cart-icon Товаров: 0 Сумма: 0 руб.
г. Нижний Тагил
ул. Карла Маркса, 44
8 (902) 500-55-04

Прыжок с разбега в длину норматив 5 класс: ГБОУ «Школа № 448», Москва

Содержание

Untitled-1

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 878 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:13:49+03:002018-02-07T10:13:49+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOxspJluZ2CRaf eIZA5P7KP1P0Mc58RvpfueqmBXFIAgfxRNfMfsCYyflV5gvXKzeXri0l/wB/27J6Z/2LFT/wuXjF lHIJj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+TPnqIk22nS3C9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sJ+o8P2ob/lT/5k/wDV jm/4OL/mvJ+HLub/AOVtN/Ph3u/5U/8AmT/1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/wAqf/Mn/qxzf8HF /wA14+HLuX+VtN/Ph3u/5U/+ZP8A1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/yp/wDMn/qxzf8ABxf814+H LuX+VtN/Ph3o/Qvyp8/2uqQ3FzosyxR8jWsbb8SB9liepyGTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOB+XnnY24i fSJifQihfZaEu9bjv2X7+2Ufl59xcA6vFxWJD6pH5D0q3+AvOfr+qdInP76SYg8dyqenCOvQjf27 4Py+Tua/zOOq4h9Ih32Vg/L3zqsQVdLn5rEsSyUFQ0rVuJOvXww/l59zL83iJuxzv5fSF3/Kv/On KselTwmvoxOFU+jAo6oKn4np9Hfpg/Lz7kfmsVbkHqf6UvPyh55qB/LnzWSX/wAOM/E9ZWJnanfm AwB8Pi+7D4GTuLP87Dl4ny+n5fsav/J/mrTbN7y5sJ0gs1EsVxNTkvIgNA7AnkGrQHf8BkZYZAWR QYx1GORqx6tjXLykPx+llP5JGMeaL2JPsJZNJB7RTSRMB9DBgMyND9Z9zi9pX4YJ6nf3i/0U3+d7 KvmOxcyXENLMUmgHNV/ev/eLRqj/AGOHXfWPcnswXAionfkf0H9rEIfJnmPWLKK8TSF1ixnBMN5A BFIQDQ05EDqP5hmPDDM7xBc0amOOVCRxyHQ7j8fBD3n5J+aSvqWljPEx39GUK1PbkhNPxy4QyDnF ycXbkRtOj5j9qVf8qc/MmpC6JKwH7XOIA/8ABODloxy7nNHa+m/n/e7/AJU3+Zf/AFY5P+RkH/VT Hwpdyf5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6scn/IyD/qpj4U u5f5X038/wC/9Tv+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Ux8KXcv8r6b+f8Af+p3/Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS 7l/lfTfz/v8A1Mkg/LXzqlhHbnSZgy2voGhTZpWBl3DdgOvftmMcGS7rq6eeuxGZlxD67+XJFf8A KvvOZuPUOlTcDceqR8h3Ei4Rjr/Nvkfy+TuafzWPhriH018zZ+xRH5d+ePQC/oqYSCAR8gU2kmet ww+L9nqPHth/Lz7mZ1eK+Yriv4RHpVG/LvzkzOv6JmSKRhEQCvw20a/Ci/F+2evgDvj+XydzEavG P4hY3/zj1+CnJ+XXnOVUM2iSTFtlgkKiCBR0Xipbk3vSnuMfy+QdCyGsxx5Trzh2S/UHR/l35ziV 2h0SSFk6wxlTBOp6rxYrxb3pT3OP5fIehWWrxyq535n6o/rCT3dnNp17JZ3KFZLN1ieNtz6E54GN vHg4+4ZSQRsW2MuMWP4v91He/iEx8kTgeb9HhF1KK3cVbO7T97s4+w5oWp/ststwD1jbqw1MP3cj wjkfVE7fEf2PUvzA/MLWPL+rw2NpaK0brFIJXV29Tm5VgCopRabjr7jNpqM4x1ZA/V+P7Hn8Gnnk J4Ryh5/h3oHzB+c11oj6ZBNoPrXF/p66hKrXkFsYwzOpX05fjIqg36fFmS0pTD/zkbBOImh0WKRZ 15xU1KAVVVLSE8kUKEEcnxMaEoQDUqCqi7T/AJyD0t70R3ljb2dmskaT3b6lbkpG7hDJ6dAzBAQx A332rjSvSf01by6XJqdk6XNmbNb21lU/DIjozqQfBlApkJyoE9yYizTH5fO+o29ysdxZQ+mFR5DH KxbiyLJ8IZBU8XzDOqkDuA3+CCNiil85TcipsCSpKkhpACQT0rF4DJ/mj3fj5I8HzVrTzY8syrPa GKh5vUmX1XpTsAI996DDHU2dx+Pkg4vNHHzJpPDmHkYEFl4wTGoG23wZZ48fwCw8Mrm8waWrFWaU EHif3E3XwqEw+NH8Ar4ZRYuVdbeSLeOc7Egg8ShYbGhHTvlgNi2BDz7UPzRu4vOUujQw28VtZsyT i4YrLLw3LJXjT2oreJ2IzH7RyT0+OOQASB6fj72/ST00hKOSRhMfT3E7/PlysFZq/wCbV3YahPAL S0aKGRkXnclJWALD7BTY/DQjt92ZEDYB72gph5k1s6r+Vtzq0yRxiZUdljf1ECpcqv2iFrsu+2Y+ s/uz8PvcjSgnIAGFfkbG6eaJ1YUMejQRt/rLKCR+OYuiPrPx/Q7btWQOP35JFX/O+UR+YrFjPLbU tB+9jTnGP3r7SCjbeH68Gu+se5h3ZG4EUJb8jsfgyvyxq93pv5T2+p2qLfXEEcjqI1JV63LAsFU1 oAa7HM3R14Yv8but14IySAFe/wByWaR+bWrTaVq+pXGmCaDTY/VjCsYObNOIhGZZQsY6mg60Hfrj psvHCyQTfT8H9vPZhqMMsc6IrZKf+hjoPgB0WFGdPWAbU7eghAFZWYKVC8mCjff9mtDTIppXN/zk XEVHoaJFM7EcUGp2yko6LIjUZQRyRmahHRcaVm/k38xtJ80WNwbd4Y9UtY2luLCOdbkIn7D+pGAp VsCozWfMWo2V7LBbW0MscP1YO0kjI3K6dkWgVG2BXfMXLnlE0B3fa2wxgjdAxeerpkirp4eV1DFI 5HI+OOOVKERn9mYA++QGrPd+Nv1szhHeqt51ugyEaaSjg8aPISSADtSLwrh/NHu/HyR4I700h8y6 f6SfWPUiuQnKaIQzsFYEK4B9P4grGlcuGeNb8/cWBxlUHmHSz0aWhNAfQm67/wCR7YfHj+AUeGUR aanZ3cjRwMxdBVuUciCm3dlUd8lHIJckGJDHfPnnWTyz5dh2FYkee5IRWk5CKMmMuXag6Dj05D8D l8MZlddAw8SMZDiuieiSP+Z2qQ6Ha3b29i928irdlrn04UDHfiwEikp3+Km32hmu0eqllMoyFGJc vVxwif7mXHD9SM8lfmFqWva02nXVtYxoIWlWWzumuCeDBSKGNAB8Qpvv+vOcV5X5/dW83a2BsRII 6j+aSchR94zQ5/rPvL0mkH7uPx+yO6Rflnr+pXHnXRLO4cTRvdx/Gw+McTXYinh4y/HiAmCO92Xa OhxxwynHYgPqK+0yyvvS+tIX9FucVHdKN4/AVzbPEq0ltbysGkiR2XZWZQSPkTiq1LKyQ1S3jU0p UIo2pSmwxVYul6Yq8VtIVWvLiI0Ar49OuKqrW0DRvG0amN09N0p8JTccaeG+Ai1CidK00kFrWJiG RxVQaNEOKHfuo2GR8OPcy4io/wCHtD58/qMPM1+LgK/Fscj4MO5PiS71kfljy/G7OlhEGY1b4aiv IN0O3UYBggOi+JLvaPlfy6xq2nwH5oDj+Xh4BfEl3pplzBoqrFSRUqar7GhH6jiqQ3/kTyrfawdX ubFWv24erIGZRJ6e6+ooIVqe4yM4iQotc8UZcwuufI/lW5unuprBWnkdpHYPIoLuArHirAbgeGSb En/MTTdN078tdQsoVMFjF6P7sFnJDXSMyVYsx5liKe+2Y+r/ALs/jq5egvxo1z3+7n8ObC/yUZv8 U3wkFJ3s3lnHZC0sQjSviqLv9/fMLQ/Wfc5/aIHhiuV0PPnZ+aXf85C6rfaf5m0p7V+POzPNSAQ1 JWpWvzy3VwEpb9zm9h6aGXFLiHX9D0z8prhrn8vdHndQrSJKzBdhUzv0zJ0wqAh55um7SxiGeUR0 /UySx0qwsbdre2i4wu3NlYs9WNBuXLHsMvcFebCxNa20Rr1+Bd/wxVptO09nR2tYmeP7DFFJX5Gm 2KobVJ9L0bR9Q1KW3C2tnbzXNysCLzaONDI4UDjUkA9+uKsE/wCV6/k1MVmn1Mx3EnotJHJZXhkV 0YmNX4wsOSPXoTvkTAHdlZWj82/yNljZBfwlIizFPqN2tC7DmQvoA9QK0yBxQ7gnil3qL/m3+Qsk YJ1CLgD2s70bseO9Ie9MBwQ7k8cu9DH84vyPkuWRuX1e3AAvvqc/pcaFyQAvq0DfCap19t8Tgh4L xy72QeWPzV/K/UdYtNC8uXfq3+pM5jhjtbiEUjheZnZpo4lpxjptvUjbLIwEeQYyJPNnuSYpfrGg aTrGnHTtRtxPafCRGSQQV2BVhuDTvigi0vi8geUo7SO0FgGt4md41Z5CQ0goTyLcjt0qdu2RjER5 MYY4wFAK2j+TfLWjTrPplkttKqGIMryN8LUJFGYg/ZGSZvC/PTRp5w1h2jPCK7aSUd5J6BYo1r9D fdmjz/WXpNMCccR3xr3R6n9DEPys/wDJh6D/AMxafqOZUPqHvd92p/i8/c+vc2T567FUi85eddC8 n6ZDqetyPFZTXMdr6saGTg0taMwXfioUk0BPtirGR/zkF+UB6eYB14/7y3nX/kTimmH+a/z9tpry C58n+YtOht4hLHNp+rWV+TPIhYBlaCElVK0K1dfenTFaSx/z882JNJC2veU0cBDFystdPMPGswYc Ubbi/fevbFaVJPz/APMBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKde/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWS OO4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNc VplflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a1bqCN+uK0nJ/wCcgPyiDBTr4Bat K2t52of98++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3FgrCqsDQiuKETirFfzRdk8iaoyukZ X0T6kv2V/wBIjqx+WY+r/uz+OrlaIXlAon3e5gH5Jcv8SXXEFYTZSMjP/eSkzRcpWHYHt/tZhaH6 z7nYdpfQO+x7hsdkj/5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/+MUn/ACfky/B9 AdF2v/jM/f8AoDM8udc7FXnt9+T3r6jcXlr5x8yafHd3U91PaWt8EhU3DNIyQoI/gCuwpXltt13C m0DrH5OyR2kl/D5r8239/ZQytZ28eqRJK7lfsI7xBVL0A60xW3nSaR+Y8qJDJpfnWAzzRSzXP6Zh mcCHktFb6tGU2lr/ALEbHFKhcw/mNa3jq9h5/mgeGKRRFqvNldlLSjmtoymgKqFABBB3JNFCoyHS /wA0bJUW4tfOt7KZJUleHV4o41TiyKyK8Vw7Vpy3bbY9cKu0jQfPOoaxYvdWPnuGBzH6dxNq9vzt jLUTPWWGPbhQcTxPXxoFVTR9C8/XWqaGNTtPOdvaXkq0vX1tZ2s+QaMySxGwjMZ4SGtSDTbxGKvS f+VOvxI/x15t3Na/pNainh+5xRadeU/IbeXb2a6PmPW9ZE0fp/V9WuxcxJ8QbmiiNOLbU69MUMpx V2KvnLzyzt511X05PUmjuJPTDCkduD9qSTfdv5R4fSc0ef6z73o9MB4QsUCPjLyHl3/2Bh/5Wf8A kw9B/wCYtP1HMqh2D3u/7U/xefufXubJ89dirsVU4be3hMhhiSMyuZJSiheTkAFmp1Y064qxfzl+ XyeZ76zvG17VdKksaejHp06Qx15VZyDGzcyhKV5bDtim0nk/J6T9HXltD5y8wrPd+qzXEl1G/KSR I0RpQscbSBFhVacxUVFRXZW0Lof5M6pZXlu+o+ddV1KzsnjmsbR+AWGWCVXiZfV9dKKimMgIKgnc dMVtcn5MalHch5vP/mVYHPO5Q3gaR3AUAq/Gi7LSnE9vDdW3H8kIJLa3sbnzVrl5pkPqg2c9yvFV aF4ofR9JYhG0PNWWoZar9mm2K2ynyL5Obynpl1p36Vu9WhmunuYJr5zJNGjxonpF60YBkLbBevTu VDI8VdirsVYp+aZC+Q9TYtGvH0Dzm/u1pcRnkfl1HvmPq/7s/jq5ehF5Rz68ufJgH5JUbzPeSgO/ Oyet1L8JkpLF9hP2UHb/ADOYWh+s+52HaW2MDYb8h058z3pJ/wA5Lf8AKR6R/wAwbf8AJ05kaj6v g7P2c/u5f1v0PUvyc/8AJaaH/wAYpP8Ak/Jl+D6A6Ltf/GZ+/wDQGZ5c652KuxVKvMWs3uk2tvNa aXcas806wvb2vh2ERlZjKeVF4qVFasOu29AVUki89a9LzC+TdVVkkMREhtlBoAeQPqkFSD1+jrti qW+YfMfmW+02KaHy/runyW07u8VqbdpZkRGHCiy04ty5ruN1p34kqxy50HzxLG3ozeZ7WSJz8KXM To4Zifh9S5dgBxC/Ex2p7nFDJ9D1vzXocTaZqGk6trj/AF144NRP1dv3DM3F3asPwrQdRX4qDYYp TZvNPmSOnqeV7p+UjRqYJoXAVeNHfmYiA3M0oD9k1ptUKnWiXl/e6VbXd/Z/o+6nX1Hs+ZkMasSU DsUiPPhTkvh5WqKmlSqjsVdirsVfOPntvU85avDU3BFyxFog4iv8077/AA+A8OxzR5/rPvek0wrF E/Tt9R/3o/HwYh+Vn/kw9B/5i0/UcyofUPe77tT/ABefufVMvmvyvDK0MusWMcqO0bxtcwqyuhIZ CC1QylTUZsnz1r/FvlX/AKvNj/0kw/8ANWKu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKu/xb5V/6vNj/ANJMP/NW KsU1Pzx5ginuDp995altvUZbRbjUDHK4JolQvJfs7tvXwGFWn85eaxCCmo+U2nKVZG1CZUVx2DBG LKfHiKeBxVi2uaXb6nqeoV/w1JbXMssnrTapKgYXCxl3VU9QrJyhSuw7kh5iMUKUPlTTbUG80698 uWWpxejLahNUuTEJ44lqWZfTPD1l6calOtCTirMpfN+uzi5SLVvLtmFlK2srXnrM0XCUB2X4QDz9 I0r05DbY4pVbHzfqz6mBqGreXYNN9V97W8M0phG6cvUMIV26GgIHX2xVkf8Ai3yr/wBXmx/6SYf+ asCu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKu/xb5V/6vNj/ANJMP/NWKsd/MXW9IvvImrmw1G0nMP1YyskiTrHz uUCFlRu/E8fE5j6sfuz+Orl6EXlGxPPl7iw38kwW8z3kpErcrJ/383wlv3sWyR7cV+gZhaH6z7nP 7S2xgbc+Q+PM9Skf/OS3/KR6R/zBt/ydOZGo+r4O09nP7uX9b9DMvy8TQW8leVW1tLVrNLK+Ia9E fpq/1qOlPV+GtK5kYPoDou1/8Zn7/wBAZL5N8r+WpfKGhyzaRZPLJp9q0jtbxMxZoEJJJXck5a65 Of8ACXlX/qzWP/SND/zTirv8JeVf+rNY/wDSND/zTirv8JeVf+rNY/8ASND/AM04qxzTtHsFinVP J9rcxrd3apNxsxyVbmQCgbcCmFUV+iLP/qSbX7rHFWKWnn38trqOKSHy9Z8ZiQgkhgjaoJBqskas N1PUY0hkOp+XYrzT7i1g8pQWU0yFI7uJbAvGT+0vLao98UsVbyb5kS8jsGiUTTwTSRMtholFWFo1 r8SN8X75evXFDJND8tXFjYiDUvLcGrXIav1uSHTIGI4gU4QqidQT074pSW489flvb31xYz+X7KO7 tZHhnhaK3BV4iVf9jcAjqNsUJ5o8vl7WbVrvTPKFnc26uY2kVbMAOoBI+IA9xilXu9NtojayJ5Tt 7JlvLOl2gtOUf+lR/EOHxfdiryfz2TL5x1eCslwBcvW0jHBd6f30p7eAr07HNFn+s+96TTCscTtH bmd/9KPx7wxf8t9PvrP8xdBW5heL/S0AJHwnY9GGxzIxSBkK73c6/PDJpp8Jv0voPy/qNjLJa2Ud zC97BreqtcWyyKZY1aa+KlkHxCtR1GbR4JmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/dyftBZD+GK o719f/5Y7X/pKk/7J8VSnX/NGuaMsDNoUl+s5YE2DTXJj4gGsirb8gDXagOKqWhecdX1m6mtotCu LNoEV2kv0u7WNudNkeW1VWYV3A6Yq1r3l7zFq1zDcx3k+mPFwBSy1F0jdVfkQ8b2jqSwPEnrTCqV 6V5e8xXUAuE1TUB6VzPGwfUw3P6vcPEQwNjTi3p9gNvffFU+8w+Y9a0TTWv5NI+uhXjj+rWMk1xO fUcKWEa2/wBlAS7nsoPywKktv+Zeoz3K26eWdQDGRImdre8CIzkj43+q0AXq3gDvhVlnr6//AMsd r/0lSf8AZPgVgP5g3V1FY+apr0xWXDTtHpJEzXAAN/citGjj37dDmPqheM/jq5mggZZogDi57fAs Y/IjUbO7826gtv6sjJYsXuJju1Zo9go2UfIDMXRwIlv3O27W084YgZUPVyHuKE/5yPsru41/THgi aVYrM+pwFacpWpsN+2T1MgJ79zkez+aEYSEjVn9DIPKfly517yH5Qs4ZraAxQXk0n1y0W9jZUuko BE7IoYOVYMa9Kd6jK0/0B03a3+Mz/HQM98qWhuvy80ezM0sJn0i2hNxA3pypztlXnG2/FxWqnsct dchx5EuQpUeatcpQcK3FuSpGxIJgq3LvyqPCmKuXyNdgQhvNGtMIVUFvXhDSUDA+pSEKa8h9lQdu uKpxoOjz6VaywTaldao0krSrPesjSqpVVEYKLGvFeO3w/OpqcVYprYj0zQrjULeK9u72a+vFitor 27hjZzcykD4Zo4oht3oPAE7GM5UzjAkEgXQ5WB96nobR6zo9ldzC/sbxb6O0vrcajqBUSBQZEVml XmoLU5LUGmDHPiDLLiMKvmQDzBq+myCbWwvm2PSzZagdIkn+qLqH6Rv+f1hpOIT0Vmd1UAMS7hR9 B5ZYa4bve+VFrjCRkRQoRu+KPy57ny5+TesXF1pmkI9hFfanqE97qEUUMmpX0a8ILuRFBlM4VeKA AdSfDqwwtXqTjrcC75uXpNMMp9R4Rtv+zmjooNLup7DVUbUAn6N1KQobzUeXKGe2U0UyepQlTsBv 77ZZgz+JiE2vJpzHLwWOnUdfPkkmh67c6hfT2N/a39i8yzyWh/SV659FIS0cvOOd4lJaJ6xly29a 02yyGSzTDwZcHGRw+quYv30DaK8y340RNPSys77UHaKK5v5G1G9j9OJgRLMtZw0rcQfhRTvsSNq3 RrezVNRjL00L4jXMCvM2dh5/qRs720TahqEcmovAulabd21p9e1A0kupbkNs00ZBIVAeRUbb8d8x tRl4MZkPtbseEynwe/qOnny/X0W+X5zqmniS/t7uy1OzvLFpbc397cQgPeL6e7yGKSqpUjeld8q0 mq8UyG3p/T5N2r0oxUQeIH9l7c+vx6PKvzL1ewtvOGsQ3DzTMtw3+hL8EYr8XxsACwatab/LMLLj Jmfe9B2fpZzxxMQI7fVzPwV/JEwXzfo8IuZkrdw1s7pauaOPsSHrTr9pshhHrHvadTG8cjwg7h2R /SP2B6Z5W8u3Nr5i/TPrWv1a91jVFe3js447gyJNeKkkl2D6knFQ60YdCKU47715lleu+Tth2q8i vLtrqO4hjMSPbXM1uOBbkQyxMqtv4jAqXr+WegK8bi61TlHIk2+o3h5MnTl+8+JT3U7HvircH5a6 BAYWjnvwYGRkBvJip9MggFCeHGo+zxoO1MNqjfNtnaXg0iC7gjuIG1GLlFKquhpHJ1VgRgV55rGo ppfm24t5NA0mTS4FJ+oG3txe8WeiXDDiqrAeJUMC5LEf6uU8Z4q83IjiBJuUBEQv+Kye6q947rHN NvMWn6RpNlr9zY6PponS/VEluYIVt4VGnwSM0rcHZUFCTRfmV+0MiO5AcaX0k2Nh2/HxUPLMWmav aQQapoOnx39ndWqTzxW0CxzGQPV41Ab923Dktd6Hp3IPWuTIxoDcEkb1ex7twP1ebljVfPb6a2h6 Y2nlgi2AtYDeBGlCC6K0UCAKG3BY/wDERqTqpjKI7/VXLp9/LrydmNJiOEyveufTluP610O7zQvm SGx0jQK6VpmkW91JfagDd6hBCtsii/kjXkeBY7sFUCgqR8XQNsckiHW8J4CRw8W31Ej8ftTWzstD uotP1SXy/axT/ozU5JLT6tbhucE9ugqu6ctj+193TDCRMbLblxRjk4RIEd+9fde3uSTy5dw3l3d6 fquh6RNHcC6Frc2cEJSEQxtWGRmRHaZGjPMemKVHSlDdMAHa+Tj4wTAyJjd1Qu67+VeXO/JHeara DTDokenaTpUNvMkPrS3VtB++J3aC3+h5p2RTQMw+Tfs6rW6mWOWxPLu2+bstFpseQEy8+XTuJ8rW ecNM08aD5jWPSVtRdaVoktzYQIkDCQ3twSGClV5J/rdsvyzJw2djQ/Qx0Z8PUDhkNial06+XX3JF +Q+n2Fr5svzbetG72Lc4J1IK0mjpQ0ofvOUaKRMt+52fa2fJPEOKiOLmPcUZ+d7hPMdixlngpaCk sK80H71/7xaNt9GR131D3NHZguBFRO/I7h5J55Um1A+XPLUllfiJ2tr/AJXEdnJeBx9aj6RxNVfn XMzSD92Px1ddrRWUiq8vgidDv7u30WxtrHzMk1lbW8UVvL+iLg8o44wFJIf+WhzJcVMG1LW0+1r4 Xau+jXI2rT+fxxVpdU1lioXzCpLfZA0a5Na+Hx4q46prQIB8wKCdgP0Nc/8ANeKsV1C8/MCZL3Sb e3j1fQbp543uHsZ4xIszMZ1eJhUcZHdNidhWvbEgFChLrH5oRxWlt+jorO3t54haRx2kqpUEhVCq gAFOwxAATapaXn5kLqI1I6NDb6hPF6U1ytjIzgJ6kiqWCjYvI248d8KK6oOTUPzEutLa0TSodWsG uZJriGazcr9YNw006AMvEmC45Lv145CUIyFEWzhklE3E0WUWFx5mmuNPub/UjYaotrcIunrpFxKF jaSHnR1KhuPCPp44QABQY2vg0e40+C9a1v0tBdGaa6lj0K5BLT0Mz15ftFQTiAByVc2mXl3HYyT6 gl0bPhJaTSaDcsQVjZFYVb+WVqfPDaCF8f6W/Td5KNdZr2S1to7iA6JdECFZLgxNTl+0zyD6MBAO xSths77TbSxsba8SLTo7yyUWcOjT2qU+tRbcy3FK/wAxyMICPIUynklM3I2Xkv5maVplx501eW5j uIHac/6Wg5xGigbgcqU6bgZqc0yJmnqtBqckcURExkK5cj+Pmr+SJ/8Anb9IhF45h2uKtrdJSbZx 9hjxrT6dsrwD1jbq0amH7uR4enOJ2+P4D0X9ONpNk13fR6pFZxa1qS291E2lLbiSS9ukG87rIFoz D4x1zevNIyTz3Agr6+pPQorCOfQZCpkT1E5BJW4hkHIE9sVRVp5ouby6NraDVbi4VDI0UUuhOQgI Ut8Mp25GmKo7655i/wCWHXP+C0T/AKq4FY350uvPbDSv0Xa6gkwvVp9dGlMpf034cfRmHv8Aa2wq kl1efmqdZtku7GzfVmIFtHJ+jPrHAK0iFKyltjFKRt2J8cVXtqH5oR2utSXNmqos4OqG4Om/VxS2 i3bnLSno+n7dcUKMFx+ayWtm1vpsSWck0bQi2GnoDciqGvGTfdaVP04qjn1r84DeTWVvHG2pBaiB m0wShF4mrATMfhEqnp+0PHBQ5pTiS+gGlMbvT9WbTxd3JpdfoNl+srPK01A8h/bElPb2wqi0u70a jYiLT9bWcWk31JUOiBBb8oPUAAk4jf06YqhrS8t5Ev5rDTtTLKsiX0lsNBDgNXmGZZK7lT9OKolt euLOCzWeHV4EkRTaes+hqSPgjBHKXrWVV/2WClSPzc99Np3mz65bX6v9Q0fjFcPaLMQL65NY2s34 UH+U1cx9X/dn8dXL0JrMNwOfPlySr8kZQ3me8jFxLLxsn/c3CcZE/ex96LyH+dcw9CPWfc7DtONY weEDfmDsea/875RF5jsWNxJa0sxSRU5xf3r/AN5sae24x1w9Y9y9mRuBFCW/fR+CfeVr5YfKvl5z q9rpkslvd+nfShDCwW+hd1VXdAfUjVl+1UVr2zM0n92Px1ddrRWUiiPe8q0O8sDHYho9OKyi3Sdn tFBdQAv7yf6uxOx3kqada5kuIqx31mdIZWt7WNIikkMc0cHNC7BmoscG5rI3Pfuewwq9G0+z8k+j a3TaZ5XN0EjczPfpHJzHF6lPqvwHmoPHscCVWTTvIshBfTfLJoKUGqkCm4IoLem/L4vHviqLh8zQ N5furJrnSILcyXYJh2Wkqp68h/dqLWQ9Ps0FT23xVUuvNaRWel28d1ozpbzQKrNq3JyEUgF/9GX6 Tiq6LzHbJ5hm1H6/pbXMkAjMJ1hvqoQsu6gWgQyVj7ktQ+FMVS208xw3Plm8s7i80yCKS/vpGeDV mScf7kpZRwC2sjcT4gbrvtXFUwfzfw8wacRc6KwisbuPkdWqN5LX7TfVvtHjsKb7+GBVkH5hre2W rKE061aJ5YmF1qrD1CIh+8twYGBjPQUpuDtvUlW5PzCjs7LSw/6Nn5tBEv1bVHbgzgRhp1S32jXn VuVVFKnpirdt5xp5s1GX6xovx2FitTqtE+Ga8OzfV9z8W4ptt44FWaX58XWrC0RIrS0V7+1QW8+o NJeH/SomqsTxcn67fH+rCrzb8wJRD501d/XuLQmc/vWX1LZqAdQahfD9nNHqN5nq9JpY8WKIqMtu XKX7ftSH8tPMGo3PnXRLO5ZZka7jpIy/GvE12Ip4ZbjxATBHe7LtHQ444pTjtt8HrWvM8XlpHufQ axGu3xiEz3cY9Vr2/DiVrVXk40K+nQfaoDm3eJSNtT0o3SrzsGR4vsm41/1OUQpGo+A1QL3/AGel N6hQrQa1pcFxczCe2S/9FDbiKfXhJwaJnPNyFLI0oj49BxqetMVZXoGpeX9Q01JpZtTnuVZkuDZS a5JCHBqFDVO/EqSDilS18eXzLpPE62KX8Zbl+munpydOXf5b4qgb670MecbKNY7lrVUCyTzSa2L+ NikoZYk8C0kIHsze1VVt9NoMNn5lcDUXLXcaRx3rayluwe0tl4zEfzVNOW/TtTFVaGby7PpOlOn6 TXhdJGyWray8K+k7xmNDuKoV4kLuCCMVUre88vt51uYglyIljEZmSTWjqJZkDJG6jen7qU0P7K7d DiqC1GfQodAVTHdzepql2pj1FtYWJh9dmICbhTLToOteu9cVTa0m0W41TRric6t6kumXDz+g2tOn qO9oT6Th52j60I26V7YqlXl2/wBEubbVo547iK4+rrI502TWXLM6MecoqaAgjjy9+uKFXW7nyzDH oayJcSABHkbUX1lGRUMbM8Fe4RXNR0IU4qp+dZtKg0jzbNG1+LZbHRhIbk3izBjf3ABQ3ZEnHcdN vxzh2QJxmnO7NhKWeIjV78+XIpb+Rl5Fc+ZLsw3v1uNbJ6K6hZU/fR/aI41+7MLRRqZ2rZ2HauIw gLjwm/hyP45oP/nIXVr3TvM2lNbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemhlxS4h2/Qy/yBrJg8se Wb6WB3jksr31IraMuwaXULeMMFr9lfULN4DftmTphWMB03aWPgzyjzr9TCvL95qqaPYUsL3iotjG 8U9xThwP7xV+sRqFpuyU6kUG22S4KKtdQ1G31NZ5LPU4IQsStPNcztFUUUKI/rjVNTSpoW2+hVfe 6jqEpiQ2d40yJO3BJ7kOFeFFDToLj95yYFF2fjSvfFV1nNfSxRwTWFz6TTozW2pvdXMBAR/jkYTX bmhNKU3rXFWVnzfqdrpTfUHiv5pLu7VohaXUHFGmmbn6hk8aDbcV9sCqcXnLV76wsJtU9HTLtbyO tr9UuLiigfa9RJKHcnbriq/S/PvmO5vY1vrNbCJxSScwTSqgClh+7Sbc8qLsPwGNKgovOuuWlm0O nwJqMUl1qLySLbzwFGN5MUX4pQfir26DxxpUdD5qu7vU9KnvbiKyuZNOuxcW31G5l9J3ktapyWSj 0p9obYqgrKx0vSori4t9WlkmjgliT17S8YFXDMdhLSlZD1+7piq67tdN1VLa5utWkEjW0NuyQ2d2 iKiESVIEgqeSjfc+GKqv1+3n1nUbF9TUW7abp0Qk+oXZYiGe7I+1Ixr0qT1xVdp4stNjSOzv2la9 vtPEkM1pdA0W7jHwu0jImx/zOKvNvP2o2sfnvWYVv2tblZzyjmHOBqqCKV+zt1owzSaiB4zs9Tps EjhieDijXT6vx8CxT8rP/Jh6D/zFp+o5kQ+oe93Xan+Lz9z2TVZdRk0p7ezjubqeLXb1o7a5tRLZ SB7y9LcGS2uHZo1jY7g8W45s3zxD3Mmtu88Vlp0Amh9FAX06ST91IrPOrqumoyUbjw68gSTTFWl1 G6d47c29tcamU9KWFbJlNYhtFxOmu4VAo7GlOgpiqfeWNQmtLa5F2L3SbcFZKWli7o0tOM7O31BO jIBuOnXfYKonX9RjaXSqX+rnjfxk8tOdf91ydK2YqfbFLV5c+WZtWhuLi4u5LyBl/wBIl03/AEiO Q/3IWtgW+LgSPih3dq9lVKG802WXXob271GaCa8Q+jPprMjlLK3Yc1aycCnCvToK074q19d0lLDT o9OvNQjgS7iLR22nn01c1ZuJFkvI716VPWmKFdbny22tm+W4vDfr8h2waafrPqgcCppYVqEaleVd yKUO6lJbm4ubjSfq0MV/qcTXmpM6T6bzRHN3KI2q1qOJPM8uNSNxtihF22oX8VxpnqS6hb30Om3y R2sGnyekhWW2ESIPqS/BxUVoNvbFKhp9zqEEl/6lre6bZy2cgeaHTOLtIhpEnwWh/diMsd6UP3lQ t10XN7a6b6Nrc6qIIEMUl5pjM0UlBXixsvsslQePXodicVQH5mziby15xdZ7qcfUNFWt5AbZxTUZ zsjRW5I360+nKc/0F2vYv+NQ+P8AuSxf/nGv/lLNT/5gD/yejzH0/wBXwd57Rf3Uf636Cq/85Lf8 pHpH/MG3/J046j6vgx9nP7uX9b9D0P8AKL/lE/K//MBff9RcWZGD6A6Ltf8Axmf46B5NbafeS2Fu 6aciI0Vr+8FlcOWYooU+oISrcmodtm6b13vdamFjp+txtbFbJGZZ2ZT9TkjPE3Kn0ORh5qFNF/mp 4mtVVOy07VjLClvpCBAruEewmUeiTLWLi8QIJ+M8mU8uorirO/LcH5spo9sthJZrYrGBbQPGsRjj 40VTG0aOpHg2/jgVN9M13zPY6DFHqFla85p7i3N6b8Q+pO80nIoBAQpLA8cUqk3mXXtStrGez0y0 uIVvIlEkeocwXUE8T+4FDviqqvnPVDfhPqVp68kjWa251Kg9aNviQKbf7dWAOKoOw8x67aaY8Vxp tvAJ7zUOD/pDg3IX0nML+4PRm4++Kqya/wCYtQ1rTbu00q2milsb4QvFqFVZfWtgzBxB2IpiqCt9 M81WTXdwourwwwyxzWtzrXrxKZFZ6tH9XB5Uk+Gp6Uptihu907zVqCWU7Lc6f6lvFbRw2ms/V45C KSghDbt+8IQj4d+NcUqi/wCLZtb1GyGnGOQabpiNPHqXGcLFPdlX9X0DyZyCG2/XiqpYQeY7WJXl iku7S6vLESXFxqYuxH6d0gJiQQRipJ+IA9sVeC/m7/5MjXf+M6/8m1zW5PqL6B2T/i0Pd+lS/Kz/ AMmHoP8AzFp+o4IfUPey7U/xefue0+Zra3/wiZr+4D2J12/DWlzHE9ty+vXYSv7iWT7dCDvQ75s3 zxi9vqun3Ymh2Kya4k4W8kA4sGjDq1OQ0/jRSitX6fmVbXU9HMM93dwWPMiRZ/iMgINYnRlbTdxx Z6ilPo3wKi9JsdO1y/ubbT7KxuLuSMyQSxyqrTRrKAfUkNgnT1HKjke1MVei63p+pEaIZ9SuVma+ h9RALZgrGKSvFvQWtD7YpU73yV5dn1tWvL2eTVbxWnVX9AmRbfijHj6XGi+sBT3xtVN9As7xtfGr X88lnb3yyuXW2K7afAC5/c9lcjb9eKqn+HbWws7AaZf3CW1zexTigtzyaQf3m8NakAdcVah8qeWW 11lj1CR9Ztne54kWzSxNIUkd1DQniGLoTTY7eGyqvo2nctHnN1qky2/16+DiRbThUX8oBPOEipbf 59MVVbjTrz/FGnr+lLok2N6Q/G2qKS2m39zTevhgVWutNIsdRMGqzFgsn1kItpUyemP7zjBXlx49 d6UxV1rppOn2BuNVmFVi9AOtptJw+Hhyg+1StO+FWB/m1byw+X/OCyXMlyTp+ikNKIwR/uSuNh6a RjKc/wBBdp2L/jUPj/uSw/8A5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd57Rf3Uf636Cq/wDOS3/KR6R/ zBt/ydOOo+r4MfZz+7l/W/QyHyzc6vbeQPKUulSXS3P1W+BSziWZmU3KfaDQXVACB+yPnmRp/oDo u1/8Zn7/ANAYVpWmpc2lg01jc31u8MInu1dYggEQWno/o24DGhIJ57/ibnWp1FodgvotaWN2kBkk uI7kKjoCUE0UwQaWgf1J6qfiFKcqnpiqHbRI4xb+np13PKJTLcBCsSq5CMX30t/22k+DcfDXkOmK p1oXlTypJBcNqEmr6bIsv7uJLcTH0uC7l1sBT4yy8em3huVU5hg9Hy0lpY3es6hDb3E0cFm+nRMg iE8icg0unOOQQ71PiPbFVWN7iPTtO9a/1rT5mvVL2sWmRcFo7BWBTTVBZkCn8MUuj+v/AOIF/wCO vHZK7s2pHTLf1a0Yh2Uaby3IANd98UIN21BtMQ2k2ramwvtRDpLp0NEBuZmVlL6cwq0ipzFdvDam KUdYSXCajo/q6lrVlN+j7oy20WmxUidpbUsiBdOCkV6kA9t991Vseq+Z7j67FqF1rlpZC2kKTfUY nLS8R8PFdO2U1b4iR0xV15q3ma1sbRNIuddv6wRks1lDEitxoRVtOJp03FcVXy3d9Fr2sy2mra5P dLptmYIzpyK0jrLeFUaun0Va9GoOp322Cqmn6jrt2qfpW61iBl1K0W3t57OIQyxC5iIaSRLGLhvX 9tcKvD/zd/8AJka7/wAZ1/5NrmtyfUX0Dsn/ABaHu/SmH5daA1j540OW5uYluBdx8LVTyc1ND4dB vlOLLchQ6uHrtb4mGYjE8Nc3rPmmTj5JR/VSKMa/fiR5H9IU+vXY/vPVt+B5U35+w3IzcPFsMvdb FnaqrXkDpaCR5B+kpnPKMNWI/wC5BjIa7U364oXHUUiEtu2oQfWtNAjNp+kWZjJGWJR+Wo8qmg5c /b6VWUzfmr5gCSyWz6XdxxtIEaJoSXjjqQ4X69WhCNt2pvjSt2/m3zbr+sWlsjactpbX0Dx3cSiY lZYpDE0kK3fqR8+LUB8OtajFWeNB5hFzGh2LTRclX9IGxl5lKrz4/wCl1pXjyp7YEpXp9n5gkufM CT32ntCbxROJbGRkI+o21ag3VOPHxxVfqFp5gS30xbe/04W31mH0BFYyBAtDx40u6caeGFUetrrw unCahpguyoeQCxk9Ti3whm/0vlQ8KfR7YFSrSJtbsdHnubrVtPtrdb6/DSS2coUH69NXf62OpxVX uLfzR/ijTwdQsef1G9ofqU1KetaV2+t/Lviq+4uNbu7HUEt9Y06ZreOVJ1SzlJVl5owP+l9QyMPm MVdFda1Y6dp/1vWdNtxcLBDAJLOUcpJOKIg/0vcszAD3OKsJ/NePUU8vecBfzwzyHT9F4NBC0Chf 0lcbEPLNU+9cqz/QXadi/wCNQ+P+5LEv+ca/+Us1P/mAP/J6PMfT/V8Hee0X91H+t+gpp/zkDpEm oeY9Nb1o4IYbM+rJIaAcpWpT/gcr1eThl8HD7F1QxY5CiSZdGdflfDFB5c8tRRSieNLG+CygUDf6 VF065l6Y3jDqO0pmWeRIo93weXaTJZNFY8reyuy1tbQvH6ultOrlt/8AR3Pr83Si0I3BDE16XuCi Fs0SSqR2E2lmQ+kwfQIRNFzd1f8AvfsSSByR9oEnrSuKtWFlptxNFcldLAM1x6iiXQKuVhrBIfTd w3N2CgVBHEchSmKs40n8ufLWqRXc+narZXypKIjcQWVpJHHIqK5UFQUOzqTx+Xjjasx0JZNN8uen DF9Ze1luY1jjUR8wlzIvwqo4rt0AFO2BKrfTTT2ekzTQm2mluLd5bdiGaNmUlkJGxKnbbFUTDfai +sXFo+ntHYxIGi1AyKVkchSUEf2hTkd/bFUrsL29s9CmmsrJtQm/SN+v1dHCGhvp6nk222Ko65/5 SrTv+YG+/wCT1pirTXt9cWWqpc2TWiwrMkMhcOJUHMBxQAiqqGp79euKrEv9Rt49HgtdPa7guY1F 1crIqCBQEAYhh8VeRNB4Yqsidk83aw6LzddM08qnSpE19Qd+uKty3l5eaFbXF5ZtYXL3drztHYOy cb1FHxLseQAb6cVfMX5u/wDkyNd/4zr/AMm1zXZPqL6B2T/i0Pd+lk/khGh82aMohhso5LuIiFjy uJfiBqTX6T9rMTDvMdd3Sak8WOW8pkDn/CPx8GdeZYNVHlaWRL1ktpdcuxDHEiiWIi9vRIVcyRA8 qr1Owr16ZvXmWKtcasltGz3uoARr/fkgM/I1qW+uAMQ223Q7dtiqrYnXl1uArc3k9zE6uiXCRtFc 0JZUbjclpKEsoXr2xV6Noa+cry3d/qOnabwYL6dxZSRliVDEoFuGqBypUgb1wJW61aecYpdKpLpS cr+Lj6dtOvxCOSnL99uKYqjZtU81Q6nDpcmoaUt/cDlDB9VuiWFHatRLx6RN3/WMCoK0n832c3mC 6mvNMihgu1e5ka3uCBxsrckgLNWnGmFXS3vmvU9O0nUbS+0yazu54JrWVba6TkrglWKvKGAp2Iri qKh2jzRNrE2jR6hpZ1K3j9WaD6pdiiHia8jLwP8AeL0OBUNo1t5uk0mdZZ9Ja3N7fc1nt5mUt9dl r1mpTl0wqq3EXnj/ABNYVudM9X6lecT6Fxx4+ra8qj1q1rSmBVa6tPN6WV+0U2jqWjk+sGO2nDE8 SfiIm6/FXfxwq61tfOD2Fj6s+kMFSIwerbTkhgoK0rN9rbtirC/zRXV18t+cRqklvJP9Q0XgbVHj Th+kZ+okeQ1rXvlOf6C7TsX/ABqHx/3JYr/zjX/ylmp/8wB/5PR5j6f6vg7z2i/uo/1v0Fkf52xM /mSxZbeKVkswRNOf3cX719yO5P8Amco1x9Q9zquzZVjNyI35DmWSeUbfUL7y55dFjqS28/1O+Juo 4hIjD1414hSw2BIINe2Zul/uw63WxrKRVe9gOnQL/hezEmqSW6qkUikQ6eCr0Q8kMl6v2T+0yBvh 3FRmQ4qLuZLhYILdr24azVAy3Ri04ISHcLIxOoDlzLHdR9HXFUNcXdxFyiOoXNyhO4dNLCGSTkgZ qahtx5D4uu42JrirL9A8naveWUZ0vz05RFR54bVIm4uwH956MxWp40228MVZT5esfNEWmekup2kg jnuUMktnKzsVuJAWYi6UVY79MCXa1beaf9ArqFif9MipSymG+/8Ay94qmX1bzV/1cbH/AKQZv+yv FUr8uW/mc6fNw1CyUfXb+oaylJr9dm5Ha6HU9MVdcW/mf/E+ng6hZep9SveLfUpaAera1Bh2r5d8 VReo23mn9h4XLULEr6MlQLKYGnE9/rZxV2m23mn9HWtNQsQPRjoDZTE04j/l7xVAWtv5m/xfqYF/ Zep+j7Dk31KXiV9a84gL9a2I3qa/2qozU4PMSwwG5vrOSAXdn6iR2ksbkfWo+jtcyAf8CcVfNH5u /wDkyNd/4zr/AMm1zXZPqL6B2T/i0Pd+lkvkVUPmzSZbeINC13DzvZyTLMeY+x/k/hToMxMP1i+9 0uqJ4CJHej6Ryj7/AMe8vSPMEPqeT4EPGQN5hvwYpQjI/O/vF4sHgugRVqgen1AqQKnN68yxB7qJ 7dPqcenGS2X1TE1rb0WMrv6f+4pacxsP44odZXaJDFeW1tZxahBI7WixwwoY5kMbHi36JRk/dM7t QdRsGJOKso0zV/zI1iJptGvY7qONVEqvNFDR3BYfE+m9ONOinFKJu7Pz/LqulxardSW1iL2LhcRS 2crmQwsfhT6mmwbkKt7bb7Ksolili1KHTX8wah9bnUvGohtGXiKn4nFoVX7J+0RgVAWtpcWUvmO7 udfvo7e1uhJM6xWbnitjbMTxW1ZiabUUfRXFV15Z3V7ZaTeW+vX7wXNxbywlorNTxdSykqbUEGh6 HCqLh5S6rPpSeYdQN7boJJUMNmAFIU15G14n7Y7/AKjgVAaVa3Nlolxdz67qCQx318H9OG0kPxX8 qV4rasx3NTT9WKoi40fUf8Uaev6cviTY3pDcLKopNabf7zU3rirmSS/sdTS21/UGa0E0M6vDZp8a clNOVqvIVU7jbFXBW07T9M+t+Yb+P636FvABDZtWSXiiL8Nq1PiYdcVYz5+06RLDzXBdTT6sr6fo 5KS+ij0F/c7KYkgXald8x9Uaxn8dXM7PkY5okHhO+/wLGvyHsNPtfNuoG1MqM1iweCdSrLSaPoSB UffmLo5Ey37nbdr58k8UeKvq5j3FGfnekT+ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/QMjrvqHuaOzCRjJ vhF8+vuDKPKOr2mmaF5cmv3+FrS9jrbRSyry+sxGgWJZGAFKVOZmk/uw63WV4pq/i8x0qW7n0uzE dncS2hhiPD0LcxuDClah7GVySw7t33r1zJcVlsekeWL/AMvwWup313Zz8WWThpqvJGrDj6aSrZIo X9ocVqGJ36UVVbjy75Rnm9V9d1FuSp6qPpMTB5EUKZCfqAarFeR369MUoqxsdD09XXTvMup2CSf3 iWmlrCpNKL0s6/DXapxQn+n+avLUukTWk891R57oM4tLrnQ3MjBqiGgOKVlx5o8r2Wn6RYW0t20F lNbRRmS1vHfhEvAFmaKrNQbnqcVRcPmPyjFqs+ppNefWLhAki/Vb306KFAPD0qV+Ab/1OKpVBrnl PVfL9zp19NeLBLfXzv6NteIxBvZmX41iqOor9xxVh4HnXy8fM1hKJLjgtleKT9Tu61aW1I29Kv7J wKs/T/lGyt9VltprwyXyySSq9tesoY82+ENFRd3OFV0fmLyndQ6XcTTXYmsY1MXC1vAKlVqGpFuP hGKqUXnDy8/mnVWaW4EU2nWMYYWl1yqs15y29IkbOOowKvt9Y8sWumWej6bLdOPrtt6XrwXdaveI 55SSRqOp7nCrxv8AM7StLuPOery3KzWzmc/6Yo5xNRQPipy406b0zS5pkTNPWdn6nJHFERMZCvp6 /j5pT5D1afUfzM0KRiVhW7UQxdlWh7eOWYIcJHvc3VaaOLSTHXh4L1PzIusP5blVLuxltU1u/b6i 8TpKoN7eU5zi9tgASppTj4DfrtnhmMW5nmtVjW0t3jhAMEbSSPzR3CO2+vMWVWJJ5d+m+KFlteX9 pew3aRQxmwEd1YyNJI4d3kYMhSTW+DKPtjmTWu3QYqye5/NDzrFLNHD9QuWRykXpW9sfVUb81rrA oKb/ABUxpKKtfM3mzXbuwikvtNt5Ib+L0o/qgZnJjkqwEWpT7ICvKoh3hvirNnPmhLhLZ9b0pbiU ExwmxmDsACSVX69U9DgVLtNi81RXmvSvq2mxJHeK08kljMFFLK2PKpvRxAWnU4q1qH+KLy00y6tN a0q4t7i4gktriKxleN1YEq6st8Q6keBxVErN5qa9NgvmPRGvlXm1qNPmMoX+Yp+keVPoxVB6M3mW z0W4ubrW9KtbaK8vzNPPZSogP12YMxZr5QoLdK9OlT1xVWntvNx8zaeRqmnFjY3hRxYTcePq2tdv ru9dqGv9iqrcy+Y7m01CKDXNJne2jdLqKKylZ424n4XAvm4nY9Riq2G58wWdjYrda/pFqZokECTW ciM1EBIXlfLyoOtMVY354h2NbDzUupSpeSmw0cqbGJ7Uhfr9z0DzTHkDvXkPCmY+r/uz+Orl6E1m G4HPny5FI/yRmD+Z7xBcvNxsn/czpwlSssfXZaj6Mw9CPWfc7DtOFYweEDfmDseaA/5yL1O5tNZs IIDw+s2dHcdQqyvsPnyyzVQuYJ7nL7B08Zgyl/CWQeSYtal8ieVE0hOVx9Tv+R9c25Cm4QV5BXrQ kbZl6f6A6rtf/GZ+/wDQGDaFDI9nYfXZNHKKtu81rJc3FvdeiFWRkryABZSTyWPoa/5WXOtZU03k EQzrJpGliBRE07vrU3Ac5GaKrslK87ckCtRT3GKt3CeRXRbifS9NMD+nCpbXJuFVHCMV4bHjHT6M VT6z/M7SdNt7bTLVdJRI1SK2t11cSPTYKB+5Z264pTGE+b77T/TTTfq4jvLmT1LbUvSYkXMhKN/o 7VWu3viq+3svOdtbRQLp/wBa9O6W6Mt5qZmfYU4K31cUXwGKrYtN84R3kF19VuHNu7yei+sExP6l KrIn1ejKOPwjtU0xVRbSPOcqw8rSS1MM97Nxs9V9FJFvJnk4yr9XblwEnwnqDuMVVbfT/OcBtU/R 5nS3tbu1a4n1QtdN9akik5esIFNU9Kg+jwxVZFpHnGKVpRbXE7GGSEQ3GrmSE+oWPJk+rirLzoD4 U8MVbuNJ84XBRmtJ7dlhjhMdtq7RRfuypqEFvsTwoT4EjFXXWm+dLme8ZrD0EurSztfXt9T9K5Bt JZpC/qi3/b9YA0Hj44q3Fa+aLOTndW0skF1d6eJXuNS+siER3SfFFF6EdC/L4t99vDFXln5gTCHz pqz/AFma0JuD+8kXnbNsPoX71zR6jeZ6vSaWPFiiOGMtum0v2/aw/wDKz/yYeg/8xafqOZMPqHvd 92p/i8/c9zk8ua5rmk3NvbWdlDEdW1BzfC6aK6dY766AFDZzqpBfapYZs3z1C/8AKr/MHw+mY7bg WCfV76Jf3Z6IeelSE+J33O+NoXXH5Y67NcXM3wobhuQUX8BWPYgLHz0hthXataY2lMbfyRrMGtDV BpmnOOPBrNrtBBTjQUVNMQ7deuNqqa7aa1plpBqlv5b0yIaZMtw0djPM87pupREjsQxqXrQeGKoK X8yLlrqO4k8tI91CD6U5F+XQMp6OdNqvIVFPoPXFULa/mLqMb30smgetDqki3IiZdRBC+ktrweNt O5CptS3xKAQdq4qrN52v2srGOz0CG1s7RkmghiN8EEcTtEEVE0/4On2aVA6jFVTSPPst/rsCW/lm 3t9VvjJFFcz/AF2B3WIM3xTPpwopVSy8j+OKshs7PzZFYS2d1pOlXUUtxcTsj30xUi4uHnClWsSD x9SmBVSWPzo+rW1/+jtNAt7eeAx/pCff13hetfqXb0PxxVuSHzT6N0kGjaVBJdqwmkS+mBZmBHJq WI5Hfviqm9h5huLS3t7/AEDR7wW6BEM15JIBReJID2LUrirFPP8Ad3qaZ5rm1mFLThYaMB9RuHnP E6hcANzeK3IPI7ih3+7KNULxmnN7OhKWeIjV78+XIpN+Rt3HceZLsxXovIxZPTkoWVayx/apSv8A wOYWijUztWzn9qYjCAuPCb+HX8c0m/5yW/5SPSP+YNv+Tpy/UfV8HZezn93L+t+hlPkwaa3kPypH f3lxZQvZ3wEtry5km5ReJKpJt8Xh2pmRp/oDou1/8Zn7/wBAY3oWn66tihczwE20AAa4u4nJROIj 4rbSFOIUftUHQeAvdajILTzI1i8NxdTRuxLfury7oApYxqtbIfzUY+1R4YFTaxkuNHuWltx+konD AwajPcPHyHpyLIFFio5hlYcuw7b7Kp1p3mu7bUbT69o+n21q9frlxCLmSRX+Pj6YNtHUU47netRS nxYqnujebNCWzkDTSA/Wrs/7zz9DcyEf7rxSjH85+XU487iReRCrW3uNyeg/u8FKu/xfoH+/pP8A pHuP+qeNKtj86eXJVLR3LuoZkJEFwfiRirD+77MCMaVBLr/lmPWze/pG7M80LKtkyXJg4qY+TrEY 9iKLuP5j44VRzecfL6qWaeQKoqSbe4oAP+eeClcvnHy+yhlnkKsKgi3uKEH/AJ540q0edfLZmaEX LmZFV3j9C4qFcsFJHp9CUb7saVD6n5m0a5ht4IZZGlkvLNUBgmUV+tRd2QAfThV4l5+1C3j89azA uofVrgTnlDOoaA1UEU6U2P8ANmk1ETxk09PpsEjhjIw4o1zh2fj4MT/Kz/yYeg/8xafqOZEPqHvd 32p/i8/c9c1LTZY7a6vna0itpNXvuMwVGuIWF3fVlYGCWqv0YGuy7Zs3zxL472GSZoU8yWRuApHD 9HwBQYwzyEj9G1rxHTl28cVdbvYFbi1h8wWssnpRlH+rCQo8AUySq31Cj8hC/JN13Pw4q219p6OL RNXtS6j94/1N5EDLxrV/qNfiDbDl4nrvhVkV3qmhanqmm2FhpWmyXMd9WRQJFWkXONhza0VT8RHQ nAqJuYLWPzxBatp9okjwhBp68jbMxDEOz/VSqmh9ug+lVbf2EdvZeZppdL0+1SK8i/0iMs7RVtbW nFVtqkVO/wBOKr7C1hvfL+h4EGlafdIZ4Yjdy1jkmaItE7uhtQRzZCcVWaXDbP5yv7IwWNxPxYpp bxvHFEAEDFZfqnF6cdv9Y9dsVQWrWKQeVnd7Wx0vlqd8gu4Q0z/71XNU4rbVpQbHtQYqnVvp8dzr GjzxaLprxXGm3MqFm48lZ7Qhmh2UUajeHfFKU+XEstRttcmtrWzvzwaX0Z1kh+rxzNNJGih7UAkA lKjsq133KhvWo7W2fy9bSWNpZTSmF1WBZJFnUFC0crLbcUVuNCzdicVS380LT6t5d84r9StrLlp+ inhankrf7kbjc/u4d/oynP8AQXa9i/41D4/7ksW/5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd57Rf3Uf6 36Cq/wDOS3/KR6R/zBt/ydOOo+r4MfZz+7l/W/QmlrfWNp+U/lr6/btPZSwSichVZUCanbyVYGa2 YV4UVg3wtQnYHMjT/QHRdr/4zP8AHQMft9R0uNlW4SGSYMzXDxxoCV2V6IdTkpQDqSd/DL3WouW/ 0/0ovUjVvTBay5CJESpeR9/0kzEuwbq1ew8CFRuhav5GgA/S+lvfXRaZrRrP0Y/T9RHEwMZv5qEi RvDrQDFU70vXPyzfU7CTTvL96b5Z0NiVnt95iTwA5XnFtz36YqyyDUdXu9Hnto9E1W3Zru4cTwS6 erjjeO5Wv1tTvTi304pX6jrGqxW+mRNoOpuYrmBfVkk04u5UEVJF19psVV0vdbXV31A6Pq7RNEYx ZGXTvRBJT46fW/tD09vmcCpXa3Wsah5fubOHSdXs3e9vyLu0msEkQm9mJAJuxuK0O1PDscVR1xru qf4n09v8O6gCLK9AT1NPqQZbXcf6XTanj3xVabzWbS01R30fV7hblZXVJ5tPZYgxd+Kf6WSAOdPk BhVwvNZurXS3j0fV7cWyxOywTaeqygcG4uDd7qeFOnQnFVOHWdTfzXqo/wAP6iGk06xQqslgHUet e0aoux1rtRq7dtsCr4rnVrXSrOwudM1SWl7bc9QvZbFyA96j/H6Vy7UXlxHFTsBhV88fm7/5MjXf +M6/8m1zW5PqL6B2T/i0Pd+lNvIuj2w8+6LqFg4Fut5GJrZvhkiZjTiV+ZyjBk9QB73X6rVy8CWP J9XDsehegeZbDTpfL8xj08reS61qHqXbkQQv6d5fMtZSsig/GwDFD1I75uXjkil8smUCSSyWKH0w qGC9iq7orDYvagV50DdOn0YVWWvlxZLGNLi0WGVENeF9C5Zg/KrObWpHCSvbbiDiq5vLySWqxpaR epE4bml5H8UCliJJCbc8allVqBh0xVl6eXdA07S9AtrnQJJrr67G1w89rFM/N45GeMScQWVW2WvY YFTS40WBtbglg0G3j0dAfrFsdNhaVyQKUbj8IBB+dfamKoeLS9GkfX0sfLsaXP16L0WexhKqBaWp Zd1alRy7d8UufStKisNNXU/LsMt99dX1ZIdPiVCrO5RQKDonEHxxQq22hxrr808+h3z6IyEQ2g02 h2g9diXCLtT54qhLfSbKbRWGk6BbxXQ1C+5yXGnxyL6Yu7gBRt1B4/dilEwaXoaaxo8d75cjlul0 25F0yWESo8yvaBnVadK1p4VxVTtdEggsL86vocFzyth6PpabCnCRVf1DUKtQ3wkeh5lQ1caKk0ej vpWh31vaIsbais2mxO8icOkZ47Gu9TiqRfmXBpsPlvzkthpw06M2Gil4hCsHI/pG4+Ki7HKc/wBB dr2L/jUPj/uSxn/nGv8A5SzU/wDmAP8AyejzH0/1fB3ntF/dR/rfoKcfn9p9pfa/p8Msohufqg+r O32SfVeqn5/flWskYzHucDsbPPHAkC43v+tG20WpWP5Z+X7aJJjc/V54ZDbPcq6o9/CGcGzpMQFO 9CNuvhmZpjcAXWdpZBPPKQ5H9SFXU9chuVktZL2VYx6pVxrsi8mH75dyFbjJz48m+EUG2XuApxnV 3urqZZNRgmW2WRpEOubSRsZKHmGjKiINsP2vDFW47jUriBofrF+sgdKGV/MJasCsCfjYMU5Tb0qG 29sVTjygkms6g2najc6h6Kl5lkt59aj43DCjD1pm9PgvNqDls1Dtir0XT7gW2j3dyY3lEE99IYox yduFzK3FASKsabb4ErtZJK6eSCpN5CSppUddtq4qiV1CNtTl070pRJFBHcGYoRCVkd0CrJ0Lj06s vYEeOKpXpN6tlodzctFLOE1C+HpQIZJDz1GVBRR1pyqfbFUTc/8AKVad/wAwN9/yetMVVru59ax1 NPSeP6uskXJwAHrCH5JQmq/HT5g4qpw6hFaWWkRvHLIb0x26NEhcI3otJykI+ylIyOR7kDviqhaf 8pnqn/bO07/k/fYquvL1b3SIbhYpIQ15bL6cy8HBjvUQ1G+xK1HiN8VfL/5u/wDkyNd/4zr/AMm1 zXZPqL6B2T/i0Pd+llHktXk83aLO6RXQF1EE1CFgppyGzqOv0E79hmJg+se90eoIGOUQTHY+k/oZ vrV3bR6LcQW2pQnUJNYvlk06aa2IRfrl5yJju+USiRJaNyXcUpvvm9eaY5b6bIqNEZdMW3loy25/ w5whfiWZkpE1W9Q1+IHFV1tp3G6imM+nRxPGWubVToHpCZEMZogULynVF5P2B41ooGKrbjRrS3hj FkdJQtD6c4hj8ugMnMyek4aLdQ3E0UdRXFXpmteYfLTLoifpizmNvfQtJItxCNlikUuwRqAVPyxS i5dc0F9Zhv180WsdrHHwk08XEBjdvio5POoPxj7sCoODzB5enPmOBPMFtYvd3PG3vI7iDmnKxt0E sfMspKsDSoIqMVX3HmDy/DZaZBJr9peyw3MRluGuIeTAE/EwVtqYVRNvrmgR6vc3z+aLWS2nULHY G4g9OMgKOSnnWp4k/TgVLIdX0K88u3NlF5jttMuJL68dLmO4jEiqb+WQEfGmzp+BwqjZPM/loeY9 Nb9MWTpHY3iPL9YipyMtrSp5dW4k4FU4NY0Oz0/VUn80W2oG6aea3SS4hrCsimkKUcsVXtU4VVE1 zy/PBpcieZ7ezW2RDNbR3Frxm2Q8ZOfJhTiR8JHU4FYV+at/Y3+iec7ixuY7q3Gm6HGZYXWRA66l ckrVSRyAYE/RlWf6C7TsX/GofH/cliv/ADjX/wApZqf/ADAH/k9HmPp/q+DvPaL+6j/W/QWSfnYJ H8xWcSCGUPZDnazbGQCV/snehX5ZRrvrHudT2bQgSbHq+odETW0i8heX0uYnihaGdWtyqzvT67CW VQZEB+GpBqaeFMzdJ/dh22tN5Zb2xvS7WF1e4mtY/RsgDBaT21ukrBpVSb03S9avOEsAKAqKGh6Z kuKo/VYUitllV515M8n+460DBm/dqSF1IABUUU3JoBXfFWT2fknS5rKO8XzBYWV7PHHM0foQIDKx MjiaNpZG57hT8W1OmBWa2OlflvYXtvfWjWEV3a1+ryi4UlOSGM0q5/YYjFKN0bXtDSzkDajaqfrV 2aGaMbG5kIPXuDgVbrOvaG31HjqNs3G7iZqTRmgFdzvhVMf8Q6B/1crX/kfH/wA1YFSvy5ruiR6f Kr6hbIxvb9gGmjBo17Mync9CDUYq6413RD5n0+QahbGNbK9Vn9aOgLS2pAJr1PE4qi9S1/Qm066V dStSxhkAAmjqTxP+VirtN1/Ql061VtStQwhjBBmjqDxH+ViqAtdc0Ueb9TlOoWwibT7BVf1o+JZZ rwsAa0qAwr88VReq61o89vDFBf28sr3dmEjSVGYn61H0ANcVfMf5u/8AkyNd/wCM6/8AJtc12T6i +gdk/wCLQ936WR+UwIfNOl3k1vDHxuY3a/hkCQEBq1lBIoPf4qZh5ZVIb9erpc8rxyiJHl9Mhv8A D8B6rB518wywosOp+WJrpa+vG2oMpUiRunpiX9jj9ObMZjW5j83Wy0uIbkZQOnp/XS8+eNdRVNze eWbVnqFjl1RuVakDpFQ/RhGYnrH5oGkxH6Rll7oftbfzl5mVo2Nx5d9EENOy6gzVQULemWVPiblR eW2xqRUZHxz3x+aBp8PL95f9VMNE86peW15LeahoscgJ+ow29+ktNjQXDD4Qa0+xXLBmHUxHxas+ lECABPzuNfJLYPPerwC2S+vvLrTyQ1mj/SKwsJeYpQh2aj0zvT9rvTIDMa5x+bedHjlZiMlX/Nvb 7FG88/8AmNFLRSeXVUl+LPqilQoB4sTSP7RI6dKe+w8c9DH5pho8RNfvP9ImWj+eJ7zRru5urvRY b/gTYxRX8c0XLhULM6najbHicmM+xsxv3tOfSxhMAcddbjR+CATz3rscKTPd+XbiF44h6g1ERASk ASAn94pHLZQPxyHjnvj8246TETVZAd/4b2d/j3zGt6quNCNui854o9TjM/HlxHHkUUfZLVbahHcG r+YP9H5o/KYeG7nf9XZXtvzGhk0CWa41TQbbW+X7m2XUoZouFR9puUfxUrtWnvlniHh6WsuzyMgA jkMO/gIKFu/zJvo5pFttQ8tTxcz6Uh2VEITsGXepHjXfwGROWX9H5tkezgRvHKP8xpvzNvT6YW58 tqWqJSdZjYKa0Uj4FLCm5w+LLy+a/wAmx7sv/KsoWD80NdMwWWbyyIySfU/TEQoKkAEDn8QFD4fw iMsvL5sz2bCthl/0hSP8xPPE2q+RNbsry60X95HbG1i0/UUup3kW7iZh6YCmnAE7dKYJ5CYm6crs /RDHnhKIydb4o0PpKQf841/8pZqf/MAf+T0eR0/1fBy/aL+6j/W/QWR/ndC0vmGyX6tFdL9TUmJ2 4PtK+8Zp1H0ZRrj6x7nU9my4YE2Y78+nxTrRJtPm/L7SLFNZi0i6iLvxuLoxXC0kkotVlXvT7XIc fvzK02SIgLIcPV4pzyyIHF/VGyCSXzhHFxOpQsiyfDMddQMYmopZq2zAcVBZRVt+pPa/xod4cTwp dxXQv5i4OLfXo7rkDEf9zUVFGziTl6DMGqvA9dj074+LDvCZYJx5xI+Chdr5lVri3XzDHVmkFuW1 5I3ZKgodrYlSR1G9PHHxYd4SMGQixE17kRe/4lgtpkt9YRgEHCSfXETkxKlgZPq7FR4HjXbwOPjQ 7wxGKZNAFqyuPMPO4D61BIt3KCJE1tGW3gMyM4i5QmrhQ3EsvT4duuPiw7wyODIOcT8kPFceaRGw j1mB7uRWRrd9fjIH7wfGrC2Y14ICvw9yNsfFh4hTp8gF8Mq9yvbz+aY5XE+o280kSQy20Ta6vJng HpmPisEdUkSRi7s1WYDp1x8WHeEeDOro17lL615uSN4l1S2MUBdRdnX0LMZAgYTVtaLwK/BQV3Pt j4sO8L4E+XCd/JueXzIn1aOXX4IT6f70trsYZWB+HrbDmDvUkD5Hs+LDvCY6fJLlGR+BTLSPOGvW drKklzo9y7EyI11rSO/IoPgJSEBVqO1cfEj3hl+Vy/zJfIss07zloUljC9/qmm296ygzwx3kMiK3 cK9VqPox8SPeF/K5f5kvkUT/AIu8qf8AV6sP+kmH/mrHxI94X8rl/mS+Rd/i7yp/1erD/pJh/wCa sfEj3hfyuX+ZL5F8s/mpc211+YOtT20qTwSTAxyxsHRh6a7hlqDmBM3IvddlxMdPAEUaT20/Jf8A Ni0blbWixHqQtzDQ/Mc6HGWnkeYcPL2ro5/Vv8Cm8f5X/mRPxGp6HBcFek8dxAko+RD/AKiMrOjm OTgy1emj/d5DHyIJh5+aKP5Wef0QrDa+rEetvdy28gp4cxJy++uQ/KZO77XH/O4Sd9j3xsfZX6ls P5T+dVFYdOewk7rDc27wk/6jvT7lGE6XJ3Wynr8Z5kTHmCD8/wBq1vyp88yS1utIikYdLuC4ihm+ 71P+N8fymToPuSNdiA9MiPIix936FR/ys/MILwW0S5i/31dtbsR/s0kh5g4PymTu+1gNbgu/pPfG /uIQ6flP59VuS+X9Pjbs4lhYj6Kr+vJHS5PP7P1tp7Qwkf3mQ/j4oh/yp89SJW7sjdAfZtkmt4Yf kw9QsR8yflkRpMnQNcddiB9J4fPcn7mv+VW+fzS4k01JLlNraATwLBF2r9urh4p8qY/lMnd9y/nc P0iVR6nfiKG1H8p/zGNm9vZ2Aaa53vLmS4gVm/yVAc0XtTwyUNLO7IbtPr9Px8UzQj9IopB/yoj8 y/8Aq3R/9JEH/NeX+DPudp/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XNN/OPyLv+VEfmX/1b o/8ApIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5l/8AVuj/ AOkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Reifkp+XHm3yt5gvrzWrVILee0MMbLLHJV/URqURieinLsOOQlZDp+2 e0MWfGBA2Qe5U/Or8vfN3mfW9OvNDt1ljtrcxyOZY4iHLltuTKemOfGZHYMex9fhwwlHIeZ7rYda flf+b0K+nNYQ3UPQxzTwNUfPnX78xJaMnpTl5NXoZGwTE+QKPg/Kjzsq8odNfT5epSG5t3hr/qM9 PuAyB0mTutxZ6/h2kJjzBB+f7XN+VPnmSWt1pEUjDpd29xFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEf0ZCx 936F0v5WfmD6fD6il5AesF3Jb1/5GK5/FTgGkyd1fFjHW4Lu+A98b+4/rdF+VPniNa2tnJZt/vk3 FvND9CtJUD5UxOkydRay1+I/URPzog/d+tRl/Kjz87Vk0KwnbvI0kSE/Ryf9eEaXJ5/MfrZx1+Ec p5B+PgrRflZ+YYXgLGGziputq1vy+hmkp/wuA6TJ3X8QwlrcHOzI/wBK/wBH63L+VXnlWaODTvq8 T7z3JuIHuJPapkNPnX5Y/lMnd9ynXYucjxHoKIiGh+VXnYFR+igtrbb2toJ4Picbh5GL+Pz8cfym TuSddj/neqXOVHl3D8eSQX35K/mle3T3M1hGXc9PrMFAOwHx9BmRHTyAqnaYe1tJjiIgn5FD/wDK iPzL/wCrdH/0kQf814fBn3Nv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5 l/8AVuj/AOkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Rd/yoj8y/8Aq3R/9JEH/NePgz7l/lzTfzj8i7/lRH5l/wDV uj/6SIP+a8fBn3L/AC5pv5x+Rf/Z
  • Corel PDF Engine Version 16. 3.0.1114application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • Untitled-1
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp. did:4f0ac00a-8dc4-40d4-a8bb-4406cb66fc31uuid:7c085fee-ed39-3b4c-8796-c19e27d531a1xmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63proof:pdfuuid:c1a45d90-2395-3648-9968-205825bbdf0bxmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63xmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63proof:pdf
  • savedxmp.iid:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c632017-06-30T17:21:45+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:4f0ac00a-8dc4-40d4-a8bb-4406cb66fc312018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 896 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 905 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 897 0 obj >stream H|n$ z:zd``xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    Нормативы по физкультуре — cehov.info

    Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

    Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

    Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

    Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

    Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

    Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

    Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2017-2018 

    Нормативы по физкультуре за 1 класс

    Упражнения Мальчики   Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
    «Челночный бег» 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
    Ходьба на лыжах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9. 00 9,30 10,0
    Кросс 1000 м. (мин.,сек.) без времени без времени
    Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 130 110 90
    Метание набивного мяча (см) 295 235 195 245 220 200
    Метание малого мяча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
    Метание в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
    Прыжки со скакалкой за 1 мин. 40 30 15 50 30 20
    Поднимание туловища за 1 мин. 30 26 18 18 15 13
    Подтягивание в висе (раз) 4 2 1  
    Подтягивание в висе лёжа (раз)   12 8 2
    Наклон вперёд сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

     

    Нормативы по физкультуре за 2 класс

    Упражнения 2 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
    Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
    Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
    Бег 1. 000 метров без учета времени
    Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
    Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
    Подтягивание на перекладине 4 2 1  
    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
    Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
    Многоскоки — 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

     

    Нормативы по физкультуре за 3 класс

    Упражнения 3 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
    Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
    Бег 1. 000 метров без учета времени
    Прыжок в длину с места, см 175 130 120 160 135 110
    Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75 70 65
    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
    Подтягивание на перекладине 5 3 1  
    Метание теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
    Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
    Многоскоки — 8 прыжков м. 13 11 9 13 11 9
    Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

     

    Нормативы по физкультуре за 4 класс

    Упражнения 4 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
    Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
    Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
    Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
    Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. ) 90 80 70 100 90 80
    Подтягивание на перекладине 5 3 1  
    Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
    Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
    Многоскоки — 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
    Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

     

    Нормативы по физкультуре за 5 класс

    Упражнения, 5 класс Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
    Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
    Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
    Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
    Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
    Бег 2000 м Без учета времени
    Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
    Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3      
    Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз       15 10 8
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
    Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
    Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
    Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
    Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
    Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
    Бег на лыжах 2 км ,мин, сек Без учета времени
    Одновременный бесшажный ход

    Подъем «елочкой»

    Спуск в «ворота» из палок

    Торможение «плугом»

    Техника на лыжах
    Ведение мяча бегом в баскетболе Техника
    Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
    Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
    Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

     

    Нормативы по физкультуре за 6 класс

    Упражнения, 6 класс Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
    Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
    Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
    Бег 500 метров, мин   2,22 2,55 3,20
    Бег 1. 000 метров, мин 4,20 4,45 5,15  
    Бег 2.000 метров без времени  
    Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
    Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00  
    Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
    Подтягивание на перекладине 8 6 4  
    Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
    Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
    Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

     

    Нормативы по физкультуре за 7 класс

    Упражнения, 7 класс Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
    Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
    Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
    Бег 500 метров, мин   2,15 2,25 2,40
    Бег 1. 000 метров, мин 4,10 4,30 5,00  
    Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
    Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
    Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
    Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
    Подтягивание на перекладине 9 7 5  
    Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
    Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
    Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

     

    Нормативы по физкультуре за 8 класс

    Упражнения, 8 класс Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
    Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
    Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
    Бег 1. 000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
    Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
    Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
    Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
    Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
    Подтягивание на перекладине 10 8 5  
    Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
    Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
    Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

     

    Нормативы по физкультуре за 9 класс

    Упражнения, 9 класс Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
    Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
    Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
    Бег 2. 000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
    Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
    Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
    Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
    Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени  
    Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
    Подтягивание на перекладине 11 9 6  
    Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
    Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 40 35 26
    Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

     

    Нормативы по физкультуре за 10 класс

    Упражнения, 10 класс Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
    Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
    Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
    Бег 2 км, мин   10,20 11,15 12,10
    Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30  
    Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
    Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
    Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
    Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
    Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
    Подтягивание на перекладине 12 10 7  
    Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1  
    Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
    Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4  
    Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3  
    Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 52 47 42 40 35 30
    Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

     

    Нормативы по физкультуре за 11 класс

    Упражнения, 11 класс Мальчики Девочки
    отл хор уд отл хор уд
    Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
    Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
    Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
    Бег 2 км, мин   10,00 11,10 12,20
    Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00  
    Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
    Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
    Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
    Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
    Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени  
    Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
    Подтягивание на перекладине 14 11 8  
    Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2  
    Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
    Наклон вперед из
    положения сидя, см
    15 13 8 24 20 13
    Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7  
    Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 55 49 45 42 36 30
    Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
    Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

    автор, автор

    5 ступень - Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 16-17 лет

    Юноши

    Девушки

    БЗ
    СЗ
    ЗЗ
    БЗ
    СЗ
    ЗЗ

    Обязательные испытания (тесты)

    1.

    Бег на 100 м (сек.)

    14,6

    14,3

    13,8

    18,0

    17,6

    16,3

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    9.20

    8.50

    7.50

    11.50

    11.20

    9.50

    или на 3 км (мин., сек.)

    15.10

    14.40

    13. 10

    -

    -

    -

    3.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    360

    380

    440

    310

    320

    360

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    200

    210

    230

    160

    170

    185

    4.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    8

    10

    13




    или рывок гири (кол-во раз)

    15

    25

    35




    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    -

    -

    -

    11

    13

    19

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    -

    -

    -

    9

    10

    16

    5.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    30

    40

    50

    20

    30

    40

    6.

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

    +6

    +8

    +13

    +7

    +9

    +16

    Испытания (тесты) по выбору

    7.

    Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

    27

    32

    38

    -

    -

    -

    или весом 500 г (м)

    -

    -

    -

    13

    17

    21

    8.

    Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

    -

    -

    -

    19. 15

    18.45

    17.30

    или на 5 км (мин., сек.)

    25.40

    25.00

    23.40

    -

    -

    -

    или кросс на 3 км по пересеченной местности*

    -

    -

    -

    Без учета времени

    или кросс на 5 км по пересеченной местности*

    Без учета времени

    -

    -

    -

    9.

    Плавание на 50 м (мин., сек.)

    Без учета

    0.41

    Без учета

    1.10

    10.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    11.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    В соответствии с возрастными требованиями

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    11

    11

    11

    11

    11

    11

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    6

    7

    8

    6

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Контрольные нормативы по выполнению ФССП

    ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

    №№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
    юноши девушки

    отл.

    (5 б.)

    хор.

    (4 б.)

    удов.

    (3 б.)

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

    Бег на короткие дистанции
      Бег на 60 м с высокого старта 7.1 7. 2 7.3 8.0 8.1 8.2
      Бег на 300 м 37.5 38.0 38.5 42.5 43.0 43.5
      Тройной прыжок в длину с места 8.90 м 8.50 м 8.40 м 7.50 м 7.40 м 7.30 м
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.70 м 2.65 м 2.60 м 2.40 м 2.35 м 2.30 м
      Десятерной прыжок в длину с места 27 м 26 м 25 м 25 м 24 м 23 м
    Бег на средние и длинные дистанции
      Бег 60 м с высокого старта 7. 1 7.2 7.3 8.0 8.1 8.2
      Бег 1500 м 4.04 4.06 4.08 4.51 4.53 4.55
      Бег 2000 м 5.50 5.55 6.00 7.00 7.05 7.10
      Бег 5000 м 15.20 15.25 15.30 18.00 18.05 18.10
      Прыжок в длину с места с отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.50 м 2.45 м 2.40 м 2.10 м 2.05 м 2.00 м
    Спортивная ходьба
      Бег на 60 м с высокого старта 8. 2 8.3 8.4 9.0 9.1 9.2
      Бег 3000 м 10.30 10.35 10.40 11.50 11.55 12.00
      Бег 5000 м 17.10 17.20 17.30 19.30 19.40 19.50
      Ходьба 10000 м 47.40 47.50 48.00 54.40 54.50 55.00
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами 2.40 м 2.35 м 2.30 м 2.00 м 1.95 м 1.90м
    Прыжки
      Бег на 60 м с высокого старта 7. 2 7.3 7.4 8.2 8.3 8.4
      Бег на 100 м 11.0 11.1 11.2 12.0 12.5 13.0
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.60 м 2.55 м 2.50 м 2.30 м 2.25 м 2.20 м
      Тройной прыжок в длину с места 8.05 м 7.85 м 7.65 м 7.30 м 7.10 м 6.90 м
      Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг (не менее раз) 3 2 1 - - -
      Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг (не менее раз) - - - 3 2 1
    Метания
      Бег на 60 м с высокого старта 7. 4 7.5 7.6 8.5 8.6 8.7
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.70 м 2.65 м 2.60 м 2.30 м 2.25 м 2.20 м
      Тройной прыжок с места 9.00 м 8.90 м 8.80 м 7.00 м 6.90 м 6.80 м
      Жим штанги лежа 130 кг 125 кг 120 кг 80 кг 75 кг 70 кг
      Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) 3 2 1 - - -
      Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) - - - 3 2 1
    Многоборье
      Бег на 60 м с высоко старта 7. 5 7.6 7.7 8.6 8.7 8.8
      Бег на 100 м 12.3 12.4 12.5 13.0 13.1 13.2
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.40 м 2.45 м 2.50 м 2.20 м 2.15 м 2.10 м
      Тройной прыжок в длину с места 7.95 м 7.85 м 7.75 м 5.90 м 5.80 м 5.70 м
      Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) 3 2 1 - - -
      Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) - - - 3 2 1
     

    ДЗЮДО

      Контрольный тест Контрольные упражнения (тесты)
      Юноши Девушки
        отл (5 б. ) хор (4 б.) удов (3 б.) отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.)
      Весовая категория 46, 50, 55, 60 кг 40, 44, 48 кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    9.6 9.7 9.8 10.1 10.2 10.3
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    17 16 15 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 22 21 20
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    32 31 30 22 21 20
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    210 205 200 185 180 175
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    16 14 12 14 12 10
      Весовая категория 66, 73, 81 кг 52, 57, 63 кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    9.8 9.9 10 10.2 10.3 10.4
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    17 16 15 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 22 21 20
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    32 31 30 22 21 20
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    210 205 200 185 180 175
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    16 14 12 14 12 10
      Весовая категория 90, 100, 100+ кг 70, 78, 78+ кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    10 10.1 10.2 10.4 10.5 10.6
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    12 11 10 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 20 19 18
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    27 26 25 22 21 20
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    195 190 185 165 160 155
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    14 13 12 12 11 10
      Весовая категория 50, 55, 60 кг 44, 48 кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    9.4 9.5 9.6 9.9 10 10.1
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    22 21 20 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 27 26 25
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    37 36 35 27 26 25
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    240 235 230 195 190 185
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    16 14 12 14 12 10
      Весовая категория 66, 73, 81 кг 52, 57, 63 кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    9.6 9.7 9.8 10 10.1 10.2
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    22 21 20 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 27 26 25
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    37 36 35 27 26 25
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    240 235 230 195 190 185
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    16 14 12 14 12 10
      Весовая категория 90, 100, 100+ кг 70, 78, 78+ кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    10 10.1 10.2 10.2 10.3 10.4
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    15 14 13 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 21 20 19
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    32 31 30 22 21 20
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    220 215 210 180 175 170
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    14 13 12 12 11 10
     

    БОКС

    №№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
    юноши девушки

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

      100м 13.0 14.0 15.4 14,5  15 15,5
      30м 4 4.5 5 5.0 5.2 5.4
      Поднимание ног до хвата руками 15 12 9 9 7 5
      Сгибание и разгибание рук в упоре 55 50 43 25 20 15
      Прыжок в длину с места 2.20м 2.10м 1.90м 1.80м 1.60м
     

    ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

    №№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
    юноши девушки

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

      Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. (не менее 8 раз) 11-14 8-10 5-7 11-14 8-10 5-7
      Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 30 раз) 33-35 30-32 20-29 33-35 30-32 20-29
      Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 35 раз) 38-40 35-37 25-34 38-40 35-37 25-34
      Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 26 сек.) 31-50 26-30 20-25 31-50 26-30 20-25
      Прыжок в длину с места. (не менее 180 см) 191-200 180-190 160-179 191-200 180-190 160-179

    Таблица оценки результатов по общей физической и специальной физической подготовки на базе основного среднего образования (9 классов)

    ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

    №№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
    юноши девушки

    отл.

    (5 б.)

    хор.

    (4 б.)

    удов.

    (3 б.)

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

    Бег на короткие дистанции
      Бег на 60 м с высокого старта 9.1 9.2 9.3 10.1 10.2 10.3
      Бег на 150 м с высокого старта 25.3 25.4 25.5 27.6 27.7 27.8
      Бег на 300 м 38.0 38.5 39.0 42.5 43.0 43.5
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами,с приземлением на обе ноги 2.00 м 1.95 м 1.90 м 1.90 м 1.85 м 1.80 м
      Тройной прыжок в длину с места 8.50 м 8.40 м 8.30 м 7.40 м 7.30 м 7.20 м
    Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
      Бег 60 м с высокого старта 9.3 9.4 9.5 10.4 10.5 10.6
      Бег 500 м 1.36 1.40 1.44 1.53 1.57 2.01
      Бег 800 м 2.01.0 2.03.0 2.05.0 2.23.0 2.25.0 2.27.0
      Бег 1500 м 4.15.0 4.19.0 4.22.0 5.04.0 5.07.0 5.10.0
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.80 м 1.75 м 1.70 м 1.70 м 1.65 м 1.60 м
    Прыжки
      Бег на 20 м с ходу 1.9 2.0 2.1 2.3 2.4 2.5
      Бег на 60 м с высокого старта 9.1 9.2 9.3 10.3 10.4 10.5
      Бег на 100 м 11.2 11.4 11.7 12.9 13.2 13.5
      Тройной прыжок в длину с места 5.50 5.45 5.40 5.20 5.15 5.10
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 2.00 м 1.95 м 1.90 м 1.90 м 1.85 м 1.80 м
    Метание
      Бег на 60 м с высокого старта 9.4 9.5 9.6 10.4 10.5 10.6
      Бросок набивного мяча 3 кг снизу - вперед 12 11 10 10 9 8
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.90 м 1.85 м 1.80 м 1.80 м 1.75 м 1.70м
      Жим штанги лежа 100 кг 95 кг 90 кг 60 кг 55 кг 50 кг
      Подъем штанги на грудь 105 кг 100 кг 95 кг 65 кг 60 кг 55 кг
    многоборье
      Бег на 60 м с высокого старта 9.3 9.4 9.5 10.3 10.4 10.5
      Тройной прыжок в длину с места 5.40 5.35 5.30 5.10 5.05 5.00
      Бросок набивного мяча 3 кг снизу - вперед 11 10 9 9 8 7
      Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги 1.90 м 1.85 м 1.80 м 1.80 м 1.75 м 1.70 м
      Жим штанги лежа 85 кг 80 кг 75 кг 45 кг 40 кг 35 кг
     

    ДЗЮДО

      Контрольный тест Контрольные упражнения (тесты)
      Юноши Девушки
        отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.) отл (5 б.) хор (4 б.) удов (3 б.)
      Весовая категория 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг 24, 28, 32, 36, 40 кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    9.8 9.9 10 10.3 10.4 10.5
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    9 8 7 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 11 10 9
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    24 22 20 19 17 15
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    170 165 160 155 150 145
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    15 13 11 13 11 9
      Весовая категория 55, 55+, 60, 66, 73 кг 44, 48, 52, 52+, 57 кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    10 10.1 10.2 10.4 10.5 10.6
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    9 8 7 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 13 12 11
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    22 21 20 17 16 15
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    170 165 160 155 150 145
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    15 13 11 13 11 9
      Весовая категория 73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг 63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг
      Координация.
    Челночный бег 3x10 м
    10.2 10.3 10.4 10.6 10.7 10.8
      Сила.
    Подтягивание из виса на перекладине
    6 5 4 - - -
      Сила.
    Подтягивание виса на низкой перекладине
    - - - 13 12 11
      Сила.
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
    18 17 16 14 13 12
      Скоростно-силовые.
    Прыжок в длину с места
    160 155 150 150 145 140
      Скоростно-силовые.
    Подъем туловища лежа на спине за 20 сек
    13 12 11 11 10 9
     

    БОКС

    №№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
    юноши девушки

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

      Скорость. Бег на 100 м 15.6 15.7 15.8 15.6 15.7 15.8
      Бег 30 м 5.0 5.5 6.0 5.0 5.5 6.0
      Сила. Подтягивание из виса на перекладине 10 раз 9 раз 8 раз 10 раз 9 раз 8 раз
      Силовая выносливость. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с пола 42 раз 41 раз 40 раз 42 раз 41 раз 40 раз
      Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места 198 см 193 см 188 см 198 см 193 см 188 см
     

    ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

    №№ п\п Контрольный тест Нормативные требования в баллах
    юноши девушки

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

    отл

    (5 б.)

    хор

    (4 б.)

    удов

    (3 б.)

      Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. ( не менее 8 раз) 11-14 8-10 5-7 11-14 8-10 5-7
      Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 10 раз) 16-20 10-15 5-9 16-20 10-15 5-9
      Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 10 раз) 14-17 10-13 6-9 14-17 10-13 6-9
      Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 12 сек.) 21-40 12-20 6-11 21-40 12-20 6-11
      Прыжок в длину с места. (не менее 135 см) 146-160 135-145 120-134 146-160 135-145 120-134

    Нормативы ГТО для женщин

    № п/п

    Испытания (тесты)

    Нормативы

    от 18 до 24 лет

    от 25 до 29 лет

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Обязательные испытания (тесты)

    или бег на 60 м (с)

    10,9

    10,5

    9,6

    11,2

    10,7

    9,9

    или бег на 100 м (с)

    17,8

    17,4

    16,4

    18,8

    18,2

    17,0

    2.

    Бег на 2000 м (мин, с)

    13.10

    12.30

    10.50

    14.00

    13.10

    11.35

    3.

    Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине

    90 см (количество раз)

    10

    12

    18

    9

    11

    17

    или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

    10

    12

    17

    9

    11

    16

    4.

    Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

    +8

    +11

    +16

    +7

    +9

    +14

    Испытания (тесты) по выбору

    5.

    Челночный бег 3х10 (с)

    9,0

    8,8

    8,2

    9,3

    9,0

    8,7

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    270

    290

    320

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    170

    180

    195

    165

    175

    190

    7.

    Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

    32

    35

    43

    24

    29

    37

    8.

    Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

    14

    17

    21

    13

    15

    18

    9.

    Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

    21.00

    19.40

    18.10

    22.30

    20.45

    18.30

    или кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

    19.15

    18.30

    17.30

    22.00

    20.15

    18.00

    10.

    Плавание на 50 метров (мин, с)

    1.25

    1.15

    1.00

    1.25

    1.15

    1.00

    11.

    Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из пневматической винтовки с  диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Самозащита без оружия (очки)

    15–20

    21–25

    26–30

    15–20

    21–25

    26–30

    13.

    Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

    15

    Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

    13

    13

    13

    13

    13

    13

    Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    Нормативы ГТО

    Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    Нормы ГТО 1 степени

    № п/п

    Девочки

    Мальчики

    Виды испытаний

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ

    1.

    10,6

    10,4

    9,5

    10,3

    10,0

    9,5

    Челночный бег 3х10 м (сек.)

    7,1

    6,8

    6,2

    6,9

    6,7

    6,0

    или бег на 30 м (сек.)

    2.

    7,35

    7,05

    6,00

    7,10

    6,40

    5,20

    Смешанное передвижение (1 км)

    3.

    2

    3

    4

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    4

    6

    11

    6

    9

    15

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    4

    6

    11

    7

    10

    17

    или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

    4.

    +3

    +5

    +9

    +1

    +3

    +7

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    НА ВЫБОР

    5.

    105

    115

    135

    110

    120

    140

    Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    6.

    1

    2

    3

    2

    3

    4

    Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)

    7.

    11,00

    9,30

    8,30

    10,15

    9,00

    8,00

    Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

    9,30

    7,30

    6,30

    9,00

    7,00

    6,00

    или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*

    8.

    3,00

    2,40

    2,30

    3,00

    2,40

    2,30

    Плавание на 25 м

    9.

    18

    21

    30

    21

    24

    35

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

    9

    9

    9

    9

    9

    9

    Кол-во тестов в возрастной группе

    6

    6

    7

    6

    6

    7

    Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

    ГТО 2 ступень: к чему готовиться школьникам 9-10 лет в 2019 году?

    Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.

    Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать нормы ГТО для школьников 9-10 лет. Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на 3 ступени.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 9-10 лет

    Мальчики

    Девочки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м

    6,2

    6,0

    5,4

    6,4

    6,2

    5,6

    или бег на 60 м

    11,9

    11,5

    10,4

    12,4

    12,0

    10,8

    2.

    Бег на 1 км (мин., сек.)

    6.10

    5,50

    4.50

    6.30

    6.20

    5,10

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    2

    3

    5

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    9

    12

    20

    7

    9

    15

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    10

    13

    22

    5

    7

    13

    4.

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см)

    +2

    +4

    +8

    +3

    +5

    +11

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м (с)

    9,6

    9,3

    8,5

    9,9

    9,5

    8,7

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    210

    225

    285

    190

    200

    250

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    130

    140

    160

    120

    130

    150

    7.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    19

    22

    27

    13

    15

    18

    8.

    Поднимание туловища из положение лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

    27

    32

    42

    24

    27

    36

    9.

    Бег на лыжах на 1 км

    8,15

    7,45

    6,45

    10,0

    8,20

    7,30

    или кросс на 2 км по пересеченной местности*

    18,00

    16,00

    13,00

    19,00

    17,30

    15,00

    10.

    Плавание на 50 м

    3,00

    2,40

    2,30

    3,00

    2,40

    2,30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    10

    10

    10

    10

    10

    10

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    7

    8

    7

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Нормативы ГТО 3 ступени: сделай шаг на пути к цели!

    Сдать нормы ГТО 2019, 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо. Подробнее информация представлена ниже.

    С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 11-12 лет

    Мальчики

    Девочки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м (с)

    5,7

    5,5

    5,1

    6,0

    5,8

    5,3

    или бег на 60 м (с)

    10,9

    10,4

    9,5

    11,3

    10,9

    10,1

    2.

    Бег на 1,5 км (мин., сек.)

    8,2

    8,05

    6,5

    8.55

    8,29

    7,14

    или на 2 км (мин., сек.)

    11,1

    10,2

    9,2

    13,0

    12,1

    10,4

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    3

    4

    7

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    11

    15

    23

    9

    11

    17

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    13

    18

    28

    7

    9

    14

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +3

    +5

    +9

    +4

    +6

    +13

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м (с)

    9,0

    8,7

    7,9

    9,4

    9,1

    8,2

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    270

    280

    335

    230

    240

    300

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    150

    160

    180

    135

    145

    165

    7.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    24

    26

    33

    16

    18

    22

    8.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту)

    32

    36

    46

    28

    30

    40

    9.

    Бег на лыжах на 2 км

    14,1

    13,5

    12,3

    15,0

    14,4

    13,3

    или кросс на 3 км по пересеченной местности

    18,3

    17,3

    16,0

    21,0

    20,0

    17,4

    10.

    Плавание на 50 м

    1,3

    1,2

    1,0

    1,35

    1,25

    1,05

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки)

    10

    15

    20

    10

    15

    20

    из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки)

    13

    20

    25

    13

    20

    25

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее)

    5 км

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    12

    12

    12

    12

    12

    12

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    7

    8

    7

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Обновленные нормативы ГТО 4 ступени: что нужно знать о сдаче?

    Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.

    Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать нормы ГТО 4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно  подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто. Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ)

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 13-15 лет

    Мальчики

    Девочки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1..

    Бег на 30 м

    5,3

    5,1

    4,7

    5,6

    5,4

    5,0

    или бег на 60 м

    9,6

    9,2

    8,2

    10,6

    10,4

    9,6

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    10,0

    9,4

    8,1

    12.1

    11.4

    10.00

    или на 3 км (мин., сек.)

    15,2

    14,5

    13,0

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    6

    8

    12

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    13

    17

    24

    10

    12

    18

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    20

    24

    36

    8

    10

    15

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +4

    +6

    +11

    +5

    +8

    +15

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м

    8,1

    7,8

    7,2

    9,0

    8,8

    8,0

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    340

    355

    415

    275

    290

    340

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    170

    190

    215

    150

    160

    180

    7.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    35

    39

    49

    31

    34

    43

    8.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    30

    34

    40

    19

    21

    27

    9.

    Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

    18,50

    17,40

    16.30

    22.30

    21.30

    19.30

    или на 5 км (мин., сек.)

    30

    29,15

    27,00

    или кросс на 3 км по пересеченной местности

    16,30

    16,00

    14,30

    19,30

    18,30

    17,00

    10

    Плавание на 50 м

    1,25

    1,15

    0,55

    1,30

    1,20

    1,03

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    на дистанцию 10 км

    13.

    Самозащита без оружия (очки)

    15-20

    21-25

    26-30

    15-20

    21-25

    26-30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    13

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    5 ступень ГТО: всё, что нужно знать о сдаче школьникам 16-17 лет

    Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2019, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка.

    Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2019, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.

    Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 16-17 лет

    Юноши

    Девушки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м

    4,9

    4,7

    4,4

    5,7

    5,5

    5,0

    или бег на 60 м

    8,8

    8,5

    8,0

    10,5

    10,1

    9,3

    или бег на 100 м

    14,6

    14,3

    13,4

    17,6

    17,2

    16,0

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    12.0

    11,20

    9,50

    или на 3 км (мин., сек.)

    15,00

    14,30

    12,40

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    9

    11

    14

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    11

    13

    19

    или рывок гири 16 кг

    15

    18

    33

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    27

    31

    42

    9

    11

    16

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +6

    +8

    +13

    +7

    +9

    +16

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м

    7,9

    7,6

    6,9

    8,9

    8,7

    7,9

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    375

    385

    440

    285

    300

    345

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    195

    210

    230

    160

    170

    185

    7.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    36

    40

    50

    33

    36

    44

    8.

    Метание спортивного снаряда: весом 700 г

    27

    29

    35

    весом 500 г

    13

    16

    20

    9.

    Бег на лыжах на 3 км

    20,00

    19,00

    17,00

    Бег на лыжах на 5 км

    27,30

    26,10

    24,00

    или кросс на 3 км по пересеченной местности*

    19,00

    18,00

    16,30

    или кросс на 5 км по пересеченной местности*

    26,30

    25,30

    23,30

    10

    Плавание на 50 м

    1,15

    1,05

    0,50

    1,28

    1,18

    1,02

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    на дистанцию 10 км

    13.

    Самозащита без оружия (очки)

    15-20

    21-25

    26-30

    15-20

    21-25

    26-30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    13

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    За выполнение норм ГТО, в соответствии с результатом выдаются значки:

    4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет

    № п/п Виды испытаний (тесты) Возраст 13-15 лет
    Мальчики Девочки
               
    Обязательные испытания (тесты)
    1. Бег на 60 м (сек.) 10,0 9,7 8,7 10,9 10,6 9,6
    2. Бег на 2 км (мин., сек.) 9.55 9.30 9.00 12.10 11.40 11.00
    или на 3 км (мин., сек.) Без учета времени - - -
    3. Прыжок в длину с разбега (см) 330 350 390 280 290 330
    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 175 185 200 150 155 175
    4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 4 6 10      
    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) - - - 9 11 18
    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) - - - 7 9 15
    5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) 30 36 47 25 30 40
    6. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) Пальцами Ладонями Пальцами Ладонями
    Испытания (тесты) по выбору
    7. Метание мяча весом 150 г (м) 30 35 40 18 21 26
    8. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 18.45 17.45 16.30 22.30 21.30 19.30
    или на 5 км (мин., сек.) 28.00 27.15 26.00 - - -
    или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
    9. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета 0.43 Без учета 1.05
    10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
    или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
    11. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
    * Для бесснежных районов страны
    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Техника и тренировка прыжков в длину

    Джим Жиру, тренер по легкой атлетике и руководитель отдела силы и кондиционирования Univ. of Southern Maine

    Стороннему наблюдателю прыжки в длину могут показаться одним из самых основных из всех соревнований по легкой атлетике. Спортсмены подбегают к взлетной доске и, не проходя мимо, прыгают как можно дальше в песочницу. Многие из нас видели фотографию давнего рекордсмена мира Боба Бимона, который парил на высоте более 29 футов на Олимпийских играх 1968 года.Независимо от уровня, на котором находятся ваши спортсмены, им потребуется 1) разогнаться до максимальной контролируемой скорости 2) преобразовать этот подход в отрыв и 3) совершить прыжок как можно эффективнее.


    Разгон и максимальная скорость

    В последние годы по этим двум темам написано очень много. Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной). В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости.Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Сохранение этой скорости и вертикальное положение в конце захода на посадку имеет решающее значение для успеха.


    Ускорение упражнений

    Wall Series
    1. Начните атлета, опираясь руками о стену или забор, наклонив туловище от лодыжки под углом 45 градусов с одним коленом вверх.При необходимости отрегулируйте их. Попросите их «почувствовать» прямую линию от головы через плечи, бедра, колени и, наконец, ступни. Повторите упражнение, не выравнивая спортсмена
    2. Из позиции A попросите спортсмена сделать 3 или 5 шагов на месте (ходьба, марш и, наконец, бег), наблюдайте, чтобы его ступни приземлялись в том же положении, в котором они были в начале. прямая линия с головы до пят.
    3. Попросите спортсмена повторить упражнение, сохраняя линию, но постепенно становясь все более вертикальным с каждым контактом ступней, так что в конечном итоге он встает.

    Partner Series
    1. Попросите спортсмена взять на себя такой же старт с наклона, опираясь на плечи руками партнера; партнер будет лицом к спортсмену. 2.
    2. Сделайте пятишаговый старт с первого марша, переходя к толчку с полным усилием.
    3. Повторите старт с полным усилием, но на пяти шагах партнер отойдет в сторону, позволяя атлету продолжить ускорение.
    4. После принятия правильного оперения на партнера, атлет отпускается для самостоятельного ускорения.Эту серию упражнений также можно выполнять с сопротивлением сзади, например полотенцем, ремнем или ремнем безопасности.

    Обучение раскачиванию
    Спортсмен начинает с отталкивающей ногой вперед и качания назад, так что большая часть его веса приходится на заднюю ногу. Убедитесь, что они размахивают руками напротив ног, когда выходят из этого положения и «раскачиваются» назад через переднюю ногу. Все силы должны быть направлены в землю горизонтально. Начав таким образом, спортсмен может использовать импульс, создаваемый камнем, для облегчения старта.Это помогает обеспечить стабильный и надежный старт, ведущий к точному подходу.

    Тренерские подсказки для ускоренной работы
    Толкание, опора от лодыжки. Попросите спортсмена проявить терпение при выполнении этой части подхода, позволяя ноге касаться земли, чтобы он постепенно поднялся.


    Максимальная скорость

    Об этом качестве написано много. Скорость можно развивать с помощью беговых упражнений, спринтов различной интенсивности и на разные дистанции, бега по холмам, буксировки с превышением скорости, заходов на посадку с взлетом или без и других сложных методов.Ключевыми элементами скорости по отношению к прыжкам являются сохранение осанки и положения таза до конца подхода.


    Взлет

    Чтобы эффективно настроить взлет, циклический режим бега и восстановление пятки будут нарушены на последних двух этапах захода на посадку. Предпоследний (предпоследний) шаг - полный контакт стопы с раскачиванием. Это самый длинный этап всего подхода. Контакт ступней по-прежнему будет под телом, как в предыдущих шагах.Пятка восстанавливается только за щиколотку или середину икры. Попытка перебежать через эту ступеньку, когда ступня все еще стоит на земле, - отличный сигнал. Шаг отталкивания будет аналогичен предпоследнему при контакте с землей (полная ступня, раскачивание) и перешагивании через лодыжку вместо пятки на ягодицу, но будет короче по длине. Контакт с землей будет немного впереди тела. И снова продолжение движения тела мимо отталкивающей стопы, когда оно находится на земле, - хороший сигнал. Постарайтесь, чтобы спортсмен предвидел шаги отталкивания, чтобы его лодыжки и бедра были закреплены и подготовлены.


    Тренировки по взлету

    Пропуск всех разновидностей
    В частности, силовые прыжки и прыжки на одной ноге, где упор делается на отрыв левой или правой ногой.

    Непрерывный взлет
    Спортсмен бежит с усилием от 50 до 75%, преувеличивая бег от пятки до ягодиц на 3-5 шагов, за которыми сразу же следует предпоследний шаг и шаговое движение с «всплывающим», а затем бегущим бегом из всплывающего окна немедленно переходят к следующему 3-5 шагу бега и последовательности взлета.Это можно делать с небольшими препятствиями или над головными целями, такими как баскетбольные сетки, на одинаковом или разном расстоянии друг от друга, чтобы научить «управлять» во время подхода.

    Подходы с «всплыванием»
    Это могут быть короткие или полные заходы на посадку, и спортсмен должен быть проинструктирован продолжать бег через яму после «всплытия».


    Приземление

    Часто эта техника или техника в воздухе является техническим фокусом для тренеров и спортсменов.Контроль или ограничение вращения вперед - это цель всех действий в воздухе. Большая часть дистанции прыжка уже определяется действиями подхода и взлета. Ниже перечислены некоторые упражнения, направленные на решение этих проблем.


    Упражнения по приземлению

    Прыжки в длину с места
    1. Начните со стандартного SLJ с вертикального приземления
    2. SLJ с приземления на корточки
    3. SLJ с ударом ногой и перекатыванием ягодиц туда, куда стопы касаются
    4.Прогулка в версии этих упражнений с отрывом на одной ноге
    a. Приземление на колено - спортсмен будет приближаться к яме, как в упражнении с непрерывным взлетом выше, но при взлете приземлится в яме на отталкивающее колено и ступню с поворотной ногой (положение выпада). Постепенно заставьте спортсмена отойти дальше и бежать быстрее. Вертикальный упор.
    г. Прыжки с коротким подходом - переходите от медленного к быстрому, обучаясь выдвигать отрывную ногу вперед и вытягивать так, чтобы обе ступни были вместе, и спортсмен учился, как подвести ягодицы туда, где они приземляются.


    Общие вопросы

    Какой ногой спортсмен взлетает?
    Как правило, это предпочтительная нога для выполнения лэйпа в баскетболе, нога, которую они обычно выставляют для начала, и противоположность их руки (правая рука = отрыв левой ногой). Из этого правила есть исключения ... так что попробуйте обе ноги, если не уверены.

    Как долго должен быть подход?
    С чем могут справиться спортсмены, не сбавляя обороты перед взлетом.В качестве отправной точки подумайте 5 левых или правых или 10 общих шагов и двигайтесь оттуда вверх или вниз в зависимости от компетентности. Это расстояние следует измерять вдали от взлетно-посадочной полосы. Пусть они начнут с фиксированной точки на трассе, разгонятся и пробегут любое количество шагов, которое вы определили в качестве отправной точки (5 или 6 влево или вправо). Отметьте место приземления взлетной ноги на 6 подходах. Используйте наиболее частую точку, в которую они попадают, и измерьте расстояние до исходной точки. Несколько напоминаний, не позволяйте им взлетать при выполнении этих заходов на посадку.Когда вы добавляете предпоследний и взлетный этап, подход будет длиннее, может быть, на несколько дюймов. Спортсмен должен знать дистанцию ​​своего подхода и никогда не должен «отбегать назад» на соревнованиях; это отражает недостаточную подготовку. Легче считать налево или направо, чем общее количество шагов, поэтому считайте шаги отрывной ноги.

    Кто был бы хорошими кандидатами для прыжков в длину?
    Рассмотрите своих спортсменов с препятствиями и спринтерами, а также метателей копья. Если у вас есть спортсмены из других видов спорта, посмотрите на спортсменов, которые уже бегают и прыгают в играх (футбольные полузащитники, защитные футболисты и ресиверы).

    На что еще способен мой джемпер в длину?
    Попробуйте преодолеть препятствия, тройной прыжок, прыжок в высоту, метание копья и спринт.


    Практические советы

    Нет встреч - 5 тренировочных дней

    День 1
    • Динамическая разминка, включая несколько разогнанных на полной скорости 30-50 метров или ускорений.
    • Прыжки в длину, подходы 4-8, с отрывом в шипах и без него.
    • Посадочные упражнения, выбор 2-4 в зависимости от времени года и спортсмена.
    • Подобрать дополнительную взлетную буровую установку; закончить несколькими короткими прыжками с подхода.
    • Силовые тренировки (при наличии и под наблюдением).

    День 2
    • Динамическая разминка, включает более длительные разминки до 80-90% между 50-100 метрами.
    • Плиометрика (при правильном обучении и контроле).
    • Набивной мяч (при обучении и контроле).
    • Интервальная тренировка (короче двух дней).

    День 3
    • Непрерывная разминка (до 30 минут, больше упражнений, связанных с работой, кора, ноги и т. Д.)).
    • Схемы для кондиционирования (упор на ноги, прыжки, как упражнения на бёрпи и т. Д.).
    • Тренировки с отягощениями (если поднимаете 3 раза в неделю, в противном случае делайте это в День 4).

    День 4
    То же, что и День 1, за исключением того, что силовых тренировок нет (если поднятие тяжестей только 2 раза в неделю, сохраните силовые тренировки до сегодняшнего дня)

    День 5
    То же, что и День 2, за исключением более длительных интервалов

    Субботняя встреча - 5 тренировок Дни
    Изменения в приведенном выше расписании

    День 2 - исключить или резко сократить плес

    День 3 - Может быть 2-й день прыжка (как день 4)

    День 4 - Если 2-й день прыжка Перемещено это становится как День 5, Соблюдайте интервалы, такие как день 2, и никаких плесов

    День 5 - Это встряска или день перед соревнованиями, Динамическая разминка с последующими мультибросками или бросками с мячом

    Две встречи в неделю (Предположим, встреча во вторник и субботу)

    День 1 - это становится День 2, без плёса, если вы тренируетесь в день 1, здесь

    День 2 - Встреча

    День 3 - Как в исходный день (Восстановить ery, кондиционирование) или интервалы, такие как исходный день 2

    день 4 - как исходный день

    день 5 - перед встречей или встряска

    Примечания
    • Если вы соревнуетесь дважды в неделю, подумайте о двух недели для тренировок (например,Может быть, через неделю в среду вы восстанавливаетесь или тренируетесь с круговыми тренировками и т. Д., А на следующей неделе вы бегаете с интервалами).
    • Рассмотрите другие мероприятия, которые ваши спортсмены планируют, особенно если они работают с другим тренером. Книга по прыжкам USATF
    Примечания к презентации - Бу Шекснайдер, «Прыжок в длину» Атлантик-Сити, 2002 г.


    Джим Жиру, CSCS имеет MS Имеет степень бакалавра спортивного менеджмента Массачусетского университета. Джим также сертифицирован по прыжкам на уровне II, имеет лицензию USATF, тяжелая атлетика США и сертифицирован по проверке функциональных движений.Джим представляет различные темы в клиниках США

    % PDF-1.7 % 74 0 объект > эндобдж xref 74 116 0000000016 00000 н. 0000003274 00000 н. 0000003458 00000 н. 0000004205 00000 н. 0000004244 00000 н. 0000004379 00000 н. 0000004513 00000 н. 0000004648 00000 н. 0000005044 00000 н. 0000005531 00000 н. 0000005949 00000 н. 0000006062 00000 н. 0000006523 00000 н. 0000006559 00000 н. 0000006930 00000 н. 0000007384 00000 н. 0000012143 00000 п. 0000016600 00000 п. 0000020808 00000 п. 0000025191 00000 п. 0000029019 00000 п. 0000029107 00000 п. 0000029531 00000 п. 0000029936 00000 н. 0000030111 00000 п. 0000030443 00000 п. 0000030817 00000 п. 0000031340 00000 п. 0000031751 00000 п. 0000031946 00000 п. 0000032245 00000 п. 0000032503 00000 п. 0000032875 00000 п. 0000033186 00000 п. 0000033680 00000 п. 0000033946 00000 п. 0000034058 00000 п. 0000034401 00000 п. 0000038685 00000 п. 0000039004 00000 п. 0000039420 00000 н. 0000039763 00000 п. 0000040126 00000 п. 0000040505 00000 п. 0000040776 00000 п. 0000041244 00000 п. 0000041789 00000 п. 0000042134 00000 п. 0000042418 00000 п. 0000042804 00000 п. 0000043179 00000 п. 0000043531 00000 п. 0000044059 00000 п. 0000044335 00000 п. 0000044726 00000 п. 0000045182 00000 п. 0000045577 00000 п. 0000045967 00000 п. 0000046462 00000 н. 0000046602 00000 п. 0000047015 00000 п. 0000047507 00000 п. 0000047966 00000 п. 0000048341 00000 п. 0000052331 00000 п. 0000221472 00000 н. 0000225371 00000 н. 0000229148 00000 п. 0000230759 00000 н. 0000231170 00000 н. 0000233819 00000 п. 0000236333 00000 п. 0000236845 00000 н. 0000239737 00000 н. 0000241556 00000 н. 0000251077 00000 н. 0000253770 00000 н. 0000255677 00000 н. 0000264793 00000 п. 0000267194 00000 н. 0000268731 00000 н. 0000277716 00000 н. 0000281276 00000 н. 0000283523 00000 н. 0000286455 00000 н. 0000286525 00000 н. 0000286609 00000 н. 0000289093 00000 н. 0000289375 00000 п. 0000289546 00000 н. 0000289573 00000 н. 0000289874 00000 н. 00002 00000 н. 00002 00000 н. 00002 00000 н. 00002 00000 н. 00002 00000 н. 00002 00000 н. 00002 00000 н. 00002 00000 п. 0000294895 00000 н. 0000295186 00000 н. 0000295531 00000 н. 0000295620 00000 н. 0000296164 00000 н. 0000296587 00000 н. 0000296893 00000 н. 0000332195 00000 н. 0000332234 00000 н. 0000376719 00000 н. 0000376758 00000 н. 0000377969 00000 н. 0000378008 00000 н. 0000378091 00000 н. 0000378173 00000 н. 0000002616 00000 н. трейлер ] / Назад 643010 >> startxref 0 %% EOF 189 0 объект > поток hb''c`x8X809 h

    Рекорды национальных юношеских олимпийских чемпионатов по легкой атлетике USATF

    По состоянию на 27.03.19

    Возрастные категории *
    8 лет и младше (ранее Sub-Bantam)
    9-10 (ранее Bantam)
    11-12 (ранее карлик)
    13-14 лет (ранее Молодежный)
    15-16 (ранее средний)
    17-18 (ранее молодые)

    * Примечание: Согласно Правилам соревнований USATF (300.1 b-d), возрастные категории юношей определяются годом рождения спортсмена. Указанный возраст является ориентировочным для оценки примерного возраста на момент соревнований.

    Мальчики до 8 лет
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 13.69 Нолан Хикман Auburn, WA Wichita, KS 31.07.11
    200 м 28,13 Сиди Нджие --- Джексонвилл, Флорида 01.08.15
    400 м 1: 03.30 Сиди Нджие --- Джексонвилл, Флорида 08.02.15
    800 м 2:29.55 Брэндон Ликок --- Джексонвилл, Флорида 01.08.15
    1500 м 5: 08.52 Даниэль Скандера --- Джексонвилл, Флорида 08.02.15
    Реле 4x100 м 56,74 Майами Северо-Западный Экспресс --- Джексонвилл, Флорида 01.08.15
    Реле 4x100 м 56.74 (Терман Хокинс, Тэрик Рэнкин, Филип Роулингс, Лоренц Колберт)
    Реле 4x400м 4: 52,00 Каролина Элита T&F --- Балтимор, Мэриленд 29.07.12
    Реле 4x400м 4,52,00 (Энтони Винсент, Байрам Браун, Сайлас Денмари, Кайлен Перри)
    Прыжки в длину 4.46 м / 14 '7¼ " Закон Кендрика --- Балтимор, Мэриленд 26.07.12
    Толкание ядра 8,39 м / 27 футов 6½ дюймов Анджело Аллен --- Балтимор, Мэриленд 29.07.12
    Мини-метание копья 33,29 м / 109 футов 3 дюйма Малик Мерфи Инглвуд, Калифорния Балтимор, Мэриленд 25.07.12

    9-10 Мальчики
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 12.73 Ричард Вашингтон Инглвуд, Калифорния Чапел-Хилл, Северная Каролина 28.07.91
    200 м 25,83 Раннелл Холл Майами, Флорида Майами, Флорида 02.08.03
    400 м 58,74 Жюль Ноэль Бойнтон-Бич, Флорида Батон-Руж, LA 25.07.97
    800 м 2:19.74 Роберт Амик Саннивейл, Калифорния Индианаполис, IN 30.07.05
    1500 м 4: 43,70 Роберт Амик Саннивейл, Калифорния Индианаполис, IN 31.07.05
    Спортивная ходьба на 1500 м 7: 13.01 Тристан Руосс Fayetteville, AR Auburn, AL 02.07.92
    Реле 4x100 м 51.63 Майами Метро-Дейд Майами, Флорида Майами, Флорида 03.08.03
    Реле 4x100 м 51,63 (Лео Симмонс, Дэррил Браун, Шакил Кирс, Раннелл Холл)
    Реле 4x400м 4: 10,69 Speed ​​City TC --- Wichita, KS 30.07.11
    Реле 4x400м 4:10.69 (Джален Джонсон, Дариен Марс, Тайсон Макдональд, Джошуа Уилкокс)
    Прыжки в высоту 1,56 м / 5 футов 1 дюйм Шон Ли Ранчо Санта-Маргарита, Калифорния Сакраменто, Калифорния 31.07.10
    Прыжки в длину 4,97 м / 16 футов 3 дюйма Томас Джонсон Даллас, Техас Евгений, ИЛИ 29.07.04
    Толкание ядра 13.40 м / 43 '11,75 " Дилан Картер --- Балтимор, Мэриленд 28.07.12
    Мини-метание копья 44,87 м / 144 '11 дюймов Юджин Брукс IV Лас-Вегас, Невада Сакраменто, Калифорния 27.07.16
    Триатлон 1236 Эштон Аллен --- Балтимор, Мэриленд 24.07.12

    11-12 Мальчики
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 11.68 Джордан Берд --- Балтимор, Мэриленд 27.07.08
    200 м 23,37 Брайс Лав Уэйк Форест, Северная Каролина Гринсборо, Северная Каролина 01.08.09
    400 м 50,75 Брайс Лав Уэйк Форест, Северная Каролина Гринсборо, Северная Каролина 08.02.09
    800 м 2:06.51 Элиас Гедион Лос-Анджелес, CA Индианаполис, IN 30.07.05
    1500 м 4: 30,87 Элиас Гедион Лос-Анджелес, CA Индианаполис, IN 31.07.05
    3000 м 9: 38,52 Крис Доминик Сан-Лоренцо, Калифорния Сиэтл, Вашингтон 01.08.98
    Бег с препятствиями на 80 м 11.74 Кенни Ламбе Хилтон-Хед, Южная Каролина Батон-Руж, LA 26.07.97
    Спортивная ходьба на 1500 м 6: 44.01 Тристан Руосс Fayetteville, AR Auburn, AL 02.07.92
    Реле 4x100 м 47,75 Glenarden TC Аппер Мальборо, Мэриленд Гейнсвилл, Флорида 31.07.94
    Реле 4x100 м 47.75 (Брюс Хейглер, Кеннет Льюис, Ховард Джефферсон, Адриан Вашингтон)
    Реле 4x400м 3: 47,50 Glenarden TC Аппер Мальборо, Мэриленд Гейнсвилл, Флорида 31.07.94
    Реле 4x400м 3: 47,50 (Брюс Хейглер, Кеннет Льюис, Ховард Джефферсон, Адриан Вашингтон)
    Реле 4x800 м 9:19.93 Speed ​​City TC Carson, CA Балтимор, Мэриленд 29.07.09
    Реле 4x800 м 9: 19.93 (Дж. Джексон, Дж. Левиас, Б. Скотт, К. Уилкокс)
    Прыжки в высоту 1,76 м / 5 футов 9 дюймов Шон Ли Orange County, CA Балтимор, Мэриленд 27.07.12
    Прыжки в длину 5.51 м / 18 '1 " Мэтью Грин Бель Вернон, Пенсильвания Индианаполис, IN 30.07.05
    Толкание ядра 16,36 м / 53 '8¼ " Элайджа Зуха Омаха, NE Сакраменто, Калифорния 01.08.10
    Метание диска 40,81 м / 133 '10 дюймов Дэниел Ричардсон Бейкерсфилд, Калифорния Сакраменто, Калифорния 30.07.10
    Мини-метание копья 53.30 м / 174 '10 " Отис Статум Ричмонд, Калифорния Сакраменто, Калифорния 29.07.10
    Пятиборье (новое) 2854 Джейден Вудби Фонтана, Калифорния Балтимор, Мэриленд 24.07.12
    Пятиборье (старое) 3120 M. Nation Манхэттен, Нью-Йорк Хьюстон, Техас 26.07.96
    Пятиборье (старое) 3120 Брэдли Рупсис Даунерс Гроув, Иллинойс Лос-Анджелес, CA 29.07.92

    13-14 Мальчики
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 10.94 Майкл Грант Decatur, GA Буффало, Нью-Йорк 28.07.00
    200 м 21,84 Майкл Грант Decatur, GA Буффало, Нью-Йорк 28.07.00
    400 м 47,16 В. Обеа Мур Лос-Анджелес, CA Батон-Руж, LA 01.08.93
    800 м 1:56.36 Коди Харпер Альбукерке, Нью-Мексико Сакраменто, Калифорния 28.07.01
    1500 м 4: 05.25 Элиас Гедион Лос-Анджелес, CA Орех, CA 29.07.07
    3000 м 9: 08,13 Эрик Гарсия McFarland, CA Батон-Руж, LA 31.07.93
    100 м с барьерами 12.94 Тайрон Баттерфилд Майами, Флорида Чапел-Хилл, Северная Каролина 28.07.91
    200м с барьерами 23,99 Трей Чарльз Смирна, Джорджия Майами, Флорида 03.08.03
    Спортивная ходьба на 3000 м 13: 42,07 Тайлер Соренсон Lafayatte, CA Омаха, NE 22.07.08
    Реле 4x100 м 43.25 Элитный трек-клуб Флориды Орландо, Флорида Майами, Флорида 03.08.03
    Реле 4x100 м 43,25 (Уолтер Дикс, Майкл Доуделл, Джошуа Уимбли, Дэвид Оуэн)
    Реле 4x400м 3: 23.96 LA Jets Лос-Анджелес, CA Батон-Руж, LA 01.08.93
    Реле 4x400м 3:23.96 (Лони Жестокий, Аарон Дин, Патрик МакКолл, Оби Мур)
    Реле 4x800 м 8: 24.03 Wildcat Youth Sports --- Индианаполис, IN 27.07.05
    Реле 4x800 м 8: 24.03 (Т. Уилсон, С. Уоррен, Дж. Беркли, Х. Шепард III)
    Прыжки в высоту 1.94 м / 6 футов 4 дюйма Грейсон Галлоуэй Бревар, Северная Каролина Батон-Руж, LA 29.07.93
    Прыжок с шестом 4,28 м / 14 футов 0½ дюйма Билл Ланж Бриджуотер, Нью-Джерси 1977
    Прыжки в длину 6,68 м / 21 '11 дюймов Хавьер Родригес Майами, Флорида Орех, CA 29.07.07
    Тройной прыжок 13.19 м / 43 '3¼ " Кейсон Ковингтон Бойсе, ID Балтимор, Мэриленд 27.07.06
    Толкание ядра 19,29 м / 63 фута 3½ дюйма Крис Спраг Хьюстон, Техас 28.07.96
    Метание диска 58,32 м / 194 '4 дюйма Энтони Дадли Эль-Пасо, Техас Сакраменто, Калифорния 29.07.10
    Метание копья (новое) 56.63 м / 185 '9 " Карлан Найсант Tempe, AZ Хамбл, Техас 25.07.14
    Метание копья (старое) 56,11 м / 184 '1 " Брэндон Ракка Айова, Лос-Анджелес Сиэтл, Вашингтон 02.08.98
    Пятиборье 3584 Джозеф Дельгадо Онтарио, ИЛИ Гринсборо, Северная Каролина 28.07.09

    15-16 Мальчики
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 10.51 Джереми Ранкин Аврора, Колорадо Балтимор, Мэриленд 28.07.06
    200 м 21,10 В. Обеа Мур Южная Пасадена, Калифорния Сан-Хосе, Калифорния 29.07.95
    400 м 45,99 В. Обеа Мур Лос-Анджелес, CA Сан-Хосе, Калифорния 29.07.95
    800 м 1:50.51 Говард Шепард III Даллас, Техас Орех, CA 28.07.07
    1500 м 3: 54.02 Натан Матабане Портленд, ИЛИ Орех, CA 29.07.07
    3000 м 8: 27.0 Билли Харпер Philomath, OR Батон-Руж, LA 23.07.93
    Бег с препятствиями 110 м 13.74 Уэйн Дэвис Роли, Северная Каролина Орех, CA 29.07.07
    400 м с барьерами 51,56 Уильям Винн Kennesaw, GA Балтимор, Мэриленд 30.07.06
    2000 м с препятствиями 6: 02.84 Джейсон Браун Прово, UT Гейнсвилл, Флорида 31.07.88
    Спортивная ходьба на 3000 м 12:55.18 Тристан Руосс Fayetteville, AR Омаха, NE 01.08.1999
    Спортивная ходьба на 5000 м 23: 30.93 Джаред Свехоски Салем, OR Майами, Флорида 30.07.03
    Реле 4x100 м 40,90 LA Jets Ланкастер, Калифорния Батон-Руж, LA 27.07.97
    Реле 4x100 м 40.90 (Дэниел Ментухотеп, Уоррен Роджерс, Дашаун Маккалоу, Травон Уолтон)
    Реле 4x400м 3: 13,40 New Horizon "A" Грузия Сакраменто, Калифорния 29.07.01
    Реле 4x400м 3: 13,40 (Лоуренс Джексон, Седрик Гудман, Реджинальд Уизерспун, Майкл Грант)
    Реле 4x800 м 7:41.30 Техас Старз ТК Орех, CA 28.07.07
    Реле 4x800 м 7: 41.30 (Ховард Шепард III, Сиррон Уоррен, Джодейл Беркли, Эрик Госсет)
    Прыжки в высоту 2,15 м / 7 футов 0½ дюйма Эрик Бишоп Чатсуорт, Джорджия Лос-Анджелес, CA 01.08.92
    Прыжок с шестом 4.90 м / 16 футов 0,75 дюйма Арманд Дюплантис --- Джексонвилл, Флорида 30.07.15
    Прыжки в длину 7,35 м / 24 фута 1½ " Стивен Хэнсли Ист-Орандж, Нью-Джерси --- 1979
    Тройной прыжок 15,08 м / 49 '5¾ " Крис Геркулес Palatine, IL Сан-Хосе, Калифорния 29.07.95
    Толкание ядра 19.29 м / 63 фута 3½ дюйма Крис Спраг Евгений, ИЛИ Хьюстон, Техас 26.07.96
    Метание диска 54,58 м / 179 футов 1 дюйм Дэвид Блок Ганновер Парк, Иллинойс Орех, CA 28.07.07
    Метание молота 63,73 м / 209 '1 " Брэдли Болтон Лейк-Форест, Калифорния Омаха, NE 22.07.08
    Метание копья 62.90 м / 206 '4 " Роман Митчелл Гарнер, Северная Каролина Сакраменто, Калифорния 31.07.16
    Десятиборье 7000 Гуннар Никсон Эдмонд, ОК Гринсборо, Северная Каролина 29.07.09

    17-18 Мужчины
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 10.30 Куинси Уоттс Woodland Hills, CA Прово, UT 25.07.87
    200 м 20,50 Куинси Уоттс Woodland Hills, CA Прово, UT 25.07.87
    400 м 45,63 Джером Янг Хартфорд, Коннектикут Сан-Хосе, Калифорния 30.07.95
    800 м 1:49.49 Ник Дэвенпорт Техас Буффало, Нью-Йорк 27.07.00
    1500 м 3: 54.71 Пол Кинзер Гринсборо, Северная Каролина Чапел-Хилл, Северная Каролина 28.07.91
    3000 м 8: 41,25 Джейкоб Смит --- Wichita, KS 28.07.11
    5000 м 14:27.14 Йонг-Сунг Леал Сан-Леандро, Калифорния Сакраменто, Калифорния 28.07.01
    Бег с препятствиями 110 м 13,41 Букер Нанли --- Омаха, NE 27.07.08
    400 м с барьерами 49,77 Керрон Клемент Миссури-Сити, Техас Омаха, NE 29.07.02
    2000 м с препятствиями 5:53.71 Орла Кастберг Grantville, NY Дарем, Северная Каролина 29.07.83
    Спортивная ходьба на 3000 м 12: 54,88 Кевин Истлер Фармингтон, ME Гейнсвилл, Флорида 31.07.94
    Спортивная ходьба на 5000 м 21:53:80 Джаред Свехоски Стейтон, ИЛИ Индианаполис, IN 27.07.05
    Реле 4x100 м 39.73 Трек Хьюстон Хьюстон, Техас Сиэтл, Вашингтон 01.08.98
    Реле 4x100 м 39,73 (Р. Бирд, Б. Гей, Дж. Харрис, Т. Уильямс)
    Реле 4x400м 3: 06.22 So Cal Running Cougars --- Орех, CA 29.07.07
    Реле 4x400м 3:06.22 (Реджи Вятт, Джои Хьюз, Невин Гаттериес, Иешуа Андерсон)
    Реле 4x800 м 7: 35,27 Классика Восточного побережья Линкольн, NE Линкольн, NE 02.08.81
    Реле 4x800 м 7: 35,27 (имена недоступны)
    Прыжки в высоту 2,23 м / 7 футов 3 дюйма Морис Крамби Сан-Франциско, Калифорния Дарем, Северная Каролина 31.07.83
    Прыжки в высоту 2.23 м / 7 футов 3 дюйма Рик Ноджи Сиэтл, Вашингтон Сиэтл, Вашингтон 07/85
    Прыжок с шестом 5,31 м / 17 футов 5 дюймов Кейси Рош Los Gatos, CA Балтимор, Мэриленд 30.07.06
    Прыжки в длину 7,60 м / 24 '11¼ " Шеддрические поля Даллас, Техас Чапел-Хилл, Северная Каролина 25.07.91
    Тройной прыжок 16.72 м / 54 '10¼ " Кеннет Холл Бейкер, LA Евгений, ИЛИ 0729/04
    Толкание ядра 20,43 м / 67 '0½ " Дуайт Джонсон Феникс, Аризона Прово, UT 24.07.87
    Метание диска 63,20 м / 207 футов 4 дюйма Клинт Джонсон Оверленд Парк, KS --- 1979
    Метание молота 77.67 м / 254 '10 " Конор МакКоллоу Canoga Park, CA Гринсборо, Северная Каролина 28.07.09
    Метание копья 66,94 м / 219 футов 7 дюймов Патрик Рэмси Simsboro, LA Батон-Руж, LA 26.07.97
    Десятиборье 7405 Донован Килмартин Меридиан, ID Сакраменто, Калифорния 25.07.01

    Девочки до 8 лет
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 14.11 Тарианна Джексон --- Джексонвилл, Флорида 08.02.15
    200 м 28,48 Тарианна Джексон --- Джексонвилл, Флорида 01.08.15
    400 м 1: 06.53 Джада Эдвардс --- Джексонвилл, Флорида 08.02.15
    800 м 2:38.26 Люси Райт Сильверлейк, Калифорния Балтимор, Мэриленд 28.07.12
    1500 м 5: 32,33 Дашана Моррис Дарем, Северная Каролина Балтимор, Мэриленд 31.07.11
    Реле 4x100 м 1: 01.01 Гусеница Houston TC Хьюстон, Техас Wichita, KS 30.07.11
    Реле 4x100 м 1:01.01 (Джален Элрод, Марья Хэмптон, Даджа Макси, Адаора Нвокеджи)
    Реле 4x400м 4: 58.22 Лос-Анджелес Джетс Лос-Анджелес, CA Балтимор, Мэриленд 27.07.12
    Реле 4x400м 4: 58.22 (Элея Браун, Сидней Холден, Кили Диксон, Люси Райт)
    Прыжки в длину 3.73 м / 12 футов 3 дюйма Азария Брайант --- Балтимор, Мэриленд 28.07.12
    Толкание ядра 7,34 м / 24 '1 " Кимора Даниэль --- Балтимор, Мэриленд 27.07.12
    Мини-метание копья 23,15 м / 75 футов 11 дюймов Кэмерон Чепмен --- Джексонвилл, Флорида 30.07.15

    Девочки 9-10
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 12.85 Анджела Уильямс Онтарио, Калифорния Линкольн, NE 29.07.90
    200 м 26,50 Робин Рейнольдс Майами, Флорида Евгений, ИЛИ 31.07.04
    400 м 59,81 Моник Хендерсон Сан-Диего, Калифорния Батон-Руж, LA 30.07.93
    800 м 2:23.16 Даеша Роджерс Майами, Флорида Гринсборо, Северная Каролина 01.08.09
    1500 м 4: 51,62 Даеша Роджерс Майами, Флорида Гринсборо, Северная Каролина 08.02.09
    Спортивная ходьба на 1500 м 7: 30,8 ч Элизабет Пэкстон Cypress, CA Сан-Диего, Калифорния 18.07.93
    Реле 4x100 м 52.91 Мирамар Оптимист, TC Мирамар, Флорида Балтимор, Мэриленд 28.07.12
    Реле 4x100 м 52,91 (Джада Белл, Амая Стрэндж, Мирка Кадет, Бриана Уильямс)
    Реле 4x400м 4: 19,0 Быстрое действие TC Лос-Анджелес, CA Батон-Руж, LA 29.07.93
    Реле 4x400м 4:19.0 (Анджела Перкинс, Нисса Рахим, Лашинда Демус, Квиана Пауэлл)
    Прыжки в высоту 1,50 м / 4 фута 11 дюймов Виктория Пламмер Сан-Фернандо, Калифорния Балтимор, Мэриленд 25.07.12
    Прыжки в длину 4,67 м / 15 футов 4 дюйма Марго Джонс Redland, LA Орех, CA 28.07.07
    Толкание ядра 10.46 м / 34 '4 " Эмбер Кертис Монро, Висконсин Сан-Хосе, Калифорния 28.07.95
    Мини-метание копья 37,15 м / 121 '10 дюймов Мистасия Александр Линвуд, Калифорния Орех, CA 28.07.07
    Триатлон 1511 Чейла Скотт --- Джексонвилл, Флорида 28.07.15

    11-12 Девочки
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 12.10 Анджела Уильямс Онтарио, Калифорния Орех, CA 31.07.92
    200 м 24,47 Анджела Уильямс Онтарио, Калифорния Орех, CA 01.08.92
    400 м 55,01 Робин Рейнольдс Майами, Флорида Индианаполис, IN 31.07.05
    800 м 2:13.12 Раэвин Роджерс Миссури-Сити, Техас Индианаполис, IN 30.07.05
    1500 м 4: 41.62 Клаудиа Фрэнсис Laurelton, NY Индианаполис, IN 31.07.05
    3000 м 10: 12,47 Клаудиа Фрэнсис Laurelton, NY Индианаполис, IN 29.07.05
    Бег с препятствиями на 80 м 11.94 Джасмин Грэм Морено-Вэлли, Калифорния Гринсборо, Северная Каролина 08.02.09
    Спортивная ходьба на 1500 м 6: 53,70 Даниэль Сафран Брентвуд, Нью-Йорк Линкольн, NE 26.07.90
    Реле 4x100 м 49,17 Техас Хит Ft.Уорт, Техас Хьюстон, Техас 28.07.96
    Реле 4x100 м 49,17 (Чаунтэ Бейн, Джинес Гловер, Донетт Чемберс, Террика Уоррен)
    Реле 4x400м 3: 56,86 Тихий огонь TC Хоторн, Калифорния Сакраменто, Калифорния 01.08.10
    Реле 4x400м 3:56.86 (Кайла Ричардсон, Лорен Уильямс, Кайла Ричардсон, Жанетт Поль)
    Реле 4x800 м 9: 38.94 Юнайтед Старс ТК Филадельфия, Пенсильвания Хьюстон, Техас 27.07.96
    Реле 4x800 м 9: 38.94 (Алиш Джексон-Баузер, Тиффани Эбни, Эвелин Дуайер, Алисия Уильямс)
    Прыжки в высоту 1.69 м / 5 футов 6½ дюймов Стейси Дестин Бойнтон-Бич, Флорида Омаха, NE 24.07.08
    Прыжки в длину 5,52 м / 18 футов 1½ дюйма Майра Комбс Лейк-Чарльз, LA Чапел-Хилл, Северная Каролина 27.07.91
    Толкание ядра 13,51 м / 44 '4 дюйма Эшли Блейк Лас-Вегас, Невада Омаха, NE 26.07.08
    Метание диска 37.46 м / 122 '10 " Эмбер Кертис Монро, Висконсин Батон-Руж, LA 24.07.97
    Мини-метание копья 42,88 м / 140 футов 8 дюймов Ханна Карсон Меса, Аризона Индианаполис, IN 28.07.05
    Пятиборье (новое) 3412 Стейси Дестин Бойнтон-Бич, Флорида Омаха, NE 23.07.08
    Пятиборье (старое) 3291 Гейл Хантер Риальто, Калифорния Сиэтл, Вашингтон 29.07.98

    Девочки 13-14 лет

    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 11.61 Саня Ричардс Пембрук Пайнс, Флорида Омаха, NE 01.08.1999
    200 м 23,41 Кейлин Уитни FL Балтимор, Мэриленд 28.07.12
    400 м 53,40 Брэнди Кросс Хьюстон, Техас Омаха, NE 28.07.02
    800 м 2:08.17 Раэвин Роджерс Хьюстон, Техас Гринсборо, Северная Каролина 01.08.09
    1500 м 4: 28,61 Джордан Хассей Арройо Гранде, Калифорния Индианаполис, IN 29.07.05
    3000 м 9: 35,12 Джордан Хассей Арройо Гранде, Калифорния Индианаполис, IN 30.07.05
    100 м с барьерами 13.85 Тринити Уилсон Окленд, Калифорния Омаха, NE 27.07.08
    200м с барьерами 26,55 Джасмин Грэм Морено-Вэлли, Калифорния Сакраменто, Калифорния 31.07.10
    Спортивная ходьба на 3000 м 14: 46,46 Аня-Мария Руосс Fayetteville, AR Орех, CA 30.07.92
    Реле 4x100 м 46.72 Гепарды Северного Техаса --- Джексонвилл, Флорида 01.08.15
    Реле 4x100 м 46,72 (имена недоступны)
    Реле 4x400м 3: 43,90 Скорость движения TC Loganville, GA Wichita, KS 31.07.11
    Реле 4x400м 3:43.90 (Алия Абрамс, Серенити Дуглас, Венида Фаган, Александрия Фуллер)
    Реле 4x800 м 9: 15,68 United Stars, Трек-клуб Филадельфия, Пенсильвания Майами, Флорида 29.07.03
    Реле 4x800 м 9: 15,68 (Ла Во Джонс, Камиша Уортингтон, Бенита Тейлор, Клара Вайнс)
    Прыжки в высоту 1.71 м / 5 '7¼ " Sondra Biere Де-Мойн, IA Линкольн, NE 27.07.90
    Прыжок с шестом 3,50 м / 11 футов 5 дюймов Меган Серый Кайл, Техас Wichita, KS 28.07.11
    Прыжки в длину 5,84 м / 19 футов 2 дюйма Карин Данн Алмазный стержень, Калифорния Индианаполис, IN 29.07.05
    Тройной прыжок 12.23 м / 40 '1 " Жасмин Мур --- Джексонвилл, Флорида 01.08.15
    Толкание ядра 15,88 м / 52 '1¼ " Кеннеди Бланик Алгома, Висконсин Сакраменто, Калифорния 31.07.10
    Метание диска 43,69 м / 143 футов 4 дюйма Кеннеди Бланик Алгома, Висконсин Сакраменто, Калифорния 31.07.10
    Метание копья (новое) 52.90 м / 173 '6 " Ханна Карсон Меса, Аризона Орех, CA 26.07.07
    Метание копья (старое) 41,04 м / 134 '7 " Кэти Полански Евгений, ИЛИ Хьюстон, Техас 25.07.96
    Пятиборье 3521 Алисса Хасан Уильямсвилл, Нью-Йорк Сакраменто, Калифорния 24.07.01

    Девочки 15–16 лет
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 11.34 Анджела Уильямс Онтарио, Калифорния Сан-Хосе, Калифорния 28.07.95
    200 м 23,06 Бьянка Найт Риджеланд, MS Евгений, ИЛИ 31.07.04
    400 м 52,11 Стефани Смит Macon, GA Сакраменто, Калифорния 29.07.01
    800 м 2:04.83 Филлис Фрэнсис Laurelton-Queens, NY Омаха, NE 26.07.08
    1500 м 4: 25,57 Сьюзи Фавор Стивенс Поинт, Висконсин Батон-Руж, LA 22.07.84
    3000 м 9: 37.09 Кейтлин переулок Gansevoort, NY Индианаполис, IN 30.07.05
    100 м с барьерами 13.45 Тиа Джонс --- Джексонвилл, Флорида 08.02.15
    400 м с барьерами 58,26 Эбони Коллинз Лос-Анджелес, CA Индианаполис, IN 31.07.05
    2000 м с препятствиями 6: 56.97 Элеонора Фултон Lone Tree, CO Омаха, NE 22.07.08
    Спортивная ходьба на 3000 м 14:29.81 Лиза Кутцинг Порт Джефферсон, Нью-Йорк Сан-Хосе, Калифорния 30.07.95
    Спортивная ходьба на 5000 м 26: 46,00 Дана Веред Paramus, CA Евгений, ИЛИ 28.07.04
    Реле 4x100 м 45,51 Даллас Голд TC Даллас, Техас Омаха, NE 26.07.08
    Реле 4x100 м 45.51 (Кеондра Маллард, Джернешия Мержерсон, Тиффани Хайнс, Эшли Коллиер)
    Реле 4x400м 3: 38,37 Юнайтед Старс Филадельфия, Пенсильвания Индианаполис, IN 28.07.05
    Реле 4x400м 3: 38,37 (Доминк Дарден, Тиффани Эбни, Тиффани Брэдли, Эвелин Дуайер)
    Реле 4x800 м 8:54.95 Юнайтед Старс Филадельфия, Пенсильвания Индианаполис, IN 27.07.05
    Реле 4x800 м 8: 54.95 (Девон Уильямс, Ченелль Прайс, Сиеда Джи, Бенита Тейлор)
    Прыжки в высоту 1,82 м / 5 футов 11½ " Шанай Бриско --- Орех, CA 29.07.07
    Прыжок с шестом 4.00 м / 13 футов 1½ дюйма Кэти Вейт Форт-Уэйн, IN Индианаполис, IN 29.07.05
    Прыжки в длину 6,15 м / 20 футов 2 дюйма Кэти Харрисон Ист-Пойнт, Джорджия Санта-Клара, Калифорния 15.0880
    Тройной прыжок 12,94 м / 42 фута 5½ " Чиарра Брюэр Юнион-Сити, Калифорния Гринсборо, Северная Каролина 30.07.09
    Толкание ядра 15.19 м / 49 '10 " Мишель Картер Овилла, Техас Сакраменто, Калифорния 27.07.01
    Метание диска 48,83 м / 140 футов 6 дюймов Жозефина Шефер --- Джексонвилл, Флорида 31.07.15
    Метание молота 46,84 м / 153 '8 дюймов Лорен Чамерс Acworth, GA Орех, CA 26.07.07
    Метание копья 46.53 м / 152 '8 " Рэйчел Уокер --- Буффало, Нью-Йорк 29.07.00
    Семиборье 5052 Шана Вудс Лонг-Бич, Калифорния Евгений, ИЛИ 29.07.04

    17-18 женщин
    Событие Производительность Имя Родной город Место работы Дата
    100 м 11.1 ч. Мишель Гловер Pennsauken, NJ --- 1980
    200 м 23,24 Виктория Джордан Фортворт, Техас Орех, CA 29.07.07
    200 м 23,24 Зал Кассондра --- Джексонвилл, Флорида 01.08.15
    400 м 51.31 Моник Хендерсон Калифорния Буффало, Нью-Йорк 27.07.00
    800 м 2: 05.27 Сара Боуман Ноксвилл, TN Индианаполис, IN 24.07.05
    1500 м 4: 26,39 Сесилия Хопп Cos Cob, CT Линкольн, NE 02.08.81
    3000 м 9:37.24 Дана Бойл Карбондейл, Колорадо Сиэтл, Вашингтон 30.07.98
    100 м с барьерами 13,35 Апрель Уильямс Даллас, Техас Балтимор, Мэриленд 29.07.06
    400 м с барьерами 57,67 Бирюзовый Томпсон Лейквуд, Калифорния Омаха, NE 27.07.08
    2000 м с препятствиями 6:54.37 Алисса Эллисон HUC, MO Омаха, NE 22.07.08
    Спортивная ходьба на 3000 м 14: 49.26 Робин Стивенс --- Буффало, Нью-Йорк 27.07.00
    Спортивная ходьба на 5000 м 25: 20,51 Робин Стивенс Vacaville, CA Сакраменто, Калифорния 25.07.01
    Реле 4x100 м 44.43 Далласский клуб Gold Track --- Орех, CA 29.07.07
    Реле 4x100 м 44,43 (Лакейдра Стюарт, Алекс Педрам, Бриттани Карр, Виктория Джордан)
    Реле 4x400м 3: 35,51 Юнайтед Старз "А" Филадельфия, Пенсильвания Сакраменто, Калифорния 29.07.01
    Реле 4x400м 3:35.51 (Эвелин Дуайер, Доминик Дарден, Даниэль Роджерс, Тиффани Эбни)
    Реле 4x800 м 8: 50,72 Юнайтед Старс --- Орех, CA 25.07.07
    Реле 4x800 м 8: 50,72 (Идже Ихеома, Бенита Тейлор, Сиеда Джи, Ченелль Прайс)
    Прыжки в высоту 1.85 м / 6 '0¾ " Адрианн Симс Фейетвилл, Северная Каролина Батон-Руж, LA 25.07.96
    Прыжок с шестом 4,21 м / 13 футов 9 дюймов Натали Виллер Омаха, NE Омаха, NE 25.07.08
    Прыжки в длину 6,36 м / 20 футов 10½ " Анжела Генри Омаха, NE Гейнсвилл, Флорида 29.07.94
    Тройной прыжок 13.01 м / 42 '8¼ " Алисия Бруссар Хьюстон, Техас Хьюстон, Техас 28.07.96
    Толкание ядра 16,41 м / 53 '10¼ " Кристина Хиллман --- Балтимор, Мэриленд 25.07.12
    Метание диска 52,49 м / 172 '2 " Синди Джонсон Меса, Аризона Линкольн, NE 01.08.82
    Метание молота 55.93 м / 182 '2 " Эмельда Мальм-Аннан --- Джексонвилл, Флорида 29.07.15
    Метание копья 52,30 м / 171 '1 " Avionne Allgood Лас-Вегас, Невада Wichita, KS 31.07.11
    Семиборье 5365 Диана Пиклер саше, Техас Сакраменто, Калифорния 25.07.01

    Пятиборье (новое) = новый результат с барьерами на 80 м

    протоколов тестирования в прыжковой тренировке

    SimpliFaster фактически созвал круглый стол уважаемых и опытных тренеров по прыжкам, чтобы обсудить множество тем, связанных с прыжками.Мы представляем эти вопросы и ответы на них в серии статей. Это четвертая статья в серии, посвященная тестированию протоколов перемычек.

    SimpliFaster: Как вы оцениваете ключевые физические качества, которые вы стремитесь развить в рамках своей программы? Какой конкретный протокол тестирования вы используете и когда его внедряете? По вашему опыту, какие комбинации результатов тестирования и тестирования дают наиболее точное представление о готовности к конкретному событию? Есть ли конкретные цифры тестирования, которые вы используете в качестве ориентира? Если вы не используете определенный протокол тестирования, можете ли вы обсудить, как вы оцениваете своих спортсменов и программу во время подготовки и соревнований?

    Travis Geopfert: В частности, в горизонтальных прыжках мы периодически тестируем наш прыжок в длину с места и 10-метровый прыжок.Хотя наши прыгуны не полностью осознают это, я постоянно наблюдаю за их 10-метровым полетом почти еженедельно в сочетании с различными упражнениями, которые мы делаем. Кроме того, мы часто тестируем наши тройные прыгуны в тройном прыжке с места и в тесте на 5 прыжков для измерения выходной мощности.

    Мне нравится протокол тестирования трехступенчатой ​​вертикали в прыжках в высоту и, надо признать, мне нужно более последовательно тестировать его. Тем не менее, у нас есть 15 лет обязательного тестирования SLJ, STJ и 5 обязательных тестов, чтобы сравнить и оценить готовность спортсмена.Очевидно, что когда у спортсмена лучший или почти лучший результат в одном из этих трех, вы знаете, что его выходная мощность есть. Если спортсмен на 10-метровой дистанции проходит менее одной секунды (10 метров в секунду), он готов на большие дела.

    Я знаю, что это немного странно, но я также считаю, что могу видеть в своей голове, когда спортсмен готов, основываясь на времени контакта с землей даже в самых простых движениях. Я много раз наблюдал за парнями, выполняющими базовые спринтерские упражнения в своих квартирах, и говорил себе: «Они готовы.”

    Дэн Пфафф: Нам кажется, что все, что есть в меню, касается физических качеств и требует какого-то контроля. Если мы выбрали правильные факторы KPI и правильно их ранжировали, пулы данных должны показывать положительную тенденцию с течением времени как для рассматриваемой организации, так и для всей конкуренции. Плотность согласованности также должна показывать положительную тенденцию в этих подмножествах и характеристиках.

    Определение ключевых показателей эффективности, на мой взгляд, основывается на опыте и небольшом опыте, а использование системы от надежного наставника или группы наставников даст вам надежную платформу для обучения.Очевидно, что возможности ускорения, параметры максимальной скорости и специфические для прыжков метрики являются основными драйверами этого процесса. Мы используем сетку поколений для тренировки качеств, и работа первого поколения требует строжайшего анализа и сбора данных.

    Одним из недооцененных и недостаточно проанализированных физических качеств является состояние здоровья спортсмена с течением времени. Я слишком часто наблюдаю одни и те же травмы и факторы болезней, возникающие у одних и тех же спортсменов в одно и то же время сезона. Это не неудача. Это неспособность отслеживать и искать решения.

    У меня были отдельные блоки тестирования и временные рамки, когда я был младшим тренером. Разочарование и плохие статистические модели увели меня от этого подхода. Сейчас мы проводим большую часть наших тестов на соревнованиях в форме анализа фильмов и реальных результатов. Мы тестируем пункты тренировочного меню во время цикла в рамках заданного формата программирования и ежедневно проводим различные медицинские тесты; иногда перед тренировкой, иногда во время тренировки и довольно часто после тренировки. Мы никогда не проводим одноразовые специальные тесты.Если мы не можем тестировать его часто и последовательно, значит, он не тестируется.

    Тест №1 для меня - это то, как спортсмены выступают во время соревнований. Наблюдение за положительной тенденцией по определенным метрикам имеет решающее значение для анализа готовности. То же самое касается стабильности результатов соревнований как в рамках соревнований, так и в течение сезона. Мы считаем, что скорость приближения и точность показаний приближения являются надежными предикторами. Способность последовательно программировать формы на протяжении всего подхода также является еще одним фактором KPI, но по какой-то причине не является ключевым моментом для многих спортсменов или тренеров.

    У нас также есть формулы, которые со временем будут развиваться для каждого спортсмена с различными параметрами коротких прыжков во время тренировки. Расстояние, пройденное на SRJ, сравнивается с точностью и классами исполнения технических ориентиров. Таким образом, огромный прыжок с неправильной позой и неправильной осанкой во время предпоследнего шага будет иметь меньшую оценку. Прыжок из 12 шагов с плохой формой, но с огромной дистанции, также будет снижен. Подотчетность согласованной динамике имеет решающее значение, и ей не всегда удается хорошо управлять.

    У нас есть сетки, которые мы используем по мере прохождения сезона, которые показывают, насколько ранний сезон соответствует результатам кормов в середине сезона и как это приводит к конечным результатам. Мы не гонимся за абсолютным прогрессом в наших соревнованиях. Мы не можем контролировать плохие условия, неблагоприятную погоду, катастрофы в пути, время возникновения стресса для жизни и т. Д. Поэтому мы требуем, чтобы спортсмены регистрировали PR при встречном ветре, PR в холодную погоду, PR при боковом ветре, PR в экстремальной жаре, PR на быстрых взлетно-посадочных полосах, PR на медленных ВПП. , PR на 1-метровой доске, PR на 3-х метровой доске, PR на время сезона, PR на болезнь как собака, PR на смену часовых поясов, PR на семейный хаос и т. Д.

    Ник Петерсен: В нашей программе мы используем несколько различных тестов. Но, честно говоря, мы не тестируем очень часто и совсем не во время соревновательных циклов.

    Наши основные тесты следующие:

    Прыжок в длину стоя

    • Мужчины: 3,20 и выше
    • Женщины: 2,70 и старше

    Тройной прыжок стоя

    • Мужчины: цель - 10 м; 11м элит
    • Женщины: 8м - цель; 9м элит

    Standing 5 Bounds

    • Мы используем это как руководство.То, что прыгает спортсмен, означает то, на что он способен тройной прыжок.

    Fly 30 м

    • Мужчины: ниже 2,85, цель 2,80 или ниже
    • Женщины: ниже 3.20, цель 3.10 или ниже

    Fly 100 м

    • Мужчины: до 9,90
    • Женщины: sub 11

    Бросок вперед назад / вперед вперед / назад

    Мы проводим некоторые тесты Quad и оцениваем четыре события. Мы стараемся пройти тест Quad три раза, особенно осенью: один раз после первых шести недель, один раз после 12, а затем прямо перед отъездом на рождественские каникулы.Однако в тестировании есть одна особенность: мы отдыхаем только один раз, то есть по прошествии первых шести недель. В остальном мы можем тестировать и не быть свежими. Поэтому некоторые люди могут не поверить, что это истинное испытание.

    Мы также измеряем некоторые базовые короткие прыжки. Я тестирую 10-шаговый прыжок в длину, и мы также тестируем 4-шаговый HOP HOP STEP JUMP (упражнение на аллигатора). Мы используем их как имитацию соревнований, так что они накаляются, и люди добиваются этого. Мы соревнуемся во время коротких пробежек в тех случаях, когда мы можем не измерять вещи, а просто отмечать прыжки и смотреть, как далеко мы можем зайти.Я стараюсь много использовать конкуренцию.

    Я думаю, что тестирование является хорошим показателем физической подготовки и скорости, но не все могут быть хорошими тестировщиками. Суть тестирования в том, что если вы не проводите много тестов, вам также нужно обучать их. Я бы сказал, что некоторые из моих «тестов» больше связаны с выполнением конкретных обучающих задач, чем с «чистым» тестированием.

    Хотя тестирование является хорошим показателем физической подготовки и скорости, вам также часто нужно обучать этим тестам. Нажмите, чтобы твитнуть

    Джереми Фишер: Я постоянно использую протокол тестирования и анализ.Конечно, есть стандартный тест Макса Джонса (30-метровый прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, выстрел над головой) с добавлением удара снизу и 150-метрового. Мы проводим анализ с 30-метровым полетом, лазерный анализ скорости взлетно-посадочной полосы, анализ пятиметрового сегмента взлетно-посадочной полосы, анализ прочности помещения, анализ мощности с использованием оборудования Keizer, испытания силовой пластины при взлете, анализ силовой пластины фазовой силы, анализ крови, определение уровня кортизола в слюне, анализ сна и FMS.

    Данные позволяют мне следить за тренировками и их прогрессом, а также контролировать и балансировать тренировки.Я знаю, когда нужно напрячься или отказаться от тренировок. Что касается подготовки спортсменов к соревнованиям, то это вопрос на миллион долларов.

    Я начинаю замечать некоторые закономерности от спортсмена к спортсмену, но по большей части именно то, что они делают на практике, показывает мне готовность к подготовке. Выполняют ли они свои технические позиции и как далеко или как высоко они прыгают? Если спортсмен далеко прыгает на тренировке, он далеко прыгает на соревнованиях. Если на тренировке они быстро бегают или далеко бегут, то на соревнованиях они хорошо прыгают.И, наконец, они должны быть максимально здоровыми на старте или взлетно-посадочной полосе.

    Дэвид Крейн: Meet - это лучший тест. Нам нужно избавиться от кривой обучения тестам, прежде чем их результаты можно будет оценить. Конкурентная среда повышает ценность результатов тестирования. Легендарное испытание прыжков с высоты LSU - хороший тому пример. Точность собранных данных и точный учет в настоящем, за год, за спортивную карьеру и за тренерскую карьеру - все это очень важно.

    Да, на протяжении многих лет было показано, что числа эталонных тестов приравниваются к уровням производительности мероприятия, но, как и в вопросе о «специальных упражнениях», здесь нет волшебной пули. Как было сказано выше, высочайшее испытание - это результативность соревнований. Если бы мне пришлось выбирать любимый тест, я бы предпочел OHB за их традиционную ценность. Но я вижу дополнительную ценность в том, что могу давать инструкции медболу или броску как отражению COM спортсмена и подъема снаряжения, имитирующего подъем COM.В частности, мне нравятся OHB для прыгунов в высоту из-за отражения положений в полете во время среднего и позднего броска.

    Противоположное этому также встречается в прыжках в высоту. Каждый год или около того (возвращаясь к 80-м годам для меня и Майкла Купера из LA Lakers) появляется статья о том, как чемпион НБА по данку станет прыгуном в высоту мирового класса. Эти ошибочные заявления уходят корнями в неправильное представление их автора о миссии, о чем говорилось ранее. В качестве конкретного примера и возвращения его к испытаниям и физической оценке рассмотрим Дуайт Стоунз.Он был обладателем мирового рекорда MHJ на высотах, которые по-прежнему оставались бы конкурентоспособными сегодня. Тем не менее, он признал, что его измеренный SVJ составлял всего около 30 дюймов.

    Ник Ньюман: Ключевые физические качества, которые я ищу, включают способность плавно и взрывно ускоряться, максимальную скорость, реактивную силу и максимальную выходную мощность, простую и сложную координацию и полную свободу движений. Очень важно контролировать эти качества как можно чаще в течение года.Как субъективная, так и объективная оценка в некоторых отношениях происходит ежедневно.

    Что касается конкретных протоколов тестирования, то я раньше поддавался искушению систематически тестировать все, что мог придумать. Сбор данных - это весело, как и сами сеансы тестирования. Однако со временем я понял, что многие тесты были избыточными, а корреляция с производительностью была несовместимой. Я также обнаружил, что слишком частые или чрезмерно строгие протоколы тестирования могут снизить интенсивность и концентрацию соревнований.

    В результате я переключился на протокол тестирования, который можно было бы проводить во время регулярных тренировок. По мере того, как упор на обучение увеличивается в течение года, растет и тестирование. Самым важным испытанием, конечно же, является прыжок на полный подход во время соревнований.

    Я использую следующие тесты, а также соответствующие элитные стандарты:

    Таблица 1. Девять тестов, использованных Ником Ньюманом, тренером по горизонтальным / вертикальным прыжкам и многоточечным упражнениям из Калифорнийского университета в Беркли.Эти тесты оказались наиболее важными для результатов спортивных соревнований. В диаграмму также включены элитные стандарты как для мужчин, так и для женщин.
    ВЫДАЮЩИЕСЯ ЗНАКИ (ПЕРЕМЫЧКИ)
    КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА ЛЮДИ ЖЕНСКИЙ
    Спринт 30 м (3 очка) 5 3.70 - 3,8 4,05 - 4,20
    Спринт на 10 м с летанием 3 0,85 - 0,9 1,00 - 1,05
    150 м спринт 15.60 - 16.00 16,70 - 17,10
    Стоя 4B&J 17.00 - 18.00м 14.00 - 15.00м
    Макс 4B & J м 21.00–22,50 18.00 - 19.00м
    Постоянный 4H&J 17.00 - 18.00м 14.00 - 15.00м
    Power Clean 1.7 xbw 1,5 xbw
    Глубокие приседания 2,2 xbw 2 xbw
    10-ступенчатый LJ / TJ m 7,50 м / 16.00 6,50 м / 13,50 м

    Как упоминалось ранее, я использовал много тестов за эти годы. Я обнаружил, что те, что указаны в таблице, являются наиболее актуальными и лучше всего коррелируют с производительностью события.

    Тестирование скорости с 30-метровой и 10-метровой налетами для оценки полного захода на 11-6 м и 6-1 м ближе к соревнованиям. Ограничивающие тесты постепенно увеличивают количество начальных шагов бега, поскольку это совпадает с моей прогрессией в горизонтальной плиометрической тренировке.При тестировании прыжков с коротким подходом количество шагов постепенно увеличивается и может достигать четырех-пяти шагов, если спортсмен не делает полный подход.

    Во время соревнований мы поддерживаем максимальную силу, когда это возможно, с помощью очень коротких сеансов весовых испытаний, поскольку мы будем оценивать скорость, ограничения и выходную мощность, когда это возможно.

    Рэнди Хантингтон: В наши дни я использую только несколько протоколов тестирования, хотя я измеряю почти все. Я до сих пор использую 30-метровую муху для скорости и 5R 5L с дистанции в шесть шагов для прыжков.Я также постоянно слежу за скоростью последних двух пятиметровых отрезков на подходе круглый год.

    Я тестирую Omegawave каждое утро с каждым спортсменом. Используя это, наряду с наблюдением и слушанием, я соответствующим образом меняю тренировки.

    Brian Brillon: Когда я тренирую прыжки, я ищу в спортсмене выражение скорости и силы. Мы ежедневно подчеркиваем эти компоненты во время тренировок. Я использую вращающийся четыре микроцикла, причем четвертая неделя является неделей тестирования. На этой неделе мы снижаем объемы и заставляем спортсменов соревноваться со своими товарищами по команде и своими личными рекордами в серии тестов.

    Я считаю, что соревнования на практике просто необходимы, прежде чем вы попадете «под свет». Это не только дает возможность продемонстрировать выразительные элементы мероприятия, но и дает повод для сценариев встреч. На этой четвертой неделе проводятся испытания в прыжках в длину с места, тройном прыжке с места, дабл-дабл, подбрасывании выстрела над головой назад, подбрасывании выстрела вперед между ног, в трехточечной стойке на 30 м и в полете на 30 м с 20-метровым ускорением. . Когда мы переходим к этапу специальной подготовки и соревнований, мы также проводим соревнования по прыжкам на короткие дистанции между отрядами.

    Я считаю, что соревнование на практике является обязательным условием, прежде чем вы попадете «под свет». Нажмите, чтобы твитнуть

    Я думаю, что все тесты вселяют в спортсмена уверенность в том, что он видит прогресс, обеспечиваемый тренировкой. Конкретный тест, который, как я вижу, дает основание для наиболее точного описания события, - это прыжок с коротким приближением. Тестовые прыжки составляют от 12 до 13 шагов, потому что я обнаружил, что прыгун может прибавить от этого от полутора до двух футов к тому, чем был бы их прыжок с полным заходом на посадку. Это дает спортсмену примерную фигуру, которая вдохновляет его на будущее.

    Например, у меня был первокурсник, который не понимал концепции соревновательной практики. Я бросил ему вызов, сказав, что то, что он прыгнет при тестировании, будет в двух футах от того, чем будет полный подход. Раньше на тренировке спортсмен прыгал 21 фут с 12 шагов. Его прыжки в полный заход на соревнованиях были на полтора фута больше, чем его отметки в 12 шагов. За неделю до «Большой десятки» спортсмен прыгнул на 23 фута 2 дюйма с 12 шагов. Неделю спустя он стал чемпионом Большой Десятки, прыгнув на 25 футов 2 дюйма.

    Завтра мы представим следующий выпуск этой серии круглых столов по прыжкам: «Точность подхода».

    Раз уж вы здесь…
    … у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

    Прыжки в длину

    Как это работает

    Спортсмены бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшего углубления в песке.

    Фол совершается - и прыжок не измеряется - если спортсмен выходит за пределы доски.

    Большинство соревнований чемпионата включает шесть прыжков на каждого участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто исключаются после трех прыжков.Если участники равны, победителем объявляется спортсмен, показавший следующую лучшую дистанцию.

    История

    Происхождение прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены держали гантели в каждой руке. Они были повернуты вперед при взлете и отпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

    Прыжки в длину в том виде, в каком мы их знаем сегодня, являются частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили некоторые давние мировые рекорды.Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 м в 1935 году, расстояние, которое не было превышено до 1960 года, а Боб Бимон вылетел на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Последняя отметка стояла до тех пор, пока Майк Пауэлл не побил ее, прыгнув на 8,95 м на чемпионате мира 1991 года.

    Знаете ли вы

    Прыжки в длину с места также входили в олимпийскую программу с 1900 по 1912 год, а американский прыгун Раймонд Эри выигрывал четыре раза, с 1900 по 1908 год, в том числе на Интеркалированных играх 1906 года.

    Золотой стандарт

    США доминировали в мужских соревнованиях на Олимпийских играх, с 1896 года победителями стали все, кроме шести. Американский прыгун в длину Дуайт Филлипс, олимпийский чемпион 2004 года, выиграл четыре титула чемпиона мира.

    Что касается женщин, то другая спортсменка из США, Бриттни Риз, в последние годы была лучшей спортсменкой на этом мероприятии, выиграв шесть мировых титулов подряд в период с 2009 по 2013 год.

    Квалификационные стандарты средней школы Монтаны по легкой атлетике

    Во всех четырех классификациях средней школы штата Монтана впервые в 2016 году использовались квалификационные стандарты по легкой атлетике.

    Квалификационные стандарты, которые варьируются от класса к классу, позволяют спортсменам закреплять за собой места на соревнованиях соответствующего штата в течение регулярного сезона. Если спортсмен соответствует или превышает квалификационную отметку в конкретном мероприятии на соответствующем соревновании, он может автоматически участвовать в этом мероприятии на соревновании штата, независимо от его места на соревнованиях округа и / или дивизиона. Для подходящих соревнований требуется полностью автоматический выбор времени для отслеживания событий. Учитываются все полевые события.

    Некоторые квалификационные стандарты 2019 года были изменены по сравнению с прошлогодней версией.Ниже приведены обновленные квалификационные стандарты для мальчиков и девочек в каждом классе на каждом мероприятии:

    100

    Мальчики: AA - 11,3; А - 11,4; В –11,5; C - 11,68
    Девочки: AA - 13,0; А - 13,2; В - 13,2; С - 13,16

    200

    Мальчики: AA - 22,8; А - 23,3; В - 23,2; C - 23,53
    Девочки: AA - 26,7; А - 26,9; В - 27,1; С - 26,85

    400

    Мальчики: AA - 51,2; А - 51,7; В - 51,8; C - 51,87
    Девочки: AA - 1:01.00; А - 1: 01,50; В - 1: 01,90; С - 1: 00.12

    800

    Мальчики: AA - 2: 01.00; А - 2: 02.00; В - 2: 02,80; C - 2: 02.50
    Девочки: AA - 2: 24.00; А - 2: 26.00; В - 2: 26.00; С - 2: 25,32

    1,600

    Мальчики: AA - 4: 34.00; А - 4: 38.00; В - 4: 43,50; C - 4: 40.64
    Девочки: AA - 5: 23.00; А - 5: 28.00; В - 5: 34.00; С - 5: 38,58

    3,200

    Мальчики: AA - 10:00; А - 10: 12.00; В - 10: 32.00; C - 10: 20.80
    Девочки: AA - 11:50.00; А - 12: 13.00; В - 12: 26.00; С - 12: 29,24

    100/110 барьеров

    Мальчики: AA - 15,7; А - 16,1; В - 16,0; C - 16,41
    Девочки: AA - 16,3; А - 16,4; В - 16,5; С - 16,43

    300 препятствий

    Мальчики: AA - 41,5; А - 41,8; В - 41,7; C - 42,01
    Девочки: AA - 48,0; А - 48,5; В - 48,3; С - 47,76

    400 реле *

    Мальчики: AA - 45,8; А - 44,8; В - 44,65; C - 45,45
    Девочки: AA - 52,8; А - 51,8; Б - 52.1; С - 52.01

    1,600 реле *

    Мальчики: AA - 3: 42.00; А - 3: 34,00; В - 3: 34.00; C - 3: 37.22
    Девочки: AA - 4: 25.00; А - 4: 14.00; В - 4: 20.00; С - 4: 18.93

    Прыжок в длину

    Мальчики: AA - 21-00; А - 20-05; Б - 20-04; C - 20-05
    Девочки: AA - 16-06; А - 16-00; Б - 15-09; С - 16-5 ½

    Тройной прыжок

    Мальчики: AA - 42-00; А - 41-08; Б - 41-03; C - 42-01 ¼
    Девушки: AA - 34-00; А - 33-07; Б - 33-10; С - 33-07

    Прыжок в высоту

    Мальчики: AA - 6-02; А - 6-00; Б - 6-00; C - 6-00
    Девушки: AA - 5-01; А - 5-00; Б - 4-11: В - 5-00

    Прыжок с шестом

    Мальчики: AA - 13-06; А - 13-00; Б - 12-03; C - 12-00
    Девушки: AA - 10-00; А - 9-06; Б - 9-00; С - 8-06

    Толкание ядра

    Мальчики: AA - 48-00; А - 46-06; Б - 46-10; C - 44-11 ½
    Девочки: AA - 35-03; А - 35-02; Б - 34-11; С - 35-05

    Диск

    Мальчики: AA - 148-00; А - 142-00; Б - 137-00; C - 135-10
    Девушки: AA - 113-00; А - 110-00; Б - 109-00; С - 108-11

    Копье

    Мальчики: AA - 170-00; А - 167-00; Б - 163-00; C - 168-02
    Девушки: AA - 115-00; А - 115-00; Б - 117-06; С - 122-00

    * Примерное время в классе AA.Согласно справочнику Ассоциации старших классов средней школы штата Монтана, «Все эстафетные команды класса AA пройдут на соревнования штата, если они достигнут условного времени на соревнованиях дивизиона».

    Как научить скакалку в классе PE

    Что нового, друзья PhysEd!

    Если вы чем-то похожи на меня, до того, как начали преподавать, вы действительно мало знали о прыжках со скакалкой.

    Если честно, Я не знал ни одного трюка со скакалкой, пока не стал учителем. .Никогда бы не подумал, что смогу провести 3-4 недели, обучая студентов прыгать через скакалку.

    Теперь, когда я некоторое время преподаю, у меня всегда есть гораздо больше занятий и вещей, которым я хотел бы научить своих учеников, чем у меня есть время - и скакалка не исключение.

    Я узнал, что со скакалкой можно делать массу разных вещей. Мы можем охватить одиночные трюки, партнерские уловки, командные игры с прыжками через скакалку, а также целый ряд «прыжковых» упражнений и игр, которые вы также можете использовать.

    Зачем тратить на это столько времени?

    Ну, потому что это сверхнизкозатратное занятие, которое вы можете упаковать в сумку и взять с собой буквально куда угодно, чтобы иметь «готовое к работе» занятие, которое даст вам возможность заниматься спортом и является интересным способом оставаться здоровым.

    При планировании учебной программы я обычно стараюсь спланировать свои разделы и занятия, исходя из того, насколько вероятно, что, по моему мнению, мои ученики будут использовать контент, который я преподаю им вне класса. Конечно, я ссылаюсь на стандарты и учебные программы - но в конечном итоге сводится к тому, насколько он будет полезен для моих студентов .

    Хорошо, теперь, когда вы знаете, насколько хороша скакалка и почему ваши дети могут ее научить, давайте перейдем к делу.

    Но сначала… Менеджмент

    Как вы можете видеть на видео выше, я думаю, что потратить время на то, чтобы научить своих детей складывать веревки, сдавать их и выполнять несколько хороших процедур старт-стопа, очень важно для максимально эффективного использования вашего времени и избежания больших затрат времени. завязанный беспорядок скакалок.

    Кроме того, тележки со скакалкой - это здорово, но я действительно предпочитаю дверную стойку.

    Во время COVID Times я позаимствовал идею у другого умного учителя в моем районе и сделал настенную стойку для скакалок из 1 x 6 и нескольких дешевых металлических крючков - их очень легко распылить, и ученики могут сами получить свои веревки и поставьте их обратно без каких-либо проблем с запутавшимися скакалками, проверьте это ниже:

    Другой распространенный вопрос - где купить скакалки, которые не ломаются очень легко. Я бы порекомендовал проверить BuyJumpRopes.Net, у них есть более толстые пластиковые бусины, которые должны служить дольше, поэтому проверьте их при следующем заказе.Мне очень нравится ощущение тяжелых бусинок, которые можно получить на нестандартных веревках, но они более дорогие.

    Какой размер мне выбрать?

    Посмотрите видео выше, чтобы помочь вашим ученикам понять, какой размер веревки им подходит. По моему опыту, оценка ниже работает очень хорошо:

    • K - канаты 7 футов
    • 1–2 - веревки 7–8 футов
    • канаты 3–5–8–9 футов

    Каждый ученик индивидуален, поэтому в конечном итоге я оставляю это на их усмотрение, но много раз, когда я вижу, как ученик борется, это происходит из-за того, что его веревка слишком короткая, и когда я даю им веревку побольше, они добиваются большего успеха - так что это то, что нужно держать на глаз.

    Уловка, как измерить веревку, встав на нее и потянув ручки вверх, чтобы увидеть, доходят ли они до плеч, является хорошим практическим правилом.

    Примечание : У меня также есть 10-футовые скакалки для прыжков с партнером или командных прыжков со скакалкой с моими учениками K-2.

    Приступим к планированию!

    Обычно я начинаю планирование с размышлений о моем вертикальном выравнивании - это концепция, согласно которой каждый учебный год ведет к следующему, а затем опирается друг на друга, чтобы работать вместе, чтобы подготовить физически грамотных студентов к тому времени, когда они покинут вашу программу.Это помогает мне проверить результаты успеваемости SHAPE America, чтобы получить общее представление о том, что студенты должны уметь делать в зависимости от их уровня обучения.

    Например, GLO навыков скакалки резюмированы ниже:

    • Детский сад
      • Может сделать одиночный прыжок через самоворачивающуюся скакалку
      • Может прыгать по длинной скакалке, если учитель поворачивает
    • Первый класс
      • Последовательный прыжок вперед и назад с самовращающейся скакалкой
      • Прыжки Учитель повернул длинную скакалку 5 раз подряд
    • Второй класс
      • Прыжки по скакалке последовательно вперед и назад
      • Прыгает на длинной скакалке, которую одноклассники перевернули 5 раз подряд
    • Третий класс
      • Выполняет промежуточные навыки прыжков со скакалкой
      • Может входить и выходить из длинного троса
    • Четвертый класс
      • Создает упражнение со скакалкой с короткой или длинной скакалкой
    • Пятый класс
      • Создает упражнение со скакалкой с партнером, используя короткую или длинную скакалку

    * Конечно, это всего лишь рекомендации или руководящие принципы, вы можете проявить творческий подход, и в конечном итоге нужно будет делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для ваших учеников. Надеюсь, вы, дети, сможете превзойти GLO, но это дает вам кое-что, с чего можно начать, если вы не знаете, к какому возрасту могут относиться ваши ученики.

    Как вы структурируете свое подразделение?

    Во-первых, детский сад немного не в себе, так как многие из них только учатся прыгать в первый раз, поэтому я провожу базовый урок по прыжкам и повороту скакалки, а затем мы проводим остальную часть отряда, тренируясь в разные станции. Я также добавляю хула-хуп и прыжки с обручем, чтобы дать им немного отдохнуть от прыжков.

    Вы можете увидеть, как я учу детский сад прыгать через скакалку, на уроке ниже:

    После обучения их основам мы просто чередуем разные станции для оставшейся части отряда, чтобы дать им как можно больше времени для практики (это действительно главное, что позволит им изучить навык)

    Некоторые примеры станций (подходит для K и 1-го класса):

    • Прыжок со скакалкой по земле
    • Практикуйтесь в повороте с ручкой в ​​одной руке
    • Практикуйте «поворот и прыжок»
    • Практикуйте «поворот и прыжок» назад
    • Практикуйтесь в прыжках с помощью «Thunderstick Challenge» см. Видео далее в этом посте
    • Практика хула-хупин
    • Практика прыжков хула
    • Тренируйтесь в прыжках с игрой «Змейка».
      • Привяжите длинную веревку к скамейке / стулу и попросите ученика встряхнуть ее взад и вперед, в то время как другие попытаются перепрыгнуть через нее - если вы дотронетесь до змеи или упадете, вы сделаете поворот, потрясая змею

    Неделя 1 - Одиночные трюки

    Перед тем, как приступить к обучению, мне нравится знакомить и вдохновлять своих учеников, показывая им потрясающее видео, относящееся к модулю. В этом плейлисте есть несколько примеров прыжков - мне очень нравится этот из-за положительного сообщения.

    Со своими 1–5 учениками я провожу первую неделю, выполняя различные трюки со скакалкой. Я использую структуру Basic, Intermediate и Advanced , как вы можете видеть в обзорном видео ниже:

    Как я сказал в видео, это отличная структура, но важно помнить, что все ваши ученики будут на разных уровнях, поэтому не ожидайте совершенства - просто получайте удовольствие 🙂

    Я также использую свой анимированный GIF и видео «Следуй за лидером» в течение недели 1, чтобы помочь студентам наглядно показать трюки.

    П.С. Вы можете бесплатно скачать плакат с трюками со скакалкой внизу этого сообщения в блоге

    Еще одно замечание, относящееся ко всей этой публикации (и любой из моих идей по учебной программе), заключается в том, что если это ваш первый год преподавания в школе и реализации этого модуля, есть большая вероятность, что ученик никогда ранее не изучал его содержание. Это означает, что каждый будет начинать с гораздо более низкого уровня . По мере того, как вы продолжаете учить своих детей, их знания будут расти, и вы достигнете «вертикального выравнивания» (громкое слово, означающее просто то, что вы преподаете в детском саду, приведет к тому, что вы преподаете в 5-м классе по мере того, как ученики будут опираться на предыдущие знания)

    Все взаимосвязано, но помните, что в первый год, когда вы реализуете что-либо (стратегии управления, философию преподавания, рамки учебного плана).

    Испытание на выносливость

    В дополнение к обучению одиночным трюкам я также разрешаю своим детям выполнять «Вызов на выносливость» каждую неделю во время нашего отряда.Вы можете увидеть объяснение того, как это работает, на видео ниже:

    Это довольно просто: приклейте или приклейте бумагу на стену, чтобы дети могли прыгать так долго, как они могут. Есть масса различных модификаций и даже применений этой идеи в других модулях, которым вы, возможно, обучаете. Это отличный способ оценить студентов, а также побудить их поставить перед собой цель.

    Обычно я использую приложение «Секундомер +», но также храню 5-минутное видео с таймером на USB-накопителе для воспроизведения на телевизоре на всякий случай. Вот видео с 5-минутным таймером, если вы хотите его использовать.

    Реквизит Тери Эллиот за то, что ее стена выносливости выглядит круче, чем моя. Это классический пример того, как взять идею и улучшить ее + использовать свои уникальные таланты / навыки для ее улучшения. Проверьте это в твите ниже:

    Бумажные браслеты для 1, 2, 3-х минутных клубов и клуба кенгуру

    Недавнее обновление моего подразделения дает детям бумажный браслет, когда они завершают любое из испытаний клуба выносливости - я получил эту идею от Amazing Barb Borden после того, как я увидел этот твит и сразу понял, что хочу включить эту идею в свое подразделение.

    Мне все еще нужно купить Cowbell 😂, но браслеты в этом году пользовались большим успехом у моих учеников.

    Я также провожу «Клуб кенгуру» со своими учениками среднего и второго классов, так как большинство из них еще не умеют прыгать в течение 1 минуты, и мы ставим цели для последовательных прыжков без ошибок вместо ограничения по времени.

    • К - 5 прыжков подряд без ошибок
    • 1-й - 10 последовательных прыжков подряд без ошибок
    • 2-й - 15 последовательных прыжков подряд без ошибок

    Если вы хотите опробовать мои браслеты - вы можете скачать их ниже

    Неделя 2 - Уловки партнеров

    Чтобы начать вторую неделю, я обычно просматриваю отдельные приемы предыдущей недели и перебираю все приемы, на которые у нас, возможно, не было времени.

    После этого я даю детям возможность попробовать «Выносливость», как вы видели в предыдущем видео.

    Затем мы перейдем к трюкам со скакалкой для партнеров.

    Подробности и демонстрация двух моих любимых партнерских приемов в видео ниже:

    Есть ТОННА партнерских уловок, если вы просто погуглите, вы сможете найти больше уловок, чтобы показать своим детям, если у вас есть время.

    Примечание - Я делаю партнерские трюки только со 2-го по 5-й.В 1-м классе я сосредотачиваюсь на отдельных трюках и делах станции, чтобы помочь им повысить свой уровень мастерства.

    Неделя 3 - Командные упражнения со скакалкой

    В течение недели 3 мы делаем небольшой обзор, снова выполняем испытание на выносливость, а затем переходим к некоторым командным упражнениям со скакалкой.

    1-й и 2-й класс учатся поворачивать скакалку в длину (я использую 10-футовую скакалку) и попрактиковаться в разучивании различных стишков со скакалкой.

    Проконсультируйтесь у «Dr. Google »за примерами стишков со скакалкой

    С 3-го по 5-е мы играем в игру «Беги через школу» с длинными командными скакалками

    Правила прохода в школе:

    • Токарь должен медленно поворачивать, делая большие круги, а веревка должна удариться о землю и уйти от линии
    • Все начинают в детском саду, так как детсадовцы не умеют прыгать через скакалку, им приходится бегать прямо через скакалку.
    • Если вы сдадите K, вы учитесь в 1-м классе.Начиная с каждого класса, вы прыгаете 1 раз за каждый пройденный вами класс (первоклассники прыгают один раз, а затем выбегают из скакалки)
    • Если вы ошиблись (пропустили прыжок, попали в веревку) - вы делаете поворот, поворачиваете веревку, и токарь идет к линии и пытается прыгнуть в
    • Примечание : Я также использую палочки для мороженого, чтобы помочь своим детям отслеживать, в каком классе они учатся. Если вы сдадите оценку, вы получите одну палочку для мороженого

    Неделя 4 - Турнир по станциям и длинной веревке

    В последнюю неделю отряда я выполняю упражнения со своими малышами, Run Through School со 2-м классом и учащиеся 3-5-х классов проводят турнир по длинной веревке под названием Whirlwind, вы можете увидеть пример ниже:

    The Thunderstick Challenge

    Для детей младшего возраста вы можете сыграть в игру под названием «The Thunderstick Challenge». Посмотрите видео ниже для обзора:

    Посмотрите на пример DIY Thunderstick ниже:

    Если вы хотите использовать мой плакат с таблицей трюков со скакалкой, вы можете бесплатно скачать его по ссылке:

    Пакет ресурсов по скакалке

    Если вы хотите модернизировать свое устройство с помощью супер-сладких ресурсов, вы можете получить мой пакет ресурсов для скакалки ниже (или, если вы являетесь специалистом по физкультуре, вы можете бесплатно загрузить его, войдя в зону членства)

    Вы можете предварительно просмотреть то, что включено в пошаговое видео ниже:

    • Входит в пакет ресурсов
      • Пример тарифного плана на 4 недели
      • Знаки скакалки для печати
      • Сертификаты на скакалки для печати
      • Создайте свой собственный рабочий лист скакалки
      • Контрольный список трюков со скакалкой - занятие
      • Плакат с таблицей трюков со скакалкой

    Есть идеи, которые я не упомянул? Оставляйте их в комментариях!

    ОБНОВЛЕНИЕ РЕСУРСОВ:

    • Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вам следует ознакомиться с нашим технологическим ресурсом «Следуй за лидером», который является идеальным обновлением этого модуля.Вы можете найти ссылку, а также весь процесс ее создания ниже:

    Скакалка Следуй за лидером Видео и анимированные GIF-файлы

    Надеюсь, что это поможет и, как всегда…

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *