Как правильно сидеть при письме: Как правильно сидеть при письме?
Как правильно сидеть при письме?
Посадка при письме
У старших дошкольников уже достаточно хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей. Мелкие мышцы спины, обеспечивающие удержание правильной позы при письме и чтении, развиты еще недостаточно. Кроме того, многие дети не умеют правильно сидеть за столом. Вынужденное долгое сидение в классе, неправильная поза приводят к сильному физическому утомлению. способствуют нарушению осанки, развитию сколиоза, деформации грудной клетки, расстройствам сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для успешного школьного обучения необходимо, чтобы ребенок умел правильно сидеть за столом и правильно держать ручку (карандаш).
Правильная посадка
При правильной посадке ученик должен сидеть прямо, грудь не касается стола (расстояние между туловищем и краем стола – 3–5 см), оба плеча должны быть на одной высоте. Ноги, согнутые под прямым углом в коленях, опираются всей ступней на пол или на подставку для ног. Руки при письме лежат так, чтобы локти немного выступали за край стола и находились на расстоянии около 10 см от туловища. Голова немного наклонена налево у детей, пишущих правой рукой (рис. а), либо немного направо у детей, пишущих левой рукой (рис. б). Тетрадь располагается наклонно влево (для праворуких) либо вправо (для леворуких) так, чтобы нижний угол был напротив груди. Свободной рукой ученик придерживает тетрадь (рис. а, б, в) и по мере заполнения страницы передвигает ее этой рукой вверх, при этом нижний угол страницы по-прежнему направлен к середине груди ребенка. Если ребенок при выполнении письменных упражнений неправильно сидит за столом, это приводит к значительному увеличению статической нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса, что является одной из причин повышенной утомляемости начинающих школьников. Неправильная посадка за столом может также повлечь серьезные нарушения здоровья: искривление позвоночника, снижение зрения, заболевания внутренних органов и др.
Правильная посадка при письме ребенка, пишущего правой (а) и левой (б) рукой.
Правильное положение тетради (а) и рук праворукого (б) или леворукого (в) ребенка при письме.
Как правильно держать ручку (карандаш)
Памятка » Гигиенические требования к письму»
Справка для родителей «ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПИСЬМУ»
Очень важно, как лежит бумага, тетрадь. От ее положения зависит не только четкость почерка, но и возможность сидеть правильно. Попробуйте сами и вместе с ребенком положить тетрадь прямо перед собой, затем чуть сдвиньте ее вправо, чтобы нижний левый край тетради (листа бумаги) находился на середине груди, и вы легко убедитесь, что в первом положении (тетрадь лежит прямо) писать очень сложно. Второй вариант (наклонное положение тетради) позволяет не только правильно сидеть, но более легко и свободно передвигать руку по строке от начала к концу. По мере заполнения листа тетрадь продвигается вверх. Сначала левая рука поддерживает тетрадь снизу, а когда страница заполняется внизу — сверху.
Одно из главных правил письма — свободное движение пишущей руки, и обеспечивается оно, прежде всего, тем, как человек держит ручку. Нужно, чтобы при письме сгибались и разгибались пальцы, производились вращательные и некоторые другие движения, одновременно, рука должна передвигаться слева направо от начала к концу строки. Все эти движения будут затруднены, если ручка зажимается чересчур сильно, прогнув указательный палец, держится вертикально или инвертирование (свободный конец ручки направлен от пишущего). Невозможны свободные движения при письме и в том случае, если рука опирается о стол тыльной стороной.
Как правильно держать ручку?Ручка должна лежать на левой стороне среднего пальца. Указательный палец сверху придерживает ручку, большой палец поддерживает ручку с левой стороны. Все три пальца слегка закруглены и не сжимают ручку сильно. Указательный палец может легко подниматься, и при этом ручка не должна падать. Безымянный и мизинец могут находиться внутри ладони или свободно лежать у основания большого пальца. Во время письма рука опирается на верхний сустав загнутого внутрь мизинца.
держать ручку:
А-правильно, Б-неправильно)
Итак, ручку надо держать свободно, не зажимая ее слишком крепко и не прогибая указательный палец. Прогибание первого сустава указательного пальца увеличивает мышечное напряжение, ребенок быстро устает, а темп письма снижается.
Расстояние от кончика стержня до указательного пальца должно быть около 2 см. Цвет пасты должен быть темно-синим, темно-фиолетовым. Взрослые редко уделяют внимание качеству ручки: ее форме, длине, толщине, твердости стержня, а это все немаловажные условия успешности и легкости формирования навыка. Оптимальная длина ручки — 15 см, очень короткие и очень длинные ручки лучше не использовать. Не годятся для письма детей разного рода подарочные и рекламные варианты ручек, особенно плоские четырехгранные, диаметром более 7 мм и т. п. Слишком твердый стержень, толщина «не по руке”, ребристые грани не просто неудобны, а требуют дополнительных усилий, затрудняют процесс формирования навыка письма.
Леворукий ребенок должен держать ручку выше, чем праворукий,— на расстоянии примерно 4 см от кончика пера (стержня). При неправильных способах держания ручки четкое и правильное письмо затруднено; и руки бумага (тетрадь) располагается под наклоном (вправо) примерно в 20° и сдвинута влево от центра тела;
Как надо сидеть при письме?
Самое главное для красивого письма – это умение правильно сидеть.
Менялись времена и люди, изменялись требования к письму, менялась мода на почерк (да, да, у каждого времени свой характерный почерк). Конечно, изменялась и поза при письме, и орудия письма. Еще в 1879 году французское гигиеническое общество опубликовало ряд правил по гигиене письма, которые не потеряли своего значения и сейчас. Вот эти правила:
1. Сидеть при письме прямо, не сгибаясь.
2. Держать оба локтя таким образом, чтобы они не опирались на стол или, в крайнем случае, опирались на него равномерно.
3. Придерживать тетрадь (бумагу) левой рукой (для праворуких).
4. Писать прямо, а наклон будет создаваться за счет наклонного положения тетради (бумаги).
Парта, стол и стул, за которыми сидит ребенок, должны соответствовать его росту. Стул можно поставить так, чтобы передняя правая ножка находилась на одной линии с краем стола, левая же должна отстоять на 7—10 см от линии края стола. Туловище следует держать прямо, не сгибая ни вперед, ни в стороны, не опуская плечи, оба плеча должны быть на одной высоте. Грудь не должна касаться стола (расстояние от стола до груди равно примерно ширине ладони). Ноги согнуты под прямым углом в бедрах и в коленях, опираются всей стопой на подставку для ног или на пол Голова должна быть слегка наклонена вперед, чтобы глаза находились на расстоянии 20— 30 смот тетради (бумаги). Для ребенка маленького роста это расстояние может быть чуть меньше. Впрочем, не обязательно измерять это расстояние линейкой, попросите ребенка сесть прямо, пусть он положит руки на стол (не опираясь локтями) и вытянет пальцы. У кончиков его пальцев должна лежать тетрадь при письме (и книга при чтении). Локти пишущего ребенка должны немного выступать за край стола и находиться на расстоянии около 10 см от туловища. Такая поза не только делает письмо удобным, но и позволяет сохранить работоспособность, предотвращает нарушения зрения и осанки.
Итак, правильная поза при письме:
— сидеть прямо;
— опираться спиной на спинку стула;
— не опираться грудью на стол;
— ноги держать прямо, стопы на полу или подставке;
— туловище, голову, плечи держать ровно;
— обе руки на столе, опираются о край стола, локти выступают за край стола.
Особое внимание следует уделить тому, как помочь научиться писать леворукому ребенку.
Леворукий ребенок нуждается в специальной помощи на начальных этапах обучения:
нужно особо зафиксировать внимание на право-левосторонней ориентации штрихов, иначе возможно зеркальное письмо;
— очень подробно разобрать инструкцию вместе с ребенком;
— несколько раз выполнить движение в замедленном темпе;
— попросить ребенка «продиктовать” инструкцию взрослому, чтобы малыш еще раз осознал, что и как делать;
— выполнить все задания в медленном темпе.
Важно также, чтобы ребенок понял и почувствовал удобство правильной позы и правильного положения ручки. Довольно часто при жалобах на плохой почерк ни учитель, ни родители не принимают во внимание лишь один элемент положения кисти: на какую часть кисти опирается рука при письме. Если не на мизинец, а на тыльную часть, то письмо становится неудобным, затруднено продвижение руки по строке, невозможно правильное положение ручки и т. п. Четкий (не говоря уже о красивом) почерк в этом случае просто невозможен.
как выработать правильную осанку при письме
Сидячий образ жизни и его последствия – одна из важных проблем современности. Причём это касается как взрослых, так и детей. Взрослые большую часть времени сидят в офисах, дети – в школе и дома при выполнении домашнего задания, и все они вместе – за компьютерами. Сидение само по себе приносит много вреда, а если ещё и не соблюдать правила посадки за столом, то последствия для здоровья могут быть очень негативными. Нарушение осанки, болезни позвоночника приводят в итоге к нарушению работы внутренних органов и негативному влиянию на организм в целом.
Содержание статьи
Как правильно сидеть за столом при письме
Если вы вынуждены долгое время сохранять сидячее положение тела, необходимо соблюдать определённые правила посадки. Это касается постановки осанки, а также расположения рук и ног.
Справка: люди с проблемами позвоночника часто болеют пневмонией, бронхитом, гастритом. У них могут быть запоры и вздутие живота. Головная боль и нарушения зрения – постоянные спутники неправильной посадки.
Постановка осанки
Сидя за столом, нельзя чрезмерно наклоняться вперёд или назад. Спина всегда должна быть прямой. При наклоне вперёд вес верхней части туловища увеличивается, а это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу. Если тело отклоняется назад, испытывают повышенное напряжение мышцы шеи. Отклонение позвоночника от вертикального положения приводит также к неправильному положению рук.
Спина сидящего за столом человека всегда должна быть ровной, она должна прикасаться к спинке стула, как бы опираясь на неё. Идеально, если на стуле есть специальный выступ – так называемая опора для поясницы — и подголовник. И ещё одно важное правило: между грудью и столом должно оставаться расстояние. Не стоит сидеть вплотную к столу, а тем более наваливаться на него.
Постановка рук. Основное правило – локти должны полностью лежать на столе. Это уменьшает напряжение кистей рук и предупреждает боли в запястье.
Как должны располагаться ноги. При постановке ног следует соблюдать принцип прямого угла: угол между телом и бёдрами, а также между бёдрами и коленями должен составлять приблизительно 90 градусов. Ноги должны полностью касаться пола. Голени должны располагаться вертикально, а бёдра – горизонтально по отношению к полу. Лучше не класть ногу на ногу и не поджимать их под себя, так как это приводит к нарушению кровообращения.
Критерии мебели для письма для правильной посадки
Очень сложно занять комфортное положение за столом, если стул и стол подобраны неправильно. Правильная, удобная мебель способна снять с позвоночника большую часть нагрузки.
Высота стола и стула
Правильную посадку могут обеспечить только регулируемые стол и стул. Это значит, что высота мебели должна корректироваться в соответствии с ростом человека. Особенно это важно для детей, рост которых может изменяться достаточно быстро. Высоту стула нужно отрегулировать таким образом, чтобы сиденье находилось точно под коленями. Глубина сиденья должна быть такой, чтобы бёдра не касались его переднего края. Спинка стула должна быть плотно приближена к спине и выступать в качестве её опоры.
Чтобы определить высоту стола, можно воспользоваться следующим правилом: локоть опущенной руки человека, сидящего за столом, должен быть ниже столешницы на 5–6 сантиметров.
Наклонность стола
Регулировка угла наклона столешницы важна для того, чтобы тетрадь или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо приближаться к столешнице, наклоняя при этом спину. Такое положение неизбежно ведёт к сутулости и болям в спине. При чтении угол наклона должен быть равен приблизительно 30 градусам, при письме – 15. Во время рисования угол наклона стола может быть нулевым или равняться 5 градусам.
Важно: правильная посадка способствует хорошему кровообращению, что, в свою очередь, уменьшает усталость и увеличивает работоспособность. Если вы вынуждены долго сидеть, перерывы на движение необходимо делать каждые полчаса.
Как правильно сидеть за столом во время еды
Столовый этикет практически полностью соответствует правилам удобной, с точки зрения здоровья, посадки. Во время еды нужно сидеть прямо, не наклоняя спину над тарелкой. Можно немного облокотиться на спинку стула. Необходимо подносить ложку или вилку ко рту, а не тянуться ртом к столовым приборам. Это также будет профилактикой сколиоза и застойных явлений в области шеи. Согнутые в локтях руки следует держать близко возле туловища. Не стоит садиться на всё сиденье, нужно занять только его небольшую часть.
