения или клина, предназначенные для возврата пятки под тело. Важный вывод — у нас есть опыт проведения необходимого лечения.«Лучший способ найти квалифицированного хирурга — это спросить медсестру или медсестру в больнице или технику, кого они будут использовать, если им понадобится операция».

История плоскостопия Трэвиса

История Райана о плоскостопии

Мы предлагаем индивидуальные варианты лечения, специально разработанные для ваших ног

Почему выбирают Feet For Life

Feet For Life Центры, расположенные в Санкт-Петербурге.Louis и Chesterfield MO предлагают самые инновационные и современные решения в лечении плоскостопия. Если вы решите лечиться в нашем центре, вы можете рассчитывать на небольшое время простоя, быстрое заживление, минимальное образование рубцов и минимальную вероятность осложнений. Прочтите о нашем центре современной хирургии здесь.

Познакомьтесь с доктором Майклом Хорвицем, ведущим хирургом-ортопедом на Среднем Западе

Доктор Хорвиц — ведущий ортопед в стране и ведущий хирург-ортопед на Среднем Западе. Его приверженность профессионализму благодаря обширным исследованиям, инновациям и практике наряду с предоставлением наилучшего возможного ухода в дружественной к пациентам медицинской среде принесла ему отличную репутацию и доверие среди тысяч его пациентов.

Мы с гордостью принимаем этих ведущих поставщиков страховых планов

Запишитесь на первую встречу сегодня!

После того, как вы выбрали лечение, которое хотели бы получить или вам нужен более конкретный совет, мы приглашаем вас посетить нас, чтобы обсудить свои цели. Готовы начать прямо сейчас? Вы можете получить консультацию у наших врачей, заполнив форму ниже или просто позвонив нам сегодня по телефону 314-207-7280! Узнайте о нашем ценном лазере от грибка ногтей в Санкт-Петербурге.Луи

Лучшие советы для бега на плоской подошве

Нам нравится начинать наши дни с хороших новостей, поэтому мы начнем и этот блог таким же образом. Да, по-прежнему может быть счастливым, здоровым бегуном на длинные дистанции даже с плоскостопием!

По всей стране есть тысячи (если не миллионы) заядлых бегунов, у которых свод стопы практически отсутствует, и они прекрасно справляются с этим. Фактически, у некоторых из самых элитных бегунов мира тоже есть плоскостопие.

Однако…

Если вы не получаете должной поддержки сводов стопы, вы можете обнаружить, что бег на длинные дистанции становится более трудным, более болезненным и с большей вероятностью приведет к травме.

Это не значит, что вы не умеете бегать — это просто означает, что вам нужно делать разумный и здоровый выбор в отношении снаряжения и тренировок.

Почему плоская ступня может быть плохой для бега

Прежде чем мы перейдем к большим советам по бегу на плоскостопии, давайте сделаем шаг назад и кратко рассмотрим биомеханику, стоящую за этим.

Ваши арки должны действовать как естественный амортизатор. Предполагается, что они слегка сгибаются и перекатываются при ударе, чтобы распределять ваш вес на большую площадь и на более длительный период времени.Это снижает напряжение и нагрузку на мышцы, кости и суставы.

Плоский свод стопы, однако, может снизить эффективность бега несколькими способами.

Во-первых, вам может не хватить амортизации, особенно если плоскостопие довольно жесткое. Это означает, что ударные силы не могут рассеиваться должным образом, и большее напряжение передается костям и мышцам ступней и ног.

(Плоскостопие на самом деле намного лучше поглощает удары, чем высокие арки, так как поверхность соприкасается с землей большей площадью, но это все равно может быть проблемой.)

Во-вторых, у бегунов с плоскостопием гораздо больше шансов, чем у других бегунов, перебегать. Другими словами, вместо того, чтобы перекатываться внутрь чуть-чуть при переносе веса — что является нормальным и здоровым — ступня перекатывается внутрь много .

Если вы посмотрите на ступни человека, который излишне прогибается, вы не увидите «прямой линии» между лодыжкой, пяткой и передней частью стопы, когда он несет вес. Лодыжка будет выглядеть слегка изогнутой, а передняя часть стопы может указывать наружу, а не прямо вперед.

Как мы уже сказали, небольшая пронация — это нормально, но чрезмерная пронация заставляет ступни и ноги также чрезмерно вращаться, чтобы компенсировать смещение. Как вы понимаете, это значительно увеличивает уровень стресса, износа и разрывов на ступнях и ногах.

Как продолжать бег (даже с плоскостопием)

Итак, теперь вы знаете потенциальные риски и подводные камни. Но как им управлять? Разумеется, следуйте этим советам!

Подберите подходящую пару кроссовок…

Если вы провели какое-то время в специализированном магазине для бега или просто болтали с бегунами в целом, вы знаете, что люди очень серьезно относятся к своей обуви .

И на то есть веская причина! Ступни и походки бывают всех форм и размеров, а это означает, что каждая ступня имеет уникальный набор потребностей, когда речь идет о поддержке, амортизации и устойчивости. Важно найти пару кроссовок, которые подходят именно вам.

Это, конечно, не значит, что вам нужно потратить миллион долларов на новую пару обуви! Это просто означает, что вам нужно найти подходящий стиль.

Все это, однако, не создает для себя проблем там, где их нет! Если вы носите обычные кроссовки и не испытываете боли во время бега, вероятно, нет необходимости в специальной обуви, даже если у вас плоские ступни.

Если ваши плоские своды и выступ вызывают боль, вам, вероятно, будет полезна пара кроссовок, специально разработанных для противодействия этому. «Стабильная» обувь идеальна для легкой и умеренной гиперпронации, в то время как для сильного гиперпронатора может потребоваться обувь «с контролем движений».

Во многих специализированных магазинах есть обученный персонал, который может помочь вам найти идеальную обувь для вашего типа стопы и стиля пронации. Мы также можем оценить вашу походку в нашем офисе и дать вам несколько советов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.