cart-icon Товаров: 0 Сумма: 0 руб.
г. Нижний Тагил
ул. Карла Маркса, 44
8 (902) 500-55-04

Вторая младшая группа утренняя зарядка: Утренняя гимнастика «В магазине игрушек» младшая группа

Содержание

Утренняя гимнастика для детей 2 младшей группы

13.04.2020 394

Апрель (1-2 нед.)

Упражнения без предметов
1. И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки к плечам, сгибая в локтях; опустить руки, вернуться в исходное положение.
2. И. п. – ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, вынести руки вперед; встать, руки убрать за спину, вернуться в исходное положение.
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение.
4. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с небольшой паузой.
5. Игра «Солнышко и дождик».

Игра «Солнышко и дождик»
Цель: формировать умение ходить и бегать врассыпную; приучать действовать по сигналу.
Ход игры: Дети сидят на стульчиках. Воспитатель говорит «Солнышко!». Дети ходят и бегают по залу в разных направлениях. После слов «Дождик!», они бегут на свои места. Игра может проходить с музыкальным сопровождением. После того как игра хорошо освоена, слова можно заменять звуковыми сигналами.

Апрель (3 - 4 нед.)

Упражнения с мячом большого диаметра
1. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч на грудь, локти согнуты; опустить мяч, вернуться в исходное положение.
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться вперед и прокатить мяч от одной ноги к другой; выпрямиться, вернуться в исходное положение.
3. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, коснуться мячом пола; встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
4. И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой.
5. Игра «Мой весёлый звонкий мяч».

Подвижная игра «Мой весёлый звонкий мяч»
Цель: учить детей подпрыгивать на двух ногах, внимательно слушать текст и убегать только тогда, когда будут произнесены последние слова.
Ход игры. Дети стоят с одной стороны площадки, около них воспитатель с мячом в руках. Он показывает, как легко и высоко подпрыгивает мяч, если его отбивать рукой, сопровождая действия словами:

Мой весёлый звонкий мяч,
Ты куда пустился вскачь?
Красный, жёлтый, голубой,
Не угнаться за тобой.
Затем воспитатель предлагает детям выполнить прыжки, при этом отбивая мяч о землю. Прочитав снова стихотворение, он говорит: «Сейчас догоню!» Дети перестают прыгать и убегают. Воспитатель делает вид, что ловит их.

Утренняя гимнастика в детском саду

Статья:

В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика проводится до завтрака. Включается в режим с первой младшей группы и направлена, главным образом, на решение оздоровительных задач. В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную физическую, психическую и эмоциональную нагрузку. Физическая нагрузка возрастает постепенно: достигнув наивысшей величины, во время прыжков и бега, она снижается к концу утренней гимнастики.

Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой. Поэтому на объяснения и показ упражнений, на раздачу физкультурного инвентаря и перестроения, отводится минимальное время. (Комплекс гимнастик пишется на 2 недели).

Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшения интервала между упражнениями.

Нагрузка зависит и от общей продолжительности утренней гимнастики

Длительность -

• в первой младшей труппе — 4-5 минут

• во второй младшей группе — 5-6 минут

• в средней группе — 6-8 минут

• в старшей группе — 8-10 минут

• в подготовительной группе — 10-12 минут.
Количество упражнений -

• в первой младшей группе — 3-4

• во второй младшей группе — 4 упражнения

• в средней группе — 4-5 упражнений

• в старшей группе — 5-6 упражнений

• в подготовительной труппе — 6-8 упражнений.

На утренней гимнастике используются знакомые детям упражнения, поэтому психическая нагрузка (на внимание, память) почти всегда бывает умеренной. Не менее важно эмоционально проводить гимнастику, используя различные приемы и музыкальное сопровождение. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости и снижению аппетита.

В начале года детей первой младшей группы не строят перед выполнением упражнений: они ходят и бегают стайкой, врассыпную. В дальнейшем и в этой группе утренняя гимнастика начинается с построения в колонну по одному или в шеренгу.

Для выполнения общеобразовательных упражнений детей младшего возраста строят в круг, врассыпную. При таком построении воспитателю легче наблюдать за качеством выполнения общеобразовательных упражнений всеми детьми, обращать внимание на правильную осанку.

В начале утренней гимнастики часто дается ходьба на месте — обычная, с высоким подниманием колен. Это помогает организовать детей, сосредоточить их внимание.

Целесообразно в начале и в конце утренней гимнастики для предупреждения плоскостопия давать разные виды ходьбы в следующем сочетании:

  • обычная ходьба

  • ходьба на носках

  • ходьба на пятках

  • ходьба на краях стоп.

Такое сочетание повторяется 6-8 раз.

Полезно менять скорость ходьбы — от медленной до быстрой и наоборот.

Нужно следить, чтобы дети при ходьбе не шаркали ногами, не раскачивались, голову держали прямо, ритмично размахивали руками, дышали через нос. При проведении ходьбы с высоким подниманием колен используется имитация - «лошадки, цапли, ходьба по глубокому снегу ».

Бег в младших группах сначала проводится стайкой, врассыпную, а потом в колонне по одному, как на месте, так и с продвижением в разных направлениях.

Перед общеразвивающими упражнениями бег выполняется в среднем темпе и чередуется с ходьбой. После же выполнения ОРУ бег проводится в более быстром темпе для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Продолжительность бега без перерыва постепенно увеличивается:

  • для младшего возраста она составляет 10-20 секунд

  • для среднего 20-25 секунд

  • для старшего 25-30 секунд

  • для 6 лет 30-40 секунд.

В утреннюю гимнастику включают разные виды прыжков:

  • прыжки на одной и двух ногах на месте и с продвижением в разных
    направлениях вперед, назад, в стороны, по кругу и т. д.

  • перепрыгивание через предметы

  • впрыгивание в обруч и выпрыгивание из него.

В младших группах применяемся имитация - зайчики, мячики.

В конце гимнастики, после бега в чередованиях с прыжками и ходьбой, могут выполняться упражнения для плечевого пояса и рук. которые успокаивают организм.

ОРУ выполняются из ратных исходных положений тела:

стоя, сидя, лежа.

Исходные положения, лежа, сидя выгодны тем, что снимают давление массы тела на позвоночник, неокрепший свод стопы, позволяют увеличить
напряжение отдельных мышц.

При выполнении ОРУ используется имитация во всех возрастных группах. Для детей младшею возраста, комплексы построены в сюжетной форме и на одном образе (1 младшая группа) - птички, бабочки, часики, самолетики.

Указания даются детям соответственно подобранному образу — воробушки полетели. Во второй младшей группе дети подражают разным образам в одном комплексе.

Во время утренней гимнастики воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком и если возникает необходимость, оказывает физическую помощь отдельным детям, делает указания, подбадривает, особенно детей младшего возраста.

При выполнении упражнений воспитатель закрепляет у детей навыки правильного дыхания.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Инструктор по физической культуре

Задания с 25.05.2020 по 29.05.2020

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа

Утренняя зарядка подготовительная группа 

Дыхательные игры 

Зарядка – это весело!

Физкультминутка для глаз

Массажный коврик для ребенка своими руками

Комплекс гимнастики после сна

Зарядка с папой

Закаливание солевыми дорожками

Веселая зарядка

Задания с 18.05.2020 по 22.05.2020

Дыхательная гимнастика

Игры с мячом для дошкольников

Консультация для родителей Развиваем движения

Консультация для родителей Что делать,если у ребенка плоскостопие

Подвижные игры,упражнения для профилактики плоскостопия

Как выбрать вид спорта

Босохождение

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа 

Утренняя гимнастика подготовительная группа

Задания с 12.05.2020 по 15.05.2020

Консультация для родителей Полезные привычки для здоровья 

Консультация для родителей Утренняя гимнастика

Морская зарядка 

Подвижные игры и забавы 

Дыхательная гимнастика 

Здоровые глазки

Утренняя зарядка 2мл группа

Утренняя зарядка средняя группа

Утренняя зарядка старшая группа 

Утренняя зарядка подготовительная группа 

Задания с 06.05.2020 по 08.05.2020

Зрительная гимнастика 

Дыхательная гимнастика 

Разминка для детей дошкольного возраста 

Утренняя гимнастика 2мл группа

Утренняя гимнастика средняя группа 

Утренняя гимнастика старшая группа 

Утренняя гимнастика подготовительная группа 

Йога для детей

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в подготовительной  группе

Консультация Массажный мяч

Задания с 27.04.2020 по 30.04.2020

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе

Материал для дистанционного обучения с детьми в подготовительной  группе

Игры для всей семьи

Консультация Домашний стадион

Консультация для родителей

Картотека подвижных игр в младшей группе

Картотека подвижных игр в средней группе

Картотека подвижных игр в старшей группе

Картотека подвижных игр в подготовительной группе

Двигательная сказка для детей 2-4 лет

Задания с 20.04.2020 по 24.04.2020

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционной работы с детьми средней группы

Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы

Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы

Консультация "Игры для гиперактивных детей"

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ 

Задания с 06.04.2020 по 17.04.2020

"Космическая" зарядка для детей дошкольного возраста

Консультация для родителей младшего и среднего возраста «Играйте с детьми!»

Стоп!Простуда!

Утренняя зарядка!

Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе

Материал для дистанционной работы с детьми средней группы

Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы

Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы

Консультация для родителей

Технологическая карта "Утренняя гимнастика, подготовка к завтраку "В гости к зайчику"

Воспитатель, МБДОУ "Колокольчик", г. Ноябрьск, ЯНАО

Ссылка на статью, при указании в списке литературы (по ГОСТ Р 7.0.5–2008):

Захарчук Р.А. Технологическая карта "Утренняя гимнастика, подготовка к завтраку "В гости к зайчику" // Совушка. 2019. N1 (15). URL: https://kssovushka.ru/zhurnal/15/ (дата обращения: 22.07.2021).

Заказ № 222864


ПРИЛОЖЕНИЕ: Технологическая карта занятия


 

Возрастная группа: вторая младшая группа

Форма совместной деятельности: утренняя гимнастика, подготовка к завтраку

Форма организации: групповая.

Приоритетная образовательная область: «Физическое развитие».

Интеграция областей: «Физическое развитие», «Социально – коммуникативное развитие». 

Предварительная работа: Чтение стихотворений А. Барто «Игрушки».Рассматривание иллюстраций о животных. Разучивание песен, потешек.

Оборудование: Игрушка Зайка, мячи на каждого ребенка.

Цель: Сохранение и укрепление здоровья детей.

Задачи

Воспитательные: формировать у детей стремление к систематическим занятиям физкультурой, потребности в здоровом образе жизни.

Развивающие: совершенствовать двигательные умения, навыки, развивать физических качеств и выразительности двигательных действий.

Оздоровительные: охрана жизни и укрепление здоровья детей, их всестороннее физическое развитие, закаливание, совершенствование функций организма, повышение активности и работоспособности, создание бодрого и жизнерадостного настроя. Формирование культурно-гигиенических навыков.

Планируемый результат:

  • накопление опыта доброжелательных взаимоотношений со сверстниками и взрослым.
  • умение детей выполнять соответствующие упражнения. 
  • умение детей к согласованным действиям посредством проговаривания.
  • культурно гигиенические навыки (самостоятельно мыть руки и вытирать полотенцем).

График утренней гимнастики

   

Утверждаю:

Заведующий  МБДОУ

«Детский сад  № 17 «Ивушка»

___________ Лукьянова Л.Н.

 

График проведения утренней зарядки в групповой комнате

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

07.55 – 08.00

1 младшая группа №3

07.55 – 08.00

1 младшая группа №3

07.55 – 08.00

1 младшая группа №3

07.55 – 08.00

1 младшая группа №3

07.55 – 08.00

1 младшая группа №3

07.55 – 08.00

1 младшая группа №5

07.55 – 08.00

1 младшая группа №5

07.55 – 08.00

1 младшая группа №5

07.55 – 08.00

1 младшая группа №5

07.55 – 08.00

1 младшая группа №5

08.00-08.05

2 младшая группа №2

08.00-08.05

2 младшая группа №2

08.00-08.05

2 младшая группа №2

08.00-08.05

2 младшая группа №2

08.00-08.05

2 младшая группа №2

08.00-08.05

2 младшая группа №8

08.00-08.05

2 младшая группа №8

08.00-08.05

2 младшая группа №8

08.00-08.05

2 младшая группа №8

08.00-08.05

2 младшая группа №8

График проведения утренней зарядки в музыкальном зале

Понедельник

Муз. сопровождение

Вторник

Муз. сопровождение

Среда

Муз. сопровождение

Четверг

Муз. сопровождение

Пятница

Муз. сопровождение

08.00-08.06

средняя группа №1

08.00-08.08

старшая группа №6

08.00-08.06

средняя группа №1

08.00-08.08

старшая группа №6

08.00-08.06

средняя группа №1

08.06-08.12

средняя группа №5

08.08-08.16

подготовительная группа №10

08.06-08.12

средняя группа №5

08.08-08.16

подготовительная группа №10

08.06-08.12

средняя группа №5

08.12 – 08.18

средняя группа №11

08.16 – 08.24

подготовительная группа №4

08.12 – 08.18

средняя группа №11

08.16 – 08.24

подготовительная группа №4

08.12 – 08.18

средняя группа №11

08.24-08.32

подготовительная группа №9

08.24-08.32

подготовительная группа №9

График проведения утренней зарядки в физкультурном зале

Понедельник

Воспитательпо ФИЗО

Вторник

Воспитательпо ФИЗО

Среда

Воспитательпо ФИЗО

Четверг

Воспитательпо ФИЗО

Пятница

Воспитательпо ФИЗО

08.00-08.08

старшая группа №6

08.00-08.06

средняя группа №1

08.00-08.08

старшая группа №6

08.00-08.06

средняя группа №1

08.00-08.08

старшая группа №6

08.08-08.16

подготовительная группа №10

08.06-08.12

средняя группа №5

08.08-08.16

подготовительная группа №10

08.06-08.12

средняя группа №5

08.08-08.16

подготовительная группа №10

08.16 – 08.24

подготовительная группа №4

08.12 – 08.18

средняя группа №11

08.16 – 08.24

подготовительная группа №4

08.12 – 08.18

средняя группа №11

08.16 – 08.24

подготовительная группа №4

08.24-08.32

подготовительная группа №9

 

08.24-08.32

подготовительная группа №9

   

08.24-08.32

подготовительная группа №9

 

Детский сад №67 г.Владивосток. Наши группы. 1 младшая группа «Ягодка»

Главная → Наши группы → «Ягодка»

Воспитатели:

Макарова Алина Игоревна  и  Лебедева Евгения Сергеевна  

Музыкальный руководитель: Федоренко Наталья Семеновна

Физинструктор: Безлюдная Галина Петровна


Режимные моменты

Время

Прием детей. Самостоятельная игровая деятельность детей.

Утренняя гимнастика.

7.00 – 8.20

Подготовка к завтраку.

Завтрак.

8.20 - 8.55

Игры, самостоятельная деятельность.

8.55 - 9.20

Организованная образовательная деятельность по музыкальному и физическому развитию.

9.20 - 10.00

Второй завтрак

10.00 - 10.10

Подготовка к прогулке. Прогулка

10.10 - 12.05

Возвращение с прогулки. Самостоятельная деятельность.

12.05 - 12.20

Подготовка к обеду. Обед.

12.20 - 12.50

Подготовка ко сну. Дневной сон.

12.50 - 15.00

Постепенный подъем. Самостоятельная деятельность.

15.00 - 15.25

Подготовка к полднику. Полдник.

15.25 - 15.50

Игры, самостоятельная деятельность.

15.50 - 16.30

Подготовка к прогулке.

Прогулка

16.30 - 17.50

Возвращение с прогулки. Самостоятельная деятельность.

17.50 - 18.15

Подготовка к ужину. Ужин.

18.15 - 18.45

Самостоятельная деятельность. Уход домой.

18.45 - 19.00

 


                                    Сетка занятий

Понедельник

Познавательная деятельность – 9.00

Физкультура – 11.30

Вторник

Рисование – 09.00

Музыка – 11.30

Среда

ФЭМП – 09.00

Физкультура на прогулке – 11.30

Четверг

Лепка/аппликация – 9.00

Физкультура – 11.30

Пятница

Рисование – 09.00

Музыка –11.30


                                     Фотографии группы

 

*Все информационные, фото, видео материалы на официальном сайте образовательной организации размещены с согласия сотрудников, родителей (законных представителей) воспитанников.
Перепечатка материала возможна только при наличии активной ссылки на источник.

.

Утренняя гимнастика в детском саду

Дети должны расти здоровыми, чтобы легко формировались необходимые умения и навыки, активно развивались способности. Здоровый ребёнок восприимчив к обучению, понимает требования воспитателя, в нём укрепляется естественный интерес к познанию. Поэтому зарядка является регулярным занятием в детском саду.

    Цели утренней (гигиенической) гимнастики в ДОУ — сохранение и укрепление физического и психического здоровья дошкольников, создание положительного эмоционального тонуса.

    Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс физических упражнений для мышц и суставов. Зарядка для дошкольников часто дополняется элементами дыхательной гимнастики и пальчиковыми играми. Утренние упражнения могут сочетаться с приёмами закаливания. Кроме здоровьесберегающих функций, зарядка выполняет значимую роль в развитии психических процессов, коммуникативных способностей, расширении познавательных интересов. Утренняя гимнастика является одним из инструментов воспитания всесторонне развитой личности.

    Интересный факт. Во время выполнения зарядки активно вырабатывается эндорфин — гормон радости. Он отвечает за хорошее настроение и блокирует негативные эмоции.

   

    Комплексы утренней гимнастики реализуются в общих принципах:

  • доступность: упражнения и игры соответствуют физической подготовке дошкольников, объяснения и показ понятны;
  • эффективность и польза: зарядка развивает детей, улучшает их физическое состояние;
  • позитивность: воспитанники ДОУ выполняют зарядку для хорошего настроения, если ребёнок не расположен к физической активности (болен, расстроен), его не принуждают заниматься.

     Чтобы зарядка вошла в привычку у детей, она должна увлекать их и приносить радость. Для создания устойчивой мотивации дошкольников к выполнению утренней гимнастики воспитатель подбирает интересные упражнения, проводит занятие в игровой форме или привлекает необычный инвентарь. Рассмотрим подробнее, какой бывает зарядка в детском саду.

    Общеразвивающая гимнастика — простой комплекс упражнений, не объединённых каким-либо сюжетом, направлен на стимулирование двигательной активности. Выполнение движений, как правило, проходит по стихотворным текстам или под музыкальное сопровождение. Аудиозарядка проводится в детском саду с первой младшей группы, мелодия помогает малышам почувствовать темп движений. Утренняя гимнастика может проводиться под «живой» аккомпанемент в музыкальном зале или с использованием аудиозаписей.

   Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

   Утренняя зарядка проводится воспитателем по заранее составленным комплексам. Физические упражнения и подвижные игры согласуются с программой по физическому развитию: дети выполняют знакомые движения, во время зарядки не обучают новым играм. Гимнастические комплексы включают:

  • общеразвивающие упражнения для крупной и мелкой мускулатуры;
  • дыхательные упражнения и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • строевые упражнения и игры: на построение, перестроение, повороты.

Для каждой группы детского сада планируется 10–12 комплексов утренней гимнастики. Они повторяются в течение учебного года с постепенным усложнением упражнений, дополняются новыми образами, стихотворными текстами, музыкой.

Этапы проведения утренней гимнастики

   Рекомендации по проведению зарядки

    Утренняя гимнастика проводится в просторном светлом помещении — в группе, музыкальном или спортивном зале. Комната хорошо проветривается перед началом занятия. Педагог и воспитанники надевают удобную одежду и обувь, желательно спортивную форму. Гимнастика после пробуждения (в круглосуточных садах) проводится без предварительного переодевания — рядом с кроватями, в пижамах или майках-трусах.

    В тёплое время года утреннюю гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе — на групповой площадке. Характер и интенсивность упражнений подбираются воспитателем в соответствии с температурным режимом и одеждой детей: чем холоднее на улице, тем активнее физическая активность. Осенью с наступлением заморозков и зимой зарядка проводится на улице с достаточно подготовленными детьми с целью закаливания.

    Воспитатель делает зарядку вместе с младшими дошкольниками: дети повторяют движения за взрослым. Начиная со средней группы, педагог даёт словесное описание упражнений, обращает внимание на трудные движения и демонстрирует технику выполнения. Дети 4–7 лет делают утреннюю гимнастику самостоятельно (если не предусмотрено занятие со специальным незнакомым инвентарём/тренажёрами). Для показа движений выбирается один из воспитанников. Педагог следит за выполнением упражнений всех детей, в индивидуальном порядке исправляет технические ошибки в движениях. Воспитатель делает отдельное упражнение вместе с ребятами, когда чувствует необходимость в напоминании движений (например, по названию упражнения дети не вспомнили всех движений или путают порядок действий).

    Во время утренней гимнастики воспитатель использует устный счёт и словесные указания, чередует их, тем самым задаёт ритм движениям. «Раз-два, три-четыре», «вправо-вправо, влево-влево» (выполнение наклонов корпусом). Когда инструктор становится наблюдателем, он обязательно продолжает считать (это нельзя поручать ребёнку, демонстрирующему движения). В старших группах к словесным указаниям добавляются жесты: движение рукой вниз — дети приседают на корточки, рука вверх — встают в исходное положение.

   Длительность утренней гимнастики

      Общая продолжительность зарядки (от сигнала к сбору до команды разойтись после гимнастики) определяется возрастом детей:

  • в первой младшей группе — 4–5 минут;
  • во второй младшей — 5–6 минут;
  • в средней — 6–8 минут;
  • в старшей — 8–10 минут;
  • в подготовительной — 10–12 минут.

    

Автор:  Гвоздева О.В.

10 упражнений для пресса, ягодиц и многое другое

Не только легче придерживаться утренних тренировок (эй, импровизированные счастливые часы не случаются до восхода солнца), но и наука предполагает, что тренироваться нужно раньше, чем вы » Если вы позавтракали, это может помочь вашему организму сжечь больше жира - на самом деле, на 20 процентов больше. Gonzalez JT, et al. (2013). Завтрак и физические упражнения косвенно влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. DOI: 10.1017 / S0007114512005582

Ваш мозг тоже выигрывает.Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что умеренные упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память в течение остальной части дня. Уиллер MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние интенсивных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и управляющую функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное испытание с тремя руками для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на познание. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100168

Тем не менее, попасть в спортзал или даже выйти из дома на рассвете может показаться городом борьбы.

На самом деле это неудивительно, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты в этот час, особенно если оно не привыкло делать что-то сразу, - говорит личный тренер Стейси Берман, основательница Stacy’s Bootcamp в Нью-Йорке.

Но это не означает, что вы должны отказываться от всех своих стремлений #RiseAndGrind - просто выберите для начала более спокойный вид утренней тренировки.

Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, начните с мягких движений, которые принесут большие результаты. Выполняйте упражнения, которые укрепляют и растягивают все ваше тело, заставляя кровь перекачивать кровь, но которые менее интенсивны, предлагает Берман.

Для вашего вступления в клуб утренников рассмотрите приведенную ниже тренировку, созданную и продемонстрированную личным тренером Тамарой Приджетт.

Завершите 3 раунда следующей схемы. Выполните 10–12 повторений каждого движения в первом подходе, 12–15 повторений во втором подходе и 15–20 повторений в третьем подходе.

К концу вы почувствуете себя растянутым, заряженным энергией и готовым к работе - хотя вам, вероятно, сначала следует переодеться в пижаме.

1. Полая опора для тела

Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты прямо.Работайте над прессом. Поднимите лопатки и ноги от пола, удерживая поясницу прижатой к коврику на протяжении всего упражнения.

Совет от профессионала: Чем ближе ваши ноги к полу, тем сложнее это сделать.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч. Вытяните левую ногу прямо, затем надавите на правую пятку, чтобы оторвать бедра от мата.

Держите колени на одной линии и задействуйте ягодицы во время подъема. Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление, затем повторите с другой стороны.

3. Обратный косой кран

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, руки на коврике позади вас. Слегка наклонитесь назад на кончики пальцев для равновесия и поднимите ноги на 2 дюйма от пола.

Удерживая туловище в напряжении, перенесите вес на правое бедро и поверните в талии, чтобы приблизить согнутые колени к груди. Вытянитесь назад (не опускайте ноги на мат).

Вы должны почувствовать это боковым прессом. Поверните на другую сторону и повторите. Продолжайте чередовать.

4.Планка с коленом

Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, плечи на одной линии с бедрами. Включите ядро, чтобы туловище оставалось неподвижным.

Не перенося вес, подтяните правое колено к груди и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому колену, затем подтяните левое колено к груди и поднимите правую руку, чтобы постучать по левому колену. Продолжайте чередовать как можно быстрее, не теряя формы.

5. Двойной подъем ног

Лягте на коврик лицом вверх, вытяните ноги к потолку так, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов.Опустите руки по бокам, держите туловище в напряжении и прижмите низко назад к коврику.

Медленно опустите ноги как можно ближе к мату (чем ниже вы опускаетесь, тем труднее). Не позволяйте пояснице выскакивать из коврика. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.

6. Приседания

Встаньте так, чтобы ступни шире ширины бедер. Бедра должны лежать на коленях, колени - на лодыжках. Согните бедра на шарнирах, затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы полностью приседать.

Держите грудь приподнятой и опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши ноги не окажутся под углом 90 градусов.При необходимости поднимите руки перед собой для равновесия. Поднимитесь и повторите.

7. Боковой выпад с коленным приводом

Ступни вместе, руки по бокам. Сделайте большой шаг влево левой ногой, отведите бедра назад и согните левое колено (держа правую ногу прямо), сводя ладони вместе перед грудью.

Держите грудь приподнятой, пресс напряженным. Надавите на левую ногу, чтобы изменить импульс и перенести вес на правую ногу, подтягивая левое колено к груди. Вернитесь в положение выпада и повторите.Затем смените сторону.

8. Inchworm push-up

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться и коснуться пола руками, затем поднимите руки в положение высокой планки.

Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Оттолкнитесь, затем верните руки к ногам. Повторить.

Возрастная группа - Мастер плавания

Макс Кристофори, главный тренер по возрастным группам, Swim Atlanta - Midway

Набор 10 и U для [BB-AAAA 10 & U’s]

РАЗМИНКА И ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ

1 Х 75 2:30

[25 ДЕЛЬФИНОВ, 25 СКАЛЛОВ, 25 BK / FR COMBO DRILL]

1 X 25 FL СПРИНТ 1:00

[ОТБ И ОТДЕЛКА НА НОГИ]

1 Х 75 2:30

[25 ROTISSERIE DOLPHIN KICK, 25 SL JUMP, 25 BR / FL COMBO DRILL]

1 X 25 BK SPRINT 1:00

[СТАРТ Желоба + ОТДЕЛКА НОГАМИ]

KICK SET - TITANIC KICK SET

1 X 100 BK K IN SL 2:15

[КОРАБЛЬ В ЗАКАЗЕ И В ДЛИТЕЛЬНОМ ПУТЕШЕСТВИИ]

2 X 50 BK K IN L ПОЗ. 1:15

[1 ПОДНОСИТЬ В РУКУ, ДРУГОЕ - ИХ ГОЛОВКОЙ, КОРАБЛЬ бежит в некоторую рыхлую воду - ТРЕБУЕТСЯ СРОЧНОСТЬ В ПИНКИ]

4 X 25 BK K НА ПАРУСНОМ ЯХТЕ: 50

[ОБЕ ОРУЖИЕ В ПОТОКЕ В ВОЗДУХЕ, КОРАБЛЬ ТОНУЕТ, НАСЫЩЕННЫЙ УДАР]

2:00 НАСТАВЬТЕ ЛАПЫ - КОРАБЛЬ ЗАПОЛНИЛ

4 X 25 FL K W СНОРК В SL: 35

[НА СПАСАТЕЛЬНЫХ ЛОДКАХ]

2 X 50 FL K ON RHL / LHL 1:05

[ИЩЕТ ПОМОЩИ В ОБЕИХ НАПРАВЛЕНИЯХ]

1 X 100 FL K ON BK 2:00

[ВЕРТОЛЕТ СПАСИТ ДНЯ]

НАБОР СВЕРЛ И УЧЕБНЫЕ УЧЕНИЯ

[УЧЕНИЕ ДОБРАТЬСЯ РОЗОВЫМ ЧЕРЕЗ ВОДУ]

СВЕРЛО С ДЛИННОЙ РУКОЯТКОЙ 4 X 25: 45

4 X 25 SAR / SAL BK: 45

4 X 25 3R3L BK: 45

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ 4 X 25 6K BK: 40

[PINKY CHOP!]

1:00 REST EXPLAIN FLY DRILLS

[ОБУЧЕНИЕ НАЗНАЧЕНИЮ УДАРА РУКАМИ]

4 X 25 HL BD BEO FLY K: 45

[ГОЛОВА НАПРАВЛЯЕТСЯ, ТЕЛО ДЕЛЬФИН, ДЫХАТЬ ВСЕГО ДРУГА, 1-2-3-ДЫХАТЬ НА УДАРЕ ВВЕРХ]

4 X 25 ПОЗ. 11 FLY K: 45

[ОРУЖИЕ В 11 ПОЛОЖЕНИИ]

4 X 25 RA / LA ПОЛЕТ: 45

[ПРАВАЯ РУКА / ЛЕВАЯ РУКА]

4 X 25 333 ЛЕТ: 40

КОМПЛЕКТ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ И СОЗДАЙТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ

2X

6 X 25 ЛЕТ / FR: 35

[2 + 4 + 5 -> FR, 4 UW BDS ТОГДА 5 ЦИКЛОВ ПОЛЕТАЮТ СВОБОДНЫМ, ДУМАЙТЕ О ВРЕМЕНИ УДАРА НА 5 ЦИКЛОВ ЛЕТА - ИДЕАЛЬНО!]

2 х 75 мкК 1:30

[50 УСТОЙЧИВЫХ УДАР, ЗАТЕМ ЗАПИСЫВАЮТ НА СИЛЬНЫЙ УДАР В ПОСЛЕДНИХ 25]

3 X 50 FR / FLY 1:10

[25/25 - 2-я 25-я ЛЕТА ПЫТАЕТСЯ СМОТРЕТЬ ДВИЖЕНИЯ ПИНЕЙ И ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ]

1 X 150 БК 3:00

[ГВОЗДЬ КАЖДЫЙ ПОВОРОТ, 3-4 БД ОТ КАЖДОЙ СТЕНЫ!]

*********

Это бесплатно, полезно и может помочь в вашем обучении уже сегодня: https: // Swimmingwizard.com / электронные книги

Упражнения с другом - канал «Лучшее здоровье»

Восемь причин заниматься с другом

Мы знаем, что упражнения полезны для нашего ума и тела, но иногда сложно поддерживать интерес. Вот почему занятия с другом могут принести огромную пользу. Вот восемь причин заняться спортом с другом.

1. Заниматься с другом веселее

У вас меньше шансов заскучать, когда у вас есть напарник, особенно друг.Пока вы догоняете, смеетесь, подбадриваете друг друга, вы также поправляетесь. Это беспроигрышный вариант.

Общение с другом во время тренировок и перерывов также может помочь скоротать время. У вас также будет больше возможностей, например, игра в теннис или сквош.

2. Вы можете завести новых друзей

Тренировки с кем-то, кого вы плохо знаете, дают возможность построить новую дружбу. Вы начнете с общего интереса - улучшения своего здоровья, - что может упростить обсуждение других вещей во время тренировки.

Присоединение к уроку упражнений может быть отличным способом познакомиться с людьми, лучше узнать их и завести новых друзей.

3. Вы с большей вероятностью сдержите свое обязательство

Если вы договорились о встрече с другом на прогулке или записались на урок упражнений, вы с большей вероятностью сдержите это обязательство. Нежелание подводить друга или партнера по тренировкам может стать отличным мотиватором к появлению.

И когда ваши упражнения станут рутинными, возможно, через несколько недель вы оба почувствуете, что они менее трудны, и с большей вероятностью будете придерживаться своих обязательств.

В те дни, когда вам не хочется заниматься спортом, напутственный разговор со стороны друга по тренировке может оказаться именно тем, что вам нужно. Вы можете поддерживать друг друга.

4. У вас больше шансов преуспеть в достижении цели

Наличие кого-то, кто будет мотивировать, может иметь решающее значение для достижения вашей цели. Фактически, исследования показали, что люди с большей вероятностью сбросят вес, если их напарник по упражнениям худеет. Бонус!

Но помните, что упражнения все равно полезны, даже если вы не худеете.

5. Вы будете усерднее работать с кем-то еще около

Когда вы тренируетесь с другом, который находится примерно в том же уровне физической подготовки, что и вы, вы с большей вероятностью будете поощрять друг друга и немного усерднее работать (чтобы увеличить интенсивности, например), чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Друг может выявить вашу конкурентоспособность и подстегнуть вас. Когда вы будете готовы сдаться, вид включенного друга может стать для вас стимулом продолжать идти вперед.

6.Тренировки с другом могут быть более доступными.

Если вы нанимаете личного тренера или покупаете оборудование, разделение затрат на два способа сэкономит вам деньги.

Вы также можете сэкономить на дорожных расходах, пополнив группу автомобилей, чтобы добраться до парка, тренажерного зала, бассейна или спортивного объекта.

7. У вашего друга могут быть новые идеи упражнений

У вашего друга по тренировке, вероятно, есть некоторые навыки и знания, которых нет у вас. Попутно вы можете освоить новые навыки - например, усовершенствовать свой стиль бега - или вы можете освоить совершенно новый вид спорта или занятия.

Разнообразие - ключ к соблюдению плана упражнений. Смешать. У вас будет больше удовольствия и меньше причин бросить курить.

8. Безопаснее тренироваться с кем-то другим

Иметь кого-то, кто заметит вас, когда вы поднимаете тяжести (то есть кто-то готов поддержать вас, если потребуется), или бегать с вами, особенно ночь означает, что у вас есть помощь, если что-то пойдет не так.

Как найти кого-нибудь для тренировки с

Есть много способов найти партнера для тренировок.Вот несколько советов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки.

Друзья или семья

Начните с друзей и семьи, которые живут поблизости, или, может быть, с вашим соседом или коллегой по работе. Предложите ежедневную или еженедельную тренировку и возьмите на себя обязательство помогать друг другу в достижении целей.

Присоединиться к группе или создать пешеходную группу

Группы ходьбы легко найти или создать с нуля. Посетите веб-сайт Heart Foundation Walking, чтобы получить все, что вам нужно знать, чтобы начать работу.А как насчет того, чтобы организовать во время обеденного перерыва на работе прогулочную группу?

Вы также можете найти маршруты для прогулок в вашем районе и по всей Виктории на веб-сайте Victoria Walks.

Благотворительные команды или команды по сбору средств

Прибавьте форму и одновременно сделайте доброе дело, принимая участие в благотворительном мероприятии. Многие благотворительные организации проводят прогулки, пробежки и триатлоны, чтобы собрать деньги и повысить осведомленность о своих проблемах.

Популярные мероприятия:

Чтобы узнать больше о мероприятиях, посетите следующие веб-сайты мероприятий:

Учебные лагеря по соседству

Учебные лагеря - это интересный и доступный способ присоединиться к фитнес-группе.Многие персональные тренеры в качестве дополнительной работы предлагают скидки на программы учебного лагеря в местных парках и центрах отдыха. Найдите в Интернете "учебный лагерь" или "личного тренера" ​​в вашем районе.

Найдите местного зарегистрированного профессионального спортсмена или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Спортивные клубы или группы

Если вам нравится какой-то конкретный вид спорта, обязательно найдется клуб или группа, где вы сможете поделиться своей страстью, потренироваться и поиграть.Подумайте о футболе, AFL, тай-чи, настольном теннисе, дартсе или танцах. Найдите в Интернете клубы или группы в вашем районе. Структурированность упражнений помогает сохранять приверженность.