Как выработать привычку правильно сидеть за столом
Если вы уже привыкли неправильно сидеть за столом, исправить ситуацию будет достаточно сложно. Сначала может казаться, что спина в правильном положении, наоборот, начинает болеть. Это связано с тем, что в вашем мозге уже закрепилась информация о том, в каком положении должно находиться тело в положении сидя, и он воспринимает эту информацию как правильную. Переучивание должно происходить постепенно.
- Для начала необходимо найти и зафиксировать на пару минут правильную посадку за столом.
- Основа всего – правильное положение таза на стуле. Нужно занять удобное положение, равномерно распределяя вес на седалищных буграх.
- Спина должна располагаться прямо, ноги – под прямым углом.
- Положение тела должно быть для вас комфортным. Нужно постараться запомнить его и оставаться в этом положении непродолжительное время.
Чтобы помочь телу привыкнуть к правильному положению, целесообразно использовать стул с поддержкой для спины. Существуют также специальные валики и накладки на стул, предназначение которых – обеспечить хорошую поддержку поясницы и разгрузить позвоночник.
Подпишитесь на наши Социальные сети
Как правильно сидеть при письме
Уважаемые родители! Успешность формирования навыка письма во многом зависит от того, соблюдаются ли при письме основные гигиенические правила. Это очень важно, потому что правильная поза, положение ручки и координация движений формируют технику письма и графический навык. Для ребенка, который соблюдает эти правила, письмо становится удобным, четким, быстрым.
Прежде, чем учить ребенка писать, необходимо обратить внимание на его посадку (позу) при письме:
- сидеть нужно ПРЯМО;
- спиной опираться на спинку стула;
- ноги должны стоять прямо на полу или специальной подставке;
- руки должны опираться о край стола (парты), а локти выступать за край стола;
- тетрадь нужно придерживать левой (для праворуких) и правой (для леворуких) рукой.
Тетрадь должна лежать под наклоном. Нижний левый угол тетради должен находиться напротив середины груди пишущего.
Ручка должна быть длиной 14 – 16 см, не толстая, цвет пасты темно – синий или темно – фиолетовый.
При письме ручку следует положить на левую часть среднего пальца пишущей руки. Большой палец должен придерживать ее с левой стороны, а указательный – сверху, на расстоянии около 2 см от кончика стержня. Нужно следить, чтобы пальцы не были напряженными. Безымянный палец и мизинец слегка согнуты внутрь ладони. Рука должна опираться на сустав мизинца. Если указательный палец может легко подниматься, и при этом ручка не падает, значит, ребенок держит ее правильно.
Ребенка, научившегося неправильно держать ручку, очень трудно переучить. Поэтому важно сразу научить ребенка правильно сидеть при письме и правильно держать пишущий предмет.Совет: какими бы ни были успехи вашего ребенка, хвалите его и старайтесь принимать активное участие в выполнении им домашнего задания. Таким образом, можно будет не только укрепить эмоциональный союз с ребенком, но и следить за тем, насколько правильно он пишет и держит ручку, вовремя устраняя недоработки в процессе.
Информация с сайта Здравствуй, начальная школа, http://rsoh-tatiana.ucoz.ru/Больше информации: http://www.rutvet.ru/in-kak-pravil-no-derzhat-ruchku-prakticheskie-rekomendacii-5053.html#ixzz3DaUmapTG
Уважаемые родители!
Успешность формирования навыка письма во многом зависит от того, соблюдаются ли при письме основные гигиенические правила. Это очень важно, потому что правильная поза, положение ручки и координация движений формируют технику письма и графический навык. Для ребенка, который соблюдает эти правила, письмо становится удобным, четким, быстрым.
Прежде, чем учить ребенка писать, необходимо обратить внимание на то, как он сидит при письме:
Правила, которые необходимо соблюдать при письме:
1) сидеть нужно ПРЯМО;
2) спиной опираться на спинку стула;
3) ноги должны стоять прямо на полу или специальной подставке;
4) руки должны опираться о край стола, а локти выступать за край;
5) тетрадь нужно придерживать свободной рукой;
6) по мере заполнения страницы передвигать ее этой рукой вверх.
Тетрадь должна лежать под наклоном. Нижний левый угол тетради должен находиться напротив середины груди ребенка. Ручка должна быть не толстая, удобная.
При письме ручку следует положить на левую часть среднего пальца пишущей руки. Большой палец должен придерживать ее с левой стороны, а указательный – сверху, на расстоянии около 2 см от кончика стержня. Нужно следить, чтобы пальцы не были напряженными. Безымянный палец и мизинец слегка согнуты внутрь ладони. Рука должна опираться на сустав мизинца. Если указательный палец может легко подниматься, и при этом ручка не падает, значит, ребенок держит ее правильно.
Ребенка, научившегося неправильно держать ручку, очень трудно переучить. Поэтому важно сразу научить ребенка правильно сидеть при письме и правильно держать пишущий предмет.
Если ребенок при выполнении письменных упражнений неправильно сидит за столом, это приводит к значительному увеличению статической нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса, что является одной из причин повышенной утомляемости начинающих школьников. Неправильная посадка за столом может также повлечь серьезные нарушения здоровья: искривление позвоночника, снижение зрения.
Какими бы ни были успехи вашего ребенка, хвалите его и старайтесь принимать активное участие в выполнении им домашнего задания. Таким образом, можно будет не только укрепить эмоциональный союз с ребенком, но и следить за тем, насколько правильно он пишет и держит ручку, вовремя устраняя недоработки в процессе.
как выработать правильную осанку при письме
Автор На чтение 5 мин. Опубликовано
Как правильно сидеть за столом при письме
Если вы вынуждены долгое время сохранять сидячее положение тела, необходимо соблюдать определённые правила посадки. Это касается постановки осанки, а также расположения рук и ног.
Постановка осанки
Сидя за столом, нельзя чрезмерно наклоняться вперёд или назад. Спина всегда должна быть прямой. При наклоне вперёд вес верхней части туловища увеличивается, а это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу. Если тело отклоняется назад, испытывают повышенное напряжение мышцы шеи. Отклонение позвоночника от вертикального положения приводит также к неправильному положению рук.
Спина сидящего за столом человека всегда должна быть ровной, она должна прикасаться к спинке стула, как бы опираясь на неё. Идеально, если на стуле есть специальный выступ – так называемая опора для поясницы — и подголовник. И ещё одно важное правило: между грудью и столом должно оставаться расстояние. Не стоит сидеть вплотную к столу, а тем более наваливаться на него.
Постановка рук. Основное правило – локти должны полностью лежать на столе. Это уменьшает напряжение кистей рук и предупреждает боли в запястье.
Как должны располагаться ноги. При постановке ног следует соблюдать принцип прямого угла: угол между телом и бёдрами, а также между бёдрами и коленями должен составлять приблизительно 90 градусов. Ноги должны полностью касаться пола. Голени должны располагаться вертикально, а бёдра – горизонтально по отношению к полу. Лучше не класть ногу на ногу и не поджимать их под себя, так как это приводит к нарушению кровообращения.
Очень сложно занять комфортное положение за столом, если стул и стол подобраны неправильно. Правильная, удобная мебель способна снять с позвоночника большую часть нагрузки.
Правильную посадку могут обеспечить только регулируемые стол и стул. Это значит, что высота мебели должна корректироваться в соответствии с ростом человека. Особенно это важно для детей, рост которых может изменяться достаточно быстро. Высоту стула нужно отрегулировать таким образом, чтобы сиденье находилось точно под коленями.
Чтобы определить высоту стола, можно воспользоваться следующим правилом: локоть опущенной руки человека, сидящего за столом, должен быть ниже столешницы на 5–6 сантиметров.
Наклонность стола
Регулировка угла наклона столешницы важна для того, чтобы тетрадь или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо приближаться к столешнице, наклоняя при этом спину. Такое положение неизбежно ведёт к сутулости и болям в спине. При чтении угол наклона должен быть равен приблизительно 30 градусам, при письме – 15. Во время рисования угол наклона стола может быть нулевым или равняться 5 градусам.
Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.
Также рекомендуем обратить внимание и на другие детали:
- Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
- Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
- Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
- Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
- Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.
Как правильно сидеть за столом во время еды
Столовый этикет практически полностью соответствует правилам удобной, с точки зрения здоровья, посадки. Во время еды нужно сидеть прямо, не наклоняя спину над тарелкой. Можно немного облокотиться на спинку стула. Необходимо подносить ложку или вилку ко рту, а не тянуться ртом к столовым приборам. Это также будет профилактикой сколиоза и застойных явлений в области шеи. Согнутые в локтях руки следует держать близко возле туловища. Не стоит садиться на всё сиденье, нужно занять только его небольшую часть.
Как выработать привычку правильно сидеть за столом
Если вы уже привыкли неправильно сидеть за столом, исправить ситуацию будет достаточно сложно. Сначала может казаться, что спина в правильном положении, наоборот, начинает болеть. Это связано с тем, что в вашем мозге уже закрепилась информация о том, в каком положении должно находиться тело в положении сидя, и он воспринимает эту информацию как правильную. Переучивание должно происходить постепенно.
- Для начала необходимо найти и зафиксировать на пару минут правильную посадку за столом.
- Основа всего – правильное положение таза на стуле. Нужно занять удобное положение, равномерно распределяя вес на седалищных буграх.
- Спина должна располагаться прямо, ноги – под прямым углом.
- Положение тела должно быть для вас комфортным. Нужно постараться запомнить его и оставаться в этом положении непродолжительное время.
Чтобы помочь телу привыкнуть к правильному положению, целесообразно использовать стул с поддержкой для спины. Существуют также специальные валики и накладки на стул, предназначение которых – обеспечить хорошую поддержку поясницы и разгрузить позвоночник.
Как надо сидеть при письме?
Справка для родителей «ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПИСЬМУ»
Очень важно, как лежит бумага, тетрадь. От ее положения зависит не только четкость почерка, но и возможность сидеть правильно. Попробуйте сами и вместе с ребенком положить тетрадь прямо перед собой, затем чуть сдвиньте ее вправо, чтобы нижний левый край тетради (листа бумаги) находился на середине груди, и вы легко убедитесь, что в первом положении (тетрадь лежит прямо) писать очень сложно. Второй вариант (наклонное положение тетради) позволяет не только правильно сидеть, но более легко и свободно передвигать руку по строке от начала к концу. По мере заполнения листа тетрадь продвигается вверх. Сначала левая рука поддерживает тетрадь снизу, а когда страница заполняется внизу — сверху.
Одно из главных правил письма — свободное движение пишущей руки, и обеспечивается оно, прежде всего, тем, как человек держит ручку. Нужно, чтобы при письме сгибались и разгибались пальцы, производились вращательные и некоторые другие движения, одновременно, рука должна передвигаться слева направо от начала к концу строки. Все эти движения будут затруднены, если ручка зажимается чересчур сильно, прогнув указательный палец, держится вертикально или инвертирование (свободный конец ручки направлен от пишущего). Невозможны свободные движения при письме и в том случае, если рука опирается о стол тыльной стороной.
Как правильно держать ручку?
Ручка должна лежать на левой стороне среднего пальца. Указательный палец сверху придерживает ручку, большой палец поддерживает ручку с левой стороны.Все три пальца слегка закруглены и не сжимают ручку сильно. Указательный палец может легко подниматься, и при этом ручка не должна падать. Безымянный и мизинец могут находиться внутри ладони или свободно лежать у основания большого пальца. Во время письма рука опирается на верхний сустав загнутого внутрь мизинца.
держать ручку:
А-правильно, Б-неправильно)
Итак, ручку надо держать свободно, не зажимая ее слишком крепко и не прогибая указательный палец. Прогибание первого сустава указательного пальца увеличивает мышечное напряжение, ребенок быстро устает, а темп письма снижается.
Расстояние от кончика стержня до указательного пальца должно быть около 2 см. Цвет пасты должен быть темно-синим, темно-фиолетовым. Взрослые редко уделяют внимание качеству ручки: ее форме, длине, толщине, твердости стержня, а это все немаловажные условия успешности и легкости формирования навыка. Оптимальная длина ручки — 15 см, очень короткие и очень длинные ручки лучше не использовать. Не годятся для письма детей разного рода подарочные и рекламные варианты ручек, особенно плоские четырехгранные, диаметром более 7 мм и т. п. Слишком твердый стержень, толщина «не по руке”, ребристые грани не просто неудобны, а требуют дополнительных усилий, затрудняют процесс формирования навыка письма.
Леворукий ребенок должен держать ручку выше, чем праворукий,— на расстоянии примерно 4 см от кончика пера (стержня). При неправильных способах держания ручки четкое и правильное письмо затруднено; и руки бумага (тетрадь) располагается под наклоном (вправо) примерно в 20° и сдвинута влево от центра тела;
Как надо сидеть при письме?
Самое главное для красивого письма – это умение правильно сидеть.
Менялись времена и люди, изменялись требования к письму, менялась мода на почерк (да, да, у каждого времени свой характерный почерк). Конечно, изменялась и поза при письме, и орудия письма. Еще в 1879 году французское гигиеническое общество опубликовало рядправил по гигиене письма, которые не потеряли своего значения и сейчас. Вот эти правила:
Читайте также:
Рекомендуемые страницы:
Поиск по сайту
сидячее положение — прямое положение
Выравнивание идеальной сидячей позы предполагает оптимальное наложение тела друг на друга естественным и расслабленным образом.
Изображение предоставлено xe-pOr-ex] на FreeDigitalPhotos.net
Вот аналогия: помните ли вы ту игру под названием «Jenga»?
По сути, это игра, которая включает в себя аккуратную стопку блоков, в которой ее стабильность постепенно ставится под сомнение, когда игроки удаляют куски дерева из его структуры.
Этот процесс продолжается до точки, когда стек становится слишком нестабильным и структура разрушается.
Как и ваша осанка, структуры вашего тела должны быть расположены друг над другом наиболее организованным образом для достижения идеальной стабильности . Невыполнение этого условия приведет к тому, что мышцы и суставы будут работать сверхурочно, чтобы поддерживать вертикальное положение.
Выравнивание идеальной позы сидя
Идеальная поза сидения может быть проиллюстрирована в виде прямой линии через ушной канал, плечевой сустав, грудную клетку / ребра, таз и бедра.Цель вашей сидячей позы — достичь максимально возможной симметрии. Посмотрите ниже!
Как узнать, правильная ли у вас осанка? Давайте сделаем быстрый тест…
Встаньте и откиньтесь к ближайшей стене. Вы должны быть в состоянии коснуться задней части головы, плеч, нижней части и голеностопных суставов удобно . Если вы можете, молодец, у вас есть потенциал, чтобы иметь хорошую осанку.
Однако, вопрос в том, можете ли вы сохранять правильную осанку все время сидя? Если вы не можете, пришло время сделать что-то с этим сейчас!
Примечание. Конечно, это очень общий способ определения вашей позы.Я настоятельно рекомендую пройти обследование у квалифицированного медицинского работника, если у вас есть какие-либо сомнения.
Идеальная поза сидя
Давайте посмотрим на и даже , как мы должны расположить свое тело. Я разбил этот раздел на 7 отдельных областей , однако важно отметить, что все они взаимосвязаны и синергетичны друг с другом.
Любое изменение в одной области вызовет цепную реакцию в целом положении .
1. Таз
Извините за каламбур, но всякая хорошая осанка начинается снизу вверх.
Если ваш таз не находится в правильном положении, когда вы сидите, невозможно иметь хорошую осанку! Это основа, на которой основана ваша поза.
Итак … давайте начнем, не так ли?
«Марк, скажите, как правильно расположить таз?»
Хороший вопрос!… Цель состоит в том, чтобы расположить таз так, чтобы вы сидели прямо над «сидящими костями».
Как это сделать:
- Стоя, положите пальцы на дно и найдите сидячие кости ( см. Синие точки, как указано выше: они являются заостренными частями вашего дна ).
- Когда вы садитесь, вытяните эти сидячие кости друг от друга.
- Ваш таз должен быть спрятан в спинку стула и слегка наклонен вперед.
- Распределите вес равномерно между обеими щеками ягодиц и убедитесь, что вы не наклоняетесь в одну сторону.
Если вы хотите узнать больше об исправлении положения вашего таза в положении сидя, ознакомьтесь со следующим сообщением: Как правильно расположить таз в положении сидя.
2. Нижняя часть спины
Поддерживайте естественный изгиб нижней части спины.
Помните — Не слишком много, но не слишком мало .
Арка напрямую связана с тем, как вы позиционируете таз (как упоминалось выше) .
Вы должны постоянно ощущать небольшое напряжение в нижней части спины, когда сидите, чтобы обеспечить поддержку поясничного отдела позвоночника.
Примечание : убедитесь, что вы не чувствуете напряжение в средней части спины, поскольку это, вероятно, означает, что вы перегибаете!
3. Грудная клетка / ребра
а) Ваша грудная клетка должна поступать прямо в таз.
Люди, которые склонны слишком сильно высовывать грудь (по любой причине) имеют тенденцию быть чрезмерно вытянутыми в нижней / средней части спины. Перестань так пухнуть своей грудью!
Самооценка: сидя, положите одну руку на грудь, а другую на лобковую кость. Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу.
б) Верхняя часть спины должна оставаться справа вверху. Не горбите спину! Не ленись! Сидеть прямо!
Самооценка: вы уже должны знать, сутулись или нет. Вопрос: Готовы ли вы что-нибудь с этим сделать?
c) Не должно быть никакого вращения или наклона вашей грудной клетки.
Самооценка: посмотрите в зеркало: ваши плечи / соски / воротник / кончики пальцев находятся на одном уровне? У вас есть симметричные складки на талии? Ваш пупок направлен вперед? Или это в сторону? Подобные отклонения очень распространены в области грудной клетки, и, к сожалению, многие люди не понимают этого!
4. Плечи
Ваши плечи должны оставаться расслабленными в широком и назад / вниз положении.
Идеальное положение плеча может быть достигнуто следующим образом:
1. Подняв руки в стороны (к горизонтали) ладонями вперед,
2. Аккуратно потянув лопатки назад / движение вниз и
3. Удерживая плечи там, где они есть, пусть ваши руки снова опустятся на бок.
Самооценка: опусти руки на бок. Ваши пальцы направлены вперед? У людей, склонных к сгорбленным плечам, большие пальцы будут обращены внутрь к телу.
5. Голова
Вид спереди:
Ваша голова должна находиться естественно и симметрично между вашими плечами. В этом положении не должно быть никакого наклона или поворота головы.
Самооценка: посмотрите в зеркало — ваши глаза / нос / рот находятся на одном уровне? Вы можете видеть оба уха четко и одинаково? Если нет, то ваша голова, вероятно, в неправильном положении! Если вы не уверены, мне легче нарисовать линии на изображении вашего лица. (точно так же, как я делал с моей демонстрационной моделью, мистер Шварценеггер)
Вид сбоку:
Осторожно подтяните подбородок. Голова не должна наклоняться вперед.
Самооценка: сделайте снимок с боковой фотографии: ушной канал должен быть примерно на одной линии с серединой плечевого сустава.
Поскольку я вижу такое положение шеи почти у всех пациентов в клинике, я посвятил полный пост решению этой проблемы.Проверьте почту: Переместите коррекцию осанки головы, чтобы получить свою голову в том положении, в котором она должна быть!
Примечание : Следующее диктуется стулом, на котором вы сидите. Получите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу: Как настроить свою рабочую станцию.
5. Положение бедра
Угол вашего тазобедренного сустава должен составлять около 90-100 градусов.
6. Положение колена :
Угол коленного сустава должен составлять 90-100 градусов.
7. Лапка:
Угол вашего голеностопного сустава должен составлять 90 градусов. Нога в идеале должна оставаться полностью плоской на земле.
«Никогда не поздно начать, но гораздо проще, если вы начнете сейчас ».
Давайте разберемся с несколькими вопросами, которые могут у вас возникнуть:
// Почему важно иметь хорошую осанку?
Я в общих чертах обрисовал причины, почему на посте здесь: Начните здесь.
Но проще говоря: тело работает в лучшем виде, когда находится в идеальном положении тела. Если у вас нет хорошей осанки, то ваше тело будет работать намного тяжелее, чем следовало бы. Это обычно приводит к вашим типичным симптомам, таким как стеснение и боль.
// У меня уже давно плохая осанка, можно ли ее исправить?
Вообще говоря, чем дольше у вас плохая осанка, тем труднее будет влиять на любые изменения. Однако, увидев много пациентов с давними постуральными проблемами, я обнаружил, что есть всегда , что мы можем улучшить.
Обращаясь к позе моего пациента, я настоятельно призываю их стремиться к прогрессии , а не к совершенству .
// Можно ли достичь идеальной осанки?
Позвольте мне задать вам вопрос.
Можно ли быть на 100% совершенным во всем?
Ответ — нет.
Но ничто не мешает нам пытаться достичь лучшего в себе. Чем ближе мы можем напоминать «идеальную осанку», тем больше мы можем быть уверены, что наше тело работает в лучшем виде.
Делать лучшее с тем, что у вас есть, — это ваше относительное совершенство, и это то, к чему все мы должны стремиться.
Из-за огромного количества проблем, возникающих из-за плохой сидячей позы, мне необходимо подчеркнуть срочность исправления вашей осанки. Было бы безумием даже не учитывать это!
Пожалуйста, не откладывайте! Не походите на тех людей, которые говорят: « однажды, , я исправлю это. Когда-нибудь, , я сделаю несколько упражнений. Когда-нибудь … Когда-нибудь … Время пришло!
Моя цель с PostureDirect — помочь вам справиться с болью, предлагая простые способы достижения наилучшего положения тела.
.
Как улучшить навыки письма за 15 простых шагов
Изучение различных навыков письма не так сложно, как вы думаете. Мы составили список шагов, которые помогут вам в кратчайшие сроки значительно улучшить качество вашего письма.
Чтобы стать лучшим писателем, нужна практика, а вы уже практикуете. Нет, серьезно — ты много пишешь. Даже если вы не думаете о себе как о писателе, вы помещаете мысли в текст чаще, чем вы думаете. По крайней мере, вы пишете электронные письма — много писем — публикуете их в социальных сетях, обновляете свое резюме и профиль LinkedIn и отправляете сообщения своим друзьям.Если ваша работа требует этого, вы также создаете такие вещи, как отчеты, презентации, информационные бюллетени. , , это длинный список.
Итак, вы уже пишете. Теперь улучшение ваших навыков письма — это просто осознание того, что вы можете сделать, чтобы придать вашему тексту больше структуры и сделать вашу копию четкой и читаемой с разговорным стилем.
Дайте свою письменную структуру
Хорошо, когда вы пишете в своем дневнике, стряхните поток сознания, но если вы действительно хотите общаться с другими, вам нужно навести порядок в этих бессвязных мыслях.Вот несколько советов.
1 Убедитесь, что вы четко понимаете концепции, о которых пишете.
Альберт Эйнштейн сказал: «Если вы не можете объяснить это шестилетнему ребенку, вы сами этого не понимаете». Прежде чем начать писать, уделите минутку, чтобы мысленно объяснить концепцию шестилетнему ребенку, живущему в вашей голове. (У всех нас есть один, не так ли?) Если ваша цель написания заключается в достижении определенного результата, спросите себя, каким должен быть этот результат. Прежде чем погрузиться в написание, имейте четкую цель.Тогда придерживайтесь этого.
2 Если сообщение сложное, обрисуйте его.
Для составления среднего текстового сообщения не требуется много организации мыслей, но если вы пишете что-то более сложное, с несколькими ракурсами, вопросами или запросами, рассортируйте все эти вещи, прежде чем садиться писать. Составление плана или даже просто краткие заметки о темах, которые вы хотите охватить, поможет вам сэкономить время, отвечая на уточняющие вопросы позже. И если говорить о вопросах. , ,
3 Предвидеть вопросы ваших читателей.
Поставьте себя на место своих читателей. Достаточно ли у них контекста, чтобы понять, что вы для них написали? Если нет, заполните пробелы. Но . , ,
4 Не надо все объяснять.
Если вы потратили время на то, чтобы заранее организовать свои мысли, у вас должно получиться все просто. Идея состоит в том, чтобы дать читателям достаточно, чтобы понять, о чем вы общаетесь, не перегружая их мелкими деталями. Если вы обнаружите, что попадаете на сорняки с большим количеством деталей, чем вам нужно, посмотрите на каждый фрагмент информации и спросите, важно ли помочь вашему читателю понять ваше сообщение.Если нет, избавьтесь от этого.
