Утренняя зарядка старшая группа

Утренняя зарядка подготовительная группа 

Дыхательные игры 

Зарядка – это весело!

Физкультминутка для глаз

Массажный коврик для ребенка своими руками

Комплекс гимнастики после сна

Зарядка с папой

Закаливание солевыми дорожками

Веселая зарядка

Задания с 18.05.2020 по 22.05.2020

Дыхательная гимнастика

Игры с мячом для дошкольников

Консультация для родителей Развиваем движения

Консультация для родителей Что делать,если у ребенка плоскостопие

Подвижные игры,упражнения для профилактики плоскостопия

Как выбрать вид спорта

Босохождение

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа 

Утренняя гимнастика подготовительная группа

Задания с 12.05.2020 по 15.05.2020

Консультация для родителей Полезные привычки для здоровья 

Консультация для родителей Утренняя гимнастика

Морская зарядка 

Подвижные игры и забавы 

Дыхательная гимнастика 

Здоровые глазки

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа 

Утренняя зарядка подготовительная группа 

Задания с 06.05.2020 по 08.05.2020

Зрительная гимнастика 

Дыхательная гимнастика 

Разминка для детей дошкольного возраста 

Утренняя гимнастика 2мл группа

Утренняя гимнастика средняя группа 

Утренняя гимнастика старшая группа 

Утренняя гимнастика подготовительная группа 

Йога для детей

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в подготовительной  группе

Консультация Массажный мяч

Задания с 27.04.2020 по 30.04.2020

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в подготовительной  группе

Игры для всей семьи

Консультация Домашний стадион

Консультация для родителей

Картотека подвижных игр в младшей группе

Картотека подвижных игр в средней группе

Картотека подвижных игр в старшей группе

Картотека подвижных игр в подготовительной группе

Двигательная сказка для детей 2-4 лет

Задания с 20.04.2020 по 24.04.2020

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционной работы с детьми средней группы

Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы

Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы

Консультация «Игры для гиперактивных детей»

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ 

Задания с 06.04.2020 по 17.04.2020

«Космическая» зарядка для детей дошкольного возраста

Консультация для родителей младшего и среднего возраста «Играйте с детьми!»

Стоп!Простуда!

Утренняя зарядка!

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционной работы с детьми средней группы

Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы

Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы

Консультация для родителей

Технологическая карта «Утренняя гимнастика, подготовка к завтраку «В гости к зайчику»

Воспитатель, МБДОУ «Колокольчик», г. Ноябрьск, ЯНАО

Ссылка на статью, при указании в списке литературы (по ГОСТ Р 7.0.5–2008):

Захарчук Р.А. Технологическая карта «Утренняя гимнастика, подготовка к завтраку «В гости к зайчику» // Совушка. 2019. N1 (15). URL: https://kssovushka.ru/zhurnal/15/ (дата обращения: 22.07.2021).

Заказ № 222864

ПРИЛОЖЕНИЕ: Технологическая карта занятия

Возрастная группа: вторая младшая группа

Форма совместной деятельности: утренняя гимнастика, подготовка к завтраку

Форма организации: групповая.

Приоритетная образовательная область: «Физическое развитие».

Интеграция областей: «Физическое развитие», «Социально – коммуникативное развитие». 

Предварительная работа: Чтение стихотворений А. Барто «Игрушки».Рассматривание иллюстраций о животных. Разучивание песен, потешек.

Оборудование: Игрушка Зайка, мячи на каждого ребенка.

Цель: Сохранение и укрепление здоровья детей.

Задачи: 

Воспитательные: формировать у детей стремление к систематическим занятиям физкультурой, потребности в здоровом образе жизни.

Развивающие: совершенствовать двигательные умения, навыки, развивать физических качеств и выразительности двигательных действий.

Оздоровительные: охрана жизни и укрепление здоровья детей, их всестороннее физическое развитие, закаливание, совершенствование функций организма, повышение активности и работоспособности, создание бодрого и жизнерадостного настроя. Формирование культурно-гигиенических навыков.

Планируемый результат:

• накопление опыта доброжелательных взаимоотношений со сверстниками и взрослым.
• умение детей выполнять соответствующие упражнения. 
• умение детей к согласованным действиям посредством проговаривания.
• культурно гигиенические навыки (самостоятельно мыть руки и вытирать полотенцем).

График утренней гимнастики

Утверждаю:

Заведующий  МБДОУ

«Детский сад  № 17 «Ивушка»

___________ Лукьянова Л.Н.

График проведения утренней зарядки в групповой комнате

График проведения утренней зарядки в музыкальном зале

График проведения утренней зарядки в физкультурном зале

Детский сад №67 г.Владивосток. Наши группы. 1 младшая группа «Ягодка»

Утренняя гимнастика в детском саду

Дети должны расти здоровыми, чтобы легко формировались необходимые умения и навыки, активно развивались способности. Здоровый ребёнок восприимчив к обучению, понимает требования воспитателя, в нём укрепляется естественный интерес к познанию. Поэтому зарядка является регулярным занятием в детском саду.

    Цели утренней (гигиенической) гимнастики в ДОУ — сохранение и укрепление физического и психического здоровья дошкольников, создание положительного эмоционального тонуса.

    Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс физических упражнений для мышц и суставов. Зарядка для дошкольников часто дополняется элементами дыхательной гимнастики и пальчиковыми играми. Утренние упражнения могут сочетаться с приёмами закаливания. Кроме здоровьесберегающих функций, зарядка выполняет значимую роль в развитии психических процессов, коммуникативных способностей, расширении познавательных интересов. Утренняя гимнастика является одним из инструментов воспитания всесторонне развитой личности.

    Интересный факт. Во время выполнения зарядки активно вырабатывается эндорфин — гормон радости. Он отвечает за хорошее настроение и блокирует негативные эмоции.

    Комплексы утренней гимнастики реализуются в общих принципах:

• доступность: упражнения и игры соответствуют физической подготовке дошкольников, объяснения и показ понятны;
• эффективность и польза: зарядка развивает детей, улучшает их физическое состояние;
• позитивность: воспитанники ДОУ выполняют зарядку для хорошего настроения, если ребёнок не расположен к физической активности (болен, расстроен), его не принуждают заниматься.

     Чтобы зарядка вошла в привычку у детей, она должна увлекать их и приносить радость. Для создания устойчивой мотивации дошкольников к выполнению утренней гимнастики воспитатель подбирает интересные упражнения, проводит занятие в игровой форме или привлекает необычный инвентарь. Рассмотрим подробнее, какой бывает зарядка в детском саду.

    Общеразвивающая гимнастика — простой комплекс упражнений, не объединённых каким-либо сюжетом, направлен на стимулирование двигательной активности. Выполнение движений, как правило, проходит по стихотворным текстам или под музыкальное сопровождение. Аудиозарядка проводится в детском саду с первой младшей группы, мелодия помогает малышам почувствовать темп движений. Утренняя гимнастика может проводиться под «живой» аккомпанемент в музыкальном зале или с использованием аудиозаписей.

   Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

   Утренняя зарядка проводится воспитателем по заранее составленным комплексам. Физические упражнения и подвижные игры согласуются с программой по физическому развитию: дети выполняют знакомые движения, во время зарядки не обучают новым играм. Гимнастические комплексы включают:

• общеразвивающие упражнения для крупной и мелкой мускулатуры;
• дыхательные упражнения и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
• строевые упражнения и игры: на построение, перестроение, повороты.

Для каждой группы детского сада планируется 10–12 комплексов утренней гимнастики. Они повторяются в течение учебного года с постепенным усложнением упражнений, дополняются новыми образами, стихотворными текстами, музыкой.

Этапы проведения утренней гимнастики

   Рекомендации по проведению зарядки

    Утренняя гимнастика проводится в просторном светлом помещении — в группе, музыкальном или спортивном зале. Комната хорошо проветривается перед началом занятия. Педагог и воспитанники надевают удобную одежду и обувь, желательно спортивную форму. Гимнастика после пробуждения (в круглосуточных садах) проводится без предварительного переодевания — рядом с кроватями, в пижамах или майках-трусах.

    В тёплое время года утреннюю гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе — на групповой площадке. Характер и интенсивность упражнений подбираются воспитателем в соответствии с температурным режимом и одеждой детей: чем холоднее на улице, тем активнее физическая активность. Осенью с наступлением заморозков и зимой зарядка проводится на улице с достаточно подготовленными детьми с целью закаливания.

    Воспитатель делает зарядку вместе с младшими дошкольниками: дети повторяют движения за взрослым. Начиная со средней группы, педагог даёт словесное описание упражнений, обращает внимание на трудные движения и демонстрирует технику выполнения. Дети 4–7 лет делают утреннюю гимнастику самостоятельно (если не предусмотрено занятие со специальным незнакомым инвентарём/тренажёрами). Для показа движений выбирается один из воспитанников. Педагог следит за выполнением упражнений всех детей, в индивидуальном порядке исправляет технические ошибки в движениях. Воспитатель делает отдельное упражнение вместе с ребятами, когда чувствует необходимость в напоминании движений (например, по названию упражнения дети не вспомнили всех движений или путают порядок действий).

    Во время утренней гимнастики воспитатель использует устный счёт и словесные указания, чередует их, тем самым задаёт ритм движениям. «Раз-два, три-четыре», «вправо-вправо, влево-влево» (выполнение наклонов корпусом). Когда инструктор становится наблюдателем, он обязательно продолжает считать (это нельзя поручать ребёнку, демонстрирующему движения). В старших группах к словесным указаниям добавляются жесты: движение рукой вниз — дети приседают на корточки, рука вверх — встают в исходное положение.

   Длительность утренней гимнастики

      Общая продолжительность зарядки (от сигнала к сбору до команды разойтись после гимнастики) определяется возрастом детей:

• в первой младшей группе — 4–5 минут;
• во второй младшей — 5–6 минут;
• в средней — 6–8 минут;
• в старшей — 8–10 минут;
• в подготовительной — 10–12 минут.

Автор:  Гвоздева О.В.

10 упражнений для пресса, ягодиц и многое другое

Не только легче придерживаться утренних тренировок (эй, импровизированные счастливые часы не случаются до восхода солнца), но и наука предполагает, что тренироваться нужно раньше, чем вы » Если вы позавтракали, это может помочь вашему организму сжечь больше жира — на самом деле, на 20 процентов больше. Gonzalez JT, et al. (2013). Завтрак и физические упражнения косвенно влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. DOI: 10.1017 / S0007114512005582

Ваш мозг тоже выигрывает.Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что умеренные упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память в течение остальной части дня. Уиллер MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние интенсивных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и управляющую функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное испытание с тремя руками для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на познание. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100168

Тем не менее, попасть в спортзал или даже выйти из дома на рассвете может показаться городом борьбы.

На самом деле это неудивительно, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты в этот час, особенно если оно не привыкло делать что-то сразу, — говорит личный тренер Стейси Берман, основательница Stacy’s Bootcamp в Нью-Йорке.

Но это не означает, что вы должны отказываться от всех своих стремлений #RiseAndGrind — просто выберите для начала более спокойный вид утренней тренировки.

Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, начните с мягких движений, которые принесут большие результаты. Выполняйте упражнения, которые укрепляют и растягивают все ваше тело, заставляя кровь перекачивать кровь, но которые менее интенсивны, предлагает Берман.

Для вашего вступления в клуб утренников рассмотрите приведенную ниже тренировку, созданную и продемонстрированную личным тренером Тамарой Приджетт.

Завершите 3 раунда следующей схемы. Выполните 10–12 повторений каждого движения в первом подходе, 12–15 повторений во втором подходе и 15–20 повторений в третьем подходе.

К концу вы почувствуете себя растянутым, заряженным энергией и готовым к работе — хотя вам, вероятно, сначала следует переодеться в пижаме.

1. Полая опора для тела

Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты прямо.Работайте над прессом. Поднимите лопатки и ноги от пола, удерживая поясницу прижатой к коврику на протяжении всего упражнения.

Совет от профессионала: Чем ближе ваши ноги к полу, тем сложнее это сделать.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч. Вытяните левую ногу прямо, затем надавите на правую пятку, чтобы оторвать бедра от мата.

Держите колени на одной линии и задействуйте ягодицы во время подъема. Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление, затем повторите с другой стороны.

3. Обратный косой кран

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, руки на коврике позади вас. Слегка наклонитесь назад на кончики пальцев для равновесия и поднимите ноги на 2 дюйма от пола.

Удерживая туловище в напряжении, перенесите вес на правое бедро и поверните в талии, чтобы приблизить согнутые колени к груди. Вытянитесь назад (не опускайте ноги на мат).

Вы должны почувствовать это боковым прессом. Поверните на другую сторону и повторите. Продолжайте чередовать.

4.Планка с коленом

Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, плечи на одной линии с бедрами. Включите ядро, чтобы туловище оставалось неподвижным.

Не перенося вес, подтяните правое колено к груди и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому колену, затем подтяните левое колено к груди и поднимите правую руку, чтобы постучать по левому колену. Продолжайте чередовать как можно быстрее, не теряя формы.

5. Двойной подъем ног

Лягте на коврик лицом вверх, вытяните ноги к потолку так, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов.Опустите руки по бокам, держите туловище в напряжении и прижмите низко назад к коврику.

Медленно опустите ноги как можно ближе к мату (чем ниже вы опускаетесь, тем труднее). Не позволяйте пояснице выскакивать из коврика. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.

6. Приседания

Встаньте так, чтобы ступни шире ширины бедер. Бедра должны лежать на коленях, колени — на лодыжках. Согните бедра на шарнирах, затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы полностью приседать.

Держите грудь приподнятой и опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши ноги не окажутся под углом 90 градусов.При необходимости поднимите руки перед собой для равновесия. Поднимитесь и повторите.

7. Боковой выпад с коленным приводом

Ступни вместе, руки по бокам. Сделайте большой шаг влево левой ногой, отведите бедра назад и согните левое колено (держа правую ногу прямо), сводя ладони вместе перед грудью.

Держите грудь приподнятой, пресс напряженным. Надавите на левую ногу, чтобы изменить импульс и перенести вес на правую ногу, подтягивая левое колено к груди. Вернитесь в положение выпада и повторите.Затем смените сторону.

