cart-icon Товаров: 0 Сумма: 0 руб.
г. Нижний Тагил
ул. Карла Маркса, 44
8 (902) 500-55-04

Классный час по профилактике вредных привычек 8 класс: Классный час (8 класс) по теме: Вредные привычки

Содержание

Классный час (8 класс) по теме: Вредные привычки

                            Вредные привычки

Цель мероприятия: профилактика табакокурения, алкоголизма и употребления энергетических напитков среди учащихся  школы.

Задачи:

·         развивать у учащихся ценностное отношение к своей личности;

·         мотивировать учащихся сохранять собственное здоровье;

·         проинформировать о возможных последствиях табакокурения, алкоголизма и наркомании среди учащихся средней школы.

Оборудование:  пластмассовый куб из детского набора, записки с описанием последствий табакокурения, полезными и вредными привычками, презентация «Вредные привычки».

Ход мероприятия:

Не секрет, что использование токсикоманических веществ в последние годы довольно широко распространилось в молодежной среде. И поэтому, согласно пословице «предупрежден – значит, вооружен» мы с вами поговорим сегодня о вредных привычках.

1. Необычное приветствие. Сейчас вы будете играть в одну очень интересную игру, во время которой все нужно делать очень-очень быстро. Выберите себе партнера и быстро пожмите ему руку. А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро «поздороваться» друг с другом. Итак – начали: Правая рука к правой руке! –– Спина к спине! – Бедро к бедру! – Ухо к уху! – Пятка к пятке! – Носок к носку! – Лоб ко лбу! – Бок к боку! – Колено к колену! – Мизинец к мизинцу! – Затылок к затылку! – Локоть к локтю! – Кулак к кулаку! Молодцы!

Садитесь на места, пожалуйста. Вот мы и поздоровались. Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья.

Как вы думаете, по какой причине родители, учителя так часто говорят с вами о вреде курения, алкоголя, наркотиков? (ответы детей) Мы хотим, чтобы вы - подрастающее поколение, стали лучше, чтобы были развитыми в физическом и духовном отношении, целеустремленными, жизнерадостными людьми. Хочется, чтобы юное поколение, наше будущее, научилось укреплять свое здоровье. Давайте сегодня выработаем свой взгляд на вредные привычки, но и постараемся понять взрослых людей.

2. Интерактивная беседа.

  • Как вы считайте, что такое привычка? (Привычка – это особенность человека привыкать к каким-то действиям или ощущениям)
  • Какие бывают привычки? (Хорошие и плохие, вредные и полезные)
  • Какие полезные привычки вы знаете? (Чистить зубы, делать зарядку, заниматься музыкой, танцами, спортом, собирать грибы и т. п.)
  • Какие привычки вредны для человека? (Курение, пьянство, наркомания, игромания и т. п.)
  • Как вы думаете, отчего у человека могут появиться вредные привычки? (хотел поднять себе настроение, пошел на поводу у других)
  • Наблюдали ли вы ситуации, когда кто-то кому-то предлагал попробовать сигареты или алкогольные напитки? Такие ситуации иногда бывают. Соглашались те люди или отказывались? Трудно ли было отказаться?
  • Какими словами обычно уговаривают попробовать закурить или попробовать наркотики? (говорят, что это поможет снять стресс, успокоиться, почувствовать удовольствие)

Если человек отказывается посещать спортивную секцию, но соглашается на уговоры, чтобы покурить с кем-то, кто уговаривает вас это сделать, что можно сказать о нем? (слабая сила воли)

Здоровый образ жизни зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему организму. Человек - сам себе не враг. Получается, что тревогу о вредных привычках бьют не просто так. Наукой уже доказано вредное влияние курения, употребления алкоголя и наркотиков. Давайте посмотрим, о чем на самом деле молчат те, кто нам предлагает покурить/выпить.

Слайд 2

Китайская народная мудрость гласит: «Путь длиной в тысячу шагов начинается с первого шага» И это относится к любому пути: в каждый момент перед тобой выбор – пойдешь ты по пути разума или по дороге, которая приведет тебя к бездне.

Слайд 3

Алкоголь делает больше опустошений, чем три исторических бича вместе взятых: голод, чума, войны. У.Гладстон

Слайд 4

Слово «алкоголь» в переводе с арабского означает «одурманивающий» Алкоголем принято называть этиловый или винный спирт. Алкоголь относится к наркотическим веществам, поскольку его употребление приводит к привыканию организма, болезненному пристрастию, наркотической зависимости, развитию различных заболеваний. Алкоголь является ядом общеклеточного действия, он отрицательно влияет на все системы организма.

Слайд 5

Из истории Арабская легенда утверждает, что алхимик впервые получил спирт перегонкой вина и назвал его «вода жизни». В XV веке слово «алкоголь» применил немецкий врач и естествоиспытатель Парацельс. Первые сведения об употреблении алкоголя на Руси датируются XI веком нашей эры. Указы этого времени запрещали «гнусное» пьянство. Основными хмельными напитками русичей были медовуха, брага, пиво. Их крепость составляла 10 градусов. На Руси пили очень мало. Спиртные напитки подавали к столу только по большим праздникам в ограниченном количестве. В будние дни хмельное не употреблялось, а пьянство считалось грехом и позором. Пиво открыли еще в Древней Месопотамии. Древние булочники обнаружили, что в тепле мокрое хлебное зерно начинает бродить и получается хмельное зелье. Потом наступила пора забвения пива. Аристотель сказал, что от пива голова тупеет.

Слайд 6

Влияние алкоголя на организм человека Алкоголь – наркотическое вещество, способное вызывать у выпившего чувство расслабления, облегчения, приятные ощущения, он создает видимость веселья и хорошего настроения.

Слайд 7

И.П.Павлов доказал, что алкоголь не обладает возбуждающим действием на центральную нервную систему, а наоборот, вызывает торможение клеток коры больших полушарий головного мозга. В коре головного мозга происходит склейка красных кровяных телец, нейроны нервных клеток погибают и потом, как известно, не восстанавливаются. Алкоголь воздействует на элементы крови, снижая их возможности: белые кровяные тельца не могут бороться с микробами, а красные – разносить кислород. В печени происходит обезвреживание ядовитых веществ. Этот орган врачи называют мишенью для алкоголя, т.к. обезвреживая этанол на 90%, клетки печени сами гибнут. Влияние ал

Слайд 8

Прислушайтесь! Средняя продолжительность жизни больных алкоголизмом – 35-40 лет. Ежегодно на планете от алкогольного отравления умирает 5-6 миллионов человек. По данным ВОЗ в мире насчитывается 140 миллионов алкоголиков В среднем ежегодное потребление алкоголя на душу населения достигает 8 литров. В РФ этот показатель превысил 15 литров.

Слайд 9

Задумайтесь! Каждое четвертое ДТП происходит по причине алкогольного опьянения водителей. Примерно 2/3 всех нарушений закона происходит под воздействием спиртных напитков. Алкоголизм является причиной 70% наследственных заболеваний у ближайших родственников. 80% циррозов печени имеют алкогольное происхождение. Алкоголь сокращает продолжительность жизни в среднем на 10-12 лет. Среди факторов, негативно влияющих на демографию (нормальное рождение, становление, развитие населения) 90% приходится на алкоголь.

Слайд 10

Внимание: опасность! В юношеском возрасте алкоголь наносит непоправимый вред растущему организму. В Древней Греции юношам вообще запрещалось пить вино. При употреблении алкоголя у юношей и девушек поражаются все функциональные системы и органы. Алкоголизм у подростков развивается в четыре раза быстрее, чем у взрослых.

Слайд 11

Сравните и оцените! Поводы для употребления спиртных напитков Результаты средство избавления на время от проблем снятие скованности в общении для «храбрости» с целью преодоления чувства страха для придания самоуверенности и смелости болезни неуверенность в себе неполноценное потомство разрушенные семьи сокращение жизни неприятности в семье, в школе, на работе ссоры, преступления потеря друзей неосуществимые возможности и планы

Слайд 12

Полезные советы Избегайте случаев употребления спиртных напитков, даже если вас склоняют родственники, друзья, товарищи. Для исключения всех отрицательных последствий, связанных с употреблением алкоголя, лучшим способом является трезвый образ жизни. Избегайте пьяных компаний. Помните, алкоголь – прямая дорога в никуда.

Слайд 13

Давайте охарактеризуем! Три степени опьянения у человека «ПАВЛИН» беззаботность, беспечность, приятные мысли, невозможность критично оценивать свое поведение «ЛЕВ» расторможенность, низкий интеллект, громкая речь, бестактные шутки, раздражительность, драчливость, обидчивость «СВИНЬЯ» бессмысленное и нелепое поведение, потеря ориентации

Слайд 14

ТАБАКОКУРЕНИЕ Это самая распространенная и чрезвычайно опасная привычка каждого пятого жителя нашей планеты. Эта «маленькая слабость» подрывает здоровье человека, снижает его работоспособность, является причиной многих болезней.

Слайд 15

Из истории… Европейцы познакомились с обычаем индейцев острова Куба курить свернутые в трубки листья табака во время путешествия Христофора Колумба. Первоначально табак использовался как исключительно лечебное средство. Табачный пепел применялся при лечении раковых заболеваний, для профилактики эпидемии чумы.

Слайд 16

Запреты из истории В Турции за употребление табака была введена смертная казнь. В Персии курильщикам вырывали ноздри. В Англии любителей табака водили по улицам с веревкой на шее, а самым злостным отрубали голову и выставляли ее напоказ с курительной трубкой во рту. В городе Сантьяго в 1692 году были заживо замурованы в стены монастыря пять монахов-курильщиков. В России в 1649 году царь Михаил Федорович Романов издал указ о запрете курения. Нарушителей этого указа наказывали шестьюдесятью ударами палок по стопам ног, а если это не помогало, курильщику отрезали нос и уши. Торговцев табаком пороли прилюдно плетями и высылали в далекие города.

Слайд 17

Много бед от сигарет В процессе горения табака при температуре 600 о С образуется более 4000 вреднейших для человека веществ. Фильтр задерживает не более 20% содержащихся в табаке вредных веществ. Одна выкуренная сигарета образует: 0,0012 г синильной кислоты (отравление всего организма) 0,0012 г сероводорода (поражение органов пищеварительной системы) 0,18г никотина (поражение нервной системы, органов дыхания, пищеварения, чувств, кровеносной системы) 0,64г аммиака (поражение органов дыхания, пищеварительной системы) более 1 г табачного дегтя (раковые заболевания, болезни органов дыхания)

Слайд 18

Печальная математика С каждой выкуренной сигаретой уменьшается продолжительность жизни на 5 минут. В среднем курильщик сокращает свою жизнь на 5-7 лет по сравнению с некурящим. Одна выкуренная сигарета лишает организм 25 мг витамина С. Население земного шара ежегодно выкуривает 12*10 12 сигарет, общая масса окурков достигает 2520000т. За год в атмосферу выбрасывается приблизительно 720 т синильной кислоты, 108000т никотина, 394000 т аммиака, 552000 т угарного газа, 600000 т дегтя.

Слайд 19

Данные Минздрава РФ В нашей стране курит как минимум 46 млн. человек: 70-77% мужчин, 27% женщин, 42% подростков и детей. Первую сигарету юные россияне пробуют в среднем в 12 лет. А в возрасте 16-17 лет постоянно курят 45% юношей и 16% девушек. В 20-м веке курение убило 100 млн. человек, а в 21- м столетии от него умрет уже 1 млрд. курильщиков. Вклад курения в общий процент смертности составляет 40%. В РФ от 20 болезней, связанных с курением, ежегодно умирает 300 тыс. человек.

Слайд 20

Табакокурение и школьники Малокровие Расстройство пищеварения Замедление физического и умственного развития Снижение иммунитета Развитие раковых заболеваний

Слайд 21

Запомни! Безвредного табака нет! Люди, которые начинают курить в школьном возрасте, умирают от рака легких в 5 раз чаще по сравнению с теми, кто начал курить в 25 лет. Курильщики заболевают стенокардией в 13 раз, инфарктом миокарда в 12 раз, язвой желудка в 10 раз, раком легких в 30 раз чаще по сравнению с некурящими.

Слайд 22

Основная профилактика табакокурения – категорический отказ от начала курения! Школьники! Не начинайте курить! Если вы курите, незамедлительно бросьте курить!

Слайд 23

Наркомания – знак беды Слово «нарке» в переводе с древнегреческого означает «беспамятство», «неподвижность», а слово «наркотикос» значит «усыпляющий»

Слайд 24

Наркотики - - это вещества, употребление которых приводит к наркотической зависимости, угнетению психического состояния и физического здоровья человека

Слайд 25

Что побуждает к употреблению наркотиков Желание избавиться от чувства беспокойства, усталости, душевной пустоты и скуки Приобретение душевного покоя, блаженства, повышение работоспосбности

Слайд 26

Что побуждает к употреблению наркотиков Последствия Желание избавиться от чувства беспокойства, усталости, душевной пустоты и скуки Приобретение душевного покоя, блаженства Повышение работоспосбности Психические расстройства, слабоумие Поражение всех систем и органов Большой процент заболевания ВИЧ и СПИДом Проблемы в семье Правовые нарушения Две чаши весов

Слайд 27

Запомните! Многие школьники начинают пробовать наркотики с уверенностью в то, что смогут прекратить это занятие в любой момент. Однако это далеко не так. Начать дружить с наркотиками довольно легко, избавиться же от этих «друзей» очень трудно, а порой просто невозможно.