Напрягите свое письмо
Мы иногда пишем так, как говорим, и это может быть хорошо. Это делает наше письмо разговорным (подробнее об этом чуть позже). Но бессвязное, многословное написание делает ваш текст трудным для чтения и может заставить вас звучать так, как будто вам не хватает убежденности. Начните практиковать эти навыки, чтобы упростить ваше письмо.
5 Полегче на предложные фразы
Когда я был писателем-неофитом, кто-то показал мне, как предлогические фразы сделали мое письмо излишне многословным и сложным.Это было прозрение!
Предлоги не сложны для понимания, но концепция требует некоторого объяснения. Придумайте предлоги здесь, а затем попытайтесь упростить их, когда это имеет смысл. Ваше письмо получит столь необходимое повышение ясности.
6 Ликвидация наполнителя слова и фразы
Некоторые слова появляются в нашем письме все время, и все же они ничего не дают. Хотя эти наполняющие слова и фразы иногда добавляют цвет или даже значение, большую часть времени они вносят только беспорядок.Вот тридцать один из них вы можете устранить прямо сейчас.
Вот еще больше помощи.
7 Не дополняйте слабые слова наречиями.
Наречия — те слова, которые часто оканчиваются на-только — изменяют глаголы и иногда прилагательные. Время от времени они в порядке, но когда вы обнаружите, что используете их все время, вы, вероятно, делаете слабый выбор слов. Вместо «беги очень быстро» напиши «спринт». Было ли что-то «очень смешное»? Нет, это было «весело.«Пейзаж, возможно, был« очень красивым », но ваши произведения будут сиять, если вы назовете их« великолепными »,« пышными »,« зелеными »или« буколическими ».
Сделайте ваше письмо более разговорным
8 Придерживайтесь простых слов.
Автор бестселлеров Джон Гришам сказал: «Есть три типа слов: (1) слова, которые мы знаем; (2) слова, которые мы должны знать; (3) слова, которые никто не знает. Забудьте тех, кто в третьей категории, и используйте сдержанность с теми, кто во второй ». Есть разница между богатым словарным запасом и вложением слов в миллион долларов в ваше письмо, просто чтобы похвастаться.Если вы не намерены быть поэтическими, придерживайтесь простого и прямого языка.
9 Используйте сокращения.
носители английского языка используют сокращения — вы, я, мы, они не могут этого не делать. Ваше письмо будет звучать жестко и формально без них. Например:
Теперь давайте добавим некоторые сокращения. Разве это не звучит менее душно?
10 Попробуйте расшифровать себя.
Запишите, что вы говорите. Вы можете многое узнать о разговорной письменности, используя этот странный трюк! (Извините, Buzzfeed, мы дразним, потому что мы заботимся.)
Попробуйте записать разговор, который вы записали (конечно, с разрешения другого человека). Переписать пару минут разговора в слово в слово. Затем исправьте или удалите все фальстарты и удалите наполнитель (ну, ну, вы знаете) — и вуаля! — у тебя есть разговорная литература. Процесс записи и редактирования поможет вам узнать, что делать, а что нет.
11 Выбросьте книгу правил грамматики. , , в пределах разумного.
Мы, команда Grammarly, даем вам разрешение начинать предложения союзами.И (видите, что мы там делали?), Если вы не пишете что-то формальное, мы совершенно в порядке, когда вы заканчиваете некоторые предложения предлогами. Пишите естественно, человек! Все хорошо.
12 Сделайте ваши предложения простыми.
Литературные великие люди могут писать длинные, сложные предложения с талантом. Почему не ты? Ну, во-первых, вы, вероятно, не пытаетесь писать, как Толстой, Набоков или Фолкнер. Короткие, менее сложные предложения легче читать. Сохраняй это простым, глупым! Но измените длину предложения, чтобы ваше письмо имело приятный ход.
13 Прочитайте это вслух.
Говоря о потоке, читая ваши записи вслух, вы сможете определить, плавно ли они текут. Если это звучит прерывисто и обрезано, добавьте несколько более длинных предложений, чтобы разбить этот устойчивый, монотонный ритм. Если вы спотыкаетесь о части, вы, вероятно, нашли слишком сложное предложение, которое нужно переписать. Я всегда рекомендую читать вашу работу вслух. , , потому что это работает!
14 Влей свою индивидуальность в свое письмо
Позволить вашей личности проявить себя как лучший способ развить стиль письма.Используйте фразы и сленг, которые вы обычно используете (в пределах разумного). Когда это уместно, добавьте соответствующий личный анекдот. Во всех, кроме самых формальных или профессиональных настройках письма, будьте сами собой, когда пишете.
15 Практика, практика, практика!
Лучший способ улучшить ваше письмо — это узнать, что его в первую очередь ослабляет, а затем сосредоточиться на устранении (и в конечном итоге предотвращении) сбоев. Чем больше вы пишете, редактируете и корректируете, тем лучше у вас получается.
,Что такое SAT написание и язык? 5 советов в Excel
Стивен Кинг однажды написал: «Писать — это человек, редактировать — это божественно». Любой, кто писал документы для школы, знает, что первый, второй и даже третий проекты могут быть полны ошибок. Через редактирование и редактирование вы можете отшлифовать кусок письма в его лучшую форму.
Раздел письменности и языка SAT просит вас быть «божественным» редактором. Он просит вас улучшить абзацы, которые содержат как небольшие ошибки изображения, так и большие недостатки изображения.
Письменность и языкбудут сочетаться с вашей оценкой по чтению, но это уникальный раздел, требующий особого подхода к подготовке. Это руководство — ваша первая остановка для подготовки к разделу SAT на письменном и языковом языках; читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать!
Что нового в письменности и языке SAT?
Новый раздел SAT Writing and Language отличается от старого раздела SAT Writing несколькими способами, одним из которых является его название.Это , теперь называемое Письмом и Языком , хотя большинство людей, вероятно, просто сократят его до Письменности SAT. (Как и я, если только я не различаю старый раздел «Письменность» и новый.) Поскольку оба раздела проверяют ваше понимание соглашений английского языка, вы можете считать их схожими. Однако между этими двумя разделами есть несколько важных отличий, помимо того, что они называют.
В новом разделе «Письмо» более подробно рассказывается о , как язык функционирует в разных контекстах (возможно, одна из причин изменения имени).Студенты больше не будут отвечать на отдельные вопросы об определении индивидуальных предложений. Теперь, , все вопросы основаны на отрывке , и многие просят вас улучшить смысл, стиль или поток идей.
Поскольку все вопросы основаны на отрывках, это означает, что вопросы «завершение предложений» и «выявление ошибок» были полностью исключены. Вам все еще нужно будет применить правила грамматики — а теперь и правила пунктуации — чтобы исправить предложения, но все они будут содержаться в контексте абзаца и отрывка.
Я углублюсь в содержание SAT Writing more bel
.Как правильно практиковать осанку
Вы, вероятно, слышали, что сидение — это новое курение. Исследования показывают, что сидеть большую часть дня повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все из нас.
Поскольку технологии не позволяют нам быть привязанными к компьютерам и электронным устройствам, все больше людей сидят в течение более длительных периодов времени, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.
Несмотря на то, что вы, возможно, не сможете поменяться своим рабочим столом на ту, которая требует, чтобы вы ходили или оставались активными в течение всего дня, вы можете сделать одно, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: правильно сидеть
Чтобы избежать последствий сидения всю жизнь, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать правильную осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости в будущем.
Чтобы найти правильное положение для сидения, вам нужно выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу прийти в лучшее положение.
Во-первых, начните с того, что сидите у конца стула. Сверните плечи и шею вперед в полностью расслабленное положение.Затем медленно вытяните голову и плечи в высокое положение сидя. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Это, вероятно, будет чувствовать себя вынужденным и неудобным, но подождите несколько секунд.
Слегка отпустите это положение сидя, и вы сядете в правильное положение. Сядьте на спинку стула, пока ваша спина не окажется напротив стула, а бедра не согнуты в кресле.
Теперь, когда ваша спина находится в хорошем положении, вам нужно учесть другие факторы, которые влияют на вашу осанку, от того, где вы должны стоять, до того, как далеко должен быть ваш экран.
Ознакомьтесь с информацией о том, как лечить боли в спине в домашних условиях »
Эргономичные настольные кресла предназначены для правильной поддержки тела и снижения напряжения и трения на костях и мышцах во время сидения. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы сделать эти инвестиции, не беспокойтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.
Если ваш офисный стул не имеет поясничного подпора, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Небольшая подушка тоже подойдет. Когда вы отодвинетесь в кресле после нахождения правильной осанки, поместите полотенце или подушку между креслом и нижней частью спины.Это вспомогательное устройство должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить свой позвоночник оказаться в неловком положении, которое быстро причинит боль.
Вы также можете купить специально разработанные поясничные подушки, например, поясничную подушку Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют поддержку поясничного упора в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.
Переместите свое сиденье вверх или вниз, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а ваши колени выровнены с бедрами.Ваши руки тоже должны быть параллельны земле.
Ваши ноги должны опираться на пол. Если это не так, используйте стул или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.
Поставьте локти рядом с собой и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, которые вытянуты слишком далеко от вашего тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.
Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по бедрам. Согните ноги в коленях под прямым углом и убедитесь, что ваши колени ровные, бедрами или чуть ниже.
Ваши ноги должны быть плоскими на полу. Если вы носите туфли на каблуке, их снятие может быть наиболее удобным. Если ваши ноги не достигают земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичные подставки для ног Halter Premium, позволяют найти угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для естественного выравнивания осанки.
Не сидите со скрещенными ногами. Это может уменьшить кровоток и вызвать мышечное напряжение.
Проверить: растяжки, которые нужно делать на работе каждый день »
Из положения сидя, передвиньте экран прямо перед собой.Вытяните руку и отрегулируйте монитор, пока он не окажется на расстоянии вытянутой руки.
Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, которые расположены слишком низко или слишком высоко, могут напрягать шею и глаза.
Стопки книг — это простой способ отрегулировать высоту вашего монитора. Если вы хотите что-то более формальное, подставка для монитора — это простое устройство, которое может помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics представляет собой простой стол со штабелируемыми ножками.Он может добавить почти 5 дюймов в высоту под вашим монитором.
Отдельно стоящие крепления для мониторов, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при регулировке. Руки позволяют регулировать высоту экрана, а также наклон.
Ваша клавиатура должна находиться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы на запястьях оставалось место для отдыха во время печати.
Если ваша клавиатура высокая, и вы должны наклонять запястья под неудобным углом при наборе текста, ищите мягкую подставку для запястий.Эргономичные наручные накладки, такие как игровая наручная подушка Glorious PC, могут помочь вам равномерно расположить руки при помощи клавиатуры. Напряжение по типу может вызвать мышечную усталость и боль.
Ваша компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и должна быть в пределах легкой досягаемости. Растяжение до любого предмета может вызвать мышечное напряжение и усталость.
Пока вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваше плечо должно быть рядом, а руки должны быть чуть ниже локтей.
Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и соответствует естественной форме вашей руки. Ищите один с низким профилем, как Apple Magic Mouse 2.
Предметы, которые вы часто используете, такие как степлер, телефон или блокнот, должны быть очень близко к вам, когда вы сидите. Растяжка для достижения нужных предметов может напрягать мышцы. Повторные изгибы и растяжения могут привести к боли в суставах.
Если вы проводите много времени на телефоне и печатаете или пишете, используйте громкую связь. Если это не вариант, приобретите такую гарнитуру, как беспроводная гарнитура Plantronics.Согнув шею, чтобы положить телефон на колени, вы можете со временем вызвать скованность мышц, боль и даже повреждение связок.
Сидение в течение длительного времени может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы предотвратить это, делайте частые перерывы. Встаньте со своего стола и двигайтесь.
Когда вы отдыхаете, встаньте и, если можете, отойдите от своего стола. Сделайте так, чтобы ваша кровь текла, делая некоторые подъемы икры и пожав плечами. Если у вас есть комната, попрактикуйтесь в нескольких выпадах или приседаниях.
Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем просто несколько длинных перерывов.Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут. По крайней мере, вставай и ходи каждый час.
Современное рабочее место не требует много движения, и сидеть целый день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшая осанку. Инвестирование в несколько эргономичных продуктов и обучение правильному сидению могут значительно снизить износ мышц и костей. В течение вашей карьеры это может окупиться, поскольку вы избегаете травм, напряжения и болезненности.
Продолжайте читать: 10 Ежедневные привычки, чтобы остановить боль в спине »
.