Список признанных спортивных ассоциаций можно найти в Sport and Recreation Victoria и Vicsport.

Идеи упражнений, которыми можно поделиться с друзьями

Варианты упражнений бесконечны. Вот несколько советов, которые можно попробовать с другом:

Где получить помощь

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей

Вы подходите хотя бы за 150 минут (2.5 часов) бешеной физической активности в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать, а также легче выполнять повседневные задачи. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть.

Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением профилактики заболеваний и укрепления здоровья.Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми. Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни.

Рекомендации для взрослых

  • Уделите как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности или их комбинации, предпочтительно в течение недели.
  • Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю.
  • Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни.
  • Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
  • Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Рекомендации для детей

  • Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей для движения в течение дня.
  • Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной.
  • Включите физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
  • Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю.
  • Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Что такое интенсивность?

Физическая активность - это все, что движет вашим телом и сжигает калории.Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка.

Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную подготовку. Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий.

Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

  • быстрая ходьба (не менее 2.5 миль в час)
  • водная аэробика
  • танцы (бальные или социальные)
  • садоводство
  • теннис (парный)
  • на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час

Энергичные упражнения немного подтолкнут ваше тело. Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись.

Примеры аэробных нагрузок высокой интенсивности:

  • поход в гору или с тяжелым рюкзаком
  • работает
  • кругов по плаванию
  • аэробные танцы
  • тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление рыхлителем
  • теннис (одиночный разряд)
  • на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
  • прыжки со скакалкой

Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности.

Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также упражнения на укрепление и растяжку.

Что делать, если я только начинаю проявлять активность?

Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели сидячий образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете каждый день.

Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье - это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте.

Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день в сумме поможет.

Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось.

Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите.

Наука связывает малоподвижный образ жизни и чрезмерное сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти.

Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью.

Вот некоторые из крупных побед:
  • Более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и некоторых осложнений беременности
  • Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
  • Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
  • Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
  • Улучшение здоровья и равновесия костей с меньшим риском травм при падениях
  • Меньше симптомов депрессии и тревоги
  • Лучшее качество жизни и общее самочувствие

Так чего же вы ждете? Пошли!

Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей

Веселых и простых растяжек для детей

Простые растяжки должны быть регулярной частью физической активности детей.До или после спортивной тренировки или длительной поездки на велосипеде, перед сном или в любое время, когда мышцы вашего ребенка напряжены или стянуты, предложите ему попробовать несколько легких растяжек.

Дети (и взрослые) должны растягиваться, когда их мышцы разогреваются. Поэтому, если ваш ребенок не только что занимался спортом, ему необходимо сделать короткую разминку, например, потанцевать, пройтись или совершить пробежку на месте перед растяжкой.

Следующие ниже растяжки для детей не обязательно выполнять в таком порядке. Но обычно рекомендуется сначала растянуть позвоночник, а затем перейти от верхней части тела к нижней.Удерживайте каждое растяжение в течение 20–30 секунд в точке напряжения или стеснения - не боли - и повторите несколько раз (при необходимости меняя ноги и руки). Не подпрыгивайте на растяжке и не забывайте дышать.

Если у вашего ребенка травма или он тренируется для определенного вида спорта, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы определить самые безопасные и эффективные способы растяжки.

Детская поза

Джули Той / Getty Images

Эта метко названная поза йоги (на санскрите она называется баласана ) - хороший способ начать и / или закончить сеанс растяжки.Это очень расслабляет.

Встаньте на колени, пальцы ног соприкасаются, колени разведены в стороны. (Некоторые люди предпочитают держать колени вместе. Попробуйте оба способа, чтобы понять, какой из них более удобен.) Медленно наклонитесь и коснитесь лбом земли. Руки могут быть развернуты по бокам ладонями вверх или вытянуты перед головой, ладони лежат на полу. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко; задержите от 3 до 5 вдохов.

Кошка-Корова

Эта растяжка под влиянием йоги полезна для позвоночника, а также укрепляет мышцы живота.Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника и шеи. Спинка должна быть плоской, как столешница. Глаза должны смотреть прямо в землю. Вдохните, опустите живот и медленно поднимите шею и голову вверх. Это половина позы коровы - изобразите качнувшуюся спину коровы с костлявыми бедрами.

Затем на выдохе поднимите живот и позвоночник так, чтобы спина выгнулась, как у кошки. Глаза смотрят в сторону пупка. Поочередно выполняйте от 5 до 10 разгибаний кошки-коровы, затем вернитесь в нейтральное положение рук и коленей.

Растяжка над головой

Эта простая, но эффективная растяжка прорабатывает верхнюю часть тела, плечи и руки. Встаньте прямо, ноги вместе. С прямой спиной, вытяните руки вверх и над головой, не блокируя локти.

Руки могут касаться друг друга или разводиться. Здесь вы также можете сделать очень легкий прогиб назад. Если вы решили наклониться назад, держите подбородок и шею приподнятыми.

Широкие руки

Это упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.Встаньте с вытянутыми руками и большими пальцами вниз. Слегка отведите руки назад, как будто зажали мяч между лопатками.

Как вариант, медленно поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Держать; затем поверните обратно в первое положение. Снова держитесь, аккуратно отжимая руки назад. Повторите несколько раз, всегда двигаясь медленно.

Растяжка плеч

Вытяните правую руку прямо перед собой. Согните левую руку и положите левое запястье на тыльную сторону правой руки, чуть выше локтя.Ваша левая ладонь будет обращена в сторону. С помощью левой руки осторожно прижмите правую руку к телу, пока не почувствуете хорошее растяжение. Держите от 10 до 30 секунд. Поменяйте руки и повторите.

Растяжка на трицепс

Эта растяжка прорабатывает мышцу тыльной стороны плеча. Поднимите правую руку над головой, ладонью к голове. Затем согните локоть так, чтобы пальцы коснулись середины верхней части спины или потянулись к ней. Возьмитесь за правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете растяжение в правом трицепсе.Держите от 10 до 30 секунд. Затем поменяйте руки и повторите.

Выпад в колене

Это может показаться растяжкой ног, но на самом деле это задействует мышцы паха. Начните с того, что встаньте на колени на коврик или мягкую поверхность. Держа спину прямо, поставьте левую ногу на землю и осторожно надавите вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов (колено прямо над лодыжкой). Это растягивает левое бедро и пах.

Положите руки или локти на левое колено для стабилизации и удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка бабочки

Дети обычно хорошо разбираются в растяжке бабочки, которая прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и перекликается с позой крест-накрест, в которой они могут сидеть в любое время, когда находятся на полу. Это также иногда называют позой лотоса, хотя настоящая поза лотоса требует, чтобы ступни и лодыжки опирались на бедра, что очень сложно.

В сидячем положении соедините подошвы стоп вместе и удерживайте их руками.Ноги теперь образуют «крылья» бабочки. Локти могут находиться между ног или упираться в колени. Слегка прижмите колени, чтобы усилить растяжку. Чтобы растянуть позвоночник, наклонитесь вперед от верхней части спины и потянитесь лбом к ступням.

Стрэддл-стретч

Сядьте на землю или коврик, расставив ноги. Ширина захвата зависит от вас - все, что кажется вам удобным и немного сложным, без причинения боли.

После того, как сядете, медленно наклонитесь над правой ногой, затем к центру, затем над левой ногой.Удерживайте каждую позицию не менее 10-30 секунд, не подпрыгивая. Эти растяжки прорабатывают нижнюю часть спины, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия (большие мышцы задней поверхности бедер).

Растяжка четырехглавой мышцы

Это движение растягивает большие мышцы передней части бедер, которые мы используем во время бега. Встаньте лицом к спинке стула (стена или дерево тоже подойдут; вам просто нужна поддержка для равновесия). Держа левую руку на стуле, согните правую ногу и возьмитесь за нее правой рукой.Слегка прижмите ступню к телу, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Задержитесь на 10-30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Вы также можете выполнять эту растяжку, придерживая стопу противоположной рукой. Так балансировать немного сложнее, но стул помогает.

Растяжка для теленка

Положите предплечья на стену. Встаньте одной ногой у стены. Вытяните вторую ногу назад, удерживая пятку на земле, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы (задней части голени).Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.

Поменяйте стороны и повторите с другой ногой. Эта растяжка приятна после бега или ходьбы.

Выпад в сторону

Эта растяжка прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, также называемую приводящими мышцами и бедрами. Встаньте прямо, расставив ноги, шире бедер. Согните одну ногу под углом 90 градусов, а другую вытяните прямо, пальцы и пятки должны быть направлены под углом примерно 45 градусов. Почувствуйте растяжение внутренней части бедра и удерживайте от 10 до 30 секунд.Держись прямо. Поменяйте стороны и повторите.

Кроссовер Toe Touch

Растягивайте спину и подколенные сухожилия касанием пальца ноги. Встаньте, свободно свесив руки по бокам, стопы вместе, слегка согнув колени. Медленно перекатитесь со спины и потянитесь руками к пальцам ног. На самом деле прикасаться к ним необязательно! Удерживайте растяжку, не подпрыгивая.

Для разнообразия скрестите ноги стоя. Вы также можете работать над касаниями пальцев ног в сидячем положении.Всегда держите колени слегка согнутыми. Помните, не все могут дотронуться до пальцев ног. Просто дотянитесь как можно дальше без боли. Небольшой дискомфорт или напряжение - это нормально.

Растяжка подколенного сухожилия

В сидячем положении вытяните левую ногу прямо вперед, пальцы ног направлены вверх. Согните правую ногу и поместите подошву правой стопы вдоль колена или внутренней поверхности бедра левой ноги. Тянитесь вперед к пальцам левой стопы, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия (подколенное сухожилие находится на тыльной стороне бедра).Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.

Поменяйте ноги и повторите. Эту растяжку иногда называют растяжкой бегуна, поскольку она имитирует положение ног бегуна, когда он перепрыгивает через препятствие.

упражнений по сенсорному обучению для годовалых

Мой младший быстро приближается к своему первому дню рождения - это означает, что он все еще находится в стадии «Я хочу все засунуть себе в рот», но при этом очень хочет узнавать что-то новое (потайто / потахто?). Одна вещь, которую я узнаю во второй раз детям действительно не нужно много игрушек, чтобы их стимулировать.Моего маленького парня гораздо больше интересует пустая картонная коробка, чем, скажем, новая игрушка со всеми прибамбасами. Раньше я не понимал, что, проявив немного творчества, не так уж сложно найти веселые занятия для годовалых.

Меня часто поражают чувства, которые младенцы начинают использовать в этом возрасте, особенно то, как они учатся трогать и видеть предметы. Они действительно начинают сосредотачиваться и исследовать объекты. Поэтому я хочу предоставить ему простые поделки и занятия, которые позволят его маленькому разуму парить в воздухе!

Вот 50 занятий для годовалых, которые поощряют обучение через игру.



1. Корзина для открытий

Наполните прозрачные пластиковые контейнеры, которые есть у вас дома, мелочами, которые ребенок может исследовать. Накройте их крышкой, при необходимости скотчите крышку и позвольте малышу крутить их, чтобы исследовать содержимое.

2. Лоток для рулонов бумажных полотенец

Прикрепите к стене рулон картонных бумажных полотенец (или рулон туалетной бумаги) и поощряйте ребенка бросать в него ватные шарики. Посмотрите, как быстро они завоевывают популярность и развлекаются с этой игрой «в парашют»!

3.Искусство на холсте без беспорядка

Возьмите холст в местном магазине для рукоделия, нанесите на него краску нескольких цветов, заверните в полиэтиленовую пленку и позвольте им растирать краску пальцами. Эта маленькая поделка безопасна, ее легко убрать, и она станет отличным новым предметом для стены галереи в гостиной!

4. Шейкеры для бутылок с водой

Слейте воду из бутылки (выпейте!), А затем наполните ее попкорном, камнями, рисом и т. Д. Закрепите крышку скотчем, чтобы быть в большей безопасности, и у вас есть самодельная погремушка.

5. Рисование рук и ног

Есть так много забавных животных с отпечатками рук и ног, которые вы можете сделать руками или ногами своих малышей. Кроме того, ощущение прохладной краски на руках и ногах - новое забавное ощущение для малышей.

6. Рисование без беспорядка

Наполните пластиковый пакет краской разных типов, заклейте его, приклейте к детскому стульчику, полу или столу и позвольте ребенку растирать краску. Лучше всего то, что вы можете убрать его и снова вытащить, чтобы развлечься на следующий день.

7. Рисование водой

Позвольте вашему малышу нарисовать шедевр на цветном картоне с водой и кистью. Бонус: очистка проста и легка!

8. Игра с едой

Вы можете «раскрасить» много забавных вещей, используя йогурт или яблочное пюре. И перекусить, пока вы это делаете. (Позже у вас будет много времени, чтобы научить вас лучшим манерам за столом)

9. Сенсорные бутылочки

Добавьте несколько капель пищевого красителя в бутылки с водой вместе с блестками и безделушками, такими как бусины.Заклейте верхнюю часть изолентой и наблюдайте, как ваш малыш поражается, опрокидывая бутылку.

10. Ожерелья из злаков

Позвольте вашему малышу нанизать немного Cheerios на пряжу и создать маленькое колье. Это занятие отлично подходит для развития мелкой моторики!

11. Песочные каракули

Возьмите небольшую коробку, нарисуйте изнутри несколько волнистых или прямых линий, засыпьте ее песком и попросите вашего малыша обвести эти линии.

12. Музыкальные мастера

Возьмите пустую коробку из-под салфеток, оберните вокруг нее несколько резинок, и вы получите самодельную арфу! Вашему малышу понравится срывать резинку и слушать звуки, которые он слышит.

13. Сортировка мячей ложкой

Разложите две миски и наполните одну миску мячами для пинг-понга или гольфа. Затем позвольте вашему малышу поработать над перемещением шариков шумовкой в ​​пустую миску. Это отличное занятие для зрительно-моторной координации и мелкой моторики.

14. Sticky note peek-a-boo

Распечатайте несколько фотографий членов семьи и прикрепите стикер сверху. Тогда предложите ребенку поиграть с родственниками в прятки!

15.Отпечатки рук

Орнаменты, венки, холсты ... Есть много милых поделок, которые позволят вам запечатлеть эти милые маленькие ручки и пальцы ног, пока они растут. Хотя процесс создания отпечатков рук может показаться запутанным, однажды вы оглянетесь назад и будете рады, что у вас это получилось!

16. Марионетки в носках

Возьмите несколько старых носков, нарисуйте лица на голенище маркером для ткани и устроьте кукольный спектакль с малышкой! Вы также можете позволить им надеть носки на руки.

17.Бумажная оконная мозаика

Салфеточная бумага и полиэтиленовая пленка «пресс-н-герметик» делают отличные (временные!) Оконные мозаики. Нарежьте несколько кусочков бумаги, сделайте мозаику и приклейте ее к окну, в которое попадает много солнечного света. Вашему малышу понравится смотреть, как цвета сияют в доме.

18. Портрет в натуральную величину

Большинство магазинов домашнего офиса печатают большие фотографии в натуральную величину всего за несколько долларов. Распечатайте одно из изображений вашего малыша, повесьте его на стену и побудите его исследовать себя и найти свои глаза, нос и т. Д.

19. Картонный туннель

Сохраните эти коробки Amazon и создайте туннель, по которому ребенок сможет проползти.

20. Сенсорный ящик диспенсера для салфеток

Сохраните пустые диспенсеры для салфеток, чтобы они могли заполнить их обрывками ткани. Вам, малышу, понравится вытаскивать обрезки и складывать их обратно. Для них это как мини-корзина для белья! (Видите ли, вы действительно можете заставить малышей заняться «домашними делами».)

21. Картина взбитыми сливками

Распылите немного взбитых сливок на поднос или стол для стульчика и позвольте вашему малышу рисовать на них картинки.

22. Яма для мячей своими руками

Вытащите этот пластиковый бассейн и наполните его недорогими пластиковыми шарами - или используйте свою упаковку и игру! Любой из них сделает свое дело и будет развлекать ребенка часами.

23. Наклейка Polkadot art

Используя наклейки в виде точек, позвольте ребенку создать шедевр, наклеив наклейки на чистый лист бумаги. Им понравится разбираться, как работают наклейки.

24. Сенсорная игра с рисом

Наполните пустую ванну сухим рисом и дайте ему покопаться пальцами, ложками и совками.(Только не забывайте внимательно следить, чтобы они не съели сырого риса.)

25. Доска для прикосновения и ощущения

Накройте доску для плакатов различными предметами, к которым ребенок может прикоснуться, например как искусственный мех, наждачная бумага, пузырчатая пленка и алюминиевая фольга.

26. Пластиковая игра для яиц

Используйте те оставшиеся пластиковые пасхальные яйца, разобрав их и сложив стопкой - а затем предложив ребенку попробовать.

27. Сложите чашки

Сделайте башни из пластиковых стаканчиков и смотрите, как ваш малыш сбивает их и строит заново! (Или просто сбейте их с ног...)

28. Разложите игрушки по формочкам для кексов

Поместите различные шарики в формы для кексов и позвольте малышу поиграть с ними. Цветные ватные шарики особенно интересны для малышей постарше, которым нравится сортировка по цветам.

29. Peek-a-boo из бутылки

Положите свернутый лист бумаги в пустую бутылку для воды так, чтобы он закрыл нижнюю часть. Затем воткните ватный шарик или камень в рулон и покажите ребенку, как выглядит шарик, когда вы поднимаете бумагу.

30.Ящик для булавок для одежды

Вырежьте в пластиковой крышке пустой банки из-под кофе отверстие, достаточно большое, чтобы через него прошла прищепка для одежды. Затем закройте пустую банку крышкой и покажите ребенку, как вставлять прищепку внутрь. Заставьте их маленькие умы задуматься, задав такие вопросы, как «Куда это делось?»

31. Прогулка по текстуре

Помогите своему малышу босиком прогуляться по траве или принесите внутрь несколько хрустящих листьев, чтобы он мог наступить на него.

32. Игра для спагетти

Сварите упаковку лапши, остудите и дайте ребенку поиграть с ней.Пока вы контролируете, продолжайте и присоединяйтесь к веселью - кто не любит играть с лапшой?

33. Кухонная рок-группа

Позвольте ребенку безопасно исследовать вашу кухню, поставив на пол несколько различных принадлежностей и мисок. Мой малыш любит мерные ложки, шпатели и пластиковые миски.

34. Изобразите игру животных

Покажите детские фотографии нескольких разных животных, а затем разыграйте их звуки и движения, такие как мяуканье кошки и облизывание лап.

35. Позвоните в колокольчики

Просмотрите свой праздничный декор, найдите колокольчики и позвольте маленькому звенеть!

36. Игра с кожурой овощей

Во время приготовления обеда позвольте ребенку поиграть с остатками кожуры картофеля, цуккини и моркови. Им понравятся разные текстуры и запахи.

37. Бочки для бочек

Переверните несколько баков или ведер, и вы получите самодельные ручные барабаны!

38. Подвешивание люф

Возьмите в магазине несколько люф (они очень дешевы) и натяните их на пряжу.Затем повесьте их на стол или за ручки холодильника, чтобы позволить вашему малышу летать.

39. Сенсорные мешочки

Сенсорные мешочки - отличный способ позволить младенцам исследовать и безопасно прикасаться к вещам, которые они обычно не могут из-за опасности удушья или фактора беспорядка. Я обычно бросаю такие вещи, как ватные шарики, мелки и другие текстурированные предметы в пластиковый пакет, застегиваю верхнюю часть на молнию и скотчем, а затем приклеиваю ее к стене. Это приводит к часам развлечений!

40.Ожерелья с лапшой

Подобно колье Cheerio, позвольте вашему малышу поэкспериментировать с нанизыванием на нить различных форм сушеной пасты.

41. Мини-песочница

Возьмите пустую ванну с чердака или гаража и наполните ее песком, несколькими игрушками, ракушками, камнями или чем-нибудь еще, что может понравиться вашему малышу. Это отлично подходит для дома, особенно в прохладные месяцы. (Просто положите мешок для мусора или полотенце под ванну, чтобы помочь с уборкой.)

42. Снежные шары

С помощью маленьких банок или бутылочек приклейте одну из маленьких безделушек вашего ребенка вверх дном к крышке, наполните банку порцию с водой и блестками и плотно закройте крышкой.Теперь у вас есть самодельный снежный шар!

43. Нанизывание очистителей трубок

Проделайте дыры в старой картонной коробке для яиц и проденьте в них очистители трубок петли. Ребенок может вытащить их, вставить обратно и так далее.

44. Магнитные ванны

Наполните небольшой пластиковый контейнер магнитными предметами, такими как шайбы, болты и т. Д. Закройте его крышкой и хорошо заклейте лентой. Затем, используя магнитную палку, позвольте им безопасно перемещать различные предметы по контейнеру!

45.Съедобный слайм

Существует множество рецептов съедобного слайма, безопасных для детей. Сделайте одну и позвольте вашему малышу повеселиться, сжимая ее в руках. Кто не любит слизь?

46. Буквы на окнах из пенопласта

Эти буквы для ванн из пенопласта отлично смотрятся на окнах - и ребенок не превращается в чернослив, чтобы ими воспользоваться!

47. Занятая доска

Возьмите защелки, молнии, замки и все остальное, что вы можете положить на деревянную доску, чтобы ваш малыш мог безопасно исследовать ее.На загруженных досках можно сделать отличные маленькие самодельные подарки.

48. Рамки на ощупь

Снимите стекло с пустых рамок, затем приклейте сенсорные объекты к задней части рамки. Лучше всего использовать губки, тряпки для пыли, наждачную бумагу, пузырчатую пленку и т. Д. Снова оберните рамку вокруг нее, закройте ее и разложите, чтобы ребенок мог попробовать!

49. Картина для ванны

Поместите ребенка в безводную ванну с моющейся краской и позвольте ему проявить творческий подход.Когда они будут готовы, ополосните ванну и быстро помойте малыша.

50. Занятая корзина

Я использую загруженную корзину почти каждый день со своим маленьким парнем. Я держу его подальше, поэтому, когда я его вытаскиваю, для него все в новинку и свежее. Он наполнен мелочами, такими как кубики, безопасная для ребенка кухонная утварь, сенсорные бутылочки, музыкальные инструменты и многое другое.

Прелесть этих занятий заключается в том, что они способствуют развитию мозга, позволяют ребенку развлечься - и обычно дают маме несколько минут, чтобы она взяла себя за руки!

Ищете забавные способы развлечь свои чувства? Мы снабдили Motherly Shop некоторыми из наших любимых инструментов и занятий для самых маленьких.

Набор для песочницы Plan Toys

Этот привлекательный набор, сделанный из переработанной древесины каучука, идеально подходит для песочниц, походов на пляж или даже ванны или водного стола!

Дженод, как считать игру

Это больше, чем математика, мама. Умение считать игру помогает в разработке, открытии и экспериментировании. На этой деревянной доске есть 12 узоров, 14 градуированных полос ярких цветов и разных размеров, а также два варианта игры, которые подойдут математикам любого уровня подготовки.

Мы самостоятельно выбираем и делимся продуктами, которые нам нравятся, и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Понимание потребностей и опыта людей с ранней деменцией: качественное исследование

Сильные и слабые стороны этого исследования

  • Это было углубленное качественное исследование, сфокусированное на жизненном опыте людей с диагнозом «деменция с ранним началом».

  • Опрошена репрезентативная выборка участников с вариациями социально-демографического статуса, пола и возраста на момент постановки диагноза.

  • Для анализа данных использовались принципы интерпретационного феноменологического анализа.

  • Выборка была относительно небольшой, и участники были отобраны из одного региона Великобритании.

  • Некоторые участники были опрошены вместе со своими опекунами, что могло повлиять на то, что они рассказали.

Предыстория

В Великобритании 850 000 человек страдают деменцией.1 Это состояние все чаще признается серьезной проблемой для здоровья и общества, поскольку оно не только влияет на человека с заболеванием, но и напрямую влияет на его семью, их лица, осуществляющие уход, и их более широкий круг общения.2 В Великобритании борьба с деменцией занимает важное место в повестке дня политики здравоохранения, и с момента запуска Национальной стратегии по деменции 3 был предпринят ряд инициатив, направленных на повышение осведомленности об этом состоянии и улучшение состояния здоровья. доступный уход.4–7 Аналогичным образом, проблемы, с которыми сталкиваются те, кто заботится о людях с деменцией - на формальной или неформальной основе - получают все большее признание8. Был проведен ряд исследований9–11 и политических инициатив12 13, посвященных этой конкретной группе.

Хотя деменция часто связана со старением, она поражает не только пожилых людей. По оценкам, основанным на заключении экспертов, в 2013 году в Великобритании насчитывалось более 40 000 человек с деменцией в возрасте до 65 лет.1 Эта оценка до сих пор широко цитируется, однако фактическое число людей, у которых в настоящее время есть деменция с ранним началом (YOD), неизвестно. Несмотря на то, что в настоящее время существует 15-летняя история исследований, посвященных людям с YOD, 14 они все еще являются относительно маргинализованной группой и в значительной степени не участвуют в активном участии в развитии услуг. Случаи недиагностированной ЙОД очень распространены, сообщается о 30–50% 15, и, опять же, это может быть отчасти связано с общим представлением о том, что деменция - это состояние пожилого возраста.16 У молодых людей, у которых развивается это состояние, вероятно, будет более широкий спектр симптомов по сравнению с людьми старше 65 лет 17, и это тоже может усложнить ситуацию. Потеря памяти и когнитивные нарушения, которые тесно связаны с деменцией, могут не быть основной проблемой для молодого человека, а иногда нечеткие симптомы, характеризующие начальные стадии состояния, часто приписываются другим состояниям, таким как депрессия или стресс.14 18 Люди с лобно-височной деменцией, например, могут изначально иметь личностные изменения в качестве основного симптома, а молодые люди также могут иметь трудности с зрительно-пространственными и семантическими задачами.19 Другая причина, по которой люди с ЙОД в настоящее время рассматриваются как маргинализованное население, может быть связана с психосоциальными ограничениями, которые может налагать это состояние.20 Это часто включает социальную изоляцию21 и страх стигмы.19 В результате этого вероятность того, что человек будет вовлечение в общественную активность или агитацию невысокие.18

Для людей, которым диагностировали деменцию в относительно молодом возрасте, последствия могут отличаться от тех, у кого это заболевание разовьется в более поздние годы, за пределами традиционного пенсионного возраста.Последствия могут быть особенно серьезными22, когда человек с ЙОД с большей вероятностью будет по-прежнему иметь оплачиваемую работу и может иметь иждивенцев, включая супругов, детей и / или престарелых родителей, которых нужно поддерживать14. 21 После постановки диагноза люди могут оставаться в относительно хорошем физическом состоянии. в течение многих лет, но осознание неизбежно ускоряющегося умственного ухудшения и последствий, которые это будет иметь, само по себе является источником сильного стресса как для человека с этим заболеванием, так и для окружающих его людей.23 Молодым людям также может быть трудно получить доступ к соответствующим общественным и интернатным услугам, поскольку основные услуги по уходу за деменцией нацелены в первую очередь на пожилых людей и часто не соответствуют их потребностям.24 Более того, услуги для молодых людей с деменцией часто игнорируются психиатрическими службами. стратегии здравоохранения, которые, как правило, не соответствуют потребностям пожилых людей и часто исключаются из служб охраны психического здоровья трудоспособного возраста, что усиливает деменцию как болезнь пожилых людей.25

Целью этого исследования было изучить опыт и потребности молодых людей, живущих с деменцией, чтобы облегчить понимание проблем, которые на них влияют, и выявить возможности для развития услуг, которые могли бы лучше подходить для них. уникальный контекст их потребностей.

Методы

Выборка

В выборку вошли 14 человек с ЙОД в возрасте от 57 до 67 лет. Возраст на момент постановки диагноза колебался от 52 до 64 лет. Всем поставили диагноз до 65 лет.Из них пять интервью были парными (человек с деменцией и его опекун), но голоса опекунов здесь не сообщаются. Углубленный анализ данных из выборки такого размера подходит для интерпретационного феноменологического анализа (IPA).

Набор

Участники исследования были набраны из ряда организаций поддержки YOD, базировавшихся на севере Англии в период с февраля 2016 года по апрель 2017 года. Это были организации третьего сектора, включая местную группу, связанную с Age UK, которая поддержала около 50 человек с YOD и некоммерческая общественная компания, предоставляющая личностно-ориентированную поддержку людям, страдающим деменцией, которая в настоящее время принимает более 200 направлений в год.Участники были также набраны из неврологического отделения Национальной службы здравоохранения, которое обрабатывало большинство региональных направлений для оценки деменции. Всем участникам была предоставлена ​​возможность получать текущую информацию об исследовании, а также о любых опубликованных результатах.

Интервью

Интервью проводились в удобное для участников время и в месте, обычно в их доме или помещении группы поддержки сообщества. Письменное информированное согласие на аудиозаписи интервью было получено.Интервью были полуструктурированными, основанными на повествовании и изучении вопросов, включая опыт диагностики участниками; их траектория знания об этом состоянии; использование и опыт государственных и негосударственных медицинских и социальных услуг; взаимодействие с информационными ресурсами и организациями поддержки и влияние деменции на их повседневную жизнь.

Интервью проводились LR и MO, каждая из которых занимала от 30 до 120 минут аудиозаписи и была полностью расшифрована внешней транскрибирующей компанией.Чтобы гарантировать, что у человека с деменцией (ЛОВЗ) был доминирующий голос во время собеседований, которые проводились в присутствии лиц, осуществляющих уход, вопросы были адресованы в первую очередь ЛОВЗ; опекун вмешивался бы, если бы чувствовал, что у них есть дополнительная информация, подтверждающая то, что говорил ЛОВЗ.

Участие пациентов и общественности

Исследовательская группа разработала руководство по теме интервью в партнерстве с членами специальной исследовательской консультативной группы, в которую вошли 12 человек, которые либо жили с YOD (семь), либо опекали людей, живущих с YOD ( 5).Руководящая группа исследования, в которую вошли представители агентств, предоставляющих услуги, практикующие врачи, специализирующиеся на лечении деменции, и члены исследовательской группы также внесли свой вклад в разработку первоначального руководства по собеседованию. Обе группы комментировали последующие редакции руководства по мере развития проекта.

Анализ

В соответствии с растущим числом других исследований, посвященных жизненному опыту деменции, был применен IPA26. IPA - это признанный метод для исследователей для изучения опыта людей, переживающих болезнь, и значения, которое люди придают этому опыту. .27 IPA способствует включению индивидуальных точек зрения и идиосинкразических значений, которые участники придают элементам своего опыта, что особенно важно, учитывая наши ограниченные знания об опыте жизни с YOD. Актуальность использования IPA для людей с хроническими заболеваниями также была подчеркнута, поскольку подход предполагает, что участники являются их собственными экспертами.28 Анализ был проведен LR с независимой проверкой возникающих тем с помощью TW с использованием небольшого подмножества из пяти транскриптов.

На практическом уровне расшифровки стенограммы сначала анализировались индивидуально и читались несколько раз при одновременном прослушивании аудиозаписи. Письменный контент был отформатирован в таблицу, чтобы облегчить процесс аннотации. Во-первых, при чтении и прослушивании стенограммы были сделаны простые описательные комментарии, чтобы раскрыть содержание. Процесс повторяли второй и третий раз, чтобы отметить лингвистические (использование языка, смех и тон голоса) и концептуальные (вопросы и интерпретации текста) комментарии.Концептуальный уровень аннотации особенно важен, потому что он добавляет глубины анализу. Для поиска связей между темами в каждом конкретном случае использовались различные методы. К ним относятся абстракция (группировка похожих тем), поляризация (сосредоточение внимания на различиях между темами) и нумерация (рассмотрение частот тем). В результате был составлен список основных тем и соответствующих им второстепенных тем для каждого участника.

Результаты

Анализ выявил четыре главные темы, которые вместе представляют характерные черты рассказов участников.Каждая из основных тем состоит из трех второстепенных тем (см. Таблицу 1), которые различаются по вкладу отдельных участников. Таким образом, в соответствии с философией IPA представлены уникальные и общие элементы с точки зрения участников. Основными темами были процесс диагностики, влияние жизни с ЙОД, потребности людей с ЙОД и , живущие хорошо с ЙОД.

Таблица 1

Высшие и второстепенные темы из интерпретационного феноменологического анализа всех участников, живущих с деменцией в раннем возрасте

Выделенная тема 1: процесс диагностики

Участники подробно рассказали о том, как они получили свой диагноз и как это повлияло на них. их семьи и их более широкий круг общения.Опыт характеризовался различием между преддиагностической и постдиагностической фазами. Преддиагностическая фаза - это период, когда начали проявляться первые малозаметные признаки и изменения в поведении. Это могло быть особенно трудное и неопределенное время для людей, которые, вероятно, по-прежнему были активны, работали и ухаживали за иждивенцами. Обычно люди, которые начинали испытывать проблемы при выполнении своих обычных рутинных действий, сражались за сохранение контроля до тех пор, пока кризисная точка не заставляла их обращаться за помощью.Период предиагностики был действительно выявлен и усвоен задним числом, когда человек смог установить ретроспективные связи между его или ее постепенно возникающими симптомами, такими как спутанность сознания и возрастающие проблемы с памятью, и их состоянием.

Участники на этапе предварительной диагностики сообщили об отсутствии осведомленности о ЙОД. В некоторых случаях это задерживало обращение за помощью. Респонденты привели ряд примеров признаков и симптомов, которые наблюдались на ранних стадиях их состояния, но, поскольку они могли проявляться изолированно и не всегда были связаны с проблемами памяти, они не сразу рассматривались как индикаторы единственной основной причины. условие.

Я обнаружил, что моя концентрация изменилась. Я мог стоять и готовить что-нибудь, уходил, а потом забывал, пока не сработала пожарная сигнализация ... Я тогда украшала ванную комнату, у меня был первый лист бумаги, а потом я не мог » Я понял, как это сделать, и подумал, что это неправильно. . . Я мог подключить пылесос, но не знал, как его включить. (Участник 3)

Я не думал об этом как о болезни, я просто думал, что болею.. . но вы знаете, что вы просто думаете, что работа очень напряженная, и у вас всегда есть: «Ну что ж, мы были заняты прошлой ночью». (Участник 4)

Даже после того, как люди решили обратиться за помощью, было бы трудно получить точный диагноз, и медицинские работники часто сообщали о борьбе:

Врачи и консультанты говорили: «Нет, вы слишком молоды, чтобы болеть слабоумием». В то время мне было около 49. Таким образом, они думали, что это может быть депрессия или стресс, потому что я все еще работал в этот момент.(Участница 1)

[Говоря о своем терапевте] Она все равно посадила меня на какой-то планшет, она сказала, что это депрессия ... Я сказал ей: «Смотри, становится так плохо. Я забочусь о детях. Я не могу этого сделать ». (Участник 3)

У участников были смешанные взгляды на фактический процесс получения диагноза. Как и в случае с рассказом о любом заболевании, изменяющем жизнь, вопросы межличностного общения, касающиеся коммуникативной осведомленности и сочувствия практикующих врачей, были важны на индивидуальном уровне.Тем не менее, независимо от того, как были доставлены новости, и от психологической поддержки, которая могла быть доступна, было единодушие по поводу шока от фактического получения диагноза:

... и затем они продолжили говорить мне, что у меня болезнь Альцгеймера. В этот момент я просто замерз полностью. (Участник 1)

[Они сказали] это раннее начало болезни Альцгеймера, совершенно неожиданно. Ну я онемел. (Участник 3)

… это было ужасно.Я чувствовал себя так, словно меня ударили кувалдой ... Мне казалось, будто кто-то вытащил вилку из всего. (Участник 5)

На практическом уровне повторяющейся проблемой был объем подтверждающей документации и информации, которые участники были предоставлены в момент постановки диагноза, и насколько это могло быть огромным.

… и вас забросали, возьмите это, возьмите это, возьмите это, возьмите это. Все эти листовки и, по сути, все, что вам нужно, - это сесть и подумать об этом сами.(Участник 9)

Мне дали стопку документов, я пошел домой и положил их в шкаф. Я разговаривал с несколькими людьми, и это общий опыт. Это слишком много, чтобы принять во внимание, и на самом деле, достаточно было бы одной страницы, чтобы указать на услуги. (Участник 10)

Было также подчеркнуто преобладание листовок в отличие от личной поддержки:

Когда я пришел домой, я был так зол, что все листовки пошли в мусорное ведро.Это был мой образ мышления, мне не нужны окровавленные листовки, они ничего для меня не значат ... так что да, листовки были созданы не для меня. Больше всего мне помогло бы, если бы кто-то подошел ко мне за пределами моей консультационной комнаты. Не подходить к мужу, но, может быть, подойти ко мне. Не знаю, может быть, предложили мне где-нибудь одного, а не уйти в большое черное облако в небытие. (Участник 1)

Некоторые участники считали, что постдиагностическая поддержка отсутствует.Один из них признал, что она справляется с помощью своего мужа, но был бы признателен за случайное предложение поддержки:

… может быть, каждые шесть-12 месяцев, чтобы сказать: «Мы здесь!» В частности, некоторая эмоциональная поддержка. Так что я бы хотел, чтобы кто-нибудь, чтобы не ссориться, знаете, с кем можно было бы поговорить. (Участник 9)

Аналогичное отсутствие свободы действий было признано другим участником:

Никто не говорит, знаете ли, «как вы себя чувствуете?» На мой взгляд, через 3 года все еще нет возможности эту строчку, и я до сих пор не могу озвучить, что она заставила меня чувствовать тогда, что я чувствовал, справляясь с ней в последние пару лет, и каковы мои чувства к будущему.(Участник 1)

Дополнительная тема 2: влияние жизни с ЙОД

Влияние деменции на участников здесь сгруппировано по двум основным областям: изменения функций и повседневной жизни и эмоциональное и психологическое воздействие .

Изменения в функциях и повседневной жизни

Влияние на функции было широким. Опять же, это не всегда было прямым результатом потери памяти как таковой. Например, участники описали проблемы с повседневной деятельностью, например с деньгами:

Я не умею считать деньги; Я еще не разобрался с этим.(Участник 2)

Иногда я больше не ношу деньги, потому что могу возиться с ними. Когда я ходил платить, я не мог рассчитывать сдачу. (Участник 3)

Я шел в банк, вставил свою карту, чтобы получить немного денег, я вынул карту и оставил деньги. (Участник 7)

Я бы, например, пошел на обед или пошел в магазин, и если бы они сказали, что что-то стоит 35 пенсов, я вытащил сдачу из своего кармана.Я не мог этого сосчитать. (Участник 10)

Были выделены проблемы общения, в том числе неспособность сохранять концентрацию во время разговора и потерю нити во время взаимодействия. Часто сообщалось о возрастающих трудностях с «поиском правильного слова» и других более индивидуалистических эффектах, таких как трудности с распознаванием лиц, произношением и произношением речи. Были и менее очевидные проблемы, такие как способность сосредоточиться только на одной вещи за раз, что могло иметь широкое влияние на многие аспекты повседневной жизни.Участники 4, 12 и 13 описали, как замечают, что они необычайно сбиты с толку и забывчивы на работе:

На моей работе [медсестре] я забывала многое, чего раньше не делала. Я был перфекционистом в своей работе, и тогда я забыл, не забыл, как что-то делать, но - да, я полагаю, в некотором смысле. Происходило то, что я частично забывал о том, что делал ... Однажды вечером я вернулся, и они сказали: «О, как было такое-то тело?» И я подумал: «О, я не могу вспомнить, что я дал его.«Итак, они все ходили вокруг и спрашивали, это ли? Это было так? И у нас около 12 человек в офисе, и все они кричат: «О, это то или это?» А потом вдруг кто-то сказал это слово, и я сказал: «Да! Вот что я сделал, вот и все ». И я получил аплодисменты… (Участник 4)

И вообще, я думаю, что это было время, когда я действительно подумал, что, может быть, у меня что-то есть. Но я написал эту чертову вещь и не мог ее вспомнить. (Участник 12)

Мне очень нравилась моя работа, и тогда я просто начал, я понял, что это так, я приду на следующий день и не мог вспомнить, над чем работал накануне вечером.(Участник 13)

Эмоциональное и психологическое воздействие

Участники описали свою борьбу и страхи, связанные с жизнью с деменцией. К ним относятся неуверенность в завтрашнем дне и опасения по поводу того, что подвергать себя риску, пытаясь сохранить имидж себя как «нормальных» членов сообщества. Было очевидно чувство попытки скрыть ситуацию и скрыть реальность этого состояния:

Я многое скрываю ... Если я буду в приемной у врача, я возьму журнал и пролистаю его.Я могу читать слова, но мне непонятно, что там написано. Я не понимаю, что читаю, но я бы не доставлял людям удовольствия от размышлений ... Для них они, вероятно, просто думают, что я читаю. Так что на самом деле вы многое скрываете, просто чтобы попытаться вписаться в общество, чтобы не отличаться от других. (Участник 3)

Вы знаете, что ведете почти двойную жизнь. Вы знаете, вы вроде как: «Да, я в порядке, я в порядке». Но вы думаете, хорошо ли я увижу, как вырастут мои внуки? (Участник 1)

Участники подчеркнули важность работы не только как источника дохода, но и как самобытности.Также поражало глубокое чувство потери, которое могло возникнуть, когда люди были вынуждены прекратить работу из-за их когнитивных проблем, даже если ЙОД еще не был официально диагностирован. На момент постановки диагноза восемь из опрошенных YOD имели оплачиваемую работу.

Мне пришлось бросить работу, и это было ужасно - быть сиделкой. Когда я понял, что мои клиенты в опасности, я подумал, что не смогу продолжать свою работу. (Участник 1)

[В больнице] вы видите, если вы делаете ошибку, кто-то пострадает.Вот в чем проблема. Поэтому, когда я пошел к ним, они сказали мне, что я больше не могу работать. (Участник 4)

Основная тема 3: потребности людей с ЙОД

Большинство участников считали, что поддержка их семьи, друзей и других людей, живущих с деменцией, имеет решающее значение. У тех, у кого не было супругов, часто был ключевой человек, возможно, близкий друг или ребенок, который оказывал эмоциональную и практическую поддержку:

[Говорит о своей дочери] Она многое пережила со мной за последние 12 месяцев ... и у нас хорошее общение.Она меня читает. Она знает, когда я вхожу в эту дверь утром. Она знает, хороший это день или плохой. (Участник 6)

Общинные группы, связанные с деменцией, также рассматривались как важный источник поддержки, и подчеркивалась важность возможности общаться с другими людьми, которые прошли или в настоящее время переживают подобный опыт:

... потому что нет ничего лучше, чем если бы кто-то, у кого была такая же проблема, говорил вам, как с ней справиться, понимаете.Потому что вы были там, вы сделали это и у вас есть футболка. Я обнаружил, что [имя известного британского активиста деменции] был лучшим послом для этого, потому что я посмотрел на него и подумал, что именно таким я хочу быть через 7 или 8 лет. (Участник 4)

Я считаю, что получаю больше поддержки от людей из групп. (Участник 8)

Тем не менее, участники сообщили, что для поддержки, которую им предлагали, было важно учитывать, что их потребности и интересы могут отличаться от потребностей и интересов пожилых людей с деменцией.Группы поддержки, которые были специально организованы для людей с ЙОД, а не деменцией в целом, получили высокую оценку, потому что они предлагали соответствующие возрасту занятия и - в лучшем случае - помогали развить чувство независимости и расширения прав и возможностей.

Я думаю, люди моего возраста, если они создают для них группу. Потому что мы, вероятно, немного более склонны к чему-либо. Наши преподаватели, вероятно, немного лучше, чем, может быть, старые ... потому что в данный момент все основано на пожилых людях ... это как в школе, и это все старые военные песни.Я даже не на войне родился. (Участник 3)

Также было сильное чувство, что любые новые инициативы должны признавать, что не каждый захочет использовать «традиционные» форматы групп поддержки слабоумия - певческие группы, группы воспоминаний и так далее. Опять же, это было во многом из-за того, что эти группы обслуживали в основном пожилых людей. Участники, которые все еще жили самостоятельно, выразили потребность в менее формальном подходе к порядку записи и организации групповых занятий по деменции:

[Если] у вас есть певческая группа по деменции, зачем мне записываться на прием? Конечно, я должен быть в состоянии просто пройти через дверь и сказать: «Здравствуйте, я такое тело, у меня началось слабоумие, могу я узнать, о чем вы, пожалуйста?» Мне не нужно было звонить и должны записаться ... Это то, как они управляют своими группами, этот телефон и бронь.Извините, но как может человек с деменцией, если у него нет опекуна, не забыть позвонить и забронировать место? (Участник 6)

Важнейшая тема 4: хорошо жить с йодом

Важной темой интервью были описания людей того, как они справляются и как они живут, и множество вдохновляющих историй и примеров, которые они приводили. Потребность в значимой деятельности для поддержания своего благополучия была очень сильной. Участники продемонстрировали замечательную способность сохранять позитивный настрой на протяжении всей болезни, и для некоторых это рассматривалось как стратегия выживания, активно стремящаяся защитить этот оптимизм:

Мой врач исправил это на прошлой неделе, когда она сказала, что если у нее нет все мои результаты анализов на ее глазах, она бы не поверила, что у меня деменция.Думаю, если я буду продолжать заниматься разными делами, и если я буду продолжать двигаться, слабоумие меня не застанет. (Участник 15)

Я пришел к выводу, что чтение подобных вещей не принесет мне никакой пользы. Они просто собираются отправить меня в яму отчаяния, чего я не собирался делать ... (позже) ... Я не думаю о будущем. У меня есть то, что вчера - история, завтра - загадка, а сегодня - настоящее, и поэтому они называют это подарком. (Участник 20)

Однако не каждый способен противостоять своей болезни с позитивным настроем.Поэтому важно рассмотреть другие стратегии, которые люди могут использовать, чтобы помочь себе жить хорошо. Стратегии, которые могут быть более инклюзивными и открытыми для более широкого круга людей, живущих с деменцией. Люди очень изобретательны и обладают впечатляющими стратегиями управления, которые следует задокументировать, и зачастую это очень простые вещи:

Говорите медленно, говорите спокойно, говорите словами, которые я понимаю. Это самое главное. Я могу не вспомнить то, что вы мне только что сказали, поэтому, пожалуйста, запишите это для меня, или я могу записать это, чтобы, когда я уйду отсюда, я знал, что вы мне сказали.(Участник 2)

Простое соблюдение рутинных и привычных вещей также может быть очень эффективной стратегией выживания. Участница 4, например, признала, что она больше боролась, когда выходила из рутины, и знакомство с ее домом помогло, потому что она знала, где все находится и как к нему добраться. Участник 20 сказал, что теперь он изо всех сил пытается смотреть телевизор, но он отказался сдаваться и адаптировал это упражнение следующим примером:

Я не могу вспомнить, когда в последний раз смотрел фильм, потому что через 10 минут я точно забыл что происходит.Так что я редко смотрю телевизор, но если я смотрю, я смотрю что-то, где нет сюжета, поэтому я буду смотреть такие вещи, как Animal Planet, потому что тогда вы просто смотрите на животных, в этом нет никакого сюжета. (Участник 20)

Необходимость сохранять активность и терапевтические преимущества активности были темами, общими для всех участников. Примеры включали обучение плаванию, садоводство, выращивание и установление дружеских отношений с собакой, общенациональные беседы об опыте жизни с деменцией, повышение осведомленности, участие в исследованиях и кампаниях, а также получение работы в качестве заботы, чтобы помочь другим выжить. хорошо при деменции.Участники установили важную связь между активностью и благополучием:

Так что они - первое, что помогло мне жить хорошо. А еще я думаю, что плавание было для меня главным. Более вероятно, чем группа молодых людей. (Участник 4)

Если вы сидите дома и прозябаете, вы мертвы. Потому что чем дольше вы это делаете, тем хуже становится. Так что вам нужно заставить себя делать что-нибудь, что угодно, в любом случае. Убери в доме или что-то в этом роде.Сделай что-нибудь. Мне повезло, потому что мы знали, что собираемся завести собаку, и у нас есть собака, и все ее любят (Участник 7)

Вот почему у меня есть кроссворды в утренней газете. Мне сказали, чтобы мозг работал и оставался активным. И теперь, хотите верьте, хотите нет, только сегодня, во вторник, мне нечего делать. (Участник 12)

Положительным для нас является то, что, когда я говорю, мы путешествуем, мы ходим и делаем разные вещи ... мы просто пытаемся чем-то занять.(Участник 15)

Обсуждение

Участники подробно описали свой конкретный опыт получения диагноза деменции в относительно молодом возрасте и примирения с ситуацией, в которой они оказались. общей осведомленности о ЙОД; как это может задержать обращение за помощью; общие черты преддиагностических траекторий; ретроспективное понимание характера симптомов перед диагнозом; трудности получения твердого диагноза; важность личной поддержки и трудности, связанные с повседневной жизнью.Участники также описали эмоциональное и психологическое воздействие состояния и важность официальных и неформальных сетей поддержки.

В настоящее время, хотя медицинская и непрофессиональная осведомленность о проблемах деменции в целом находится на подъеме, 29 идиосинкразический набор психосоциальных проблем, который она порождает, остается на периферии общественного внимания.30 Люди, которым официально поставлен диагноз, могут оказаться в положении, когда для целей многих мероприятий в области здравоохранения и социальной поддержки их потребности объединяются с потребностями людей, у которых слабоумие развивается намного позже.С одной стороны, это может показаться несущественной проблемой; функционально симптомы, проявляемые обеими когортами, будут схожими, как и выбор доступных методов лечения и терапии.31 Однако для многих людей с ЙОД, вероятно, будет целый ряд косвенных - часто связанных с возрастом - психосоциальных проблемы, такие как продолжающаяся работа или супружеские отношения, которые оказывают глубокое влияние на то, как они примиряются со своим состоянием, и разрабатывают ли они эффективные способы жить с этим.

Результаты этого исследования совпадают с результатами других исследований, в которых подчеркивается, что люди с ЙОД сталкиваются с рядом конкретных трудностей, которые не обязательно влияют на пожилых людей в той же степени.32 33 Часто длительный период, ведущий к этому. при котором человек осознает, что ему нужно обратиться за помощью, является первым из них. В соответствии с другими исследованиями, 34 35 для ряда наших участников, первоначальные признаки того, что что-то было не так, были напрямую связаны не с проблемами памяти, а с более широкими и более общими когнитивными аномалиями или поведенческими изменениями, при этом восемь участников впервые заметили проблемы, находясь в работай.Основные проблемы с памятью, такие как возрастающая забывчивость, могли быть важным элементом, но вполне могли быть лишь одним из множества спорадических нарушений пространственного сознания или эпизодов общего замешательства. Опять же, у пожилого человека появление таких симптомов может легко указывать на начало деменции. Но с более молодыми людьми связи часто не устанавливаются до тех пор, пока болезнь не продвинется значительно дальше36. В соответствии с исследованиями самоидентификации и болезни 37 38 человек могут приписывать такие симптомы стрессу на работе или другим причинам, таким как депрессия. .39

Было очевидно, что процесс получения и принятия диагноза ЙОД был чрезвычайно трудным для большинства людей. На уровне взаимодействия было несколько рекомендаций, касающихся того, как медицинские работники могут лучше адаптировать свой подход к постановке диагноза - такой, который, например, мог бы лучше учитывать точку зрения более молодого человека. Более того, хотя в последние годы произошли значительные улучшения в предоставлении соответствующей информации о здоровье и поддержке, 22 это само по себе, по-видимому, вызывает некоторые проблемы, не в последнюю очередь из-за того, что большая часть информации по-прежнему смещена в сторону пожилых пациентов и лиц, осуществляющих уход за ними.Как предполагалось в исследованиях по предоставлению информации для других серьезных состояний, 40 41 человек в этом исследовании сообщили, что чувствовали себя подавленными в момент постановки диагноза из-за огромного количества материала, который им дали, до такой степени, что они просто перестали использовать его. Для состояния, которое может накладывать такие ограничения на когнитивные процессы, необходимо разработать более эффективные и оптимизированные способы доставки информации, специально предназначенные для людей с YOD.

В отличие от тех, у кого деменция развивается после достижения традиционного пенсионного возраста, люди с ЙОД обычно работают или имеют право на работу при постановке диагноза.Необходимость отказаться от работы или перспектива предпочтительной работы, а также серьезные последствия, которые это имеет на многих уровнях, была постоянной темой. По иронии судьбы, все еще будучи вовлеченным в рабочую среду и находясь в положении, когда тонкие изменения в поведении и когнитивных способностях могут быть легче замечены - как самим человеком, так и его коллегами - может быть значительным триггером, побуждающим людей искать помощь. Иногда это решение может быть им навязывается, особенно если они работают в сфере, где их способности и действия могут представлять опасность для других, например, в сфере здравоохранения, что делает этот опыт особенно трудным.

Участники исследования четко осознавали важность, которую они придают семье, друзьям и сверстникам (другим людям, страдающим деменцией) как источнику поддержки как на психологическом, так и на практическом уровне. Однако исследование предполагает, что, как и в случае с предоставлением информации и участием в программах оказания помощи, отношение к формальным и неформальным группам поддержки может быть неоднозначным. Хотя усилия по оказанию такой поддержки получили всеобщее признание, существовало определенное ощущение, что традиционные формы групп поддержки, ориентированных на деменцию, не всегда следуют форматам или предлагают мероприятия, которыми хотят заниматься молодые люди.Например, более пассивная деятельность, основанная на воспоминаниях, которая очень распространена в домах престарелых и других средах, поддерживающих пожилых людей с деменцией, часто сосредоточена на периодах до рождения некоторых людей с ЙОД и может не находить отклика у них.

Говоря о хорошей жизни с деменцией, мы не стремимся пролить свет на опыт деменции, а скорее бросить вызов стереотипу. Предыдущие исследования опыта жизни с деменцией часто служат для разжигания этого негативного образа жизни с этим заболеванием.На чем нам нужно сосредоточиться, так это на способах понимания положительного опыта, сильных сторон и способностей, которые люди используют для улучшения своего благосостояния.

Сильные и слабые стороны этого исследования

Это было глубокое качественное исследование, сфокусированное на жизненном опыте людей с диагнозом ЙОД.

Хотя наша выборка была относительно небольшой, для глубокого качественного исследования такого рода с использованием интерпретирующего феноменологического подхода ее было вполне достаточно.Нам удалось опросить репрезентативную часть участников с точки зрения социально-демографического статуса, возраста и пола. Потенциальным недостатком исследования могло быть то, что, поскольку некоторые участники были опрошены вместе с их опекуном, это могло повлиять на то, что они сказали. В тех случаях, когда было невозможно провести интервью с участниками в одиночку, мы старались не заслонять «голос» человека с YOD. Региональный характер исследования также мог повлиять на отчеты по таким вопросам, как взаимодействие с услугами.Однако это могло быть компенсировано социально-демографическим разбросом участников, который охватывал ряд лиц с высоким и низким социально-экономическим статусом и включал людей, которые работали как с Национальной службой здравоохранения, так и с частными службами.

Что касается оставшихся без ответа вопросов для будущих исследований, а также возможных последствий для политиков и клиницистов, исследование особенно подчеркнуло необходимость более детальной работы над тем, как информация адаптируется к потребностям молодых людей в медицинских учреждениях. точка диагностики.В частности, как более четко отличить то, что доступно для этой группы, от материала, предлагаемого пожилым пациентам. В каком-то смысле успех нынешних инициатив по повышению осведомленности о деменции в целом, возможно, сработал против тех, кому поставили диагноз в более молодом возрасте. Хотя теперь они явно становятся более заметными, они все еще недостаточно определены как группа, чтобы привлечь согласованный набор материалов, охватывающих разные службы, который был бы для них менее отчужденным.

Выводы

В этом исследовании использовались инновационные совместные методы и были основаны на существующей работе в этой области путем изучения постдиагностической поддержки в регионе с предоставлением соответствующих услуг для YOD.Участники подробно рассказали о своих потребностях и опыте, связанных с жизнью с ЙОД, и описали широкий круг вопросов, которые их затрагивали. Наши результаты в значительной степени согласуются с другими исследованиями, которые начали сосредотачиваться на этой группе, 14 и подтверждают, что те, у кого есть диагноз ЙОД, считают себя отличными от пожилых людей с этим заболеванием, даже если они испытывают аналогичные симптомы. Мы показываем, что поддержка сверстников имеет решающее значение для людей, живущих с YOD, так же как и необходимость для них участвовать в группах, ориентированных на YOD, с соответствующими возрасту видами деятельности.

Произошли значительные положительные сдвиги как на национальном, так и на местном уровне в изменении направлений оказания помощи и социальной поддержки людей с деменцией.5 6 Параллельно с этими событиями также имел место ряд заметных мероприятий, направленных на деменцию. инициативы, направленные на активное удовлетворение потребностей людей с ЙОД, а также пожилых людей. Двумя яркими примерами являются Сообщества, дружественные к деменции, которыми управляет Общество Альцгеймера, 42 и Проект по вовлечению и расширению прав и возможностей деменции (DEEP) 43, который направлен на объединение групп людей с деменцией со всей Великобритании и поддержку попыток улучшить качество услуг.Поскольку осведомленность о YOD продолжает расти, необходимо продолжать разработку (или адаптацию) таких служб поддержки, которые учитывают особые потребности этой более молодой группы. Хотя количество людей с YOD, по общему признанию, чрезвычайно мало по сравнению с количеством пожилых людей с деменцией, существует потенциал для постепенных (и недорогих) корректировок существующих медицинских и социальных вмешательств, которые могут существенно повлиять на их способность как можно дольше жить самостоятельно, с хорошим качеством жизни.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить всех участников исследования за то, что они поделились своим опытом, а также всех членов консультативных и руководящих групп исследования.

Список литературы

  1. 1.↵

    Alzheimer’s Society. Исследование болезни Альцгеймера. Лондон, 2017.

  2. 2.↵
  3. 3.↵

    Департамент здравоохранения. Национальная стратегия деменции Лондон, 2009.

  4. 4.↵

    Public Health England.Деменция: прикладываем все свое здоровье. Лондон, 2017.

  5. 5.↵

    Департамент здравоохранения. Изменения при деменции: видение и стратегия медсестер. Лондон, 2016.

  6. 6.↵

    Департамент здравоохранения. Жить хорошо с деменцией: национальная стратегия деменции. Лондон, 2011.

  7. 7.↵

    Департамент здравоохранения. Задача премьер-министра по деменции: обеспечение значительных улучшений в сфере лечения деменции к 2015 г. Лондон, 2012 г.

  8. 8.↵

    Национальный институт здравоохранения и передового опыта и Институт передового опыта в области социального обеспечения. Деменция: руководство NICE-SCIE по поддержке людей с деменцией и лиц, осуществляющих уход за ними, в сфере здравоохранения и социальной помощи - с поправками, включающими рекомендацию 421. Лондон, 2011.

  9. 9.↵
  10. 10.↵
  11. 11.↵
  12. 12.↵

    Public Health England. Деменция и жилье: инструмент оценки для сдачи в эксплуатацию на месте. Лондон, 2016 год.

  13. 13.↵

    Департамент здравоохранения. Постзаконодательная оценка Меморандума о здравоохранении и социальном обеспечении 2008 года, адресованная Специальному комитету Палаты общин по вопросам здравоохранения Лондон, 2013.

  14. 14.↵
  15. 15.↵
  16. 16.↵
  17. 17.↵
  18. 18.↵
  19. 19.↵
  20. 20.↵
  21. 21.↵
  22. 22. ↵
  23. 23.↵
  24. 24.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *