Обмен — это забота!

Борьба во время беременности может быть непосильной, в первую очередь из-за дополнительного ожидания в позвоночнике. Это может привести к дискомфорту, боли и напряжению при выполнении обычных обязанностей дома или на работе. Вы должны сохранять правильную осанку во время беременности для безопасности вашего будущего ребенка и вашего здоровья.

Постуральные дефекты обычно вызывают многочисленные проблемы, такие как:

-Давление в грудной клетке

— пищеварение

— ограниченное глубокое дыхание

Поэтому вы должны научиться выравнивать верхнюю часть тела по тазу.

Приведенные ниже пункты помогут вам научиться поддерживать правильную осанку на протяжении всей беременности.

Не стоит слишком долго

Стоять прямо может быть борьбой за беременную маму, но это единственный способ улучшить здоровое развитие плода.

Вы не должны слишком часто наклонять голову, когда стоите.

Вы должны держать шею и голову прямо.

Старайтесь не блокировать колени и всегда старайтесь держать их прямо.

Хороший способ практиковать прядение в вертикальном положении — стоять у стены.

Старайтесь не стоять слишком долго, потому что это может отрицательно повлиять на кровообращение в организме.

Это может вызвать отек на ногах и лодыжках.

Если ваша работа требует, чтобы вы долго стояли, попробуйте поставить одну ногу на стул и через некоторое время переключиться на другую.

Слишком долгое пребывание, как доказано, вызывает рождение маленьких или полных детей.

Сядьте прямо

Вы должны избегать искривления спины, когда садитесь.

Найдите кресло с прямой спинкой и положите подушку за поясницу.

Подушка предлагает отличную поддержку и помогает вам сидеть прямо.

Это помогает избавить спину от чрезмерного давления от лишнего веса, который вы несете.

Еще один важный момент — избегать скрещивания ног при сидении.

Скрещивание ног способствует развитию варикозного расширения вен и ухудшению кровообращения.

подтяните живот и сохраняйте правильную осанку таза

Попытайся подтянуть живот, чтобы он был крепче. Вы должны избегать того, чтобы стоять с раскачивающейся спиной и выпирающим животом.

Убедитесь, что вы не наклоняете таз назад или вперед.

Подтягивание ягодиц также улучшает позу таза, смещая вес, чтобы восстановить центр тяжести, смещенный из-за дополнительного веса во время беременности.

Избегайте чрезмерного растяжения области таза при купании, царапинах на спине или попадании на другие части тела.

Вы можете использовать задний скребок, чтобы избежать слишком большого растяжения.

Sleep Right для поддержания правильного кровообращения

Хотя сон прямо на спине может показаться более легким и более удобным положением, он не обеспечивает правильное кровообращение.

Вы должны спать слева, чтобы обеспечить достаточное кровообращение в вашей плаценте.

Никогда не спите на животе, особенно после 4-го месяца беременности.

Это может напрячь вашу матку, что может повлиять на здоровье плода.

Вам также нужно слегка согнуть колени, чтобы избежать нагрузки на матку.

Правильная осанка вождения

Во время вождения ваша осанка очень важна.

Вы должны убедиться, что ваши колени находятся на одном уровне с бедрами; они никогда не должны подниматься выше уровня бедер.

Ваш живот также должен находиться на расстоянии не менее 10 дюймов от рулевого колеса.

Для дополнительного комфорта используйте подушку для поддержки спины.

Ремень безопасности никогда не следует размещать над животом.

Пусть плечевой ремень лежит между вашей грудью и поясным ремнем под животом.

положений сидя: осанка и здоровье спины

Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания правильной осанки и здоровой спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свое положение сидя, следуя нескольким простым правилам.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшит физическое здоровье человека, но и заставит его чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, когда они склонны сидеть во время поездок на работу, в офис или на учебу, а также отдыхать дома.Длительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что значит хорошая осанка, и объясним правильное положение сидя для ее достижения, особенно когда сидишь за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются нужным количеством мышечного напряжения.

Правильная осанка может помочь:

• Снижение нагрузки на тело во время движения и упражнений
• Снижение износа суставов, мышц и связок
• Поддержание равновесия при движении и физических нагрузках
• Снижение риска мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

Человек может улучшить осанку и добиться правильного сидячего положения:

• , удерживая ноги плоскими, или опираясь на пол или подставку для ног
• , избегая скрещивания коленей или лодыжек
• , сохраняя небольшой зазор между задней частью колен и стул
• , устанавливающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
,
• , устанавливающий лодыжки перед коленями,
,
• , расслабляющий плечи,
,
• , удерживая предплечья и колени параллельно полу, где это возможно.
,
• , удерживая локти на стороны, создающие L-образную форму в подлокотниках
,
• , которые сидят прямо и смотрят вперед, не напрягая шею
,
• , прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно встречается со стулом, особенно в нижней части спины
• , избегая сидения в течение длительного периода времени, в идеале, по крайней мере, 10-минутный перерыв на каждый час r сидения

Люди, которые вынуждены долго сидеть за столом из-за своей работы или учебы, должны принять дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При работе на компьютере в течение длительных периодов человек может помочь улучшить свою сидячую позу:

• , удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии видимости
• , настраивая рабочие пространства, например добавляя подножки, наручные накладки или спинки
• с использованием стоящего стола для чередования сидения и стояния
• с использованием эргономичного кресла, мяча для йоги или коленного кресла
• , пробуя разные типы клавиатуры и мыши
• с использованием гарнитуры для долгой работы звонит или диктует, чтобы уменьшить напряжение шеи
• , располагая клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не достигать
• , иногда поднимаясь и двигаясь, особенно при любых болях в мышцах или суставах.

Попав в правильное положение, попробуйте выполнить проверку ума. каждые 10-15 минут, чтобы увидеть, изменилась ли осанка, а затем исправить любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительные преимущества от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему часто приходится напоминать себе, чтобы распознать нездоровые позиции и исправить их.

Все, что вызывает неправильное использование или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые позиции хуже, чем другие, из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые сидячие позиции.

Во избежание плохой осанки и здоровья спины избегайте:

• сидя согнутой в одну сторону с согнутым позвоночником
• , удерживая колени, лодыжки или скрещенные руки
• висящими или не поддерживающими должным образом ноги
• сидя в течение длительного времени в одном положении
• напрягает шею в течение длительных периодов, глядя на монитор, экран телефона или документ
• , сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно в нижней части спины
• , сидя в течение длительного периода без перерыв

Практика правильных сидячих привычек — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип положения тела и движения, которые делает тело, включает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут не иметь прямого отношения к осанке, на самом деле имеют решающее значение для общего состояния осанки.

Ежедневные советы для здоровой осанки и спины включают:

• упражнений по меньшей мере 30 минут три раза в неделю с акцентом на растяжку, укрепление и аэробику
• , стараясь не оставаться ни в одной позе слишком длинные, меняя положение или активность каждый час
• с помощью устройства громкой связи для длинных вызовов
• , сохраняя любые экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить напряжение шеи и верхней части спины
• сидя прямо и смотря вперед прямо при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
• поднимают тяжелые предметы, сгибая ноги, а не используя спину
• , удерживая тяжелые грузы рядом с телом при их подъеме или переноске
• регулируя сиденье при движении, чтобы поддерживать спину без напряжения и позволяя коленям согнуть
• , поместив подушки поясничной опоры на сиденья, включая автомобильные, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу
• при ношении, поддерживающая или ортопедическая обувь, если вы стоите в течение длительного времени
• , ходя с прямым позвоночником и стараясь не упасть или не наклониться
• , быстро и равномерно размахивая руками при ходьбе, беге или беге
• , удерживая коляски на уровне выше чем бедра с ручками-колясками на уровне пупка
• с чередующимися сторонами при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера, выполняя приседания, выпады, прыжки с плеч, плечи и отжимания

Многие люди проводят много времени сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может быть вредно для здоровья спины и осанки.

Однако, зная, как выглядит хорошая поза сидя, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Также могут помочь внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как выполнение большого количества различных упражнений и перерыв в движении в течение дня.

Должен ли я сидеть определенным образом?

Медитация набирает популярность благодаря бесчисленным преимуществам.

Медитация не универсальна — вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не читали каждую книгу по этой теме или не начали подписываться на ретриты по всему миру, чтобы начать. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите, где вы находитесь.

Медитацию можно проводить в любое время, в любом месте и в течение любого отрезка времени. Независимо от того, исследуете ли вы медитацию впервые или регулярно практикуете, важно оставаться гибким в своем подходе.Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, будете изменять и корректировать свою практику в соответствии с вашими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы выучить четыре различных позиции медитации, как поддерживать правильную осанку и многое другое.

Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает это идеальной практикой для полуденного омоложения во время работы. Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.

Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спиной и положите ноги на пол.Они должны образовывать угол в 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подняться на край стула.

Сядьте прямо, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.

Если вы не знаете, что делать с руками, вы можете поставить их на колени или положить на колени.

Если вы чувствуете себя более комфортно в вертикальном положении, попробуйте медитацию стоя.

Для этого встаньте, поставив ноги на ширину плеч.Сдвиньте ноги так, чтобы пятки слегка поворачивались внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.

Как только вы в положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу укорениться в ногах с каждым выдохом. Представьте, как ваша энергия поднимается через макушку головы с каждым вдохом.

Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.

Если вы находитесь в месте, где вы можете с комфортом встать на колени, попробуйте.Одним из преимуществ этой позы является то, что вам легче держать спину прямо.

Для этого положите на пол согнутые колени. Голени должны быть плоскими на полу, а лодыжки — под дном. Вы можете поместить подушку между нижней частью и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. Вы не должны чувствовать боль, когда вы находитесь в этом положении. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.

Обязательно перенесите вес назад и вниз через бедра.Это удерживает вас от чрезмерного давления на колени.

Вам может быть легче расслабиться и снять напряжение, если вы ложитесь. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Для этого лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедра друг от друга, а пальцы ног могут быть повернуты в сторону.

Если это неудобно, измените позу для поддержки нижней части спины. Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу.Вы также можете согнуть колени и поставить ноги на землю.

Осанка необходима для медитации, но вы можете использовать гибкий подход к ней. Начните практику, находясь в положении, которое естественно для вас. Важно начинать с удобного места, чтобы вы могли плавно переместить свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.

Вы можете обнаружить, что поддержание определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость для вашей практики.Когда вы возвращаетесь в позу или положение, вы можете напомнить себе о том, почему вы практикуетесь — присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что-то еще, что вам может понадобиться.

Позиция медитации из семи пунктов — это подход к сидению во время медитации. Существует семь рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете настроить все, что не работает для вас. Подходите к практике так же, как подходите к своей позе. Ваше тело активно задействовано, но в этом есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в четверти, половине или в позе полного лотоса. Вы также можете сидеть со скрещенными ногами, приподняв бедра выше пяток, сидя на подушке для медитации, полотенце, подушке или стуле. Вы можете использовать подушку или скамью для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве позиций. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, позвоночник должен быть максимально прямым.Если вы склонны наклоняться вперед или слегка колебаться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что вы должны вернуться в правильное положение.

Продолжайте болтать по всему телу с каждым выдохом. Поднимите свое тело и удлините позвоночник с каждым вдохом. Почувствуйте линию энергии, которая идет от основания позвоночника через макушку головы. Сохранение прямой спины поможет вам оставаться начеку.

3. Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Говорят, что держать руки опущенными, они более заземляют и помогают расслабить поток энергии вашего тела.

Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку на верхнюю часть левой руки, слегка касаясь ее пальцами. Говорят, что такое положение рук генерирует больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и комфортными, слегка подтягивая их назад и вниз. Это помогает держать ваш сердечный центр открытым и крепкую спину.

Во время практики время от времени проверяйте свою осанку. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен и опустите плечи вниз и в сторону от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, если вы чувствуете себя выше, чем другие, чтобы вы могли приспособиться по мере необходимости.

5. Подбородок

Слегка подтяните подбородок, сохраняя длину задней части шеи. Правильное положение подбородка поможет вам сохранить осанку. Держите свое лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что, слегка повернув уголки вашего лица вверх, вы снимаете напряжение с лица.

6. Челюсть

Постарайтесь снять напряжение, которое вы держите в своей челюсти. Может быть полезно держать свою челюсть слегка открытой, когда вы прижимаете язык к поверхности рта. Это автоматически расслабляет челюсть, обеспечивает чистое дыхание и замедляет процесс глотания.

Вы также можете сделать несколько преувеличенных зевок, прежде чем медитировать, чтобы вытянуть челюсть и снять напряжение.

7. Взгляд

Большинству людей медитировать легче с закрытыми глазами. Избегайте зажмуриться. Мягкое их закрытие поможет вам расслабить лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Держите несосредоточенный взгляд на полу в нескольких шагах от вас. Держите свое лицо расслабленным и избегайте косоглазия.

Решите, каким образом вы будете медитировать, прежде чем начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.

Выезд: 4 способа стать здоровее за 10 минут в день »

Вы можете обнаружить, что ваша практика медитации более полезна, если вы выполните следующие действия:

• Начните с более коротких практик и увеличивайте их, когда вы чувствуете себя комфортно ,
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, проходящем через ваше тело.
• Держите дыхание медленным, ровным и ровным.
• Соблюдайте все мысли, чувства и ощущения по мере их возникновения и прохождения.
• Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
• Осторожно верните свой разум в настоящее без осуждения, когда он блуждает.
• Осознай тишину и покой внутри.
• Принесите свое осознание к звукам вокруг вас один за другим.
• Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.

Независимо от того, что важно, вы любите и нежны с собой. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Лучшие блоги внимательности года »

Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например, 10 минут в день, и выберите наиболее подходящее время суток. Часто рекомендуется раннее утро и вечер, так как медитация может помочь настроить тон вашего дня или помочь вам уснуть.

Хорошо, если вы можете медитировать каждый день, но ничего, если вы не можете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий журнал, чтобы записывать любые идеи, которые возникают во время вашей практики. Будьте внимательны и верните свое сознание к настоящему моменту в течение дня.

Вы можете обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам развить вашу практику. Есть также много управляемых медитаций, доступных онлайн.

Продолжайте читать: Лучшие приложения для медитации года »

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или нет, можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

• Динамическая осанка — это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда вы не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключом к правильной осанке является положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, середине спины и пояснице. Правильная осанка должна поддерживать эти кривые, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья. Сутулость или опрокидывание над банкой

• Выровняйте вашу костно-мышечную систему
• Износ позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам
• Причины боли в шее, плечах и спине
• Уменьшите свою гибкость
• Влияет на то, насколько хорошо двигаются ваши суставы
• Влияет на баланс и увеличивает риск падения
• Труднее переваривать пищу
• затруднить дыхание

Как я могу улучшить свою осанку в целом?

• Помните о своей позе во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
• Оставайтесь активным. Любое упражнение может помочь улучшить вашу осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезны. Они включают в себя йогу, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Это также хорошая идея делать упражнения, которые укрепляют вашу сердцевину (мышцы вокруг спины, живота и таза).
• Поддерживать здоровый вес. Дополнительный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также привести к боли в пояснице. Все это может повредить вашу осанку.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и наносит вред вашей позе.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте для вас, сидите ли вы за компьютером, готовите обед или едите.

Как я могу улучшить свое положение сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

• Переключатель сидячего положения часто
• Короткие прогулки вокруг вашего офиса или дома
• Аккуратно растягивайте мышцы так часто, чтобы помочь снять мышечное напряжение
• Не скрестите ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи; они не должны быть округлены или вытянуты назад
• Держите локти ближе к телу. Они должны быть согнуты между 90 и 120 градусами.
• Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддержать изгиб вашей нижней части спины.
• Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть сиденье с мягкой подкладкой, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.

Как я могу улучшить свое положение стоя?

• Встаньте прямо и высоко
• Держите плечи на спине
• Потяни живот в
• Положите свой вес в основном на стопы
• Держи голову на уровне
• Пусть ваши руки естественно свисают по бокам
• Держите ноги на ширине плеч

С практикой вы можете улучшить свою осанку; Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.