Учебные нормативы  1 класс

Учебные нормативы  2 класс

Учебные нормативы  3 класс

Учебные нормативы  4 класс

Учебные нормативы  5 класс

прыжков в длину | легкая атлетика | Britannica

Long jump, также называемый broad jump, спорт в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние. Ранее он выполнялся как с начала, так и с пробега, как отдельные соревнования, но прыжок в длину с места больше не включается в основные соревнования. Он был снят с Олимпийских игр после 1912 года. Бег на длинные дистанции был событием на Олимпийских играх 708 г. до н.э. и в современных Играх 1896 г.

Подробнее об этой теме

атлетика: прыжки в длину

Лонг-прыжокing, ранее называемый прыжками в длину, является наименее сложным из полевых событий. Скорость самая важная…

Стандартное место для прыжка в длину включает взлетно-посадочную полосу длиной не менее 40 метров (131 фут) без внешнего ограничения, взлетно-посадочную полосу, выровненную на уровне поверхности не менее 1 метра (3).3 фута) от конца ВПП и заполненной песком посадочной площадки шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и шириной не более 3 метров (9,8 фута). и лобовые углыПрыжки в длину, вид спереди и сбоку.Encyclopædia Britannica, Inc.Просмотреть все видео по этой статье

Прыгун обычно начинает свой заход на расстояние около 30 метров (100 футов) от взлетной доски и ускоряется до максимальной скорости на взлете, одновременно измеряя свой шаг, чтобы подняться одной ногой и как можно ближе к краю доска. Если участник выходит за край (линия царапины), его прыжок запрещен; если он прыгает слишком далеко за линией, он теряет ценное расстояние.

. Наиболее часто используемыми техниками в полете являются подтяжка, при которой колени подняты к груди, и толчок заминкой, который фактически является продолжением бегать по воздуху.Ритм в заходе на посадку         важно обеспечить идеальную скорость при взлете и точность в         удар по взлетной доске. Спортсмен должен развивать хороший бег         ритм до точности адресован. Длина пробега будет зависеть от         возраст и скорость спортсмена. При первом определении количества шагов в         старт бега подхода, сопоставляя число шагов с возрастом спортсмена;

На старт захода на посадку следует отметить и         спортсмен должен начать старт с начала стоя.Некоторые спортсмены используют         «Ходить при старте» или «Работать при старте», что обеспечит большую начальную скорость, но если         несогласованность повлияет на точность захода на посадку на взлет         доска. Спортсмен начинает бег с выраженного наклонения вперед, чтобы развить скорость         но прежде чем они достигнут взлетной доски, они должны быть в вертикальном положении. Спортсмен         должен быть на ступнях, как в спринте с естественной головой         положение, глаза сфокусированы за ямой, а не на взлетной доске.

Точность захода на посадку на взлетной доске         основано:

• Определите взлетную ногу
        
• Стоя спиной к прыжковой яме и пятой           Ваша не взлетающая нога на царапине на взлетной доске
        
• Запустите взлетно-посадочную полосу на необходимое количество шагов, скажем, 19,           и поместите маркер, где падает шаг 19^th
        
• Установите невозвратную ногу на маркер и бегите назад           в сторону доски и взлета.Тренер должен отметить, где шаг 19^th           земли по отношению к взлетной доске
        
• Если нога находится за взлетной доской, скажем, 20 см, тогда           переместите стартовый маркер на 20 см вперед. Если нога находится за взлетной доской           затем переместите маркер назад
        
• Повторите прогон и регулировку маркера 4 или 5 раз, чтобы           установить последовательный подход к взлетной плате
        
• После достижения измерьте расстояние точно и запишите           это для будущего использования
        
• Важно помнить, что голова или попутный ветер           повлияет на разбег.Попутный ветер может означать небольшое перемещение маркера           forward
      

Идеальная скорость

Доктор Грэм-Смит и         Профессор Лис (2002) ^[3,4]         идентифицированные алгоритмы, которые будут предсказывать среднее расстояние, которое спортсмен         можно было бы ожидать, чтобы прыгать на данной скорости. Эти алгоритмы основаны на         официальные скорости захода на посадку и пройденные расстояния за десять лет         с юношеских и старших чемпионатов и Гран При.       

• Male — расстояние = (скорость в м / с х 0.Это обычно         результаты на последнем шаге длиннее, чем обычно, и финал         шаг до 25 сантиметров короче, чем у обычного бега. Это должно         Подчеркнем, что изменение уровня бедра и шага — все это происходит в ответ на         изменения положения спортсмена при подготовке к взлету. На взлете         убедитесь, что бедра немного впереди плеч.                                               

  Когда на плате установлена ​​взлетная нога, она               немного впереди бедер перемычки и должен ударить доску по средней линии.
  Окончательные двухфутовые контакты на взлете должны быть плоскими,               почти пощечина.

  Вертикальный импульс достигается за счет ускорения вверх         «свободные» конечности, руки и не взлетающая нога против закрепленной взлетной ноги. Эти движения должны характеризоваться коротким радиусом (блокироваться),         быстрые взрывные действия.

        

  Голову следует переносить в нормальном положении, в соответствии с         позвоночник и глаза должны быть направлены вперед и слегка подняты вверх.Одностороннее упражнение — это упражнение, при котором стресс находится на одной конечности, например скручиваемость бицепса с гантелей. Двусторонние упражнения лучше для увеличения общей мышечной силы, но они могут повлиять на мышечный баланс, а односторонние упражнения предпочтительнее для развития мышечного баланса.

        

  Перелет по воздуху

        

  Скорость и подъем на взлетно-посадочной полосе и при взлете         привести к хорошей дистанции. После взлета спортсмен имеет тенденцию иметь вперед         вращение, которое, если не будет исправлено, приведет к тому, что ступни рано начнут биться о песок         и потеря дистанции в прыжке.Циклическое поступательное движение ног и         руки, как видно на автостопе, исправят это вперед         rotation.

        

  Посадка

                            

  Во время приземления спортсмен стремится получить каблуки               как можно дальше от взлетной доски. Идеальная посадочная позиция               показано на диаграмме напротив, где пунктирная линия представляет прогнозируемый               траектория полета центра тяжести тела.На каблуках нужно будет просто приземлиться               до предполагаемой траектории полета, чтобы спортсмен не упал в               песок. Когда ноги касаются песка, прижмите пятки вниз и               сожмите подколенные сухожилия, заставляя бедра подниматься. Когда бедра поднимаются, крутите их               в одну сторону и позволяют переднему импульсу нести тело мимо приземления           position.

  Оптимальный угол взлета

        

  Скорость взлета мужской элитной прыгуна в длину составляет около 10.5         метров / секунду в режиме «пробега» (угол взлета ноль градусов) и 3,5         метров в секунду для вертикального прыжка (угол взлета 90 градусов). Это уменьшение         Скорость означает, что оптимальный угол взлета намного ниже 45 градусов. Линторн и соавт. (2005) ^[1] определяет, что оптимальный угол взлета для прыгунов в длину мирового класса может составлять 21,5 ° ± 3,5 °. Исследование Lees et al. (1994) ^[2] определяет, что оптимальный угол взлета для мужчины-прыгуна в длину мирового класса может быть 21 ° ± 6 °

          

  Последняя длина шага перед взлетом

        

  На основе адаптации таблицы под названием «Длины последних трех шагов перед взлетом» в статье Джона Шеперда

  [6] примерная длина 2^-й до последнего шага равна длине 3-го

  69 до последнего шага плюс 8.3%, а приблизительная длина последнего шага равна длине 3^rd до последнего шага минус 3,04%.

        

  В качестве примера: если длина 3^rd до последнего шага составляет 2,26 метра, то длина 2^nd до последнего шага составляет 2,26 + 8,3% = 2,45 метра [((2.26 * 8.3) / 100) +2,26] и длина на последнем этапе 2,26-3,04% = 2,19 метра. [2.26 — ((2,26 * 3,04) / 100)]

               

  Стили длинного прыжка

        

  The Stride Jump

        

  В стиле прыжка с шага спортсмен выдерживает взлет         положение как можно дольше и только когда спортсмен выходит на землю         взлетная нога присоединяется к свободной ноге для хорошей посадочной позиции.Затем взлетная нога продолжается вперед, выпрямляясь для приземления.         свободная нога завершает свое движение назад за бедром, а затем складывается и         двигается вперед согнутым, чтобы присоединиться к взлетной полосе, готовой к приземлению.

        

        

  Обучающие программы

        Программа обучения

  A должна быть разработана, чтобы соответствовать         Индивидуальные потребности спортсмена учитывают множество факторов:         пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, учебные заведения и т. д.

      

References

1. LINTHORNE, N.P. и другие. (2005) Оптимальный угол взлета в прыжке в длину. Журнал спортивных наук, 23 (7), с. 703-712.
        
2. LEES, A. et al. (1994) Биомеханический анализ характеристик последнего прыжка, приземления и взлета прыжка в длину у мужчин. Журнал прикладной биомеханики, 10 (1), с. 61-78
        
3. GRAHAM-SMITH, P. and LEES, A. (2002) Нахождение баланса в горизонтальных прыжках — часть 1 с использованием скорости.The Coach, май / июнь (10), с.30-33
        
4. GRAHAM-SMITH, P. and LEES, A. (2002) Нахождение баланса в горизонтальных прыжках — часть 2 с использованием скорости. Тренер, июль / август (11), с.42-45
        
5. FOCKE, A. et al. (2016) Двусторонняя практика улучшает работу доминирующих ног в прыжках в длину. Европейский журнал спортивных наук, 1-7.
        
6. SHEPHERD, J. (2018) Понимание данных прыжка в длину. Атлетика Еженедельно 25 октября 2018 года, стр. 34-36
      

Связанные ссылки

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

• BAYLISS, A.