Нейройога: развиваем мозг и тело

Как было бы здорово, если бы все дети успевали развиваться интеллектуально и физически и при этом находили время для игр! Можно ли тренировать тело и мозг и при этом играть? Можно, если заниматься нейройогой! Как следует из названия, это метод, сочетающий в себе упражнения и для тела, и для разума. В чем суть этой методики и как ее применять дома, рассказывает сертифицированный педагог по нейройоге Валерия Кованова.

Валерия Кованова, психолог и педагог центра детского досуга «Умники club» (Ярославль), сертифицированный педагог по нейройоге

Что такое нейройога

Изучая связи между мозгом и телом, ученые во всем мире независимо друг от друга приходят к одному выводу: движение необходимо для обучения. Оно пробуждает и активизирует многие умственные способности. Мышечная активность, особенно координированные движения, стимулируют процессы, которые увеличивают число нервных связей в мозге.

Нейройога — уникальный метод воспитания и развития ребенка, позволяющий выполнять полезные упражнения, развивающие мозг, и играть одновременно. Это сочетание наилучших нейропсихокоррекционных методик и упражнений йоги, которые в комплексе способствуют физическому развитию ребенка, обеспечивают эмоциональное равновесие, повышают уровень умственных способностей, улучшают самоконтроль, память и внимание, укрепляют моторику, «учат» мозг ребенка эффективно работать в любых ситуациях.

Нейройога базируется на положениях ведущих специалистов отечественной клинической психологии и нейропсихологии. Автор этого метода — нейропсихолог из Санкт-Петербурга Светлана Олеговна Кузнеченкова. Суть методики хорошо изложена в ее книгах «Нейройога. Воспитание и развитие ребенка с пользой для здоровья» и «Система нейройога. Сказочные комплексы» (издательство «Речь»).

Как устроен детский мозг

Многие распространенные детские проблемы — плохое настроение, повышенный уровень тревожности, отклонения в поведении — часто приписывают социальным факторам. Нейропсихология придерживается другой точки зрения: причина может крыться в недостаточной работе мозга. Она, в свою очередь, может быть вызвана нарушениями в развитии мозга, которые возникли еще в период внутриутробного развития и оказывают влияние на разные стороны жизни малыша.

Если ребенок лет пяти или шести не может прыгать на одной ножке, не стоит от этого отмахиваться и говорить: «Это не главное, успеет еще научиться». Причины затруднений в моторных функциях могут быть связаны с проблемами в тех зонах коры головного мозга, которые отвечают и за моторную сторону речи. Значит, и с говорением у ребенка могут быть трудности. А так как речь и мышление неразрывно связаны, то могут начаться и интеллектуальные затруднения. Поэтому как бы смешно это не звучало, родители, если вы хотите иметь здорового и умного ребенка, то учите его ползать, прыгать, скакать на скакалке, кататься на лыжах и велосипеде.

Чтобы сдержать или компенсировать проявления нарушений, детскому мозгу приходится тратить много ресурсов, на остальное уже сил не очень хватает. Такая постоянная борьба однажды приведет ребенка в состояние хронического переутомления, когда не могут полноценно функционировать мышление, память, внимание и другие высшие психические функции, а значит, нарушается адекватность реагирования, снижается способность к самоуправлению. Отсюда — необъяснимая тревога, страхи, неуверенность в себе, нарушения поведения, капризы и истерики, проблемы с засыпанием, снижение успеваемости, хроническая усталость. И дальше ситуация будет все больше усугубляться. А общая ослабленность организма проявится и в низкой сопротивляемости инфекциям, что приведет к частым простудам и к снижению иммунитете всего организма в целом.

Кому и почему полезна нейройога

В таких случаях не нужно усердствовать с нагрузками на ребенка, как физическими, так и интеллектуальными. Когда нервная система и так сильно истощена, энергии недостаточно, а ребенок, перенапрягаясь, старается сделать очень много «важных», с точки зрения родителей, дел: отлично учиться, изучать несколько иностранных языков, посещать несколько дополнительных кружков, тогда и наступает истощение.

Самое минимальное и необходимое, что родители могут сделать для ребенка в описанных случаях, — это отвезти его на море, записаться всей семьей в бассейн, повысить рацион энергетически богатой и витаминизированной пищей, отвести к психологу и заняться с ребенком физическими упражнениями. И тут наиболее подходящий вариант — нейройога. Ведь она по-настоящему активизирует работу мозга и повышает уровень энергии безо всяких медикаментов.

Занятия нейройогой будут полезны не только детям с трудностями в развитии. Обычному ребенку она также поможет улучшить работу мозга, активизировать память, внимание, восприятие, речь, моторику, творческие способности. А одаренным детям нейройога помогает оценить, поддержать и развить способности ребенка.

Что собой представляет нейройога

Занятия проходят в форме веселой игры. Вместе с детьми мы отправляемся в путешествия, где встречаем диковинных животных, выполняем их задания, ползаем, ходим как они, потягиваемся, иногда сворачиваемся в комочек, глядим «во все глаза», глубоко дышим, и обязательно отдыхаем. Мы много двигаемся, поэтому нужна «экипировка»: удобная одежда и носочки.

В каждый комплекс нейройоги обязательно включены следующие группы упражнений: простые растяжки-разминки с элементами суставной гимнастики, массажи, глазодвигательные и артикуляционные упражнения, упражнения на развитие мелкой и общей моторики, сложные растяжки, функциональные упражнения, скороговорка, дыхательные упражнения и релаксация.

На собственном опыте отмечаю, что совместные занятия нейройгой, чаще бывает мамы и ребенка, но участвовать могут и папы, и бабушки, и другие родственники, проходят продуктивнее и веселее. Мама, которая поначалу стесняется сама и говорит ребенку: «Давай ты сам сначала, попозже я», потом начинает прыгать, «квакать», ползать и веселиться не меньше своего ребенка.

Простые упражнения для занятий дома

Взрослым или более взрослым детям, а нейройогой могут заниматься даже подростки, какие-то упражнения могут показаться детскими и глупыми. Например, «Лягушка»: из положения глубокого приседа нужно высоко подпрыгнуть, раскинув ноги и руки в стороны, громко крикнуть «Ква!» и снова сесть и замолчать, надуть щеки и выпучить глаза.

Но именно таких «дурачеств» не хватает детям любого возраста, как и их родителям. Такие смешные упражнения не менее важны и полезны, чем сложные «серьезные» позы йоги и растяжки. Именно «лягушки» повышают общий тонус организма, учат раскрепощению и помогают снять телесные зажимы. Ребенок, натренировавшийся делать «лягушку» сможет чувствовать себя свободно и непринужденно в любой ситуации.

«Большая гусеница» для всех членов семьи. Чем больше участников, тем больше гусеница! Все встают на четвереньки друг за другом. Первый участник кладет ноги на плечи второму, второй участник кладет ноги на плечи третьему и так далее. Из этого положения начинаем движение, гусеница ползет.

«Вместе быстрее и веселее». Партнеры садятся на пол лицом друг к другу, согнув колени и касаясь ступнями ног. Ухватив друг друга за запястья, они поднимают ноги и стараются их выпрямить. Затем, согнув ноги в коленях, участники изображают езду на велосипеде. Можно проводить упражнение сидя, поддерживая себя рукам, сидя друг за другом и также касаясь ступнями.

«Слон». Положите голову на вытянутую вперед и в сторону руку — «хобот». Слегка согните ноги в коленях, наклоните туловище вслед за движением руки и рисуйте «хоботом» в воздухе большой знак бесконечности или геометрические фигуры, цифры и буквы. Второй участник может отгадывать, что вы рисуете. Выполните затем это упражнение другой рукой и двумя сцепленными руками, держа при этом голову прямо.

«Качалка». Перед ним можно полетать по комнате «самолетиками» и затем, сидя на полу, обхватить колени руками. Опрокиньтесь на спину и, качаясь на спине, прокатывайтесь всеми позвонками по полу.

«Рубим дрова». Быстро освободимся от накопившегося напряжения и стрессов. Пусть ваши ступни стоят устойчиво и параллельно друг другу. Сожмите левую руку в кулак и схватите его правой рукой так, будто держите топор. Поднимите сцепленные руки вперед и вверх, при замахе слегка прогнитесь назад и сделать глубокий вдох через нос. С резким выдохом через рот со звуком «ха» подайтесь корпусом вниз — вы рубите полено. Опустившись, расслабьте руки и тело, задержитесь так на несколько секунд. Потом снова замахнитесь: вам надо разрубить еще одно полено. Сделайте до 5 повторений.

«Горный баран». Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони, тянитесьвсем телом вперед. Можно «пободаться» в парах и сказать «бе-е-е». При этом можно с ребятами постарше выучить скороговорку «На горе Арарат рвала Варвара виноград».

Игра «Веселые мячики». Участники начинают прыгать как мячики. Но вдруг летит большая «иголка» (ведущий произносит это слово). Она протыкает мячики, и они начинают сдуваться, опускаясь постепенно на пол, ложась на спину, широко раскинув руки и ноги. Затем можно надуть мячик (имитируя действие насоса) и снова прыгать и веселиться, пока не прилетит следующая иголка.

«Тачка». Один из участников принимает положение «упор лежа», другой берет его за ноги и приподнимает их. Первый начинает движение на руках, второй идет за ним, придерживая ноги первого и учитывая скорость его движения.

«Бревнышко». Лежа на спине, заведите руки за голову, соедините кисти, пальцы «смотрят» вверх. Перекатывайтесь по полу направо и потом налево.

«Бревнышко» должно катиться ровно.

«Сидячие шаги». Сидя на полу, вытяните ноги, спину держите прямо. Начните движение вперед на ягодицах, активно помогая руками как при ходьбе.

Самомассаж «Ушки». Разминайте ушные раковины сверху вниз и снизу вверх. Потяните ушки вверх, сделайте себе длинные ушки зайчика, а теперь за мочку вниз — уши слона. Потяните за уши в стороны и сделайте ушки обезьянки, можно еще высунуть язык. Погладьте свои ушки круговыми движениями ладонями, а указательными пальцами — за ушными раковинами.

«Воздушный шарик». Простое дыхательное упражнение и мини-релаксация в одном. Лежа на полу, сделайте вдох, расслабьте мышцы живота. Выдохните. Начните следующий вдох, надувая в животе воображаемый шарик, придумайте, какого он цвета. Немного задержите дыхание. Выдохните. Втяните живот как можно сильнее. Пауза. Вдох. Положите ладонь на живот и почувствуйте, как шарик надувается и сдувается. Малышу можно потрогать шарик в животе у мамы, а маме — у малыша.

В каждом из нас живет ребенок. Качество вашей жизни и жизни вашего малыша изменится только в лучшую сторону, если вспомнить об этом и от души всем вместе посмеяться, побегать, попрыгать, покричать, дать себе возможность не только расслабиться, но и помочь работе мозга.

Читайте также:

Работа с глиной — это не просто лепка, и вот почему

5 способов лишить ребенка мотивации к учебе

Пальчиковая гимнастика: 9 простых и полезных игр для малышей

Фото: Oksana Kuzmina/Africa Studio/VGstockstudio/spass/Shutterstock.com

Нейройога. | ДЦ «Высший класс»

Специалисты по детскому развитию каждый день усердно трудятся, разрабатывая новые методики, которые позволят нашим детям гармонично развиваться и раскрыть свой потенциал. Настоящим прорывом в этой области стала

нейройога – комплекс упражнений, который в игровой форме помогает детям развивать одновременно и мозг, и тело. Подробнее о том, что такое нейройога и чем она полезна, читайте в нашей статье.

Нейройога – всё, что нужно для гармоничного развития ребёнка.

Современные методики развития, разработанные для детей дошкольного и раннего школьного возраста, объединяют в одно целое физические упражнения и умственные нагрузки. К таким методикам относится нейройога. Нейройога – авторская методика детского нейропсихолога Кузнеченковой. Её книги «Нейройога. Воспитание и развитие ребёнка с пользой для здоровья» и «Система нейройога. Сказочные комплексы» произвели настоящую революцию в мире детских развивающих программ.

Давайте разберёмся, что же такое нейройога и зачем она нужна?

Нейройога – это сочетание нейропсихологический методик и упражнений, взятых из йоги. Эта система позволяет в игровой форме выполнять упражнения, развивающие тело и мозг. Комплекс направлен на физическое развитие ребёнка (улучшение осанки, гибкость, координацию движений), а также повышение умственных способностей (повышение самоорганизации, улучшение самоконтроля, развитие памяти и концентрации внимания). Современные дети, помимо школы или детского сада в г. Десногорск, совмещают в своём ежедневном расписании множество разных занятий, каждое из которых требует полной эмоциональной или физической отдачи (спортивные секции, изучение иностранных языков, творческие кружки). Зачастую это приводит к перенапряжению и нервному истощению юного организма. В таких ситуациях занятия нейройогой помогут нормализовать состояние, повысить уровень энергии и ускорить работу мозга без использования медикаментов.

Согласно методике Кузнеченковой, занятия по системе Нейройога будут полезны:

• детям с серьезными трудностями в развитии, так как улучшают работу мозга ребенка, что способствует изменениям в сторону нормы психического и неврологического статуса ребенка.
• детям с обычными способностями, так как способствуют развитию интеллектуальных, психических возможностей в сторону выше стандартных возрастных нормативов по многим параметрам. За счет активизации работы мозга улучшаются память, внимание, восприятие, речь, моторика, мышление.
• детям одаренным, так как помогают оценить, поддержать и развить способности ребенка.

Ознакомившись с теоретической стороной вопроса, давайте рассмотрим, что включают в себя практические занятия. Все комплексы представляют собой увлекательную игру. Каждое занятие проходит в форме сказочной истории в сопровождении музыки и видеоряда. Дети вместе с родителями отправляются в путешествие по сказочным местам, где встречают волшебных животных, которые дают необычные задания (потянуться, свернуться в комочек, поползать, глубоко дышать, ходить на четвереньках или задом наперёд).

Каждый комплекс нейройоги обязательно включает следующие группы упражнений:

• Простые растяжки-разминки с элементами суставной гимнастики. Упражнения рассчитаны на тренировку вестибулярного аппарата, укрепление мышц тела, повышение активности и гибкости, а также они улучшают настроение и учат ребёнка выражать свои эмоции.
• Массаж. Массирующие движения помогают размять все мышцы, стимулируют ресурсы организма, помогают расслабиться и повысить энергетический потенциал ребёнка.
• Глазодвигательные упражнения. Помогают расширить поле зрения и улучшить взаимодействие между полушариями мозга. Также активизируют процесс обучения и повышают общий тонус организма.
• Артикуляционные упражнения, скороговорки. Способствуют укреплению и развитию речевого аппарата, улучшению произношения, увеличению чёткости и скорости речи.
• Упражнения на развитие мелкой и общей моторики. Активизирует вестибулярный аппарат и лобные доли мозга, отвечающие за поведение и умение контролировать свои действия.
• Функциональные упражнения. Помогают развивать коммуникативные навыки, развивают внимание, способствуют снижению импульсивности, агрессивности и гиперактивности.
• Дыхательные упражнения. Развивают навык самоконтроля, успокаивают и помогают сконцентрировать внимание, производят интенсивный массаж внутренних органов, что способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия.
• Релаксация (заключительная часть). Необходима для отдыха, расслабления возбуждённых мышц и лёгкого перехода к обычной деятельности.

Занятия будут полезны не только детям, но и родителям. Упражнения дают возможность раскрепоститься, отвлечься от повседневных дел и «подурачиться» вместе с ребёнком. Таким образом, нейройога является уникальной методикой развития, которая направлена на развитие мозга, укрепление нервной системы и повышение тонуса организма ребёнка.

Нейройога. Занятие №1. часть 1. | Йога для детей. Нейройога

Здравия вам, мои читатели! Начиная с этого дня. я начну давать определенные комплексы упражнений. И периодически буду писать теоретические статьи. На сегодня первое занятие из первого комплекса. Занимайтесь вместе с детьми с удовольствием и совершенно бесплатно.

Для занятия необходима удобная одежда, спортивные брюки или шорты, легкая не стесняющая движения футболка или майка, и либо босиком, либо в носочках. А так же нужна музыка. Я для своих занятий скачала в вк несколько медитативных мелодий с включением звуков природы. По возможности йогой лучше заниматься на специальном коврике, но если у вас его нет, то вполне сгодиться и домашний напольный ковер. Главное, чтобы коврик под вами не скользил! Ну что ж..приступим. Этот комплекс рассчитан на возраст 4-6 лет. Но вы можете и в других возрастных категориях его проводить, Если вашему ребенку 3 года, помогайте ему выполнять некоторые упражнения. Для детей по старше можно добавить несколько более сложных упражнений.

Не забываем доброе настроение и улыбки. Для начала встанем друг перед другом и поприветствуем друг друга. Для этого сложите ладони перед собой и прижмите их к груди. Спина ровная, плечи расправлены. Поздоровайтесь и слегка совершите наклон друг ко другу. Это называется намасте.

Теперь вы поприветствовали друг друга и запустили положительный настрой.

Приступим к упражнениям… Сначала легкая разминка:

Садимся в позу лотоса, т.е. складываем ноги крестообразно. колени смотрят в разные стороны. Спина должна быть ровной, руки свободно лежат на коленях. Закроем глаза и поиграем в часики. Мочкой уха постараемся дотянуться до плеча. Сначала в одну сторону наклоняем голову, затем во вторую. Не забывайте, что для детей подобные занятия проводятся играя, поэтому приговариваем «тик-так, тик-так» Следите, чтобы плечи оставались неподвижными! В каждую сторону минимум 7 движений. А потом наши часики начинают «бить» и «говорят: бом-бом» с этими словами голова опускается сначала вперед так, чтобы подбородок коснулся до верхней части грудной клетки, затем назад так. чтобы затылок коснулся спины. Внимание! Детям до 2 лет это упражнение делать категорически нельзя! Детям старше 2 лет упражнение делать очень плавно под чутким руководством инструктора, либо родителя, либо лица его замещающего! Теперь подготовим наши глазки: опускаем глаза вниз, поднимаем вверх. смотрим в левый верхний угол. затем в нижний левый угол. — Это зрительная гимнастика. Ее нельзя выполнять при любом косоглазии!

Далее по задумке вместе с ребенком отправляемся в путешествие. В волшебную страну, чудесный лес, джунгли или еще куда-то, все зависит от того,как пазы, или асаны вы выберете для занятия.

В данном случае мы полетим в волшебную страну на самолете. Ноги в том же положении остаются, и готовимся к «полету». Сначала надо проверить хорошо ли работают пальчики. Для этого соединяем большой палец одной руки по очереди с остальными пальцами. Сначала делаем так на одной руке, затем на второй, а потом на обоих руках одновременно. Обычно детям требуется помощь взрослого. Не торопите ребенка! Это упражнение из разряда тех самых, которые развивают межполушарные взаимодействия. И оно хоть и кажется простым, весьма трудно дается некоторым деткам. Помогите вашему малышу освоить эту игру. Продолжаем..и вот когда наши пальчики готовы, приготовим крылья нашего «самолета» — в данном случае расправляем руки в разные стороны прямые, и держим на уровне плеч. Ну вот «самолет» и готов к полету! И полетели! — касаемся пальцами одной руки пола, затем другой. Наклоны производим только в боках! Спину держим прямой. Руки остаются напряженными и прямыми. Очень часто дети при выполнении этого упражнения сгибаются в спине и подаются вперед. Следите за правильностью выполнения упражнения. Для это упражнения нет ограничений.

Ну вот мы и прилетели в нашу чудесную страну! Давайте оглядимся по сторонам: и кого же мы видим? К нам прилетела красивая бабочка. Делаем упражнение «бабочка» — положение сидя то же. Стопы ног сложить вместе, колени смотрят в разные стороны. Руками стопы держим, прижимая друг ко другу. И начинаем махать сложенными ногами, на подобие крыльев бабочки. Стараемся максимально опускать ноги ближе к полу, увеличивая амплитуду постепенно.

Дальше на полянку, где мы отдыхаем после перелета, пришла кошка. Кошка бывает очень доброй, а бывает и очень сердитой! Выполняем упражнение кошка. Встаем на четвереньки. Ладони упираются в пол. Руки прямые. Кошка рассердилась и выгнула спину дугой вверх. В этом упражнении выгибаем спину вверх дугой и голову опускаем вниз. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Потом погладьте ребенка по спине и скажите, что кошка стала доброй. Теперь прогибаем спину и голову поднимает вверх. В этом положении так же задержаться на 5-7 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.

А теперь к нам пришел медведь! Косолапый и большой. Встаем на ноги и начинаем ходить, сначала на внешней стороне стопы, затем на внутренней. При этом руки ставим на пояс и изображаем походку в «развалочку».

Не забывайте хвалить ребенка, и поддерживать положительный настрой. Положение — стоя. Ноги расставляем не широко. Руки опущены вниз, раскрываем ладони. Разводим руки в стороны, ладонями вверх. описываем полукруг. В итоге соединяя руки в ладонях над головой. Важно: спина должна быть ровной! Когда ладони соединились как будто потянитесь, так и говорим: «потянемся к солнышку! и будем расти высокие, крепкие. здоровые!» Пусть ваш ребенок потянется и встанет на носочки. Не забывайте улыбаться!

Теперь к нам прибежал маленький зайчик. Это упражнение следует выполнять так: садимся на колени, попу опускаем на пятки. Наклоняемся вперед и максимально стараемся лечь на пол. Руки прямые вытягиваем вдоль пола «как уши зайца». плотно прижимая прямые руки к голове. Лоб положить на пол. Внимание! Это упражнение ни в коем случае нельзя выполнять беременной женщине!!! Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.

Далее укладываемся на живот, опираемся на локти приподнимая спину. в руках не большой мячик и играем в слова, любая игра на развитие словарного запаса. Я очень часто играю с детьми по буквам алфавита. Например, сегодня все слова,какие можете вспомнить на букву «А». Не забывайте объяснять ребенку не понятные или новые для него слова, следите, чтобы ребенок выговаривал слова четко! Играем так: вы держите мяч и кидаете его ребенку, ребенок лежа должен двумя руками мяч поймать и двумя руками, отрывая оба локтя от пола бросить мяч вам обратно, при этом назвав слово. Так же можно играть в «съедобное — не съедобное», «летает-не летает», «живое — не живое» — игр превеликое множество! Такие игры обычно с детьми проходят на «ура», дети любят учиться всему новому, они любознательны! Важно! Следите, чтобы ребенок отрывал обе руки от пола, так мышцы спины не будут перекашиваться!

Ну что же, вот и пора собираться в обратный путь! Пора собирать чемодан! Это упражнение выполняется так: ложимся на пол на спину, руки заводим за голову. и максимально тянемся руками и ногами, вытягивая позвоночник, как бы открываем большой большой чемодан, а потом закрываем чемодан — на этом моменте нужно сесть и кончиками пальцев рук взяться за кончики пальцы ног — как бы закрыли чемодан. Посидеть в такой позе несколько секунд и повторить несколько раз.

Замечательно! Отправляемся в обратную дорогу, но добираться мы будем на волшебном ковре самолете. Ложимся на пол, руки и ноги расслабленны. Мы закрываем глаза и начинаем подниматься на нашем ковре, мы летим над высокими горами, над звонкими речками, на шумящими лесами…. и вы придумываете сами своего рода медитацию для расслабления. После завершения этого этапа — мы приземляемся, и вот мы уже прилетели, теперь открываем глаза, и поворачиваемся на бок. из положения на боку — садимся, а потом встаем. Снова сложим руки в намасте. Поблагодарим друг друга за занятие. И до новых встреч!

Для первого занятия этого достаточно. Не забывайте про приятную расслабляющую музыку. Помните, что занятия йогой не подразумевают слишком активные или силовые игры. В первую очередь эти занятия направлены на обретение внутренней гармонии, расслабления и тренировки мышц. А так же подобные занятия очень благотворно сказываются на нервной системе как детей, так и взрослых.

Лично сама,когда провожу занятия по нейройоге — я нереально отдыхаю и в прямом смысле слова восстанавливаюсь от всей нагрузки.

На сегодня все, впереди много всего инетересного, множество различных асан, и упражнений! Занимайтесь своими детьми, занимайтесь вместе с детьми и будьте здравы вы и ваши дети!

Ставьте лайки. пишите комментарии, задавайте свои вопросы, подписывайтесь на мой канал.

Благодарю за внимание! Всем пока…

Нейройога – современная программа занятий для детей, на основе нейропсихологических коррекционных программ и йоговских практик. Она позволяет мягко сбалансировать развитие ребенка в целом, скорректировать сенсомоторное развитие, гармонизировать все базовые процессы головного мозга.
Не секрет, что нейропсихологические программы частично построены на основе практик йоги: в частности, дыхательные упражнения, растяжки. А.В. Семенович – одна из основателей нейрокоррекции – описывает в своей книге «Метод замещающего онтогенеза» дыхательные гимнастики, которые можно встретить на занятиях по детской и взрослой йоге. То же самое касается растяжек, самомассажей и релаксационных упражнений.
⦁ Нейройога для детей включает в себя
⦁ различные дыхательные гимнастики
⦁ массажи и обучение самомассажам
⦁ релаксационные упражнения
⦁ глазодвигательные и артикуляционные упражнения
⦁ упражнения, направленные на расширение общего двигательного репертуара
⦁ растяжки и упражнения, направленные на гармонизацию тонуса тела
⦁ межполушарные упражнения
⦁ пальчиковые гимнастики

⦁ Для чего нужны занятия по программе Нейройога для детей
Говоря языком нейропсихолога, занятия по нейройоге помогут ребенку скомпенсировать работу первого блока головного мозга. Программа направлена на гармонизацию процессов напряжения и расслабления и на улучшение общего интеллектуального и телесного тонуса ребенка.
⦁ В каких случаях ребенку будет полезна Нейройога

⦁ ребенок склонен к гиперактивности
⦁ ребенок быстро утомляется
⦁ признаки моторная неловкость, нарушения координации у ребенка
⦁ наличие легких детских неврозов
⦁ легкая степень задержки речевого и психического развития ребенка (ЗРР и ЗПР)
⦁ школьная неуспеваемость
Занятия для детей по программе Нейройога для детей помогут ребенку научиться справляться с высокими интеллектуальными нагрузками, научиться расслабляться, снимать эмоциональное напряжение, внимательно относиться к своим внутренним состояниям. Все это поможет повысить успешность деятельности ребенка во всех сферах и добиваться новых вершин!
В нашем детском центре занятия по нейройоге для детей проходят под руководством опытных нейропсихологов и в небольших группах, что позволяет специалистам применять индивидуальный подход к каждому ребенку в группе.

Время одного занятия 40 мин

Цена одного занятия 600р

Нейройога

Нейройога

«НЕЙРОЙОГА» это система оздоровления и развития детей. Автор системы Нейройога – Кузнеченкова С.О. детский нейропсихолог (г. Санкт- Петербург).

Очень красочно и интересно построены занятия, музыкальное и анимационное сопровождение,  вызывает особый интерес у детей. Занятия включают в себя двигательные и умственные задания, направленные на развитие координации, силы, гибкости, а также быстроты реакции, развитию мелкой моторики, правильной постановке речи, очень много заданий связанных с межполушарной работой мозга. За счет активизации работы мозга улучшаются память, внимание, восприятие, речь, моторика, мышление, творческие способности.

«НЕЙРОЙОГА» способствует:

• улучшению процессов нервной деятельности;
• развитию правильной речи;
• улучшению поведения при гипер-активности, тревожности;
• развитию гибкости, хорошей осанки и координации движений;
• разрешению проблем со сном, с поведением.

Упражнения, включаемые в систему «НЕЙРОЙОГА»:

• Растяжки оптимизируют тонус мышц и снимают напряжение, тренируют вестибулярный аппарат, улучшают синхронность движения, повышают активность, дают прилив бодрости, укрепляют мышцы.
• Глазодвигательные упражнения улучшают восприятие, развивают межполушарные взаимодействия, активизируют процесс обучения и повышают энергетизацию организма.
• Артикуляционные упражнения развивают речевой аппарат и способствуют выработке правильного, четкого произношения.
• Упражнения на развитие моторики обеспечивают развитие высших психических функций и способствуют активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга, отвечающих, в первую очередь за поведение, умение контролировать свои действия. Мелкая моторика способствует развитию интеллекта.

• Функциональные упражнения предназначены для развития коммуникативных навыков, внимания, а также снижения импульсивности и гиперактивности.
• Дыхательные упражнения улучшают ритмирование организма, развивают самоконтроль над поведением, увеличивают объем легких усиливают газообмен и улучшают кровообращение.

Занятия по системе нейройога необходимы всем детям, как с обычными способностями, так как способствуют развитию интеллектуальных, психических возможностей в сторону выше стандартных возрастных нормативов по многим параметрам. Так же детям с трудностями в развитии, они помогут адаптироваться в социальной среде и направить умственные и физиологические процессы в сторону нормализации. А одаренным детям, помогут оценить, поддержать и развить способности ребенка. И помните,  все дети без исключения должны играть! И в этом их необходимо поддерживать. Играйте вместе со своими детьми — это ваше общение, это один из методов воспитания и  взаимодействия с вашими любимыми и неповторимыми.

Нейройога поможет в лечении тяжелых заболеваний

В областной клинической больнице на конференции медиков решали как помочь детям, страдающим аутизмом. Кроме оздоровительных программ от логопедов, неврологов и педиатров, они получат помощь в новом коррекционном центре. Он появится в Тюмени в этом году при Тюменской медакадемии. Лечение будет отличаться новаторскими методиками. Одна из них — нейройога.

Это упражнение у Ромы Басырова самое любимое — руки и пальцы превращаются в животных. Ему не важно, как называется то, что здесь происходит. Главное — управлять своим телом. Правильное дыхание и асаны из классической йоги здесь становятся частью игры. Позы кошки, жабы или собаки вписаны в сказочный сюжет. Так малыши с нарушениями в работе мозга проще усваивают упражнения. Занятия ведут клинические или нейропсихологи. «Где-то нужно замотивировать ребёнка к выполнению какого-то упражнения, где-то поблагодарить, что он сделал все замечательно, прекрасно», — говорит клинический психолог Марина Бабенко.

Йога — это работа над физиологией, а нейрометодики — над психикой. Главное правило — не требовать от ребенка идеального исполнения. Достаточно обозначить движение. Это основной термин в нейройоге. Ею можно заниматься малышам с аутизмом, ДЦП, гиперактивностью и проблемами в общении. «Сразу же в группу ребенка погружать не рекомендуется. Поэтому психологи сначала предлагают индивидуально ознакомить с методикой маму малыша Очень мягко познакомить ребенка», -рассказывает психолог, врач-нейрохирург ТОКБ № 2 Екатерина Захарчук.

Курс занятий занимает три месяца. Повторение дома и активное участие родителей приветствуется. Сын Анастасии Коробовой долго не мог понять цифру 7 и писал зеркально. «Что-то произошло, что-то внутри щелкнуло, и все заработало. Стали пониматься цифры, складываться десятки, сотни. И проговариваться четко и верно», — признается Анастасия Коробова.

Нейройога — это не альтернатива и не замена лечению или другим методикам, настаивают ее создатели. Это, скорее, помощь в комплексном подходе к развитию ребенка. В начале, середине и финале курса дети проходят тестирование. Достижения — это умение расслабляться, контролировать дыхание, ориентироваться в пространстве, а еще — общаться без проблем.

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!

Neyroyoga

НЕЙРОЙОГА — ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА И ТЕЛА.

Уважаемые родители!

 

Предлагаем Вам новую уникальную методику занятий нейройоги.

 

           Предлагаемый нами курс нейройоги разработан Центром управления стрессом в г. Санкт-Петербург нейропсихологом Кузнеченковой С.О.

Специалист Семейного Центра  «Клевер» : Панкратова Олеся Евгеньевна  — Педагог – психолог  (опыт работы 20 лет) , Сертифицированный специалист по Программе “НЕЙРОЙОГА”, прошла обучение и получили сертификат указанного центра.

Что такое нейройога?

Нейройога – это:

— целая система воспитания и развития,

— научно обоснованный подход,

— веселые интерактивные занятия,

— одновременное физическое и умственное развитие,

— сочетание нейропсихологических упражнений, дыхательной

    гимнастики и элементов йоги,

— использование аудио-, видеоэффектов,

— возможность заниматься всей семьей,

— улучшение всех показателей физического и психического

    здоровья,

— коррекция любых трудностей развития.

Нейройога способствует:

— активизации работы мозга ребенка,

— улучшению процессов нервной деятельности,

— существенному улучшению умственных способностей,

— развитию правильной речи,

— улучшению поведения при гиперактивности, тревожности.

ПОЧЕМУ НЕЙРОЙОГА НЕОБХОДИМА?

>Нейройога – комплексная система оздоровления ребенка, включающая в себя как непосредственно нейропсихокоррекционные упражнения, так и упражнения йоги – самого древнего и наиболее основательно разработанного метода развития человека.

>Нейропсихокоррекционные упражнения позволяют через тело мягко воздействовать на мозговые структуры и улучшать их слаженное взаимодействие — это эффективно развивает высшие психические функции ребенка — восприятие, память, мышление и речь.

>Нейропсихологическая коррекция способствует развитию мозга ребенка, улучшению процессов нервной деятельности, повышению умственных способностей, активизируют вестибулярный аппарат и работу лобных долей мозга, которые отвечают за поведение и контроль действий.

Детская йога может помочь ребенку развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и улучшить общее состояние, а также быть более сосредоточенным в повседневной жизни (в школе, дома).

 

Занятия по системе Нейройога  необходимы:

• Во-первых, детям с серьезными трудностями в развитии, так как улучшают работу мозга ребенка, что способствует изменениям в лучшую сторону (сторону нормы) психического и неврологического статуса ребенка;

 

• Во-вторых, детям с обычными способностями, так как, улучшая работу мозга ребенка, способствуют развитию интеллектуальных, психических возможностей в сторону выше стандартных возрастных нормативов по многим параметрам. За счет активизации работы мозга улучшаются память, внимание, восприятие, речь, моторика, мышление, творческие способности;

 

• В-третьих, детям одаренным, так как помогают оценить, поддержать и развить способности ребенка.

Занятия по программе «Нейройога. Сказочные комплексы» делают ребенка здоровой, гармонично развитой, социализир

Уникальность программы Нейройога

• Упражнения программы просты в выполнении, хорошо закрепляются и создают наивысшую мотивацию к выполнению.

• Каждый комплекс программы включает весь необходимый для развития мозга набор упражнений.

• В процессе выполнения упражнений программы происходит воздействие (и изменение в сторону улучшения) одновременно физической, интеллектуальной и эмоционально-коммуникативной сферы ребенка.

• Программа включает аудио- и видео- сопровождение для комплексного воздействия на все каналы восприятия ребенка и наилучшего закрепления материала.

• Методологическое обеспечение программы базируется на психолого-педагогической и нейропсихологической основах.

ФОРМЫ И РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

Занятия проводятся один раз в неделю. Программа на 30 занятий. Продолжительность одного занятия – 40 минут.

    С 17 сентября в 10:00 и в 11:00

Форма проведения занятий — спортивно-оздоровительная с привлечением аудио и видеоматериалов (проектор).

Форма одежды спортивная: шорты или тренировочные брюки, футболка, носки, без обуви.

 

Ведущий программы: Панкратова Олеся Евгеньевна  Педагог – психолог, опыт работы 20 лет, Сертифицированный специалист по Программе “НЕЙРОЙОГА”

 

Дом

Вы изо всех сил пытаетесь сделать это?
Чувствуете усталость на работе?
Вы чувствуете, что не сможете сделать это еще один день?
Ваш мозг перегорел?

Вы в стрессе! И вы не одиноки!

Хронический стресс — Стресс, нарушающий вашу способность нормально функционировать в течение длительного периода, является хроническим заболеванием. Она регулярно затрагивает около 77 процентов большинства американцев, о чем говорится в статье, опубликованной 27 апреля 2015 года на сайте http: // statisticbrain.com /. По данным Американской психологической ассоциации, большинство американцев страдают от умеренного до высокого стресса, из которых 44 процента заявили, что их уровень стресса за последние пять лет увеличился. Хронический стресс превратился в кризис общественного здравоохранения. Неуправляемое заболевание может вызвать ожирение и преждевременную смерть.

Стресс токсичен для тела и мозга. Но есть и хорошие новости!

Вы хотите проверенное средство для снятия стресса?

«NeuroYoga» ™ сочетает в себе новейшие достижения нейробиологии, , йогу и медитацию, чтобы произвести революцию в вашем благополучии и в вашей жизни.Это может даже добавить годы к вашей жизни.

Современная нейробиология догнала древнюю йогическую мудрость, открыв, что йога, медитация и осознанность улучшают ваш мозг, делают вас сильнее, здоровее, расслабленнее и способнее к самореализации.

В отличие от других программ йоги «NeuroYoga» ™ объединяет новейшие достижения нейробиологии, чтобы помочь вам ощутить уровень спокойствия и улучшить работоспособность, с которыми немногие из нас сталкиваются в нашей беспокойной повседневной жизни .

Вводное видео NeuroYoga ™

«НейроЙога» ™

• снижает напряжение
• расслабляет ваш разум
• улучшает работу вашего мозга
• уменьшает или останавливает беспокойство, панику или беспокойство
• делает вас сильнее и здоровее
• обеспечивает расслабленное состояние благополучия
• улучшает способность к самоактуализации !
• использует простые проверенные методы

Отпустите чувство захвата в хаосе занятого ума и истощенного тела.

Добейтесь безмятежности и умиротворения.

Откройте для себя потенциал и возможности, которые могут изменить вашу жизнь!

Почему бы не попробовать «Total Wellness» и жить счастливой и здоровой жизнью?

Страховая компания Aetna включила в свою культуру дополнительные холистические практики, такие как йога, медитация и осознанность, со значительными результатами, согласно репортеру и писателю New York Times Дэвиду Геллесу, который подробно описывает этот путь в своей книге Mindful Work.Участники выбрали методы, которые они хотели попробовать в трехмесячной пилотной программе, согласившись самостоятельно сообщать о своих результатах и ​​участвовать в физических измерениях. Как в качественных, так и в количественных измерениях Aetna определила, что холистические практики уменьшают последствия негативного стресса, снижают уровень кортизола и улучшают сон. Улучшилось не только их здоровье, но и их эффективность. Программа обеспечила прирост производительности в среднем на 62 минуты на участника. Были и финансовые вознаграждения: дополнительное продуктивное время стоило 3000 долларов на человека в год.

Вот как сделать первые шаги.

Проверьте записи медитации NeuroYoga.Zone ™ на InsightTimer

Вот что люди говорят о медитациях:
«Спасибо. Ваш голос такой успокаивающий — я еще вернусь к этой медитации». — Дениз (Пибоди, Массачусетс, США)
«Я нашла это довольно успокаивающим и улетучилась во время медитации — спасибо!» — Шел
«Вау, отличная работа» — Дейси «Так мирно и успокаивающе! Спасибо» — Стефани (Куала-Лумпур, Малайзия)
«Так успокаивающе.Спасибо. »- Джудит (Эшвилл, Северная Каролина, США)
« Отлично… спасибо »- Нэнси (Йеллоунайф, Канада)
« Я нашла вас в приложении, я установила таймер понимания. Удивительный. Спасибо »- Лори (США)

Свяжитесь с нами, если вы хотите узнать, когда они будут доступны.

Эксперты рассматривают доказательства того, что йога полезна для мозга

Резюме: Йога положительно влияет на структуру и функции ключевых областей мозга, связанных с памятью.Полученные данные свидетельствуют о том, что йога может помочь в смягчении возрастного и нейродегенеративного упадка.

Источник: University of Illinois

Ученые десятилетиями знали, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов, но мало исследований изучали, как йога влияет на мозг. Обзор науки обнаруживает доказательства того, что йога улучшает многие из структур и функций мозга, которым помогают аэробные упражнения.

Обзор, опубликованный в журнале Brain Plasticity , был посвящен 11 исследованиям взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти исследованиях участвовали люди, не имеющие опыта практики йоги, в одном или нескольких занятиях йогой в неделю в течение 10-24 недель, сравнивая состояние мозга в начале и в конце вмешательства. В других исследованиях измерялись различия в мозге между людьми, которые регулярно занимаются йогой, и теми, кто этого не делает.

В каждом исследовании использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография.Все занимается хатха-йогой, которая включает в себя телодвижения, медитацию и дыхательные упражнения.

«На основе этих 11 исследований мы определили некоторые области мозга, которые постоянно возникают, и они на удивление не сильно отличаются от того, что мы видим в исследованиях упражнений», — сказала профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса Неха Готе, руководившая исследованием. с профессором психологии Университета Уэйна Джессикой Дамуазо.

«Например, мы видим увеличение объема гиппокампа с практикой йоги», — сказал Гот.По ее словам, многие исследования, посвященные влиянию аэробных упражнений на мозг, показали аналогичное увеличение размера гиппокампа с течением времени.

Гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается, сказал Гот. «Это также структура, которая в первую очередь поражается при деменции и болезни Альцгеймера».

Хотя многие исследования носят предварительный и неубедительный характер, исследование указывает на другие важные изменения мозга, связанные с регулярной практикой йоги, сказал Дамуазо.Миндалевидное тело, структура мозга, которая способствует эмоциональной регуляции, обычно больше у практикующих йогу, чем у их сверстников, которые не практикуют йогу. Префронтальная кора, поясная извилина и сети мозга, такие как сеть режима по умолчанию, также имеют тенденцию быть больше или более эффективными у тех, кто регулярно занимается йогой.

«Префронтальная кора, область мозга сразу за лбом, важна для планирования, принятия решений, многозадачности, обдумывания возможных вариантов и выбора правильного варианта», — сказал Дамуазо.«Сеть режима по умолчанию — это набор областей мозга, участвующих в размышлениях о себе, планировании и памяти».

Как и миндалевидное тело, поясная извилина является частью лимбической системы, цепи структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти, сказала она.

Исследования также показывают, что изменения мозга, наблюдаемые у людей, занимающихся йогой, связаны с лучшими результатами когнитивных тестов или показателей эмоциональной регуляции.

Открытие того, что йога может оказывать на мозг влияние, подобное аэробным упражнениям, интригует и требует дополнительных исследований, сказал Гот.

«Йога не является аэробной по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга», — сказала она. «Пока у нас нет доказательств того, что это за механизмы».

Она подозревает, что усиление эмоциональной регуляции является ключом к положительному влиянию йоги на мозг. По ее словам, исследования связывают стресс у людей и животных с сокращением гиппокампа и ухудшением показателей памяти, например.

Обзор науки обнаруживает доказательства того, что йога усиливает многие из тех структур и функций мозга, которым полезны аэробные упражнения.Изображение предоставлено Нехе Готе.

«В одном из моих предыдущих исследований мы изучали, как йога изменяет реакцию кортизола на стресс», — сказал Гот. «Мы обнаружили, что у тех, кто занимался йогой в течение восьми недель, была ослабленная реакция кортизола на стресс, что было связано с более высокой производительностью на тестах на принятие решений, переключение задач и внимание».

Йога помогает людям с тревожными расстройствами или без них справляться со стрессом, — сказал Гот.

«Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и депрессию», — сказала она.«И это, кажется, улучшает работу мозга».

См. Также

Исследователи говорят, что существует необходимость в дополнительных и более тщательных исследованиях воздействия йоги на мозг. Они рекомендуют большие интервенционные исследования, которые вовлекают участников в йогу в течение нескольких месяцев, сопоставляют группы йоги с активными контрольными группами и измеряют изменения в мозге и результаты когнитивных тестов с использованием стандартных подходов, которые позволяют легко сравнивать с другими типами упражнений.

«Наука указывает на то, что йога полезна для здорового функционирования мозга, но нам нужны более строгие и хорошо контролируемые интервенционные исследования, чтобы подтвердить эти первоначальные результаты», — сказал Дамуазо.

Gothe является филиалом Института передовых наук и технологий Бекмана в Университете И. Дамуазо является филиалом Института геронтологии WSU.

Об этой статье исследования в области нейробиологии

Источник:
Университет Иллинойса
Контакты для СМИ:
Неха Готе — Университет Иллинойса
Источник изображения:
Изображение принадлежит Нехе Готе.

Оригинальное исследование: Открытый доступ
«Влияние йоги на здоровье мозга: систематический обзор современной литературы».Neha Gothe et al.
Пластичность мозга doi: 10.3233 / BPL-1.

Abstract

Влияние йоги на здоровье мозга: систематический обзор современной литературы

Йога — самый популярный дополнительный подход к здоровью, который практикуется взрослыми в Соединенных Штатах. Это древняя практика ума и тела, уходящая корнями в индийскую философию. Йога сочетает в себе физические позы, ритмичное дыхание и медитативные упражнения, чтобы предложить практикующим уникальный целостный опыт разума и тела.Хотя польза для здоровья от физических упражнений хорошо известна, в последние годы активный компонент внимания при дыхании и практике медитации вызвал интерес среди нейробиологов. Поскольку научные данные о пользе йоги для физического и психического здоровья продолжают расти, эта статья направлена ​​на обобщение текущих знаний о практике йоги и ее задокументированных положительных эффектов для структуры и функций мозга, оцененных с помощью МРТ, фМРТ и ОФЭКТ. Мы рассмотрели 11 исследований, изучающих влияние практики йоги на структуры мозга, функции и церебральный кровоток.В совокупности исследования демонстрируют положительное влияние практики йоги на структуру и / или функцию гиппокампа, миндалины, префронтальной коры, поясной коры и сетей мозга, включая сеть режима по умолчанию (DMN). Исследования предлагают многообещающие ранние доказательства того, что поведенческие вмешательства, такие как йога, могут обещать смягчить возрастное и нейродегенеративное снижение, поскольку известно, что многие из идентифицированных регионов демонстрируют значительную возрастную атрофию.

Не стесняйтесь поделиться этими новостями неврологии.

NeuroYoga — Come Be BraiNY

Джонатан Розенталь — врач-ординатор Медицинской школы Нью-Йоркского университета. Вдобавок Розенталь — инструктор по йоге, обучающийся у Шри Дхарма Миттры. Он разработал «NeuroYoga», инициативу, в которой участники практикуют позы йоги, дыхательные упражнения, медитацию и расслабление. После сеанса участники посещают лекцию по нейроанатомии и ее связи с йогой, чтобы определить, какие биологические изменения происходят, которые делают «… йогу настолько эффективной в обеспечении сияющего здоровья, остроты ума и душевного покоя…. »

Розенталь недавно поделился на своей странице в Instagram сообщением, в котором обсуждает свою работу:

« … Я размышлял о влиянии йоги на мой мозг, обрабатывая эмоции от COVID-19. Я обратился к научной литературе, чтобы поразмыслить над этим.

Во-первых, немного базовой нейроанатомии. Обработка эмоций, особенно страха и беспокойства, локализуется в миндалине, структуре в глубине мозга (отмечена темно-синим цветом). Обработка регуляции разума, особенно когда практикуется в йоге и медитации, локализует префронтальную кору (обозначена оранжевым цветом).В этом посте я хочу сосредоточиться на отношениях между префронтальной корой и миндалевидным телом.

Существует ряд работ, в которых предполагается, что способность регулировать эмоции зависит от нейронов префронтальной коры, напрямую соединенных с нейронами миндалины и ослабляющих там гиперактивные нейронные реакции, лежащие в основе страха и беспокойства.

Можете ли вы изменить взаимосвязь префронтальной коры и миндалины с помощью практики? Факты говорят о да.Например, в исследовании 26 субъектов, проходящих фМРТ, внимание к дыханию увеличивало интеграцию миндалевидного тела и префронтальной области и уменьшало внутреннюю активность миндалины. Кроме того, у людей с большим опытом медитации была более сильная связь между префронтальной корой и миндалевидным телом и более сильное подавление активности миндалины. (https://tinyurl.com/ub6berr)

Ага, я чувствую страх и тревогу, особенно когда более тысячи пациентов заполняют наши больницы в мгновение ока. Научные данные свидетельствуют о том, что йога помогает мне умерить эти чувства….»

Вы можете узнать больше о NeuroYoga, подписавшись на @neuroyoganyc в Instagram или отправив электронное письмо по адресу [email protected]

Регистрация — NeuroYoga

« Онлайн-конференция по нейробиологии и йоге была захватывающей. Я ожидал узнать о влиянии йоги на мозг и нервную систему, и эта конференция превзошла мои ожидания! Ведущие были очень хорошо осведомлены и любезно отвечали на все вопросы. Уроки йоги нельзя было пропустить, так как их проводили мастера йоги мирового класса.»

« Это было прекрасное мероприятие, и я был впечатлен качеством содержания и научным подходом. Поскольку я живу в Великобритании, я смотрел субботние презентации в полночь, но должен сказать, что оставался с вами до конца и не хотел уезжать! Я был так счастлив слушать современный голос йоги. Большое спасибо за это, и я с нетерпением жду большего ».

«Прежде всего, большое спасибо за эту замечательную конференцию.Я понятия не имел, что это будет так хорошо! :)) Я нашел замечательное сообщество, чтобы оставаться на связи, делиться и сотрудничать в будущем. Я искренне надеюсь, что конференция продолжится и в будущем. Еще раз большое спасибо, какая честь! »

“ Каждый докладчик был фантастическим. Я очень ценю количество работы, которую каждый вкладывает в свое время с нами, как при ответах на вопросы, так и при самих презентациях ».

«Онлайн-конференция по нейробиологии и йоге была поистине исключительной благодаря своему качеству и инклюзивности.Хотя презентации и занятия проводились ведущими исследователями и практиками в своих областях, информация и движение были доступны и передавались с ясностью и теплотой. Я бы порекомендовал конференцию тем, кто имеет любой опыт и любой уровень интереса и опыта как в нейробиологии, так и в йоге. Конференция была чрезвычайно хорошо организована, за ней было легко следить, и она предоставила фантастическую возможность узнать и наладить связи ».

«Для тех, кто начинает преподавать, такого рода информация часто отсутствует в программах подготовки учителей уровня 200.Слишком часто утверждения в йоге делаются без научных оснований. Эта конференция должна быть обязательной для тех, кто желает получить сертификат педагогического образования. Посещение занятий также может побудить вас продолжить изучение того, что развивающаяся наука должна видеть в практике йоги ».

«Это было очень познавательное и познавательное мероприятие! Мне удалось следить за всеми доступными презентациями и сделать так много заметок, что теперь у меня будет еще одна полуконференция, я буду следить за всем, пока я просматриваю заметки, готовясь применить полученные знания на моих занятиях йогой.Я совершенно честен, когда говорю, что там было так много золотых самородков, и, как преподаватель йоги, я должен был узнать о научных аспектах страха, боли, функций мозга и многого другого, что я воспринимаю как обогащение для мое учение. На тренингах для учителей йоги этого должно быть больше! Я также хочу упомянуть, что все знания были доступны, и даже как человек, который очень плохо знаком с нейробиологией, я должен понимать исследования докладчиков благодаря их способу объяснения.Я также вдохновился почитать об их других исследованиях, и в настоящее время занимаюсь этим! Я бы определенно посетил еще одну онлайн-конференцию по нейробиологии и йоге. ”

Йога, рассеянный склероз и неврологические заболевания

Йога может быть полезной практикой самообслуживания для людей с рассеянным склерозом (РС) и другими неврологическими заболеваниями (такими как инсульт, черепно-мозговая травма, болезнь Паркинсона, болезнь Лайма, болезнь Лу Герига). Практики йоги, такие как мягкие позы, сидячие практики дыхания, движения рук, управляемая релаксация, звук и медитация, могут быть адаптированы, чтобы помочь людям с неврологическими заболеваниями управлять симптомами и поддерживать функции.

Преимущества йоги при РС и неврологических состояниях

• Укрепление основных мышц нижней и верхней части тела
• Поддерживать мелкую моторику (пальцы рук, ног, стопы)
• Улучшить баланс
• Усилить дыхание
• Увеличение энергии
• Повышение умственной активности и концентрации
• Улучшить сон
• Управляйте стрессом и тревогой
• Управляйте тяжелыми эмоциями и поднимайте настроение

Советы по практике йоги

Люди с рассеянным склерозом или другими неврологическими заболеваниями должны заниматься йогой с учетом их уникальных симптомов, потребностей и интересов.Индивидуальная йога-терапия или групповая терапевтическая, мягкая, начинающая, основы или уроки на кафедре часто больше подходят для людей с РС, чем общие или продвинутые классы йоги. Классы, в которых есть стулья, инвалидные коляски, стены, стойки или другой реквизит, особенно полезны для людей с проблемами подвижности, равновесия или зрения. Найдите учителя или йога-терапевта, который сможет адаптировать и индивидуализировать практику йоги в соответствии с вашими потребностями и интересами. Ниже приведены несколько практических советов при рассеянном склерозе и других неврологических заболеваниях:

• Постепенно укрепляйте верхнюю и нижнюю часть тела с течением времени.Не перенапрягайтесь.
• Практикуйте позы равновесия, опираясь при необходимости на стул, стойку или стену.
• Делайте медленные движения, скоординированные с дыханием, когда вы входите и выходите из позы.
• Будьте осторожны с растяжкой, оставаясь в позе, особенно если вам сложно почувствовать, что происходит в ваших мышцах.
• Дышите ровно, оставаясь в позе!
• Выполните адаптацию осанки, которая задействует пальцы, кисти, ступни и пальцы ног.
• Изучите дыхательные практики (пранаяму)
• Выбирайте и адаптируйте позы, чтобы снять напряжение верхней части тела, если вы используете трость или ходунки.
• Избегайте «горячей» йоги или физически агрессивной практики йоги, если у вас рассеянный склероз.
• Избегайте быстрой практики йоги, если у вас проблемы со зрением, равновесием или рассеянным склерозом.

Дыхательная практика для получения энергии — сегментированный вдох

1. Сядьте в удобное положение, слегка отклонив спину от сиденья стула. Сядьте прямо и расслабьте плечи и челюсти. Закройте рот и дышите через нос.
2. Обеспечьте плавное дыхание на вдохе и выдохе.Постепенно увеличивайте длину вдоха и выдоха, сохраняя одинаковую длину вдоха и выдоха, по крайней мере, на 6 вдохов.
3. Следующий шаг — разделить вдох на две части с небольшой паузой между двумя сегментами вдоха. Вот один из возможных способов сделать это:
   • Сделайте ½ вдоха за 3 секунды, сосредотачиваясь на расширении груди.
   • Пауза на 2 — 3 секунды.
   • Сделайте вторую часть вдоха за 3 секунды, сосредотачиваясь на расширении в области живота.
   • Плавно выдохните.
   • Сделайте сегментированный вдох от 6 до 12 вдохов.
4. Закончите, постепенно уменьшая длину вдоха и выдоха на 4-6 вдохов. Обратите внимание на эффект от практики на энергию, настроение и умственную активность.

Мэри Хилликер, RDN, E-RYT 500, C-IAYT — сертифицированный преподаватель виньоги и йогатерапевт, а также зарегистрированный диетолог-диетолог с 5 центрами йоги и оздоровления Koshas и школой подготовки учителей йоги River Flow в Ваусау, штат Висконсин.Мэри предлагает индивидуальную йога-терапию и консультации по питанию. Она проводит уроки терапевтической и оздоровительной йоги, мини-ретриты, семинары, вебинары и курсы для учителей йоги.

Neuro Nidra to Rescue Sleep

«Нет ничего важнее для вашей работоспособности, чем сон, и меня не волнует, как вы ее измеряете … ничто не сломает вас быстрее, чем недосыпание»

— Доктор Петрушка, бывший морской котик

Neuro Nidra для спасения сна

Плохой сон — это не только болезненно, это разрушительно и расстраивает.До того, как у меня появился ребенок, я была спальной машиной. Затем, когда я был на вызове крошечного человечка, ночь за ночью нарушил мой сон на долгие годы. Я стал другим человеком; резкий, измученный и подавленный простыми вещами. Нам нужен сон; не просто для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а чтобы хорошо функционировать и жить. По словам Доктора Парсли, эксперта по медицине сна военно-морского флота, сон 6 вместо 8 часов каждую ночь в течение 11 ночей подряд имеет тот же эффект, что и бодрствование в течение 24 часов подряд, и когнитивно сравнимо с уровнем алкоголя в крови.08-.1. Никто не хочет жить с ограниченными возможностями и не может отказаться от дара сна.

Я выздоровел, погрузившись в Йога-нидру, и это остается моим секретным оружием против бессонницы. Нидра — это пассивная управляемая практика, которая переводит ваш мозг и тело в медленное состояние сознательного сна и глубокого восстановления. «Нейро Нидра» — это мой синтез этой йогической практики с принципами современной нейробиологии. Теперь я помогаю практиковать Нейро Нидру людям, которые борются из-за сменной работы, ухода за больными, неразрешенной травмы или нарушения регуляции нервной системы.Это проще, чем медитация, и вы можете практиковать ее, даже не раскатывая коврик для йоги и не говоря «ОМ…».

Нидра в Древе Йоги

Йога имеет несколько различных областей изучения, помимо обычных поз, работы с дыханием или медитации. Вам не нужно посвящать свою жизнь пути йоги, чтобы использовать любой из этих инструментов. Они были переданы людьми, изучающими человеческую природу на предмет мелинии, в практики, которые могут помочь любому.

Йога возникла тысячи лет назад, когда индейские риши изучали, как люди могут оптимизировать и лечить с помощью навыков, которые работают с природой.Патанджали унаследовал «сутры», или нити знания, от риши в письменной форме где-то между II веком до нашей эры и IV веком нашей эры. Он выделил восемь компонентов прогрессивного обучения, основанных на принципах, а не на догмах или религии. Йога предназначена для тестирования и развития с нашим постоянным участием. B.K.S. Известно, что Айенгар способствовал распространению йоги на Западе и описал эти восемь частей в своей книге «Древо йоги». Используя аналогию с деревом, мы можем посмотреть, какое место занимает Нидра в полезном развитии навыков.

Корни и ствол дерева — это универсальные принципы, которые вы можете изучить о человеческой природе в отношениях с сообществом и собой. Они называются «Яма» и «Нияма» и включают десять принципов, таких как непривязанность, доброжелательная правда, умеренность, самодисциплина и сдача. Опять же, здесь нет религиозных догм, эти принципы предназначены для личного исследования. Попробуйте воровать, лгать и переедать — и посмотрите, как это пойдет. Мы можем определить, как эти принципы вписываются в нашу реальную жизнь, методом проб и ошибок.

Ветви дерева представляют собой изогнутые извилистые формы поз йоги, называемых «асанами». Листья — это естественное дыхание или «Пранаяма». Кора представляет «Пратьяхару»; практика отказа от чувств для развития контроля над реактивностью. Сок, идущий от корней до всего дерева, представляет «Дхарану», что означает сосредоточение; способность использовать устойчивую связь по всему телу. Цветок дерева — это «дхьяна» или медитация, а плод всех этих усилий — «самадхи»; конец нашей иллюзии отделения от природы; просветление.

Если вы пробовали медитацию, чтобы избавиться от бессонницы, и столкнулись с трудностями без ясного вознаграждения, это потому, что медитация — это сложно. Древо Йоги показывает нам, почему; Ценности, движение, работа с дыханием, сенсорный контроль и навыки концентрации были разработаны, чтобы предшествовать медитации. Например, если вы мало двигаетесь или плохо дышите, во время медитации тело будет испытывать боль, а ум будет отвлекаться. Мы не можем заставить цветок цвести. Мы можем создать подходящие условия для его поддержки и наблюдать, как он разворачивается.

Все части дерева связаны. Например, дыхание можно использовать в любое время. Это может быть единственная точка сосредоточения, помогающая войти в медитацию, но богатая практика пранаямы включает сложные модели дыхания, которые могут быть вредными, если кто-то не научился сначала распознавать сигналы тела и умело работать с нервной системой. Мы можем получить эти навыки с помощью любой практики осознанного движения, которая задействует носовое дыхание. Здоровые зеленые листья растут, когда ветви могут распространяться во многих направлениях с легкостью, силой и гибкостью.

Йога-нидра находится в коре, Пратьяхара. Эти практики защищают нас от сенсорной перегрузки и учат перестать искать стимулы для отвлечения или удовольствия. Думайте о Нидре и коре как о изолированном контейнере, внутри которого вы настраиваетесь на свои внутренние потребности, прежде чем реагировать на ощущения вне вас. Перед цветком медитации образуется здоровая толстая кора вместе с ветвями и листьями. В современной жизни, призванной чрезмерно стимулировать чувства, нидра — это подарок. Это не значит, что вы не можете сразу перейти к медитации, это просто означает, что Нидра намного проще.Работа с дыханием и двигательная практика еще больше облегчат задачу. Все, что вам нужно сделать, это защитить свое пространство от внешнего мира, лечь и слушать инструкции в течение 20 минут, чтобы пожинать плоды Нидры.

Почему работает Нидра?

В Нидре тело неподвижно лежит на спине, как ребенок в траве и смотрит на облака. Мозгу дают что-то делать в управляемом вращении сознания по частям тела. Это заставляет ум не кружиться в мыслях, которые доставляют вам беспокойство.

При отображении частей тела за 1–3 секунды мозг переходит в режим преобладания альфа-, тета- и дельта-волн. Эти медленные парасимпатические мозговые волны противоположны состояниям мышления и действия, которые возникают в нашей повседневной жизни. Медленные колебания способствуют сновидению, памяти, интуиции и когнитивному восстановлению. Полусонное состояние — одна из причин, по которым мы учимся отключать стресс в целом. Это не настоящий сон. Во сне вы не замечаете своего отдыха. В состоянии нидры вы исчезаете и исчезаете из восприятия, но вы осознаете.Это означает, что эти состояния могут стать частью вашего бодрствующего сознания. При проблемах со сном критически важно пассивно тренировать состояния сознания, связанные с возможностью спать. Поскольку вы находитесь в полубессознательном состоянии во время Нидры, вы изучаете ощущения, связанные с восполнением запасов систем, восстановлением жизненной энергии и разрывом порочного круга бессонной тревоги.

Помимо мозга, в Нидре тело учится ощущать и не действовать. Это очень важно. Почему? Потому что большая часть обучения и деятельности тела в повседневной жизни связана с движением, болью или отключением в качестве механизмов обратной связи.Мы тренируемся, работаем, выполняем задания, едим и отдыхаем, просматривая медиафайлы на экранах и в книгах. Мы пытаемся медитировать и чувствуем себя застрявшими. У нас нет коры или защиты, и мы чувствуем себя обнаженными, огрубевшими и истощенными. Мы засыпаем истощенными и просыпаемся бдительными, потому что гормоны стресса циркулируют в нашей крови. Если у вас высокий симпатический тонус или слабое возбуждение, со временем части тела накапливают неспецифическое напряжение и сенсорную амнезию в качестве защитного механизма. Это означает, что вы весь день несете в теле напряжение или отключение, и возникает порочный круг беспокойной отстраненности и реактивности.

В Нидре мы накрываем слоями защиту от прерываний, напоминающую кору, и пассивно развиваем осознание своего физического тела без сенсорных входов от движения или прикосновения. Напряжение тает, и области, отрезанные от сознания, переназначаются и восстанавливаются без внешнего сенсорного ввода. Практикуясь, Нидра может разрушить нежелательные модели физического напряжения, компенсации или сенсомоторной амнезии. По сути, вы помните, как быть физически осознанным без активации стресса, чтобы более полно воплотить ваше состояние готовности в состоянии покоя.Это означает, что, когда вам пора спать по ночам, вы не так часто повторяете шаблоны физических нагрузок и можете позволить себе перезагрузиться и отдохнуть.

С чего начать?

Если все, что вы делаете, это настраиваете пространство, где вы управляете всеми возможными перебоями, и нажимаете игру на загрузку йога-нидры, вы в деле. Вам не нужно проходить специальную подготовку, заниматься йогой или искать религию.

Чтобы спасти потерянный сон, йогические мудрецы сказали, что 20 минут нидры могут имитировать 2-4 часа глубокого сна.Рецепт этого в современных исследованиях показывает, что состояниям медленного сна может потребоваться до 4 часов, чтобы перейти в 20-минутный медленный сон, когда вы недосыпаете. Это связано с тем, что вы сначала погашаете долги за более легкие стадии сна, связанные с быстрым движением глаз (REM), когда вы истощены за счет более глубокого медленного или дельта-сна. Быстрый сон важен для обработки эмоций и памяти. Дельта-глубокий сон требует времени для доступа и наступает после завершения функционального обслуживания. Практикуясь, 20 минут нидры помогут вам восстановить преимущества глубокого сна, независимо от того, сколько часов вы провели накануне вечером.

Было показано, что обычные практикующие Нидра во время бодрствования достигают доминирования дельта в мозге, обычно связанного со сверхмедленным сном. Это означает, что человек может быть полностью бдительным и функционировать, позволяя произвести глубокий ремонт всего тела. Готовность отдохнула во всей красе.

Используйте Nidra в любое время дня, включая утро, чтобы сбалансировать вашу систему и восстановить потерянный сон. Используйте его, если вы просыпаетесь посреди ночи и не знаете, как снова заснуть.Большинство людей, с которыми я работаю и которые борются с хронической бессонницей или нарушением регуляции в течение дня, обнаруживают, что три 20-минутных сеанса Neuro Nidra * каждую неделю восстанавливают их до той энергии, о которой они забыли.

* Чтобы узнать больше о руководстве и этапах практики, посетите наши вебинары Neuro Nidra и загрузите их. Эмили Хайтауэр создала Neuro Nidra, чтобы объединить древние йогические знания с современными принципами нейропластичности. Она может помочь вам применить практику глубокого восстановления, чтобы улучшить вашу игру.

1 Свами Сатьянанда Сарасвати 2009 переиздание Йога Нидра

Neurosculpting Brain Training 5 простых шагов

Мы все слышали о многих преимуществах йоги для нашего мозга и тела. В настоящее время доступны исследования о преимуществах медитации в йоге. Тренировка мозга Neurosculpting® — это передовой метод медитации, объединяющий осознанность и нейробиологию в простой пятиэтапный подход, основанный на работе всего мозга, чтобы преобразовать ограничивающие убеждения в неограниченный потенциал.Я делюсь уникальной методологией Neurosculpting® с 2007 года, обучая других задействовать и направлять больше своего мозга для поддержки управления стрессом и эмоциональной дисрегуляции. Я разработала эту технику, чтобы спасти свою жизнь и помочь излечиться от моего жизненного опыта и травм, от хронических судорог после удара молнии в 15 лет, до жизни матери-одиночки на талоны на питание после развода.

Какая уловка? Он подавляет состояние гипервозбуждения и одновременно активизирует высшие исполнительные функции мозга.Согласно нейробиологии, эта специфическая динамика представляет собой состояние оптимизированного обучения без стресса, а также соответствует протоколу новейших методов лечения тревожности.

Вот 5 шагов

Шаг 1: Снизить реакцию бегства / борьбы / замирания, чтобы успокоить нервную систему
Шаг 2: Увеличить активность в высших исполнительных функциях мозга
Шаг 3: Увеличить активность и связь между правым и левым полушариями мозга
Шаг 4: Впечатайте медитацию для облегчения идентификации и воспроизведения в повседневной деятельности
Шаг 5: Выберите название для вашей медитации

Как здоровый мозг справляется со стрессом? Он реагирует и реагирует мгновенно, а затем высвобождает эмоциональный заряд.Многие из нас застревают в паттернах и реакциях на стресс, которые мешают этому естественному исцелению. В 2011 году я основал Институт нейроскульптуры, где вместе с обученными сертифицированными фасилитаторами по нейроскульптуре помог десяткам тысяч других сделать то же самое, включая тех, кто страдает черепно-мозговой травмой, параличом и даже сотрудниками полиции и тех, кто работает в организациях, специализирующихся на травмах.

Это кульминация более чем тридцати лет практики и обучения медитации, отточенных на основе того, что в настоящее время нейробиология знает о картировании мозга.Медитации с нейросульпированием предлагают эффективные и легкие в освоении весьма применимые практики, подкрепленные нейробиологическими исследованиями, которые вы можете начать сегодня.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим медитирующим или кем-то, кто медитировал как обычную практику, вы можете начать свое путешествие в этот эмпирически показанный пятиступенчатый процесс медитации уже сегодня, прочитав книгу по нейросульпированию или прослушав аудиопрограмму, посетив личное или живое -стрим или обучение с помощью онлайн-курса для самостоятельного изучения, такого как «Погружение в практическую нейроскульптуру».