Пальчиковая гимнастика для детей 3, 4 и 5 лет в стихах

Развитие умственных способностей ребенка напрямую зависит от развития моторики рук. Это связно со строением коры головного мозга человека: речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.

Гимнастика для пальцев – первый помощник родителей в гармоничном развитии ребенка. Ее нужно и важно начинать с самого малого возраста. Шуточная и игровая форма упражнений вызовет у малыша массу восторгов, а пальчиковая гимнастика для детей в стихах будет способствовать развитию памяти и усидчивости.

Такое занятие отличный способ отвлечь малыша в дороге, поиграть с ним, научить новым словам, заинтересовать и поработать над усидчивостью.

Давайте подробнее остановимся на пользе тактильных игр для самых маленьких и для детей 4-5 лет.

Пальчиковые игры направлены на развитие:

• Речи. Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет помогает малышу научиться повторять слова, которые взрослый произносит, занимаясь с пальчиками малыша. Центры мозга, отвечающие за речь, активизируются, развивается словарный запас. Замечено, что пальчиковые игры помогают малышу рано заговорить и хорошо выражать свои мысли.
• Внимания. У малыша развивается устойчивость, концентрация и объем внимания. Чем младше ребенок, тем ему сложнее сконцентрироваться и «усидеть на месте». Занятия с пальчиками способны заинтересовывать малыша и привлечь его внимание. Такая тренировка внимания поможет ребенку хорошо подготовиться к школе, когда нужно быть внимательным в течение всего урока.
• Памяти. Все движения пальчиков сопровождаются считалками, стихами или рассказом. Малыш следит за словами, ассоциирует их с движениями собственных пальцев. Это способствует развитию как кратковременной (удержать внимание на объекте), так и долговременной памяти (выучить стишок наизусть).
• Мелкой моторики. Постоянное повторение упражнений способствует развитию подвижности и гибкости пальцев и кистей рук. Пальчиковая гимнастика для детей 3 — 4 лет отличается от упражнений для детей 4-5 лет. Набор упражнений усложняется. Так постепенно ребенок учится хорошо владеть своими руками и пальцами. В школе ему будет гораздо проще научиться писать и чертить под линейку.
• Воображения. Любой рассказ или стихотворение, сопровождающие упражнения, способствуют пробуждению и развитию творческого потенциала малыша. Во время занятий ребенок начинает фантазировать, представлять себе персонажей и объекты стихов. Это поможет ребенку проявить собственное творчество в будущем.

В каком возрасте начинать занятия?

Это тот случай, когда можно сказать, что чем раньше, тем лучше. Но если вы не успели начать рано, то начинайте прямо сейчас!

Тактильный интерес к окружающему миру малыш начинает демонстрировать уже в 4-месячном возрасте: рассматривает людей и объекты, тянет все в рот, трогает предметы и игрушки.

Уже начиная с этого возраста можно и нужно уделять внимание его пальчикам. Легкие движения, массаж, сгибания под добрый голос мамы обязательно понравятся ребенку. Помните считалку про сороку-ворону? Отличные упражнения для первого опыта проведения пальчиковой гимнастики.

Насколько полезны занятия пальчиковой гимнастикой?

Маленький ребенок познает мир с помощью игры. Чем разнообразнее игры, тем интереснее малышу. В Китае и Японии с древних времен используют акупунктурную технику: активация точек на теле человека, которые связаны с нервной системой и внутренними органами. На подушечках пальцев и в целом на кистях рук таких точек очень много. Поэтому при занятиях гимнастикой идет не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.

Как заниматься пальчиковой гимнастикой?

Занятия с малышом можно проводить в любое время и в любом месте, постепенно усложняя и увеличивая количество движений. Пальчиковая гимнастика для детей 4 лет должна быть направлена на развитие не только тактильных ощущений (как для младенцев), но и на развитие творчества. В этом возрасте ребенок уже будет сам проявлять инициативу, менять правила игры, придумывать персонажей.

Поддержите его в этом, придумайте вместе с ним веселые истории и стихи.

Утром встали пальчики

(все пальчики вытягиваются)

Стали приседать – раз, два, три, четыре, пять

(по очереди каждый пальчик сгибается)

Потянулись мальчики, будем танцевать

(совершаются вращательные движения)

Не ленитесь пальчики, встаньте же опять

(повторяем каждое движение заново).

Пальчиковая гимнастика для детей 5 лет способна пробудить у ребенка интерес к более серьезному развитию творческих навыков. В этом возрасте воображение ребенка уже достаточно сформировано, и он может сам придумывать игры, новые движения и т.п.

Давайте рассмотрим этапы усложнения пальчиковых игр в зависимости от навыков выполнения и возраста ребенка.

1. Вначале взрослый сам показывает малышу движения и собственными руками сгибает и массажирует пальчики малыша.
2. Постепенно ребенок старается самостоятельно повторять движения. Сначала одной рукой, затем двумя. Взрослый помогает малышу своими руками.
3. Следующий этап: ребенок и взрослый делают гимнастику одновременно, но каждый своими собственными пальцами.
4. Затем ребенку предлагается самостоятельно выполнить гимнастику под рассказ или стихотворение, которое читает взрослый.
5. Ребенок самостоятельно рассказывает текст и под него выполняет нужные движения.
6. Ребенок самостоятельно придумывает движения под текст. А затем может самостоятельно придумывать собственный текст и движения к нему.

Постоянные занятия пальчиковой гимнастикой совершенствуют умственные способности ребенка, улучшают артикуляцию, и подготавливают ребенка к обучению в школе.

Пальчиковая гимнастика в стихах

 

Моя семья Этот пальчик – дедушка (разжимаем поочередно пальцы из кулачка,начиная с большого) Этот пальчик –бабушка Этот пальчик – папочка Этот пальчик – мамочка Этот пальчик – я Вот и вся моя семья! (вращаем разжатой ладошкой)	Прогулка Раз,два,три, четыре,пять (загибаем пальчики) Мы во двор пошли гулять (указательным и средними пальчиками «идем» по столу) Бабу снежную слепили (катаем ручками «комок») Птичек крошками кормили («кормим птичек «) С горки мы потом катались (ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) А ещё в снегу валялись (кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) Все в снегу домой пришли (отряхиваем ладошки) Суп поели («едим суп»), спать легли (ладошки под щечку).
Рыбка Рыбка в озере живёт Рыбка в озере плывёт (ладошки соединены и делают плавные движения) Хвостиком ударит вдруг (ладошки разъединить и ударить по коленкам) И услышим мы – плюх, плюх! (ладошки соединить у основания и так похлопать)	Снежок Раз, два, три, четыре, (загибать пальчики) Мы с тобой снежок слепили (лепить, меняя положение ладоней) Круглый, крепкий, очень гладкий. (показывают круг, гладят ладони друг о друга) Раз – подбросим, («подбросить», посмотреть вверх) Два – поймаем. («ловят», приседают) Три – уроним (встают, «роняют») И … сломаем! (топают)
Солнышко Утром солнышко встаёт выше, выше, (руки высоко вверх). Ночью солнышко зайдет ниже, ниже. (руки вниз). Хорошо-хорошо солнышку живётся, (делаем ручками фонарики) И нам вместе с солнышком весело живётся (хлопаем в ладоши)	Домик Я гуляю во дворе (хлопки ладошками по коленкам поочередно каждой рукой) Вижу домик на горе (ритмичные хлопки ладошками) Я по лесенке взберусь (раскрыть перед собой ладони и, касаясь поочередно кончиками пальцев, сложить лесенку, начиная с больших пальцев) И в окошко постучусь. Тук, тук, тук, тук! (поочередно стучать кулачком одной руки в ладошку другой)
Гости К Кате гости прибежали, (бежим пальчиками по столу или по полу) Все друг другу руки жали. Здравствуй Жора, (соединяем большой и указательные пальчики) Здравствуй Жанна, (большой и средний) Рад Серёжа, (большой и безымянный) Рад Снежана (большой и мизинец) Не хотите ль пирожок? (ладошки складываем вместе) Может коржик (показываем 2 открытые ладошки) Иль рожок (2 кулачка ставим друг на дружку) Вот драже вам на дорожку (пальчиком тычем в открытую ладошку) Вы берите понемножку (несколько раз сгибаем ладошки в кулачки) Все стряхнули быстро крошки И захлопали в ладошки!	Котёнок Шёл один я по дорожке, (показываем один пальчик) Шли со мной мои две ножки, (показывает два пальчика) Вдруг на встречу три мышонка, (показываем три пальчика) Ой, мы видели котенка! (хлопает себя ладошками по щечкам и как бы качает ладошками голову) У него четыре лапки, (показываем четыре пальчика) На лапках — острые царапки, (царапаем ноготками поверхность того что под рукой) Один, два, три, четыре, пять, (на каждый счёт показываем соответствующее число пальчиков) Нужно быстро убегать! (двумя пальчиками, указательным и средним, убегаем по поверхности)

 

Пальчиковая гимнастика для детей 4 — 5 лет заложит хорошую базу для красивой и грамотной речи.

Подготовит руку ребенка к письму, разовьет усидчивость и интерес к получению новых знаний.

Преимуществом гимнастики для пальцев и рук можно назвать то, что для ее проведения не требуется особенных навыков и умений. Любой взрослый человек сможет заняться таким видом деятельности с малышом. Есть только одно очень важно условие для успеха: регулярность. Если регулярно уделять занятием 15-20 минут, результаты будут потрясающими.

Начинайте заниматься с младенчества, не бросайте занятия, усложняйте, проявляете творчество и заинтересовывайте ребенка.

С уверенностью можно сказать, что результаты такого развития порадуют и взрослых и детей.

Пальчиковые игры – помощники в рисовании. | Материал:

Пальчиковые игры – помощники в рисовании.

Пальчиковые игры дают возможность родителям и воспитателям играть с детьми, одновременно развивая мелкую моторику и тем самым способствовать развитию художественных способностей малыша. Благодаря таким играм ребёнок получает разнообразные сенсорные впечатления, у него развивается внимательность и способность сосредотачиваться.

Как правило, малыши любят рисовать, но быстро устают и тут на помощь приходит пальчиковая гимнастика.

Пальчиковая гимнастика –  это инсценировка каких-либо рифмованных историй, сказок при помощи пальцев. В ходе «пальчиковых игр» ребенок, повторяя движения взрослых, достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая не только оказывает благоприятное влияние на развитие речи, но и подготавливает ребенка к рисованию, письму.

Пальчиковые игры для детей – это не только занятия по развитию мелкой моторики, но и самый лучший способ общения со своими родственниками, особенно с мамой (мама кладёт ребёнка к себе на колени, берёт его ручки в свои, гладит их и целует). В результате таких упражнений малыш получает от игры массу положительных эмоций.

Некоторые игры способствуют развитию образного мышления. Это игры, в которых пальчики называются по очереди или действуют поочерёдно, напоминают маленькие сказочки (например, «Два толстых поросёнка», «Два рыжих таракана», «Краб») и выполнить их самостоятельно могут дети 4-5 лет, а более маленьким должны помогать взрослые.

Пальчиковые игры побуждают малышей к творчеству и в том случае, когда ребёнок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и, если возможно, показать свои творческие достижения, например, папе или бабушке.

Наибольшее внимание ребёнка привлекают пальчиковые игры с пением. Синтез движения, речи и музыки радует малышей и позволяет проводить занятия наиболее эффективно; можно пропевать тексты на любую подходящую мелодию.

Этапы игры (облегчают заучивание):

1) демонстрации игры взрослым;

2) во время показа взрослым упражнения нужно задействовать ручку ребёнка и уже вместе с ним показывать какое-либо движение;

3) взрослый вместе с ребёнком должны повторять друг за другом движения;

4) ребёнок должен выполнять движения с помощью одного из родителей, который проговаривает текст;

5) ребёнок самостоятельно повторяет движения, а взрослый ему подсказывает в случае ошибки.

Произносить тексты пальчиковых игр взрослый должен максимально выразительно: то повышая, то понижая голос, делая паузы, подчёркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах. Малышам трудно проговаривать текст, им достаточно выполнять движения вместе со взрослым или с его помощью. Для некоторых игр можно надевать на пальчики бумажные колпачки или рисовать на подушечках пальцев глазки и ротик.

Ребёнка раннего возраста можно начинать обучать новому занятию – рисованию. Простые и цветные карандаши можно использовать уже к двум годам. Рисовать можно и красками, пальчиками (для этого подойдут специальные пальчиковые краски). Ещё одним видом рисования – является рисование водой (так, можно рисовать в раскрасках, в которых после соприкосновения с водой, проявляют цвет). Но главное, несмотря на то, сколько времени мама проведёт, обучая своего малыша, для него эти минуты навсегда запомнятся.

Приложение

Варианты пальчиковых игр

Мы сегодня рисовали,

Наши пальчики устали.

Наши пальчики встряхнем,

Рисовать опять начнем.

— Поднять руки перед собой, встряхнуть кистями и притопывать.

 

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем пальчики считать,

Все такие нужные,

Крепкие и дружные.

— Пересчитать пальчики и сжать их в кулак. Поменять руки.

 

Взять руку ребенка и пощекотать:

Здесь пень (запястье),

Здесь колода (локоть),

А здесь ключевая водица (подмышки).

 

Ивану Большаку – дрова рубить.

Ваське-Указке – воду носить.

Мишке Среднему – печку топить.

Гришке Сиротке – кашку варить.

Крошке Тимошке – песенки петь,

Песенки петь и плясать.

— Правой рукой делать массаж каждому пальцу левой руки, потом наоборот.

 

Бабушка очки надела

И внучонка разглядела.

— Большой палец правой и левой руки вместе с остальными образуют колечко. Колечки поднести к глазам.

 

На моей руке пять пальцев,

Пять хватальцев, пять держальцев.

Чтоб строгать и чтоб пилить,

Чтобы брать и чтоб дарить.

Их не трудно сосчитать:

Раз, два, три, четыре, пять!

Ритмично сжимать и разжимать кулачки. На счет — поочередно загибать пальчики на обеих руках.

 

— Мама, мама!

— Что, что, что?

— Гости едут.

— Ну и что.

— Здравствуй, здравствуй.

Чмок, чмок, чмок.

— Ладони сложить вместе, пальцы слегка расставлены, смотрят вверх. На первой строчке мизинчики отрываются друг от друга и снова соединяются два раза. На второй строчке большие пальцы отрываются и соединяются три раза. На третьей строчке то же делают безымянные пальцы, на четвертой – указательные. На пятой средние пальцы сначала «обнимаются» а потом «целуются».

 

У печи, печи, печи

Испечем мы пироги.

— Ладошками имитировать движения лепки пирожков.

 

Зайка книгу нашел,

И открыл, и прочел,

А закрыл, все забыл.

И снова открыл,

И все повторил,

А закрыл, опять забыл.

— Ладони прижаты друг к другу, пальцы расположены горизонтально. На слове «открыл» — ладони открыть, мизинцы прижаты друг к другу. На слове «закрыл» — ладони прижимаются друг к другу.

Дом стоит с трубой и крышей.

На балкон гулять я вышел.

— На первой строчке ладони прямые, касаются друг друга пальцами, изображая крышу дома. Указательный палец отогнуть вверх (труба). На второй строчке согнуть мизинцы, изображая балкон.

 

У собаки острый носик,

Есть и шейка, есть и хвостик.

— Правая ладонь на ребро, большой палец вверх, указательный, средний и безымянный – вместе. Мизинец попеременно опускается и поднимается. Повторить левой ладонью.

Вот помощники мои,

Их как хочешь поверни.

По дороге белой, гладкой

Скачут пальцы, как лошадки.

Чок-чок-чок, чок-чок-чок,

Скачет резвый табунок.

-Руки на столе, ладонями вниз. Поочередное продвижение вперед то левой, то правой рукой с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

14 Упражнения для пальцев для повышения силы

Упражнения для пальцев для облегчения боли и расслабления после длительных сеансов печати

Набор текста — неотъемлемая часть повседневной деятельности миллионов людей во всем мире. Хотя некоторые из нас печатают, не чувствуя никакого дискомфорта, печатание может вызвать значительную усталость и даже боль в пальцах, если речь идет о длительных сеансах печати. Существуют ли эффективные упражнения и техники для пальцев против усталости, а также способы предотвращения и облегчения боли в пальцах?

Да! Существуют эффективные упражнения для пальцев, которые помогут избавиться от боли, вызванной печатанием в течение всего дня. Стоит отметить, что боли в пальцах, запястьях, суставах пальцев и руках обычно возникают одновременно, и для достижения желаемого результата следует задуматься об устранении боли во всех них.

Преимущества — Применение регулярных методов релаксации может помочь снизить риск воспаления, особенно в области указательного пальца, что может уменьшить подвижность руки. Общие симптомы, о которых следует знать, включают ощущение жара, скованности или даже припухлости у основания пальца. Довольно часто люди замечают щелкающий звук при использовании пальцев во время различных действий.

Подготовка . Вы можете выполнять большинство упражнений для пальцев, где бы вы ни находились. Для некоторых техник может потребоваться эластичная лента, мячи для софтбола, предметы и другие материалы или легкое тренировочное оборудование. Большинство предметов часто доступны в вашем доме или на рабочем месте.

Рекомендации – Как часто и как долго нужно выполнять упражнения для пальцев? 10-15 минут в день. Однако, по моему опыту, ключевыми здесь являются последовательность и разнообразие. Сделайте перерыв и разомните пальцы или сожмите мячик для софтбола, чтобы укрепить пальцы во время просмотра телевизора. Большинству людей может помочь.

14 Упражнения для пальцев – Расслабление и сила

1. Растяжка пальцев

Растяжка 1 – Печатаете ли вы на работе или тренируетесь в программном обеспечении для набора текста, рука и особенно пальцы время от времени нуждаются в отдыхе. Начните с простых растяжек пальцев. Это одно из лучших упражнений для пальцев, чтобы избавиться от боли в пальцах. Разведите пальцы рук в стороны, потянитесь на пять секунд, затем расслабьтесь.

Растяжка 2 – Вы также можете выполнять это упражнение для пальцев, положив руки на стол или любую другую твердую поверхность. Сначала полностью разогните пальцы и убедитесь, что они касаются друг друга. После этого максимально разведите пальцы в стороны и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.

Растяжка 3 — Еще один способ растяжки — открыть кулак, потянуться, а затем сжать, как будто вы собираетесь нанести удар. Повторите все сначала. В качестве альтернативы, вместо того, чтобы сжимать всю руку в кулак, согните пальцы и держите ладонь открытой, обращенной к вам. Это называется растяжением когтей.

Щелкните для просмотра изображений в виде слайд-шоу.

2. Соединение пальцев, касание большим пальцем

Соедините ладони и переплетите пальцы. Теперь, когда ваши пальцы скрещены, надавите обеими ладонями в течение 4-8 секунд. Расслабьтесь и повторите 4-5 раз. Это помогает, потому что наши мышцы растягиваются и расслабляются, когда на пальцы оказывается давление. Подробнее о растяжке читайте здесь.

Еще одно упражнение для пальцев — прикоснуться большим пальцем к каждому кончику пальца. Это упражнение называется «О», так как вы должны образовать эту букву, касаясь кончика пальца. Это можно сделать в любом месте и отлично подходит для встреч, презентаций или моментов бездействия.

3. Разведение пальцев

Это эффективное упражнение для пальцев, которое повышает общую силу. Все, что вам нужно, это резинка (для волос), которую вы надеваете на пальцы. Затем вам нужно будет отодвинуть пальцы от большого пальца, чтобы создать напряжение. Снова переместите их вместе и повторите эту последовательность несколько раз. Сделайте небольшой перерыв между 3-5 подходами, рекомендованными для получения пользы от этих упражнений для пальцев.

4. Танец пальцев

Это упражнение для пальцев предназначено для облегчения боли в суставах пальцев. Просто начните играть пальчиками, вспоминая сладкие дни детства. Двигайте ими по-разному, делая вид, что ходите или танцуете на столе, поднимаетесь по лестнице или подражаете любимым мультяшным героям.

5. Подбор предметов

Это отличное упражнение для расслабления и улучшения мелкой моторики пораженного пальца. Вам следует запомнить этот прием, если кто-то уронил пазл и вам нужно помочь подобрать все элементы.

Кроме того, вы можете просто опустошить банку с монетами или пуговицами на столе. Хотя это упражнение для пальцев может звучать и выглядеть глупо, оно улучшит сложные мышечные сокращения, задействованные здесь. Просто возьмите монету, переместите ее в другое место и положите туда. Повторяйте, пока не насытитесь, но сохраняйте регулярную схему.

6. Рука для упражнений с давлением

Давление может быть полезным и при воздействии на ладони. Держите руку наружу, ладонь направлена ​​вверх и от вас. Пальцами другой руки отогните пальцы тренируемой руки назад, оказывая давление. Удерживайте давление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь и повторите несколько раз для каждой руки.

То же упражнение можно выполнять, держа руку вперед и ладонь к себе (пальцы направлены вниз). Снова возьмите пальцы тренируемой руки и надавите.

7. Запястье для упражнений на давление

Чтобы снять напряжение с запястий и пальцев, вы также можете положить ладонь на твердую поверхность и нажать на нее. Попробуйте также держать руку вертикально, прижать ладонь к твердой поверхности ладонями вверх. Подробнее здесь.

8. Вращение запястья

Нанесите удар кулаками обеих рук и поверните запястья сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите 20 раз. Это упражнение полезно и для рук.

9. Упражнение на разгибание пальцев

Попробуйте другое упражнение на разгибание пальцев, положив руку на стол с полностью выпрямленными пальцами. Противоположной рукой поднимите каждый палец как можно дальше от стола. Проделайте то же самое со всеми пятью пальцами. Повторить 10 раз.

10. Крошащаяся бумага

Чтобы упражнения для пальцев никогда не наскучили, рассмотрите несколько забавных способов облегчить боль в пальцах. Крошите бумагу! Это упражнение полезно, потому что все ваши пальцы задействованы, когда вы сжимаете лист бумаги в шар. Раскрошив первый шарик, расслабьтесь на несколько минут и повторите 20 раз. Не забывайте об экологичности и используйте для этого упражнения переработанную бумагу.

В качестве альтернативы можно взять толстое полотенце или сжать его вместе. Я нашел это упражнение для пальцев довольно медитативным, его можно выполнять во время разговора или прослушивания музыки. Если вы увлекаетесь цифрами: повторяйте эти приемы примерно по 10 раз два раза в день.

11. Упражнения для пальцев для развития силы

Все упомянутые выше упражнения для пальцев помогут вам улучшить подвижность, гибкость и силу. Последнее может быть развито еще дальше.

Изометрические и динамические упражнения для пальцев – Изометрические относятся к удержанию положения или напряжения, т.е. висит на перекладине. Динамика относится к подвижным частям вашего тела для выполнения действия, например, подтягивания или отжимания. Чтобы совместить оба состояния, перейдите от мертвого виса к подтягиванию; повышайте уровень сложности, удерживая планку кончиками пальцев.

Фокусировка на хвате — Если вы сосредоточитесь на кончиках пальцев, хвате, кистях и пальцах во время подтягиваний или отжиманий, вы будете тренировать их более эффективно. В противном случае мышцы рук и плеч будут выполнять всю работу и улучшать силу, физическую форму и форму.

Рукоятки — это один из самых основных и, вероятно, самых старых инструментов современного фитнес-оборудования, рукоятка. У многих людей это есть дома, но оно наверняка зарыто в коробке с неиспользованными вещами. Получите это и включите это мощное упражнение для пальцев в свой распорядок дня. Сжатие мяча является хорошей альтернативой здесь.

12. Средства правовой защиты

Домашние средства также могут помочь. Чтобы мгновенно облегчить боль в суставах пальцев и руках, погрузите пальцы и руки в теплую воду, пока не почувствуете расслабление.
Вы не должны ощущать боли при выполнении этих упражнений для пальцев, но если вы почувствуете ее, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Кроме того, будьте осторожны с любыми прошлыми травмами, и в этом случае всегда консультируйтесь с врачом заранее.

13. Техника пятипальцевой гимнастики

Помимо физических упражнений для пальцев, есть и психологические, которые могут быть полезны. Одна из техник, используемых для облегчения боли, называется «Техника упражнений пяти пальцев». Идея проста: вы сидите в удобном положении, закрываете глаза и думаете о пяти позитивных вещах, касаясь по очереди большим пальцем каждого пальца.

Есть много вещей, о которых вы можете думать: любимая физическая активность, в которой вы участвовали, любовный опыт, самый приятный комплимент, который когда-либо был сделан вам, или самое очаровательное место, которое вы когда-либо посещали. Позитивный настрой устранит стресс, а успокаивающий эффект этого упражнения вы почувствуете сразу после его выполнения.

14. Массаж пальцев

И последнее, но не менее важное: массаж пальцев может творить чудеса. Если вы когда-нибудь заходили в магазин, где продается крем для рук, и продавец применял тестер в сочетании с массажем пальцев, вы знаете, насколько расслабляющим это может быть. Мы рекомендуем делать самомассаж ежедневно и с упором на триггерные пальцы.

Используйте масло для массажа пораженных пальцев и слегка надавите большим пальцем, двигаясь круговыми движениями. Суставы тоже можно массировать. Снова попробуйте слегка надавить на каждый сустав, чтобы снять боль или добиться расслабления.

Новичок в слепой печати? 7 советов, как научиться печатать быстрее.

Упражнения для пальцев и расслабление – Краткий обзор

Завершение нашего руководства по укреплению мышц рук и запястий с помощью упражнений для пальцев. Все эти упражнения для пальцев можно выполнять практически везде и в любое время. Более того, они универсальны; то есть вы можете практиковать их, если испытываете боль при письме, игре на инструменте, уборке дома и т. д.

Не ждите, пока вы перестанете работать из-за боли в пальцах. Всегда находите несколько минут, чтобы принять превентивные меры. Таким образом, быстрые и простые упражнения для пальцев помогут облегчить боль и послужат профилактическим средством при регулярном выполнении.

Обратите внимание: Если у вас есть травмы или продолжительная боль в какой-либо части тела, вы всегда должны обратиться к врачу за консультацией, диагностикой и лечением. Советы, методы и упражнения для пальцев, предложенные в этом посте, предназначены для того, чтобы помочь расслабить руки, пальцы или запястье после длительной печати, а не для лечения каких-либо серьезных физических показаний.