Обучение спускам

Теги: обучение, техника

Обучение спускам проводится на пологих длинных склонах с ровной поверхностью и одинаковым снежным покровом. По мере овладения учебным материалом надо увеличивать крутизну склона, использовать его неровности и переменный снежный покров. В конечном итоге все спуски надо уметь выполнять на крутых закрытых склонах с неровной поверхностью и на различном снегу, применяя различные стойки и изменяя их (переходить из одной в другую) во время самого спуска.

Спуск является в этих условиях сложным динамическим действием, при котором происходит постоянная смена положения тела. На крутых склонах следует спускаться наискось; при мягком снежном покрове изучаются более узкие стойки, а на раскатанном — широкие. Для освоения передней стойки на склоне с увеличивающейся крутизной выбирается спуск, выходящий на плотный или оледенелый снег. Для освоения задней, более узкой, стойки на склоне с уменьшающейся крутизной выбирается спуск, выходящий в глубокий или сыпучий снег.

Для обучения спускам требуется больше времени, чем для обучения подъемам.

С новичками следует предварительно изучить стойки спуска на месте: на ровном месте из высокой стойки принять положение изучаемой стойки, выпрямиться и опять принять то же положение. Это упражнение можно повторять при спуске с длинного пологого склона.

При овладении техникой спусков большое значение имеет умение сохранять равновесие. Хорошими упражнениями для совершенствова­ния равновесия являются спуски с пологих склонов с различными усложнениями: с пружинящими приседаниями, без палок, с разно­образным положением рук, с поворотом головы направо и налево, с проездом в ворота из палок, с подбиранием разложенных предметов в момент спуска и т. д.

С этой целью в дальнейшем можно применять некоторые спуски из лыжной акробатики, которые особенно увлекательны:

1. спуск стоя на одной лыже, другая лыжа поднята (согнутой в коле­не ногой) параллельно склону;
2. спуск на одной лыже (другая лыжа снята): опорная нога выпрям­лена или согнута в приседе; свободная нога либо вытянута вперед, либо вытянута назад, либо отведена в сторону;
3. спуск на двух лыжах, ноги скрещены (лыжа правой ноги слева от лыжи левой ноги).

Возможны многочисленные иные положения, особенно при спусках, выполняемых группой. Каждый спуск желательно начинать с гори­зонтальной площадки одним-двумя уверенными скользящими шагами, после чего перейти в изучаемую стойку. С самого начала надо приучить лыжника спускаться в основной стойке. При этом важно подчеркнуть следующие ее особенности: узкое положение лыж; неравномерное распределение веса тела, в основном на задней лыже; одна лыжа выдвинута немного вперед, меньше загружена и предохраняет от внезапных толчков; вперед выдвинуто колено, бедро и плечо, одноименные выдвинутой лыже. При спуске наискось соскальзывание лыж вниз предупреждается наклоном голеней в сторону склона, постановкой лыж на ребра и сгибанием ног в коленях. При всех стойках надо направлять палки назад, не разводя их широко кольцами в стороны. Лыжники должны научиться спускаться по буграм и впади­нам, держа тело напряженным, пружиня ногами и легко изменяя стойку.

Обучение спускам по неровным склонам следует начинать на коротком склоне средней крутизны. Обучающиеся должны научиться преодолевать сначала в* отдельности бугор, затем впадину и, наконец, то и другое: бугор, впадину, бугор. Когда эта «волна» будет освоена, надо переходить к совершенствованию спусков на длинных склонах средней и большой крутизны с пересеченной поверхностью. Необходи­мо выбирать и такие маршруты, при, которых спуски в процессе передвижения появлялись бы неожиданно. В момент резкого нарушения равновесия необходимо присесть (снизив центр массы тела), опустить руки вниз, крепко сжать пальцами палки, перейти в более широкую стойку.

Иногда для того чтобы быстро остановиться (особенно в походных условиях, на сильнопересеченной и незнакомой местности), надо упасть. Поэтому надо уметь правильно падать, но не следует приучать лыжника к частому применению этого способа остановки.

Ошибки: при прямых спусках — спуск на прямых ногах, ноги выпрямлены и тело согнуто в тазобедренных суставах, руки вытянуты выеред и палки кольцами вперед находятся перед телом; нога не выдвинута вперед, робкое начало спуска без начального скользящего шага, способ спуска не соответствует условиям, палки волочатся по снегу; при спусках наискось — опора тела не перенесена на нижнюю лыжу, верхняя лыжа значительно загружена, верхняя лыжа не выдвинута вперед, колени не отведены к склону, тело отклонено назад, опора на верхнюю палку, которая волочится по снегу.

Другие статьи раздела:

1. Обучение поворотам
2. Одновременный бесшажный ход
3. Попеременный двухшажный ход
4. Одновременный одношажный ход
5. Одновременный двухшажный ход
6. Попеременный четырехшажный ход
7. Переход с одного на другой лыжеый ход
8. Обучение подъемам
9. Обучение спускам
10. Торможение плугом

Тесты по физической культуре для 5 и 6 класса

Тестовые задания для обучающихся 5 класса

1.  Спуску на лыжах надо начинать учиться:
А) на пологих склонах в основной стойке с палками
Б) на пологих склонах в низкой стойке без палок
В) на крутых склонах в низкой стойке без палок
Г) на крутых склонах в основной стойке с палками

2.  Подъем «полуелочкой» выполняется…
А) ступающим шагом прямо на склон
Б) ступающим шагом наискось склона
В) скользящим шагом прямо на склон
Г) скользящим шагом наискось склона

3.  Короткие дистанции – это:
А) 200 и  400 метров
Б) 30 и 60 метров
В) 800 и 1000 метров
Г) 3000 и 5000 метров

4.   Как часто проходят Олимпийские игры?
А) каждый год
Б) один раз в два года
В) один раз в три года
Г) один раз в четыре года

5. Олимпийский девиз – это:
А) «Быстрее, выше, сильнее»
Б) «Сильнее, выше, быстрее»
В) «Выше, точнее, быстрее»
Г) «Выше, сильнее, дальше»

6. Строевые упражнения – это:
А) попеременно двухшажный ход
Б) низкий старт
В) повороты на месте, перестроения
Г) верхняя подача

7. Акробатика – это:
А) прыжок через козла
Б) повороты, перестроения
В) кувырки, перестроения
Г) подтягивание на перекладине

8. На уроках физкультуры нужно иметь:
А) повседневную форму
Б) спортивную форму
В) сапоги
Г) халат

9.  При проведении соревнований по баскетболу нужно:

А) играть без судьи
Б) сидеть в раздевалке
В) быть в спортивной форме и снять все украшения
Г) быть в школьной форме

10. Какая страна считается родиной футбола:
А) Франция
Б) Англия
В) Италия
Г) Бразилия

вопросы

Вопрос 1
Кульминацией первых Олимпийских игр в Афинах стал марафонский бег. Памяти какого афинского воина он был посвящён?

Вопрос 2
Из каких соревнований состоят Олимпийские игры?

Вопрос 3

Какой год был объявлен Организацией Объединённых Наций (ООН) Международным годом спорта и олимпийского идеала?

Вопрос 4
С 1994 года произошло значительное изменение в периодичности проведения зимних Олимпийских игр. О чем идет речь?

Вопрос 5
По какой причине не проводились XII и XIII летние Олимпийские игры современности?

Ответы на тесты

Тестовое задание	№ 1	№ 2	№ 3	№ 4	№ 5
Ответ	А	Б	Б	Г	А

Тестовое задание	№ 6	№ 7	№ 8	№ 9	№ 10
Ответ	А	В	Б	В	Б

Тестовые задания для обучающихся 6 класса

1. Назовите, частоту сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя у
здорового человека:
А) 50-60 ударов  в минуту
Б) 60-80 ударов в минуту
В) 90-100 ударов в минуту
Г) 25-30  ударов в минуту

2. Сколько полевых игроков в баскетбольной команде?
А) 5
Б) 6
В) 7
Г) 8

3. Игра «Волейбол» появилась в:
А) в Великобритании
Б) в США
В) в Италии
Г) во Франции

4. Экстренное торможение на лыжах осуществляется:
А) плугом
Б) налками
В) управляемым падением
Г) боковым соскальзыванием

5. Для определения гибкости школьников, учитель физической культуры использует норматив
А) подтягивание на перекладине
Б) бег 30 метров
В) наклон вперед из положения сидя на полу
Г) бег на 100 метров

6. Расстояние между двумя спортсменами, стоящими в строю называется;
А) колонна
Б) интервал
В) шеренга
Г) линия

7. Когда прошли первые олимпийские игры в древней Греции?
А) 778г. до н. э
Б) 776 г.  до н.э
В) 876 г. до н.э
Г) 1896 г. н.э

8. В каком возрасте можно приступить к закаливанию?
А) с 5 лет
Б) только с 25 лет
В) в любом возрасте
Г) закаливание вредно для здоровья

9. Возникновение физических упражнений исторически обусловлено преимущественно…

А) уровнем развития первобытных людей
Б) развитием человечества
В) характером трудовых и боевых действий
Г) географическим расположением обитания людей

10. Дартс это?

А) вид спорта
Б) спортивный титул
В) разновидность упражнения
Г) разновидность мяча

Вопросы

Вопрос 1
Что означает слово «атлетика» в переводе с греческого?

Вопрос 2
Как называют иностранного игрока в составе команды в футболе?

Вопрос 3

В каком году и в каком городе взяла своё начало традиция зажигать Олимпийский огонь на стадионе?

Вопрос 4
С помощью какого прибора определяют функциональные  возможности системы  дыхания (жизненную ёмкость лёгких)? Что вы можете рассказать о том, как происходят измерения?

Вопрос 5
Что такое утомление в спорте?

Ответы на тесты

Тестовое задание	№ 1	№ 2	№ 3	№ 4	№ 5
Ответ	Б	А	Б	В	В

Тестовое задание	№ 6	№ 7	№ 8	№ 9	№ 10
Ответ	Б	Б	В	Б	А

Ответы на вопросы

Ответ на вопрос 1:

Греческое слово «атлетика» в переводе означает «борьба, упражнение». В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически развитых и сильных людей.

Ответ на вопрос 2:

Легионер – спортсмен, играющий по контракту за иностранную клубную команду.

Ответ на вопрос 3:
В наше время эстафета Олимпийского огня была возобновлена в 1936 году во время Олимпийских игр в Берлине (Германия). Тогда первым современным спортсменом, начавшим эстафету, оказался грек Константинос Кондилис, а зажегшим факел на стадионе в Берлине – немец Фриц Шильген.

Ответ на вопрос 4:

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания, измеряется с помощью спирометра. Человек стоя делает полный вдох, зажимает нос и, обхватив губами, мундштук прибора, делает равномерный, максимально глубокий выдох, стараясь держаться при этом прямо, не сутулясь. Делаются 2-3 измерения, и фиксируется наибольший результат с точностью в пределах 100 кубических сантиметров.

Ответ на вопрос 5:

Утомление – это состояние организма, характеризующееся нарушением течения физиологических процессов и возникающее в результате очень интенсивной или очень длительной работы. Утомление приводит к снижению работоспособности. В случае сильного физического утомления ухудшается также и умственная деятельность, и, наоборот, после умственного напряжения снижается способность к выполнению работы, требующей физических усилий.

Руководство по катанию на лыжах для начинающих: обучение катанию на лыжах для взрослых

Никогда не поздно научиться кататься на лыжах! Некоторым детям посчастливилось посещать лыжную школу с 3 лет, но у подавляющего большинства из нас не было такой привилегии в детстве. Если вы взрослый человек, который впервые задумывается о том, чтобы научиться кататься на лыжах, вы обратились по адресу. Это руководство для начинающих по катанию на лыжах охватывает все основы, включая то, как начать кататься на лыжах, какое снаряжение вам понадобится, а также информацию о том, каково это — учиться с нуля.

Отказ от ответственности : Этот пост в блоге создан в сотрудничестве с Backcountry.com и содержит несколько партнерских ссылок. Это означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку (без каких-либо дополнительных затрат для вас). Используйте код RENEE15, чтобы получить скидку 15 % на первый заказ в бэккантри (применяются некоторые исключения). Вы также можете узнать больше о моей партнерской политике здесь . Спасибо за поддержку!

Я только научился кататься на лыжах в сезоне 2021-2022, в 32 года. Это то, что я хотел попробовать в течение многих лет, но колебался по нескольким причинам. Буду ли я единственным взрослым на уроке трехлетних детей? Что, если я потрачу много денег на уроки и билеты на подъемники, а потом не получу от этого удовольствия? Что, если я просто полный отстой? 😂

Все это обоснованные опасения, и совершенно нормально бояться изучения нового навыка. Хотя я скажу, что теперь я полностью подсел на лыжи! Я люблю это гораздо больше, чем я ожидал, и теперь я хотел бы узнать много лет назад!

Это руководство для начинающих по катанию на лыжах ответит на все ваши вопросы и опасения! И не волнуйтесь, я сотрудничаю с профессиональным лыжником, чтобы убедиться, что вся наша информация является точной и актуальной. Итак, вы получаете мнения экспертов и идеи новичков … идеальное сочетание для достижения успеха!

Зачем учиться кататься на лыжах во взрослом возрасте?

Может быть, вы только что переехали в новый город с большой местной горой или хотите найти больше способов оставаться активными в зимние месяцы. Многие заядлые туристы учатся кататься на лыжах в качестве перехода к катанию на лыжах по пересеченной местности, которое быстро набирает популярность в последние несколько лет. Независимо от вашего вдохновения, я надеюсь, что это руководство поможет вам победить свои страхи и вдохновит вас на склоны!

Как начать кататься на лыжах

Даже начало планирования вашего первого катания на лыжах может показаться пугающим! Давайте начнем с нескольких ключевых моментов: куда вы пойдете, как вы узнаете и что вам нужно упаковать ?

Как выбрать горнолыжный курорт

Практика ведет к совершенству, поэтому определенно стоит выбрать гору в удобном для вас месте (если это возможно). чтобы развивать свои навыки и получать удовольствие! Здесь, на северо-западе Тихого океана, саммит в Сноквалми — отличное место как для новичков, так и для экспертов. Знакомство с веб-сайтом горы и картой маршрута перед тем, как отправиться кататься на лыжах, — это хороший способ почувствовать себя более уверенно, когда вы там. Знать, где припарковаться, встретить свой урок и как найти зоны для начинающих и продвинутых — это полезно, особенно когда вы посещаете что-то новое!

Стоит ли брать уроки катания на лыжах?

Полностью! Может быть, у вас есть напарник или друг, который некоторое время катался на лыжах и предложил научить вас — это здорово! Я бы по-прежнему рекомендовал начать с нескольких уроков с сертифицированным инструктором или тренером. Таким образом, вы убедитесь, что у вас есть действительно твердое понимание фундаментальных основ, прежде чем начать прогрессировать. Как только вы научитесь передвигаться по склонам, катание на лыжах с более продвинутыми партнерами станет отличным способом выйти за пределы своей зоны комфорта и понаблюдать за их навыками!

Групповые занятия с профессиональным лыжным инструктором могут быть более доступными, но размеры групп могут быть немного большими, поэтому обязательно задавайте вопросы при записи. Если у вас есть средства, частные и получастные уроки — отличный способ максимально увеличить время, проведенное в горах, и получить больше индивидуального внимания. Всегда веселее учиться с другом!

Купить билет на подъемник онлайн

В большинстве гор для начинающих есть начальные пакеты, которые включают в себя урок, билет на подъемник, а также часто аренду! Поскольку важно продолжать практиковаться, вы часто можете найти предложения на несколько уроков со скидкой. Большинство уроков будет включать в себя билет на подъемник на целый день, который действителен даже после вашего урока. Это отличная идея — использовать это время, чтобы попрактиковаться в некоторых новых навыках, которые вы только что изучили (конечно, после перерыва на перекус).0005

Основы лыжного снаряжения для начинающих

Приобретение собственного лыжного снаряжения может быть дорогим и пугающим, поэтому рекомендуется арендовать снаряжение хотя бы несколько раз, когда вы только начинаете! Во многих горнолыжных курортах и ​​местных пунктах проката снаряжения можно взять напрокат лыжи на день, на выходные или даже на сезон . Имейте в виду, что в выходные дни и в популярных местах прокат снаряжения может закончиться, поэтому лучше позвонить заранее и сделать предварительный заказ как минимум за несколько дней.

Если вы готовы приобрести собственное снаряжение, прочтите несколько советов по выбору отличных лыж, ботинок, палок и всего остального, что вам понадобится в горах. Не знать, что взять с собой в новое приключение, может быть пугающе, так что этот список — отличный способ начать!

Что надеть Катание на лыжах

Оставаться в тепле — важная составляющая веселого времяпрепровождения, тем более, что вы будете проводить некоторое время на подъемниках, слушать инструктора и пытаться освоить новые навыки. Как и в большинстве мероприятий на свежем воздухе, многослойность очень важна! Если вы сомневаетесь, добавьте дополнительный слой — вы, вероятно, предпочтете быть слишком теплым, а не слишком холодным.

Базовые слои

Вы, вероятно, будете потеть, выполняя эти повороты, поэтому очень важно иметь влагоотводящий базовый слой на коже. Шерсть мериноса — отличный способ согреться и остаться сухим с первым слоем. Одним из моих любимых базовых слоев для зимних дней является Smartwool Merino Long Sleeve сверху и Smartwool Classic All-Season Merino Bottoms . В очень холодные дни я предпочитаю носить более толстые и теплые леггинсы, например, 9.0003 Термобелье Smartwool из шерсти мериноса или трусы Patagonia Capilene Air .

Базовый слой Smartwool Merino с длинными рукавами Низ Patagonia Capilene Air

Средний слой

Этот вариант действительно зависит от погоды на улице! Если это мягкий зимний день, куртка с капюшоном с синтетической изоляцией Backcountry — отличный выбор. В очень холодный день вы можете удвоить свои средние слои или добавить пуховик, такой как 9.0003 Arc’teryx Cerium LT — мой личный фаворит для холодных дней!

Профессиональный совет : добавление утепленного жилета, такого как Patagonia Nano Puff Insulated Vest , поможет сохранить тепло вашего тела, не ограничивая ваши руки слишком большим количеством дополнительных слоев.

Синтетическая утепленная куртка с капюшоном Backcountry   Утепленный жилет Patagonia Nano Puff Пуховик с капюшоном Arc’teryx Cerium LT

Куртка Shell

Внешний слой защищает вас от снега и ветра. Обычно 9Куртка 0003 не обеспечивает изоляцию, поэтому средний слой так важен! Куртка Gore-Tex Backcountry Cottonwoods — это то, что я ношу, и мне нравится большой капюшон, который надевается на мой шлем, чтобы согреться в эти ветреные и ненастные дни. Сверхпрочная оболочка защищает вас не только от непогоды, но и от острых краев лыж, зацепов на подъемниках и всего остального в горах. Убедитесь, что на вашей куртке достаточно карманов для закусок (и других предметов первой необходимости).0005

Лыжные штаны или комбинезон

Комбинезон — это то, что вам нужно, если вы мечтаете когда-нибудь покататься на лыжах по глубокому снегу! Они также отлично подходят для того, чтобы убедиться, что все ваши вещи остаются заправленными, и холодные сквозняки не пробираются по спине (самое худшее чувство). Нагрудник Backcountry Cottonwoods Gore-Tex сохраняет меня сухим даже после целого дня на мокром снегу, и они даже превращаются в штаны, когда вы отстегиваете верхнюю часть. Подумайте о том, чтобы увеличить размер, если вы собираетесь добавлять более толстые слои под ним!

Backcountry Cottonwoods Gore-Tex Shell Backcountry Cottonwoods Gore-Tex Bib

Носки из мериносовой шерсти

Нет ничего хуже, чем ощущение шва или складки, застрявшей в лыжном ботинке в течение всего дня, поэтому начните с хорошей пары шерстяные носки — это ключ! У вас может возникнуть соблазн найти самую толстую и теплую пару носков, но важно, чтобы лыжные ботинки подходили по размеру. Носки средней плотности из мериносовой шерсти лучше всего сохранят ваши ноги в тепле и сухости, при этом они хорошо сидят в ботинках. Высокие лыжные носки — хорошая идея, и моя любимая пара — 9.0003 Лыжные носки Darn Tough .

Перчатки/рукавицы

Это, безусловно, личный выбор. Перчатки дают вам больше ловкости, но варежки согревают ваши пальцы! Рукавица Hestra Heli — одна из самых теплых варежек, которые вы можете найти, но при этом она хорошо удерживает лыжные палки. Hestra Heli Glove — хороший вариант, если вы любите носить перчатки. Профессиональный совет: , если ваши руки сильно мерзнут, наденьте варежки на размер больше и добавьте подкладку, например, 9.0003 Seirus Glove Liner для дополнительного тепла!

Перчатка Hestra Heli Рукавица Hestra Heli

Шлем

Наличие шлема , который подходит НА ВАШУ голову (а не на голову вашего друга/брата/мамы), очень важно, особенно когда вы учитесь кататься на лыжах! Кувыркаться могут как начинающие лыжники, так и эксперты, но наличие подходящего шлема гарантирует, что мы сможем снова встать и продолжать получать удовольствие. Шлем Smith Vantage MIPS Helmet — один из лучших лыжных шлемов по комфорту и защите. 9Шлем 0003 Giro Avera MIPS — еще один отличный вариант защиты, который немного более экономичен.

Лыжные очки

Очки Smith Squad стали культовым фаворитом, и не зря. Они имеют высококачественную линзу Chromapop в оправе, которая подходит для многих форм лица. Большинство брендов теперь предлагают лыжные очки с магнитом, которые позволяют быстро менять линзы при изменении условий. Очки Smith I/O Mag Goggles — это скорее инвестиции, но их стоит рассмотреть, если вы хотите иметь высококачественные линзы для штормовых и солнечных дней, которые легко заменить.

Совет от профессионалов: не забудьте примерить очки вместе со шлемом, прежде чем отправиться в горы, чтобы убедиться, что они подходят друг другу! Вы хотите, чтобы верхняя часть очков плотно прилегала к нижней части шлема.

Защитные очки Smith Squad Шлем Smith Vantage MIPS Магнитные защитные очки Smith IO

Набедренная повязка/балаклава

от вашего дыхания будет поглощаться вашей гетры. Меринос и быстросохнущая синтетика здесь ваш друг – по возможности избегайте флиса! Флис промокнет и замерзнет, ​​что не очень приятно. Skida Tour Neckwarmer — это более легкий вариант для теплых дней, когда вы, возможно, захотите добавить немного стиля в свой спортивный комплект! Балаклавы согревают голову и уши, а также шею. Балаклава BlackStrap Hood Balaclava уже много лет пользуется популярностью у любителей лыжного спорта, к тому же они сделаны в США!

Утеплитель для шеи Skida Tour Балаклава с капюшоном BlackStrap

Что еще нужно взять с собой для катания на лыжах?

Теперь, когда вы собрали все свое снаряжение, осталось кое-что еще, что нужно сделать перед тем, как отправиться в горы.

• Бумажник (+ ID)
• Телефон
• Билет на подъемник или подтверждение урока (если вы приобрели онлайн)
• Закуски
• Вода
• Теплая шапка на случай, если вы не хотите носить шлем во время катания на лыжах
• Сухая сменная одежда для дороги домой (рекомендую пару уютных носков!)

Как правильно выбрать лыжи

аренда лыж, ботинок и палок. Они часто включаются в стоимость уроков и являются хорошим способом сэкономить бюджет, когда вы только начинаете. Аренда или демонстрация — это также отличный способ опробовать различные стили лыж и выяснить, что вам больше всего нравится!

Одна из замечательных особенностей катания на лыжах заключается в том, насколько разнообразен ландшафт. Снег в Новой Англии сильно отличается от снега в Вашингтоне, который отличается от снега в Колорадо! Определение того, где вы будете регулярно кататься на лыжах, поможет вам выбрать хорошую пару лыж. Есть несколько отличных вариантов, которые хорошо работают в самых разных условиях, например, лыжи Salomon QST Lumen 99 или лыжи Blizzard Black Pearl 97 . Ваш местный магазин снаряжения — отличное место для демонстрации новых моделей перед покупкой, и они часто засчитывают стоимость демонстрации в счет лыж, если вы решите купить пару! Вы даже можете найти выгодные предложения на малоиспользованные демонстрационные модели в конце лыжного сезона в местных магазинах.

Salomon QST Lumen 99 Blizzard Black Pearl 97

Крепления , которые вы будете использовать, зависят главным образом от выбранных вами лыж, ваших навыков катания на лыжах, вашего размера и т. д. Посещение местного лыжного магазина — хороший способ получить совет и найти несколько вариантов. Всегда устанавливайте крепления на лыжи у профессионалов и регулярно проверяйте их, чтобы убедиться, что они работают правильно и безопасно! Совет для профессионалов: убедитесь, что вы взяли с собой свои ботинки, когда выбираете крепления или устанавливаете их на лыжи, чтобы техники могли правильно подобрать их размер по размеру ботинка! Если вы думаете, что когда-нибудь захотите попробовать лыжные туры, Salomon S/Lab Shift Alpine Touring Binding — отличный выбор, который позволяет плавно переходить от катания в гору к спуску на лыжах. Tyrolia Attack 11 Binding — более доступный вариант, если вы хотите сосредоточиться в первую очередь на горных лыжах.

Палки Scott 540 — это отличная и недорогая пара палок для начинающих, если вы хотите приобрести свои собственные. Если лыжный туризм (также известный как скининг или катание на лыжах по пересеченной местности) звучит как то, что вы хотели бы попробовать, стоит инвестировать в пару палок регулируемой длины с большими корзинами для порошка. Я использовал Backcountry Plinko Carbon Ski Touring Poles , и мне нравится, что они очень легкие, но при этом прочные!

Крепление Salomon S/LAB Shift Alpine Touring Горнолыжные туристические палки Backcountry Plinko Carbon

Как правильно выбрать лыжные ботинки

В большинстве мест, предлагающих прокат снаряжения, есть и ботинки! Лыжные ботинки могут быть даже более личными и важными, чем сами лыжи. Если вы собираетесь инвестировать в свою собственную пару ботинок, обязательно найдите время, чтобы примерить разные стили и почувствовать, что подходит именно вам!

Размер лыжных ботинок отличается от размера обуви, которую вы носите каждый день, но не паникуйте! Система mondo, используемая для определения размеров лыжных ботинок, — это просто длина вашей стопы, измеренная в сантиметрах. Вы можете преобразовать свой существующий размер обуви, чтобы получить оценку своего размера лыжных ботинок, но любой пункт проката или магазин снаряжения смогут помочь найти идеальную посадку. Имейте в виду, что лыжные ботинки предназначены для плотного прилегания!

Я использую туристические ботинки Salomon Shift Pro 90 Alpine Touring . Даже если вы не планируете кататься на лыжах, ботинки с функцией «Режим ходьбы/похода» — это отличный способ облегчить себе жизнь во время прогулок по курорту или на парковке. Совет от профессионалов: добавление пары поддерживающих стелек к вашим ботинкам, таких как Superfeet Insoles , — отличный способ сделать ваши ноги счастливыми в течение всего дня.

Ботинки Salomon Shift Pro 90 Touring Стелька Superfeet

На определение идеальной посадки лыжных ботинок влияет множество факторов, таких как жесткость, ширина, сцепление, способность кататься на лыжах и многое другое! Посещение профессионального бутфиттера — отличная идея, если вы готовы инвестировать в собственную пару лыжных ботинок. Они могут помочь вам найти правильную посадку для вашей индивидуальной формы стопы, учитывая ваш уровень способностей и цели на сезон!

Обучение катанию на лыжах

Совершенно нормально чувствовать страх и нервозность, когда пробуешь что-то новое, и это определенно относится к катанию на лыжах! Мне было очень полезно составить список того, о чем я особенно беспокоился, и найти эти вещи в Интернете еще до того, как я пошел на свой первый урок! Я включил некоторые из этих мыслей в этот раздел, и, надеюсь, это поможет развеять некоторые из ваших страхов!

Старт на Банни Хилл

Это может быть очевидно, но вы должны начать с самых легких склонов. В большинстве лыжных зон есть специальные учебные зоны с несколькими плоскими участками, где можно попрактиковаться в надевании и снятии лыж и почувствовать, как лыжи скользят по снегу. Далее идет ковер-самолет или подъемник для начинающих! Я нервничал из-за того, как входить и выходить из подъемника, но просмотр видео, подобных приведенному ниже, был действительно полезным. Вы быстро освоите эту пиццу и клин!

Умение легко вставать в случае падения — еще один хороший совет, который стоит изучить перед первым днем ​​в горах. Вот отличное видео с двумя полезными способами, чтобы встать на ноги, если вы вымотались.

Советы по технике для начинающих лыжников

Я считаю, что это видео очень полезно для объяснения некоторых навыков, которые необходимы начинающим лыжникам. Понимание этих концепций помогло мне быстро усвоить их во время уроков по снегу, что сделало день намного веселее! Это охватывает все, от того, как правильно надевать лыжные ботинки, катания на кресельных подъемниках, правильной стойки, важности сгибания коленей (!!), отрыва от земли после падения и различных видов техники поворота и остановки.

Если вы испытываете стресс или тревогу во время урока или во время катания на лыжах, не бойтесь обратиться за помощью! Помните, все мы когда-то были новичками, и обучение должно приносить удовольствие. Это отличный блог Кэли Чанг об обучении катанию на лыжах во взрослом возрасте, и она предлагает несколько отличных советов о том, как найти поддерживающее сообщество, особенно здесь, на Тихоокеанском Северо-Западе, а также по всей стране.

Как чувствовать себя комфортно во время катания на лыжах

Есть что вспомнить начинающим лыжникам! Вот мой список лучших советов, как сделать день безопасным и приятным.

• Разминка перед тем, как отправиться на склон, и после того, как вы вернетесь к машине, как при любом упражнении!
• Делайте легко когда вы только учитесь и делаете много перерывов . Ты здесь, чтобы повеселиться, помнишь?
• Гидрат, гидрат, гидрат. Это может быть сложно запомнить зимой, когда холодно, но это все равно очень важно. Упаковка дополнительных многоразовая бутылка для воды с электролитами, например Nuun Tablets , — хорошая идея.
• Положите несколько закусок в карманы на случай, если проголодаетесь. Батончики Clif и другие небольшие плотные закуски отлично подходят для карманных закусок.
• Носите солнцезащитный крем ! Особенно в солнечные дни блики от снега могут сильно ударить по коже. Это касается и ветрового ожога. Не забудьте прикрыться и пусть ваша кожа будет счастлива!
• Держите телефон в тепле чтобы аккумулятор не сдох на морозе! Лучше всего держать это во внутреннем кармане, ближе к теплу вашего тела.
• Держите очки подальше ото лба, чтобы они не запотевали. Когда вы снимаете шлем во время перерыва, снимайте очки со шлема и надежно прячьте их внутри шлема. Это предотвратит появление надоедливых царапин на линзах, а прокладка из пеноматериала прослужит дольше!
• Назовите это , уходите , прежде чем вы слишком устанете, особенно если вам предстоит более долгая дорога домой в конце дня.

Заключительные мысли об обучении катанию на лыжах

Я надеюсь, что это руководство для начинающих по катанию на лыжах вдохновит вас покататься на склонах и начать учиться! Я так хорошо провожу время, и я уже зацепил всего за несколько уроков. Самое главное — продолжать получать удовольствие, чтобы вы продолжали возвращаться за добавкой, и практика помогает! Опытные лыжники — что бы вы хотели знать, прежде чем начать учиться кататься на лыжах? Я хотел бы услышать ваше мнение об обучении катанию на лыжах во взрослом возрасте!

---

PIN-код на потом!

Как кататься на горных лыжах | GearJunkie

23 октября 2020 г.  | Автор Ян Стандарт

Поделись сейчас:

Поддержите нас! GearJunkie может получать небольшую комиссию за партнерские ссылки в этой статье. Учить больше.

По всему северному полушарию люди ждут, когда выпадет первый снег, и лыжный сезон возобновится. Если вы новичок в этом виде спорта, обучение катанию на горных лыжах может показаться сложной задачей. Но как только вы научитесь, это свобода, не похожая ни на что другое.

Независимо от вашего возраста, научиться кататься на лыжах — задача, которую стоит взять на себя. Не забудьте набраться терпения и продвигаться вперед шаг за шагом. Это руководство поможет вам добраться до места, где крутые склоны — это то, что вы ищете, а не избегаете.

С помощью этого руководства мы познакомимся с основами катания на лыжах, в том числе с тем, как включать лыжи, двигаться в гору и идти клином. Мы намерены использовать этот учебник только для того, чтобы помочь вам получить базовые знания. Но это не заменит реальных уроков.

Для начинающих лыжников есть много выгодных предложений на вводные уроки и прокат лыж. Воспользуйтесь этим и учитесь у квалифицированного специалиста. Но перед уроком прочитайте о том, что, как вы можете ожидать, поможет вам опередить кривую.

Одевание детали

При одевании для катания на горных лыжах в первую очередь нужно тепло. Как только вы освоите основы катания на лыжах, скольжение по склону будет подвергать все ваше тело холодному ветру. Наша статья о лучших покрытиях для лица защитит ваши щеки от обморожения, согреет вас и порадует на склонах.

В дополнение к теплу воздухопроницаемость и водонепроницаемость являются ключом к отличному дню на склонах. Легко забыть, что снег — это всего лишь холодная вода, но он напомнит вам, когда вы промокнете через синие джинсы в 10-градусный день. Ищите высококачественную одежду, которая обеспечивает тепло и воздухопроницаемость, сохраняя при этом ваши базовые слои сухими.

Механизм

Горнолыжные курорты, магазины зимних видов спорта и даже REI предлагают полный прокат снаряжения, что очень поможет, когда вы только начинаете. В этих магазинах есть профессионалы, которые могут познакомить вас со снаряжением, помочь вам понять основы и убедиться, что ваши ботинки подходят вам по размеру.

Попробуйте различное снаряжение, прежде чем покупать свое, так как инвестиции в лыжное снаряжение обходятся дорого. Хотя может возникнуть соблазн сразу же воспользоваться зимними предложениями, важно найти то, что подходит для каждого катания на лыжах и типа телосложения.

Многие курорты предлагают выгодные предложения для начинающих лыжников. Эти пакеты часто включают билеты на подъемники, аренду снаряжения и уроки по одной цене со значительной скидкой. Обязательно спросите или изучите предложения для новых лыжников, прежде чем отправиться на склоны в первый раз!

Знай трудности

Прежде чем встать на лыжи, найдите время, чтобы ознакомиться с вывесками, используемыми на горнолыжном курорте. Большинство курортов в Северной Америке используют схожие символы, но они немного различаются от места к месту.

Почти все курорты Северной Америки используют простую систему. Зеленые кружки обозначают самые легкие прогоны. Синие квадраты — промежуточные, а черные ромбы — самые сложные. У каждого из них есть различия, но это основа для большинства рейтингов сложности в горах.

Это система, используемая в Северной Америке. Горнолыжные курорты в разных частях мира используют другие системы, поэтому обязательно изучите местные вывески, когда будете кататься на лыжах в новых местах.

Фото: Михал Турна

Найдите правильную стойку

Правильная постановка на лыжах обеспечивает устойчивость и контроль при движении по склону. Падение во время катания на лыжах чаще всего происходит из-за плохой формы, а падений легко избежать, поддерживая правильную форму.

Стоя прямо, слегка согните ноги в коленях и слегка наклоните голени вперед. Лыжные ботинки сделаны так, чтобы выдерживать вес, толкающий их вперед, что позволяет вам лучше контролировать свои лыжи с небольшим давлением.

Держите плечи немного впереди бедер и держите ноги на ширине плеч. Ваши руки останутся согнутыми перед собой и в стороны. В этом положении держите палки так, чтобы кончики были направлены назад, прямо за ноги.

Теперь смотрите вперед, а не на лыжи. Пришло время двигаться!

Как планировать

Начиная с ровной поверхности, примите правильную стойку и используйте палки, чтобы двигаться вперед. Держите свой вес сбалансированным над ступнями и голенями, выдвинутыми вперед. Двигайтесь так, пока не почувствуете себя комфортно на ровной поверхности.

Затем переместитесь на небольшой уклон и потренируйтесь отталкиваться, позволяя гравитации продолжить процесс. Смотрите вперед и сосредоточьтесь на своей форме. Скользите вперед и позвольте себе прийти к естественной остановке.

Повторяйте это снова и снова, чтобы почувствовать, как меняется ваш баланс во время движения. С повторением приходит мышечная память, которая в дальнейшем облегчит катание на склоне.

Фото: Винсент Айзье

Движение в гору

Иногда нам нужно двигаться в гору, и это может быть на удивление сложно. Вот почему при обучении катанию на лыжах необходимо уметь делать обходы.

Обход — это именно то, что звучит. Направив обе лыжи горизонтально к склону холма, слегка перекатите лыжи по склону, слегка зарывшись боками в снег.

Оттолкнитесь от горных лыж и шагните в сторону и вверх одновременно. Перенесите свой вес на первую лыжу и снова поднимите горную лыжу до параллели с другой лыжей. Затем повторяйте, пока не доберетесь до места назначения.

Другой метод движения в гору называется «елочкой» . При использовании этого метода вы встанете лицом вверх и поместите лыжи в V носком вниз. Немного расслабьте колени, чтобы внутренние канты лыж зарылись в снег. С этой формой маленькие шаги в гору медленно, но верно приведут вас туда, где вы должны быть.

Катание на лыжах в танкетке

Катание на лыжах в танкетке, часто называемой пиццей  или снегоуборочной машиной , помогает снизить скорость, улучшить контроль и остановиться, когда вы учитесь кататься на лыжах.

Чтобы приготовить пиццу, поместите лыжи в V носком перед собой. Ваши лыжи должны оставаться относительно плоскими во время движения, так как давление на внутренние канты поможет вам быстрее остановиться.

Во время движения чем шире клин, тем медленнее скорость. Потренируйтесь спускаться с пологого холма и играйте с разными углами вашей пиццы. Картофель фри , когда ваши лыжи полностью параллельны, даст вам наибольшую скорость, в то время как пицца  будет намного медленнее.

Фото: Feuerwehr Schweinbach

Как включить лыжи

Когда вы освоитесь с клином, пора научиться включать лыжи.

С правильным клином потренируйтесь поворачивать ноги, чтобы обе лыжи двигались в том направлении, в котором вы хотите повернуть. Горные лыжи будут оказывать на них немного большее давление, но обе останутся в форме клина.

Продолжайте тренироваться двигаться клином и поворачиваться в обе стороны, чередуя горные лыжи. Затем полностью остановитесь, повернувшись полностью горизонтально к склону.