Слайд 28

Мы вам наглядно показали: Куренье – зло, наркотик – яд! Подарят лишь одни болезни, Нам все об этом говорят. Но выход есть! Спорт – это жизненной силы рассвет! Учебники, книги – лекарство от бед! Дело любое себе выбирай! И от мечты своей не отступай!

3.. «Стена здоровья и самоуважения»

А в завершении нашей встречи мы соберем с вами «Стену здоровья и самоуважения». У нас на столе лежат кирпичики, на которых написаны дела, которыми занимаются люди, сохраняющие за свое здоровье и хорошее настроение. Но среди них есть и вредные привычки. (Заниматься спортом, читать книги, есть много сладкого, есть много жареного и копченого, делать утреннюю гимнастику, много смотреть телевизор, следить за одеждой, закаляться, курить, умываться, долго играть в компьютерные игры, много времени проводить на воздухе, чистить зубы, не чистить зубы, употреблять спиртные напитки, правильно питаться, соблюдать режим дня, вовремя учить уроки, заниматься музыкой, рисовать, грызть ногти, помогать маме). Каждый из вас выберет понравившийся кирпичик и, прочитав, решит, прикреплять ли его к «Стене здоровья и самоуважения» или нет.

Дети под музыку по очереди выходят к столу и, сделав выбор, прикрепляют кирпичики на изображение стены. Можно предложить учащимся прокомментировать свой выбор. Молодцы! Вы все сделали правильный выбор, поэтому у нас получилась крепкая стена.

 4. Сохрани свое Я. Я даю вам этот куб. Он олицетворяет наше Я, нашу многогранную душу, наше здоровье. Когда мы общаемся, мы обмениваемся и частичками души, и поэтому нам обидно, если нас предают, чувствуем дискомфорт, если на нас оказывают давление. Сейчас мы будем передавать куб по кругу друг другу с закрытыми глазами. Необходимо делать это аккуратно, не повредив оболочку нашего Я, не уронив. Глаза открывать запрещается.

Когда куб вернулся к ведущему - Вот так примерно наполняет наша душа от общения с другими людьми. Что хорошего и не очень она для себя откроет в этом мире зависит от нашего желания.

 

Используемые источники:

1. Внеклассное мероприятие «Путь к успеху «Я выбираю жизнь»». URL: http://nsportal.ru/shkola/vneklassnaya-rabota/library/vneklassnoe-meropriyatie-put-k-uspekhu-ya-vybirayu-zhizn.

2. Методическая разработка классного часа для 8 класса на тему: Здоровый образ жизни. URL: http://ped-kopilka.ru/blogs/shelaumova-tatyana/metodicheskaja-razrabotka-klasnogo-chasa-v-8-klase-na-temu-bud-zdorovym-na-vstreche-s-sochi-2014.html.

3. Открытое мероприятие по профилактике вредных привычек. Ток-шоу «Пусть говорят» на тему «Учусь говорить «нет!»». URL:http://festival.1september.ru/articles/620928/.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

Раздаточный материал

«Стена здоровья и самоуважения»

 

 

 

 

 

 

 

Заниматься спортом

читать книги

есть много сладкого

есть много жареного и копченого

делать утреннюю гимнастику

много смотреть телевизор

следить за одеждой

закаляться

курить

умываться

долго играть в компьютерные игры

много времени проводить на воздухе

чистить зубы

не чистить зубы

употреблять спиртные напитки

правильно питаться

соблюдать режим дня

вовремя учить уроки

заниматься музыкой

рисовать

грызть ногти

помогать маме

 

 

Классный час на тему "Вредные привычки" (8 класс)

Классный час

Вредные привычки

Цели:

  • способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;

  • развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;

  • формирование у учащихся потребности в ЗОЖ, ответственности за своё здоровье.

Подготовительная работа: За неделю объявить учащимся о классном часе и о конкурсе рисунков на тему “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, раздаточный материал, листы красного и зеленого цветов.

Ход классного часа

Основная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся. 

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка”)

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

  • соблюдать режим дня,

  • делать зарядку по утрам,

  • мыть руки перед едой,

  • убирать за собой все вещи на место,

  • чистить каждый день зубы

  • правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

  1. Алкоголизм

  2. Наркомания

  3. Курение

  4. Игровая зависимость или лудомания

  5. Телевизионная зависимость

  6. Интернет-зависимость

  7. Привычка грызть ногти

  8. Техномания

  9. Привычка грызть карандаш или ручку

  10. Привычка сплёвывать на пол

  11. Употребление нецензурных выражений

  12. Злоупотребление “словами-паразитами”

  13. Привычка  завидовать  другим

  14. Недооценивать  себя

  15. Привычка кому-то подражать

  16. Привычка опаздывать

  17. Крайняя болтливость

  18. Лень и неряшливость

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

- Давайте охарактеризуем некоторые из них.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия. 

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.)Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям,  несчастным случаям на производстве.

Наркомания – хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Самые безобидные вредные привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные выражения, сплевывание на пол и привычка грызть карандаш или ручку.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное — постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками - дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

  • Замотивировать себя

  • Самому самоорганизовать себя

  • Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

  • либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,

  • чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело - отучать посторонних людей, другое - близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.

Ведь здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

МОЖНО

НЕЛЬЗЯ

  1. Заниматься спортом

  2. Дышать свежим воздухом

  3. Спать достаточно

  4. Чаще улыбаться

  5. Любить жизнь

  6. Почаще есть рыбу, овощи, фрукты

  7. Пить воду, молоко, соки, чай

  8. Как можно больше ходить

  9. Помогать окружающим

  1. Сидеть дома

  2. Играть на компьютере

  3. Употреблять алкоголь, наркотики

  4. Смотреть часами телевизор

  5. Быть раздражительным

  6. Унывать, сердиться, обижаться

  7. Переедать

  8. Курить

  9. Поздно ложиться и вставать

Практическая часть. Написать на листочках свои привычки и вредные и хорошие. Хорошие привычки необходимо написать на зеленых листочках, плохие - на красных листах.

Затем листы с плохими привычками скомкать и выбросить в мусорное ведро.

Так мы сделаем первый шаг от избавления привычек.

Подведение итогов.

Авторы лучших работ, рисунков, активные участники занятия отмечаются поощрительными призами.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

hello_html_m1107c3d6.gif

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

Классный час в 8 классе " Вредные привычки"

МАОУ « СОШ № 7»

Конспект

классного часа

в 8 классе

на тему:

«Полезный разговор о вредных привычках»

Классный руководитель:

Балуева Л.Н.

г.Улан-Удэ

2019

Тип мероприятия: классный час по профилактике вредных привычек

Цели:

- Дать представление о вредных привычках и их влиянии на здоровье, развитие личности и поведение человека
- Формировать сознательное отношение учащихся к своему здоровью;
- Учить активным приёмам ведения здорового образа жизни;
- Пропаганда здорового образа жизни;
- Воспитание чувства коллективизма, товарищества, взаимовыручки.

Технические средства, дидактический материал: компьютер, проектор, презентация, опросные листы для проведения анкетирования.

Этапы урока:

Организационный момент

Беседа, показ презентации

Беседа о вредных привычках

Проведение анкетирования

Просмотр видеофильмов о вредных привычках

Подведение итогов и рефлексия

Ход интернет-урока:

момент

1.Организация рабочего места учащихся, учителей; приветствие.

2. Сообщение темы, целей урока.

3. Планирование работы на уроке.

Беседа, показ презентации

Вступительное слово учителя

Ребята, сегодняшний классный час будет являться продолжением цикла бесед на тему вредных привычек

Мы с вами побеседуем о проблеме вредных привычек, чтобы вы, как современные молодые люди, могли ориентироваться в этих сложных вопросах, знали куда обратиться, если у вас или ваших близких возникла проблема, связанная с вредными привычками, и чтобы знали об опасностях, которые нас подстерегают на каждом шагу.

Выступление учителя

Итак, эпиграфы нашего урока, я думаю, не требуют комментариев:

«Если мы не победим вредные привычки, то они победят нас».

«Слабость характера – это единственный недостаток, который невозможно исправить»

«Попасть в рабскую зависимость, пройти все круги ада и умереть в расцвете лет дряхлым стариком – вот цена излишнего любопытства и ложной романтики…»

Привычки: полезные и вредные

Что такое полезные привычки?

Привычки, способствующие сохранению здоровья, считаются полезными. Например: чистить зубы, питаться в одно и тоже время, спать при открытой форточке.

Что такое вредные привычки?

Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными. Например: есть много сладостей, долго сидеть у телевизора, читать лежа, разговаривать во время еды.

Наиболее опасное влияние на здоровье оказывает употребление алкоголя, наркотиков, табака.

Как привычки влияют на здоровье

Вредными эти привычки называются потому, что от них бывает трудно отказаться, так как они постепенно становятся необходимыми человеку. От таких привычек трудно избавиться самому. Человек вынужден обращаться за помощью к психологу или врачу.

Это связано с тем, что попадая в организм, они становятся неотъемлемой частью обменных процессов, и он начинает требовать тех компонентов, которые вредны для здоровья.

Портреты чудовищ.

АЛКОГОЛИЗМ.

Алкоголь называют “похитителем рассудка”. Слово “алкоголь” означает “одурманивающий”.

Алкоголь – это внутриклеточный яд, который разрушает жизненно важные органы человека – печень, сердце, мозг.

АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголь действует на клетки головного мозга, человек становится злым, агрессивным, теряет над собой контроль, становится психически неуравновешенным.

30% всех преступлений совершаются в состоянии опьянения.

АЛКОГОЛИЗМ

Пьяница в семье – это горе, особенно детям. Дети алкоголиков в 4 раза чаще других людей заболевают алкоголизмом и наркоманией.

Алкоголь особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.

ПОСЛЕДСТВИЯ АЛКОГОЛИЗМА

НАРКОМАНИЯ

Наркотики - отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть.

Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь.

Наркомания действует своими ядами сильно и быстро - буквально с первого раза человек может стать наркоманом!

У человека появляются галлюцинации, кошмары.

НАРКОМАНИЯ

Наркоманы становятся угрюмыми, злыми, так как все время думают о том, где достать очередную порцию наркотика. Наркоман ради наркотиков готов пойти на любое преступление.

Наркоманы – плохие работники, их трудоспособность низкая, они приносят семье большой материальный ущерб, являются причиной несчастных случаев.

У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.

Наркотики убивают ум, здоровье, силы человека. Наркоманы распространяют чаще других СПИД.

Фотографии людей до и после того как они начали принимать наркотики.

ТОКСИКОМАНИЯ

Это не просто вредные, но и очень опасные привычки. «Мания» - это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин -значит яд).

ТОКСИКОМАНИЯ

Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления.

Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное - разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

ТАБАКОКУРЕНИЕ.

Курение - это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте – смертельному яду.

Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на 6 лет. Все органы человеческого тела страдают от табака.

Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат.

Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы.

При пассивном курении некурящий человек страдает больше

От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

В табаке содержится 1200 ядовитых веществ

Это надо знать!

Курение поражает органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт.

Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем некурящие и составляют 96-100% всех больных раком лёгких.

Курение увеличивает вероятность других видов злокачественных опухолей (полости рта, пищевода, гортани, поджелудочной железы, желудка, толстой кишки, почки, печени).

Наглядный пример различия между легкими курильщика и легкими человека, который не курит.

По мнению медиков:

1 сигарета сокращает жизнь – на 15 минут;

1 пачка сигарет - на 5 часов;

Тот, кто курит 1 год, теряет 3 месяца жизни;

Кто курит 4 года, теряет 1 год жизни;

Кто курит 20 лет, 5 лет;

Кто курит 40 лет, теряет 10 лет жизни.

Никотин убивает:

0,00001 гр. – воробья

0,004 – 0,005 гр. - лошадь

0,000001 гр. – лягушку

0,01 – 0,08 гр. – человека

ИГРОМАНИЯ

Игромания - это вредная привычка начинается безобидно - игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Защита от угрозы.

Как нам защитить себя от названных пороков, которые вредят здоровью?

Чтобы не стать рабом вредных привычек, нужно выполнять три правила:

Не скучать, найти себе занятие по душе;

Узнавать мир и интересных людей;

Ни в коем случае не пробовать спиртное и наркотики.

Ну, а если вы все же попали в плен какой-то вредной привычке, старайтесь избавиться от нее изо всех сил. И если вам это удастся, вы - настоящий герой. Как сказал древний китайский мудрец Лао-То: «Тот, кто может победить другого, - силен, тот, кто побеждает самого себя, - воистину могуществен».

Мотивы.

Какие мотивы помогут нам перейти на светлую сторону? А что на темной стороне, там, где царство вредных привычек? (Ответы)

Полезные привычки

Не забываем, что вредным привычкам мы должны сказать НЕТ, а следовать нужно полезным привычкам!!! Какие бывают полезные привычки? (ответы)

Анкетирование

Теперь мы просим вас уделить немного внимания анкете и ответить на несколько несложных вопросов. Опросные листы можно не подписывать. Просим отвечать искренне. Анонимность и конфиденциальность гарантируем.  Большинство вопросов подразумевает однозначный ответ, в некоторых возможны несколько вариантов ответов; вопросы, которые не относятся к Вам, можете пропускать.   Заранее благодарим!

Просмотр видеофильмов

Ребята смотрят социальные ролики о вредных привычках.

Подведение итогов. Рефлексия.

Как вы считаете, ребята, полезна была информация, которую вы получили сегодня? Что вы думаете об услышанном?

Подведение итогов.

Главный вывод: сказать НЕТ вредным привычкам, для сохранения своего здоровья и здоровья целых поколений.

Классный час (8 класс) по теме: Внеклассное мероприятие «Вредные привычки» для детей 7-9 классов (ОВЗ 14-17лет)

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение школа-интернат №9 Калининского района Санкт-Петербурга.

Конспект внеклассного мероприятия

«Вредные привычки»

для детей 7-9 классов (ОВЗ 14-17лет)

                                                                     Воспитатель первой категории

                                                                     Власова Анна Геннадьевна

                                                                     

                   

2015г.

Цели:

  • способствование предупреждению формирования у детей вредных привычек;
  • развитие у подростков осознанного неприятия к вредным привычкам как способов воздействия на свою личность;

Задачи:

Образовательная: систематизация знаний детей о вреде курения, алкоголя, наркотиков и др.

Воспитательная: воспитание у детей желания вести здоровый образ жизни, стремления к сохранению и укреплению собственного здоровья, формирование  у них активной жизненной позиции по данной проблеме.

Развивающая: развитие у детей творческих способностей, уверенности в собственных силах, памяти, внимания, познавательного интереса, коммуникативных способностей.

Подготовительная работа: подготовка  учащимся презентаций “Скажем нет!”

Оборудование: презентация, плакаты, раздаточный материал, сундучок, урна.

Оформление: На доске
Царство вредных привычек – алкоголь, наркотик, никотин.

 Царство хороших привычек - труд, спорт, музыка, чтение, гигиена, природа.

На стендах плакаты  - вредные привычки.

Ход классного часа

I. Вступительная часть. Ребята, все вы знаете, что важнейшей потребностью каждого человека в современном обществе является укрепление и сохранение здоровья, хорошего самочувствия и настроения, высокой работоспособности, творческого долголетия.

Вопрос: Как вы думаете, какие факторы влияют на наше здоровье. (Ответы детей)

Одно из наиболее эффективных и доступных средств удовлетворения этой потребности – соблюдение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек.

Привычка - это то, что мы неизменно повторяем изо дня в день, в отличие от наших ошибок, на которых мы учимся. 

Привычки бывают вредные, дурные, неразумные и порой опасные. Первые привычки берут свои истоки из детства. Самое неприятное в нашей жизни - это плохие привычки Мы знаем. Что они плохие, а зачастую ничего с собой сделать не можем - привыкли!

Что такое вредная привычка? (ребята дают понятие “вредная привычка”)

Вредная привычка – это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как:

  • соблюдать режим дня,
  • делать зарядку по утрам,
  • мыть руки перед едой,
  • убирать за собой все вещи на место,
  • чистить каждый день зубы
  • правильное питаться и т.п.

Правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

А вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

  1. Алкоголизм
  2. Наркомания
  3. Курение
  4. Игровая зависимость или лудомания
  5. Телевизионная зависимость
  6. Интернет-зависимость
  7. Привычка грызть ногти
  8. Техномания
  9. Привычка грызть карандаш или ручку
  10. Привычка сплёвывать на пол
  11. Употребление нецензурных выражений
  12. Злоупотребление “словами-паразитами”
  13. Привычка  завидовать  другим
  14. Недооценивать  себя
  15. Привычка кому-то подражать
  16. Привычка опаздывать
  17. Крайняя болтливость
  18. Лень и неряшливость

Вот только небольшой перечень плохих привычек, которые нам мешают жить и порой создают конфликты.

II. Информационный блок.

Есть не просто вредные, но и очень опасные привычки. Мания - это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин - значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное - разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Наркомания

Наркотики - отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркотик действует своими ядами сильно и быстро - буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары. Наркоман ради наркотиков готов пойти на любое преступление. У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т.н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

 Алкоголизм

Врач 1. Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю.Пьянство очень быстро перерастает в манию - алкоголизм. Алкоголь - самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек - зрелище отталкивающее.

Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбыЭто не просто вредные, но и очень опасные привычки.

Вопрос: Чем же вредно пьянство? (Ответы детей: пагубно действует на мозг; речь становится нечеткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость, слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др.) Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве.

К нам пришел в гости врач-УЧЕНИК 1, он расскажет подробно о вреде алкоголя

В первую очередь, алкоголь оказывает пагубное воздействие на органы пищеварения. Человек худеет, начинает часто болеть, появляются резкие боли в животе, гастрит, сахарный диабет. 

     - Из желудка спирт попадает в кровь человека. Там он способствует разрушению  клеток крови.  Всего за пару лет, человек, злоупотребляющий алкоголем, сталкивается с заболеваниями сердечно - сосудистой системы. И не думайте, что губит людей водка. Для сердца намного опаснее поглощение большого количества пива.  Именно оно приводит к образованию бычьего сердца –  увеличенного в объеме.

     - Но больше всего от алкоголя страдают нервные клетки и мозг. Именно здесь концентрация спирта оказывается намного выше, чем в других органах человека. Для мозговой ткани это большой удар, алкоголь приводит к полному разрушению коры головного мозга. 

     - Очень негативно алкоголь влияет и на работу нервной системы человека. Из-за злоупотребления спиртного начинаются  проблемы с памятью и вниманием, человек плохо воспринимает окружающий мир, алкоголь приводит к торможению мышления, психика человека нарушается.

     - Особо беззащитной перед алкоголем является печень. Под воздействием спирта гибнут печеночные клетки. Самое известное заболевание печени, которое возникает в результате  пагубного влияния на организм алкоголя – цирроз печени. Печень под влиянием алкоголя сморщивается, уменьшается в размерах. Далее происходит разрыв сосудов, который приводит к кровотечению. От него и умирают в большинстве случаев.

 Воспитатель:

Знаете ли вы, что:

  • В Китае за 2 тысячи лет до нашей эры, лица, замеченные в пьянстве, подвергались смертной казни.
  • В Вавилоне их сжигали на костре, вливали в рот расплавленный свинец.
  • В Древнем Египте пьяниц изгоняли из страны.
  • В Мексике пьяниц наказывали в зависимости от социального положения. Раба – подвергали телесному наказанию, свободного человека – обращали в рабство, а знатных – казнили.
  • В средневековой Европе пьянчугам отрезали уши, сажали в тюрьму.

В древности восточные мудрецы говорили, что вино сообщает каждому, кто его пьёт, четыре качества:

  • Вначале человек становится похожим на павлина – он пыжится, его движения плавны и величавы.
  • Затем он приобретает характер обезьяны и начинает со всеми шутить и заигрывать.
  • Затем он напоминает льва – то есть становится самонадеянным, гордым, уверенным в себе, в своей силе.
  • в заключение превращается в свинью и подобно ей валяется в грязи

Чтец-ученик

Пить иль не пить,

Решайте сами.

Ведь лучше жить.

Тогда вы с нами?

Курение - это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте – смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на 6 лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы.
При пассивном курении некурящий человек страдает больше чем курящий.Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Врач 2 – Ученик сообщит о вреде курения.
В табаке содержится 1200 ядовитых веществ:

Курение поражает органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт.Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем некурящие и составляют 96-100% всех больных раком лёгких. Курение увеличивает вероятность других видов злокачественных опухолей (полости рта, пищевода, гортани, поджелудочной железы, желудка, толстой кишки, почки, печени).

Наглядный пример различия между легкими курильщика и легкими человека, который не курит:

По мнению медиков:
1 сигарета сокращает жизнь – на 15 минут;1 пачка сигарет - на 5 часов;Тот, кто курит 1 год, теряет 3 месяца жизни;Кто курит 4 года, теряет 1 год жизни;Кто курит 20 лет, 5 лет;Кто курит 40 лет, теряет 10 лет жизни. Никотин убивает: 0,00001 гр. – воробья 0,004 – 0,005 гр. - лошадь 0,000001 гр. – лягушку 0,01 – 0,08 гр. - человека

Чтец-ученик 3

Утром наполнить спешу никотином

Хилые легкие. Пусть похрипят.

И с утвержденьем: «Курение - яд!»

Это не просто: щеки обвисли,

Сердце в груди совершает прыжки,

Выпали волосы. Спутались мысли.

Руки дрожат. Под глазами мешки.

Вопрос. Почему же люди пробуют курить? (Ответы детей: за компанию, хотят казаться взрослыми и т. д.)

III. Физминутка.

Давайте немного отдохнем. Будем вырабатывать положительную привычку делать зараядку.

ИГРА «Земля, воздух, огонь и вода»

Цель: повысить уровень энергии в классе.

Участники: весь класс

Проведение: учитель просит учащихся по его команде изобразить одно из состояний – воздух, землю, огонь и воду.

Воздух. Ученики начинает дышать глубже, чем обычно. Они встают и делают глубокий вдох, а затем выдох. Каждый представляет, что его тело, словно большая губка, жадно впитывает кислород из воздуха. Ученики делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно предложить всем несколько раз зевнуть. Зевота – естественный способ компенсировать недостаток кислорода.

Земля. Теперь ученики должны установить контакт с землей, «заземлиться» и почувствовать уверенность. Учитель вместе с обучающимися начинает сильно давить на пол, стоя на одном месте, можно топать ногами и даже пару раз подпрыгнуть вверх. Можно потереть ногами пол, покрутиться на месте.

Огонь. Ученики активно двигают руками, ногами, телом, изображая языки пламени. Учитель предлагает всем ощутить энергию и тепло в своем теле, когда они двигаются подобным образом.

Вода. Эта часть упражнения составляет контраст с предыдущей. Ученики просто представляют себе, что комната превращается в бассейн, и делают мягкие, свободные движения в «воде», следя за тем, чтобы двигались суставы – кисти рук, локти, плечи, бедра, колени.

IV. Зависимости

Игровая зависимость – предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором. Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.

5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.

Вопрос: А есть ли у вас какие либо зависимости: телевизионная, интернет, игровая (ответы детей)

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения. Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели. Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Самые безобидные вредные привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные выражения, сплевывание на пол и привычка грызть карандаш или ручку.

Вопрос: А какие вредные привычки у вас и как вы с ними боретесь? (по очереди называют свои вредные привычки)

Самое главное — постарайтесь найти причины этой привычки.

Если уж ты решил отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не давай себе поблажек.

Борьба с вредными привычками - дело, которым должен заняться практически каждый человек (все мы, увы, несовершенны). Давайте наметим основные принципы избавления от непродуктивных схем поведения.

Отучать себя

  • Замотивировать себя
  • Самому самоорганизовать себя
  • Замотивировать других организовать вас (найти себе “пастуха”)

Отучать других

  • либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда,
  • чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело - отучать посторонних людей, другое - близких, при этом отучать своих детей - другое, нежели отучать своих родителей.

V. ИГРА «Сундучок»

Цель: оживление внимания, структурирование материала

Участники: весь класс

Проведение: класс делится на две группы. Одной команде выдается сундучок, необходимо выбрать полезные привычки (соответствующие карточки с надписями «положить в  сундучок»), а другой группе выбрать вредные привычки (карточки после разбора выкинуть в урну)

  • грызть ногти;
  • делать ежедневно зарядку;
  • ковыряться в носу;
  • читать лежа;
  • класть вещи на место;
  • грызть карандаши и ручки;
  • мыть за собой посуду;
  • выполнять домашнее задание;
  • пропускать уроки без причины;
  • говорить неправду;
  • сутулиться;
  • произносить «матерные» слова;
  • быть опрятным;
  • ежедневно чистить зубы;
  • постоянно играть в компьютерные игры;
  • перебивать говорящего;
  • мыться перед сном;
  • правильно питаться;
  • есть много сладкого;
  • жевать жвачку;
  • мыть руки перед едой.

     - Итак, какой вывод можно сделать?   (привычки есть у каждого человека, у кого-то больше хороших, у кого-то  - плохих, некоторые привычки со временем проходят, другие остаются с человеком на всю жизнь).   - Особенностью каждого человека является способность привыкать к каким-либо действиям и ощущениям. Привычки формируются в результате многократных повторений, когда человек часто совершает одни и те же действия, он привыкает их повторять, не задумываясь. Психологи утверждают, что за 21 день можно наработать новую положительную привычку – это доказанный факт!

     - А какие из вышеперечисленных вредных привычек присутствуют у вас?   (ответы учащихся).   - Надеюсь, что с этими привычками вы будете бороться.

     - Мы сейчас с вами рассмотрели вредные привычки, от которых можно легко избавиться. Но есть вредные привычки, которые наносят непоправимый вред здоровью человека, их можно отнести к наиболее опасным привычкам.

     - А какая самая распространенная вредная привычка из категории опасных?   (курение)

     - Поднимите руки, только честно, кто уже пробовал курить? А кому предлагали затянуться?   (ответы учащихся)

Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. Что же можно, а что нельзя, чтобы ваше здоровье сохранить?

МОЖНО

НЕЛЬЗЯ

  1. Заниматься спортом
  2. Дышать свежим воздухом
  3. Спать достаточно
  4. Чаще улыбаться
  5. Любить жизнь
  6. Почаще есть рыбу, овощи, фрукты
  7. Пить воду, молоко, соки, чай
  8. Как можно больше ходить
  9. Помогать окружающим
  1. Сидеть дома
  2. Играть на компьютере
  3. Употреблять алкоголь, наркотики
  4. Смотреть часами телевизор
  5. Быть раздражительным
  6. Унывать, сердиться, обижаться
  7. Переедать
  8. Курить
  9. Поздно ложиться и вставать

VI. Подведение итогов.

Сегодня мы с вами узнали, какие вредные привычки бывают у человека и как с ними бороться. Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

В итоге, ребята, хочется вам подарить схему ЗОЖ

Постарайтесь следовать этой схеме здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботиться о вас лучше, чем вы сами.

Список использованной литературы

1. Т.В. Лазарев «Образовательные технологии новых стандартов. Технология АМО. Часть I». – Петрозаводск: Verso, 2012. – 255 с.

2. И.Л. Арефьева, Т.В. Лазарев. Электронная книга «Копилочка активных методов обучения»

3. О.Н. Рудякова «Как сохранить здоровье школьников. Игры, классные часы, родительские собрания. 5 – 9 классы». – Волгоград: Учитель, 2008. – 143 с.

4. Журнал «Воспитание школьников». № 5 2011 г.

Использованные материалы и Интернет-ресурсы

1. http://otebe.info/statj/kak-izbavitsja-ot-vrednyh-privychek.html

2. http://constructorus.ru/psixologiya/izbavlenie-ot-vrednyx-privychek.html

3.http://uchi.ucoz.ru/publ/klassnye_chasy/quot_skazhem_quot_net_quot_vrednym_privychkam_quot/1-1-0-1454

4. http://www.grandars.ru/college/medicina/vliyanie-alkogolya-na-organizm.html

5. http://skazhynet.ru/vliyanie-alkogolya-na-organizm-cheloveka

\

Классный час (8 класс) по теме: Классный час "Вредные привычки и их влияние на здоровье подростков"

 Классный час: "Вредные привычки и их влияние на здоровье подростков."

“С людьми живи в мире, а с пороками сражайся”.

                                                                                              Латинская пословица.

Цели:

  1. дать понятие устойчивого здорового развития личности;
  1. объяснить, почему говорят, что из любой ситуации есть выход;
  2.  объяснить, что табак, алкоголь и наркотики – вещества, приносящие вред здоровью.

Ход классного часа

Учитель: Еще древние римляне говорили: “В здоровом теле – здоровый дух”. Как вы считаете, что подразумевается под “здоровым телом”? (Ответы детей).

    Учитель развивает мысль о здоровом теле, о развитии человеческого тела как организма со свойственной ему симметричностью, устойчивостью. При травмах можно помочь различными способами. Здоровым бывает организм, когда здоровы все его органы: кожа, кости, волосы, зубы, внутренние органы.

    У древних “здоровый” и “красивый” обозначались одним словом. А что такое “дух”? (Подсказка – совокупность мыслей, поступков, знаний, стремлений, чувств).

    Жизнь – это движение. Если мы движемся вперед с ней вместе, то мы развиваемся. А если мы остановимся, совершая плохие поступки, то начнем отставать от жизни. То есть, человек имеет право на выбор – какой образ жизни ему вести, он несет ответственность не только перед людьми, но и перед самим собой.

Перед вами таблица частичных потребностей человека. Давайте попытаемся ее заполнить: (на доске вычерчена заранее таблица с заголовками, заполняют таблицу сами школьники, например):

Без чего человек не может прожить

Без кого человек не может прожить

Можно прожить, но трудно

воздух

вода

еда

крыша над головой и т.п.

                     родители

                     животные

                    птицы

                    насекомые

                                 телевизор

                                 книги

                                 бытовые приборы

                               посуда, мебель и т.п.

Учитель: Как вы думаете, от чего у человека может наступить зависимость? Какая зависимость сильнее всего отнимает силы и здоровье? (курение, алкоголь, токсикомания, несоблюдение гигиены, наркотики) – выходят школьники и рассказывают об этих вредных привычкам, мешающих здоровью человека.

1 школьник: Листья растения острова Табаго были завезены в Европу Христофором Колумбом в XV веке и получили название “табак”. У курящих быстро наступает тяга к курению и с ней трудно бороться. Индейцы считали табак успокаивающим веществом и использовали его как лечебное средство. Но сейчас доказано, что в табаке содержится 400 химических веществ, многие из них – яды, более 40 веществ вызывают рак. Табакокурение относят к вредным привычкам. Никотин является веществом, изменяющим сознание, и является самым сильным наркотиком, кокаин стоит на втором месте после никотина.

2 школьник:

Выкуривая 1 пачку сигарет, курильщик забивает свои легкие в год 1 литром никотиновой смолы.

Каждая сигарета укорачивает жизнь на 8 минут.

За последние 5 лет бросили курить 30 миллионов человек.

Сейчас в Америке считается курить “немодным”.

Ежегодно в России умирает около миллиона человек от болезней, вызванных курением.

Курение не только сокращает жизнь, но и снижает ее качество.

Никотин вызывает большое количество заболеваний, таких как инсульт, инфаркт миокарда, болезни крови и артерий ног, поражает органы чувств, пищеварения и дыхания, поражает нервную систему.

31 мая во всем мире отмечают как День без табака.

3 школьник: Алкоголь называют “похитителем рассудка”. Об опьяняющих свойствах спиртных напитков узнали за 8 тысяч лет до нашей эры, когда люди изготавливали спиртные напитки из меда, винограда, пальмового сока, пшеницы. Слово “алкоголь” означает “одурманивающий”. Раньше пьянство в будние дни считалось грехом и позором. Алкоголь действует на клетки головного мозга, человек становится злым, агрессивным, теряет над собой контроль, становится психически неуравновешенным .

4 школьник: Алкоголь – это внутриклеточный яд, который разрушает жизненно важные органы человека – печень, сердце, мозг. 100 граммов водки убивают 7,5 тысяч клеток головного мозга. 30% всех преступлений совершаются в состоянии опьянения. Пьяница в семье – это горе, особенно детям. Дети алкоголиков в 4 раза чаще других людей заболевают алкоголизмом и наркоманией. Алкоголь особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.

5 школьник: Наркотики – это химические вещества растительного и химического происхождения. Их употребление вызывает наркотическое опьянение, а люди называются наркоманами. Назначение наркотиков – в медицинских целях для снижения болевых ощущений при операциях или тяжелых болезнях. К наркотикам привыкают очень быстро, а зависимость вылечить очень трудно. Наркотики изменяют сознание, вызывая галлюцинации, бред, иллюзии. Применение наркотиков вызывает химическую зависимость организма, а это часто смертельное заболевание.

6 школьник: Наркоманы – плохие работники, их трудоспособность низкая, они приносят семье большой материальный ущерб, являются причиной несчастных случаев. Наркотики убивают ум, здоровье, силы человека. Наркоманы распространяют чаще других СПИД.

7 школьник: Неправильно считать, что проблема с алкоголем и наркотиками появилась только сейчас. В древние времена жрецы и шаманы использовали наркотики для того, чтобы было легче управлять людьми. Алкоголь и наркотики служили наградой за послушание и помогали снимать страх перед трудностями. Подросток, попробовавший наркотик, к 25 годам становится законченным наркоманом, его личность деградирует, потому что его психика еще не сформирована, и вылечить его намного труднее.

8 школьник: Токсикомания – это пристрастие к химическим веществам, то есть вдыхание паров бензина, аэрозолей, ацетона, клея, толуола. Токсикоманы добиваются опьянения, вдыхая эти пары или газы, при этом разрушая легкие, желудок, сердце, мозг. Токсикомания развивается очень быстро, вырастая из кратковременной привычки употреблять вещества, изменяющие сознание и относится к виду тяжелых заболеваний, лечение которых очень сложно.

Учитель: Как видите, ребята, влияние вредных привычек только наносит человеку вред – вред его здоровью, силам и положению в обществе. Эти и другие привычки тормозят развитие личности, останавливают человека на полпути и он может легко попасть в беду. Человек сам определяет свою судьбу, и я вам советую уже сегодня задуматься “А стоит ли курение, пьянство или наркотики того, чтобы я сломал свою жизнь?”

     Обсудите этот вопрос со своими друзьями, родителями дома в спокойной обстановке, больше читайте литературы о вреде этих привычек и постарайтесь к ним не привыкать. За свои поступки человек отвечает не только перед близкими, но и перед обществом, перед законом. В конце концов человек оказывается перед выбором: вредные привычки или жизнь?

      Домашнее задание: спросите у ваших родных и близких, как они понимают ответственность и нарисуйте человека до и после появления зависимости от вредных привычек.

Литература:

1. А.В. Наследухов “Охрана безопасности жизнедеятельности” 9 и 11 классы, М., АСТ – ПРЕСС, 2001 г.

2. В.В. Аршинова Классные часы и беседы, М., Творческий центр, 2004 г.

3. Н.И. Дереклеева Родительские собрания, М., ВАКО, 2004 г.

Классный час (8 класс) по теме: Классный час. Вредным привычкам - нет!

“ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ- НЕТ!”Классный час.

Цель: формирование у учащихся умение противостоять пагубным привычкам. Выработать отрицательное отношение к попытке пробовать алкогольные напитки, наркотики. Убедить подростков, что употребление спиртных тнапитков, наркотиков приводит к заболеваниям, несовместимым  с жизнью.

В «судебном заседании» принимают участие трое Судей, Прокурор, Адвокат, Секретарь суда; обвиняемые: Зеленый Змий, Сигарета, Белая смерть; свидетели обвинения: Сердце, Мозг, Печень, Легкие; свидетели защиты: Бутылкин, Дымовой, Морфин.

***

Первый судья. Сегодня мы судим человеческие пороки: пьянство, курение, наркоманию. В качестве обвиняемых вызываются: Зеленый Змий, Сигарета, Белая смерть.

(Обвиняемых вводят в зал и усаживают на скамью подсудимых.)

Прокурор. Мы обвиняем Зеленого Змия в том, что он разрушает всего за несколько месяцев мозг человека, над созданием которого природа трудилась миллионы лет. Мы обвиняем Зеленого Змия в том, что он является помехой в учении.

Второй судья(справка). Исследователи сравнивали успеваемость различных групп детей. Среди них были те, кому совсем не предлагали вина, а были и такие, кому родители считали необходимым давать его трижды в день. Среди этих последних не было ни одного, кто имел бы хорошую успеваемость. Занимались они с трудом, почерк у них был плохой, при вычислении допускали множество ошибок. Им было сложно заучивать тексты. Постепенно подросток тупел эмоционально, интеллектуально, нравственно.

Прокурор. Мы обвиняем Зеленого Змия в том, что он отравляет своим зловонным дыханием ещё не родившееся поколение. Подумайте, дети ещё не родились, а уже принесены ему в жертву.

Второй судья(справка). На чердаке сарая, где тайком гнали самогон, лежало 160 куриных яиц для последующей инкубации. Каково же было удивление хозяев, когда из этих яиц вывелось лишь 78 цыплят; 40 из них вскоре погибли, а 25 оказались уродами: зародыши были отравлены парами спирта. Все сказанное относится и к человеку. В пьющих семьях 40%  детей оказываются больными. В таких семьях в два раза чаще дети рождаются мертвыми, а их смертность в раннем возрасте в три раза выше, чем в семьях непьющих родителей.

Прокурор. Мы обвиняем Зеленого Змия в том, что он соучастник многих преступлений. В состоянии опьянения совершается 55% всех краж, 79% грабежей, 70% всех нападений.

Секретарь. Вызывается свидетель обвинения Сердце.

Сердце. 