8. Inchworm push-up

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться и коснуться пола руками, затем поднимите руки в положение высокой планки.

Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Оттолкнитесь, затем верните руки к ногам. Повторить.

Возрастная группа — Мастер плавания

Макс Кристофори, главный тренер по возрастным группам, Swim Atlanta — Midway

Набор 10 и U для [BB-AAAA 10 & U’s]

РАЗМИНКА И ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ

1 Х 75 2:30

[25 ДЕЛЬФИНОВ, 25 СКАЛЛОВ, 25 BK / FR COMBO DRILL]

1 X 25 FL СПРИНТ 1:00

[ОТБ И ОТДЕЛКА НА НОГИ]

1 Х 75 2:30

[25 ROTISSERIE DOLPHIN KICK, 25 SL JUMP, 25 BR / FL COMBO DRILL]

1 X 25 BK SPRINT 1:00

[СТАРТ Желоба + ОТДЕЛКА НОГАМИ]

KICK SET — TITANIC KICK SET

1 X 100 BK K IN SL 2:15

[КОРАБЛЬ В ЗАКАЗЕ И В ДЛИТЕЛЬНОМ ПУТЕШЕСТВИИ]

2 X 50 BK K IN L ПОЗ. 1:15

[1 ПОДНОСИТЬ В РУКУ, ДРУГОЕ — ИХ ГОЛОВКОЙ, КОРАБЛЬ бежит в некоторую рыхлую воду — ТРЕБУЕТСЯ СРОЧНОСТЬ В ПИНКИ]

4 X 25 BK K НА ПАРУСНОМ ЯХТЕ: 50

[ОБЕ ОРУЖИЕ В ПОТОКЕ В ВОЗДУХЕ, КОРАБЛЬ ТОНУЕТ, НАСЫЩЕННЫЙ УДАР]

2:00 НАСТАВЬТЕ ЛАПЫ — КОРАБЛЬ ЗАПОЛНИЛ

4 X 25 FL K W СНОРК В SL: 35

[НА СПАСАТЕЛЬНЫХ ЛОДКАХ]

2 X 50 FL K ON RHL / LHL 1:05

[ИЩЕТ ПОМОЩИ В ОБЕИХ НАПРАВЛЕНИЯХ]

1 X 100 FL K ON BK 2:00

[ВЕРТОЛЕТ СПАСИТ ДНЯ]

НАБОР СВЕРЛ И УЧЕБНЫЕ УЧЕНИЯ

[УЧЕНИЕ ДОБРАТЬСЯ РОЗОВЫМ ЧЕРЕЗ ВОДУ]

СВЕРЛО С ДЛИННОЙ РУКОЯТКОЙ 4 X 25: 45

4 X 25 SAR / SAL BK: 45

4 X 25 3R3L BK: 45

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ 4 X 25 6K BK: 40

[PINKY CHOP!]

1:00 REST EXPLAIN FLY DRILLS

[ОБУЧЕНИЕ НАЗНАЧЕНИЮ УДАРА РУКАМИ]

4 X 25 HL BD BEO FLY K: 45

[ГОЛОВА НАПРАВЛЯЕТСЯ, ТЕЛО ДЕЛЬФИН, ДЫХАТЬ ВСЕГО ДРУГА, 1-2-3-ДЫХАТЬ НА УДАРЕ ВВЕРХ]

4 X 25 ПОЗ. 11 FLY K: 45

[ОРУЖИЕ В 11 ПОЛОЖЕНИИ]

4 X 25 RA / LA ПОЛЕТ: 45

[ПРАВАЯ РУКА / ЛЕВАЯ РУКА]

4 X 25 333 ЛЕТ: 40

КОМПЛЕКТ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ И СОЗДАЙТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ

2X

6 X 25 ЛЕТ / FR: 35

[2 + 4 + 5 -> FR, 4 UW BDS ТОГДА 5 ЦИКЛОВ ПОЛЕТАЮТ СВОБОДНЫМ, ДУМАЙТЕ О ВРЕМЕНИ УДАРА НА 5 ЦИКЛОВ ЛЕТА — ИДЕАЛЬНО!]

2 х 75 мкК 1:30

[50 УСТОЙЧИВЫХ УДАР, ЗАТЕМ ЗАПИСЫВАЮТ НА СИЛЬНЫЙ УДАР В ПОСЛЕДНИХ 25]

3 X 50 FR / FLY 1:10

[25/25 — 2-я 25-я ЛЕТА ПЫТАЕТСЯ СМОТРЕТЬ ДВИЖЕНИЯ ПИНЕЙ И ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ]

1 X 150 БК 3:00

[ГВОЗДЬ КАЖДЫЙ ПОВОРОТ, 3-4 БД ОТ КАЖДОЙ СТЕНЫ!]

*********

Это бесплатно, полезно и может помочь в вашем обучении уже сегодня: https: // Swimmingwizard.com / электронные книги

Упражнения с другом — канал «Лучшее здоровье»

Восемь причин заниматься с другом

Мы знаем, что упражнения полезны для нашего ума и тела, но иногда сложно поддерживать интерес. Вот почему занятия с другом могут принести огромную пользу. Вот восемь причин заняться спортом с другом.

1. Заниматься с другом веселее

У вас меньше шансов заскучать, когда у вас есть напарник, особенно друг.Пока вы догоняете, смеетесь, подбадриваете друг друга, вы также поправляетесь. Это беспроигрышный вариант.

Общение с другом во время тренировок и перерывов также может помочь скоротать время. У вас также будет больше возможностей, например, игра в теннис или сквош.

2. Вы можете завести новых друзей

Тренировки с кем-то, кого вы плохо знаете, дают возможность построить новую дружбу. Вы начнете с общего интереса — улучшения своего здоровья, — что может упростить обсуждение других вещей во время тренировки.

Присоединение к уроку упражнений может быть отличным способом познакомиться с людьми, лучше узнать их и завести новых друзей.

3. Вы с большей вероятностью сдержите свое обязательство

Если вы договорились о встрече с другом на прогулке или записались на урок упражнений, вы с большей вероятностью сдержите это обязательство. Нежелание подводить друга или партнера по тренировкам может стать отличным мотиватором к появлению.

И когда ваши упражнения станут рутинными, возможно, через несколько недель вы оба почувствуете, что они менее трудны, и с большей вероятностью будете придерживаться своих обязательств.

В те дни, когда вам не хочется заниматься спортом, напутственный разговор со стороны друга по тренировке может оказаться именно тем, что вам нужно. Вы можете поддерживать друг друга.

4. У вас больше шансов преуспеть в достижении цели

Наличие кого-то, кто будет мотивировать, может иметь решающее значение для достижения вашей цели. Фактически, исследования показали, что люди с большей вероятностью сбросят вес, если их напарник по упражнениям худеет. Бонус!

Но помните, что упражнения все равно полезны, даже если вы не худеете.

5. Вы будете усерднее работать с кем-то еще около

Когда вы тренируетесь с другом, который находится примерно в том же уровне физической подготовки, что и вы, вы с большей вероятностью будете поощрять друг друга и немного усерднее работать (чтобы увеличить интенсивности, например), чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Друг может выявить вашу конкурентоспособность и подстегнуть вас. Когда вы будете готовы сдаться, вид включенного друга может стать для вас стимулом продолжать идти вперед.

6.Тренировки с другом могут быть более доступными.

Если вы нанимаете личного тренера или покупаете оборудование, разделение затрат на два способа сэкономит вам деньги.

Вы также можете сэкономить на дорожных расходах, пополнив группу автомобилей, чтобы добраться до парка, тренажерного зала, бассейна или спортивного объекта.

7. У вашего друга могут быть новые идеи упражнений

У вашего друга по тренировке, вероятно, есть некоторые навыки и знания, которых нет у вас. Попутно вы можете освоить новые навыки — например, усовершенствовать свой стиль бега — или вы можете освоить совершенно новый вид спорта или занятия.

Разнообразие — ключ к соблюдению плана упражнений. Смешать. У вас будет больше удовольствия и меньше причин бросить курить.

8. Безопаснее тренироваться с кем-то другим

Иметь кого-то, кто заметит вас, когда вы поднимаете тяжести (то есть кто-то готов поддержать вас, если потребуется), или бегать с вами, особенно ночь означает, что у вас есть помощь, если что-то пойдет не так.

Как найти кого-нибудь для тренировки с

Есть много способов найти партнера для тренировок.Вот несколько советов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки.

Друзья или семья

Начните с друзей и семьи, которые живут поблизости, или, может быть, с вашим соседом или коллегой по работе. Предложите ежедневную или еженедельную тренировку и возьмите на себя обязательство помогать друг другу в достижении целей.

Присоединиться к группе или создать пешеходную группу

Группы ходьбы легко найти или создать с нуля. Посетите веб-сайт Heart Foundation Walking, чтобы получить все, что вам нужно знать, чтобы начать работу.А как насчет того, чтобы организовать во время обеденного перерыва на работе прогулочную группу?

Вы также можете найти маршруты для прогулок в вашем районе и по всей Виктории на веб-сайте Victoria Walks.

Благотворительные команды или команды по сбору средств

Прибавьте форму и одновременно сделайте доброе дело, принимая участие в благотворительном мероприятии. Многие благотворительные организации проводят прогулки, пробежки и триатлоны, чтобы собрать деньги и повысить осведомленность о своих проблемах.

Популярные мероприятия:

Чтобы узнать больше о мероприятиях, посетите следующие веб-сайты мероприятий:

Учебные лагеря по соседству

Учебные лагеря — это интересный и доступный способ присоединиться к фитнес-группе.Многие персональные тренеры в качестве дополнительной работы предлагают скидки на программы учебного лагеря в местных парках и центрах отдыха. Найдите в Интернете «учебный лагерь» или «личного тренера» ​​в вашем районе.

Найдите местного зарегистрированного профессионального спортсмена или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Спортивные клубы или группы

Если вам нравится какой-то конкретный вид спорта, обязательно найдется клуб или группа, где вы сможете поделиться своей страстью, потренироваться и поиграть.Подумайте о футболе, AFL, тай-чи, настольном теннисе, дартсе или танцах. Найдите в Интернете клубы или группы в вашем районе. Структурированность упражнений помогает сохранять приверженность.

Список признанных спортивных ассоциаций можно найти в Sport and Recreation Victoria и Vicsport.

Идеи упражнений, которыми можно поделиться с друзьями

Варианты упражнений бесконечны. Вот несколько советов, которые можно попробовать с другом:

Где получить помощь

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей

Вы подходите хотя бы за 150 минут (2.5 часов) бешеной физической активности в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать, а также легче выполнять повседневные задачи. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть.

Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением профилактики заболеваний и укрепления здоровья.Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми. Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни.

Рекомендации для взрослых

• Уделите как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности или их комбинации, предпочтительно в течение недели.
• Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю.
• Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни.
• Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
• Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Рекомендации для детей

• Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей для движения в течение дня.
• Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной.
• Включите физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
• Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю.
• Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Что такое интенсивность?

Физическая активность — это все, что движет вашим телом и сжигает калории.Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка.

Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную подготовку. Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий.

Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

• быстрая ходьба (не менее 2.5 миль в час)
• водная аэробика
• танцы (бальные или социальные)
• садоводство
• теннис (парный)
• на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час

Энергичные упражнения немного подтолкнут ваше тело. Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись.

Примеры аэробных нагрузок высокой интенсивности:

• поход в гору или с тяжелым рюкзаком
• работает
• кругов по плаванию
• аэробные танцы
• тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление рыхлителем
• теннис (одиночный разряд)
• на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
• прыжки со скакалкой

Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности.

Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также упражнения на укрепление и растяжку.

Что делать, если я только начинаю проявлять активность?

Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели сидячий образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете каждый день.

Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье — это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте.

Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день в сумме поможет.

Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось.

Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите.

Наука связывает малоподвижный образ жизни и чрезмерное сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти.

Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью.

• Более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и некоторых осложнений беременности
• Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
• Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
• Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
• Улучшение здоровья и равновесия костей с меньшим риском травм при падениях
• Меньше симптомов депрессии и тревоги
• Лучшее качество жизни и общее самочувствие

Так чего же вы ждете? Пошли!

Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей

Веселых и простых растяжек для детей

Простые растяжки должны быть регулярной частью физической активности детей.До или после спортивной тренировки или длительной поездки на велосипеде, перед сном или в любое время, когда мышцы вашего ребенка напряжены или стянуты, предложите ему попробовать несколько легких растяжек.

Дети (и взрослые) должны растягиваться, когда их мышцы разогреваются. Поэтому, если ваш ребенок не только что занимался спортом, ему необходимо сделать короткую разминку, например, потанцевать, пройтись или совершить пробежку на месте перед растяжкой.

Следующие ниже растяжки для детей не обязательно выполнять в таком порядке. Но обычно рекомендуется сначала растянуть позвоночник, а затем перейти от верхней части тела к нижней.Удерживайте каждое растяжение в течение 20–30 секунд в точке напряжения или стеснения — не боли — и повторите несколько раз (при необходимости меняя ноги и руки). Не подпрыгивайте на растяжке и не забывайте дышать.

Если у вашего ребенка травма или он тренируется для определенного вида спорта, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы определить самые безопасные и эффективные способы растяжки.

Детская поза

Эта метко названная поза йоги (на санскрите она называется баласана ) — хороший способ начать и / или закончить сеанс растяжки.Это очень расслабляет.

Встаньте на колени, пальцы ног соприкасаются, колени разведены в стороны. (Некоторые люди предпочитают держать колени вместе. Попробуйте оба способа, чтобы понять, какой из них более удобен.) Медленно наклонитесь и коснитесь лбом земли. Руки могут быть развернуты по бокам ладонями вверх или вытянуты перед головой, ладони лежат на полу. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко; задержите от 3 до 5 вдохов.

Кошка-Корова

Эта растяжка под влиянием йоги полезна для позвоночника, а также укрепляет мышцы живота.Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника и шеи. Спинка должна быть плоской, как столешница. Глаза должны смотреть прямо в землю. Вдохните, опустите живот и медленно поднимите шею и голову вверх. Это половина позы коровы — изобразите качнувшуюся спину коровы с костлявыми бедрами.

Затем на выдохе поднимите живот и позвоночник так, чтобы спина выгнулась, как у кошки. Глаза смотрят в сторону пупка. Поочередно выполняйте от 5 до 10 разгибаний кошки-коровы, затем вернитесь в нейтральное положение рук и коленей.

Растяжка над головой

Эта простая, но эффективная растяжка прорабатывает верхнюю часть тела, плечи и руки. Встаньте прямо, ноги вместе. С прямой спиной, вытяните руки вверх и над головой, не блокируя локти.

Руки могут касаться друг друга или разводиться. Здесь вы также можете сделать очень легкий прогиб назад. Если вы решили наклониться назад, держите подбородок и шею приподнятыми.

Широкие руки

Это упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.Встаньте с вытянутыми руками и большими пальцами вниз. Слегка отведите руки назад, как будто зажали мяч между лопатками.

Как вариант, медленно поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Держать; затем поверните обратно в первое положение. Снова держитесь, аккуратно отжимая руки назад. Повторите несколько раз, всегда двигаясь медленно.

Растяжка плеч

Вытяните правую руку прямо перед собой. Согните левую руку и положите левое запястье на тыльную сторону правой руки, чуть выше локтя.Ваша левая ладонь будет обращена в сторону. С помощью левой руки осторожно прижмите правую руку к телу, пока не почувствуете хорошее растяжение. Держите от 10 до 30 секунд. Поменяйте руки и повторите.

Растяжка на трицепс

Эта растяжка прорабатывает мышцу тыльной стороны плеча. Поднимите правую руку над головой, ладонью к голове. Затем согните локоть так, чтобы пальцы коснулись середины верхней части спины или потянулись к ней. Возьмитесь за правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете растяжение в правом трицепсе.Держите от 10 до 30 секунд. Затем поменяйте руки и повторите.

Выпад в колене

Это может показаться растяжкой ног, но на самом деле это задействует мышцы паха. Начните с того, что встаньте на колени на коврик или мягкую поверхность. Держа спину прямо, поставьте левую ногу на землю и осторожно надавите вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов (колено прямо над лодыжкой). Это растягивает левое бедро и пах.

Положите руки или локти на левое колено для стабилизации и удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка бабочки

Дети обычно хорошо разбираются в растяжке бабочки, которая прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и перекликается с позой крест-накрест, в которой они могут сидеть в любое время, когда находятся на полу. Это также иногда называют позой лотоса, хотя настоящая поза лотоса требует, чтобы ступни и лодыжки опирались на бедра, что очень сложно.

В сидячем положении соедините подошвы стоп вместе и удерживайте их руками.Ноги теперь образуют «крылья» бабочки. Локти могут находиться между ног или упираться в колени. Слегка прижмите колени, чтобы усилить растяжку. Чтобы растянуть позвоночник, наклонитесь вперед от верхней части спины и потянитесь лбом к ступням.

Стрэддл-стретч

Сядьте на землю или коврик, расставив ноги. Ширина захвата зависит от вас — все, что кажется вам удобным и немного сложным, без причинения боли.

После того, как сядете, медленно наклонитесь над правой ногой, затем к центру, затем над левой ногой.Удерживайте каждую позицию не менее 10-30 секунд, не подпрыгивая. Эти растяжки прорабатывают нижнюю часть спины, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия (большие мышцы задней поверхности бедер).

Растяжка четырехглавой мышцы

Это движение растягивает большие мышцы передней части бедер, которые мы используем во время бега. Встаньте лицом к спинке стула (стена или дерево тоже подойдут; вам просто нужна поддержка для равновесия). Держа левую руку на стуле, согните правую ногу и возьмитесь за нее правой рукой.Слегка прижмите ступню к телу, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Задержитесь на 10-30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Вы также можете выполнять эту растяжку, придерживая стопу противоположной рукой. Так балансировать немного сложнее, но стул помогает.

Растяжка для теленка

Положите предплечья на стену. Встаньте одной ногой у стены. Вытяните вторую ногу назад, удерживая пятку на земле, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы (задней части голени).Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.

Поменяйте стороны и повторите с другой ногой. Эта растяжка приятна после бега или ходьбы.

Выпад в сторону

Эта растяжка прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, также называемую приводящими мышцами и бедрами. Встаньте прямо, расставив ноги, шире бедер. Согните одну ногу под углом 90 градусов, а другую вытяните прямо, пальцы и пятки должны быть направлены под углом примерно 45 градусов. Почувствуйте растяжение внутренней части бедра и удерживайте от 10 до 30 секунд.Держись прямо. Поменяйте стороны и повторите.

Кроссовер Toe Touch

Растягивайте спину и подколенные сухожилия касанием пальца ноги. Встаньте, свободно свесив руки по бокам, стопы вместе, слегка согнув колени. Медленно перекатитесь со спины и потянитесь руками к пальцам ног. На самом деле прикасаться к ним необязательно! Удерживайте растяжку, не подпрыгивая.

Для разнообразия скрестите ноги стоя. Вы также можете работать над касаниями пальцев ног в сидячем положении.Всегда держите колени слегка согнутыми. Помните, не все могут дотронуться до пальцев ног. Просто дотянитесь как можно дальше без боли. Небольшой дискомфорт или напряжение — это нормально.

Растяжка подколенного сухожилия

В сидячем положении вытяните левую ногу прямо вперед, пальцы ног направлены вверх. Согните правую ногу и поместите подошву правой стопы вдоль колена или внутренней поверхности бедра левой ноги. Тянитесь вперед к пальцам левой стопы, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия (подколенное сухожилие находится на тыльной стороне бедра).Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.

Поменяйте ноги и повторите. Эту растяжку иногда называют растяжкой бегуна, поскольку она имитирует положение ног бегуна, когда он перепрыгивает через препятствие.

упражнений по сенсорному обучению для годовалых

Мой младший быстро приближается к своему первому дню рождения — это означает, что он все еще находится в стадии «Я хочу все засунуть себе в рот», но при этом очень хочет узнавать что-то новое (потайто / потахто?). Одна вещь, которую я узнаю во второй раз детям действительно не нужно много игрушек, чтобы их стимулировать.Моего маленького парня гораздо больше интересует пустая картонная коробка, чем, скажем, новая игрушка со всеми прибамбасами. Раньше я не понимал, что, проявив немного творчества, не так уж сложно найти веселые занятия для годовалых.

Меня часто поражают чувства, которые младенцы начинают использовать в этом возрасте, особенно то, как они учатся трогать и видеть предметы. Они действительно начинают сосредотачиваться и исследовать объекты. Поэтому я хочу предоставить ему простые поделки и занятия, которые позволят его маленькому разуму парить в воздухе!

Вот 50 занятий для годовалых, которые поощряют обучение через игру.

1. Корзина для открытий

Наполните прозрачные пластиковые контейнеры, которые есть у вас дома, мелочами, которые ребенок может исследовать. Накройте их крышкой, при необходимости скотчите крышку и позвольте малышу крутить их, чтобы исследовать содержимое.

2. Лоток для рулонов бумажных полотенец

Прикрепите к стене рулон картонных бумажных полотенец (или рулон туалетной бумаги) и поощряйте ребенка бросать в него ватные шарики. Посмотрите, как быстро они завоевывают популярность и развлекаются с этой игрой «в парашют»!

3.Искусство на холсте без беспорядка

Возьмите холст в местном магазине для рукоделия, нанесите на него краску нескольких цветов, заверните в полиэтиленовую пленку и позвольте им растирать краску пальцами. Эта маленькая поделка безопасна, ее легко убрать, и она станет отличным новым предметом для стены галереи в гостиной!

4. Шейкеры для бутылок с водой

Слейте воду из бутылки (выпейте!), А затем наполните ее попкорном, камнями, рисом и т. Д. Закрепите крышку скотчем, чтобы быть в большей безопасности, и у вас есть самодельная погремушка.

5. Рисование рук и ног

Есть так много забавных животных с отпечатками рук и ног, которые вы можете сделать руками или ногами своих малышей. Кроме того, ощущение прохладной краски на руках и ногах — новое забавное ощущение для малышей.

6. Рисование без беспорядка

Наполните пластиковый пакет краской разных типов, заклейте его, приклейте к детскому стульчику, полу или столу и позвольте ребенку растирать краску. Лучше всего то, что вы можете убрать его и снова вытащить, чтобы развлечься на следующий день.

7. Рисование водой

Позвольте вашему малышу нарисовать шедевр на цветном картоне с водой и кистью. Бонус: очистка проста и легка!

8. Игра с едой

Вы можете «раскрасить» много забавных вещей, используя йогурт или яблочное пюре. И перекусить, пока вы это делаете. (Позже у вас будет много времени, чтобы научить вас лучшим манерам за столом)

9. Сенсорные бутылочки

Добавьте несколько капель пищевого красителя в бутылки с водой вместе с блестками и безделушками, такими как бусины.Заклейте верхнюю часть изолентой и наблюдайте, как ваш малыш поражается, опрокидывая бутылку.

10. Ожерелья из злаков

Позвольте вашему малышу нанизать немного Cheerios на пряжу и создать маленькое колье. Это занятие отлично подходит для развития мелкой моторики!

11. Песочные каракули

Возьмите небольшую коробку, нарисуйте изнутри несколько волнистых или прямых линий, засыпьте ее песком и попросите вашего малыша обвести эти линии.

12. Музыкальные мастера

Возьмите пустую коробку из-под салфеток, оберните вокруг нее несколько резинок, и вы получите самодельную арфу! Вашему малышу понравится срывать резинку и слушать звуки, которые он слышит.

13. Сортировка мячей ложкой

Разложите две миски и наполните одну миску мячами для пинг-понга или гольфа. Затем позвольте вашему малышу поработать над перемещением шариков шумовкой в ​​пустую миску. Это отличное занятие для зрительно-моторной координации и мелкой моторики.

14. Sticky note peek-a-boo

Распечатайте несколько фотографий членов семьи и прикрепите стикер сверху. Тогда предложите ребенку поиграть с родственниками в прятки!

15.Отпечатки рук

Орнаменты, венки, холсты … Есть много милых поделок, которые позволят вам запечатлеть эти милые маленькие ручки и пальцы ног, пока они растут. Хотя процесс создания отпечатков рук может показаться запутанным, однажды вы оглянетесь назад и будете рады, что у вас это получилось!

16. Марионетки в носках

Возьмите несколько старых носков, нарисуйте лица на голенище маркером для ткани и устроьте кукольный спектакль с малышкой! Вы также можете позволить им надеть носки на руки.

17.Бумажная оконная мозаика

Салфеточная бумага и полиэтиленовая пленка «пресс-н-герметик» делают отличные (временные!) Оконные мозаики. Нарежьте несколько кусочков бумаги, сделайте мозаику и приклейте ее к окну, в которое попадает много солнечного света. Вашему малышу понравится смотреть, как цвета сияют в доме.

18. Портрет в натуральную величину

Большинство магазинов домашнего офиса печатают большие фотографии в натуральную величину всего за несколько долларов. Распечатайте одно из изображений вашего малыша, повесьте его на стену и побудите его исследовать себя и найти свои глаза, нос и т. Д.

19. Картонный туннель

Сохраните эти коробки Amazon и создайте туннель, по которому ребенок сможет проползти.

20. Сенсорный ящик диспенсера для салфеток

Сохраните пустые диспенсеры для салфеток, чтобы они могли заполнить их обрывками ткани. Вам, малышу, понравится вытаскивать обрезки и складывать их обратно. Для них это как мини-корзина для белья! (Видите ли, вы действительно можете заставить малышей заняться «домашними делами».)

21. Картина взбитыми сливками

Распылите немного взбитых сливок на поднос или стол для стульчика и позвольте вашему малышу рисовать на них картинки.

22. Яма для мячей своими руками

Вытащите этот пластиковый бассейн и наполните его недорогими пластиковыми шарами — или используйте свою упаковку и игру! Любой из них сделает свое дело и будет развлекать ребенка часами.

23. Наклейка Polkadot art

Используя наклейки в виде точек, позвольте ребенку создать шедевр, наклеив наклейки на чистый лист бумаги. Им понравится разбираться, как работают наклейки.

24. Сенсорная игра с рисом

Наполните пустую ванну сухим рисом и дайте ему покопаться пальцами, ложками и совками.(Только не забывайте внимательно следить, чтобы они не съели сырого риса.)

25. Доска для прикосновения и ощущения

Накройте доску для плакатов различными предметами, к которым ребенок может прикоснуться, например как искусственный мех, наждачная бумага, пузырчатая пленка и алюминиевая фольга.

26. Пластиковая игра для яиц

Используйте те оставшиеся пластиковые пасхальные яйца, разобрав их и сложив стопкой — а затем предложив ребенку попробовать.

27. Сложите чашки

Сделайте башни из пластиковых стаканчиков и смотрите, как ваш малыш сбивает их и строит заново! (Или просто сбейте их с ног…)

28. Разложите игрушки по формочкам для кексов

Поместите различные шарики в формы для кексов и позвольте малышу поиграть с ними. Цветные ватные шарики особенно интересны для малышей постарше, которым нравится сортировка по цветам.

29. Peek-a-boo из бутылки

Положите свернутый лист бумаги в пустую бутылку для воды так, чтобы он закрыл нижнюю часть. Затем воткните ватный шарик или камень в рулон и покажите ребенку, как выглядит шарик, когда вы поднимаете бумагу.

30.Ящик для булавок для одежды

Вырежьте в пластиковой крышке пустой банки из-под кофе отверстие, достаточно большое, чтобы через него прошла прищепка для одежды. Затем закройте пустую банку крышкой и покажите ребенку, как вставлять прищепку внутрь. Заставьте их маленькие умы задуматься, задав такие вопросы, как «Куда это делось?»

31. Прогулка по текстуре

Помогите своему малышу босиком прогуляться по траве или принесите внутрь несколько хрустящих листьев, чтобы он мог наступить на него.

32. Игра для спагетти

Сварите упаковку лапши, остудите и дайте ребенку поиграть с ней.Пока вы контролируете, продолжайте и присоединяйтесь к веселью — кто не любит играть с лапшой?

33. Кухонная рок-группа

Позвольте ребенку безопасно исследовать вашу кухню, поставив на пол несколько различных принадлежностей и мисок. Мой малыш любит мерные ложки, шпатели и пластиковые миски.

34. Изобразите игру животных

Покажите детские фотографии нескольких разных животных, а затем разыграйте их звуки и движения, такие как мяуканье кошки и облизывание лап.

35. Позвоните в колокольчики

Просмотрите свой праздничный декор, найдите колокольчики и позвольте маленькому звенеть!

36. Игра с кожурой овощей

Во время приготовления обеда позвольте ребенку поиграть с остатками кожуры картофеля, цуккини и моркови. Им понравятся разные текстуры и запахи.

37. Бочки для бочек

Переверните несколько баков или ведер, и вы получите самодельные ручные барабаны!

38. Подвешивание люф

Возьмите в магазине несколько люф (они очень дешевы) и натяните их на пряжу.Затем повесьте их на стол или за ручки холодильника, чтобы позволить вашему малышу летать.

39. Сенсорные мешочки

Сенсорные мешочки — отличный способ позволить младенцам исследовать и безопасно прикасаться к вещам, которые они обычно не могут из-за опасности удушья или фактора беспорядка. Я обычно бросаю такие вещи, как ватные шарики, мелки и другие текстурированные предметы в пластиковый пакет, застегиваю верхнюю часть на молнию и скотчем, а затем приклеиваю ее к стене. Это приводит к часам развлечений!

40.Ожерелья с лапшой

Подобно колье Cheerio, позвольте вашему малышу поэкспериментировать с нанизыванием на нить различных форм сушеной пасты.

41. Мини-песочница

Возьмите пустую ванну с чердака или гаража и наполните ее песком, несколькими игрушками, ракушками, камнями или чем-нибудь еще, что может понравиться вашему малышу. Это отлично подходит для дома, особенно в прохладные месяцы. (Просто положите мешок для мусора или полотенце под ванну, чтобы помочь с уборкой.)

42. Снежные шары

С помощью маленьких банок или бутылочек приклейте одну из маленьких безделушек вашего ребенка вверх дном к крышке, наполните банку порцию с водой и блестками и плотно закройте крышкой.Теперь у вас есть самодельный снежный шар!

43. Нанизывание очистителей трубок

Проделайте дыры в старой картонной коробке для яиц и проденьте в них очистители трубок петли. Ребенок может вытащить их, вставить обратно и так далее.

44. Магнитные ванны

Наполните небольшой пластиковый контейнер магнитными предметами, такими как шайбы, болты и т. Д. Закройте его крышкой и хорошо заклейте лентой. Затем, используя магнитную палку, позвольте им безопасно перемещать различные предметы по контейнеру!

45.Съедобный слайм

Существует множество рецептов съедобного слайма, безопасных для детей. Сделайте одну и позвольте вашему малышу повеселиться, сжимая ее в руках. Кто не любит слизь?

46. Буквы на окнах из пенопласта

Эти буквы для ванн из пенопласта отлично смотрятся на окнах — и ребенок не превращается в чернослив, чтобы ими воспользоваться!

47. Занятая доска

Возьмите защелки, молнии, замки и все остальное, что вы можете положить на деревянную доску, чтобы ваш малыш мог безопасно исследовать ее.На загруженных досках можно сделать отличные маленькие самодельные подарки.

48. Рамки на ощупь

Снимите стекло с пустых рамок, затем приклейте сенсорные объекты к задней части рамки. Лучше всего использовать губки, тряпки для пыли, наждачную бумагу, пузырчатую пленку и т. Д. Снова оберните рамку вокруг нее, закройте ее и разложите, чтобы ребенок мог попробовать!

49. Картина для ванны

Поместите ребенка в безводную ванну с моющейся краской и позвольте ему проявить творческий подход.Когда они будут готовы, ополосните ванну и быстро помойте малыша.

50. Занятая корзина

Я использую загруженную корзину почти каждый день со своим маленьким парнем. Я держу его подальше, поэтому, когда я его вытаскиваю, для него все в новинку и свежее. Он наполнен мелочами, такими как кубики, безопасная для ребенка кухонная утварь, сенсорные бутылочки, музыкальные инструменты и многое другое.

Прелесть этих занятий заключается в том, что они способствуют развитию мозга, позволяют ребенку развлечься — и обычно дают маме несколько минут, чтобы она взяла себя за руки!

Ищете забавные способы развлечь свои чувства? Мы снабдили Motherly Shop некоторыми из наших любимых инструментов и занятий для самых маленьких.

Набор для песочницы Plan Toys

Этот привлекательный набор, сделанный из переработанной древесины каучука, идеально подходит для песочниц, походов на пляж или даже ванны или водного стола!

Дженод, как считать игру

Это больше, чем математика, мама. Умение считать игру помогает в разработке, открытии и экспериментировании. На этой деревянной доске есть 12 узоров, 14 градуированных полос ярких цветов и разных размеров, а также два варианта игры, которые подойдут математикам любого уровня подготовки.

Мы самостоятельно выбираем и делимся продуктами, которые нам нравятся, и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Понимание потребностей и опыта людей с ранней деменцией: качественное исследование

Сильные и слабые стороны этого исследования

• Это было углубленное качественное исследование, сфокусированное на жизненном опыте людей с диагнозом «деменция с ранним началом».

• Опрошена репрезентативная выборка участников с вариациями социально-демографического статуса, пола и возраста на момент постановки диагноза.

• Для анализа данных использовались принципы интерпретационного феноменологического анализа.

• Выборка была относительно небольшой, и участники были отобраны из одного региона Великобритании.

• Некоторые участники были опрошены вместе со своими опекунами, что могло повлиять на то, что они рассказали.

Предыстория

В Великобритании 850 000 человек страдают деменцией.1 Это состояние все чаще признается серьезной проблемой для здоровья и общества, поскольку оно не только влияет на человека с заболеванием, но и напрямую влияет на его семью, их лица, осуществляющие уход, и их более широкий круг общения.2 В Великобритании борьба с деменцией занимает важное место в повестке дня политики здравоохранения, и с момента запуска Национальной стратегии по деменции 3 был предпринят ряд инициатив, направленных на повышение осведомленности об этом состоянии и улучшение состояния здоровья. доступный уход.4–7 Аналогичным образом, проблемы, с которыми сталкиваются те, кто заботится о людях с деменцией — на формальной или неформальной основе — получают все большее признание8. Был проведен ряд исследований9–11 и политических инициатив12 13, посвященных этой конкретной группе.

Хотя деменция часто связана со старением, она поражает не только пожилых людей. По оценкам, основанным на заключении экспертов, в 2013 году в Великобритании насчитывалось более 40 000 человек с деменцией в возрасте до 65 лет.1 Эта оценка до сих пор широко цитируется, однако фактическое число людей, у которых в настоящее время есть деменция с ранним началом (YOD), неизвестно. Несмотря на то, что в настоящее время существует 15-летняя история исследований, посвященных людям с YOD, 14 они все еще являются относительно маргинализованной группой и в значительной степени не участвуют в активном участии в развитии услуг. Случаи недиагностированной ЙОД очень распространены, сообщается о 30–50% 15, и, опять же, это может быть отчасти связано с общим представлением о том, что деменция — это состояние пожилого возраста.16 У молодых людей, у которых развивается это состояние, вероятно, будет более широкий спектр симптомов по сравнению с людьми старше 65 лет 17, и это тоже может усложнить ситуацию. Потеря памяти и когнитивные нарушения, которые тесно связаны с деменцией, могут не быть основной проблемой для молодого человека, а иногда нечеткие симптомы, характеризующие начальные стадии состояния, часто приписываются другим состояниям, таким как депрессия или стресс.14 18 Люди с лобно-височной деменцией, например, могут изначально иметь личностные изменения в качестве основного симптома, а молодые люди также могут иметь трудности с зрительно-пространственными и семантическими задачами.19 Другая причина, по которой люди с ЙОД в настоящее время рассматриваются как маргинализованное население, может быть связана с психосоциальными ограничениями, которые может налагать это состояние.20 Это часто включает социальную изоляцию21 и страх стигмы.19 В результате этого вероятность того, что человек будет вовлечение в общественную активность или агитацию невысокие.18

Для людей, которым диагностировали деменцию в относительно молодом возрасте, последствия могут отличаться от тех, у кого это заболевание разовьется в более поздние годы, за пределами традиционного пенсионного возраста.Последствия могут быть особенно серьезными22, когда человек с ЙОД с большей вероятностью будет по-прежнему иметь оплачиваемую работу и может иметь иждивенцев, включая супругов, детей и / или престарелых родителей, которых нужно поддерживать14. 21 После постановки диагноза люди могут оставаться в относительно хорошем физическом состоянии. в течение многих лет, но осознание неизбежно ускоряющегося умственного ухудшения и последствий, которые это будет иметь, само по себе является источником сильного стресса как для человека с этим заболеванием, так и для окружающих его людей.23 Молодым людям также может быть трудно получить доступ к соответствующим общественным и интернатным услугам, поскольку основные услуги по уходу за деменцией нацелены в первую очередь на пожилых людей и часто не соответствуют их потребностям.24 Более того, услуги для молодых людей с деменцией часто игнорируются психиатрическими службами. стратегии здравоохранения, которые, как правило, не соответствуют потребностям пожилых людей и часто исключаются из служб охраны психического здоровья трудоспособного возраста, что усиливает деменцию как болезнь пожилых людей.25

Целью этого исследования было изучить опыт и потребности молодых людей, живущих с деменцией, чтобы облегчить понимание проблем, которые на них влияют, и выявить возможности для развития услуг, которые могли бы лучше подходить для них. уникальный контекст их потребностей.

Методы

Выборка

В выборку вошли 14 человек с ЙОД в возрасте от 57 до 67 лет. Возраст на момент постановки диагноза колебался от 52 до 64 лет. Всем поставили диагноз до 65 лет.Из них пять интервью были парными (человек с деменцией и его опекун), но голоса опекунов здесь не сообщаются. Углубленный анализ данных из выборки такого размера подходит для интерпретационного феноменологического анализа (IPA).

Набор

Участники исследования были набраны из ряда организаций поддержки YOD, базировавшихся на севере Англии в период с февраля 2016 года по апрель 2017 года. Это были организации третьего сектора, включая местную группу, связанную с Age UK, которая поддержала около 50 человек с YOD и некоммерческая общественная компания, предоставляющая личностно-ориентированную поддержку людям, страдающим деменцией, которая в настоящее время принимает более 200 направлений в год.Участники были также набраны из неврологического отделения Национальной службы здравоохранения, которое обрабатывало большинство региональных направлений для оценки деменции. Всем участникам была предоставлена ​​возможность получать текущую информацию об исследовании, а также о любых опубликованных результатах.

Интервью

Интервью проводились в удобное для участников время и в месте, обычно в их доме или помещении группы поддержки сообщества. Письменное информированное согласие на аудиозаписи интервью было получено.Интервью были полуструктурированными, основанными на повествовании и изучении вопросов, включая опыт диагностики участниками; их траектория знания об этом состоянии; использование и опыт государственных и негосударственных медицинских и социальных услуг; взаимодействие с информационными ресурсами и организациями поддержки и влияние деменции на их повседневную жизнь.

Интервью проводились LR и MO, каждая из которых занимала от 30 до 120 минут аудиозаписи и была полностью расшифрована внешней транскрибирующей компанией.Чтобы гарантировать, что у человека с деменцией (ЛОВЗ) был доминирующий голос во время собеседований, которые проводились в присутствии лиц, осуществляющих уход, вопросы были адресованы в первую очередь ЛОВЗ; опекун вмешивался бы, если бы чувствовал, что у них есть дополнительная информация, подтверждающая то, что говорил ЛОВЗ.

Участие пациентов и общественности

Исследовательская группа разработала руководство по теме интервью в партнерстве с членами специальной исследовательской консультативной группы, в которую вошли 12 человек, которые либо жили с YOD (семь), либо опекали людей, живущих с YOD ( 5).Руководящая группа исследования, в которую вошли представители агентств, предоставляющих услуги, практикующие врачи, специализирующиеся на лечении деменции, и члены исследовательской группы также внесли свой вклад в разработку первоначального руководства по собеседованию. Обе группы комментировали последующие редакции руководства по мере развития проекта.

Анализ

В соответствии с растущим числом других исследований, посвященных жизненному опыту деменции, был применен IPA26. IPA — это признанный метод для исследователей для изучения опыта людей, переживающих болезнь, и значения, которое люди придают этому опыту. .27 IPA способствует включению индивидуальных точек зрения и идиосинкразических значений, которые участники придают элементам своего опыта, что особенно важно, учитывая наши ограниченные знания об опыте жизни с YOD. Актуальность использования IPA для людей с хроническими заболеваниями также была подчеркнута, поскольку подход предполагает, что участники являются их собственными экспертами.28 Анализ был проведен LR с независимой проверкой возникающих тем с помощью TW с использованием небольшого подмножества из пяти транскриптов.

На практическом уровне расшифровки стенограммы сначала анализировались индивидуально и читались несколько раз при одновременном прослушивании аудиозаписи. Письменный контент был отформатирован в таблицу, чтобы облегчить процесс аннотации. Во-первых, при чтении и прослушивании стенограммы были сделаны простые описательные комментарии, чтобы раскрыть содержание. Процесс повторяли второй и третий раз, чтобы отметить лингвистические (использование языка, смех и тон голоса) и концептуальные (вопросы и интерпретации текста) комментарии.Концептуальный уровень аннотации особенно важен, потому что он добавляет глубины анализу. Для поиска связей между темами в каждом конкретном случае использовались различные методы. К ним относятся абстракция (группировка похожих тем), поляризация (сосредоточение внимания на различиях между темами) и нумерация (рассмотрение частот тем). В результате был составлен список основных тем и соответствующих им второстепенных тем для каждого участника.

Результаты

Анализ выявил четыре главные темы, которые вместе представляют характерные черты рассказов участников.Каждая из основных тем состоит из трех второстепенных тем (см. Таблицу 1), которые различаются по вкладу отдельных участников. Таким образом, в соответствии с философией IPA представлены уникальные и общие элементы с точки зрения участников. Основными темами были процесс диагностики, влияние жизни с ЙОД, потребности людей с ЙОД и , живущие хорошо с ЙОД.