Памятка «Как сохранить осанку»

ПАМЯТКА

«КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ?»

1. Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища

2. При ходьбе:

• голова не наклонена, спина прямая, колени поднимаются достаточно высоко;

• движение начинается с ноги, лишь после движется корпус; сначала на землю становится пятка, потом – носок;

• длина правильного шага равна длине стопы

3. При подъёме тяжестей:

• чтобы поднять предмет, нужно опуститься на корточки или наклониться, согнув ноги в коленях;

• при поднятии тяжёлого предмета нельзя сгибать спину;

• тяжести надо держать как можно ближе к телу

4. При передвижении по полу:

Стоя на четвереньках, по возможности следует опираться на обе ладони и на оба колена, не прогибаясь в пояснице.

5. В положении сидя:

• спина прямая, плотно прижата к спине стула, в пояснице спина прогнута;

• плечи распрямлены, туловище не согнуто, голова не наклонена, живот подтянут;

• ступни ног полностью становятся на пол, ноги согнуты в коленях

6. При переносе тяжестей:

• лучше не нести тяжёлые предметы в одной руке, а распределить груз на обе руки;

• недопустимо, держа или перенося тяжести, резко сгибаться, наклоняться назад

7. В положении стоя:

• лопатки расположены симметрично, плечи – на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, руки – вдоль туловища, голова не наклонена;

• внутренние поверхности стоп соприкасаются или находятся на небольшом расстоянии друг от друга.

Как сохранить хорошую осанку

Школьные годы — идеальное время для того, чтобы ребенок испортил осанку. Возможностей заработать искривление позвоночника масса: начиная с неудобной школьной парты и заканчивая редкими посещениями окулиста. А ведь именно в это время у мальчиков и девочек идет усиленный рост и формирование скелета. От того, насколько правильным останется положение позвоночника, зависит не только будущая красота, но и здоровье человека. Как сохранить хорошую осанку?

1. Размер мебели. Мебель, за которой будет работать ребенок, надо выбирать, ориентируясь на его рост. Оптимальная высота столешницы — на 5–6 сантиметров выше локтя опущенной вниз руки ребенка. А разница между высотой стола и стула — около 20 см. Это соотношение, кстати, важно не только для школьника, но и для взрослых, вынужденных проводить весь день за столом.
2. Компьютерный стол. Если планируется, что ребенок будет работать за компьютером, надо озаботиться покупкой настоящей «компьютерной» мебели. Cередина экрана монитора должна располагаться на уровне глаз или даже чуть выше. Клавиатуру поставьте на специальную выдвигающуюся полочку под крышкой стола, чтобы не заставлять ребенка поднимать руки слишком высоко, перенапрягая мышцы спины.
3. Стул. За столом ребенок не должен сидеть на табуретке или «взрослом стуле», который может оказаться слишком высоким или широким для него. Проверить, насколько подходит мебель, просто: ноги ребенка стоят полной ступней на полу, а колени сгибаются под прямым углом, не упираясь в крышку стола.
4. Правильная поза. Руки ребенка должны свободно лежать на столе так, чтобы он не ложился на него грудью и не наклонял голову при работе вперед. При этом обратите внимание на плечи ребенка — они должны быть абсолютно расслаблены, а предплечье и кисть руки составлять одну прямую линию.
5. Следите за рюкзаком. Как правильно выбрать рюкзак, мы уже писали. Научите ребенка правильно собирать рюкзак — раскладывать все предметы по разным отделениям так, чтобы нагрузка на спину распределялась примерно одинаково.
6. Контролируйте режим. Как и в случае работы за компьютером, письмо или чтение за столом — слишком сильная нагрузка на неокрепший детский позвоночник. Следите за тем, чтобы ребенок не сидел за столом дольше 45 минут и не садился за него вновь раньше, чем через 15 минут. Которые, кстати, лучше посвятить подвижным играм с открытым окном или форточкой — по сезону.
7. Больше света. У ребенка обязательно должна быть своя настольная лампа, дающая теплый рассеянный свет на всю поверхность стола. Сам стол лучше поставить у окна так, чтобы свет из него падал на поверхность сбоку. Если света недостаточно, человек инстинктивно пытается приблизить рассматриваемый предмет к глазам. А ребенок, сидящий за столом — наклониться как можно ближе к тетради или книге. Про вред такой посадки для зрения можно говорить долго, но эта согнутая поза перегружает и позвоночник.
8. Помните о тренировке. Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточно физической нагрузки. Если мышцы спины и живота, образующие мышечный каркас тела, тренированы недостаточно, они быстро устают от однообразной сидячей позы и перестают поддерживать позвоночник в правильном положении. Если уроков физкультуры в школе недостаточно, запишите ребенка в спортивную секцию, в которой он не только получит необходимую нагрузку, но и найдет новых друзей.
9. Регулярно посещайте с ребенком детского окулиста. Мебель подобрана правильно, света достаточно, а малыш все равно горбится, и наклоняется над книжкой или тетрадкой? Возможно, проблема с осанкой объясняется нарушением зрения, которое не замечают ни родители, ни сам малыш.
10. Создайте для школьника рабочую атмосферу. Поставьте стол так, чтобы стена располагалась за спиной ребенка или отгородите часть комнаты стеллажом или шкафом, чтобы у школьника был «личный кабинет». Комфортная обстановка позволит малышу сидеть за столом свободно и расслабленно, он не будет инстинктивно горбиться и ложиться грудью на столешницу.

Удобный стол, хорошее освещение и правильно подобранный режим дня позволят не только сохранить осанку школьника, но и сделать его учебу более легкой и продуктивной.

По материалам сайта takzdorovo.ru

Памятка для родителей по сохранению правильной осанки у ребёнка

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО СОХРАНЕНИЮ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У РЕБЁНКА

Уважаемые взрослые! Помните!

1. Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.

 2. Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.

3. Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.

 4. Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5-2 см.

 5. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.

6. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.

7. Нельзя читать лёжа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.

8. Осанку нарушает длительная езда на велосипеде.

9. Осанку может исправить сон на жестком матраце.

10.Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки Желательно, чтобы все упражнения выполнялись под музыку (родители показывают, дети повторяют)

УПРАЖНЕНИЕ «Кто я? Какой я?» Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, всё тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ «Велосипед» Лёжа на спине и прижав руки к туловищу, поочерёдно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.

УПРАЖНЕНИЕ «Плавание» Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи, на сколько, это возможно.

УПРАЖНЕНИЕ «Прямой угол» Лёжа на спине, отвести руки за голову. — поднимать ноги поочередности вверх по возможности под прямым углом;   — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

УПРАЖНЕНИЕ «Рыбка» Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

УПРАЖНЕНИЕ «Окошко» Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо. (Под левой и правой рукой заглянуть в «окошко»).

УПРАЖНЕНИЕ «Игра с морской галькой» Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

УПРАЖНЕНИЕ «Тренировка ног» Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и: — «сложить» стопы вместе, развести ноги и максимально вытянуть стопы наружу; — держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперёд; — вытянуть ноги вперёд и держа их на весу максимально выдвинуть пятки вперёд; — сводить и разводить ноги, соприкасаясь переменно пальцами рук и ног; — переменно ставить ступни на пятку и на носок; — шевелить пальцами ног, сначала медленно, а затем, убыстряя темп; — «вибрировать» ногами, то убыстряя, то замедляю темп.

УПРАЖНЕНИЕ «Учимся ходить» Походить по комнате: — на носках; — на наружных и внутренних краях стоп ног; — на наружных краях стоп; — перекрестными шагами, занося вперёд поочерёдно левую и правую ноги; — как ходят модели на подиуме; — как ходят балетные танцовщики.

УПРАЖНЕНИЕ «Футболисты» Для выполнения упражнения можно использовать несколько мячей, от маленького до средних размеров. Сидя на стуле, нужно: — захватить стопами мяч попеременно левой и правой ногой; — взять мяч, положить его на ногу и постараться продержать его как можно дольше, не роняя; — подложить под стопы левой и правой ноги маленькие одинаковые мячи и постоять на них; — разложить вокруг себя несколько мячей на равном расстоянии и, захватывая их обеими ступнями, менять мечи местами.

Уважаемые папы и мамы!

 — Помогите своим детям сделать упражнения необходимыми и привычными в их жизни.

-Постарайтесь быть примером своему ребёнку в выполнении упражнений, делайте их вместе с ним.

-Не ругайте ребёнка, если он делает что-то не так, постарайтесь, чтобы он выполнял упражнения охотно, только тогда они смогут перерасти в привычку.

 -Подчёркивайте, пусть маленькие, достижения ребёнка.

 -Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу. Поддерживайте друг друга во всех ваших начинаниях!

Статьи: Ровная осанка: как сохранить здоровье спины?

Лёгкую, грациозную походку сложно представить без ровной осанки. Но в наше время похвастаться безупречно ровной спиной может далеко не каждый. Малоподвижный образ жизни и длительная работа за компьютером берут своё. И мы всё чаще сутулимся и предпочитаем смотреть на серый асфальт, а не на вечнозелёный вазон соседа со второго этажа. Как же сохранить здоровье спины, не изобретая велосипед? Читайте дальше!

Позвоночник: «управляющий центр» организма

Позвоночник – это самая сложная костная структура нашего организма. Он проходит через весь торс человека и состоит из 5 отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Каждый отдел имеет свои функции, но все они объединены основными задачами – поддерживать равновесие в нашем теле, обеспечивать его подвижность, а также формировать осанку. Но самая важная функция позвоночника – защитная.

Ведь именно позвоночник защищает спинной мозг – центральную нервную систему, от которого отходят нервы к мышцам и внутренним органам. Вот почему даже при малейших его нарушениях возникают проблемы с другими органами и частями тела. От того, насколько здоров позвоночник, зависит очень много функций в нашем организме, начиная от нервной системы, заканчивая работой внутренних органов.

Королевская осанка: держим спину

Если сейчас учат ровно держать спину лишь в модельных и танцевальных школах, то когда-то в институтах благородных девиц сутулость считалась дурным тоном. А правильную осанку определяли так: «это когда девушка касается губами горизонта». Конечно, звучит, как шутка, но современные психологи доказали, что состояние позвоночника напрямую влияет на наше настроение. К примеру, сутулая походка с опущенными глазами вызывает депрессию и апатию. А уверенные в себе, жизнерадостные люди чаще всего имеют ровную осанку.

Для хорошего физического самочувствия и эмоционального равновесия важно научиться постоянно контролировать свою осанку – держать спину максимально ровно. Современные врачи также рекомендуют придерживаться комплексного подхода: проходить курсы массажа, заниматься лечебной гимнастикой и принимать натуральные диетические добавки на основе растительных экстрактов, хондроитина, витаминов группы В и кальция. Для поддержания здоровья позвоночника ГК «Амрита» разработала добавки с исключительно натуральным составом: «Хондроэтин форте», «Кальций + D3 Формула», «Сабельник».

Следим за весом и делаем лёгкую гимнастику

Лишний вес – это большая нагрузка для позвоночника. Поэтому большинство полных людей испытывают боли в спине. Тем, у кого есть лишние килограммы, врачи рекомендуют похудеть с помощью правильного, сбалансированного питания и специальной гимнастики. Стоит отметить, что не все упражнения полезны для позвоночника. Их основная цель – поддерживать здоровыми, крепкими и сильными мускулатуру спины и живота. Лучшими физическими нагрузками для спины считаются плавание, пилатес, йога и растяжки.;

Мы также предлагаем ежедневно практиковать 2 простых и очень эффективных упражнения для здоровой спины.

Упражнение 1.

Прислонитесь спиной к стене, максимально выровняйтесь и стойте в такой позе в течении 15-ти минут.

Упражнение 2.

А во время этого упражнения вы почувствуете себя восточной красавицей!:) Возьмите большую, тяжёлую книгу с твердой обложкой, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие. Затем пройдитесь с книгой на голове в течении 10-15 минут.

Профилактика как панацея: мнение врача

«Для здоровья спины и красоты осанки очень важно заниматься ранней профилактикой с детских лет. Поэтому в ранние годы ответственность за это ложиться на плечи родителей, а уже в сознательном возрасте – на самих нас», – считает врач общей практики-семейной медицины и ведущий эксперт AmritaLAB Wellness-консультант Ольга Сарана. 

Чтобы спина была здорова, наш эксперт рекомендует придерживаться таких профилактических мер:

1. Ночной сон на упругом ортопедическом матрасе.
2. Правильно соблюдать распорядок дня, графика работы и сна.
3. Достаточная двигательная активность и спорт: дети должны двигаться 4-6 часов в течение дня, взрослые должны совершать не менее 10000 шагов в день. Рекомендованы занятия быстрой ходьбой, бегом и плаванием и все упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
4. Привычки: следите за осанкой, спина должна оставаться ровной. Надо отказаться от привычек сидеть, наклонившись вперед, опершись на локти, низко наклонив голову и т.д. Не рекомендуется смотреть телевизор или читать лежа.
5. Рабочее место должно быть организовано правильно, мебель подобрана по росту.
6. Правильно подобранная удобная обувь, лучше из натуральной кожи. Высота каблука или танкетки должна быть в пределах 2- 4 см.
7. Следить за рационом. Продукты для здоровья спины должны содержать достаточное количество кальция и витаминов – молочные продукты, морская рыба, овощи и фрукты, натуральные диетические добавки.
8. Раннее выявление нарушений осанки у детей.
9. Профилактический массаж спины – курсами по 10-12 сеансов 2 раза в год.

Дорогие читатели, если нам всё ещё не удалось убедить вас в необходимости следить за состоянием своей спины, то вот еще один интересный факт. Психологи доказывают, что осанка человека напрямую связана с успешностью и финансовым положением. Подсознательно, где-то на очень глубинных уровнях, человек у которого плохая осанка подчиняется тому, у кого ровная спина. Следите за осанкой – и будьте здоровы и успешны. 

Автор: Виктория Манасерян

Держим спинку! Как сохранить осанку за партой | Здоровая жизнь | Здоровье

Не дар, а навык

Физиологи говорят, что правильная осанка не дается нам от рождения, ее надо вырабатывать. Чтобы дети ходили, стояли и сидели красиво, чтобы этот навык стал естественной потребностью, нам, родителям, придется приложить усилия.

Но усилия наши окупятся сторицей. Потому что правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, при ней положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.

Последствия кривой спины

► Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.

► При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.

► Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.

► Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.

► Тогда окружающие к нему так и начинают относиться и таким отношением вполне могут на самом деле сотворить из него неудачника.

Пять простых правил

Да что тут объяснять, какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой? Не хочет никакой. Так что же делать?

► Наращивать «мышечный корсет». Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости…

► Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пока держаться ровно не войдет у него в привычку.

► Обращать внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.

► Не допускать развития плоскостопия. Плоская стопа нарушает правильную опору, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запускайте эту проблему.

► Не спать на мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или травяным), подушка – маленькой, низкой, кровать – такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть.

Где соломку подстелить

Предусмотрительная мама не разрешит также своему дитятке читать, лежа на боку или на спине, подложив под голову большую подушку. Для школы она ему купит ранец, а не портфель, и будет стойко отбивать все его поползновения сменить этот ранец на сумку через плечо хотя бы класса до 6-7-го. А также объяснит, что тяжести надо носить не в одной руке, а распределять их между двумя руками: для спины полезнее, когда ты несешь два ведра с водой, а не одно. Когда ее сынок решит подражать суперменам и выберет себе походку с широко расставленными ногами и носками, вывернутыми наружу, крепко сжатыми челюстями и приподнятыми плечами, она найдет слова, чтобы убедить его не ходить, как киношный громила.

Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет еще можно исправить спину так, что в одежде искривленного позвоночника видно не будет. Правда, это потребует значительных усилий и занятий под руководством врача. Но зачем ждать, когда спина станет кривой, не лучше ли начать заботиться о ней прямо сейчас?

Для правильной осанки полезно:

► Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.

► Плавать брассом.

► Ездить верхом. Во время верховой езды позвоночник самовытягивается, создается надежный «мышечный корсет», закрепляется правильная посадка.

► Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать…

► Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке…

► Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну…

Для правильной осанки НЕ полезно:

► Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.

► Ездить на самокате.

► Заниматься некоторыми видами спорта. Теми, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), – могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом – боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине. Занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем тоже может плохо сказаться на осанке.

► Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.

► Поднимать тяжести, согнувшись, а не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.

Правильная поза!

Встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно ее запомнить.

Смотрите также:

fufisup памятка как сохранить осанку

ССЫЛКА:
——————————————————————————————————————-
http://ucyriq.mosabe.ru/3/61/pamyatka-kak-sohranit-osanku
——————————————————————————————————————- памятка как сохранить осанку Памятка для родителей. Пять простых правил формирования осанки. 1. Наращивать ребенку «мышечный корсет». Спина должна вплотную касаться спинки сту ла, сохраняя поясничный изгиб. Что могут сделать родители, чтобы сохранить здоровую осанку своего . Люди с искривленным позвоночником чаще всего портят свою осанку еще в . Коврик Pranamat — универсальный помощник для сохранения здоровья и . изгиб спины, что позволяет укрепить мышцы спины и выровнять осанку. Что могут сделать родители, чтобы сохранить здоровую осанку своего . Люди с искривленным позвоночником чаще всего портят свою осанку еще в . Памятка Формирование правильной осанки. Навык, обеспечивающий привычное положение тела в пространстве. 21 ноя 2011 . Узнай, каких правил необходимо придерживаться, чтобы сохранить хорошую осанку. Учащихся необходимо рассмотреть в профиль. Тех, кто не может сохранять правильную осанку, необходимо отделить от тех, чья осанка соответствует . 2 сен 2016 . Как сохранить хорошую осанку у ребёнка. Статья из газеты: АиФ Здоровье №35 01/09/2016. Бич современного школьного образования . Как сохранить правильную осанку памятка . Как сохранить осанку — Утро с Вами 07.02.2013. плакаты и памятки о здоровье. Основы . За осанку и фигуру любят дети _ _ _ _ _ _ _ _ _ .. назвали правила гигиены, помогающие сохранить здоровье. 1 фев 2015 . СОХРАНИТЬ ОСАНКУ – СБЕРЕЧЬ ЗДОРОВЬЕ. Многих родителей волнует такое, к сожалению, довольно частое явление, как . 21 ноя 2011 . Узнай, каких правил необходимо придерживаться, чтобы сохранить хорошую осанку. Осанка — это, если сформулировать коротко и просто — положение, в котором человек держит свое тело. Правильную осанку ни с чем не спутаешь: . Памятка для больных сколиозом . позвоночник, укрепляющие мышцы спины , вырабатывающие правильную осанку) и курсов массажа (1-2 курса в год .

Педагогическая биомеханика: правильная осанка у детей — памятка родителям

Развивая направление «Биомеханика в проектных технологиях» студенты изучали интересную проблему биомеханику осанки человека и разрабатывали различные проекты, посвященные осанке детей. Понятие правильной и не правильной осанки с точки зрения биомеханики движений не существует. Выражение правильная или не правильная осанка скорее социально-потребительское. Студентам была поставлена задача, разработать памятку для родителей о правильной осанке ребенка, какие профилактические меры на бытовом уровне принять для сохранения здоровья ребенка. Получился маленький социальный проект, приносящий пользу, как для студентов, так и для родителей.

Ключевые слова:нарушения осанки, дети, памятка для родителей, биомеханика движений, биомеханика в проектных технологиях, педагогическая биомеханика.

 

Актуальность данной темы продиктована не только жизненной потребностью вникнуть в данную проблему, так как каждый из нас является родителем. В силу своего профессионального опыта преподавания более трех десятилетий предмета «Биомеханика двигательной деятельности» слышу не однократно вопрос-просьбу как самостоятельно определить правильная или не правильная осанка у ребенка, не обращаясь к специалисту. Родители могут оценить осанку своего ребенка визуально зрительным методом. Как сохранить правильную осанку ребенку? Этот вопрос был задан студентам, изучающим предмет «Биомеханика двигательной деятельности» [10]. Вопрос оказался не простым и положил начало интересному, важному проекту «Определение параметров осанки у детей различной возрастов с использованием законов и принципов биомеханики движений» [5]. Первая часть проекта — представление информации для родителей в доступной и понятной форме (в виде памятки). Такой подход был важен с одной стороны, что студенты подошли к вопросу как будущие специалисты занимающиеся оздоровлением и лечением детей [2], с другой стороны, студентам было интересно, так как они будущие и уже настоящие родители.

Пять шагов правильной осанки. Памятка для родителей!

Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от их усилий зависит, будет ли у их чада правильная осанка или нет. Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы со стороны родителей и педагогов.

Первый шаг. Для самых маленьких детей есть простой тест на гибкость позвоночника. После купания, когда мышцы и связки разогреты, аккуратно и без резких движений свести локоть и колено по диагонали, то есть левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену. Если все нормально, то они без проблем сходятся, если же они не сходятся, не стоит сводить их силой, это просто повод, чтобы прийти на осмотр к врачу педиатру.

Второй шаг. Важным средством профилактики является сон на жесткой кровати. На кровати проводим треть жизни, важно чтобы во время сна организм полностью восстанавливался. Матрас на кровати должен быть не мягким и не проваливаться полностью под весом ребенка. Нужно, чтобы он прогибался ровно настолько, чтобы повторить естественные изгибы позвоночника. Проконсультируйтесь со специалистом и выберите для ребенка ортопедический матрас. Если нарушения осанки уже есть, то рекомендуется некоторое время поспать на досках, застеленных одеялом, тканью. Во время ночного сна позвоночник будет находиться в ровном положении, и на утро ребенок выполнит физические упражнения (приведет в движение различные группы мышц своего тела), чтобы привести позвоночник в нормальное состояние.

Шаг третий. Особое внимание следует обратить на рюкзак ребенка, так как рюкзак своим весом ослабляет не только мышцы спины, но и происходит искривление позвоночника. Раньше, в старину, в спинку рюкзака вставляли плоский, жесткий предмет, чтобы под весом он не прогибался и ребенок держал спину ровно. Выбирайте рюкзак не по красоте, а по общей конструкции. Рюкзак не должен быть большим и тяжелым (собственный вес рюкзака, ранца должен быть от 1,1 кг до 1,4 кг.). Для того, чтобы избежать искривления позвоночника и нарушения осанки ребёнка, максимальный вес заполненного ранца не должен превышать 10–12 % от веса тела ребёнка. Можно выбрать не рюкзак, а ранец.

«Правильный» школьный ранец должен идеально прилегать к спине: если лямки рюкзака, например, слишком длинные, то центр тяжести ранца сместиться назад. В этом случае нижний край ранца может вызывать болезненные вмятины в области поясничного отдела позвоночника ребёнка. В долгосрочной перспективе неправильная подгонка лямок ранца даже может привести к сутулости. Если же лямки ранца слишком коротки, то ребенок будет стараться уравновесить нагрузку, наклоняясь вперед. Это также может привести к развитию сутулости.

Очень важно, чтобы родители вместе с самим ребёнком постоянно контролировали наполнение ранца, его общий вес, подгонку лямок — иными словами, проводили своеобразный «техосмотр» ранца. Школьные преподаватели и воспитатели также должны постоянно обращать внимание школьников на то, что для нормального развития позвоночника и приобретения правильной осанки необходимо избегать перегрузки ранца.

Пять критериев «правильного ранца»:

1.      Каркас и спинка ранца должны быть жёсткими.

2.      Собственный вес ранца должен быть, не большим и адекватным возрасту ребёнка.

3.      Спинка ранца должна соответствовать спине ребёнка и не должна затруднять его дыхание.

4.      Лямки ранца должны быть длиной минимум 50 см и шириной 4 см.

5.      Ручка ранца должна быть достаточно длинной и удобной (минимум 8 см).

Портфели, кейсы и сумки, которые взрослые обычно носят в руке, абсолютно недопустимы для школьников, поскольку боковые нагрузки, независимо от веса портфеля, приводят к сколиозу — опасному боковому искривлению еще неокрепшего детского позвоночника.

Шаг четвертый.

ВАША ПОМОЩЬ НУЖНА РЕБЕНКУ, а именно наблюдайте, как ребенок стоит, сидит, двигается. [3,4] Помогите без назиданий сформировать привычку правильно сидеть и двигаться, а если серьезно управлять биомеханикой своего тела [10,с.191]. Ребенку не надо тянуться за вещью рукой, вещь должна лежать под рукой. Покажите ребенку, как можно разместить удобно вещи и это будет не только полезным фактором для здоровья, но тем самым вы избежите трудного воспитательного процесса по наведению порядка в школе, дома. Если не правильно сидит, проверьте положение позвоночника и зрение ребенка, возможно, он плохо видит. Правильную осанку формирует не столько сам позвоночник, сколько мышцы корпуса тела, поскольку именно мышцы помогают удерживать тело в вертикальном положении, развивайте мышцы тела физическими упражнениями. Ребенку лучше бегать, чем сидеть у компьютера.

Шаг пятый. Стань ровно! Этот девиз ребенок слышит дома и в различных детских учреждениях. Вообще, ребенку лучше не стоять, а двигаться, уважаемые родители. В движении работают различные группы мышц тела ребенка и тем самым меньше устают, например движения в игре и в танце [6,7,8,9]. Если стоять, то стоять нужно правильно как ребенку, так и взрослому человеку. Стоять целесообразно таким образом, чтобы проекция центра масс тела проходила через середину площади опоры [1].

Это не будет сверхсложной задачей с вашей стороны, но поможет развить правильного положения позвоночника у вашего ребенка и в будущем убережет от многих проблем со здоровьем уже в зрелом возрасте.

 

Литература:

 

1.         Овчинников Ю. Д. Педагогическая биомеханика: неправильно упали. Почему? [Текст] / Ю. Д. Овчинников // Образование и воспитание. — 2015. — № 1. — С. 13–15.

2.         Овчинников Ю. Д., Выткалов С. О. Прикладная кинезиотерапия в биомеханике движений тела человека //Периодический теоретический и научно-практический журнал «Международный научно-исследовательский журнал».-2015 № 1(32).Часть3.С.97–99.

3.         Овчинников Ю. Д.,.Морозова И. Н. Программа биомеханических движений детей в трехлетнем возрасте.// Педагогика и современность.-2014.- № 3.С.60–63.

4.         Овчинников Ю. Д. Методические аспекты в педагогической биомеханике //Педагогика и современность. Научно-педагогический журнал.2014.-№ 1.- С.22–25.

5.         Ovchinnikov Yury, Lyzar Oleg Studying of the principles of biomechanics in improving technologies. 10th International Scientific Conference European Applied Sciences: modern approaches in scientific researches Hosted by the ORT Publishing and The Center For Social and Political Studies «Premier» Conference papers, June 5, 2014.Stuttgart, Germany.Р.27–31.

6.         Овчинников Ю. Д.,Лызарь О. Г. Игры советского периода в биомеханических движениях детей//Европейский научный вестник. Научный журнал.-2014-№ 4.Германия:Дюсельдорф.С.97–102.

7.         Овчинников Ю. Д. Биомеханика движений в игре для детей дошкольного возраста/ Н34 Научная дискуссия: вопросы педагогики и психологии.№ 12(21).Сборник статей по материалам XXI международной заочной научно-практической конференции.- М., Изд. «Международный центр науки и образования»,2013.- С.99–102.

8.         Овчинников Ю.Д Биомеханика движений. Развитие в игре двигательных возможностей детей //«Дошкольное воспитание». Научно-методический журнал.-2014.№ 4. С.49–53.

9.         Овчинников Ю. Д. Оздоровительное лото//«Дошкольное воспитание». Научно-методический журнал.- 2014.№ 7.С.72–76.

10.     Овчинников Ю. Д. Биомеханика двигательной деятельности [Текст]: учебное пособие /Ю. Д. Овчинников.- Краснодар: КГУФКСТ.2014–265с.

советов по сохранению коротких и точных заметок

Заметки — это основная форма общения в любом офисе. Заметки могут быть написаны в виде быстрой заметки на бумажном носителе или могут быть отправлены в электронном виде в групповом электронном письме. Памятка обычно содержит любую важную информацию, которую вам нужно отправить другим сотрудникам, отделам или компаниям.

Написание памятки может показаться простым делом, но может оказаться сложнее, чем вы думаете. При написании памяток есть несколько подводных камней, на которые следует обратить внимание.Прежде всего, памятка должна быть написана в определенном формате, что в первую очередь определяет ее как памятку.

Чтобы написать краткую и содержательную заметку, вам нужно понимать ее составляющие и то, какие особенности делают заметку хорошей.

Формат памятки

Как упоминалось ранее, заметки следуют общепринятому основному формату. Они состоят из 6 основных частей, которые следуют в одном и том же порядке каждый раз, когда вы создаете памятку. Эти части разбиты на разные заголовки, как вы можете видеть ниже.

Название

Заголовок обычно пишется в самом верху памятки по центру. Обычно это слово «Меморандум» или сокращенно «Меморандум». Не добавляйте в эту строку никакой другой информации. Использование этого заголовка позволяет легко распознать вашу заметку как памятку.

«Куда» линия

Эта строка идет сразу под заголовком, упомянутым выше. Здесь следует указать имя и должность человека, которому адресована служебная записка. Всегда используйте его полное официальное имя или имена, а также их официальное название в организации.

Избегайте псевдонимов или используйте только имена. Если вы не уверены в именах всех, к кому обращаетесь, вы можете узнать у руководителей их отделов, чтобы избежать затруднений.

«От» маршрут

Как удачно описывает название, в этой строке указывается имя и должность человека, который пишет или диктует записку. Это может быть генеральный менеджер, руководитель отдела кадров или кто-то из любого отдела, если на то пошло. Как и в случае с адресом или строкой «Кому», не используйте сокращенные или неофициальные имена.

Дата

В этой строке должна быть указана дата отправки памятки. Какой бы формат вы ни выбрали или который использует ваша организация, он должен содержать год и месяц, а также день.

Тема

Обычно речь идет о том, о чем идет речь. Этот раздел следует резюмировать быстро и не слишком долго. Это также должно быть написано профессиональным голосом. Кроме того, этот раздел должен отражать общее сообщение, отправляемое запиской, без какой-либо двусмысленности.

Кузов

Естественно, основная часть заметки находится под темой. Эта часть памятки — это то, что включает в себя всю необходимую информацию, отправленную ясным и кратким языком. Кроме того, язык должен быть профессиональным и максимально простым. Обычно текст заметки не должен превышать одной страницы.

Будьте краткими и по делу

Написание памятки, по сути, включает в себя отправку сообщения, которое может быть прочитано как целевой аудиторией, так и всеми, кто с ней сталкивается.Это связано с тем, что заметки можно распечатать и наклеить на доски объявлений в любом месте офиса или незаметно отправить предполагаемой аудитории.

В любом случае, памятка должна быть краткой, а сообщение должно быть по существу, благодаря разнообразной аудитории, которую она обслуживает. Вот несколько советов, которые следует помнить при этом.

Напишите четкое введение

Захватите суть всей заметки во вступительном предложении. Избегайте любых приветствий или многословных представлений о себе и своем положении в компании.Считайте свое вступление тезисом вашей заметки — пусть ваши читатели знают, куда направляется ваша заметка.

Использовать маркеры

Bullet points — отличный способ резюмировать основные моменты вашей заметки, в отличие от акров квадратных абзацев. Часто используйте маркированные списки, особенно если ваша заметка будет охватывать разные вопросы по одной и той же теме. Такой способ письма не только приятен глазу, но и помогает делать предложения короткими и точными.

Использовать простой язык

Очень заманчиво написать записку с большим количеством жаргона, особенно если вы занимаетесь руководящим постом и чувствуете необходимость закрепить свой авторитет.Это не только сработает против вас, но и может привести к тому, что записка будет излишне длинной (поскольку много жаргона требует дополнительной информации, чтобы подчеркнуть или объяснить).

Делайте свой язык как можно более простым и избегайте любого жаргона и эвфемизмов. Еще одна вещь, которой следует избегать, — это излишне вежливые выражения, которые могут оказаться слишком многословными.

Оставайтесь на связи

Поскольку записка часто содержит информацию, которая предназначена для того, чтобы люди быстрее узнали о встрече или предстоящем мероприятии, не забывайте прислушиваться к сообщению.Не старайтесь изо всех сил объяснять все до единого, что вы пытаетесь донести. Думайте о памятке как о рекламном щите — у вас столько времени, чтобы привлечь внимание аудитории. Использовать его с умом.

Написать несколько черновиков

Начните с того, что запишите все свои первоначальные мысли о памятке, которую вы планируете отправить в виде черновика, прежде чем писать окончательный черновик. Вы можете написать столько черновиков, сколько вам нужно, просто убедитесь, что вы отредактировали и сократили заметку, прежде чем отправлять ее. Сосредоточьтесь на ясности и краткости.

Вы будете удивлены, сколько всего вы вынесли и переписали к тому времени, когда закончили. Подумайте о том, чтобы передать его другому надежному другу или коллеге. Вторая пара глаз может помочь вам обнаружить любые ошибки или отсеять ненужную информацию.

Учитывайте свою аудиторию

Написать короткую и лаконичную памятку может быть сложнее, чем кажется, но оно того стоит. Не торопитесь и убедитесь, что вы следуете правильному формату информации, которую хотите отправить.Кроме того, важно подумать о том, кто будет вашей аудиторией и где ваша заметка будет размещена, опубликована или отображена.

Осанка

Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.

Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести.Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильных эргономических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки.Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:

• Помогает нам поддерживать кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
• Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
• Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
• Помогает предотвратить растяжение мышц, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или чрезмерному перенапряжению.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя.Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он или она также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Эргономика

То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

• Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
• Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
• Сохраняйте небольшой зазор между задней частью колен и передней частью сиденья.
• Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
• Отрегулируйте спинку кресла так, чтобы она поддерживала нижнюю и среднюю часть спины, или используйте опору для спины.
• Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
• Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

• Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стоп.
• Держите колени слегка согнутыми.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
• Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
• Втяните живот.
• Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
• Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам приходится долго стоять.

В положении лежа:

• Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
• Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
• Не спите на животе.
• Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

---

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам хиропрактика ACA, нажмите здесь .

7 советов по улучшению осанки при работе из дома • Меморандум мамы

Поделиться — это забота!

В этой статье я поделюсь семью советами, которые помогут вам улучшить осанку при работе из дома.

Итак, если вы хотите улучшить осанку, продолжая работать за своим столом, вы находитесь в нужном месте.

Давайте перейдем к делу!

Делайте регулярные перерывы

Вставать и ходить, вероятно, самое легкое, что вы можете сделать, работая дома.

Это не только поможет изменить осанку и снизить нагрузку на глаза (поскольку постоянный взгляд на монитор утомляет их), но и будет способствовать вашей повседневной физической активности.

Вы также можете посыпать эти короткие перерывы легкой физической нагрузкой и растяжкой.

Получите эргономичную подушку сиденья

Это особенно важно, если вы испытываете боль в бедре / копчике, потому что специальная ортопедическая подушка может уменьшить или полностью облегчить вашу боль.

Вот тот, который предназначен для мужчин и женщин.

Подушки сиденья (особенно клиновые) также могут наклонять таз в направлении, которое помогает уменьшить боль в пояснице и сделать длительное сидение более комфортным.

Обычно они сделаны из пены с эффектом памяти и очень универсальны для любого случая — офисной работы, вождения, путешествий и так далее.

Попробуйте корректор осанки

Одно из самых простых решений — подобрать фиксатор для осанки, который поможет вам легко поддерживать здоровую осанку в течение дня.

Существуют разные модели, и не каждая из них подойдет вам, поэтому вы захотите опробовать несколько из них, прежде чем что-либо покупать.

Сначала вы будете носить его только час или два в день, пока не привыкнете к нему.

Интересно, что корректоры осанки также могут положительно повлиять на ваш язык тела и уровень уверенности!

Убедитесь, что ваши локти поддерживаются

Обычно у вас будет хорошее офисное кресло с регулируемыми подлокотниками или стол, достаточно широкий, чтобы поддерживать ваши локти.

В любом случае убедитесь, что ваши локти не просто свисают, потому что это вызывает напряжение мышц шеи и верхней части спины и может способствовать головным болям.

Установите монитор на уровне глаз

Это особенно относится к пользователям портативных компьютеров, потому что именно так и создаются ноутбуки.

В идеале вам нужно иметь что-то вроде подставки для ноутбука, которую можно было бы использовать для поднятия ноутбука, используя отдельные клавиатуру и мышь.

В соответствии с рекомендациями Управления по охране труда и технике безопасности вы хотите, чтобы расстояние между вашими глазами и монитором составляло от 20 до 40 дюймов.

Отрегулируйте офисное кресло

Убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов, а спинка кресла слегка наклонена.

Исследования показывают, что кресло, наклоненное под углом 135 градусов, наиболее полезно для вашего позвоночника.

Однако есть исключения из этих выводов, поэтому убедитесь, что положение, в котором вы сидите, не причиняет вам боли или дискомфорта.

Используйте поясничную опору

Регулируемая опора для поясницы часто является частью качественного эргономичного кресла, но вам не нужно покупать кресло целиком, чтобы пользоваться им, поскольку есть отдельные подушки для поддержки поясницы, которые могут помочь вам сохранить хорошую осанку.

Обычно они сделаны из пенопласта с эффектом памяти или дышащей сетки, которую вы действительно можете оценить в жаркие дни.

Осанка, походка и улыбка — BizWest

Знайте, что вы ищете. Наблюдайте, а затем подражайте. Никогда не поздно выбрать для подражания человека, на которого вы хотите сидеть, ходить и стоять.

Боксер Джордж Форман выбрал Джона Уэйна. Как говорит Форман: «Иногда он (Уэйн) был не выше других парней в кино, но он сидел, стоял и ходил так, как если бы он был.”

Во время учебы в колледже я провел неделю каникул в Испании. Однажды я увидел, как женщина прошла по улице и вошла в уличное кафе, где я ел. Она стояла у входа и ждала своего партнера по ланчу. У нее была безупречная осанка, приятное выражение лица, и она сделала величественный, но со вкусом сделанный жест, сняв бирюзовые перчатки, которые подходили к ее бирюзовому брючному костюму, сумочке и туфлям.

Это был 1973 год, когда я увидел эту женщину, но сегодня я вижу ее так ясно в своей голове, как будто это было вчера.По какой-то причине она была для меня воплощением грации и уверенности. Вероятно, 1000 раз с того дня, как я ее увидел, я вспоминал ее как личный пример.

Высокий стенд

На недавней обложке Vanity Fair, снятой Фрэн Лебовиц, запечатлен Арнольд Шварценеггер, стоящий на вершине горы в белой футболке в прекрасной позе. Фотография была сделана после его операции на сердце и после того, как ему исполнилось 50 лет, но он, несомненно, мог стать образцом хорошей осанки.

Почувствуйте гордость.Будьте горды. Там нет ничего плохого. Меня безмерно озадачивает то, что так мало людей. Плохая осанка возникает из-за лени, скромности или, может быть, отсутствия хорошего примера.

Держите голову прямо, не наклоняйте вниз, вверх или в сторону, и смотрите прямо перед собой. Шею держите прямо, плечи равномерно опущены. Держите позвоночник прямо.

Ощупайте свое тело от шеи до кончиков пальцев ног. Поднимите грудную клетку над тазом, если она опустилась так низко.При необходимости втяните заднюю часть тела и живот. Сделайте глубокий вдох через нос, наполните диафрагму, сделайте паузу, затем выдохните и произнесите слово «расслабься».

Вам нужна плавность, а не фиксированность.

Когда я проходил собеседование по поводу моей первой «карьерной» работы после колледжа, я одолжил у друга Corvette и надел новое розовое платье из полиэстера и белые туфли. Ответственный секретарь человека, который меня нанял, сказал (с хорошим юмором): «Единственное, что вы сделали правильно, — это вошли с хорошей осанкой.”

Один партнер McKinsey & Company просто сказал мне: «Дело в том, как вы выходите на площадку. Вы должны демонстрировать уверенность, не считая высокомерия ».

Прогулочная коляска

Сохраняйте целеустремленный темп 9 не торопитесь и не торопитесь 9 на уровне головы, пальцы ног направлены вперед, руки качаются свободно, но не небрежно, при необходимости можно свободно махать руками. Если ты будешь ходить как победитель, ты можешь им стать.

Наблюдать за прогулкой Арнольда Шварценеггера. Это хорошая поза. Вы входите в конференц-зал с этой каретой, и люди это заметят.Они также заметят, если вы войдете в комнату, сгорбившись, как вопросительный знак, но по неправильным причинам.

Используйте выигрышную позу дома с детьми, в ресторане быстрого питания, на пляже. (На самом деле, я рекомендую поездку на Гавайи, потому что там вы будете носить меньше одежды, и если вы не будете держать плечи назад, оторвать грудную клетку от бедер и втянуть живот, вы будете выглядеть действительно, очень плохо.)

Попробуйте это также в офисе, хотя вы можете оставить купальник дома.Хорошая осанка зависит от мускулов и дисциплины. Например, приподнятая грудина вызывает у людей улыбку, помогая лицу расслабиться.

Сделай счастливое лицо

Прежде всего, улыбнитесь. Под «улыбкой» я имею в виду поддержание приветливого лица, которое заставляет вас выглядеть добродушным, дружелюбным, моложе, веселее, привлекательнее и придает вам некоторую грацию.

Действуйте уверенно; затем работайте над уверенностью. Для этого всегда создавайте вид, будто вам весело. Ваше лицо делает это за вас, если вы держите его целенаправленно.Расслабьте челюсть, приподнимите щеки, откройте губы, поверните уголки рта вверх, пристально смотрите в глаза. Сохраняйте это выражение на лице весь день, каждый день, пока не умрете!

Никто, зарабатывающий менее 100 000 долларов в год, не может позволить себе быть угрюмым, и никто не может зарабатывать больше! Единственный момент, когда вы можете убрать расслабленную улыбку с лица, — это когда вы находитесь в душе. Это нужно, чтобы мыло не попало в рот. В противном случае ваш долг — оставить его включенным.

Формат служебной записки и пояснения

Формат служебной записки и пояснения

В этом раздаточном материале дается краткое описание одного из способов составления служебного меморандума.Формат и структура могут несколько отличаться от юридического бюро к юридическому бюро (а здесь, в юридической школе, от профессора к профессору). После того, как вы попрактикуетесь, вы сможете настроить формат в соответствии с требованиями вашего офиса.

Вы пишете это для другого юриста, который попросил вас ответить на конкретный вопрос и ожидает ответа на этот вопрос. Ваш читатель может быть знаком с законом, который вы обсуждаете, но может быть не знаком с конкретными случаями (или, если применимо, законодательными положениями), которые, по вашему мнению, имеют отношение к анализу.Поэтому, когда вы пишете, продолжайте спрашивать себя: сможет ли читатель проследить за моим анализом? Организовал ли я свой анализ для отслеживания всех этапов парадигмы «CRRACC» (утверждение-правило-утверждение-правило объяснение-приложение-контраргумент-заключение)? Если план вашей организации пропускает какие-либо этапы вашего мыслительного процесса (например, если вы переходите непосредственно от простой формулировки правила к приложению к вашим фактам, без предварительного более глубокого обсуждения случаев, из которых это правило выводится), ваша читатель не сможет следить за вашим анализом и, в конечном итоге, не сочтет вашу работу полезной.Не забывайте о потребностях и ожиданиях вашей аудитории (здесь — читателя, имеющего юридическое образование).

Последнее, но важное напоминание: служебный меморандум — это прогнозируемое утверждение закона. Вы пишете не для того, чтобы убедить суд, а для того, чтобы предсказать, как суд применит закон к фактам вашей ситуации. Поэтому вам нужно сохранять объективный тон и не забывать рассматривать любые контраргументы.

Стандартный служебный меморандум обычно содержит следующие разделы:

1.ЗАГОЛОВОК или ЗАГОЛОВОК
2. ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ ВОПРОС
3. КРАТКИЙ ОТВЕТ
4. ФАКТЫ
5. ОБСУЖДЕНИЕ
6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЗАГОЛОВОК ИЛИ ЗАГОЛОВОК

Начните первую страницу следующим образом:

МЕМОРАНДУМ

Кому: Имя лица, назначившего исследовательский проект
ОТ: Ваше имя
ДАТА: Дата обращения в меморандум
RE: Имя клиента и краткое описание предмета меморандума

Поместите заголовок каждого последующего раздела памятки в начало этого раздела заглавными буквами по центру.

ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ ВОПРОС

Предметом меморандума является вопрос: Как соответствующий закон применяется к ключевым фактам проблемы исследования? Таким образом, представленный вопрос аналогичен проблеме или вопросу, представленному в кратком описании случая. Поставленный вопрос должен быть достаточно узким и объективным. Обычно это одно предложение, которое часто начинается со слов «Будь…» или «Имеет ли…» Вопрос включает в себя юридически значимые факты, а также соответствующее правило. Хотя вопросы обычно сформулированы так, что на них можно ответить «да» или «нет» (или, вероятно, «да» или «нет»), иногда они не могут (например, «В соответствии с законодательством штата Нью-Йорк, розничный торговец сделал обязательное предложение, когда…?»).Всегда указывайте название соответствующей юрисдикции, например, Нью-Йорк, второй округ.

КРАТКИЙ ОТВЕТ

Краткий ответ должен четко и полно отвечать на поставленный вопрос. Начните с вывода: да, нет, наверное, да и т. Д., Если можно так ответить на вопрос. Затем дайте краткое (обычно не более четырех-пяти предложений) самостоятельное объяснение причин вашего заключения. Обобщите для вашего читателя, как соответствующий закон применяется к вашим важным фактам.Как правило, не включайте цитаты.

ФАКТЫ

Дайте формальное и объективное описание юридически значимых фактов вашей исследовательской проблемы. Юридически значимые факты — это факты, имеющие отношение к ответу на поставленный юридический вопрос. Например, в вопросе, касающемся того, может ли несовершеннолетний отказаться от контракта, юридически значимый факт будет включать характер предмета или услуги, на которую заключен контракт (была ли это одежда, еда, жилье, связанные с медицинским обслуживанием и т. Д.) и имел ли несовершеннолетний доступ к предмету в любом случае, не будучи обязанным по контракту платить за него. Описание должно быть точным и полным. Представляйте факты логически связным образом, что может повлечь за собой хронологический порядок. Включите юридически значимые факты — факты, от которых будет зависеть решение представленного юридического вопроса, независимо от того, являются ли они благоприятными или неблагоприятными для клиента, для которого вы пишете, и включите общие факты, которые прояснят контекст проблемы.В этом разделе не комментируйте факты и не обсуждайте, как закон будет применяться к фактам. Вся фактическая информация, которая позже появляется в разделе обсуждения меморандума, должна быть описана в разделе фактов.

ОБСУЖДЕНИЕ

Это сердце памятки. Здесь вам необходимо познакомить читателя с применимыми правовыми принципами, проиллюстрировать, как эти принципы применимы к соответствующим фактам, и изучить любые возможные контраргументы к основной линии анализа, который вы представляете.

Многие юридические бюро ожидают, что вы начнете с короткого тезисного абзаца, в котором кратко описывается проблема и применимое правило (без уточнения), а также повторяется краткий ответ. Затем следует вводный раздел, который представляет собой карту или основу для обсуждения в целом. Вводный раздел должен суммировать и синтезировать правило, излагая все части правила и разъясняя, как они соотносятся друг с другом. Когда обобщенная норма выводится из прецедентного права, обсуждение дел должно быть сосредоточено на общих принципах, на критериях, которые суды используют для описания правила, а не на конкретных фактах и ​​обосновании дел.Во вводной части вы также можете упомянуть, если применимо, информацию о процедурной позиции дела, о бремени и стандартах доказывания, а также о правилах толкования, относящихся к закону, который вы применяете. Вы должны выявить все неоспоримые проблемы и объяснить, почему они не оспариваются. Затем укажите порядок, в котором будут обсуждаться оставшиеся вопросы или части проблемы. Полезное обсуждение вводного раздела см. На стр. 111–114 в Linda H.Эдвардс, Составление юридических документов и анализ (Аспен, 2003 г.).

Вы должны использовать «CRRACC» в качестве руководства для построения раздела обсуждения. Используйте отдельный «CRRACC» для каждой проблемы или дополнительной проблемы.

Изложив вывод и правило, вы должны объяснить правило, подробно обсудив случаи, из которых это правило выводится. Ваше обсуждение случаев должно быть конкретным с точки зрения фактов и мотивов.

В разделе вашего заявления вы должны сравнить факты и обоснование дел с фактами ситуации вашего клиента.Вам необходимо провести аналогию и различить случаи — показать, почему они похожи на обстоятельства вашего клиента или отличаются от них. Обязательно рассмотрите все возможные контраргументы, но покажите, почему, по вашему мнению, они не возобладают.

В конечном итоге по каждому вопросу или подвопросу вы должны сделать вывод о том, как, по вашему мнению, суд, вероятно, вынесет решение по вашим фактам.

Базовая структура раздела обсуждения может выглядеть так:

Краткий тезис: = C

Кратко сформулируйте вопрос и свой ответ

Вводный абзац: = R

Предоставьте карту или основу для обсуждения в целом, включая изложение синтезированного правила
Предоставьте предысторию общего правила
Объясните причины политики, лежащие в основе правила
Объясните любые исключения из правила
Объясните причины политики, лежащие в основе исключения (исключений)

Подробное объяснение правила = RR

Покажите, как правило применялось в других случаях

Применение закона к фактам = A

Сопоставьте и выделите другие случаи с вашим случаем

Контраргумент = C

Обсудить и разрешить любые контраргументы в пользу вашей основной линии анализа

Вывод = C

Ответьте на заданный вопрос

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Обобщите ваш анализ и сделайте вывод по заданному вопросу.Определите уровень уверенности, с которой вы делаете вывод по каждой проблеме или подвопросу, но обязательно сделайте вывод даже для более подробных вопросов. Не приводите цитаты. Заключение должно быть ограничено одним абзацем, а в некоторых случаях, связанных только с одним коротким вопросом, заключение может вообще не понадобиться.

Меморандум Белого дома призывает к незамедлительным действиям со стороны бизнеса

ВАШИНГТОН — Администрация Байдена призывает руководителей корпораций и руководителей предприятий принять немедленные меры для подготовки к атакам программ-вымогателей, предупреждая в новом меморандуме, что киберпреступники переходят от кражи данных к нарушению основных операций.

«Угрозы серьезны, и они растут», — написала Энн Нойбергер, заместитель советника президента Джо Байдена по вопросам кибербезопасности и новых технологий, в служебной записке, полученной 2 июня CNBC из Белого дома.

«Частный сектор также несет критическую ответственность за защиту от этих угроз. Все организации должны осознавать, что ни одна компания не застрахована от нападения программ-вымогателей, независимо от их размера и местоположения», — написал Нойбергер.

«Чтобы понять ваш риск, руководители предприятий должны немедленно созвать свои руководящие группы для обсуждения угрозы программ-вымогателей и обзора корпоративной безопасности и планов обеспечения непрерывности бизнеса, чтобы убедиться, что у вас есть возможность продолжить или быстро восстановить операции», — добавила она.

В меморандуме Белого дома перечислены следующие пять передовых методов защиты от атак программ-вымогателей.

• Создавайте резервные копии данных, образов систем и конфигураций, регулярно проверяйте их и храните резервные копии в автономном режиме: Убедитесь, что резервные копии регулярно тестируются и не подключены к бизнес-сети, поскольку многие варианты программ-вымогателей пытаются найти и зашифровать или удалить доступные резервные копии. Сохранение текущих резервных копий в автономном режиме критически важно, потому что, если ваши сетевые данные зашифрованы с помощью программы-вымогателя, ваша организация может восстановить системы.

• Оперативное обновление и исправление систем: Это включает своевременное обеспечение безопасности операционных систем, приложений и микропрограмм. Рассмотрите возможность использования централизованной системы управления исправлениями; используйте стратегию оценки на основе рисков для управления программой управления исправлениями.

• Проверьте свой план реагирования на инциденты: Нет ничего, что указывало бы на пробелы в планах больше, чем их тестирование. Задайте несколько основных вопросов и используйте их для построения плана реагирования на инциденты: способны ли вы поддерживать бизнес-операции без доступа к определенным системам? На сколько долго? Вы бы отключили свои производственные операции, если бы бизнес-системы, такие как биллинг, были отключены?

• Проверьте работу своей группы безопасности: Воспользуйтесь пентестером стороннего производителя, чтобы проверить безопасность своих систем и вашу способность защищаться от изощренных атак.Многие преступники-вымогатели агрессивны и изощрены и найдут для себя эквивалент незапертых дверей.

• Сегментируйте свои сети: В последнее время произошел сдвиг в атаках программ-вымогателей — от кражи данных до прерывания операций. Крайне важно, чтобы ваши корпоративные бизнес-функции и производственные / производственные операции были разделены, и чтобы вы тщательно фильтровали и ограничивали доступ в Интернет к рабочим сетям, определяли связи между этими сетями и разрабатывали обходные пути или ручные средства управления, чтобы гарантировать, что сети ICS могут быть изолированы и продолжать работать, если ваша корпоративная сеть скомпрометирована.Регулярно проверяйте планы действий в чрезвычайных ситуациях, такие как ручное управление, чтобы во время киберинцидента можно было поддерживать критически важные для безопасности функции.

Записка следует за чередой атак программ-вымогателей, которые затруднили логистику и услуги, а в некоторых случаях вызвали волну по экономике США.

Атаки программ-вымогателей включают вредоносное ПО, которое шифрует файлы на устройстве или в сети, в результате чего система становится неработоспособной. Преступники, стоящие за этими типами кибератак, обычно требуют выкуп в обмен на раскрытие данных.

В среду Управление пароходства штата Массачусетс сообщило, что его паромное сообщение подверглось атаке вымогателя, что повлияло на ежедневное бронирование от Кейп-Код до соседних островов Нантакет и Виноградник Марты.

Нападение произошло, когда летние туристы начали стекаться в знаменитые места отдыха Массачусетса.

Управление пароходства сообщило CNBC, что оно работает с федеральными, государственными и местными властями, чтобы определить масштабы и происхождение атаки программ-вымогателей.

Ранее на этой неделе кибератака на бразильскую компанию JBS, крупнейшего в мире производителя мяса, остановила производство в Северной Америке и Австралии, что вызвало опасения по поводу роста цен на мясо.

Во вторник компания заявила, что добилась «значительного прогресса в устранении кибератаки» и что «подавляющее большинство» заводов по производству говядины, свинины, птицы и полуфабрикатов возобновят работу к среде, говорится в заявлении.

Белый дом заявил во вторник, что атака с использованием программ-вымогателей на JBS, предположительно, исходила от преступной организации, которая, вероятно, базируется в России.

В прошлом месяце преступная кибергруппа, известная как DarkSide, начала масштабную атаку с помощью программ-вымогателей на Colonial Pipeline.

Кибератака вынудила компанию закрыть примерно 5 500 миль американского топливопровода, что привело к нарушению почти половины поставок топлива на восточное побережье и вызвало нехватку бензина на юго-востоке.

Colonial Pipeline заплатила хакерам выкуп, подтвердил CNBC источник, знакомый с ситуацией.

Министерство юстиции обжаловало выпуск меморандума о решении Трампа о препятствии: NPR

Генеральный прокурор Меррик Гарланд выступает в прошлом месяце в Министерстве юстиции. Мандель Нган / Пул / AFP через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Мандель Нган / Пул / AFP через Getty Images

Генеральный прокурор Меррик Гарланд выступает в прошлом месяце в Министерстве юстиции.

Мандель Нган / Пул / AFP через Getty Images

Министерство юстиции опубликовало часть служебной записки, на которую ссылались бывшие лидеры как часть их решения, в котором говорится, что бывший президент Дональд Трамп не препятствовал правосудию, но в судебном заседании поздно вечером в понедельник заявило, что будет стремиться заблокировать публикацию всего документа.

Этот шаг наверняка разочарует группы наблюдателей и союзников по администрации Байдена в Конгрессе, которые призывают к прозрачности в отношении предполагаемых правонарушений в годы правления Трампа — и к привлечению к ответственности чиновников, которые предположительно злоупотребили своей властью.

Сенаторы-демократы Дик Дурбин и Шелдон Уайтхаус недавно написали новому генеральному прокурору Меррику Гарленду, призывая его прекратить судебную тяжбу и опубликовать документ, «чтобы помочь восстановить доверие нации к независимости Министерства юстиции после четырех лет беспорядков».

Иск, поданный организацией «Граждане за ответственность и этику» в Вашингтоне, или CREW, является одним из первых публичных тестов того, как новые руководители Министерства юстиции будут справляться с сомнительной деятельностью своих предшественников.Во время президентской кампании тогдашний кандидат Джо Байден непросто отреагировал на идею возбуждения федерального дела против Трампа.

С тех пор Байден пообещал оставить решения по вопросам правоприменения на усмотрение Министерства юстиции. Он сказал интервьюеру, что не знал о недавнем обыске ФБР в квартире бывшего адвоката Трампа Руди Джулиани до его завершения.

Профессор права Дженнифер Тауб недавно написала, что федеральной прокуратуре необходимо вернуться в эпоху наказания «белых воротничков» — и что усилия должны начаться с Трампа.

Текущие разногласия возникли в судебном иске по Закону о свободе информации, поданном CREW, который запросил служебную записку, подготовленную юридическим советником Министерства юстиции Трампа. В меморандуме якобы анализируются доказательства действий Трампа во время расследования, проведенного специальным прокурором Робертом Мюллером в соответствии с федеральными законами о препятствовании правосудию.

Окружной судья США Эми Берман Джексон обвинила Министерство юстиции в неверной характеристике документа и «лукавстве» по отношению к суду в отношении его цели и содержания.Критики Трампа, в том числе бывший глава правительства по этике Уолтер Шауб, ухватились за это резкое решение.

Что происходит с поверенными Министерства юстиции, когда судья говорит, что письменные показания, подписанные под присягой, «не заслуживают доверия» и «лицемерны»? Просят нацию. pic.twitter.com/Q00ftkzXj4

— Вальтер Шауб (@waltshaub) 4 мая 2021 г.

В решении суда, вынесенном в этом месяце, судья добавил, что предыдущее руководство Министерства юстиции могло ввести ее в заблуждение насчет того, когда бывший генеральный прокурор Уильям Барр решил не предъявлять обвинения Трампу.Судья дал новым руководителям Министерства юстиции две недели на то, чтобы решить, подавать ли апелляцию. Министерство юстиции запросило и получило еще неделю для принятия решения.

В конце концов, юристы Министерства юстиции заявили судье, что подадут апелляцию и попытаются заблокировать публикацию полной версии служебной записки. В новом отчете Министерства юстиции говорится, что нечеткие формулировки в его собственных предыдущих юридических документах привели к тому, что судья сделал неточные выводы о том, как Барр решил не предъявлять обвинения Трампу.

Правительственные юристы утверждали, что большая часть меморандума должна быть скрыта от общественности, исходя из теории, что он защищает обсуждение Министерством юстиции того, соответствуют ли факты в расследовании Мюллера высокой планке для правонарушения со стороны Трампа.

Что касается беспокойства судьи о том, что Министерство юстиции ввело ее в заблуждение, в новом документе говорится, что это произошло по недоразумению. Фактически, в нем говорилось, что меморандум представляет собой письменный совет, который получил Барр, но сам документ не был доработан примерно за два часа до того, как Барр уведомил Конгресс.

Министерство юстиции объяснило процесс таким образом, чтобы это могло резонировать с Джексоном — и могло также одобрить долгое пребывание Гарленда в федеральной скамье подсудимых.

«Этот процесс не отличается от процесса судьи, который приходит к предварительному заключению о том, как действовать в данном случае, и поручает клерку написать мнение, подтверждающее это заключение», — говорится в сообщении.«Проект судебного клерка остается до вынесения решения, потому что судья, прочитав анализ, все еще может быть убежден или отговорен анализом и прийти к другому выводу».

Министерство юстиции согласилось выпустить небольшую часть меморандума за март 2019 года, подготовленного для Барра Стивеном Энгелем из офиса юрисконсульта и Эдвардом О’Каллаганом, старшим помощником в офисе заместителя генерального прокурора. Теперь обнародованная часть пришла к выводу, что помощники полагали, что доказательства препятствия, разработанные командой Мюллера, «недостаточно, по нашему мнению, для подтверждения вывода, не вызывающего разумных сомнений» о том, что Трамп нарушил закон.

Теперь спор может быть передан в Апелляционный суд США по округу Колумбия, где Гарланд был судьей более 20 лет.

Ноа Букбиндер, президент CREW, который подал в суд за публикацию меморандума, раскритиковал ответ Министерства юстиции.

«У Министерства юстиции была возможность заявить о себе, перевернуть служебную записку и закрыть книгу о политизации и нечестности последних четырех лет», — сказал Букбиндер. «Вчера вечером он решил этого не делать.Принимая решение оспорить решение судьи Джексона, Министерство юстиции занимает позицию, которая является ошибочной с юридической и фактической точек зрения и подрывает усилия по преодолению злоупотреблений последней администрации. Мы будем бороться с этим в суде ».

Джексон — второй федеральный судья в Вашингтоне, округ Колумбия, критикующий обращение Барра с докладом Мюллера и группой специального советника по расследованию российского вмешательства в выборы 2016 года — и вмешательство Трампа в расследование. В прошлом году судья Реджи Уолтон заявил, что Барр «исказил выводы» специального советника, предложив вводящее в заблуждение резюме, в то же время отложив публикацию полного отчета на несколько недель.

Со своей стороны, новый генеральный прокурор обратился к периоду после Уотергейтского скандала в поисках понимания и рекомендаций.

«Единственный способ добиться успеха и сохранить доверие американского народа — это придерживаться норм, которые стали частью ДНК каждого сотрудника Министерства юстиции с тех пор, как Эдвард Леви стал первым генеральным прокурором после Уотергейта», — Гарланд — заявили сотрудники ведомства в видеообращении в марте вскоре после утверждения его Сенатом.

Подчеркивая суть, портрет Леви, который возглавлял министерство юстиции после правления Никсона, теперь висит на стене конференц-зала Гарланда.

.