Что такое сердце?

Камень твердый?

Яблоко с багрово-красной кожей?

Может быть, меж ребер и аортой?

Бьётся шар, на шар земной похожий?

Так или иначе, все земное

Умещается в его пределы,

Потому что нет ему покоя,

До всего ему есть дело.

Я обвиняю Зеленого Змия в том, что алкоголь, поступая в кровь, заставляет работать сердце в неблагоприятном для него режиме. Изменяются стенки кровеносных сосудов. Пульс увеличивается до 100 ударов в минуту. Развивается атеросклероз, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Она перерождается и наступает внезапная смерть от инфаркта.

Секретарь. Слово свидетелю обвинения Мозгу.

Мозг. Я обвиняю Зеленого Змия в том, что он оказывает отрицательное воздействие на центральную нервную систему. Постепенно кора полушарий головного мозга, которая выполняет функции сознания и мышления, выходит из строя. Мозг человека, создающий машины, прекрасные города, разрушается.

Секретарь. Слово свидетелю обвинения Печени.

Печень. Я обвиняю Зеленого Змия в том, что он вызывает цирроз печени - перерождение клеток органа и самоотравление организма.

Секретарь. Слово предоставляется защите. Прошу Вас, господин Адвокат.

Адвокат. Действия алкоголя не всегда вредны. Часто он позволяет снять стресс, скованность в компании, повышает аппетит, делает жизнь веселее. Я считаю, что горячительные напитки помогают жить.

Секретарь. Слово свидетелю Бутылкину.

Бутылкин(входит в зал).

-У тебя неприятности? Я тебя утешу.

-Тебе холодно? Я тебя согрею.

-Отведай! И ты из робкого станешь смелым.

      (Бутылкин поднимает шум, его выводят из зала.)

Первый судья. Выслушав свидетелей обвинения и защиты, постановляю считать пьянство вредной привычкой, даже болезнью человека.

Секретарь. Приступаем к рассмотрению вопроса о курении. Слово предоставляется Сигарете.

Сигарета.

Мое имя – Сигарета,

Я красива и сильна.

Я знакома с целым светом,

Очень многим я нужна.

Мозг и сердце я дурманю

Молодым и старикам,

Независимо от знаний

Скажем прямо - слабакам.

Секретарь. Слово свидетелю обвинения Легким.

Легкие. Табачный дым, кроме никотина, капля которого может убить и лошадь, содержит ещё 200 вредных для организма веществ, в том числе и синильную кислоту. Частицы дыма, дегтя, сажи оседают на стенках бронхов и легочных пузырьков. Подсчитано, что курильщик в год вдыхает 800 г табачной смолы, которая проникает глубоко в легкие, уменьшает газообмен. Многие вещества табачного дыма вызывают рак. Поэтому те, кто курит, заболевают раком легких в 6- 10 раз чаще, чем некурящие. Каждую минуту в мире умирает от табака один курильщик.

Секретарь. Слово предоставляется Сердцу.

Сердце. Никотин вызывает сужение сосудов сердца, образование тромбов, а угарный газ, который также есть в табаке, создает постоянную кислородную недостаточность организма в целом, и в первую очередь – сердечной мышцы. Это только два вещества, выделяемых из табачного дыма, а их – 200!

После каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов длится около получаса. Курильщик заболевает в 12 раз чаще стенокардией и в 13 раз чаще инфарктом, чем некурящий человек.

Третий судья(справка). В 1963 г. В Ницце на соревновании, устроенном курильщиками, победитель, выкуривший 60 папирос, после достижения своего рекорда умер.

В Англии описан случай, когда человек, выкуривший за день 40 сигарет и 14 сигар, скончался от остановки сердца.

Секретарь. Слово предоставляется Мозгу.

Мозг. Никотин сначала расширяет мои сосуды, усиливая в них кровоток, затем резко сужает, что приводит к недостаточности мозгового кровообращения. Часто при курении у гипертоников повышается артериальное давление и развивается гипертонический криз.

Секретарь. Слово имеет Адвокат.

Адвокат. Защита считает, что сигарета делает человека уверенным при любых обстоятельствах.

Секретарь. Приглашается свидетель Дымовой.

Дымовой. Курить – это красиво, элегантно, современно, можно легко знакомится.

Первый судья. Выслушав все “за” и  “против”, суд постановил считать курение вредной для человека привычкой.

Прокурор.

Запомни – человек не слаб.

Рожден свободным. Он не раб.

Сегодня вечером, как ляжешь спать,

Та должен так себе сказать:

“Я выбрал сам дорогу к свету

И, презирая сигарету,

Не стану ни за что курить.

Я – человек! Я должен сильным быть.”

Секретарь. Обвинение предъявляется Белой смерти.

Прокурор. Белая смерть избирает себе в жертву не всех подряд. Есть у неё любимчики, которых она принимает под своё крыло в первую очередь. Сначала она избирает жертву: кружит над школьными подъездами, высматривает и находит. Как правило, это молодые люди 14-15 лет, не очень стремящиеся к знаниям, а поэтому имеющие массу свободного времени. И хотя “морщинится” весь организм, выворачивается наизнанку, но пробуют, дышат, глотают, колются.

Третий судья(справка). Кто же попадает под крыло Белой смерти? В первую очередь те, чьи любимые занятия – многочасовая пустая болтовня, просмотр всех передач по телевизору, праздные прогулки по улицам.

Секретарь. Слово имеет Сердце.

Сердце. С чего начинается наркомания? Почти у всех первый побудительный мотив – любопытство. И вот он, первый укол. А дальше привыкание, зависимость, постоянная тяга, желание бросить, но уже физическая невозможность жить без наркотиков.

Секретарь. Слово предоставляется ещё одному свидетелю – Печени.

Печень. Компания, о которой я вам расскажу, прошла весь путь от начала и до конца, от кажущейся веселости до полного краха. Пропасть между жизнью и смертью становилась все меньше и скоро исчезла совсем. Из подвала возвращались домой истощённые, с трудом добирались до кровати, но спать не могли. А потом ещё хуже: начинало рвать, выворачивать суставы, появлялась головная боль. В эти минуты они клялись, что никогда не вспомнят о страшном зелье. Но проходило несколько дней, организм немного восстанавливался, и снова тянуло туда.

Секретарь. Слово имеет Мозг.

Мозг. Недавно врачам пришлось биться за жизнь наркомана-шестиклассника, которого доставили в наркологическую больницу с тяжелым дефектом мозга. Даже если они и выживет, нет никаких гарантий, что останется нормальным человеком. Я обвиняю наркотики в том, что они вызывают рак легких, атрофию мозга, эпилепсию, психозы, разрушение крови, полную деградацию личности.

Секретарь. Слово предоставляется Легким.

Легкие. Если бы вы побывали в клинике, где лечат наркоманов, то поняли, во что превращается человек, который не может жить без наркотиков: высохший, желтый, с трясущимися руками, не верящий ни во что.

Секретарь. Слово имеет Адвокат.

Адвокат. Что толкает подростков к наркотикам? Трудная судьба, тяжёлое детство, скандалы в семье, чувство безысходности, разочарование. А бывает и так. У подростка все есть, но родителей интересуют только они сами и внешний престиж. Они бездуховны, и от таких взрослых дети, как правило уходят в свой мир. Это может быть и мир наркотиков.

Секретарь. Вызывается свидетель Морфин.

Морфин. Я не могу жить без наркотиков. Я готов молиться при виде каждого пузырька. Хотите попробовать? Из любопытства? Не думайте о последствиях. Давайте вместе ловить кайф.

Голос из зала. А потом вместе умирать? Да?!

Второй судья(справка). Сведения из Волжского наркологического диспансера: Марина М., 1989 года рождения, скончалась при передозировке наркотиков. Борис В.,1988 года рождения, умер от отравления организма наркотиками. Почему не встречаются сорокалетние наркоманы? Не догадываетесь? Они просто не доживают до такого возраста.

 Первый судья. Суд постановил считать наркотики злом. Они не спасают человека от несчастья, а сами приводят к еще большему несчастью.

Прослушав выступления обвинения и защиты, суд постановил изгнать человеческие пороки из нашей жизни.(Охрана выводит из зала Зеленого Змия, Белую смерть и Сигарету.)

 Голос из зала. Да бросьте вы. То говорят: “не кури”,сейчас “не пей”, “не колись”. А что в замен?

 Судья. Спорт, спорт, спорт.

Пусть с фронта борьбы поступают сводки,

Что вышли победителями из боя злого,

Не выпито ни одного стакана водки,

Не сказано ни единого бранного слова.

Секретарь. Судебное заседание объявляется закрытым.

Литература:

  1. Александров А.А. Наркотики: как сказать нет. // Биология в школе – 1999 № 5
  2. Александров А.А. Наркотики: как сказать нет. // Биология в школе 2003, № 2
  3. Деларю В.В. Губительная сигарета – М., Медицина, 1987
  4. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя – М., Просвещение 1986
Классный час (8 класс) по теме: Классный час Вредные привычки

Крошка сын к отцу пришел.

И спросила кроха:

Что такое хорошо

И что такое плохо?"

Если делаешь зарядку,

Если кушаешь салат

И не любишь шоколадку –

То найдешь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши

И в бассейн ты не идешь,

С сигаретою ты дружишь –

Так здоровья не найдешь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.

 Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться.

Это нужно только нам!

 Добрый день, друзья! Мы рады видеть вас и уверены, что тема нашего сегодняшнего разговора для вас небезынтересна. Сегодня мы поговорим на тему «Вредные привычки» В последние десятилетия проблема потребления наркотиков коснулась практически каждого из наших граждан. Сегодня перед нами стоит вопрос выживания нации. По мнению специалистов-медиков, общественных и политических деятелей многих стран мира, распространение наркомании представляет для ныне живущих и будущих поколений не менее страшную опасность, чем эпидемия чумы. Смертность детей и подростков от отравления наркотиками чрезвычайно высока.

Два миллиона человек в России больны наркоманией. Согласно статистическим данным, на учете в краевом наркологическом диспансере состоят 100 подростков в возрасте до 14 лет, 233 токсикомана, из них 28 подростков и 7 детей.

В нашем крае ведется большая работа по профилактике наркомании и борьбе с ней. Краевой администрацией разработана целевая противонаркотическая программа на ближайшие годы. Ученые, педагоги, медики, социальные работники, родители обеспокоены распространением наркотических средств.

ПРИШЛО ВРЕМЯ ОТКРЫТЬ ГЛАЗА НА ОПАСНОСТЬ,

ПРИТАИВШУЮСЯ РЯДОМ!

У вас было задание нарисовать рисунки на тему «Вредные привычки», судя по ним все считают главными вредными привычками нашего общества – наркоманию и табакокурение, о табаке и его вреде на организм мы поговорим на следующем классном часе, а сегодня …

1-й ведущий. Нравится это кому-то или нет, но факт остается фактом: наркотики - проблема номер один в молодежной среде, и не только в России, но и во всем мире.

2-й ведущий. Но что такое наркомания? Ведь кто-то и кофе, и табак считает наркотиком, другие же говорят, что анаша и марихуана практически безопасны. Кто же прав?

1-й ведущий. Если мы заглянем в медицинскую энциклопедию, то сможем прочитать следующее: "Термин наркомания - частный по отношению к более общему - токсикомания. Дело в том, что вызывать наркотическое состояние могут многие вещества, и все они, без исключения, ядовиты. Это весьма широкий круг веществ - от лекарств, обладающих психотропным эффектом, до средств бытовой химии. Алкоголь и никотин - тоже наркотические вещества, и пристрастие к ним в широком смысле тоже является токсикоманией". J

2-й ведущий. Я думаю, пришло время обратиться к теоретикам. Господа, нам необходима ваша консультация: какие наркотики известны в мире?

1-й теоретик. Человечеству давно известны наркотические вещества. Во многих восточных культурах вполне обычно употребление психотропных веществ. Табак, кофе, алкоголь - несомненно, самые распространенные психотропные вещества, потребляемые в обществе. Это, так называемые, разрешенные наркотики. Употребление же других подобных средств строго запрещено. Вот они:

1. Амфетамины - сильные возбуждающие средства. Употребление амфетаминов в первое время создает ощущение физического благополучия, человек чувствует себя в форме, он уверен в себе. Длительное употребление этих веществ приводит к психотическим проявлениям параноидного типа: человек чувствует себя затравленным, бредовые идеи сопровождаются слуховыми галлюцинациями.

2. Кокаин получают из листьев южно-американского кустарника коки. Это тоже возбуждающее средство. Человек, находящийся под воздействием кокаина, чувствует себя сильным и деятельным, он ясно видит жизненную перспективу, ощущает избыток сил, уверен в себе. Но такое состояние  быстро сменяется беспокойством, а иногда и неприятными слуховыми галлюцинациями.

3. Барбитураты и транквилизаторы. Более 2000 барбитуратов используются как снотворные средства. При отравлении небольшими дозами барбитуратов возникают симптомы, сходные с симптомами алкогольного опьянения. В больших дозах они вызывают кому. Барбитуроман страдает ухудшением памяти, ослаблением умственной деятельности и интереса к работе или к событиям текущей жизни, или потерян контроль над эмоциями.

Транквилизаторы - успокаивающие средства, уменьшают беспокойство. Однако даже употребление таких слабых транквилизаторов, как валиум или либриум, может вызвать физическую и психическую зависимости.

4. Опиаты - продукты переработки мака. Активные компоненты опиума - морфин и кодеин (первоначально их использовали как болеутоляющие средства). В конце XIX века было открыто производное морфина - героин. Все эти вещества действуют на головной мозг, блокируя болевые синдромы и активизируя центры удовольствия. Употребление героина вызывает ощущение блаженства, чувство благополучия. К сожалению, очень быстро приходит физическая и психическая зависимость, из-за которой наркоман вынужден постоянно увеличивать дозу.

5. Галлюциногены и психоделитики - сильнейшие психотронные агенты, к ним относятся ЛСД, мескалин, псилоцибин, буфотенин, воздействующие главным образом на восприятие окружающего мира, искажая восприятие формы, цвета, времени. Все это очень часто сопровождается идеями величия или преследования. Результат - эмоциональные расстройства.

6. Марихуана и гашиш - продукты переработки конопли. Это самые распространенные наркотики, они одновременно обладают галлюциногенным, возбуждающим и эйфоризирующим действием. Большие дозы могут вызвать агрессивное поведение. Оно часто бывает результатом непреодолимых импульсов или бредовой мысли о преследовании.

1-й ведущий. Друзья, давайте подведем итог. В чем заключается социальная опасность и вред наркомании?

2-й ведущий. Во-первых, наркоман - объективно плохой работник, поскольку его физическое состояние неудовлетворительное.

1-й ведущий. Во-вторых, наркоман - субъективно плохой работник, так как все его мысли заняты поиском наркотического вещества.

2-й ведущий. В-третьих, наркоманы наносят обществу материальный ущерб, являясь источником несчастных случаев, вызывая аварии, портя имущество.

1-й ведущий. В-четвертых, наркоманы наносят обществу моральный ущерб, совершая правонарушения - воровство, грабежи, проституция, растраты и т.д.

2-й ведущий. В-пятых, наркоманы создают невыносимые условия для своей семьи, не давая близким возможности для нормальной жизни.

1-й ведущий. В-шестых, наркоманы совершают преступления по отношению к потомству, отравляя своих будущих детей.

2-й ведущий. В-седьмых, наркоманы деградируют физически и морально, не оправдав ожиданий родителей. При этом они успевают втянуть в этот порок других людей.

1-й ведущий. В-восьмых, употребление наркотиков безнравственно само по себе. Для наркомана понятия добра и справедливости утрачивают свою значимость.

2-й ведущий. Вот почему наркотикам надо сказать - НЕТ!

ЗДОРОВЬЕ - БОГАТСТВО ВО ВСЕ ВРЕМЕНА

Затем было проведено анкетирование

Анкета

«Наркомания- знак беды»



  1. Что такое наркомания: болезнь, вредная привычка, преступление?
  2. Почему подростки употребляют наркотики ?Есть ли у них оправдание?

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  1. Чай, кофе, сигареты, пиво – это наркотики?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  1. Как ты относишься к наркоманам: ненавидишь, равнодушен, жалеешь?
  2. Приведите самый сильный , по вашему мнению , аргумент в пользу отказа от наркотиков.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Как оправиться от плохой оценки

Нет двух способов:

Получение плохой оценки является большим обломом.

Но если это произойдет с вами, вот важная часть:

Определяет вас не плохая оценка, а то, что вы делаете потом.

Автор Ф. Скотт Фицджеральд однажды написал: «Никогда не путайте ни одно поражение с окончательным». В этой статье мы поделимся восемью полезными советами, которые помогут вам не только восстановиться от плохой оценки, но и использовать ее в качестве учебного опыта, чтобы сделать вас лучше учеником.Когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «Психология образования: обучение тому, как учиться» , чтобы помочь вам переобучить свой мозг и никогда (надеюсь) не справиться с плохой оценкой снова.

Примирись со своей плохой оценкой.

Вот сделка:

Люди иногда получают плохие оценки. Это не делает тебя менее учеником.

Но то, что вы не слышите о том, что кто-то получил плохую оценку, не означает, что вы единственный.В конце концов, вы не ожидаете, что кто-то похвастается в Instagram фотографией их курсовой работы, не так ли?

Мы знаем, что получение плохой оценки может заставить вас чувствовать, что вы совсем один, но доверяйте нам, а вы нет.

Некоторые ученики справляются с плохой оценкой, немного отстраняясь от нее. Не игнорируйте свою плохую оценку. Просто временно нажмите кнопку паузы и расслабьте свое сознание с помощью упражнений или свидания с другом. Иногда все, что вам нужно, это перекусить, и тогда вы готовы приступить к ситуации.

Другие ученики начинают действовать, когда приходят в норму от плохой оценки, и сразу же начинают составлять план игры, чтобы встать на ноги.

Каким бы ни был ваш предпочтительный метод, не избегайте его полностью. В конце концов, вы захотите проанализировать причину плохой оценки и начать составлять план того, как вы можете это исправить. Когда вы будете готовы к этому, переходите к следующему совету.

Посмотрим, сможешь ли ты исправить счет.

Уинстон Черчилль однажды сказал, что «успех не окончательный; неудача не смертельна.”

Так же, как успех не является окончательным, ваша плохая оценка также не может быть. Это не гарантировано, но иногда вы можете исправить или уменьшить влияние оценки, чтобы она не была фатальной для вашего семестра.

Думаешь, ты сможешь справиться с этой работой лучше? Некоторые инструкторы могут быть готовы вознаградить вас дополнительными усилиями, чтобы повысить свой класс. Кроме того, в некоторых классах у учащихся есть возможность получить наименьшую оценку по сравнению с семестровой оценкой. Или у вас может быть возможность заработать дополнительный кредит или пересмотреть определенные части вашего задания на дополнительные баллы.

Вот смысл:

Не довольствуйтесь плохой оценкой, пока не рассмотрите все свои варианты.

Пересмотрите свой учебный план, поймите политику классов и поймите, как эта оценка вписывается в общую схему вещей. Возможно, это задание стоит менее 1% от вашей общей оценки. В этом случае, не переживайте из-за плохой оценки, которая не стоит большого в общей картине.

Но, конечно, вещи не всегда могут быть отброшены. Может быть, вам просто нужно жить с плохой оценкой.В любом случае, пришло время перейти к следующему совету, чтобы, надеюсь, избежать этой ситуации в будущем.

Понять, что пошло не так.

Далее честно взгляните на свое задание. Избегайте желания засунуть оценку в нижнюю часть вашей сумки, не обращая внимания на любые отзывы, которые ваш инструктор мог предоставить.

Пришло время отложить эмоции и вместо этого внимательно посмотреть на любые замечания, не торопясь, чтобы оценить, что именно произошло в вашем задании.

Оцените каждый аспект работы над этим заданием и задайте себе следующие вопросы:

  • Сколько я учился для этого задания?
    • Я бросился учиться или не учиться достаточно часов?

Возможно, вы «учились» в течение тонны часов, но недостаточно учились, потому что отвлеклись. Вспомните привычки, которые вы выучили перед заданием.

  • Я потратил время, чтобы написать / принять задание правильно?
    • Сколько времени я потратил на выполнение задания?
    • Сколько времени я потратил на написание статьи?

Более длительные часы не всегда приводят к получению более высоких оценок, но
может помочь вам, если вы не торопитесь.

  • Какая из моих ошибок стоила мне больше всего?
    • Большинство из нас получают несколько небольших отметок здесь и там, но был ли какой-то раздел вашего задания, который был для вас неоднократно трудным? Если это так, отметьте это, чтобы вы могли работать в этой области, в частности, в будущем.
      • Например, может быть, ваш инструктор закрепил много пунктов на вашей странице процитированных работ. Отметьте это, чтобы вы могли выполнять свою работу лучше, когда в следующий раз напишите статью. Нет смысла повторять одну и ту же ошибку дважды.
  • Это плохая оценка шаблон?
    • В целом, вам необходимо понять, как ваш счет вписывается в другие баллы, которые вы получили в этом семестре. Ваши результаты тестов постоянно снижаются? Вам было трудно получать хорошие оценки в этом семестре? Как ваши оценки сравниваются с другими курсами, которые вы посещаете, и даже с курсами, которые вы посещали в прошлом?
      • Шаблон плохих оценок гораздо больше, чем просто случайная плохая оценка. Если у вас есть проблемы со всеми вашими классами или с каждым заданием в определенном классе, то осознание этого и обращение за помощью могут стать критически важным следующим шагом.

Посетите своего инструктора в рабочее время или запишитесь на прием.

Хотя важно проводить собственную оценку, иногда лучшее, что вы можете сделать, - это перейти прямо к источнику. После того, как вы лично оцените ситуацию, встретитесь с вашим инструктором, чтобы получить от него обратную связь.

Слово предупреждения:

Худшее, что вы можете сделать, это просто свалить все свои проблемы на своего инструктора, ожидая, что он все исправит.

Трудно помочь тому, кто ничего не дает вам работать. Вместо этого будьте готовы попросить конкретные отзывы. Даже если это список из десяти вопросов, по крайней мере, у вас есть особенности, и вы и ваш инструктор можете ответить на каждый из них.

Так, например, скажем, что вы плохо набрали на тесте по математике. Пройдите тест и попытайтесь понять, где именно вы потерпели неудачу. Может быть, вы пропустили важную концепцию, и это отбросило целый раздел теста. На основании этой оценки вы можете потратить время на то, чтобы спросить своего инструктора об этой конкретной области теста.Объясните свои рассуждения и посмотрите, что, по мнению вашего инструктора, вы можете улучшить.

Попробуйте реализовать обратную связь инструктора.

Давайте получим реально:

У тебя когда-нибудь был друг, который спрашивал совета, но никогда не брал его? Не очень приятно продолжать давать советы только другу, чтобы он сделал прямо противоположное.

Итак, когда ваш инструктор выберет время из своего расписания, чтобы сесть с вами и дать совет - примите это! Это руководство имеет решающее значение для вашего понимания того, как добиться успеха в классе.Кроме того, когда вы принимаете ее предложения, реализуете их и улучшаете, тогда она заметит.

Инструкторы понимают, что некоторым людям приходится немного усерднее работать для своих оценок. Возможно, они не смогут дать вам миллион бонусных баллов за тяжелые попытки, но если вы находитесь в подвешенном состоянии, они могут с большей вероятностью поднять вас, скажем, с 79,4 до 80, если они увидят, что вы делаете честный усилия.

Придумайте план действий на оставшуюся часть семестра.

После того, как вы встретитесь со своим инструктором, ваш следующий шаг должен состоять в том, чтобы разработать план действий на несколько недель после вашей плохой оценки:

  • Сколько времени вы будете проводить, изучая этот класс каждую неделю?
  • Какие у вас будут большие задания, и что вам нужно сделать на этих заданиях, чтобы пройти курс с желаемой оценкой?
  • Когда вы встретитесь со своим инструктором, чтобы продолжить разговор и получить помощь в случае необходимости?

Если эта плохая оценка ставит под угрозу ваши шансы на хорошую оценку, вы должны сделать рабочее время своего инструктора приоритетным.

И если это настолько плохо, что вы чувствуете, что не можете выздороветь, то, возможно, пришло время подумать о том, чтобы бросить класс (если еще не слишком поздно) и заставить его пойти на следующий семестр. Нет ничего постыдного в том, чтобы принять временное поражение, если вы извлечете уроки из этого и составите план успеха в следующий раз.

Получить помощь извне.

Иногда мы просто плохо учимся у некоторых инструкторов.

К сожалению, нет большого количества исследований, которые действительно дадут вам знать, если вы заранее хорошо изучите концепции у преподавателя.К счастью для вас, существует масса ресурсов для студентов, заинтересованных в помощи извне.

Присоединитесь к учебной группе, найдите кого-то, кто ранее посещал урок, чтобы дать вам несколько советов, или изучите множество других ресурсов в кампусе и онлайн-ресурсах, которые могут вам помочь. Например, у Чегга есть онлайн-репетиторы, которые могут помочь вам по любому предмету когда угодно и сколько угодно - будь то две минуты или два часа. Если ваш инструктор не может научить вас, есть кто-то, кто может, поэтому не бойтесь обратиться за дополнительной помощью.

Постоянно регистрируйтесь и обновляйте свой план действий.

После каждой оценки, которую вы получаете, вы должны обновлять и проверять свой план действий. Это не должна быть часовая оценка, просто быстрая регистрация:

  • Вы сделали оценку, которую ожидали по этому заданию?
  • Насколько вы подготовились к тому уровню подготовки / подготовки, который вы прошли к этому заданию?
    • Вам нужно расширить свои учебные привычки, оставить их прежними или набрать их обратно?
  • Какую обратную связь вы получили от своего инструктора? Это улучшение по сравнению с последним полученным отзывом?

Прохождение этой быстрой оценки поможет вам определить эффективность вашего плана, чтобы вы могли оправиться от плохой оценки.

Заключение

Получение плохой оценки не конец вашей карьеры в колледже.

Вы можете отскочить от него, если вы найдете время, чтобы внести некоторые изменения в свой график, получить обратную связь и сосредоточиться. И если вы наткнетесь на бумагу или тест, знайте, что у вас есть целая система поддержки с вашими инструкторами, семьей, друзьями и другими. Ты не в этом один.

Мы уверены, что эти советы помогут вам оправиться от любой плохой оценки, чтобы вы могли сосредоточиться на учебе, создании воспоминаний и получении максимальной отдачи от учебы в колледже.

,

Урок английского на слух о вредных привычках

УРОК НА ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКЕ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и задания по грамматике, правописанию и лексике для этого урока Bad Habits . Нажмите на ссылку выше или посмотрите действия ниже этой статьи:


Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ЧИТАТЬ

Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что слушать громкую музыку в поезде - вредная привычка. В Японии хлебать лапшу - это признак того, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии нехорошо. Вы когда-нибудь пытались избавиться от своих вредных привычек? Я бросил курить и перестал оставлять вещи, лежащие вокруг дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Меня раздражает, когда люди опаздывают на встречи или громко разговаривают по телефону на публике.Я также думаю, что многие автомобилисты должны думать о своих привычках вождения. Возможно, я должен указать на их вредные привычки.


МОЯ электронная книга


СМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Нажмите на @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

РАСПРОСТРАНЯТЬСЯ ЗАПОЛНЕНИЕ

Какие ______________________ привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все ______________________ что такое вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что слушать ______________________ в поезде - вредная привычка. В Японии хлебать лапшу ______________________, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии ______________________. Вы когда-нибудь пытались избавиться от своих вредных привычек? Я ______________________ курю и перестал оставлять вещи, лежащие ______________________ дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки.Меня раздражает, когда люди ______________________ встречаются или громко разговаривают на своих телефонах публично. Я также думаю, что ______________________ нужно думать о своих привычках вождения. Возможно, я должен ______________________ их вредные привычки.

ИСПРАВИТЬ ЗАПИСЬ

Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что evorneey имеет вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Около кмрессо не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что громкая музыка в поезде - это плохая привычка.В Японии pngursli ваша лапша является признаком того, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии нехорошо. Вы когда-нибудь пробовали brkea ваши вредные привычки? У меня курения и я перестал бросать вещи вокруг дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Я получаю число , когда люди опаздывают на встречи или говорят , одилул на своих телефонах публично. Я также думаю, что многие imotssrto должны думать о своих привычках вождения.Возможно, я должен указать на их вредные привычки.

СКАЧАТЬ СЛОВА

Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. привычки у всех на плохом Не согласен, что такое . Некоторые курильщики вредного курения, привычка считают . Молодые люди не думают, что слушать громкую музыку в поезде - вредная привычка. В Японии - это лапша, при которой вы не можете пить, а ваши вы наслаждаетесь едой, готовите, но едите, а шум в Англии - это не хорошо. вы пытались сломать Были ли у вас вредные привычки? Я бросил курить и бросил вокруг укладки вещей, выходящих из дома . Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Меня раздражает, когда громко разговаривают или встречаются в последнее время, когда люди публично разговаривают по своим телефонам. также многим нужно, я думаю, автолюбители думают о своих привычках вождения. Возможно, я должен указать на их вредные привычки.

ОБСУЖДЕНИЕ (напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (не показывать это ученику A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ОБУЧЕНИЕ СТУДЕНТОВ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ

Напишите пять ХОРОШИХ вопросов о вредных привычках в таблице.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на своей собственной работе.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и поговорите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о ваших результатах.

ПИСЬМО

Напишите о вредных привычках за 10 минут. Покажите своему партнеру свою работу. Исправьте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ

1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / словосочетаний для каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ ИНФОРМАЦИЯ: Поиск в Интернете и найти больше информации о вредных привычках. Обсудите, что вы узнаете с вашим партнером (ами) на следующем уроке.

3. ЖУРНАЛ СТАТЬЯ: Написать в журнале статью о вредных привычках. Прочитайте, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Оставляйте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПЛОХОЙ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ Сделайте плакат о вредных привычках. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Оставляйте друг другу отзывы о ваших постерах.

5. УРОК МОИХ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ: Сделайте свой урок английского на тему вредных привычек. Убедитесь, что есть хорошее сочетание дел. Найдите хорошие онлайн-мероприятия. Обучите класс / другую группу, когда вы закончите.

6.ПОДЕЛИТЬСЯ ОНЛАЙН: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток в Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент в социальных сетях, чтобы узнать мнение о вредных привычках. Поделитесь своими результатами с классом.

ОТВЕТЫ

Проверьте свои ответы в статье в верхней части этой страницы.



,

Изменение привычек - Учебный центр

Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не поступок, а привычка.

- Аристотель

Введение

Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? По мнению экспертов «Психологии сегодня», привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и реализуется с минимальной сознательной осведомленностью. Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезались в наши нервные пути.”

Подумайте об этой последней цитате на мгновение. Теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пришло время проверить Instagram?» Или это просто произошло без особых сознательных усилий?

Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, тратить час на Твиттере, когда вы должны учиться, другие могут быть очень полезны.Умение чистить зубы в молодом возрасте помогает улучшить здоровье зубов в старшем возрасте. Другой пример - выключение света при выходе из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.

В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые могут помочь вам лучше понять формирование привычек и способы создания и поддержания полезных привычек. По пути мы собираемся предоставить некоторые мероприятия, которые могут помочь вам начать применять эти стратегии на практике.

Понимание формирования привычки

В книге «Сила привычки» Дюгиг (2012) объясняет, что исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет ядро ​​каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг - кий. Это триггер, который заставляет ваш мозг переходить в автоматический режим и побуждает поведение развернуться. Вторым шагом является рутина, которая представляет собой само поведение и действие, которое вы предпринимаете. Последний шаг - награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли помнить конкретную петлю привычки или нет.Как правило, привычки имеют немедленное или скрытое вознаграждение. Привычки с немедленным вознаграждением легче подбирать и обуславливать, в то время как те, у кого задержанное вознаграждение, труднее принимать и поддерживать. Подумайте о том, как легко проверить ваш iPhone по сравнению с тренировками.

A circular diagram with arrows indicating a cycle between cue, routine, and reward.

Давайте рассмотрим пример из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычек.

Cue: Ваш мобильный телефон получает push-уведомление о том, что кто-то любит или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам, чтобы проверить вашу учетную запись.

Подпрограмма: Это реальное поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.

Награда: Это преимущество, которое вы получаете от поведения (например, узнав, кто любит или прокомментировал одну из ваших фотографий). Напомним, что награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить этот конкретный цикл на будущее.

Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Подпрограмма: Реальное поведение выключения света.
Награда: Меньший счет за коммунальные услуги и лучший общий энергетический бюджет дома.

Изменение привычного цикла

Теперь, когда у вас есть понимание того, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:

Каждый день после занятий вы ходите в Starbucks, чтобы тусоваться с друзьями, а не ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно проводить пару часов каждый день, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель состоит в том, чтобы реализовать процедуру, которая учитывает больше учебного времени и дает такое же счастливое чувство тусоваться с друзьями. Но как ты мог это сделать?

Одним из способов было бы убедить своих друзей встретиться в библиотеке и провести пару часов, занимаясь вместе.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина - учиться самостоятельно, а затем встретиться с друзьями в Starbucks.

В любом случае вы заменяете отрицательную процедуру (посещение Starbucks перед обучением) более здоровой (обучение перед переходом в Starbucks). Изменяя эти процедуры, вы сохраняете награду за общение со своими друзьями, в то же время приобретая новых: зарабатывая лучшие оценки. Изменяя свой распорядок, вы увеличиваете свои шансы на получение нескольких наград.

Давайте включим эту новую процедуру в цикл привычек, чтобы посмотреть, как она работает.

Cue: Время окончания вашего класса говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть более амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на вашем компьютере или мобильном устройстве.
Рутина: Обучение после занятий с друзьями или в одиночку.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; зарабатывать лучшие оценки.

Применение того, что мы знаем, на практике

Следующий шаг - подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать. Они были разработаны Claiborn и Pedrick (2001), авторами книги The Habit Change Workbook.

  • Укажите привычку, которую вы хотели бы изменить.
  • Когда началась эта привычка, или когда вы впервые вспомнили о ней?
  • Изменилась ли привычка со временем? Если это так, опишите изменения, которые вы заметили.
  • Когда вы обычно занимаетесь привычным поведением (днем и временем)?
  • Вы занимаетесь привычкой в ​​определенном месте?
  • Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда возникает привычка?
  • Влияет ли ваше поведение на других людей или аспекты вашей жизни?
  • Что привычка делает для тебя?
  • Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек или каковы награды.

Во-вторых, вам нужно понять, как работает привычка, диагностируя ее реплику, рутину и вознаграждение. Это поможет вам получить власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.

  • Что такое привычка? _________________________
  • Что такое кий? __________________________
  • Что такое рутина? _______________________
  • Что такое награда? _______________________

Поскольку привычка - это формула, которой разум автоматически следует, вам нужно перестроить эту формулу, создав новый цикл привычек.В нижеприведенных местах подумайте о здоровой рутине, планируя реплику и выбирая поведенческий паттерн, который дает желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить позитивную связь с применением привычки на практике.

  • Что такое привычка? _________________________
  • Что такое кий? __________________________
  • Что такое рутина? _______________________
  • Что такое награда? _______________________

Важно отметить, что для того, чтобы придерживаться привычки, недостаточно сказать себе, что есть награда.Согласно Duhigg, один из способов получить привычку придерживаться это повторить. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что одной реплики и награды сами по себе недостаточно для того, чтобы новая привычка сохранялась. Только когда ваш мозг начнет ожидать награду - жажду эндорфинов или чувства выполненного долга - он станет автоматическим »(стр. 51).

Предвидение подводных камней

В двухлетнем исследовании, которое изучает частоту попыток самовосстановления новогодних резольверов, Норкросс и Вангарелли (1988) отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения через два года. Если эта статистика указывает на привычки в целом, «по крайней мере, 8 раз из 10, у вас больше шансов вернуться к своим старым привычкам и моделям, чем придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).

Итак, вопрос в том, как заставить новые привычки придерживаться, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение является важным фактором, но это только одна часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас опасностей.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, с которыми сталкиваются люди, и некоторые решения, которые могут помочь вам преодолеть эти опасности и перейти к здоровому поведению.

Подводный камень 1: Попытка изменить все за один раз.

Решение

: попытайтесь выбрать одну вещь и сделайте это хорошо.

Следующий сценарий вы знаете слишком хорошо. Вы начинаете создавать новую привычку, сначала создав список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы преуспеть, и у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или появляется постоянное желание потворствовать старым привычкам. Прежде чем вы это знаете, вы чувствуете себя подавленным и медленно возвращаетесь к старым моделям поведения.

Итак, как вы можете избежать этого «перегруженного» чувства? В книге «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы сделать это хорошо, прежде чем перейти к следующей. Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какой из них вы хотите выполнить первым.Ключ фокусируется на одной цели, и после того, как она становится ритуалом, вы переходите к следующей.

Если вам трудно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:

  1. Какая цель собирается привести остальную часть вашей жизни в соответствие? Это называется сосредоточением на «ключевой привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
  2. Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.
  1. Что такое волновой эффект от привычки краеугольного камня? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные физические упражнения приводят к большему количеству энергии (основной) и приводят к лучшему сну и целенаправленным занятиям (второй уровень).

Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.

Решение

: попытайтесь избавиться от привычки «так легко, что вы не можете сказать« нет »» (Babauta, 2013, qtd. В Clear, 2015).

Вы знаете, что начать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальными усилиями, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на неудачу. Возьмите за цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете, тренируясь час или два каждый день.Примерно через неделю вы обнаружите, что слишком много времени уделяется новому режиму тренировок, когда организм не привык к тренировкам. В конечном итоге вы сдаетесь. Большинство из всех сталкивались с подобной ситуацией раньше.

По мнению специалистов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, построить до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение привычки гораздо важнее, чем то, сколько вы делаете». Он говорит:

Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить выгоду.Конечно, может быть, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы увидеть улучшения в фитнесе, но попробуйте делать 30 минут в день в течение двух недель. Посмотрите, как далеко вы продвинулись, если вы не занимались регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотрите, как далеко вы туда доберетесь.

Если вы можете делать две недели 1-2 минут упражнений, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренилась. Как только привычка станет сильной, вы можете добавить несколько минут здесь и там.Вскоре вы будете делать 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.

Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте установления более сильных привычек в учебе, используя пример обучения, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.

  • Cue: время, когда заканчивается ваш последний урок, заставляет ваш мозг переходить в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (то есть ходить в библиотеку).
  • Рутин: учиться после занятий с друзьями или в одиночку.
  • Награда: общение с друзьями в Starbucks после учебы; зарабатывать лучшие оценки

Важно спросить, сколько времени нужно для учебы. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новая рутина, и вы хотите избежать неудачи. Если ваша цель состоит в том, чтобы учиться через два часа после занятий, вы можете начать учиться в течение тридцати или сорока пяти минут и затем довести до этого. Помните, что вы хотите избавиться от привычки «так легко, что вы не сможете сказать« нет »» (Бабаута, 2013).

Ловушка 3: Не меняет свою среду.

Решение

: создание среды, способствующей подотчетности и здоровому образу жизни.

Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не будете». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения. Например, запах вкусной еды - это сигнал к еде или просмотр телевизора, когда вы возвращаетесь домой с работы, это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Джексон, Морроу, Хилл и Дишман, 2004).Точно так же получение уведомления на вашем iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом того, что пришло время изучать.

Вы можете сделать этот пример еще на один шаг вперед, заполнив свое окружение мотивационными плакатами или пост-заметками с такими вдохновляющими цитатами: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ). Вы также можете вести постоянный учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о прогрессе в журнале, социальных сетях или блоге.Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их отправить вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.

Еще раз, давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте установления более сильных привычек в учебе. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Имейте в виду, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности. Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Джексон, Морроу, Хилл и Дишман, 2004; Долан, 2012; Оливейра, 2015).Они могут держать вас в курсе и предоставлять напоминания и, что еще более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться.

Создание плана

Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):

  • Выберите одну ключевую привычку и сделайте это хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Обязательно по привычке легко, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
  • Запишите свой план: попробуйте создать привычную петлю: реплика, рутина и вознаграждение.Сделайте видимым, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, сосредотачиваясь на создании первого ритуала, а затем на результатах. Также определите успех в измеримых терминах.
  • Сделайте вашу цель публичной и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день, либо в журнале, либо через любимую социальную сеть.
  • Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начать заново с пересмотренным планом.

Работы консультировали

Бабаута Л. (2013, 13 февраля). Четыре привычки, которые формируют привычки. Привычки дзен: дышать. Получено с http://zenhabits.net/habitses/

Claiborn, J. & Pedrick, C. (2001). Книга по изменению привычек: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Clear, J. (2015). 3 R привычки меняются: как завести новые привычки, которые на самом деле придерживаются [Комментарий веб-журнала].Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change

Долан, С. (2012, 20 января). Преимущества групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise

Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе. Нью-Йорк: Случайный Дом.

Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https: //www.psychologytoday.ком / основы / формирование привычки

Джексон, A.W., Морроу, J.R., Hill, D.W., & Dishman, R.K. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Norcross, J.C. & Vangarelli, D.J. (1988). Решение проблемы: продольное рассмотрение попыток новогодних перемен. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.

Оливейра, Р. (2015, 25 августа). Измени свою жизнь - одна привычка за раз. UC Davis Программа интегративной медицины. Получено с http: // www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/


Creative Commons License Это произведение лицензировано по лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Центр обучения, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл,

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим благодарность.

Сделать подарок

,
Как сформировать новую привычку (за 8 простых шагов)

6

Последнее обновление:

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Устали от постановки целей и не достижения их?

Хитрость в том, чтобы избавиться от своей цели небольшими, постепенными шагами.

Другими словами, когда вы знаете , как сформировать новую привычку (связанную с вашей целью), тогда вы можете превратить успех в серию ежедневных действий.

Сегодняшняя публикация может помочь вам добраться туда.

Мы взяли процесс формирования привычек и превратили его в простой процесс из восьми этапов, который можно сразу реализовать.

Давайте доберемся до этого…

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить вашу жизнь - это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями с этого сайта .)

Шаг 1. Сосредоточьтесь на One New Habit

Если вы хотите знать, как сформировать новую привычку. Самая большая тема, которую вам нужно понять, это истощение эго и как оно вас сдерживает.

Истощение эго - это «уменьшенная способность человека регулировать свои мысли, чувства и действия».

Это влияет на нашу способность формировать новые привычки, потому что наш запас силы воли распространяется на все сферы нашей жизни.

Из-за этого важно работать только с одной привычкой за раз. Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой одной привычки, увеличивая шансы на успех.

Итак, вопрос:

«Какую новую привычку вы хотите сформировать?»

Определите это сейчас и узнайте все, что вы можете о том, как сделать это правильно. Станьте экспертом в этой деятельности и сделайте глубокий анализ каждого контента, связанного с началом работы.

Например, одна из моих основных привычек - писать.Это то, чем я занимаюсь каждый день, и я всегда усердно работаю над тем, чтобы каждый день становиться лучше.

Важным моментом здесь является определение привычки, которую вы можете делать все время, что-то, что будет вписываться в вашу жизнь и может выполняться ежедневно, даже если вы этого не чувствуете.

Из-за истощения эго важно работать только над одной привычкой за раз. Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой одной привычки, увеличивая шансы на успех.

Шаг 2: Сформировать новую привычку? Совершить в течение минимум 30 дней.

Некоторые люди говорят, что для выработки привычки требуется 21 день, в то время как другие утверждают, что это занимает до 66 дней. Правда состоит в том, что продолжительность действительно варьируется от человека к человеку и от привычки к привычке. Вы обнаружите, что некоторые привычки легко построить, в то время как другие требуют больше усилий. Мой совет - придерживаться определенной привычки в течение следующих 30 дней (или месяца, чтобы не усложнять).

В течение этого времени вся ваша жизнь должна быть построена вокруг времени выгула каждый день, чтобы последовательно это делать.

Шаг 3. Прикрепите вашу новую привычку к устоявшейся привычке

Привычка не должна основываться на мотивации, увлечениях или временном желании. Скорее, это нужно привить в вашу жизнь до такой степени, что она станет привычной. Это часто означает, что вам не нужен сложный ряд шагов - просто то, что вы можете совершать изо дня в день… НАВСЕГДА.

Чтобы узнать больше, вот как вы можете использовать концепцию цикла привычек, чтобы помочь вам сформировать длительные привычки.

Отличным примером этого является Б.Дж. Фогг и его концепция «Крошечные привычки». То, что вы хотите сделать, - это совершить очень маленькое изменение привычки и предпринять шаги ребенка, когда вы строите ее. Важным аспектом его учения является «привязывание» новой привычки к тому, что вы уже делаете ежедневно.

  • «После того, как я доберусь до своей машины с работы, я переоденусь в тренировочную одежду и буду ходить 10 минут».
  • «Почистив зубы ночью, я запишу все, что съел за день.
  • «После того, как я оставлю детей у няни, я зайду в спортзал для занятий йогой».

Вы поняли идею. Просто найдите привычку, которую вы уже постоянно делаете, и закрепите ее новым поведением.

Шаг 4: Примите Baby Steps

Опасность полагаться только на мотивацию, чтобы сформировать новую привычку, состоит в том, что у вас нет резервного плана на случай, когда вы не в настроении. На самом деле, единственный способ создать привычку - это превратить ее в автоматическое поведение.Вы можете сделать это, делая шаги ребенка и создавая низкий уровень приверженности.

Идея в том, чтобы создать микрообязательство, в котором невозможно потерпеть неудачу. Гораздо важнее оставаться последовательным и не пропустить ни дня, чем достичь определенного рубежа. Вы обнаружите, что, когда у вас низкий уровень приверженности, у вас будет больше шансов начать.

Примеры использования микрообязательства:

  • Ходьба всего 5 минут в день.
  • Написание одного абзаца вашей книги.
  • Употребление одной порции овощей в день.
  • Один звонок для продажи потенциальному клиенту.
  • Просыпаться каждое утро на 10 минут раньше.

Ключом к выработке привычки является принятие микрообязательств и сосредоточение внимания на небольших выигрышах. Создайте микрообязательство, где невозможно потерпеть неудачу.

Скорее всего, эти действия кажутся чрезмерно упрощенными.

И вот почему они такие мощные!

Вы хотите совершить что-то настолько простое, что невозможно пропустить день.Затем, когда вы начинаете, вы часто делаете больше, чем планировали.

Шаг 5: Составьте план препятствий

У каждой новой привычки будут препятствия. Большая часть сайта DGH посвящена прохождению через камни преткновения, которые мешают вашему успеху. Когда вы заранее знаете, каковы ваши препятствия, вы можете предпринять превентивные меры для их преодоления.

Примеры общих препятствий:

  1. Время
  2. Боль
  3. Погода
  4. Пространство
  5. Затраты
  6. Самосознание

Подготовьтесь и ожидайте, что эти препятствия придут.Тогда вы не будете обмануты ими. Это восходит к «если-то планированию», которое мы обсуждали. Вот несколько примеров таких мощных утверждений «если тогда»:

  • «Если я проверю погоду и идет дождь, я вместо этого потренируюсь в тренажерном зале».
  • «Если у меня не будет времени для моего проекта в конце дня, я начну просыпаться через 30 минут и работать над ним раньше всего».
  • «Если у меня действительно плохой день на работе и я не хочу работать, я все равно буду бодро ходить по крайней мере 15 минут.”

Шаг 6. Создайте подотчетность для своей привычки

Отслеживайте свои усилия и делайте публичные заявления о своей новой привычке. Согласно урокам, извлеченным из эффекта Хоторна, у вас больше шансов выполнить обязательство, когда за вами наблюдают другие. Чтобы придерживаться этой новой рутины, вы должны сообщить другим о ваших усилиях и целях.

Публикуйте обновления в учетных записях социальных сетей, используйте приложения, такие как Chains и Coach.me, чтобы отслеживать свои успехи, работать с партнером по подотчетности или регулярно публиковать обновления в онлайн-сообществе, связанные с этой привычкой.Делайте все возможное, чтобы получить подкрепление от других в поддержку вашей новой рутины.

Никогда не стоит недооценивать силу социального одобрения. Просто , зная , вы будете нести ответственность за свою привычку, удерживает вас в целости и последовательности.

Шаг 7: Награда Важные вехи

Новая привычка не должна быть скучной. Сосредоточьтесь на том, чтобы встроить систему вознаграждений в процесс, чтобы у вас было время отпраздновать успешное достижение ваших целей. Награда, которую вы выбираете, зависит от вас, но важно отметить эти важные моменты на этом пути.

Имейте в виду, награда не должна сломать банк. Вы можете посмотреть новый фильм, провести вечер с любимым человеком или просто заняться любимым делом.

Мы склонны недооценивать важность «веселья» при формировании привычек. Однако зачастую наличие четкого вознаграждения за регулярное выполнение действия поможет вам придерживаться новой рутины.

Сосредоточьтесь на том, чтобы встроить систему вознаграждений в процесс, чтобы у вас было время отпраздновать успешное достижение ваших целей.

Шаг 8: Создайте новую личность

Повторяя привычку ежедневно, вы только добьетесь успеха. Вы можете многое сделать, совершая небольшие действия, делая это каждый день, увеличивая усилия с течением времени и преодолевая препятствия.

Но в какой-то момент вам нужно просто перейти от к каждый день, чтобы сделать его частью вашей основной идентичности. Только тогда вы будете придерживаться этого без постоянной необходимости подкрепления.

Джеймс Клир часто говорит о чем-то, что он называет привычками, основанными на идентичности.Идея здесь в том, что вы можете создать постоянную привычку, сделав ее отражением того, кто вы есть внутри. Проще говоря, вы должны верить, что привычка является частью того, что делает вас уникальным человеком.

Он подчеркивает тот факт, что большинство целей (и привычек) сосредоточены на конкретном результате (например, получение определенного уровня дохода или завоевание отраслевых наград).

Лучше решить, что привычка является просто частью вашей личности, а затем использовать каждую «маленькую победу», чтобы продемонстрировать, что вы внутри.

Действительно, это начинается со смены мышления.

С новой привычкой, подкрепите это поведение словами: «Я из тех людей, которые регулярно пользуются ___ типом упражнений».

Затем выполняйте это ежедневно.

В конце концов, ваша внутренняя личность будет соответствовать этой повседневной жизни.

Заключение

Как видите, сформировать новую привычку несложно. Секрет заключается в том, чтобы относиться к важной цели, взять на себя обязательство ежедневно работать над ней и использовать ряд микрообязательств для повышения вероятности успеха.

Теперь ваша очередь. Какой у вас был опыт в создании привычек в прошлом? Сталкивались ли вы с какими-то конкретными проблемами или препятствиями?

Если вы хотите ускорить формирование своих привычек, прочитайте наш обзор программы «100 дней испытаний », чтобы узнать, как она может помочь ускорить ваш рост.

Комментарий в поле ниже, и дайте мне знать, что вы думаете!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *