Нестандартные домашние задания по физической культуре.

Движение для ребенка не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Без движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма. А ведь дети, особенно городские, сейчас двигаются значительно меньше, чем их бабушки, дедушки, даже мамы и папы. И во многом виноваты мы, взрослые.

Основная цель– способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.

Как только ребенок подрастает, спешим научить его пользоваться лифтом, усаживаем на освободившееся место в автобусе, трамвае, метро, не возражаем, когда он подолгу сидит у телевизора. А многие ли охотно отпускают школьников в туристские или лыжные походы? Да и сами не часто радуем детей семейными вылазками за город.

Забота о детях дело не только личное, ибо здоровье каждого – это богатство нашего общества. Физическое воспитание обеспечивает работоспособность, лучшее качество труда, готовность к защите Родины. Так сугубо личная заинтересованность сочетается с социальной значимостью.

Выполнению грандиозных планов по совершенствованию народного хозяйства подчинена и реформа современной школы. Главная ее задача, если сказать кратко, – коренное, качественное улучшение образования и обучения, их интенсификация, чтобы за тот же или меньший отрезок времени дать учащимся не просто побольше знаний, а больше действительно полезных и необходимых им и обществу знаний, навыков, умений.

Но грандиозные планы, как известно, по плечу здоровым, крепким, закаленным и выносливым людям. Сильным не только физически, но и духом, обладающим светлой жизнерадостностью, высокими моральными качествами. Для их формирования совершенно необходимо физическое воспитание детей с самых первых дней их жизни. Речь идет о физической культуре в широком смысле этого слова. Нужно правильно сочетать труд и отдых, уметь плодотворно работать и активно отдыхать, рационально питаться, отказаться от вредных привычек и систематически использовать все доступные виды физических упражнений – гимнастику, ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные походы и загородные прогулки.

Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку. 

Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 5 классов.

А: -развитие силы и силовой выносливости.

— упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в подтягивании и лазанию по канату.

— упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.

— упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: — развитие гибкости

1 — формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2×16 (м), 2х14 (д)

Вис на согнутых руках — 14сек. (м), 12сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — (10 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) — 4 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом — 5п (м), 3п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом — 5п (м), 3 п (д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) — 8раз (м, д)

Подтягивание ног к груди в висе — 12раз (м), 10 раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. — 2×17 (м) 2×14 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. — 2х 17 (м) 2х 14(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х15 (м), 2×10 (д)

Передвижение в упоре лежа без помощи ног — 5х5м. (м), 3х5м. (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера —
захватив его за ноги — 5х5 (м), 3х5 (д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди — 5р (м), 3р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке — 2х35р (м, д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку — 4под. (м), 3 под (д)

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку — 4 под. (м), 3 под. (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х15 р. (м), 2×12 р. (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись — 13 раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен — 20р (м), 15р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног — 22р (м), 17р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами — 10 раз

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. — 15р (м), 13р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 17р (м), 15р (д)

Б-1

Многоскоки — 5х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед — 5х10м (м), 3×10 м (д)

Прыжки со скакалкой — 80(м), 90(д)

Выпрыгивание из глубокого приседа — 25р (м), 20р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 25р (м), 20р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х30 (м), 2х25 (д)

Прыжки через скамейку боком — 5под. (м), 3 под. (д)

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° — 18р (м), 15р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением — 17р (м), 15р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 17р (м), 15р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться — 10 р (м), 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Тестовые вопросы по физической культуре

1.Под физической культурой понимается:

а — педагогический процесс по физическому совершенствованию человека;

б — регулярные занятия физическими упражнениями, закаливание организма;

в — достижения общества, отражающие физическое и духовное развитие человека.

2.Какое из понятий является наиболее емким (включающим все остальные):

а — спорт;

б — система физического воспитания;

в — физическая культура.

3.Процесс, направленный на разностороннее воспитание физических качеств человека, обеспечивающий формирование с детского возраста физически крепкого молодого поколения с гармоничным развитием, называется:

а — общей физической подготовкой;

б — специальной физической подготовкой;

в — гармонической физической подготовкой;

г — прикладной физической подготовкой.

4.Состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий, обозначается как:

а — развитие;

б — закаленность;

в — тренированность;

г — подготовленность.

5.К показателям физической подготовленности относятся:

а — сила, быстрота, выносливость;

б — рост, вес, окружность грудной клетки;

в — артериальное давление, пульс;

г — частота сердечных сокращений, частота дыхания.

6.Совокупность упражнений, приемов и методов, направленных на обучение двигательным и другим умениям и навыкам, а также их дальнейшее совершенствование обозначается как:

а — тренировка;

б — методика;

в — система знаний;

г — педагогическое воздействие.

7.Какая страна является родиной Олимпийских игр:

а — Рим;

б — Китай;

в — Греция;

г — Египет.

8.Где проводились древнегреческие Олимпийские игры:

а — в Олимпии;

б — в Спарте;

в — в Афинах.

9.Почему античные Олимпийские игры называли праздниками мира:

а — они имели мировую известность;

б — в них принимали участие атлеты со всего мира;

в — в период проведения игр прекращались войны;

г — они отличались миролюбивым характером соревнований.

10.Олимпийские игры (летние или зимние) проводятся через каждые:

а — 5 лет;

б — 4 года;

в — 2 года;

г — 3 года.

11.Зимние игры проводятся:

а — в зависимости от решения МОК;

б — в третий год празднуемой Олимпиады;

в — в течение последнего года празднуемой Олимпиады;

г — в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.

12.Здоровый образ жизни (ЗОЖ) предполагает:

а — упорядоченный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек;

б — регулярное обращение к врачу;

в — физическую и интеллектуальную активность;

г — рациональное питание и закаливание.

13.Какой фактор играет определяющую роль для состояния здоровья человека:

а — образ жизни;

б — наследственность;

в — климат.

14.При физической работе в душном помещении или одежде, которая плохо пропускает воздух, может возникнуть:

а — ожог;

б — тепловой удар;

в — перегревание;

г — солнечный удар.

15.Основными источниками энергии для организма являются:

а — белки и минеральные вещества;

б — углеводы и жиры;

в — жиры и витамины;

г — углеводы и белки.

16.Рациональное питание обеспечивает:

а — правильный рост и формирование организма;

б — сохранение здоровья;

в — высокую работоспособность и продление жизни;

г — все перечисленное.

17.Физическая работоспособность — это:

а — способность человека быстро выполнять работу;

б — способность разные по структуре типы работ;

в — способность к быстрому восстановлению после работы;

г — способность выполнять большой объем работы.

18.Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями в сочетании с использованием оздоровительных сил природы, отличаются:

а — фагоцитарной устойчивостью;

б — бактерицидной устойчивостью;

в — специфической устойчивостью;

г — не специфической устойчивостью.

19.Что понимается под закаливанием:

а — посещение бани, сауны;

б — повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды;

в — купание, принятие воздушных и солнечных ванн в летнее время;

г — укрепление здоровья.

20.К объективным критериям самоконтроля можно отнести:

а — самочувствие, аппетит, работоспособность;

б — частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию;

в — нарушение режима, наличие болевых ощущений.

21.Назовите основные факторы риска в образе жизни людей:

а — малая двигательная активность (гипокинезия), психологические стрессы;

б — нарушение в питании, переедание, алкоголизм, наркомания, курение;

в — все перечисленное.

22.Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся:

а — переоценивают свои возможности;

б — следуют указаниям учителя;

в — владеют навыками выполнения движений;

г — не умеют владеть своими эмоциями.

23.При получении травмы или ухудшении самочувствия на уроке учащийся должен прекратить занятие и поставить в известность:

а — учителя, проводящего урок;

б — классного руководителя;

в — своих сверстников по классу;

г — школьного врача.

24.Какими показателями характеризуется физическое развитие:

а — антропометрическими показателями;

б — ростовесовыми показателями, физической подготовленностью;

в — телосложением, развитием физических качеств, состоянием здоровья.

25.Формирование человеческого организма заканчивается к:

а — 14-15 годам;

б — 17-18 годам;

в — 19-20 годам;

г — 22-25 годам.

26.Главным отличием физических упражнений от других двигательных действий является то, что они:

а — строго регламентированы;

б — представляют собой игровую деятельность;

в — не ориентированы на производство материальных ценностей;

г — создают развивающий эффект.

27.Техникой движений принято называть:

а — рациональную организацию двигательных действий;

б — состав и последовательность движений при выполнении упражнений;

в — способ организации движений при выполнении упражнений;

г — способ целесообразного решения двигательной задачи.

28.Назовите из предложенного списка неправильно названные физические качества (несколько ответов):

а — стойкость;

б — гибкость;

в — ловкость;

г — бодрость;

д — выносливость;

е — быстрота;

ж — сила.

29.Это физическое качество проверяют тестом «челночный бег 3 по 10» у учащихся общеобразовательных школ:

а — выносливость;

б — скоростно-силовые и координационные;

в — гибкость.

30.Ловкость — это:

а — способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в соответствии с изменяющимися условиями;

б — способность управлять своими движениями в пространстве и времени;

в — способность ловко управлять двигательными действиями в зависимости от уровня развития двигательных качеств человека.

31.Быстрота — это:

а — способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени;

б — способность человека быстро набирать скорость;

в — способность человека выполнять упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции.

32.Под гибкостью как физическим качеством понимается:

а — комплекс морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющий глубину наклона;

б — способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных напряжений;

в — комплекс физических свойств двигательного аппарата, определяющих подвижность его звеньев;

г — эластичность мышц и связок.

33.Сила — это:

а — способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины и в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц;

б — способность противостоять утомлению, вызываемому относительно положительными напряжениями значительной величины;

в — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий.

34.Под выносливостью как физическим качеством понимается:

а — комплекс психофизических свойств человека, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки;

б — комплекс психофизических свойств человека, определяющий способность противостоять утомлению;

в — способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь;

г — способность сохранять заданные параметры работы.

35.Нагрузка физических упражнений характеризуется:

а — величиной их воздействия на организм;

б — напряжением определенных мышечных групп;

в — временем и количеством повторений двигательных действий;

г — подготовленностью занимающихся, их возрастом и состоянием здоровья.

36.Активный отдых — это:

а — специфическая подготовка спортсмена к предстоящим соревнованиям;

б — двигательная деятельность, снимающая утомление и способствующая восстановлению работоспособности;

в — деятельность, направленная на совершенствование двигательного действия в изменяющихся условиях.

37.Подводящие упражнения применяются:

а — если обучающийся недостаточно физически развит;

б — если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы;

в — если необходимо устранять причины возникновения ошибок;

г — если применяется метод целостно-аналитического упражнения.

38.Бег на дальние дистанции относится к:

а — легкой атлетике;

б — спортивным играм;

в — спринту;

г — бобслею.

39.При беге на длинные дистанции по правилам соревнований применяется:

а — низкий старт;

б — высокий старт;

в — вид старта по желанию бегуна.

40.В переводе с греческого «гимнастика» означает:

а — гибкий;

б — упражняю;

в — преодолевающий.

41.XXI зимние Олимпийские игры проходили в:

а — Осло;

б — Саппоро;

в — Сочи;

г — Ванкувере.

42.Динамика индивидуального развития человека обусловлена:

а — влиянием эндогенных и экзогенных факторов;

б — генетикой и наследственностью человека;

в — влиянием социальных и экологических факторов;

г — двигательной активностью человека.

43.Простейший комплекс ОРУ (общие развивающие упражнения) начинается с упражнения:

а — для мышц ног;

б — типа потягивания;

в — махового характера;

г — для мышц шеи.

44.При длительной нагрузке высокой интенсивности рекомендуется дышать:

а — через рот и нос попеременно;

б — через рот и нос одновременно;

в — только через рот;

г — только через нос.

45.Правила баскетбола при ничейном счете в основное время предусматривают дополнительный период продолжительностью:

а — 3 минуты;

б — 7 минут;

в — 5 минут;

г — 10 минут.

46.Два очка в баскетболе засчитывается при броске в корзину:

а — из зоны нападения;

б — с любой точки площадки;

в — из зоны защиты;

г — с любого места внутри трех очковой линии.

47.Правилами волейбола каждой команде во время игры предоставлено максимум…… удара (передачи) для возвращения мяча на сторону соперника (не считая касания на блоке):

а — 2;

б — 4;

в — 3;

г — 5.

48.Вид деятельности, являющийся предметом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей, принято называть:

а — гимнастикой;

б — соревнованием;

в — видом спорта.

49.Основой методики воспитания физических качеств является:

а — простота выполнения упражнений;

б — постепенное повышение силы воздействия;

в — схематичность упражнений;

г — продолжительность педагогических воздействий.

50.Назовите способы передвижения человека (несколько ответов):

а — ползание;

б — лазанье;

в — прыжки;

г — метание;

д — группировка;

е — упор.

51.Какие основные базовые виды двигательных действий входят в школьную программу физического воспитания (несколько ответов):

а — метание дротика;

б — ускорения;

в — толчок гири;

г — подтягивание;

д — кувырки;

е — стойка на одной руке.

52.Олимпийский символ представляет собой пять переплетенных колец, расположенных слева направо в следующем порядке:

а — вверху — красное, голубое, черное, внизу — желтое и зеленое;

б — вверху — зеленое, черное, красное, внизу — голубое и желтое;

в — вверху — голубое, черное и красное, внизу — желтое и зеленое;

г — вверху — голубое, черное, красное, внизу — зеленое и желтое.

53.Пять олимпийских колец символизируют:

а — пять принципов олимпийского движения;

б — основные цвета флагов стран-участниц Игр Олимпиады;

в — союз континентов и встречу спортсменов на Олимпийских играх;

г — повсеместное становление спорта на службу гармонического развития человека.

54.Укажите, кто из выдающихся спортсменов РФ в настоящее время является членом Международного олимпийского комитета (МОК):

а — Вячеслав Фетисов;

б — Юрий Титов;

в — Александр Попов;

г — Александр Карелин.

55.Основным показателем, характеризующим стадии развития организма, является:

а — биологический возраст;

б — календарный возраст;

в — скелетный и зубной возраст.

56.Систематическое употребление веществ, изменяющих психологическое состояние человека (табака, алкоголя, ингаляторов), специалисты расценивают как:

а — асоциальное поведение;

б — респективную привычку;

в — вредную привычку;

г — консеквентное поведение.

57.Игры, проведенные в Москве, были посвящены Олимпиаде:

а — 20-ой;

б — 21-ой;

в — 22-ой;

г — 23-ой.

58.Один из способов прыжка в длину в легкой атлетике обозначается как прыжок:

а — «с разбега»;

б — «перешагиванием»;

в — «перекатом»;

г — «ножницами».

59.Гиподинамия — это:

а — пониженная двигательная активность человека;

б — повышенная двигательная активность человека;

в — нехватка витаминов в организме;

г — чрезмерное питание.

60.Олимпийский девиз, выражающий устремления олимпийского движения, звучит как:

а — «Быстрее, выше, сильнее»;

б — «Главное не победа, а участие»;

в — «О спорт — ты мир!».

Ответы:

Заключение.

Расширение физкультурной и спортивной работы, улучшение ее организации по месту учебы является одной из актуальных проблем физического воспитания в школе. Большое значение здесь имеет формирование у школьников стремления к самостоятельному физическому самосовершенствованию.

Необходимо организовать ежедневные занятия всех учащихся физической культурой на уроках и во внеурочное время. Решение этой проблемы во многом зависит от умения учащихся использовать средства физической культуры для укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков самостоятельных занятий.

Физическая культура, являясь частью общей культуры, во многом определяет поведение человека в учебе, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.

Домашнее задание по физической культуре 5-7 классы

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ

ГОРОДА Н ИЖНЕГО НОВГОРОДА

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Школа №84»

Методическая разработка

«Домашние задания по физической культуре»

5-7 классы

Толочманова Д.И.

учитель физической культуры

Домашние задания по физической культуре

А: -развитие силы и силовой выносливости.

1. — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в подтягивании и лазанию по канату.

2. — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в упорах.

3. — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

1 — формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

5 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2×16 (м),2х14(д)

2. Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — (10 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — 4 под (мах) раз.

5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. — 5п (м) 3п(д)

6. Передвижение, лежа на спине с перехватом. — 5п (м) 3 п (д)

7. Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) — 8раз (М, Д)

8. Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. — 2×17 (м) 2×14 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. — 2х 17 (м) 2х 14(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2×10 (д).

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. — 5х5м. (м) 3х5м. (д).

1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера —
   захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

5. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р — (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)

7. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).

8. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)

9. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2×12(д)

10. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).

Б-1

1. Многоскоки.5х10м (м, д).

2. Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3×10 м (д).

3. Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 25р (м), 20р (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

7. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 17р (м)15р (д).

11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Наклон, вперед касаясь лбом колен

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседения и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

6 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х 18 (м), 2х15(д)

2. Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — (12 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)

5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. — 5п (м) 3 п (д)

6. Передвижение, лежа на спине с перехватом. — 5п (м) 3 п (д)

7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)

8. Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)

А -2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. — 2×20 (м) 2х 17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2×12 (д).

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. — 5х5м. (м) Зх5м. (д).

5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера —
   захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р — (д).

7. Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками — 2х20(м)2х15(д)

8. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).

9. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку — 5под (м) 3 под (д)

10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2×15(д)

11. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)

3. Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

7. Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).

11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

6. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

7. Наклон, вперед касаясь лбом колен

8. Упражнения с удержанием груза на голове.

9. Полуприседания и приседания.

10. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

11. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

12. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

13. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

14. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

7 Класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20(м), 2х17(д)

2. Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — ( 14 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)

5. Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)

6. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)

7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

8. Вис углом (держать) (м) — мах (сек)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. — 2×22 (м) 2×17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. — 2х22(м) 2х 17(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2×19 (м) 2×12 (д).

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)

5. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).

6. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)

7. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2×15(д)

8. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами — 14раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)

3. Прыжки со скакалкой — 100(м), 110(д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 29р (м),23р(д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)

7. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

8. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно — кол. Раз 2р (м)8р(д)

9. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

9. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 20р (м)18р (д).

10. Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

10. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

12. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).