cart-icon Товаров: 0 Сумма: 0 руб.
г. Нижний Тагил
ул. Карла Маркса, 44
8 (902) 500-55-04

Как сохранить осанку памятка: Памятка «Правильная осанка» (сохранение и укрепление осанки)

Материал по теме: Памятка для родителей. Красивая осанка – здоровый ребёнок

Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от их усилий зависит, будет ли у их чада правильная осанка или нет.

Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны.

Какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой?

Не хочет никакой. Так что же делать? Выполнять пять простых правил.

ПЯТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

1.        Наращивать ребенку “мышечный корсет”. Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. “Мышечный корсет” спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости…

2.        Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы, чем сидеть или ходить прямо, но на то рядом и мы, взрослые, чтобы на первых порах следить за спинкой. А дальше держаться ровно войдет у ребенка в привычку.

3.        Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 30 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!

4.        Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запустите эту проблему.

5.        Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая постель

Что влияет на формирование правильной осанки?          

На формирование осанки оказывает большое влияние окружающая среда. Родители и сотрудники дошкольных и школьных учреждений  обязаны контролировать правильное положение детей при сидении, стоянии и ходьбе. Рассмотрим самые важные принципы, влияющие на формирование правильной осанки:

  1. правильное питание;
  2. свежий воздух;
  3. хорошая освещенность в комнате;
  4. правильно подобранная мебель по росту ребенка;
  5. перенос тяжестей;
  6. правильная поза при сидении;
  7. двигательная активность.

Все ли в порядке?

Чтобы понять, нормальная ли у ребенка осанка, разденьте его, попросите встать ровно и внимательно осмотрите его тело.

Осмотр сзади

 Лопатки прилегают к спине (у дошкольников – слегка выступают назад), расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне.

Отростки позвонков расположены по средней линии спины. Позвоночник не имеет отклонений ни вправо, ни влево.

Ягодичные складки – симметричны, ямки под коленками находятся на одной горизонтальной линии.

Осмотр сбоку

Голова слегка приподнята.

Грудная клетка не впалая и не выпуклая.

Живот лишь слегка выступает вперед.

Ноги прямые, а не согнуты в коленях.

Осмотр спереди

Ребра симметричны.

Плечи не выступают вперед, находятся на одной линии.

7 «тайных» симптомов

Родители должны знать о том, что есть не только явные, хорошо видимые признаки нарушений осанки, но и скрытые симптомы.

1. Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий.

2. Не любит подвижные игры.

3. Жалуется, что у него болит голова или шея.

4. После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки.

5. Сидит, упираясь руками в сиденье стула.

6. Не может длительно находиться в одном положении.

7. «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше 2-х лет.

ГБОУ  центр  развития  ребёнка -

детский сад №1182 «Журавушкка»

ПАМЯТКА  

ДЛЯ  РОДИТЕЛЕЙ

Красивая осанка – здоровый ребёнок

Простые способы сохранения правильной осанки, 👨‍⚕️показания, техники

Правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего организма. При сутулости и искривлении позвоночника происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке.

Это приводит к тому, что сердце начинает работать хуже, а легкие не могут нормально развернуться для полноценного вдоха. Если с детства человек не был приучен ходить с королевской осанкой, самое время исправлять ситуацию и выпрямлять спину.

пример правильной осанки

О том, как правильно держать осанку, и какие упражнения помогут в укреплении спинных мышц, речь пойдет дальше.

Содержание

Правильная осанка всегда и везде

При длительном стоянии в одном положении основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для того чтобы снизить напряжение и предупредить появление неприятных ощущений в пояснице, стоять нужно ровно, выпрямив спину и поставив ноги в правильное положение.

Нужно сказать, что положение тела считается правильным в каждом отдельном случае.

Как необходимо стоять и ходить

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника.

Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное.

Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Важно! Обувь на высоком каблуке вынуждает тело занимать неправильный угол наклона для удержания равновесия.

Поэтому не стоит увлекаться модельными туфлями или сапогами, если планируется долгое нахождение в вертикальном положении. Это правило должна запомнить каждая девушка.

Правильное сидение

Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см.

При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.

как правильно сидеть

Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц.

Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза.

Ровная спина при работе с компьютером

При работе с документами в цифровом формате, рекомендации относительно выбора рабочего места остаются такими же, как и в предыдущем пункте. Но при этом стоит обратить внимание на расположение монитора и клавиатуры компьютера.

Так, монитор на рабочем столе должен стоять таким образом, чтобы пользователю не приходилось задирать голову и вытягивать шею, желая прочитать всю необходимую информацию на экране. Идеальный вариант – расположение непосредственно на уровне глаз или чуть ниже.

Благодаря этому будет уменьшена нагрузка на позвоночник в области шейного отдела. Да и для зрения такое расположение станет максимально комфортным.

Что касается клавиатуры, то руки не должны все время находиться без поддержки. Стул с подлокотниками для упора на локоть и достаточно пространства на столе для расположения кистей – важный фактор правильной работы за компьютером.

Полноценный сон с ровной спиной

Для полноценного и комфортного отдыха правильное положение тела – необходимый нюанс. И если человек ещё не отказался от кроватей с пружинными панцирными сетками, то сделать это нужно немедленно.

Лучший выбор – качественные ортопедические матрасы, обеспечивающие жесткую, но в то же время сбалансированную поддержку всем частям тела. Нужно стараться как можно меньше спать на животе.

правильная поза для сна

В такой позе происходит сильное сдавливание позвонков в шейном отделе. К такому же эффекту приводят и сильно высокие подушки.

Для того чтобы добиться естественного изгиба позвоночника, специалисты рекомендуют спать на боку с немного согнутыми ногами в коленях. Подойдет и поза лежа на спине.

Перед сном стоит поместить небольшой валик или подушку под поясницу, чтобы полностью снять нагрузку с позвоночника.

Упражнения для правильной осанки

Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером.

Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:

  1. Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
  2. Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
  3. Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
  4. Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
  5. Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.
Как научиться ходить с всегда ровной спиной

На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:

  1. Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
  2. Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
  3. Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
  4. Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
  5. Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
  6. Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
  7. Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.

Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.

Материал: Памятка для родителей "Правильная осанка-здоровый ребенок"

муниципальное бюджетное  дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №8 «Умка»

Памятка для родителей

Правильная осанка - здоровый ребенок

        Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от их усилий зависит, будет ли у их чада правильная осанка или нет.

Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны.

Какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой?

Не хочет никакой. Так что же делать? Выполнять пять простых правил.

Пять  простых правил  

1.         Наращивать ребенку “мышечный корсет”. Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры

2.         Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить. А дальше держаться ровно войдет у ребенка в привычку.

3.         Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!

4.         Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запустите эту проблему.

5.         Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая постель.

         

                 Составил инструктор по физической культуре: Т.И. Шендель

Спинку — прямо! Как сохранить хорошую осанку у ребёнка | Здоровье ребенка | Здоровье

Наш эксперт — заведующий отделением ЛФК и клинической биомеханики ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Михаил Ерёмушкин.

Все школьные годы дети большую часть дня сидят, хотя в этом возрасте движение необходимо им как воздух. Это их физиологическая потребность, от недостатка движения они плохо развиваются. Именно поэтому уже в младшей школе у детей катастрофически ухудшается осанка.

При подборе мебели для школьника следует обратить внимание на качество и габариты стола и стула, и при их расположении позаботиться о правильном свете

Осанна ровной спине

Правильная осанка не только красива, она ещё и эргономична. При ней положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Значит, когда ребёнок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устаёт. А если он идёт, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.

Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведёт к тому, что человек быстрее устаёт как во время физической, так и во время умственной работы. Плохая осанка может довести ребёнка до близорукости или остеохондроза.

Сутулый, с понурой головой ребёнок смотрится неудачником и мямлей. Так к нему и начинают относиться окружающие, и этим своим отношением могут ребёнку внушить, что он и на самом деле не достигнет успеха в жизни.

Нажмите для увеличения Нажмите для увеличения 

Так что же делать?

Наращивать мышечный корсет.

Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. Мышечный корсет спасёт даже того, кому от родителей достались слабые соединительные ткани — предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости... Как это делать? Не меньше часа каждый день проводить в движении. Три раза в неделю целенаправленно заниматься физкультурой.

Не стелить слишком мягкую постель.

Матрас должен быть ровным, жёстким (волосяным или травяным), подушка — маленькой, низкой. Кровать — такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. А детям, уже имеющим искривление позвоночника, придётся приобрести ортопедический матрас. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно.

Следить, чтобы у ребёнка не появилось плоскостопие.

Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ось таза наклоняется — и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запускайте эту проблему.

Нажмите для увеличения

Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом.

Ребёнок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2–3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придётся наклонять. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку!

Постоянно следить за тем, как ребёнок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится.

Пусть встанет к стене, прикоснётся к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развёрнуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно её запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы, чем сидеть или ходить прямо, но на то рядом и мы, взрослые, чтобы на первых порах следить за спинкой. А дальше держаться ровно войдёт у ребёнка в привычку.

Смотрите также:

Памятка для родителей "Сохраняем правильную осанку нашим детям"

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ.

Сохраняем правильную осанку нашим детям.

При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать свое тело. Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным, красивым, здоровым. Человек, не умеющий держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Но странное дело — некоторые молодые люди считают именно такую осанку и «расхлябанную» походку красивыми. А ведь это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затруднена деятельность всех внутренних органов и в первую очередь легких и сердца, сокращен объем дыхательных движений, уменьшена жизненная емкость легких. Нагрузка на суставы не равномерна. В последствие неправильная осанка может привести к серьёзным заболеваниям.

1.Признаки правильной осанки.

  • Положение головы прямое, взгляд вперёд.

  • Нормальные физиологические изгибы позвоночника.

  • Симметричными должны быть очертания надплечий и шеи.

  • Лопатки располагаются на одном уровне.

  • Линия ключиц должна быть горизонтальной.

  • Симметричность треугольников талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки).

  • Одинаковая длина ног.

  • Положение ягодиц должно быть симметричным.

2.Рекомендации для сохранения правильной осанки для ребёнка.

Профилактика любых нарушений, связанных с осанкой, должна быть комплексной и основываться на представленных ниже принципах.

Правильное питание. Питание должно быть полноценным и разнообразным, так как от этого зависит, насколько правильным будет развитие мышц и костей.

Двигательная активность. Очень важны для здоровья детской осанки занятия физическими упражнениями, различными видами спорта (в особенности, ходьба на лыжах и плавание), гимнастикой, а также туризм, активные игры на свежем воздухе и др.

Правильный режим дня. Во избежание проблем с осанкой необходимо не только организовать правильный режим дня (время прогулок, сна, бодрствования, питания и др.), но и строго соблюдать его, не делая никаких исключений, например, по выходным.

Удобная детская комната.

  • Высота стола должна соответствовать росту ребёнка. Существуют также особые парты, которые предназначены для коррекции осанки школьника.

  • Стул должен повторять изгибы тела. Правда, вместо такого ортопедического стула можно подкладывать за спину на уровне поясничного отдела тряпичный валик в дополнение обычному ровному стулу. Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола.

  • Ребёнок должен сидеть так, чтобы спина его опиралась на спинку стула, а голова слегка наклонялась вперёд, а между телом и столом легко проходила ладонь ребром. При усаживании нельзя подгибать ноги под себя, так как это может привести к искривлению позвоночника и нарушению кровообращения.

  • В детской кровати должен быть ровный и твёрдый матрац. Благодаря такому матрацу масса тела ребёнка распределяется равномерно, а мышцы максимально расслабляются после вертикального положения туловища за весь день. Не допускайте того, чтобы ребёнок спал на мягкой поверхности. Это провоцирует формирование неправильных изгибов позвоночника во время сна. Кроме этого, мягкий матрац стимулирует согревание межпозвоночных дисков, в связи с которым нарушается терморегуляция. Что касается детской подушки, она должна быть плоской и располагаться исключительно под головой, а не под плечами.

Грамотная коррекция обуви. Правильный, точный и своевременный подбор детской обуви позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы, такие как функциональное укорочение конечности, возникшее из-за нарушений осанки или компенсация дефектов стоп (косолапость и плоскостопие).

Равномерное распределение нагрузок. Известно, что чаще всего именно в школьном возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника. Происходит это по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребёнка не приспособлен к большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребёнка при ношении им ранца, рюкзака или портфеля. Спинка у школьного ранца должна быть ровной и твёрдой, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Также ранец не должен висеть ниже пояса, а ремни на нём должны быть мягкими и широкими, регулироваться по длине. Недопустимо в течение длительного времени ношение тяжёлых сумок на одном из плеч, что особенно актуально для девочек.

Поднятие тяжестей .Правильным было бы сначала присесть с ровной спиной, затем взять что-либо , прижать к груди, подняться и отнести. И в качестве совета родителям: даже если вы сами не следуете этому правилу, научите ему вашего ребёнка. Осанка ребёнка формируется до периода полового созревания. Всё это время необходимо следить за её формированием.

Если у ребёнка уже возникло определённое нарушение, до наступления этого периода оно может быть исправлено. Ребёнок при этом должен регулярно посещать врача-ортопеда, находясь у него на диспансерном учёте и проходить все доступные виды лечения. Это может быть лечебная физкультура, плавание, массаж, физиотерапия, мануальная терапия, а также хирургическое лечение (по показаниям).

Эти маленькие советы помогут Вам и Вашему ребёнку быть всегда здоровым и пребывать в хорошем настроении!

Консультация на тему: Рекомендации родителям. Как сохранить правильную осанку у ребёнка

ПАМЯТКА  ДЛЯ  РОДИТЕЛЕЙ  

ПО   СОХРАНЕНИЮ   ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ   У   РЕБЁНКА

Уважаемые взрослые! Помните!

  1. Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.
  2. Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.
  3. Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
  4. Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5-2 см.
  5. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
  6. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.
  7. Нельзя читать лёжа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
  8. Осанку нарушает длительная езда на велосипеде.
  9. Осанку может исправить сон на жестком матраце.
  10. Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

Комплекс   упражнений  для   формирования  правильной   осанки

       Желательно, чтобы все упражнения выполнялись  под музыку (родители показывают, дети повторяют)

УПРАЖНЕНИЕ «Кто я? Какой я?»

           Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, всё тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ « Велосипед»

           Лёжа на спине и прижав руки к туловищу, поочерёдно поднимать левую и правую ногу,  сгибая их в коленях.

 

УПРАЖНЕНИЕ «Плавание»

            Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову.  Приподнимать голову и плечи на сколько это возможно.

УПРАЖНЕНИЕ «Прямой угол»

             Лёжа на спине, отвести руки за голову.

- поднимать ноги поочерёдности вверх по возможности под прямым углом;

- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

УПРАЖНЕНИЕ « Рыбка»

              Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

УПРАЖНЕНИЕ «Окошко»

              Лечь на живот,  поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться,  повернуть туловище влево, вправо. ( Под левой и правой рукой заглянуть в «окошко»).

                                    УПРАЖНЕНИЕ « Игра с морской галькой»

              Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки ( их можно купить в магазине ) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

                                         УПРАЖНЕНИЕ « Тренировка ног »

              Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:

-«сложить» стопы вместе, развести ноги и максимально вытянуть стопы наружу;

- держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперёд;

- вытянуть ноги вперёд и держа их на весу максимально выдвинуть пятки вперёд;

- сводить и разводить ноги, соприкасаясь переменно пальцами рук и ног;

- переменно ставить ступни на пятку и на носок;

- шевелить пальцами ног, сначала медленно, а затем убыстряя темп;

- «вибрировать» ногами, то убыстряя, то замедляю темп.

                                          УПРАЖНЕНИЕ «Учимся ходить»

Походить по комнате:

- на носках;

- на наружных и внутренних краях стоп ног;

- на наружных краях стоп;

- перекрестными шагами, занося вперёд поочерёдно левую и правую ноги;

- как ходят модели на подиуме;

- как ходят балетные танцовщики.

                                         

УПРАЖНЕНИЕ « Футболисты»

          Для выполнения упражнения можно использовать несколько мячей, от маленького до средних размеров. Сидя на стуле, нужно:

- захватить стопами мяч попеременно левой и правой ногой;

- взять мяч, положить его на ногу и постараться продержать его как можно дольше, не роняя;

- подложить под стопы левой и правой ноги маленькие одинаковые мячи и постоять на них;

- разложить вокруг себя несколько мячей на равном расстоянии и, захватывая их обеими ступнями, менять мечи местами.

                                         Уважаемые папы и мамы!

   

            Ещё несколько советов перед тем, как вы начнёте серьёзно и целенаправленно бороться за здоровье  и счастья своего ребёнка.

            Помогите своим детям сделать упражнения необходимыми и привычными в их жизни.

            Постарайтесь быть примером своему ребёнку в выполнении упражнений, делайте их вместе с ним.

             Не ругайте ребёнка, если он делает что-то не так, постарайтесь, чтобы он выполнял упражнения охотно, только тогда они смогут перерасти в привычку.

              Подчёркивайте, пусть маленькие, достижения ребёнка.

               Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу. Поддерживайте друг друга во всех ваших начинаниях!  

Консультация (1, 2, 3, 4 класс) на тему: Рекомендации родителям. Как сохранить правильную осанку у ребёнка

ПАМЯТКА  ДЛЯ  РОДИТЕЛЕЙ  

ПО   СОХРАНЕНИЮ   ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ   У   РЕБЁНКА

Уважаемые взрослые! Помните!

  1. Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.
  2. Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.
  3. Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
  4. Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5-2 см.
  5. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
  6. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.
  7. Нельзя читать лёжа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
  8. Осанку нарушает длительная езда на велосипеде.
  9. Осанку может исправить сон на жестком матраце.
  10. Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

Комплекс   упражнений  для   формирования  правильной   осанки

       Желательно, чтобы все упражнения выполнялись  под музыку (родители показывают, дети повторяют)

УПРАЖНЕНИЕ «Кто я? Какой я?»

           Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, всё тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ « Велосипед»

           Лёжа на спине и прижав руки к туловищу, поочерёдно поднимать левую и правую ногу,  сгибая их в коленях.

 

УПРАЖНЕНИЕ «Плавание»

            Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову.  Приподнимать голову и плечи на сколько это возможно.

УПРАЖНЕНИЕ «Прямой угол»

             Лёжа на спине, отвести руки за голову.

- поднимать ноги поочерёдности вверх по возможности под прямым углом;

- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

УПРАЖНЕНИЕ « Рыбка»

              Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

УПРАЖНЕНИЕ «Окошко»

              Лечь на живот,  поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться,  повернуть туловище влево, вправо. ( Под левой и правой рукой заглянуть в «окошко»).

                                    УПРАЖНЕНИЕ « Игра с морской галькой»

              Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки ( их можно купить в магазине ) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

                                         УПРАЖНЕНИЕ « Тренировка ног »

              Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:

-«сложить» стопы вместе, развести ноги и максимально вытянуть стопы наружу;

- держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперёд;

- вытянуть ноги вперёд и держа их на весу максимально выдвинуть пятки вперёд;

- сводить и разводить ноги, соприкасаясь переменно пальцами рук и ног;

- переменно ставить ступни на пятку и на носок;

- шевелить пальцами ног, сначала медленно, а затем убыстряя темп;

- «вибрировать» ногами, то убыстряя, то замедляю темп.

                                          УПРАЖНЕНИЕ «Учимся ходить»

Походить по комнате:

- на носках;

- на наружных и внутренних краях стоп ног;

- на наружных краях стоп;

- перекрестными шагами, занося вперёд поочерёдно левую и правую ноги;

- как ходят модели на подиуме;

- как ходят балетные танцовщики.

                                         

УПРАЖНЕНИЕ « Футболисты»

          Для выполнения упражнения можно использовать несколько мячей, от маленького до средних размеров. Сидя на стуле, нужно:

- захватить стопами мяч попеременно левой и правой ногой;

- взять мяч, положить его на ногу и постараться продержать его как можно дольше, не роняя;

- подложить под стопы левой и правой ноги маленькие одинаковые мячи и постоять на них;

- разложить вокруг себя несколько мячей на равном расстоянии и, захватывая их обеими ступнями, менять мечи местами.

                                         Уважаемые папы и мамы!

   

            Ещё несколько советов перед тем, как вы начнёте серьёзно и целенаправленно бороться за здоровье  и счастья своего ребёнка.

            Помогите своим детям сделать упражнения необходимыми и привычными в их жизни.

            Постарайтесь быть примером своему ребёнку в выполнении упражнений, делайте их вместе с ним.

             Не ругайте ребёнка, если он делает что-то не так, постарайтесь, чтобы он выполнял упражнения охотно, только тогда они смогут перерасти в привычку.

              Подчёркивайте, пусть маленькие, достижения ребёнка.

               Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу. Поддерживайте друг друга во всех ваших начинаниях!  

советов о том, как сохранить осанку во время беременности • Памятка маме

Обмен - это забота!

Борьба во время беременности может быть непосильной, в первую очередь из-за дополнительного ожидания в позвоночнике. Это может привести к дискомфорту, боли и напряжению при выполнении обычных обязанностей дома или на работе. Вы должны сохранять правильную осанку во время беременности для безопасности вашего будущего ребенка и вашего здоровья.

Постуральные дефекты обычно вызывают многочисленные проблемы, такие как:

-Давление в грудной клетке

- пищеварение

- ограниченное глубокое дыхание

Поэтому вы должны научиться выравнивать верхнюю часть тела по тазу.

Приведенные ниже пункты помогут вам научиться поддерживать правильную осанку на протяжении всей беременности.

Не стоит слишком долго

Стоять прямо может быть борьбой за беременную маму, но это единственный способ улучшить здоровое развитие плода.

Вы не должны слишком часто наклонять голову, когда стоите.

Вы должны держать шею и голову прямо.

Старайтесь не блокировать колени и всегда старайтесь держать их прямо.

Хороший способ практиковать прядение в вертикальном положении - стоять у стены.

Старайтесь не стоять слишком долго, потому что это может отрицательно повлиять на кровообращение в организме.

Это может вызвать отек на ногах и лодыжках.

Если ваша работа требует, чтобы вы долго стояли, попробуйте поставить одну ногу на стул и через некоторое время переключиться на другую.

Слишком долгое пребывание, как доказано, вызывает рождение маленьких или полных детей.

Сядьте прямо

Вы должны избегать искривления спины, когда садитесь.

Найдите кресло с прямой спинкой и положите подушку за поясницу.

Подушка предлагает отличную поддержку и помогает вам сидеть прямо.

Это помогает избавить спину от чрезмерного давления от лишнего веса, который вы несете.

Еще один важный момент - избегать скрещивания ног при сидении.

Скрещивание ног способствует развитию варикозного расширения вен и ухудшению кровообращения.

подтяните живот и сохраняйте правильную осанку таза

Попытайся подтянуть живот, чтобы он был крепче. Вы должны избегать того, чтобы стоять с раскачивающейся спиной и выпирающим животом.

Убедитесь, что вы не наклоняете таз назад или вперед.

Подтягивание ягодиц также улучшает позу таза, смещая вес, чтобы восстановить центр тяжести, смещенный из-за дополнительного веса во время беременности.

Избегайте чрезмерного растяжения области таза при купании, царапинах на спине или попадании на другие части тела.

Вы можете использовать задний скребок, чтобы избежать слишком большого растяжения.

Sleep Right для поддержания правильного кровообращения

Хотя сон прямо на спине может показаться более легким и более удобным положением, он не обеспечивает правильное кровообращение.

Вы должны спать слева, чтобы обеспечить достаточное кровообращение в вашей плаценте.

Никогда не спите на животе, особенно после 4-го месяца беременности.

Это может напрячь вашу матку, что может повлиять на здоровье плода.

Вам также нужно слегка согнуть колени, чтобы избежать нагрузки на матку.

Правильная осанка вождения

Во время вождения ваша осанка очень важна.

Вы должны убедиться, что ваши колени находятся на одном уровне с бедрами; они никогда не должны подниматься выше уровня бедер.

Ваш живот также должен находиться на расстоянии не менее 10 дюймов от рулевого колеса.

Для дополнительного комфорта используйте подушку для поддержки спины.

Ремень безопасности никогда не следует размещать над животом.

Пусть плечевой ремень лежит между вашей грудью и поясным ремнем под животом.

.

положений сидя: осанка и здоровье спины

Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания правильной осанки и здоровой спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свое положение сидя, следуя нескольким простым правилам.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшит физическое здоровье человека, но и заставит его чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, когда они склонны сидеть во время поездок на работу, в офис или на учебу, а также отдыхать дома.Длительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что значит хорошая осанка, и объясним правильное положение сидя для ее достижения, особенно когда сидишь за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются нужным количеством мышечного напряжения.

Правильная осанка может помочь:

  • Снижение нагрузки на тело во время движения и упражнений
  • Снижение износа суставов, мышц и связок
  • Поддержание равновесия при движении и физических нагрузках
  • Снижение риска мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

Человек может улучшить осанку и добиться правильного сидячего положения:

  • , удерживая ноги плоскими, или опираясь на пол или подставку для ног
  • , избегая скрещивания коленей или лодыжек
  • , сохраняя небольшой зазор между задней частью колен и стул
  • , устанавливающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
  • ,
  • , устанавливающий лодыжки перед коленями,
  • ,
  • , расслабляющий плечи,
  • ,
  • , удерживая предплечья и колени параллельно полу, где это возможно.
  • ,
  • , удерживая локти на стороны, создающие L-образную форму в подлокотниках
  • ,
  • , которые сидят прямо и смотрят вперед, не напрягая шею
  • ,
  • , прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно встречается со стулом, особенно в нижней части спины
  • , избегая сидения в течение длительного периода времени, в идеале, по крайней мере, 10-минутный перерыв на каждый час r сидения
Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Люди, которые вынуждены долго сидеть за столом из-за своей работы или учебы, должны принять дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При работе на компьютере в течение длительных периодов человек может помочь улучшить свою сидячую позу:

  • , удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии видимости
  • , настраивая рабочие пространства, например добавляя подножки, наручные накладки или спинки
  • с использованием стоящего стола для чередования сидения и стояния
  • с использованием эргономичного кресла, мяча для йоги или коленного кресла
  • , пробуя разные типы клавиатуры и мыши
  • с использованием гарнитуры для долгой работы звонит или диктует, чтобы уменьшить напряжение шеи
  • , располагая клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не достигать
  • , иногда поднимаясь и двигаясь, особенно при любых болях в мышцах или суставах.

Попав в правильное положение, попробуйте выполнить проверку ума. каждые 10-15 минут, чтобы увидеть, изменилась ли осанка, а затем исправить любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительные преимущества от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему часто приходится напоминать себе, чтобы распознать нездоровые позиции и исправить их.

Все, что вызывает неправильное использование или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые позиции хуже, чем другие, из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые сидячие позиции.

Во избежание плохой осанки и здоровья спины избегайте:

  • сидя согнутой в одну сторону с согнутым позвоночником
  • , удерживая колени, лодыжки или скрещенные руки
  • висящими или не поддерживающими должным образом ноги
  • сидя в течение длительного времени в одном положении
  • напрягает шею в течение длительных периодов, глядя на монитор, экран телефона или документ
  • , сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно в нижней части спины
  • , сидя в течение длительного периода без перерыв

Практика правильных сидячих привычек - это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип положения тела и движения, которые делает тело, включает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут не иметь прямого отношения к осанке, на самом деле имеют решающее значение для общего состояния осанки.

Ежедневные советы для здоровой осанки и спины включают:

  • упражнений по меньшей мере 30 минут три раза в неделю с акцентом на растяжку, укрепление и аэробику
  • , стараясь не оставаться ни в одной позе слишком длинные, меняя положение или активность каждый час
  • с помощью устройства громкой связи для длинных вызовов
  • , сохраняя любые экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить напряжение шеи и верхней части спины
  • сидя прямо и смотря вперед прямо при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
  • поднимают тяжелые предметы, сгибая ноги, а не используя спину
  • , удерживая тяжелые грузы рядом с телом при их подъеме или переноске
  • регулируя сиденье при движении, чтобы поддерживать спину без напряжения и позволяя коленям согнуть
  • , поместив подушки поясничной опоры на сиденья, включая автомобильные, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу
  • при ношении, поддерживающая или ортопедическая обувь, если вы стоите в течение длительного времени
  • , ходя с прямым позвоночником и стараясь не упасть или не наклониться
  • , быстро и равномерно размахивая руками при ходьбе, беге или беге
  • , удерживая коляски на уровне выше чем бедра с ручками-колясками на уровне пупка
  • с чередующимися сторонами при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера, выполняя приседания, выпады, прыжки с плеч, плечи и отжимания

Многие люди проводят много времени сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может быть вредно для здоровья спины и осанки.

Однако, зная, как выглядит хорошая поза сидя, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Также могут помочь внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как выполнение большого количества различных упражнений и перерыв в движении в течение дня.

Должен ли я сидеть определенным образом?

Медитация набирает популярность благодаря бесчисленным преимуществам.

Медитация не универсальна - вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не читали каждую книгу по этой теме или не начали подписываться на ретриты по всему миру, чтобы начать. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите, где вы находитесь.

Медитацию можно проводить в любое время, в любом месте и в течение любого отрезка времени. Независимо от того, исследуете ли вы медитацию впервые или регулярно практикуете, важно оставаться гибким в своем подходе.Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, будете изменять и корректировать свою практику в соответствии с вашими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы выучить четыре различных позиции медитации, как поддерживать правильную осанку и многое другое.

Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает это идеальной практикой для полуденного омоложения во время работы. Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.

Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спиной и положите ноги на пол.Они должны образовывать угол в 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подняться на край стула.

Сядьте прямо, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.

Если вы не знаете, что делать с руками, вы можете поставить их на колени или положить на колени.

Если вы чувствуете себя более комфортно в вертикальном положении, попробуйте медитацию стоя.

Для этого встаньте, поставив ноги на ширину плеч.Сдвиньте ноги так, чтобы пятки слегка поворачивались внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.

Как только вы в положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу укорениться в ногах с каждым выдохом. Представьте, как ваша энергия поднимается через макушку головы с каждым вдохом.

Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.

Если вы находитесь в месте, где вы можете с комфортом встать на колени, попробуйте.Одним из преимуществ этой позы является то, что вам легче держать спину прямо.

Для этого положите на пол согнутые колени. Голени должны быть плоскими на полу, а лодыжки - под дном. Вы можете поместить подушку между нижней частью и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. Вы не должны чувствовать боль, когда вы находитесь в этом положении. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.

Обязательно перенесите вес назад и вниз через бедра.Это удерживает вас от чрезмерного давления на колени.

Вам может быть легче расслабиться и снять напряжение, если вы ложитесь. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Для этого лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедра друг от друга, а пальцы ног могут быть повернуты в сторону.

Если это неудобно, измените позу для поддержки нижней части спины. Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу.Вы также можете согнуть колени и поставить ноги на землю.

Осанка необходима для медитации, но вы можете использовать гибкий подход к ней. Начните практику, находясь в положении, которое естественно для вас. Важно начинать с удобного места, чтобы вы могли плавно переместить свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.

Вы можете обнаружить, что поддержание определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость для вашей практики.Когда вы возвращаетесь в позу или положение, вы можете напомнить себе о том, почему вы практикуетесь - присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что-то еще, что вам может понадобиться.

Позиция медитации из семи пунктов - это подход к сидению во время медитации. Существует семь рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете настроить все, что не работает для вас. Подходите к практике так же, как подходите к своей позе. Ваше тело активно задействовано, но в этом есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в четверти, половине или в позе полного лотоса. Вы также можете сидеть со скрещенными ногами, приподняв бедра выше пяток, сидя на подушке для медитации, полотенце, подушке или стуле. Вы можете использовать подушку или скамью для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве позиций. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, позвоночник должен быть максимально прямым.Если вы склонны наклоняться вперед или слегка колебаться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что вы должны вернуться в правильное положение.

Продолжайте болтать по всему телу с каждым выдохом. Поднимите свое тело и удлините позвоночник с каждым вдохом. Почувствуйте линию энергии, которая идет от основания позвоночника через макушку головы. Сохранение прямой спины поможет вам оставаться начеку.

3. Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Говорят, что держать руки опущенными, они более заземляют и помогают расслабить поток энергии вашего тела.

Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку на верхнюю часть левой руки, слегка касаясь ее пальцами. Говорят, что такое положение рук генерирует больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и комфортными, слегка подтягивая их назад и вниз. Это помогает держать ваш сердечный центр открытым и крепкую спину.

Во время практики время от времени проверяйте свою осанку. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен и опустите плечи вниз и в сторону от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, если вы чувствуете себя выше, чем другие, чтобы вы могли приспособиться по мере необходимости.

5. Подбородок

Слегка подтяните подбородок, сохраняя длину задней части шеи. Правильное положение подбородка поможет вам сохранить осанку. Держите свое лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что, слегка повернув уголки вашего лица вверх, вы снимаете напряжение с лица.

6. Челюсть

Постарайтесь снять напряжение, которое вы держите в своей челюсти. Может быть полезно держать свою челюсть слегка открытой, когда вы прижимаете язык к поверхности рта. Это автоматически расслабляет челюсть, обеспечивает чистое дыхание и замедляет процесс глотания.

Вы также можете сделать несколько преувеличенных зевок, прежде чем медитировать, чтобы вытянуть челюсть и снять напряжение.

7. Взгляд

Большинству людей медитировать легче с закрытыми глазами. Избегайте зажмуриться. Мягкое их закрытие поможет вам расслабить лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Держите несосредоточенный взгляд на полу в нескольких шагах от вас. Держите свое лицо расслабленным и избегайте косоглазия.

Решите, каким образом вы будете медитировать, прежде чем начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.

Выезд: 4 способа стать здоровее за 10 минут в день »

Вы можете обнаружить, что ваша практика медитации более полезна, если вы выполните следующие действия:

  • Начните с более коротких практик и увеличивайте их, когда вы чувствуете себя комфортно ,
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, проходящем через ваше тело.
  • Держите дыхание медленным, ровным и ровным.
  • Соблюдайте все мысли, чувства и ощущения по мере их возникновения и прохождения.
  • Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
  • Осторожно верните свой разум в настоящее без осуждения, когда он блуждает.
  • Осознай тишину и покой внутри.
  • Принесите свое осознание к звукам вокруг вас один за другим.
  • Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.

Независимо от того, что важно, вы любите и нежны с собой. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Лучшие блоги внимательности года »

Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например, 10 минут в день, и выберите наиболее подходящее время суток. Часто рекомендуется раннее утро и вечер, так как медитация может помочь настроить тон вашего дня или помочь вам уснуть.

Хорошо, если вы можете медитировать каждый день, но ничего, если вы не можете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий журнал, чтобы записывать любые идеи, которые возникают во время вашей практики. Будьте внимательны и верните свое сознание к настоящему моменту в течение дня.

Вы можете обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам развить вашу практику. Есть также много управляемых медитаций, доступных онлайн.

Продолжайте читать: Лучшие приложения для медитации года »

.

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка - это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или нет, можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза - это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

  • Динамическая осанка - это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза - это то, как вы держите себя, когда вы не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключом к правильной осанке является положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба - на шее, середине спины и пояснице. Правильная осанка должна поддерживать эти кривые, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья. Сутулость или опрокидывание над банкой

  • Выровняйте вашу костно-мышечную систему
  • Износ позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам
  • Причины боли в шее, плечах и спине
  • Уменьшите свою гибкость
  • Влияет на то, насколько хорошо двигаются ваши суставы
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Труднее переваривать пищу
  • затруднить дыхание

Как я могу улучшить свою осанку в целом?

  • Помните о своей позе во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
  • Оставайтесь активным. Любое упражнение может помочь улучшить вашу осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезны. Они включают в себя йогу, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Это также хорошая идея делать упражнения, которые укрепляют вашу сердцевину (мышцы вокруг спины, живота и таза).
  • Поддерживать здоровый вес. Дополнительный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также привести к боли в пояснице. Все это может повредить вашу осанку.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и наносит вред вашей позе.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте для вас, сидите ли вы за компьютером, готовите обед или едите.

Как я могу улучшить свое положение сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя - на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

  • Переключатель сидячего положения часто
  • Короткие прогулки вокруг вашего офиса или дома
  • Аккуратно растягивайте мышцы так часто, чтобы помочь снять мышечное напряжение
  • Не скрестите ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; они не должны быть округлены или вытянуты назад
  • Держите локти ближе к телу. Они должны быть согнуты между 90 и 120 градусами.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддержать изгиб вашей нижней части спины.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть сиденье с мягкой подкладкой, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.

Как я могу улучшить свое положение стоя?

  • Встаньте прямо и высоко
  • Держите плечи на спине
  • Потяни живот в
  • Положите свой вес в основном на стопы
  • Держи голову на уровне
  • Пусть ваши руки естественно свисают по бокам
  • Держите ноги на ширине плеч

С практикой вы можете улучшить свою осанку; Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *