Кузовлев 5 класс тематическое планирование фгос: КТП ФГОС 5 класс Кузовлев В.П. | Календарно-тематическое планирование по английскому языку (5 класс) на тему:

Содержание

Календарно-тематическое планирование по английскому языку

Календарно-тематическое планирование по английскому языку по УМК «Английский язык» с УУД. Авторы: З.Н.Никитенко, Е.И.Негневицкая (скачать бесплатно):

№ урока	Раздел	Тема	Дата	Домашнее задание	Повторение	Наглядно-дидактический материал	Обо-рудо-вание	УУД	Примечание

2 класс КТП ФГОС Никитенко

№ урока	Тема урока	Дата		Повторение	Обрудование	УУД	Примечание
		По плану	По факту

3 класс КТП ФГОС Никитенко

№ урока	Раздел	Тема	Дата	Домашнее задание	Повторение	Наглядно-дидактический материал	Оборудование	Примечание

3 класс КТП Никитенко

4 класс КТП Никитенко

Календарно-тематическое планирование по английскому языку по УМК «Английский с удовольствием». Авторы Биболетова М.З., Трубанева Н.Н. (скачать бесплатно):

Неделя	Номер урока	Раздел учебника	Основные задачи	Грамматический материал	Лексический материал	Аудирование	Говорение	Письмо	Фонетика	Домашнеезадание

2 класс КТП Биболетова

№	Дата	Тема урока	Планируемые результаты. Содержание урока.				Планируемые результаты (личностные и метапредметные)
№	Дата	Тема урока	Языковое	Лексическое	Грамматическое	Фонетическое	Личностные УУД	Познавательные УУД	Коммуникативные УУД	Регулятивные УУД

2 класс КТП ФГОС + Пояснительная записка Биболетова

3 класс КТП Биболетова

3 класс КТП ФГОС Биболетова

4 класс КТП ФГОС Биболетова

5 класс КТП ФГОС Биболетова

Календарно-тематическое планирование по английскому языку по УМК «Английский язык» .

Авторы: Кузовлев В. П., Лапа Н. М., Перегудова Э. Ш. и др. (скачать бесплатно):

№1.

№ урока	Тема	Дата		Повторение	Оборудование	Примечание
		По плану	По факту

5 класс КТП Кузовлев

6 класс КТП Кузовлев

7 класс КТП Кузовлев

8 класс КТП Кузовлев

9 класс КТП Кузовлев

10 класс КТП Кузовлев

11 класс Домашнее обучение КТП Кузовлев

№2.

№ урока	Раздел	Тема	Дата	Домашнее задание	Повторение	Наглядно-дидактический материал	Оборудование	Примечание

5 класс КТП Кузовлев

6 класс КТП Кузовлев

7 класс КТП Кузовлев

8 класс КТП Кузовлев

9 класс КТП Кузовлев

10 класс Домашнее обучение КТП Кузовлев

Календарно-тематическое планирование по английскому языку по УМК «Английский в фокусе» . Авторы: Ю.Е.Ваулина, Дж.Дули и др. (скачать бесплатно):

5 класс КТП Ваулина

7 класс КТП Ваулина

8 класс КТП Ваулина

9 класс КТП Ваулина

10 класс КТП Ваулина

Календарно-тематическое планирование по английскому языку по УМК «Английский в фокусе» с УУД авторов: Ю.Е.Ваулина, О.Е.Подоляко (скачать бесплатно):

2 класс КТП с УУД Ваулина, Подоляко

3 класс КТП с УУД Ваулина, Подоляко

4 класс КТП с УУД Ваулина, Подоляко

5 класс КТП с УУД Ваулина, Подоляко

Планирование по английскому языку 5 класс

Показывать

Английский язык

Планирование

5 класс

Планирование по английскому языку 5 класс и другие полезные материалы для учителя английского языка, которые вы можете выбрать и скачать бесплатно в этом разделе.

Программа Rainbow 5 класс английский язык

Планирование

Рабочая программа по английскому языку для 5 классов составлена в соответствии с правовыми и нормативными документами при реализации федеральных госуд

Тематическое планирование по английскому языку 5 класс

Планирование

Тематическое планирование по английскому языку 5 класс. Учебник «Английский язык» В. П. Кузовлев, Э. Ш. Перегудова, С. А. Пастухова, О. В.

Олимпиады: Английский язык 2 — 11 классы

Рабочая программа к учебнику Options 5-9 класс (второй иностранный язык)

Планирование

Рабочая программа по английскому языку (второй иностранный язык) ФГОС расчитана на 1 час в неделю. учебник Options 5 автор Virginia Evans, Jenny Doole

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по английскому языку в 5 классах УМК «RAINBOW ENGLISH»(Английский язык-5)

Планирование

Рабочая программа по английскому языку для 5 класса составлена на основе требований федерального государственного образовательного стандарта основного

Технологическая карта урока английского языка в 5 классе

Планирование

Технологическая карта урока английского языка в 5 классе на тему «Путешествия»

Технологическая карта по английскому языку для учащихся 5 класса

Планирование

Технологическая карта по английскому языку для учащихся 5 класса

Рабочая программа по курсу английский язык для 5-7 классов (умк «spotlight)

Планирование

Рабочая программа по английскому языку для учащихся 5-7 классов, СОСТАВЛЕНА НА ОСНОВЕ программы, разработанной В.

Г.Апальковым «Английский язык&r

Рабочая программа по английскому языку для учащихся 5 — 9 классов, ФГОС Ю.А. Комарова

Планирование

Рабочая программа по английскому языку состалена для учащихся 5 — 9 классов, обучающихся по программе Ю.А. Комаровой. Программа соответствует требован

Адаптированная общеобразовательная программа по английскому языку для 5 класса (Spotlight)

Планирование

Рабочая программа по английскому языку для 5 класса (базовый уровень) составлена на основе федерального компонента государственного стандарта основног

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА УРОКА » Развитие умений в устной речи по теме “Правила для учеников»

Планирование

Технологическая карта урока английского языка «Развитие умений в устной речи по теме «Правила для учеников и учителей» УМК М. З.Биболето

В начало

1 2

Получите свидетельство о публикации сразу после загрузки работы

Получите бесплатно свидетельство о публикации сразу после добавления разработки

Основы питания для роста мышц

Жизненно важные показатели

Имя: Джейкоб Уилсон
Образование: Доктор философии в области физиологии скелетных мышц, штат Флорида
Род занятий: Основатель ABCbodybuilding.com
Веб-сайт: jacobwilsonphd.com
Facebook: Jacob-Wilson

Бодибилдеров и атлетов иногда высмеивают за то, что они одержимы своим питанием — планированием до грамма, взвешиванием пищи на весах и способностью разбить прием пищи на макроэлементы на глаз.

Но по моему опыту, они очень продвинутая группа, когда дело доходит до питания. Они понимают многое из того, чего не понимают люди в обществе в целом.

Я хочу, чтобы люди лучше знали, что они едят. Это основная причина, по которой я стал профессором и исследователем: поделиться последними открытиями, которые может предложить наука о том, как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть и построить свое лучшее телосложение.

Не полагайтесь на последние причуды или охоту на ведьм за макронутриентами, чтобы узнать что-то столь важное, как питание.

Изучите основы питания для достижения успеха в массовых классах!

Массовый класс: Питание

Смотреть видео — 11:08

Вопрос 1 Каков общий подход к белку?

Во-первых: как правило, я думаю, что бодибилдеры — да и все остальные — должны сосредоточиться на действительно богатых питательными веществами продуктах, которые содержат много витаминов и минералов и богаты клетчаткой. Эти вещи хороши не только для роста мышц, но и для здоровья. Слишком легко думать, что если у вас есть макросы, у вас хорошая диета. Но вам также нужно — да, нужно — как можно чаще есть листовые зеленые овощи. Убедитесь, что вы их получите.

Я рекомендую есть только 4-5 раз в день, убедившись, что вы получаете достаточно белка в каждый из этих приемов пищи.

Впрочем, вам это уже говорили. Вопрос о белке, и я очень хочу на него ответить; белок и аминокислоты были в центре внимания многих моих исследований. Я знаю, что многие люди подходят к протеину, задавая вопрос: «Сколько мне нужно в день?» Но это происходит неправильно.

Вместо этого задайте себе вопрос: «Сколько белка мне следует потреблять при каждом приеме пищи и как часто я могу есть?»

Было показано, что для мужчины весом 180 фунтов 30-40 граммов белка за один прием пищи оптимизируют реакцию наращивания мышечной массы. Эта сумма, очевидно, будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, являетесь ли вы, скажем, парнем весом 250 фунтов или женщиной весом 130 фунтов.

Когда дело доходит до приема пищи, каждый ищет «золотую середину», но у всех она разная, в зависимости от их потребностей, образа жизни и того, сколько они могут с комфортом съесть. Я знаю парней, которые едят до восьми раз в день, но для большинства из нас это слишком много. Я рекомендую есть только 4-5 раз в день, убедившись, что вы получаете достаточно белка в каждый из этих приемов пищи.

Затем, между этими приемами пищи, мы обнаружили, что аминокислоты с разветвленной цепью эффективны для поддержания высокого уровня синтеза белка. Это не просто какая-то чепуха о бодибилдинге — это работает! Если вы действительно увлекаетесь бодибилдингом, то знаете, что лейцин — король аминокислот с разветвленной цепью.

Чтобы максимизировать реакцию на наращивание мышц, вам нужно около 3 граммов лейцина на порцию, и это фактически то, что вам дают 30-40 граммов белка в вашем рационе. Добавьте несколько «закусок» с BCAA вместе с едой, коктейлями или добавками, и все готово.

Вопрос 2 Каковы лучшие источники белка?

Я знаю, что некоторые люди не очень хорошо переносят молочные продукты, но с точки зрения источников белка их трудно превзойти. Исследования показывают, что чем больше порций молочных продуктов люди съедают в день, тем они здоровее, стройнее, тем больше у них мышц. Так что не будет преувеличением сказать, что это один из самых совершенных источников белка, о которых мы знаем прямо сейчас.

Одна из причин, по которой молочные продукты так хороши, заключается в том, что вы можете адаптировать их к своему рациону. В своем естественном состоянии молочные продукты содержат все три макроэлемента: белки, жиры и углеводы, и количество каждого из них зависит от того, как молочные продукты обрабатываются и фильтруются. Вы можете получить больше белка, много жира или много лактозы, которая представляет собой сахар, содержащийся в молоке с высоким содержанием углеводов.

Бодибилдеры, конечно же, хотят получать белок из молочных продуктов, и это именно то, чем является сыворотка: высококачественный белок, отфильтрованный от других ингредиентов. То же самое касается казеина. Затем от того, как вы подготовите конечный продукт, будет зависеть, что вы получите с точки зрения макроэлементов.

Помимо этого, большинство источников животного происхождения будут идеальными с точки зрения белка. Яйца и постное мясо, такое как говядина, стейк, индейка и курица, помогут вам расти. Лосось также превосходен не только в отношении белка, но и в качестве источника питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, которые помогут вам оставаться стройным и здоровым.

Добавки здесь также полезны, но для общего питательного воздействия еда по-прежнему имеет решающее значение.

Вопрос 3 Что такое разумный подход к углеводам?

Итак, как только вы выяснили свой белок, пришло время поговорить об энергии. Это будет происходить из углеводов и жиров, и количество, которое вам нужно, в конечном итоге зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь. Например, тому, кто тренируется три дня в неделю, не потребуется столько энергии, как тому, кто тренируется два раза в день. Потребности этого человека в углеводах соответственно возрастут.

Старайтесь поддерживать соотношение углеводов и клетчатки на уровне 5:1 или ниже.

Что касается ваших источников углеводов, вам нужны продукты, которые насыщают, но вам также нужны продукты, которые подпитывают ваши тренировки. В обоих случаях вы получите наилучшие результаты от углеводов с умеренным или низким гликемическим индексом, таких как овсянка и сладкий картофель. С другой стороны, углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают быстрый всплеск сахара в крови, за которым следует резкое падение. Довольно скоро вы будете голодать, потому что у вас будет гипогликемия. Уровень сахара в крови упадет, и вы не сможете сосредоточиться на тренировках.

Мой коллега, доктор Дон Лейман из Университета Иллинойса, дал хорошие рекомендации по выбору источников углеводов. Он говорит, что вы почти всегда должны поддерживать соотношение углеводов и клетчатки на уровне 5:1 или ниже. Например, скажем, вы читаете этикетку буханки хлеба, и там написано 20 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки.

Это 4:1, что вполне соответствует этому диапазону. Сладкий картофель примерно в том же соотношении. Сравните это с другим куском хлеба, который содержит 20 г углеводов и 2 г клетчатки. Это 10:1, примерно как у обычного картофеля.

Когда вы закончите тренировку, можно съесть пищу с углеводами с более высоким гликемическим индексом и низким содержанием клетчатки, чтобы вы могли быстрее пополнить запасы углеводов в организме. После тренировки вы находитесь в состоянии, когда гораздо меньше шансов, что вы отложите эти углеводы в виде жира. Но в остальное время старайтесь максимально сбалансировать углеводы с клетчаткой.

Вопрос 4 Какой идеальный завтрак для бодибилдеров?

Завтрак для программирования метаболизма

Белок: 30-40 г
Углеводы: < 30 г, с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки
Жиры: 20 г
Образец: 1 целое яйцо, 6 унций. цельномолочный йогурт, 1 стакан овсяных хлопьев

Все, что я сказал об углеводах, особенно верно сразу после того, как вы проснулись. Как я уже писал ранее, вы должны быть осторожны с углеводами, но можно есть немного больше жира, например цельные яйца.

Углеводы на завтрак также должны быть волокнистыми по своей природе — например, овсянка. Но обязательно оставьте место для 30-40 г белка, который вы также должны получать при каждом приеме пищи, из яиц и, скажем, из йогурта. Есть веская причина, по которой эти классические продукты для завтрака так популярны!

Некоторые люди могут услышать это и сказать: «О, я должен ограничивать свои углеводы в течение всего дня». Я этого не говорю. Углеводы определенно имеют место быть, особенно если вы много тренируетесь.

Но появляется все больше и больше исследований, показывающих, что если вы отдаете предпочтение определенным макронутриентам в определенное время дня, вы можете запрограммировать свой метаболизм на сжигание жира и запасных углеводов в течение дня, так что в конце дня вы будете стройнее.

Вопрос 5 Насколько мне следует беспокоиться о натрии?

Натрий является спорной темой среди спортсменов. Бодибилдеры всегда такие: «Боже мой, я не хочу задерживаться». Но на самом деле единственное время, когда им нужно беспокоиться о том, чтобы задержать воду, — это перед соревнованиями, и даже тогда это зависит от ряда факторов.

Что касается остальных из нас, нам нужно держаться за воду! Например, если вы занимаетесь кроссфитом, вы можете тренироваться на улице без кондиционера и сильно потеть. Вы можете потерять литр жидкости за одно WOD, может быть, целых пару фунтов веса в целом, и вместе с этим вы потеряете натрий и другие электролиты. Вы должны заменить их не только для своих спортивных результатов, но и для вашего здоровья!

Кроме того, в соответствии с теорией опухания клеток, которую я обсуждал в учебном выпуске Mass Class, мы считаем, что ваши мышцы растут, потому что они набухают, а исследования показывают, что если вы обезвожены, клетки могут на самом деле уменьшиться. Это противоположно тому, что вы хотите!

Пейте воду, а не дистиллированную воду, и поймите, что если вы потеете и много работаете, можно немного посолить пищу.

Недостаточно просто заменить потерянную воду. Если бы это было так, вы могли бы просто пить дистиллированную воду, но было показано, что, когда люди делают это, они вымывают большую часть того, что они пьют, и в конечном итоге теряют больше электролитов по пути. Так что пейте воду, а не дистиллированную воду, и поймите, что если вы потеете и много работаете, вполне нормально посолить пищу.

Вопрос 6 Когда жульничать можно?

Вы только что съели что-то, чего точно не было в вашем плане питания. Может быть, вы только что съели целую тарелку этой штуки. Означает ли это, что ваша жизнь закончилась? Означает ли это, что завтра вам нужно сделать пять часов кардио, чтобы как-то «наверстать упущенное»? Определенно нет, но я вижу, что многие бодибилдеры сходят с ума именно таким образом.

Эй, это случилось. Просто вернитесь к своей диете после этого. Очевидно, что в особых случаях, например, если это Рождество, ваш день рождения или свадьба вашего друга, можно съесть кусок пирога. Просто вернитесь к своей программе.

Все хорошее, что вы делаете изо дня в день, оставляет место для немного плохого. Пусть особые случаи будут особенными!

Вопрос 7 Что делать, если мне кажется, что моя диета не работает?

Питание иногда кажется совершенно другим животным, чем тренировка, поскольку оно гораздо более интегрировано в нашу личную и социальную жизнь. Но, как и в случае с тренировками, когда мы берем на себя обязательство по систематическому питанию, самым важным является простое постоянство.

Допустим, вы сели на новую диету, а через несколько дней почувствовали, что она не работает. Возможно, вы не видите немедленных результатов, или это кажется немного более требовательным, чем вам хотелось бы. Не бросайте полотенце! Бодибилдинг – это долгий процесс. Посмотрите на этих невероятных мужчин и женщин на сцене — это произошло не за неделю.

Потребовались годы концентрации и самоотверженности в тренажерном зале и на кухне. Придумайте план игры и придерживайтесь его!

Массовые тренировки: основы роста мышц

Я хочу вывести этот вид спорта на новый уровень с помощью новейших достижений науки, и я хочу, чтобы вы поехали вместе со мной. Поднимите стул и достаньте блокнот. Массовый урок вот-вот начнется.

Спросите у Muscle Prof: что делать с тренировкой окклюзии?

Ограничение притока крови к рукам или ногам во время тренировки может показаться безумием, но Muscle Prof был в центре последних исследований того, что на самом деле является передовой техникой гипертрофии!

Каковы ваши цели в бодибилдинге на Новый год?

Вопрос:

Если вы еще не определились со своими целями на новый год, еще не поздно! Сейчас все еще прекрасное время, чтобы подумать и спланировать свои будущие цели. Какими будут эти цели, зависит только от вас — сбросить жир, набрать мышечную массу или просто уйти от глупого телевизора. Важно то, что если вы ставите перед собой цель, убедитесь, что вы ее выполнили.

Каковы ваши цели в бодибилдинге на новый год? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько мышц вы хотите набрать? Быть конкретной.

Каких целей будет труднее всего достичь?

Что будет проще всего?

Дополнительный вопрос: Существуют ли в вашем районе какие-либо программы по изменению образа жизни, которые люди могли бы заинтересовать? Есть ли какие-то стимулы, предлагаемые с этими программами?

Покажите миру свои знания!

Победители:

blind2limits — Просмотр профиля
Extremenergy3 — Просмотр профиля
Улучшения — Просмотр профиля
Strength5life — Просмотр профиля

Призы:

1 место — 75 кредитов в магазине.
2 место — 50 кредитов в магазине.
3 место — 25 баллов в магазине.

1-е место -blind2limits

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

В предновогодний разгар я проводил время, придумывая экстравагантные планы, как максимально изменить образ жизни. Проблема в том, что каждый год эти грандиозные планы всегда сгорают дотла, когда умирает огонь и страсть к таким масштабным изменениям.

В новом году я использую другой подход. Мои цели просты и прямолинейны — развивать дисциплину, развивать силу, наращивать мускулы, развивать уверенность — именно в таком порядке.

Воспитать дисциплину — самая трудная цель

Все начинается в уме, и именно здесь я падал раньше. Я позволил оправданиям и давлению помешать моим планам. Вместо того, чтобы пойти в спортзал и лечь спать, нужно было оформить кое-какие документы для работы, чего никогда не делалось. Вместо того, чтобы есть чистую еду, которую я приготовил, у меня «не было времени поесть» — хотя я находил достаточно времени для пиццы, чипсов и содовой.

Я все еще находил время для пиццы, чипсов и содовой.

Моя семья тоже не помогла. Они постоянно стонали о том, как мне нужно любить себя такой, какая я есть, и убеждали меня перестать пытаться быть как все. Они также позаботились о том, чтобы напомнить мне о том, что я никогда не достигал ни одной из своих целей в фитнесе — как я был только болтовней и ничего не показывал. Так что в 2008 году я разрушал себя изнутри, что позволяло другим легко разрушать меня снаружи.

Мой нынешний менталитет — это результат многих лет негатива и вредных привычек, которые необходимо изменить. Во-первых, для меня не имеет значения, что делают и думают все остальные. Это моя смена.

Мне нужно перестать соревноваться с другими и начать соревноваться с собой. Кроме того, ошибка не означает неудачу. Что-то идет не так, и случаются чрезвычайные ситуации; однако всю программу не нужно перезапускать или завершать из-за одной неровности на дороге.

Самое главное, я должен сосредоточиться, довести дело до конца и никогда не наращивать содержание. У меня есть цели, которых нужно достичь. Оправдания просто делают путешествие длиннее, чем оно должно быть. Умственная битва со слабостью возобновляется с каждым днем. Как только я выработаю сильную рабочую этику и увижу происходящие изменения, борьба с побуждениями уступить станет легче.

Нарастить силу и нарастить мышечную массу

С каждой прошлой попыткой перемен я сосредоточивался на тщетной цели увеличения размеров мышечной массы. К сожалению, зеркало и рулетка — схематичные способы отслеживания прогресса. Зеркало основано на том, что я думаю, что вижу, и измерительная лента подвержена ошибкам.

Где-то в декабре я искал лучший ответ на обучение и измерение своего прогресса. Ответ сразил меня на раз-два, когда я читал стенограмму обсуждения увеличения силы и размера. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих измерениях, я должен сосредоточиться на приросте силы, потому что изменения легко увидеть с течением времени.

Отследить прирост силы так же просто, как записать общий поднятый вес. Затем я наткнулся на книгу под названием «Максимальная сила» Эрика Кресси и Мэтта Фицджеральда. Одна из тем книги заключается в том, что с силой приходят мышцы, и это то, чего мне не удалось осознать в моих прошлых попытках нарастить мышечную массу.

Чем больше сила, тем больше вес; и в результате поднятие тяжестей наращивает больше мышц. С учетом сказанного, вот мои цели по силе и наращиванию мышечной массы на этот год:

Становая тяга — выполнение одного сета из 5 повторений с весом 200 фунтов
Приседания — выполнить один сет из 5 повторений с весом 200 фунтов
Жим — выполнить один сет из 5 повторений с весом 175 фунтов
Подтягивания — выполнить один подход из 10 повторений только с собственным весом
Подтягивания – один подход из 10 подтягиваний только с собственным весом
Вес — Чтобы достичь и преодолеть общую массу тела 200 фунтов с относительно низким процентным содержанием жира в организме (от 8 до 12%)
Участвуйте в соревнованиях силачей, таких как «Переворот шин», «Прогулка фермеров» и «Подъем камня Атласа».
Исследуйте другие виды спорта и занятия, такие как футбол, плавание и йога.

Формирование уверенности в себе — самая простая цель

Как говорит каждый лайф-коуч, «Уверенность исходит изнутри». Это верно, но это не значит, что уверенность нельзя усилить личными достижениями. Уверенность будет расти постепенно, поскольку я продолжаю посвящать себя тренировкам. Одежда будет сидеть лучше, когда дряблость исчезнет. Гордость за пот и куриные грудки (еда), которые пошли на мое преображение, будут заметны другим.

Мой стиль и внешний вид изменятся, что сделает социальные ситуации менее мучительными. То, как я себя воспринимаю, изменится, как только оболочка моего прошлого останется позади. Уроки, извлеченные во время работы над наращиванием силы и мышечной массы, можно применить и к остальной части моей жизни. Самое приятное то, что все это произойдет благодаря моей работе — никаких лишних усилий.

Где найти помощь, чтобы начать изменение образа жизни в Нью-Йорке

В Нью-Йорке слишком много вариантов, чтобы перечислить их или выбрать, чтобы выделить только один. Тем не менее, я бы посоветовал посетить любую из сетей фитнес-клубов (таких как Gold’s Gym, Crunch, Planet Fitness, New York Sports Clubs и т. д.), которые проводят сезонные акции.

В Нью-Йорке слишком много вариантов для перечисления.

Эти программы обычно включают в себя бесплатные персональные тренировки или сниженные цены на набор персональных тренировок, в то время как другие могут иметь расширенные пробные периоды. Самое главное, что сети фитнес-клубов, как правило, имеют более привлекательную и менее конкурентную среду. Такая среда может помочь людям чувствовать себя комфортно, делая первые шаги к изменению своего образа жизни.

2-е место — Extremenergy3

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Каковы ваши цели в бодибилдинге на Новый год?

На самом деле я только что закончил размещать свои окончательные фотографии в разделе «Разное дополнений» на форумах Bodybuilding. com. Это был замечательный опыт, когда я впервые набрала столько мышечной массы, сколько смогла, с апреля 2006 года, когда я впервые набрала вес.

Это было большим испытанием умственного терпения и физической выносливости, чтобы впервые в жизни достичь такого уровня физической подготовки! Я многое узнал о своем теле и его реакции на различные методы тренировок, более здоровую пищу и различные добавки. Все это позволило мне привести себя в тонус, сбросить жир и сбросить лишний вес.

Но вернемся к моим целям на новый год… Я ХОЧУ НАГРУЗИТЬ!

То есть хочу навалом до конца мая. Добрых четыре месяца, чтобы добраться до 180 фунтов. Максимальный вес, который я когда-либо взвешивал, составлял 170 фунтов. Я сбросил около 15-18 фунтов, чтобы добраться до того места, где я сейчас вешу 152-155 фунтов. Но мышечная масса еще не совсем там.

Это был отличный опыт, чтобы проверить свое тело и то, как оно будет перестраиваться, позволяя моему телу научиться выдерживать другую диету и терять жир. Но теперь пришло время надеть МАССА!

В середине мая я планирую снова похудеть на 12 недель, чтобы помочь моему телу снова привыкнуть к потере жира. К тому же сейчас лето! Время для 3 B!

Детки! Пляж! И Бодибилдинг! По прошествии 12 недель снова возвращаемся к набору массы. И в зависимости от того, сколько жира я потеряю, я проверяю себя, чтобы набрать до 190 фунтов до начала нового года!

В частности, я буду работать над тем, чтобы добавить больше массы и четкости груди, прессу и рукам. Думаю, меня зацепила вся шумиха на досках объявлений о том, что все просто «грудь, пресс и руки». Поэтому я много работал со спиной и ногами. Теперь пришло время мне стать зверем хайпа на форуме и догнать тех, у кого есть такие качества, как они догоняют меня.

Какие цели будут самыми трудными и самыми легкими для достижения?

Хотя я занимаюсь поднятием тяжестей и бодибилдингом уже почти три года, мне еще предстоит освоить ни набор массы, ни сушку. С огромной помощью форумов Bodybuilding. com я смог значительно ускорить процесс сушки. Намного больше, чем я ожидал.

Поэтому я думаю, что дело не столько в том, что сложнее, сколько в том, что вы получаете поддержку из разных источников (семья, друзья и участники Bodybuilding.com) и имеете мотивацию для достижения желаемых целей.

У меня определенно есть поддержка моей семьи и друзей. И форумчане, как всегда, здорово помогают. Труднее или нет — это не вопрос, на который мне нужно ответить, а то, буду ли я отвечать взаимностью на комментарии тех, кто хочет мне помочь. Я прислушаюсь к их советам и буду использовать их для целей, которые я упомянул.

Существуют ли в вашем регионе программы изменения образа жизни?

Часто в Сан-Франциско Bally Total Fitness предлагает специальные предложения «Приведи друга» или «Приведи члена семьи», позволяющие вашему гостю прийти бесплатно и осмотреть помещения, занятия и просто потренироваться! Я думаю, что это абсолютно здорово, потому что люди, которые обычно не хотели бы ходить в спортзал сами и узнавать о фитнесе, теперь имеют кого-то, с кем они могут испытать жизнь в спортзале.

Люди, которые обычно не хотели бы идти одни, теперь нашли кого-то, с кем можно пойти.

Я не был там пару недель, потому что я все еще учусь в колледже и часто посещаю там спортзал, который находится в другом городе. Но я помню, что были новогодние целевые программы, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или привести себя в тонус. Думаю, те, кто присоединится к программе, получат скидку на персональные тренировки и членство.

Итак, еще не поздно начать свои цели по изменению образа жизни и бодибилдингу! Вы будете здоровее, увереннее и счастливее с лучшим телом!

3-е место — улучшение

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Каковы ваши цели в бодибилдинге на Новый год?

У меня есть три основные цели, над которыми я буду работать в текущем году. Становитесь больше и сильнее, пока (я ненавижу, когда люди об этом забывают) становитесь здоровее. В отличие, возможно, от многих из вас, читающих это, я не буду ставить перед собой грандиозную цель на конец года.

Год — это большой запас времени, может случиться много вещей, которые могут замедлить или ускорить ваше продвижение к цифрам, которых вы хотите достичь. Постановка перед собой одной конечной цели, по моему мнению, может привести только к двум вещам: замедлению или остановке вашего прогресса, как только вы достигнете этой цели, или снижению вашей морали, если вы не сможете достичь ее в запланированное время. Я твердо верю, что вехи или мини-цели — это гораздо лучший способ сделать что-то. Вот так:

Масса тела (при минимальном увеличении жировых отложений):

155 фунтов
160 фунтов
165 фунтов
170 фунтов
175 фунтов

Общее количество моих приседаний, жима лежа и становой тяги вместе взятых:

Как лучше! Если у меня все получится, я получу 8 достижений! Кроме того, я считаю, что люди не должны делать такие вещи, как жать 600 фунтов без экипировки, не нацелившись сначала на первые ступени лестницы! Наслаждайтесь небольшим прогрессом, поздравляя себя с каждым маленьким успехом, который придет!

Вопрос, который, я думаю, следует добавить, является ключевым: «Как вы планируете добиться успеха в достижении этих целей?». В моем случае ответ прост: вывести все аспекты обучения на новый уровень.

Я буду искать новые добавки в дополнение к моему базовому набору, состоящему из сыворотки и поливитаминов. Добавляю немного казеина, рыбьего жира и креатина в добавки, которые буду использовать.

И то, что, я думаю, облегчит достижение моих целей, так это улучшения, которые я регулярно вношу в свой рацион. Он более сбалансирован, чем когда-либо, и даже если я думаю, что у меня все хорошо, я найду способы улучшить его, чтобы в нужное время получать все питательные вещества, необходимые моему телу для построения и восстановления.

Каких целей будет труднее всего достичь?

Часть здоровья. Я уверен в своих целях «стать больше и сильнее», но их достижение может привести к набору лишнего веса, а этого я определенно хочу избежать. Вот почему моя диета будет моим приоритетом.

Моя диета будет моим приоритетом.

Что будет проще всего?

Часть «Увеличение» будет самой легкой из трех. Никогда бы я не осмелился сказать, что это будет легко. Потому что для всех, начинающих, как профи, это не так! Я новичок в мире бодибилдинга, и я думаю, что у меня есть время, прежде чем я достигну своего первого настоящего плато, поэтому я думаю, что эта цель будет самой легкой для меня.

Существуют ли в вашем районе какие-либо программы изменения образа жизни?

В моем районе нет достойных, а хотелось бы, чтобы были. Я ненавижу видеть на улицах людей с избыточным весом, и изменение образа жизни, предлагаемое на коробках с хлопьями, наполненными сахаром, не изменит этих людей.

Пожалуйста, если вы читаете это и вам нужно вернуться в форму, перестаньте ждать даты начала, которая никогда не наступит, лучшее время для начала — СЕЙЧАС. Мечтайте о своем будущем теле как о стимуле начать программу по снижению веса и наращиванию мышечной массы и сделайте это!

3-е место — Strength5life

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Цели бодибилдинга

Мне никогда не приходило в голову, что бодибилдинг может изменить мою жизнь. Через некоторое время это стало моей жизнью. Раньше я преследовал то, что делают большинство мужчин моего возраста: женщин. Сейчас мои приоритеты и цели сильно изменились. Мои новые цели — иметь возможность поднимать в становой тяге более четырехсот фунтов и улучшить распределение питательных веществ. Обе мои цели приблизят меня на шаг к истинному счастью.

Король всех упражнений

Некоторые люди гордятся жимом лежа, а другие хвастаются приседаниями. Я всегда был влюблен в становую тягу. Я считаю, что это настоящее испытание на прочность. Я никогда не забуду первый месяц, когда начал заниматься становой тягой. Было много раз, когда друзья и члены семьи хвалили мое телосложение.

Нажмите, чтобы увеличить.
Становая тяга со штангой.
Видео: Windows Media

Помню один случай, когда сосед обвинил меня в употреблении стероидов. Я был так счастлив! Именно тогда я пообещал себе, что если меня когда-нибудь заставят выбрать одно упражнение, то это будет становая тяга.

К сожалению, через некоторое время люди перестали это замечать, и что еще хуже, мой PR для этого удивительного упражнения упал. Мой старый рекорд был 300, а после нескольких месяцев непостоянства он упал до 250. Теперь у меня есть страсть и настрой не только на достижение моего старого рекорда, но и на 100 фунтов превзойти его! Да пребудет со мной Бог.

Время имеет значение

В детстве еда была довольно простой; Я ел, когда был голоден, и останавливался, когда был сыт. Некоторым людям может сойти с рук такой образ мышления, но я обнаружил, что мне нужен дневник питания, чтобы добиться успеха. Я также должен знать о времени приема питательных веществ.

Основное практическое правило, которое я усвоил, заключается в том, что все углеводы следует употреблять во время завтрака и после тренировки. Я могу легко есть углеводы в это время, но я всегда жажду углеводов. Раньше у меня было шесть приемов пищи в день. Первые три приема пищи содержали значительное количество углеводов со значительным количеством белка.

Мои последние три приема пищи содержат мало углеводов, но много жиров. В то время, когда я использовал этот тип распределения питательных веществ, мой телесный жир был однозначной цифрой. Вот где я хочу быть снова. Я не только выгляжу лучше, когда меняю свои диетические привычки, но я чувствую, что гуляю по Диснейленду.

Я планирую вернуться к своему прежнему способу есть очень медленно. Я знаю, что если я автоматически переключаю шаблоны, я мысленно справляюсь. Поэтому я буду делать детские шаги. Сначала я куплю немного натурального арахисового масла и заставлю себя съесть его. Бодибилдинг — это жертва, и если мне придется заменить хлопья арахисовым маслом, пусть будет так. Я знаю, что это будет стоить того, как только я адаптируюсь.

Каких целей будет труднее всего достичь?

Я на сто процентов уверен, что моей цели по питанию будет труднее всего достичь. Любой, кто пытался изменить свои пищевые привычки, точно знает, что я имею в виду, когда говорю, что это совсем не легко. Еда как наркотик. Очевидно, что она нужна всем, чтобы выжить, но я обнаружил, что в Америке есть другая проблема с едой: выбор.

Есть так много доступных вариантов, и многие из них вредны для здоровья. Есть закусочные быстрого питания, кафе, наполненные сладкими напитками, и магазины мороженого. При этом, когда дело доходит до бодибилдинга, требуется большая сила воли.

Даже если человек выбирает здоровую пищу, он все равно должен есть ее в нужное время. Что еще хуже, так это то, что я бесконечная сладкоежка. Я знаю, что почти все может быть достигнуто, и я чувствую, что эта цель находится в пределах моих возможностей.

Что будет проще всего?

Становая тяга отнюдь не легка. Были времена, когда после становой тяги я чувствовал, что вот-вот потеряю сознание. Я также виновен в том, что я хрюкаю. Но тренировки всегда были для меня легкой частью.